简介

精彩点评

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  青墨

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  2022第一本书《遇见未知的自己》用时6时08分读完。个人推荐值：🌟🌟🌟🌟🌟 读这本书，真的是让我从内心深处再度审视自己，找到真我，放过自己。如果说去年看的《非暴力沟通》是入门，那它就是进阶。 这本书一开始有点像哲学书，上来抛出问题：我是谁？很多人会说我是白领、我是高管、我是一个孩子的妈妈、我在一线城市哪里有几套房产、我身价多少......这统统不是你，这都是你的外在，这个世界上那么多人在追求开心和幸福，可是终其一生又有多少人能真正感到幸福呢？很多人都觉得我烦恼主要是我没钱，但是现实中又有多少人有了钱之后更烦恼？不做好你的功课，那么你永远都会有数不清的烦恼。书中教我们可以通过联结、臣服、定静、观照、觉察等功夫，在那些圆圈圈中破解出一条路，与我们的真我相通。每一个方法都是应该在生活中去学习和实践的，这里给我认知中最大的颠覆就是臣服，这里说的臣服并不是服输，不是对人臣服，是对事情臣服，对本然（what is），就是已经发生的事情臣服。臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。而且，正因为你把能量充分关注于眼前的事物上，有的时候你会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情境。我们每个人每天都在挑剔很多东西，吃的、穿的、用的，还有自己的亲人、朋友……可是我们却从来不挑剔自己脑袋里面的思想。它说什么我们就相信什么。但是我们的头脑却很会欺骗我们，它会看到它想要看到的东西，收到它想要收到的信息，并且形成习惯。这就害苦了我们，不管遇到什么事，我们会不自觉按照习惯的方式去伤心、痛苦，从来不怀疑。 那现在要做的是打破这种认知，对已经发生的事理性分析、泰然处之，当然有的事情大到你觉得世界都崩塌了，但是发生的就是发生了，我们无力改变，那就接纳、臣服，然后用更强大的内心去面对它解决它，这里的强大是实实在在的，并不是装出来的强大，装出来的早晚也会被压垮。所以我解读出来的东西依旧是放过自己，不要随便被情绪左右。 受苦有两种，一种是无知的、无明的受苦，就是任随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨、抗拒那份痛苦。这样的受苦不能让你成长；另外一种受苦是有觉知的受苦，当你感觉到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的愤怒，你不逃避、不抱怨，你全然地去经历它。让这个压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是你走出人生模式、茁壮成长的契机。人生所有的烦恼都来自于自己看问题的态度，同一件事情的发生，不同的人用不同的处理方法就有不同的结果。就像这个ABC模型：A（事件）→B（信念、想法）→C（结果）。你看，A永远是中立的，同样的A，发生在不同人的身上会有不同的C出现，就是因为有不同的B。所以要控制的就是你的信念和想法，像书中说的，我们意识中只有5%是自己可以察觉的意识，剩下95%都是察觉不到的潜意识。而情绪这种东西，你越去排斥它，它越不走，而且还会更强，所以，看见了以后，就先接纳它，然后告诉自己，我不需要这种情绪了，我要放下对它的需要。这是说给潜意识听的！这样就把我们意识的5%扩大了！也就更容易去接近那个内在的真我。 我们追求的应该是喜悦而不是简单的快乐，快乐是需要外在条件的，而且它的范围比较小，也有边际效益递减的问题。而喜悦是发自内心的，然后可以大范围地渗透到你的全身，而且不会递减。 这两天在看的时候也有意识在用，比如昨天就发生了一件让我生气的事，但是我努力平静下来，我为什么要生气呢？别人也没有义务一定要怎样对我，我也没有权力要求人家怎么做，既然发生了，那就努力让自己接收这个事实，后面具体要怎么对ta那就是我的自由了，这么想想果然舒服了很多，也并没有像以前一样被那种坏情绪影响接下来的工作和生活，所以，真的很神奇。我想我应该还会再读两遍、三遍，来努力学习和实践。 最后，引用书中老人信中的话结束： 记住——亲爱的，外面没有别人，只有你自己。所有的人、事、物都是你内在的投射，就像镜子一样反映你的内在。当外境有任何东西触动你的时候，记得，要往内看。看看自己哪个地方的旧伤又被碰触了，看看自己有哪些阴影还没有整理好。不要浪费能量在那些外在的、不可改变、不可抗拒的东西上。凡是你抗拒的，都会持续。因为当你抗拒某件事情或是某种情绪的时候，你会聚焦在那个情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大了。先在内在层面做一个调和整理，然后再集中精力去应付外在可以改变的部分。 记得，每个发生在你身上的事件都是一个礼物，只是有的礼物包装得很难看，让我们心怀怨怼或是心存恐惧。所以，它可以是一个灾难，也可以是一个礼物。如果你能带着信心，给它一点儿时间，耐心、细心地拆开这个惨不忍睹的包装外壳，你会享受到它内在蕴含着的丰盛、美好，而且是精心为你量身打造的礼物。

