简介

精彩点评

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  阿金💗品质瑜伽15891713141

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  这真是一本很不错的读本…… 我是反反复复中看完这本书的，字字句句理解和斟酌…… 跟着本书，感受和理解自己，疗愈自己的轮回业力…… 冲破黑暗，夯实内心，强大自己的内在，豁达到外在…… 跟着素黑，慢慢剖析自己……

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  椰汁西米露 จุ๊บ

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  这本书对我的影响也蛮大的，当初有点感情问题，咨询了心理老师以后，她说，我是内心不够强大，然后就推荐我读这本书。

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  小可爱

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  喜欢书中的一句话――未曾得到过，何来失去。爱是一场修行，我们要大胆的去爱，去成长，不要因为受过伤就不敢去爱，勇敢一点去追求自己喜欢的吧。

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  freesia🌻

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  认识素黑，给我的人生启迪就是：自爱是爱别人的开始，然后身心烦躁时试着去出走一次吧！看看路边的风景经过的人潮，体验人世间的烟火气，找到自己。摘抄： 1．学习管理好情绪和欲望。成功的人就是懂得管理情绪和欲望的人，成功跟智商、学历、身份、性别、种族无关。 2．学习少说话、多体验，放胆去做、去爱。多行动，少胡思乱想。 3．追求健康的身体，这样才有意志和力量提升自己，修补创伤。 4．付出是需要智慧的，学习内敛，不要向外胡乱发放能量，不要迷信无条件付出的假浪漫，自爱是最基本的原则和条件。 5．爱情是自我提升和修行的入口，并不是目的。爱情是学习放下自我，是谦卑和包容的艺术。 6．尊重和爱护性爱，不要否定或放弃，了解自己的性需要和性能量状态，从中提取生命的乐趣和力量。 7．避免回忆伤痛经历，那只会再次加深潜意识确认悲伤的惯性，对自己不利，待真正平静下来，看透问题，重温过往历史才有正面意义。 8．观照自己的情绪，驾驭它，比它先走一步，不要让情绪控制自己。在判断前先静心、定心。成长就是学习冷静和平静的过程。 9．肯定所有的人和发生的事，起码在还没能看透之前，不要先否定。 10．管理而不压抑情绪，抽离开来观照它，看着它，不下判断，无为而为，反而更有力量。 11．注意脾气，沉住气度，保持醒觉，争取在第一时间控制情绪起伏，别纵容惰性。 12．在心乱迷失时尽量避免做出任何重大决定。 13．相信自己有能力自疗，不要依赖他力。不是他们无能力，而是怕纵容了惰性反而退步。 14．拒绝依恋过去。nostalgia（回忆）的希腊文字根是nost-algia，就是pain of return （返回痛苦），接受过去，然后温柔说再见，不回头，向前走。 15．不要直接处理问题，学习从其他方面入手，如失恋时不要处理为何对方不爱我、为何爱会变质等问题，反而应先稳定情绪、强壮身体，才有体力保持清醒，看清楚谁是谁非，爱得够不够，还能如何爱下去。不要solve （解决）问题，而应dissolve（溶掉）问题。 16．不要活在否定的心态里，浪费精力。 17．学习爱自己，和潜意识建立良好关系，体验孤独的美丽。重新做人，不埋怨，不嫌累，只要有决心，每一刻都可以是新开始。 18．给自己惊喜的机会，保持创造力。 19．赞美自己，呵护自己，像返回小孩时期一样宠爱小时候的自己，给自己多一点爱的能量。试以掌心轻拍前额和头顶，像母亲宠爱孩子做的动作一样，从身体上抚慰自己，使能量自给自足。 20．用最舒服和得心应手的方式把心结表达出来，了解自己最舒服的表达模态，如写作、画画、运动、说话、弹琴……定期抒发自己。 21．狠心向悲伤说再见。 22．常怀感谢、感恩、宽恕之心，不需要原因，活着已经是理由。 23．相信更美好的正在等待自己，经常保持positive wish （正面意念）。 24．不要和任何人比较、抬高或贬低自己。相信每个人的内在价值。 25．早上对着镜前的自己微笑说声hi，晚上临睡前对自己说good night，和自己做好朋友、好情人。 26．学习欣赏平静，享受孤独。 参考书籍： McCraty, R., ed.,Science of the Heart:Exploring the Role of the Heart in Human Performance《心的科学：探讨心在人类表现中的角色》，Boulder Creek, CA : Institute of HeartMath , 2001

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  . 浅黛薇妆.

