简介
精彩点评
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贺琳推荐
【������58】采用支点式结构，一目了然，其实就是抗压的七个方法，主要是认知改变，也就是书中提到的思维定式犬，还有关于感恩，关于提升自信，自我效能感，关于失败的成长等等，对于现在都很有指导意义， 书中例举了很多日本知名企业和作者本人的案例，印象较为深刻的是他如何克服了怕水而最终成为优秀的游泳者…读这本书不需要太快，而是每一个方法都要结合自己的一个亲身经历，再加以去实践会更好
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^Tanya^天璐～推荐
非常喜欢这本书的构架： 直面困难，奋起直追，智慧飞腾。 语言也通俗易懂 结合实际案例 并且给出抗压实用工具 果然是培训师出身，书读起来很舒服！ 中间的部分，也就是从思维犬那里开始到后面有点水，希望有新版！
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abc推荐
很快地翻完了这本书，书中的很多观点无法认同。 “抗压力”确实是现在很多年轻人面临的一个大问题。分享一些我的观点和想法，欢迎交流： 首先，一定要想明白一点：有统计数据表明，我们这辈子95%以上对未来的担忧实际上并不会发生。而且，过于的我们无法改变，未来我们没有能力预测，活在当下才是最重要的。 其次，一定要交一些朋友，一些爱好。对于爱好，我建议每个人都有至少一项经常参与的运动，最好是户外的。有科学研究表明，每天晒一会太阳，出一些汗，人的心情会好很多。而且热爱运动的人大多性格阳光，个性开朗。至于朋友，这里指的是那些可以与你一起分享快乐和分担悲伤的朋友。 第三，面对逆境不要害怕，只要不是生死存亡，就总有结束的一天。我曾经参与很多让人奔溃的项目，但每想到它总有结束的一天我就释然了。其实，经历过这些，真的是一种成长。你对问题的见解，你的心里承受能力，谈吐举止，以及解决问题的思路和方法绝对会有大大的提高。 第四，失败不是贬义词。失败是走向成功的必经之路。每失败一次，经验就多一次。但要避免两种失败：一是自己承受不起的失败，二是同样原因造成的失败。 我觉得，要练就超强的抗压力，要塑造坚强、勇敢、自信、乐观的性格。可以坚持做一些事情，比如跑马拉松、写日记、做一些自己以前没做过或者没能做完成的事情等等。如果年轻—-或者不怕丢人的话，也可以干一些让自己脸皮很厚的事情。都丢过那人了，还怕啥？所以有故事、有青春的人抗压能力比较强。 其实，面对压力，最坏的结果无非是挫折和失败。仔细想想，那又如何呢？人生短短几十年，人来到这个世上总要尝尝喜怒哀乐的。很多事情只要尽力，无愧于自己，就可以了。 失败了怎么办？ 废话！用自己有限的生命去感受这个无尽的世界，时间还不够用呢！
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娇推荐
重新振作的道路荆棘满地，处处是让我们再次陷入消极情绪循环的陷阱和必须跨越的绝壁。
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山河晚晚推荐
#读书笔记 《抗压力》 我是感觉最近压力挺大的，就来读一读这本书，书中关于压力的一些方法我也误打误撞的实践过，理论知识和实践方法都挺好用的，推荐读一读。 与其说是抗压力，倒不如说是如何走出人生困境。 结合书中的方法，我也写一写我的方法: 一、走出消极情绪 ①运动→瑜伽、冥想、正念呼吸、游泳、跑步等 ②听音乐→听符合当下状态的歌，引起共鸣，比如我近期就很喜欢听李荣浩的麻雀 ③写作→这个方法我是一直在用，也坚持每天写写文章快七个月了，是记录生活也是观察自己。 二、驯服思维定势 这一节刷新了我的认知，摘选触动我心灵的一段话。 你自身不是“思维定势犬”，你不是思维本身，只是观察“思维定势犬”的其他存在。我们心里的思维不一定就是我们真实的声音。有时候不过是狗在乱叫而已。 三、提升自我效能法 ①动起来 以前我也是一个对自己挺没有信心的姑娘，长成如今乐观自信的样子，也是我想象不到。 你是什么样的人不是你想象出来的，而是你做出来的。 简单谈谈这一两年来我做了什么提升自我满意感的呢？ ①做一个长期主义者 立下的FLAG，就一定要坚持做好，比如坚持每天阅读，我的微信阅读时长就可以看出来。 