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  微v

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  亲爱的，外面没有别人。 我是我问题的根源，爱是一切问题的答案。

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  往后余生

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  又一本书道理尾声，自我感觉这是一本心里学的书，这类的书籍我读的不多，大多的都是散文，文学类的比较喜欢。不过这本书静下来读进去真的很好，一些思维模式，很教导人，比起杨绛与三毛累的待人处事的观点，更注重具体情况具体分析。感觉随着作者的思想你也在成长着。外表会随着岁月的流逝而变老， 但心灵也应随着度过的书而变得丰盈。😊

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  不负时光 ＾

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  一本关于都市身，心，灵修行的书。看后很受启发。这本书告诉了我们什么是小我，什么是真我。所谓的小我，就是受外界的一切而影响的自己，什么是外界的一切呢，也就是说金钱，名利，地位，权势，以及一切身边发生的事情，包括别人对自己的看法，自己的虚荣，这些都是小我的表现，小我会被身体里的潜意识所控制，也就是说时候有些事情你会不由 自主的去想，去争。而做到了也未必就会得到真正的快乐，即使是快乐，也是来自外界的，一旦外界的让你感觉快乐的源头不在了，自己会很痛苦的。而身体里的那个真我呢？那个真我不会随着一切的改变而改变，甚至于有一天我们离开了，这个真我也不会消失！而通常能做到真我的人我想是没有吧！

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  漫天星

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  这本书虽然有些励志的味道，但也有很多引发人哲学思考的问题，需要慢慢去品，前面我还有耐心看，看到后面我就有很难共鸣了，感觉被硬灌一些大道理一样，可能是我的修为还不够吧，目前还无法理解有些道理，难以达到后面所说的境界。 成为自己生活的旁观者，可以避免生活中的很多烦恼。 剥离外在，找到真我。 臣服事实，接纳自己。 打破牢笼，格局打开。

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  那仁

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  让过去的过去，让开始的开始，改变我可以改变的事情，接受我不能改变的！

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  NBY·努尔

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  这本书这次看了两遍。第一次觉得没怎么看懂，于是又看了一遍，收获挺大，写下自己的几个思考。 1. 人为什么不快乐？ 因为大多数的人根本不知道自己想要什么， 我们总是忙忙碌碌而不快乐，是因为我们不知道自己真正想要的是什么，或者人生的意义是什么。 其实，几乎所有人，追求各种东西的背后，包括权利，金钱和健康，都是为了帮助我们获得内在的无法用眼看到的一些东西，比如满足感，比如内心的力量感，充实感，掌控感。这恰恰就是老人说的，爱，喜悦，和平。 2. 为什么所有人都在追求爱喜悦和和平，但是人们却求而不得？ 因为，人们忙忙碌碌寻求快乐的过程中，总是向外寻找，而他们都没有发现，他们其实丢失了真实的自己。 想要获得爱和平和喜悦的方法是，向内探寻。 3. 我们到底是谁？什么才是一个人"真实的自己"？ 死亡来临的时候，会把所有不能代表真正的我们的东西席卷一空，而真正的你，是不会随时间甚至死亡而改变的。 我们从小到大，都有一个意识，那个意识在你小时候有记忆以来，就一直存在，陪着你上学、读书、结婚、工作。所以，有一个东西，在我们里面是一直没有变的，尽管我们的身体、感情、感受、知识和经验一直都在改变，但是我们仍然保有一个基本的内在真我，作为目睹一切的观察者。 这个内在真我不会随你的身体而生，也不随着死亡而消失，它可以观察人世百态，欣赏日出月落、云起云灭，而岁月的流转、环境的变迁，都不会改变它。 4. 情绪是一种正常的能量流动，来了就会走。 那些被压抑的情绪会卡在身体里，形成痛苦之身。 这个痛苦之身在我们的身体里面，是自成一家的一个能量场，有它自己的生命力。它以痛苦为食，如果你不喂养它想要的食物的话，它就会制造一些事端来产生它所需要的情绪来维生。 我们的痛苦之身需要各种不同的胜肽来滋养它。对某种特定胜肽的需求，会造成我们对一些事物的自动反应，就像那部电影所说的，某条特定路线的神经网络都已经架构好了，所以遇到状况的时候，我们就会不假思索地自动做出反应。我们在众多信息、现象、状态中，过滤出能支持我们、产生我们需要的胜肽的信念和想法，然后深信不疑。 5.情绪就是一种能量，会来也会走，当孩子出现情绪的时候，大人不要干涉，要让孩子自己学会怎么去处理自己的情绪，我们要做的，就是给孩子无限的爱和支持，让他们学会和自己的负面情绪共处。 如果你用转移的方法来教孩子避开负面情绪的话，孩子长大以后就学会用替代品来逃避情绪，例如抽烟喝酒吸毒，所以不要否认孩子的情绪，接纳就好。