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  二次阅读，带来不同的认知体验。人生一场戏，给角色多一点弹性！性的赤裸不在身体而在尊重和坦诚 ！

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  神经蛙

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  读的当下，嗯，我get到了我顿悟了我升华了，想都不必想过不几天就呵呵忘的一干二净，像小时候做错的题置过的气挨过的揍。 以前上厕所都要找个小伙伴手牵手，现在就差自个儿蹿到海底捞顺便美个甲了，算不算超成功？自诩职业女性，能顶三分之二边天的那种，可面对煮饭回回吃锅底、煲汤一次喝三顿、牙膏几个月用不完的状况，还是会不自觉地叹口气儿～ 女性，怕的、被限制的究竟是什么？想来想去结论是生育。它要求合适的年纪、必要的条件、法律的认可（舆论靠边），你可以在这世上单打独斗孤芳自赏保持活力积攒魅力优雅到死，但唯独这一项不能随心所欲。够不够酸爽～ 什么是以一敌百？是遇见一百个人也不低那出现的一个两个，他们让我飞速成长，Vb的苦、Vc的酸、Ve的黏腻，我仰天灌下这杯源源不断被生活压榨的果汁一并品尝。在被一小兄弟隔着屏幕直呼姐姐时，我突然意识到我是真的终于长熟了，像笑起来眼角无法控制的皱纹，读书笔记里文字的岁月感不言而喻。好的，再往前就开始老了吧，如生姜一样？但愿～ 和《如山、古树和我》讲的故事不同，素黑的这本侧重理论，几乎纯理论，从祥林嫂变成鲁迅，这或许是一个有过情伤之人自我救赎的过程。为素黑，为32条或许再也不会重读的划线，献上今日份的苏打绿：再遇见 “谢谢！谢谢！噢谢谢~~~…”

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  恆如好優秀

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  素黑这本书的观点，现在大部分拿出来看，已经不新鲜了。例如：向内察觉自己的心，另一半就是你自己，情绪出来时保持觉知而非抗拒……但是这本书初版是鸡汤文盛行灵性成长还未在内地广泛传播的2007年，还先于张德芬的《遇见未知的自己》，便能理解素黑在灵修界为何有那么多的拥趸。 但是，观点不新鲜并不代表本书在今日就没有意义。随着时代高速发展，个体在社会这部庞大机器运转带动下，越来越远离生命的根。焦虑空虚各种负面情绪蔓延。爱的能力丧失，与己和谐相处都困难，更何谈愉悦爱人。 所以，素黑这样指引都市人静心，回归内在，又浅白易操作的书更显得弥足珍贵。 当然，珍贵与否还在于阅者抱着什么样的心态。那天书友群有书友说，觉得此书就是些鸡汤。这样的见地让我思索了几天。鸡汤文与灵修文最大的区别在哪呢？我想，应该在于是否提供了切实可行的操作性。鸡汤文更多泛泛告诉人结果，或许也有原因，但无能指引人如何改变。而灵修文指出问题所在，会尽力提供途径引导解决问题。 但终究需要实践。缺乏实践，那么就沦落成“道理懂得很多，依然过不好这一生”的怪论中。实质问题不是道理不好，而是听了道理之后大部分人不认同有道理。 整理几点我在本书的收获： 1.男女能量活动位置。『男人的能量活跃位置比较低，在丹田或以下的地方，女人则在丹田和更上的心轮位置。女性应多为自己留气，不要老是透过坏情绪泄气，气一泄便心乱，心一乱便惊恐不安无法爱。丹田是充满能量的地方，这点很多研习武术的人都知道。我们必须懂得储备能量，爱的能量才会提升。心胸的位置是爱的位置，这是爱的心轮，心脏也在这里。』 2.为何更容易记住负面的事情？『我们的大脑分为不同部分，不同部分具备不同的功能。负面记忆是由情绪勾动的，所以属情感的位置。快乐的事所需要动员的情感较少，只有喜乐，所以记忆不是最深，人的七情中，六情都是负面的，所以容易勾起深刻的负面记忆。 ……负面感觉一经注入脑部的感情区域，是没法流掉的，所以负面情绪的记忆是没法忘记的』 3.静心不是为了静，而是静观内在变化，找到属于自己的内在节奏和韵律，保持生命的涌动。 4.“出走”的灵修方式。借由出走，放下，改变，更新自己。                                  恒如                            2020.2.26