坚持每天写写文章，我的便签里面都是我的日记，我的随笔，以及复盘总结。 ②掌控情绪 练习自己的积极心态:无论遇到什么事，先想想怎么解决，而不是抱怨他人，抱怨环境。 四、发挥自我优势 这点我之前也有做过盖洛普优势测算，我记得我有三个优势:学习、回顾、分享 确实我在复盘和发朋友圈以及公开写作这几件事上都做得挺好的，也很愿意去做这些事。 五、建立心灵后盾 一个人一生当中的痛苦总量都是相等的，总会有逆境。 那么在遭遇逆境的时候，有心灵后盾的人就能很快从逆境中走出来。 遇到困难不要自己一个人抗，和朋友聊聊天，和爱人诉苦，或者是和家里人说说心里话，都是不错的选择。 六、常怀感恩之心 感恩是要真正的发自内心，而不是喊口号。 我也是最近才意识到这点，不是对一个人说了谢谢就是感恩了。 比如我最近把牙齿磕掉了，是我的对象对我无微不至的照顾，公司对我的宽容以及同事的关怀让我能安心养好身体。 我也会一直记得他们的好，并且找机会报答他们。 七、从痛苦中吸取教训 其实我们向他人学习，还不如向内求，从自己的过往中学习。 比如我这次骑车摔跤，我写下来，我是怎么应对这场逆境的，以后我要怎么避免遇到这样的事情。 每天写写复盘日记，今天学到了什么新知，或者今天在哪些事情上做得还不好，明天要怎么改进。 看再多的书，都抵不上我们日复一日的从自己的经历当中学习到真正能改善我们生活的经验。 好了，就说到这里吧，我们下本书见！
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AA嘉和学府郑学玲推荐
我喜欢这本书 ， 抗压力，复原力，找到自己想要的到底是什么？使命感和责任感，会让我们幸福感油然而生。
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张崇棣·赢升学教育服务推荐
一句话：我喜欢这本书！并且我马上购买了“实体书”.本书不是空洞的说教，而是具备可操作性行方案，希望能对自己还有努力的您有大的帮助.
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三掌柜推荐
日本人写的这本书，又是以日本保洁公司工作为主线，写的抗压力相关的，要学习借鉴日本人的优点。
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安迪推荐
面对压力，抗压力有这么3个作用： 第一，让你从情绪低谷中挣脱。 第二，帮你获得向上攀登的力量。 第三，让你从逆境中提取经验和智慧，从而得到最大程度的成长。 和这个相对应的，抗压力好的人和抗压力差的人也有三个很明显的区别： 首先是情绪反应不同。面对压力，每个人都会有焦虑、不安、恐惧之类的消极情绪，这是正常的。只是抗压力好的人，不会和坏情绪纠缠太久，他们更关心接下来具体应该怎么做，搞清楚要怎么做，直接就去做了。但是抗压力差的人，会像骆驼吃草一样不断地反刍这些负面情绪，陷在情绪里面出不来，然后情绪也会越来越严重。 比如说，知道半个月后自己要代表公司和大客户沟通项目，谁都会有点紧张，但是抗压力差的人会一直沉浸在紧张里，不断地想：这个客户太重要了，我要是搞砸了怎么办；我要是表现得不好，大客户肯定怀疑公司实力了，公司就会丢掉这个客户了怎么办……他会想到很多负面的可能，然后整个人被这种恐惧和焦虑给支配了，就没办法沉下心来做准备，结果很可能不理想。 等下次再有相似情境的时候，这一次的情绪、失败的难堪，又会再被他加在一起拿出来反刍，结果完全困在情绪里，没办法去想该怎么优化自己的方法。 而这，也会导致抗压力好和抗压力差的人的第二点不同，就是行为模式不同。抗压力好的人会因为任务的难度高而更加努力，但抗压力差的人，会因为害怕失败，而提前回避行动。 还是上面那个例子，一个抗压力差的人，他因为有了一次搞砸和大客户的接洽的经验，等他再要去跟其他大客户谈项目的时候，他就会很害怕，这次我再搞砸了怎么办？我要是再失败了怎么办？于是，他干脆就不敢去了。 那么，一样的场景，抗压力好的人会怎么做？他会想：虽然上一次失败了，但是吸取了上一次的教训，我这一次应该可以做得更好，然后开始想哪些方面还可以提升，找同事问问怎么做可以更得体？他不会回避行动，最后，他也会因为新的成功经验，获得再次行动的信心。 有没有抗压力的人的最后一点不同：行动的信心不同。 抗压力强的人，失败了就重新来，他们相信一次失败不代表着什么，下次我可以做得更好。