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  华

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  十年后，重温此书，依然收获良多。 外面没有別人，只有自己。所有外在事物，都是自己内心投射的结果。顺从生命的规律，不断成长，积蓄内心的力量，活出身心灵合一的自我。

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  钟sir

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  做自己的父母；做自己的孩子；做自己的伴侣！ 你想要什么样的父母就自己去做 你想要什么样的孩子自己去成为 你想要什么样的伴侣自己去成为 （感觉和本书关系不大，但看完之后突然就这样想到了。这本书肯定不是浏览一遍就完事了的，书中有很多概念、具体方法需要理解和执行，连德芬老师自己也说知道和做到有时候像平行线，希望自己在将来遇到具体的事情时候，能够把书中的知识用起来：接纳自己的情绪、与身体建立连接、认识到自己的思想有至少90%是错误的、认真而谨慎的活在当下、醒来睡前思考自己真正想要的是什么…）

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  十二霍仔

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  水到绝境是风景， 人到绝境是重生。 行到水穷处， 坐看云起时。 时运不通 只宜安贫守分 心若不弃 定能吐气扬眉。时机未到，莫怨，莫念，莫琢磨。要忍，要容，要坚定。 时机到时，莫贪，莫傲，莫自大。 要稳，要敬，要随缘。 经历过从未跌到的低谷，才能达到你从未达到过得高峰。

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  清梦扰

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  《遇见未知的自己》它虽然是本畅销书，起的名字也很像鸡汤文的名字，但绝对是本好书，这本书让最近很烦恼的我静下心来，并且我开始悟到一点点《金刚经》的要领了，如果你哪天心情很不好，怎么想都想不通，即使想通，也只是一时的不烦恼，那这本书就很适合你了，不多加评述了，这本书不仅要自己看，更是要思考，思考完之后，你的心就会立马静下来。

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  Dān

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  人生最怕的是什么？ 我想，应该是永远不知道自己要什么以及 自己本可以成为什么，却没有。 ✨✨ ✨✨ ✨✨ ✨✨ ✨✨ ✨✨ 曾经我就是这样一个不知道自己要什么的人 人生的前30年，循规蹈矩，读书工作成家，然后为了家庭拼命付出。 这有什么可异议的？大家不都这样吗？ 在该做什么的年龄就做什么样的事情。 但如果问我开心吗？这一切有意思吗？ 我真的回答不上来，直到上天给了我这个契机，推翻了所有，我才真的开始睁开眼，去思考自己的人生。 我才知道：读书可以不止是为了工作，还可以是仅仅因为喜欢，仅仅因为想学。 人到了一定的年纪也不一定非要结婚生子。 因为在这之前，我们得先成为我们自己。 有的人在大学时已经早早地使劲折腾过，尝试了各种新鲜的事物，找到自己的兴趣与特长，试过了所有该试的错，人生此后的目标清晰无比，他们无疑是幸运的。 也有的人在工作中不断探索，慢慢地才找到了自己人生的方向做了不少大胆的调整，几年下来也是收获满满。 最怕的就是我这种，明明做着一份不喜欢的工作，但为了家庭不得不做，以前的活力与希冀早早地被生活消耗掉，想做改变却没有重新再来的勇气，然后就这样糊里糊涂地过完一生，还要说服自己我是幸福的，回顾时却都是遗憾。 30岁这一年被逼着重新上路，以往的工作经验专业全部作废，但奇怪的是相比于一开始的害怕，现在感觉到的是更多是从容与庆幸。 只要不犯法，没什么错是不能犯的。 只要还活着，想重来永远也不算迟。 准备好了各种折腾与碰壁。 30岁重新上路，我不怕，你呢？