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  吴学锋

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  不逃避，不自责，了解自己的黑暗面，承认它的存在，不过分强求事物的发展方向，站在第三者的角度去观看，反省自己的每一个欲望、每一次情绪，让你在生命中时刻保持清醒与觉知。告诉你如何直面孤独，如何面对爱情，如何面对负面记忆，如何面对自我，如何与自己所有的情绪和平相处等等。心能定下来，你便不会再害怕一个人。

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  柔云不竭

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  　　“在最黑暗的那段人生，是我自己把自己拉出深渊的。没有那个人，我就做那个人。”            　 ----中岛美嘉 　　害怕，畏惧，惶恐，触发一系列的连锁反应：焦虑，痛苦，抑郁。 　　当一个人没有勇气面对自己的时候，就已经失去了全世界。 　　有一些人生下来就一帆风顺，顺风顺水，没有遇到什么困难，但这毕竟只是少数人，绝大数人从出生开始就开始其不幸的一生，有的人在这过程中调整自我、认识自我，了解自我，最终可以达到心境平和的状态，有的人终其一生都活在痛苦之中。 　　对自己的认知，对他人的认知，对世界的认知，是桎梏我们思想的源泉。 　　害怕独处，害怕与他人交流，害怕与世界沟通，是圈住我们认知的牢笼。 　　前段时间大概是我这些年来最难熬的时间了吧，有考虑过生死，有思考过人生的意义，最后经过了一段时间的迷茫与无助，尝试着去了解自己，寻找自己，逐渐走进了自己的心里。 　　虽然之后我也会再次陷入某种状态，但是我告诉自己不要害怕，做自己想做的，让自己开开心心的。 　　人生就是一个从一个困难走向另一个困难的过程，人生也是一个必须一个人独自体验的过程。 　　告诉自己：一个人，不要怕。 　　所有的一切只是为了遇见更好的自己。