但抗压力差的人就不行了，他们会一直想着那些失败的经历，并因为失败的经历全面怀疑自己，丧失重新朝着目标前进的信心和勇气，最后心灰意冷，一蹶不振。 记得大学毕业的时候，有些同学，找工作被拒绝之后，会从失败中总结经验，跟同场面试中表现优异的人请教，向有经验的学长学姐取经，然后到网上搜经验贴，优化自己的简历撰，总结面试技巧，然后抓住下一次机会。也有一些同学，被拒绝一两次，心态就崩了，觉得自己再也拿不到想要的offer了，随便就找个工作做了。 抗压力差的人很容易耽于负面情绪，习惯性地逃避，然后失去信心，生活和工作的状况越来越糟糕。结果越糟糕，压力就越大，最后就陷入一个恶性的死循环。这样的人，更不容易取得高成就，生活满意度也更低。 大家可能要问了，那如果我就是抗压力差的那一类人，怎么才能培养自己的抗压力呢？ 《抗压力》这本书的作者给我们总结了下面这么七招，也可以理解为七个步骤。 这本书的作者叫久世浩司，他本人就有一段特别有借鉴性的学习养成抗压力的经历。 他曾经在世界上最大的日消品公司宝洁工作了16年。在35岁那年，他被调到海外工作。职业环境的巨大变动、工作上接二连三出现的问题和麻烦，让他感到前所未有的压力。职业的挑战，工作的疲劳，对未来的不安加在一起，让他喘不过气来，他不安、恐惧、焦虑、自责，开始长期失眠，并出现了一系列的抑郁症状。 可是越是这样，他越害怕，如果自己精神出问题没办法工作了，家人该怎么办？他经常梦见自己一败涂地，强打着精神坚持上班，可是情况越来越糟糕。 这个时候，他突然了解到有个英国心理学家，要到日本来做关于抗压力的讲座。他抱着试试看的态度去听，讲座讲了很多经过科学论证和实证研究的有效抗压内容，他马上用到自己的工作中，很快打开了新世界。 离开宝洁后，他设立了日本首家面对社会人士的积极心理学学校，给学员进行抗压培训，对日本人影响很大。这本书就是他培训的精华所在。他在书里总结了7个抗压技能，也可以理解为抗压的7个步骤，它们一起组成了一个有效的抗压体系，帮我们培养抗压力，在压力中获得成长。 第一步：摆脱负面情绪的恶性循环 首先，抗压的第一步是摆脱负面情绪的恶性循环。 我们怕压力怕的是什么？其实就是怕失败、怕错误、怕起纠纷。失败、错误、纠纷会引起恐惧、不安、焦虑、忧郁、耻辱这些不愉快的情绪。 大脑的基本工作原则就是：回避带来痛苦体验的事，重复带来愉快体验的事。为了避免再度经历这些不愉快的情绪，我们会回避引起不愉快体验的行为。这就是为什么我们压力越大，拖延和逃避就越厉害的原因。 所以培养抗压力，我们要做的第一步，就是摆脱消极情绪的恶性循环。 我们前面讲了，有压力、有负面情绪其实是很正常的事，对未知的焦虑，对失败的恐惧，对犯错的羞愧，都是人之常情。有问题的是什么呢？是“消极情绪反刍”，就是不停地去回忆失败的记忆，重温负面情绪，被不安、焦虑、挫败、羞耻、恐惧、抑郁笼罩，让这些情绪影响到整个生活。 整天担心项目进展不顺利、公司又在考虑裁员，会不会裁掉我？孩子要中考了，他能不能发挥好，万一没发挥好怎么办？……一直琢磨这些可能的“压力事件”，越琢磨就会越消极。 这时候正确的做法是什么呢？ 首先，你要觉察。认识到我现在处于负面情绪，我要主动采取让自己心情开朗的办法，防止反刍。 很多人就特别缺这种意识，我以前也是这样，明明痛苦情绪已经非常多了，还继续给自己施压。 现在很流行一种说法叫：成年人早就应该戒掉情绪。这很不对，情绪是我们大脑进化了几万年的机制，哪能你说戒就戒。压抑和忽视自己的负面情绪，负面情绪就会一直积压，直到最后大爆发，让我们的行动力彻底瘫痪。 所以面对压力事件，我们首先要做的就是察觉自己的负面情绪，停止给自己施压。然后妥善、正确、有效地处理我们的消极情绪。 怎么处理呢？书里给了我们4种方法，都有实证研究基础，也非常容易操作。 处理消极情绪的第一种方法是运动。 运动的效果，首先在于它可以让我们离开负面情绪的环境。比如，工作的间歇，出去快走一会儿，看一看公司附近的林荫、花草，可以先把任务或者工作中的争执放到一边。另外，更深层的原因是，运动会让大脑分泌β-内啡肽，它可以帮助缓解压力，消除不安情绪。 所以，当我们感到压力很大的时候，可以试试慢跑、游泳、舞蹈或者有节奏的体操这些有氧项目，它们都可以促进内啡肽分泌，帮助我们调节情绪。我自己比较喜欢的运动方法是跑步和练瑜伽，在运动的过程中感受自己的身体和呼吸，从压力中抽离出来，重新关注到自己，会感觉自己更有力量。 处理消极情绪的第二种方法是呼吸。 