简介

精彩点评

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  華

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  这本书对我来说有点难理解，不过反复读几遍，会发现其中奥秘。按照所提供的方法，在不同状况下，还是很管用的[强][强][强]

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  🐯凡凡

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  ⭐️⭐️⭐️ 收获的几点： 1.改变行为模式——减少安全行为，不能逃避 2.减少自我关注 3.避免事后回顾复盘 4.生活中进行微小型实验，尝试细微处开始改变

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  Zoey

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  你的价值不是由别人对你的看法决定的。 记住人无完人，放轻松一点^_^

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  Doris

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  总体而言，这本书略感啰嗦，心理学的书籍总是说一些老生常谈的道理，或许真正实践之后会有所收获。 学会和自己相处才能更好的与人相处

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  蔡先生

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  非常棒，有现象，有理论，有方法。总结起来就是：改变思维，减少关注自我改变行为，从改变的行为看实际结果，然后后一步步的改变增强信心！！

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  初心无尘

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  我觉得这本书对我最大的启发就是，做真实的自己，勇敢表达自己的想法。我很在乎别人的对我的看法，包括外貌、语言、行为，不能容忍自己的尴尬失败的经历。一旦类似情景出现，脑海就会自动浮现出尴尬的场面，更倾向于选择安全的行为保护自己。与人相处时，害怕被孤立，会牺牲自己的爱好利益去迎合别人，典型的给予型人格。 活在别人的眼光里很累，找不到自我，总是活在纠结和痛苦之中。面对强权强势的人不敢质疑，总是委屈自己成全别人。读完这本书后，我意识到我为什么要在意那些对我无关紧要的人的想法，人的评价都带有主观色彩，有可能在不了解你这个人情况下对你作出了错误的评价。既然这些评价并不科学，为什么要把它奉为衡量我们自我价值的标准呢？ 一段舒适的关系中，双方是相互平等的，彼此独立的个体，无需一味迎合别人。迎合别人并不能赢得别人对你的尊重和理解，只会委屈自己。长期压抑的情感会让人持续处于痛苦的状态，变得悲观，失望，自卑，导致焦虑，社恐，形成魔障的恶性循环。勇敢表达自己的想法很重要，我们都是独立的个体的人，为自己而存在。 找出问题的根源很重要，我在读这本书时不断回忆起曾经的经历，由开始不愿意回忆的尴尬到坦然地接受面对。解决问题最好的办法，不是对自己负面评价和沉溺于内心的愧疚之中，而是找出问题的根源从根本上去改变。 接受自己的不完美，对自己多些善良，少些苛刻，轻松自在地生活。

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  HL

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  内容重复和一直强调个内容 减少自我关注  改变思维  改变行为 建立信息

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  陈小散

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  一开始看的时候是抱着能解决我某方面得社交焦虑。前面它说社交焦虑会妨碍自己与他人建立亲密关系，或是找到一个能共度一生的伴侣。一些场合也会害羞、尴尬、害怕等等。看完后感觉，诶难道我社交焦虑没到障碍的地步不配拥有解决方案… 1）阐释焦虑产生的原因、现象内容颇多 2）解决方案告诉人要自信不能以自我为中心…感觉没有对一些典型社交焦虑场合起到直接作用（比如多人场合的自我介绍、小型社交的破冰、尴尬场合的救场…） 3）是我最近看过的觉得最没用的书…

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  沙漠

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  非常有帮助的一本书，表格很有用，在需要的时候读了这本书我很开心，人们写下的文字也许真的很有意义

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  👑

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  我曾经听到过一个人说，我不想让我的女儿上幼儿园了，我想把她接回来自己教。为什么？因为她觉得幼儿园的教育不好，总是给孩子很大的压力，留很多作业，而且总是在给孩子灌输一种高人一等的想法，当班长就得管着其他的学生，感觉不是一种平等的地位。她不想让孩子这么小就接受这种思想。但是别人告诉她，不能不让孩子上幼儿园，孩子也得社交啊，也得交朋友啊。社会就是这样的，一个人不能不交朋友，一个人不能永远一个人。