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  李亚琴

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  一个人不要怕 素黑，香港及内地知名心性治疗师、作家及演说家、心灵启迪者、心共振疗愈顾问总监、生命管理顾问、文化研究硕士、催眠治疗师、散文家、旅行者、网站节目总监、前沿艺术策划人、剧场经理人、音乐创作者、大学老师、慢食主义者。 被誉为华语世界最具影响力情感自疗作家，"以传奇能量向世界传递爱，疗愈爱"第一人，两岸三地奇女子。新浪微博风云榜最具影响力文化名人。 ◆ 自序 爱，我不怕 当你还没有经历过时，你没有条件去问或否定，你只能经历。每个人的经验都不相同，每个人的前世今生都无从查证，只有面对、观照，让它穿过自己而去。就这样已经足够了。”我还坚持一直走着，一个人，不害怕。世上不可能有完美的爱人，但应该有完美的爱， ◆ 自爱，从心出发 如果一个人经常处于负能量的状态，身体便会变得病弱，尤其是女人，肠胃和子宫会首当其冲受到影响，出现妇科疾病。经常情绪低落的人，患上癌症的概率很大。英国曾经有项调查，丧偶的男人较没有丧偶的易患上癌症。女人亦然，有调查发现，当女人感受不到伴侣的关心和爱意时，患上乳腺癌的概率比能感受到爱的女人高一倍 面对负面记忆，重点不在于如何忘记或抗拒，而在于正面接受的心态，让它来去自由，不做干预，观照它，让它自动消失 我们的理智在心思冷静的时候才管用，在情绪激动的时候，任何结论、想法和感觉都是心乱的结果，不可信。 ◆ 如何提升正能量 如何提升正能量先返回内心，把流往思想的能量、精力分散，转移至我们的心，让它平静，变得温柔。 ◆ 业，很好的借口 业，很好的借口前世、“业”、历史都可以是很好的借口，把自己该承担的责任推卸给他人，分明是否定别人，纵容自己的懦弱。 ◆ 思维的运作和特征 你知道痛苦其实为你带来很多方便。 ◆ 痛苦还是快乐，你可以选择 当你能把喜悦掏出来跟大家分享，当你没有了埋藏的自我，当你变得透明时，你便会快乐，甚至达到平静的境界。 ◆ 无为，最有效的自疗 >> 无为，最有效的自疗不要锁住情绪带来的能量，要让它流动，let it come and go, let it flow（让它来去自由，让它流动） 全部感情都是真的，都是实在的，正在发生的，全部是我生命中的一部分，所有在我身上发生的都是我的一部分，我要学习的是先接受，可以的话享受它，不能承受的便离开它，让它离去。 ◆ 生物进化论的解释 人的受抚育阶段比其他生物长，因为长时间处于无助、依赖和被动的心理状态，所以人对预期、恐慌和不快乐经验的记忆特别深刻，远比他们产生能驾驭环境的安全感来得早。 ◆ 心灵和能量学的解释 几乎所有困住我们的问题，都是错用能量的问题，既是管理失当的问题，也是互相比较、自我否定的问题。 ◆ 是命定还是惯性 怨命的原因只有一个：自我管理失当，唯有推卸责任。 ◆ 生命为何   成长是不断更新自己的过程，也就是生存的意义 今天的我跟昨天的我有何分别？拒绝长大，不愿意承担的人，生命并不会好过一点的。心灵上的新陈代谢，就是要经常替潜意识排毒，换上正面的能量，排走负面的想法和迷执。成长是不断更新自己的过程，也就是生存的意义。 一个成熟的人，是向自己所有发生的一切负责任，包括情绪上、欲望上、行为上和感情上所发生的一切事。 ◆ 什么是爱 有些人喜欢问爱人是否爱自己，其实只是反照出他们不知道自己是否爱自己。爱人是反照我们内在缺失的一面镜子，爱情的真相是什么呢？就是在镜中回照自己，认清自己之后，学习放下。其实照来照去只有一个自己。原来每个人都是孤独的，无法直接看到自己，要借别人才能反照自己的倒影。都说恋爱是最好的修行方式，因为我们借恋爱在对方身上投射自己的欲望，反映自己的缺失、局限和弱点，反映自己真实的人性。恋爱本来便是去体味人生，肯定存在的意义，从自己在独特的对方身上所投射的独特欲望，看清楚自己的限制、弱点和人性的真面目，从中学习成长，体验来此生的意义，也从付出的过程中学习感恩和自我进步大部分的痛苦并不是没有爱，而是感受不到爱，拒绝了爱。 ◆ 超越欲望 六欲，是佛教用语，指人的六种欲望，即色欲、形貌欲、威仪姿态欲、言语音声欲、细滑欲和人想欲，讫指人的多种欲望。大部分欲望问题都不是道德问题，而是能量分配不平衡的结果。爱是平衡欲望最好的入口。我们可否先合理地满足别人，可否先关怀别人？成长的责任，就是学习保存能量，管理自己。 ◆ 静心的方法 每当你心乱时，马上打拍子，身体轻轻跟着节拍舞动。这是很简单的静心方法，却非常有效，因为它抗衡你最害怕的无常，无论世事有多变幻，你总能轻易返回内心那简单的节奏，稳定自己的情绪。这方法尤其适合容易紧张害怕和没自信的人。通过和别人在一起，才可以反映自己，做好自己。一切记忆都是主观的投射，从科学角度理解的话，就是指内存抽取情感上类似的影像与当下的视觉神经元会合，让你以为真的看到你想看到的。所以，记忆的影像和感觉可以很真实，却可以与事实无关，更多是假象而已。觉知是你最好的守护者，保存人的尊严。人最大的尊严，并不是别人给你多少钱，多少面子，而是懂得觉知。人最大的神圣正是觉知。 >> 人最大的尊严和神圣是觉知，你将得到最大的自由。这是爱的核心。 >> 让自己变得透明，让一切穿过自己，不留，看着，流动，它便会离去，还你自由。 >> 不要大费周章去遣散什么，打开自己，开放自己，你将是个大海洋，大海洋没有害怕巨浪的理由。追求快慰可以造成很多道德问题，迷乱人心，但追求喜悦却是道德权利，能安定人心。黑暗是永恒的，不变的，黑暗是一切存在的背景。光则很不稳定，你可把它熄灭，即使强大如太阳的光能也有升落周期，日落正是回归原始状态的时刻，回归到哪里呢？正是黑暗。黑暗让你安心，学习一个人自处。黑暗是一种很强的能量，是一切的终极。你尝试去接触黑暗，让黑暗跟自己融为一体，你会变得安静，不再惊怕孤独。让黑暗的能量增强意志和爱，你将有能力面对人生。 ◆ 当你掉进绝望状态 能量下滑时，再好的际遇你也会错过。 ◆ 到底命运是什么  所谓命数，其实没有绝对性。 命运会依照心意而改变，只要心意稍为变动，命运就不同。绝望不是对应命运，而是对应内心。 ◆ 个案与讨论 在学习呼吸法和练习站桩的时候，我发现身体给予自己很大的爱。现在我终于知道，身体给予自己的爱，原来比向外寻找得来的爱更伟大。假如我们爱得不够正面，对方亦无法从我们身上感受美善的爱。负面的爱只会让人离开。