情绪和呼吸有密切的关系。 你们注意过没有，在情绪糟糕的时候，人的呼吸会紊乱，呼吸量、呼吸节奏、呼吸时间都会缩减。你们仔细观察人发火的时候，会看到他的呼吸会变得粗重、紊乱，嘴巴大口大口地开合，胸口起伏也会变得明显，肩膀有时候也会抬高。 这是因为人一旦笼罩在一种不安的情绪下，就会自然地变成短促的胸腔呼吸。这种呼吸是不好的，它会激发上胸部运动，引发更大口的呼吸，然后导致动脉血液中氧气急剧消耗，所以习惯性用胸式呼吸的人，常常会有体力不支、注意力不集中、情绪低落的问题。 而人在心情平缓的时候呢，你就会发现他的呼吸慢下来了，呼吸量变大、呼吸时间变长了。在深呼吸的时候，大脑会分泌“血清素”，“血清素”又被称为“抗压秘药”，有镇定大脑，减低压力的功效，能让我们从压力氛围下解脱出来。 所以，当我们感受到压力的时候，大家可以尝试“腹式呼吸”，让呼吸慢下来。大家可能都听说过深呼吸可以让人平静、放松，但很多人误以为深呼吸是让胸部鼓起，肩膀抬高，大口大口呼吸，这是不对的。那样还是胸腔呼吸，你的呼吸并不深，也没能让身体吸入更多氧气。 真正的深呼吸是腹式呼吸，用鼻子呼吸，空气深深地进入肺部，再吐出来，在这个过程中，你可以把手放在肚脐上，你会发现腹部是先鼓起后收缩的，这种深长舒缓的呼吸，才能让我们分泌“血清素”，也才能让我们的情绪平缓下来。 然后，处理消极情绪的第三种方法是听音乐。 神经生物学家研究发现，音乐可以激活大脑中对愉快性刺激起反应的领域，给大脑带来惊人的积极影响。 舒缓的音乐会促进身体分泌“快感荷尔蒙”——多巴胺，把消极情绪转化为积极情绪。在《游戏力》那本书里面我们也讲过，人的情绪就像一个天平，一边是负面情绪，一边是正面情绪，两种情绪要处于平衡状态，人的心态才会比较健康。在我们遇到压力的时候，负面情绪会增加，超过正面情绪，这时候听一些舒缓的音乐，把负面情绪转化为正面情绪，就能让我们重新回到平衡状态。有研究发现，莫扎特的古典音乐，就非常适合治疗疲惫心理。 但也要注意选择合适的音乐。朋克或摇滚等节奏激烈的音乐，它们促进分泌的是“愤怒荷尔蒙”——去甲肾上腺素，不仅没有解压效果，有时还会让人产生攻击倾向。。 最后，第四种处理消极情绪的方法是写作。 这种写作的目的，不是为了写出多么优美，多么有思想的文字，完全不需要有这方面的负担，主要就是以手写心，用写作整理我们的情绪和想法。 如果你觉得很烦，就在纸上或电脑上写下你很烦，为啥烦，除了烦还有什么感受。在这种自由书写的过程中，模糊的情绪、想法和感受被清晰地表达出来，感受就好像把消极情绪从大脑和身体里排解出来了一样。 很多人甚至会在自由写作的过程中进入心流状态，这种平静、专注、愉快的状态，不仅能消除压力，平缓消极情绪，还能抑制心灵能量的消耗。 那通过上面介绍的运动、腹式呼吸、听音乐、自由写作这几种方式，我们一般就可以斩断负面情绪的恶性循环了。 第二步：驯服思维定式犬 但是摆脱负面情绪还不够，我们还需要更进一步，找到消极情绪到底是怎么产生的，从根源上消解消极情绪。这也就是抗压力的第二步，叫作驯服思维定式犬。 什么叫作思维定势犬呢？其实就是我们的一些自动化的思考倾向。 在遇到困难或意外状况的时候，我们需要向自己解释这件事为什么会发生。比如，我为什么考不上梦想的学校，为什么进不了理想的公司？为什么同事和领导那么难相处？为什么升职总是轮不到我？为什么婚姻不幸福？ 然后我们会给这些问题找一个答案，开始“自问自答”的思考过程。这种思考过程，是瞬间出现的，我们自己可能都没有意识到它代表着什么。 而我们怎么回答，事实上取决于我们过去的经验。每个人的信念、意见、解释或者想法都不一样，这也就导致每个人对事物的解释都有所不同。生性乐观的人，会把这件事往积极的那一面去想，比如被批评了，积极的人会想对方帮我发现了我可以改进的地方，这是我改善和进步的机会。但生性消极的人，就会下意识地把事情往消极的方向去想，会想我真差劲，我一无是处，批评我的人是不是对我有意见。、 而这种固有的、成为惯性思维的消极信念，注意是消极信念，就是思维定势犬。思维定式犬有什么危害呢？在我们面对压力和困境时，思维定式犬就像狗一样跳出来吠，干扰我们的思路，让我们下意识地往消极方向去思考。 事实上，事件本身并不直接导致我们的感受，是思维定势犬对事件做出的解释，决定了我们的感受。著名心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的“ABC模式”说的就是这个问题。 