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  hana

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  寻找真我，培育觉知之光 1、身体觉知——运动、呼吸、饮食和日常观照 在身体层面的这个部分，所谓觉知之光就是重新和我们的身体联结。我们一般人对自己的身体只有5%的了解和控制，身体的95%是在潜意识的状态下用自动导航系统操控的。所以，找回与身体的联结就可以帮助我们把5%的‘版图’扩大，找回更多的自己。”“怎样找回与身体的联结呢？”“跟你的身体对话，倾听你身体的信息。” 运动与呼吸： 基本上，任何能让你专心致志、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新联结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。所以无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要你能够专心地观照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。而其中，与身体对话、联结的最佳方式就是静坐冥想。 瑜伽还有一个和其他运动很大的不同，就是它的呼吸方法。像刚才，你就是用呼吸来和你的身体沟通。呼吸在瑜伽当中是自成一派，比我们做的各种姿势的体位还重要。 在瑜伽里有一种有关呼吸的说法，那就是人的一生当中，呼吸的次数是固定有限的。所以呼吸越慢越长的人，活得越久。 生气和紧张的时候，呼吸就不由自主地加快，原来不仅消耗能量，还消耗生命的。 可以联系腹式呼吸：在呼吸的时候，我们腹部突出，这时横膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量地进入肺叶中。而呼气的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体。 健走：锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最明显的运动。放空我的脑袋，专心把注意力放在双脚上，这样就是一种步行禅的冥想。 我们每天应该做一些能把所有注意力都集中在自己身上的运动，放更多的觉知在身体的部位上……比方说健走，瑜伽，都可以帮助我们和身体有更多的联结。 如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚、照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。 “怎么吃”包括了以下几点： 1.食物的比例：所谓的黄金比例是40%的谷类，40%的水果、蔬菜，20%含有蛋白质的食物。 2.吃饭的时间：早餐一定要吃得多，晚饭一定要吃得早、吃得少。两餐的间隔时间，不可以超过4小时，才不会耗你的老本儿（能量）。所以在两顿正餐之间，应该吃一些点心，补充一下能量。 3.食物的分量：轻食和少食多餐。每餐食物的分量不要超过你一只手掌能抓满的分量的五倍，七八分饱就应适可而止。 4.烹饪方法：生食蔬菜有很多好处，但并不是每个人在每个季节都适合；生食肉类（包括鱼肉）在现代的社会中问题太多，少吃为妙。少油的烹饪法——水煮、蒸是最营养、最好的。 5.吃的方法：细嚼慢咽可以让唾液和食物充分混合，帮助消化。此外，食物、饮料不要太烫或太冷。我们的身体必须消耗极大的能量，才能将喝下的冰饮料温暖至正常体温（36.5℃），如此一来，整体的免疫力自然下降。所以如果常喝冰饮料，建议将饮料解冻半小时或改喝常温白开水。 时常留意身体： 与身体联结的方法还有一个，就是在日常生活中，时时留意自己的身体。 但是和运动时的不一样，在运动的时候你是全神贯注地觉察自己的身体，但在平时，你留一部分的关注给自己的身体就可以了。比如你在开会的时候，可以自问‘此刻我的姿势是什么？我的臀部和椅子接触时的感觉是什么？我身体的哪一个部分有紧缩的感觉？我可以试着去放松它’。这样留一部分注意力在自己身上，其他的注意力放在此刻正在发生的事情上，你会发现，这样可以让你更容易地活在当下。 我们为自己的意识，带入了更多的觉知。就像我们的眼睛，虽然可以有很广的视野，但我们的注意力其实只是聚焦在前方很狭窄的范围。平时做事的时候，你的身体除了在动作之外，也在呼吸，在适应和感知着周围复杂的外界条件，然而这些都是潜意识的范畴，我们心思的注意力其实是集中在其他比较明显的事物上的。如果你能够更加留意身体的感知，就可以把那5%的意识状态扩大了。 2、情绪觉知——看见、接受、臣服 一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，希望落空的悲伤，都只是一种生命能量的自然流动而已，它会来，就一定会走。 这个痛苦之身在我们的身体里面，是自成一家的一个能量场，有它自己的生命力。它以痛苦为食，如果你不喂养它想要的食物的话，它就会制造一些事端来产生它所需要的情绪来维生。 它需要各种不同的胜肽来滋养它。