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  GLWD99

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  这也是一本讲两性关系的书，书的前半部分写得很好，后半部分有点故弄玄虚的意思！我的体会是：当你饱尝了两个在一起冷战的那种极端的孤独之苦后，你就知道你自己一个的“孤独”是多么的自由和幸福了！这个，须要你自己亲身去体验！一个人，比两个人在一起，安全得多！

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  叶子

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  秋天，无疑是心里最短的季节。它只是在夏和冬的夹缝里，短暂出现就消失。 看到过一段话，觉得可以借我一用。 “行过怎样的路，经过怎样的桥，际遇了怎样的人事与岁月，都不必再计较。 世间一切相见，都有渊源。 或丰盛了经历，或富足了经验。以致于余生都能清朗自由，不予他人压力，也不给自己太多束缚。” 一个人不用怕，毕竟人人都是一个人。

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  娇娇，

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  又一本素黑书籍，这本书感觉特有治愈心灵的作用，听读的过程中整个身心都会很自然放松下来，心变得很平静，慢慢的感受回归内心的自己。

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  小雪ॐ

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  【事实能还原本来的面目 一切都简单了】 回归身体 超越情绪 接受不完美的自己 发现爱的力量 懂得去爱 学习付出 静下心 感受爱 接受爱 给予爱 给心注满爱的能量 爱的感觉 两个人能够走在一起是幸福的 一个人的时候 去体会另一种层次的静心 给自己机会和空间观照自己 张开自己的五官 完全向内看 用心去听 去感受 去擦试干净心镜 转变心态 看清楚问题 找到爱的方位 打开自己的心扉 感受宇宙的浩瀚广袤 细听大自然中 各种细微的声音 由利己的执着 柔和.到 宽容 包容 安静 发现各种声音慢慢汇集变成谐奏的音乐 噢😛，我们.人其实是很渺小的🙏🙏🙏 这样子的转化就是一场生与死和爱的修行 内心拥有真正的爱 一个人就是一个世界 用最纯粹的心和爱去注视 温柔自己的内心 让爱改变能量 让爱流动 柔软 富弹性和创造性 深刻的爱 令人满足 超越肉欲的限制 全心全意 一心一意[爱心] 令人无须追求 无须贪恋过多 一个人会更自知 更自爱 更丰富 更平和 包容一切就是爱[爱心] 一个人不怕🌻❄️😊 首先 接受自己 深爱自己 身心健康 其次 完善学习 不断成长 吐故纳新 最后 偶尔发发神经这个可以有哈😂 👇🏻👇🏻👇🏻 真诚 纯粹的关爱彼此 🌹 接纳不完美的人与事 和谐共处😊😊😊 简单 快乐 生活 遇.我们自己温柔的一颗心[爱心]在一起 【命是选择 跟天意无关】 好好活着 爱[爱心]爱自己 爱身边人🙏

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  快乐人生

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  是看素黑的第一本书 　　刚开始读觉得有些生涩 　　噢，心理学是个深不可测的东西 　　全然喜欢这些，越是看不明白就越想看明白 　　多些例子会更好吧 　　放下 爱 不错 　　章章节节 清清楚楚 　　但这样是不是挑战会降少呢 　　看书是为什么，把自己填满而已[呲牙][呲牙][呲牙]