在ABC模式中，A指的是困境，代表压力事件，是带来困难和阻碍的状况。 B指的是是信念，代表你对这个困难状况的认知。 C指的是结果，代表我们的反应，也就是我们的感受和行为。 我们会发现，压力事件和结果之间有很重要的一步：对状况的认知。我们最后的反应如何，我们采取什么行为来应对，关键在于我们的信念，也就是我们如何看待现实状况。 如果你对当前事件是积极的认识，你就会以更积极的行动去推进结果；但如果你以消极的心态去解读当前困境，你就会丧失信心，回避行动。 书里举了这样一个例子，非常典型。 在作者进入社会的第一年里，有一天，平时总是亲切地和他打招呼的上司，突然特别冷淡，碰面的时候看都没看他一眼，完全无视他。 他就非常不安，暗自琢磨到底怎么回事？是因为我报告交晚了，所以生气了吗？是对我不满意，要给我颜色看看吗？是不是和别人比起来，我太差劲了？ 这些猜测让他非常焦虑。他觉得自己在公司里，整个人都矮小了一圈，做什么事情都缩手缩脚。也因为这样，工作变得不顺利起来，也没干劲了。 实在受不了了，他就去找上司的秘书谈话。结果才知道，这个事情和他根本没有关系，那天这位上司在家里和老婆大吵了一架，注意力根本不在公司，更没有什么精力管他的事，然后他的自卑和郁闷，瞬间就消失了。 事情都是一样的，上司没和他打招呼，从早上开始看都没看他一眼。 但他前后对这件事的认知发生了变化。最开始他的认知是：我做错了一些事，我表现得不好，所以上司对我不满。于是产生了负面情绪。 但当他和上司的秘书聊过之后，他的认知变了，上司不理他，不是因为我做错了什么，是他心情不好，无暇顾及我。这时候，你就发现，他的负面情绪没有了，感受和结果发生了巨大的变化。 所以，当我们面对一件事时，重点不是这件事是怎样，更重要的是我们怎么去理解这件事。 当我们想明白了这一点，我们就可以干预这个思考过程，通过调整认知，来调节我们的情绪。 常见的消极“思维定式犬”一共有7只： 1.批评犬，习惯怪罪他人，然后产生愤怒不满的情绪。 2.正义犬，经常觉得“这不公平”“那不公平”，然后产生厌恶、愤怒和嫉妒。 3和4.投降犬和放弃犬，总觉得自己没能力，一遇到困难就说“我做不好的，我不可能做好的，还是放弃吧”。 5.忧虑犬，总是悲观地对未来做出预估，“我肯定会搞砸的”、“情况会越来越糟糕的”。 6.内疚犬，喜欢自我责备，“没有做好这件事，我真是太差劲了”。 7.冷漠犬，会有意识地削弱一件事的重要性，“反正无所谓了，不重要了”，由此产生的负面情绪是疲倦感。 我们要做的，就是驯服这些“思维定式犬”。 那怎么降服这些“思维定式犬”呢？有三种办法： 第一种是“驱逐”。如果你认为这只狗反复叫的内容不正确，就把它驱逐。 我是一个内向的人，我没办法向别人一样去自在地主动去结交许许多多优秀的人，没办法像别人一样经营起一个很大的交际网，也没办法像别人一样自在地推销自己。 每次，我都不顾自己的意愿，逼着自己做出改变，这给我带来了很大的压力。我觉得自己很没用，很差劲，我把内向当成一个缺点。 后来读了《内向者的优势》《内向高敏者》这些书之后，我豁然开朗。内向并不是一个缺点，只是内向的人与他人的相处方式和外向的人不一样。 内向的人不擅长维护一个很大的交际网，但是他们很擅长建立少而精的深刻关系，他们也只需要少而精的关系就够了。他们也可以选择没那么大众，但是适合他们的方式来扩展交际圈，比如通过写作的方式来吸引别人来结交他。 把“内向是缺点，外向是优点，是属于优秀者的品质，我要变得外向”这个想法从脑海里驱逐出去之后，我得到了解放，我感到前所未有的自由。 第二种是“接纳”。有时候我们会在两种想法之间摇摆不定，不知道怎么选，觉得这个也有道理，那个也有道理，这时候，可以去接纳那个更适合自己的想法。 沈殿霞的女儿郑欣宜曾经因为身材丰满而自卑，有很严重的身材焦虑，她尝试过无数种减肥方法，中间有段时间一度减肥成功，可是很快又反弹，就是瘦不下去。她的体质决定了她比其他人更难维持瘦的体型，她为此非常痛苦，在减肥和不减肥之间摇摆不定。 可是后来她接纳了自己是个胖子这件事，完全放弃了减肥这件事，还在微博上说要“为肥人争光”。她胖，她的体型不符合主流审美，这是事实。但接纳了这件事，和自己达成和解，她活得很轻松。谁规定符合主流审美的体型才是美的呢？ 这种接纳和和解，可以化解负面情绪。 第三种是训练。如果这只狗的意见不是100%正确，也不是100%错误，那就训练自己往积极的方向思考。 