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  Carol

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  小林漫画中有这样一句话很有意思。 “为什么沉默？有些话无人可说，有些人无话可说。” 这就是学生时代我的想法诶，习惯了独处，以至于一直习惯不了社交。也没有强迫自己去习惯。 现在作为一名社会人，老师。学生们经常和我闲聊，想与他们走得更近，给予了我去提高社交能力，跳出自己舒适区的动力。 1.焦虑成因 一是弱点，包括人生来就不喜欢被盯着的生理因素和自身经历的消极影响；二是压力，即人处于某个特定阶段或地点，和不同人交谈产生的感觉。 2.如何看待自身弱点 （1）察觉并接受 -「为什么发生」比「发生了什么」更重要 -任何形式的痛苦，都是一种你心里尚未得到满足的需求，即，你心中尚未得到化解的情绪卡点。 -你最好把自己看成是一个偶尔缺乏信心的普通人，而不是一个要在各方面做到完美的圣人。 （2）建立积极信念 -不擅长某件事并不可怕，关键是你用什么样的心态看待它，是否让它影响到了你的日常生活。 -给予这件事情其他的意义，不仅不是一种阿Q精神，反倒是一种放松与舒缓。 -学会去质疑你脑海里的消极想法，能够让你保持一种开放的态度，避免迷失在恐惧中。 -你并没有你想象中的那么糟糕，别人也没有你想像中的那么完美。 所以，请试着去用一种中性的眼光，来评判自己与他人吧，这将能带给你更多的信心。 （3）收集反馈尝试调整 -如果我们能够在关注自己的同时，也对周围人保持积极的关注，那么，我们便能更加容易地收集到别人对我们的反馈，并能通过他们的行为，来调整自己的行为，让自己表现得越来越好。 -你要对周围的人保持足够的好奇心，主动去关心对方最近都有发生哪些改变 3.如何缓解紧张 -专注呼吸，并调节其快慢，行为方式会影响你的思维方式

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  imYeLaYa.

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  👱🏻‍♀️挺好一本书 写给我自己： -减少自我关注 和别人在一起时要放松 不要想太多 很多话题呢都会自然而然的出现 -对不想做的事情要说 不 而且没有必要过多解释 这样只会让别人觉得是你做错了（你完全有资格说不 但是不要太doreki) -收到别人邀请时 也别往坏处想 想去的话就高兴地表达自己意见并且答应人家 -去到陌生地方时没有必要自己一个人坐着 你只需要做到集体旁边然后参与他们的话题 不想说话就不说 那又怎么了呢？ -其实过度讨好别人也是一个坏习惯 这样你反而会让自己太累 然后做一些自己不想做的事情；喜欢你的人会喜欢你的 不喜欢的就顺其自然吧 没有关系 （你自己不坏 自己喜欢自己就行） -不要给自己太多压力🤍 -开始慢慢的接受自己 -亲亲 你并不差 甚至可以说你很优秀 要自信一些 有很多人都是喜欢着你的💛

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  美刀

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  如果社交无压力，“社恐”再也不焦虑！ 得到推荐书目，认知治疗学院创始人之一吉莉恩?巴特勒女士的经典著作，一本写给“社恐”人士的自助指南。比通俗读物更具科学性，比专业书籍更具可操作性，适合各种人群阅读。

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  肖芬芳

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  扫完的，我觉得这书更适合非常不适应社交的人，总结就是，别不把自己当回事，也别太把自己当回事，一对自己有信心，二不要太在意别人的眼光，其他不记得了ヽ( ￣д￣;)ノ

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  Amber

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  这本书是写给社交恐惧症的人群，如何克服克服社交焦虑。作者先是分析了社交焦虑产生的原因，然后介绍了一些解决方法，包括减少自我关注，改变思维模式，改变行为模式，建立信心等等。 很难评价这本书，因为它对我没用，但不知道它对别人是否有用。虽然我不喜欢社交，但也不至于恐惧社交，更不会为此而焦虑。 对于社交这件事，有的人是喜欢，表达越多，交流越充分，越是神采奕奕。他们可以从社交中汲取养分，让自己不断提高和前进；有些人并不喜欢，社交对于他们是负担，是消耗，社交结束的时候总是疲惫不堪，需要好好休息才能回复精神。 我偏向后者，但没那么极端。前些年抛头露面参加各种社交聚会讲座论坛比较多，但渐渐觉得这些社交对自己的帮助没那么大，有这个时间和精力，不如花在学习和钻研上。 之后社交就比较少了，偶尔参加，也只参加4-6人左右的小型聚会；超过10人的活动，除非是非常感兴趣的讲座之类的，否则都避免参加。小型聚会可以聊得比较深入，沟通也会更顺畅；大型聚会都是忙着相互打招呼，顾及到不同人的立场，说话往往要留有相当的余地，这种场合是无法聊深刻一点的话题的。 回到这本书，针对的是社交焦虑症的人群，提供了各种减轻焦虑的方法、步骤和评估。如果真的在社交方面有一些困难，或许这本书可以作为参考。