对某种特定胜肽的需求，会造成我们对一些事物的自动反应，就像那部电影所说的，某条特定路线的神经网络都已经架构好了，所以遇到状况的时候，我们就会不假思索地自动做出反应。我们在众多信息、现象、状态中，过滤出能支持我们、产生我们需要的胜肽的信念和想法，然后深信不疑。 那胜肽的这种毒瘾怎么样可以消除呢？ 1）去修行，打坐、念经，或是祷告、唱诗歌。 2）去练瑜伽，工作坊、心理课程。 3）写下来一段话，每天要念、要写——我看见我在寻求被虐待的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。 凡是你抗拒的，都会持续。你允许不允许，它都存在了。可是当你回答‘我可以允许它存在’的时候，你的内在就有一股力量升起，你就不会那么害怕、排斥让你痛苦的情绪了。对于情绪，要支持和认同，不要阻止或是否定，要学会和负面情绪共处。 情绪上，要先接纳已经发生的事。对已经发生的事物臣服，对本然臣服。因为事实最大，这是不能改变的。如果不接受就好比以头撞墙。人们受苦的最大原因就是抗拒事实。臣服的第一步，就是要先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒劳无功、无济于事的。生活现在给了你一个体验和成长的契机，你能够通过这个考验吗？ 浴火重生的凤凰更有生命力。每件发生在我们身上的事件都是一个个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对他有时候有点丑恶的包装，带着耐心和勇气一点点的拆开包装，就会惊喜地看到里面深藏的给你的定制礼物。 脑袋里的思想是无从控制的，我们只能借由观察他、检视他来转移。当我们看到思想的同时，也就切断了与他的认同，如果你进而检视他的真实性，你会发现，我们90%的思想几乎都是不正确的。当你不再盲从脑袋里的声音，就是他可以止息的时候了。还有一个方法是“回到当下”，思想总是在过去或将来，很少关注当下这一刻。 自我觉察就会带来觉知之光。喜悦也是消融负面情绪最好的光。 3、思想觉知——定静、观照 接受了这么多的‘应该’和理想，我们于是产生了很多的信念、价值观、态度、标准，来约束自己，也来衡量、批判他人。这些就是我们每日所思所想的基础，可是我们从来不去检测我们思想的正确性。 观察者在各种事物的可能性中选择了一种，于是事情就如实发生了，所以事情是我们的‘选择’，而不是我们被动地看事情发生。 我们面对每天的生活，都去试着活在当下，臣服于所有‘已经发生’的事。已经发生的事就是神，因为如果不是神的旨意的话，它不会发生，所以我们臣服于它。然后因为我们相信神的恩典，所以在当下的每个选择中，我们没有惧怕，能做出最好的选择，而且正因为我们深信神的恩典深藏其中，最好的事物会因为我们有意识的选择而发生。 A（事件）→B（信念、想法）→C（结果） 你要下定决心，不再被你的思想干扰，然后你要花很多时间去培养觉察和定静的功夫。你看见、觉察了之后，必须要有足够的心量去包容、接纳。 静坐冥想是培养觉察和包容能力最好的方法，一开始五分钟也可以，慢慢地把时间拉长。这是迈向真我的不二法门，最基本的蹲马步功夫。 4、身份认同——解离 觉知是破除身份认同的第一步，放下身份认同，看见是第一步——要看到自己认同某样东西，也许你没办法立刻放下，但是如果你能彻底了解到你认同的那些东西，其实不是你，也不属于你，你就可能从这个向外境追逐的噩梦中醒来。 5、真我——心想事成 心想事成的第一个定律就是，你所向往的东西必须是命中注定该是你的，或者是与你的更高目的是一致的、有利于人类社会的。要不然就是你能深入到潜意识和真我层面，破除人生的模式，学好自己该学的功课，破解你的命运，否则心想事成只是纸上谈兵罢了。 破解身体的滞碍，化解情绪的瘾头，检视思想的谬误，放掉无谓的身份认同，有了这些之后，心想事成就不是难事了。通过联结身体、臣服情绪、检视思想、觉察身份认同等功夫，寻求与真我相通。再利用吸引力法则，利用能量同频共振，引起你想要的东西。

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  单 敬 欣 🔆

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  这是我有史以来读的最认真的一本书，忙里偷闲拿出来偷着读，读了7个小时2分钟，不仅是因为书友推荐的好，也不是因为花了书币才格外珍惜，只是它正符合我当下的状态！从女主的个人经历读懂了自己！真的是对自我的一种救赎！ 亲爱的，外面没有别人。 我是一切问题的根源，爱是一切问题的答案。 让我们带着爱与力量，重新认知自己，走向更加美好的未来！

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  小莉

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  感恩所有的遇见，人生路上无有早晚，昨才从书友那晓得这书，今刷两遍，墙外疫情紧，院里有书读，阳光暖暖，亲爱的，外面没有人，花在草绿，好书不厌几回翻，反省更新中，你会更好！