比如，面试失败，脑子里的投降犬就会叫嚷着“你面试失败了，你就是一个一无是处的废物，别指望找个好工作了，降低要求，随便找个工作做吧”。 这种想法容易干扰人的很重要的一点是，它不是完全错误的，你面试确实失败了，目前的能力也确实够不着你理想中的工作。但是，这个时候我们不能全听它的，我们要严格审视它的观点，一方面认识到自己的不足，一方面也不能完全被它牵着鼻子走。 面试失败，确实是能力还有所欠缺，但面试失败就等于你一无是处吗？肯定不可能呀！ 面试失败只能说明在互相筛选的过程中，我不适合这个公司，或者我的能力暂时没有达到人家的要求。不适合，我就找更适合的，能力暂时没达到，我可以通过锻炼得到提升，不代表我一无是处，我要做的是给自己时间成长。 通过这种自我训练，我们可以让看到未来的可能性，看到积极的一面。这样我们才不至于被负面情绪压垮。 处理完负面情绪之后，我们还必须展开行动。用行动改善我们的状况，才能从根子上释放压力。 抗压，棘手的地方不止在于我们会陷入焦虑、不安、挫败、消沉等负面情绪之中，更麻烦的是，我们会采取“行动回避策略”，明明知道该做什么，可是就是不想做、不敢做、拖延去做、不相信自己能做到。 第三步：科学培养自我效能感 这就是培养抗压力的第3步培养“我能行”的自我效能感，要来解决的问题。 什么是自我效能感呢？ 美国心理学家、斯坦福大学心理系教授阿尔伯特·班杜拉是这么定义的： 人们对自身能否利用所拥有的能力，去完成某个目标的自信程度。 简单来说，就是你对“我能做到”的相信程度。 有人要问了，这不就是自信心吗，自信心就自信心，干吗搞那么复杂，说什么“自我效能感”。 还真有点不一样，自信心是“我相信”，是一个人整体的自信程度，但自我效能感是“我相信自己能够完成某项任务”，针对的是某个特定领域的目标。一个人有没有自信，是通过平时的状态表现出来的，但自我效能感会更细化，可以落到具体的事情上。你可以是一个不怎么自信的人，但你可以通过培养在某件事上的自我效能感，在这件事、这个领域上越做越好。 我有一个小学同学就是这样，他刚开始是那种特别不自信的人，成绩一般，运动能力也一般，个子小小的，站在人群里也没什么存在感，上课最怕老师提问他，做什么事情好像都畏畏缩缩的。 后来学校突然开始要求集体练毛笔字，每天下午有半小时的写字课，这位同学是学得最快、写得最好的，每次下课，老师和同学都会围过去看他的字，他的字越写越好，后来还代表学校出去比赛。他在写毛笔字这件事上的自我效能感越来越强。他这个人也肉眼可见地变得越来越自信起来，和大家交流也多了，甚至破天荒地上课开始举手回答问题。我们其实也可以这样。 那怎样才能培养自己的自我效能感呢？ 网上有一个流行的方法，是对着镜子微笑着说，“我能行”“我一定可以的”。 但，非常遗憾地告诉大家，这个方法没啥用。因为每次对着镜子说“我能行”的时候，你心里会有个更大的声音反驳“不，你不行。” 然后人就蔫了。 那怎么才能真正有效地培养自我效能感，让自己遇到困难局面的时候，也能自信应对呢。
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李昱潮推荐
本书作者分享了应对逆境的七个技能： 第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环。出现消极情绪应该及时察觉，然后马上解决，有四种方式：①运动；②呼吸；③听音乐；④写作。 第二个技能：驯服无用的“思维定势犬”。介绍了“ABC模式”，例子“ 心情不好的上司”。思维定势分为七种类型。了解自己的思维定势类型，从三大对策（驱逐、接纳、训练）中选择处理方式，最重要的是使自己避免陷入消极情绪的漩涡中。 第三个技能：科学培养“我能行”的自我效能感。培养自我效能感的四个方法：①有实际成功的体验（直接成就感）→“实际体验”；②观察他人顺利处理问题的行为（代理体验）→“范本”；③接受他人有说服力的提示（言语劝说）→“鼓励”；④体验兴奋感（生理和精神的苏醒）→“氛围”。 第四个技能：发挥自我优势。有效对待弱点的三种方法：①是花费尽量少的时间去消除弱点。②“外包”，也就是说，自己不擅长的事情就拜托其他人或公司来做。③与可以弥补自己弱点的搭档合作。 第五个技能：建立心灵后盾。家人、朋友、同事、恩师等重要的人会在我们遭遇困难、精神低落时给予我们精神上的支持，鼓舞我们重新振作起来。我们在平时就应该选出五个对自己非常重要的人，提前列出自己的“贵人”表。 第六个技能：常怀感恩之心。提升感恩之情的三种方法：①写感恩日记；②想三件好事；③写感谢信。【感恩日记】①睡前想想今天的好事情；②把好事情记在日记本里；③尽可能思考为什么会出现这种好事情；④然后满怀着感恩之心合上日记本。【三件好事】①回顾当天，想出三件好事；②列出“值得感恩”“让人感到幸运”的事情；③思考事情顺利进行的理由。【写感谢信】①找出那些曾经照顾过自己、帮助过自己，自己却没有当面向其表达谢意的人；②向那些人写出表达自己谢意的书信；③回忆那些人给了自己怎样的温暖和善意；④说出那些温暖和善意给自己的人生带来了怎样的影响；⑤也要思考一下如果没有那些人的话，自己现在会是怎样的处境；⑥书信可以亲自交给本人或邮寄，或是收藏起来。 第七个技能：从痛苦中汲取智慧。①站在重振者而非受害者的角度进行叙事；②回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么；③着眼于自己是如何从“零”攀爬至现在的水平的俯瞰自己的逆境经历，寻找逆境的意义是有效的方法。 总结起来：面对压力，一是有成长型思维和感恩的心，这是底层思维；二是压力来临的时候，及时察觉并能够转化；三是发挥优势，规避弱势；四是要有自己的心灵后盾。
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Zzzz推荐
还是蛮有启发的，但就跟论文一样，题目和每章节小记已经概括了精华的部分，内容反而没必要看了。总结一下： 抗压力就是改变害怕失败、回避行动的习惯，摆脱受挫失落的情绪，朝着目标重新迈步的力量。 七大技能培养抗压力： 1、摆脱消极情绪的恶性循环：运动、呼吸、听音乐、写作 2、驯服无用的“思维定势犬”（七大思维定势犬：批判犬、正义犬、投降犬、放弃犬、忧虑犬、内疚犬、冷漠犬）：先了解区分，在对思维定势进行驱逐、训练或接纳。 3、科学培养“我能行”的自我效能感：实际体验、范本、鼓励、氛围 4、发挥自我优势，灵活运用：通过工具（VIA-IS 、盖洛普优势识别器 、Realize 2 ）或优势指导了解自我优势 5、建立心灵后盾：谨慎选择5个贵人 6、常怀感恩之心（提高幸福度、中和消极情绪、促进身体健康、有利他主义精神、使人积极主动）：写感恩日记、想三件好事、写感谢信。 7、是从痛苦中汲取智慧，获得成长：①站在重振者而非受害者的角度进行叙事②回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么③着眼于自己是如何从“零”攀爬至现在的水平的
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神之殇推荐
书中的许多方法还是很具有实践性的。 以第三者角度来看待自己 做感恩日记 与朋友们沟通交流来提高幸福感 保持自信 合理排解消极情绪， 以正确的态度来看待失败。 这些都是我印象深刻的部分，更多的还是要看实践中的效果。 书评到这儿就结束了~~~~~~ 我看这本书的初衷就是:临近毕业，就业，升学统统地打过来，个人的承受能力也不是很强，所以想找来书看看。 我觉得看工具书更多的是去真正的实践方法，并总结出感受，选择适合自己的，本没必要去细究，泛泛而过就行。更重要的应该是去实践。
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大海@广州推荐
很实用的一本“抗压力”书籍，有方法有步骤，对于房贷车贷养娃育人压力山大的国人应该会有一定的帮助。 面对问题和困难不要只顾着失去和悲痛，需要扭转乾坤，俯视全局从更大的格局看待今天面临的问题和暂时的困难，相信翻越高山，定见平原。
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夕颜推荐
读完本书收获两点，第一是认识到负面情绪和思维定式有关，例如焦虑与不安是害怕今天的行为对未来产生不利的影响，我们应该找到它并驯服之。第二个收获是关于一个没有自信的人如何变得自信，书中称其为自我赋能，做一些自己原来不曾做过的比较容易的事，做之前要充分准备保证其预期效果，自信就会一点点回到你心中。还有就是人们人们一般不做自己感觉自己做不到的事情，那么我们应该为其竖立榜样，竖立身边普通人的榜样，或者说在其心目中和他是一样的人，如果这个人做到了那么他对于自己能做到的信心就会大增，比如书中举例有人破了四分钟跑完一英里的记录的当年接着就有两个人也破了这个记录，而第二年更是有三百多人破了这个记录，那是因为人们认识到这是一件可能的事。
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曲娅菲推荐
1. 作者久世浩司根据个人多年职场管理经验，把精英分两种，即石头型精英和玻璃型精英。两种精英在职场的学历IQ、个人能力没有问题，那么是什么让石头型精英脱颖而出，职场之路走得越来越远呢？就是石头型精英们精神上的耐高压性和情感上的自律性，即内心强大。 成功的钥匙是责任，即积极主动地承担责任。责任是万事之源，成功不在于地位在于责任。 ——彼得.德鲁克 2. 工作职位不分贵贱，但是必须对其负责，在做事的时候要想着是给自己做，而不是为了工资才去做，修炼职业素养和练就职业精神对于个人发展非常重要。做事考虑价格只能把自己的眼界局限在一隅而看不到更广阔的世界，在工作中全身心投入，才能更快的获得精进和成长，同时全身心的投入更易发现心流，这是一种难能可贵的、非常愉悦的身心体验。 相信自己行，就一定行。 ——拿破仑.希尔 3. 井无压力不出油，人无压力轻飘飘。在现实工作中我们很容易沉浸在失败的恐惧感中无法自拔，结果一而再再而三的问题越来越多，解决的难度越来越大，而能直面困难和压力在此时是非常重要的，即信心重塑，振作起来。 4. 怎么样顺利通过压力的挑战呢？久世浩司在书中为我们分享了抗压的三个阶段即：摆脱精神消沉、停止精神堕落的阶段;调动弹性肌肉、重振旗鼓的阶段；高视角俯视过去困境体验的阶段，我觉得第一阶段非常重要，只有顺利摆脱精神消沉、停止精神堕落才能有接下来的积极转变。 5. 消极情绪是非常可怕的传染病，而沉浸在失败的消极情绪中则非常危险。容易一蹶不振，玻璃心的寿命是长不了的，必须修炼坚如磐石。所以我们要尽快摆脱精神消沉，人是最容易接受暗示的，良性的自我心理暗示非常重要，物品可以断舍离，那么思想的包袱也可以断舍离，开展积极主动的人际关系、定期参加户外运动、倾听舒缓的轻音乐、瑜伽的腹式呼吸、阅读写作，短途旅行，包括每天做一件力所能及助人的小事，都有助于我们更快的从消极情绪中走出来。 刺激和反应之间存在一段距离，而我们的成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。 —— 维克多.弗兰克 6. 驯服思维定势 ，对压力主动出击。活鱼都会逆流而上，只有死鱼才会随波逐流。在网上看到了这句非常励志的话，铭记在心。对待压力和困难主动出击有时也是一种积极的解决办法，把压力转化成源源不断的动力，冷静理性看待，每天解决一点点，坚持带来大改变。 7. 学会接受并适应压力，这样我们的情绪才能产生正确的应激反应，而不是自暴自弃亦或是怨天尤人，发生的事都是注定的事，我们能做的就是得意时淡然，失意时坦然。同时训练自己的信心，怎么样才能有信心？就是不断的学习提升处理问题的能力，一切的不自信都源自于承认自身能力的不足。解决办法就是用后天一切可以努力的方法缩小与牛人的差距，弥补不足。 8 . 树立个学习的榜样，因为榜样的作用无限大，无论是在工作中还是在生活中，我们身边随处可见优秀的样板，成长最快的方法就是模仿复制，再根据个人所需适当创新，沿着旧地图，找不到新大陆，但也不至于走错路。给自己寻找一个学习的榜样目标，认真观察他或她对于问题的分析能力、思维判断力、解决问题的方法论、小到他阅读的书籍、他的言谈举止细节等。相信我，你一定可以吸收到对于个人成长有价值的信息。 有信心的人，可以化渺小为伟大，化平庸为神奇。 —— 萧伯纳 9. 自我优势要最大程度发挥，不要太在意别人的眼光，有舞台就要闪亮一下。因为这也是树立自信的一种方式，短板要学会与人合作，信息不断更新迭代，每个人都不能拒绝时代的变迁，但是同时也存在着知识的焦虑。怎么办？在工作中现学习怎么可能来得及，最快的办法就是找擅长的人请教拜师，每个人都有知识的边界和盲点，新时代我们不一定把所有的知识都了然于胸，但一定要具备调取知识的能力。 10. 学会感恩 ，能承受最坏，才能承受最好，平常心看待。大自然的万物有灵且美，都值得我们用感恩的心去回向。逆境中有时隐藏着生生不息的希望，顺境中也隐藏着暗流涌动的危机，所谓物极必反、否极泰来，这就是大自然运行的规律，我们能做的就是平和的接受，敬畏规律，同时感恩所有，感恩父母给予我们生命、感恩公司给予发展平台、感恩优秀同事助我成长，最后感恩自己能珍惜当下、活在当下。