简介
精彩点评
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yc推荐
本书作为工具书，帮助我们如何解决社交焦虑的困扰。在此不全面概括其内容，只谈个人收获。 首先是将关注点从自己转移到周围的事物。这个是可以训练的，比如三四分钟关注自己，然后三四分钟关注于外部，有意识地训练自己的注意力。 其次就是过程的“记录”，附录部分非常贴心的提供了空白的表格可供使用。
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哄哄推荐
作为一个资深的社交焦虑者，我想我有权利去赞美这本书。这本书开篇的几个章节就带大家进入社交焦虑者的内心世界，读过之后真的是深有体会，越往下读越觉得真正了解这样的一个自己。书中始终围绕关注周围世界、改变自己思维模式、改变自己的行为模式这三个改善社交焦虑的观点来进行对读者的“救助”，更多的还帮助读者梳理心情，保持积极乐观的心态，摘掉“有色”眼镜，以一个客观的方式看待自己。 读过几本类似的心里学，更多是告诉读者在思维模式上的改变，理论可以读进去，内心没法真正领悟这种状态。
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小喵推荐
整本书对社交焦虑的理解还是比较透彻的，对社恐者常见的认知行为模式分析的也挺清楚。治疗上算是经典的认知行为疗法了。估计如果真的努力去践行，真的能把负性认知纠正过来，那么社交焦虑应该就好的差不多了。我唯一觉得难受的是可操作性，一大堆工作表，感觉这是认知行为治疗的一大特色，感觉很繁杂（当然这本书已经算是同类书籍中精简的了），如果想要践行并长期坚持的话还是需要很大的勇气毅力和决心的。
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🍀 🍀 🍀推荐
这个书对于我们社交焦虑的人来说还是很有用的！写了害羞和社交焦虑的区别，减少自我关注，把注意力放在周围环境里去。减少自我安全行为，从自己的壳里走出去。避免消极，自我放松等，用好奇心去面对人和事等等。
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哄哄推荐
先给个四分。 第一。让我认识到社交焦虑症只是我现在阶段的一个症状。 第二。社交只是相同的生物之间进行的交流。就像僵尸与僵尸的对话。 算是两点认知启发。
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哄哄推荐
这本书的核心观点是，为了减少社交恐惧（社交焦虑和害羞），需要忽略自我感受。这一点从开头读到最后我的内心都是抗拒的，同时还感觉有点自相矛盾（社恐者难道不需要回顾往事，找到原因，进而形成应对策略？），至少是批评了敏感者的自我感受（你是失败的龙虾确实是因为你敏感）。但是书中又有一些不错的观点，比如自我表达的重要性和记录改变的建议。在忽略自身感受的同时对外界保持好奇开放也是有益的建议，具体做法书中介绍得很概括：主动社交，主动分享个人经验表达自我。情景对话例句论述也不多，所以很难支持起观点；很多建议也是点到为止，很难留下深刻的印象。只有做笔记的建议最丰富吧。可以一试。
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pluto推荐
我觉得转变思维方式很重要。 就像纪念碑谷游戏一样，你需要不断调整角度才可以找到适合通行的那个角度。
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垚推荐
2020年第四十本书。 无压力社交 >> 犯错误是没关系的——这只是人生中的一小部分而已，你没有必要因此贬低自己。 ◆ 8 改变思维模式 >> 观察四周并聆听周围人说的话能够帮助你了解他们真正的反应，而不是任由自己的恐惧感摆布，产生各种臆测。 ◆ 9 改变行为模式 >> 当一个人对其他人的反应抱有预期，比如觉得别人没有认真对待自己时，是很难预测得准确的。 >> 第一，你最害怕的事情几乎不可能会发生。如果你坚持使用安全行为的话，它反而更容易发生。 >> 其次，即使你最害怕的情况发生了，可能也不会造成你想象中的灾难性后果。 >> 你感到害怕，是因为你觉得自己的做事方式会造成尴尬或招致奚落，或者暴露自己社交焦虑的症状。你觉得自己的方式是不被社会接受的，或错误的，比如撞到别人或在不恰当的时刻说出一些私事。对暴露自己的恐惧感会使你变得压抑，妨碍你表现得正常。但是改变行为模式并不意味着要“做正确的事”，也不意味着要学习正确的行为以防止“糟糕的”事情发生。你无法彻底避免偶然的拒绝或那些令你感到尴尬和丢人现眼的时刻。 >> 如果你懂得如何在获得成功时鼓励自己的话，你的信心会提升得更快。每获得一项成就，对你来说就是一种成功。小的成功会积累成大的成功。你要为此奖励自己。养成在内心赞扬自己的习惯，看看你能不能试着让其他人注意到你的成功。 >> 想法：“我本应该做得更好。”回答：“我最终会做到的。现在我只做力所能及的部分。没有人能做得更多。 >> 有些挫折可能只是表象。你可能因为太累或身体不舒服而感觉一天都过得很糟糕。这并不意味着你变得更糟糕了，那只是不舒服或劳累造成的。 >> 尝试在日常生活中停止使用安全行为。与其在超市中一言不发地购买商品，不如故意向导购员或收银员询问商品的位置。观察你的日常行为，看看有没有改善的可能。 >> 不经历一定程度的焦虑，你是无法克服困难的，但是随着信心的建立，你的焦虑感也会逐渐消失。在不同的阶段（事前，过程中以及冒险做出改变之后）尝试使用不同的方式处理焦虑。 >> 处理焦虑情绪的关键就是要尽量无视它。目的就是将更多注意力放在实际发生的事情上，而非内心的想法、情绪或自我评估上 >> 尽可能制止自己的“事后反思”。用社交恐惧的视角看待之前发生过的一切只会令你将其解读为失败、无能或压抑。这种事后反思很不真实，因为它往往会过度夸大事情的真相。 >> 回顾自己做出的改变时，很重要的一点就是不要忽视自己的成就。刚开始做出改变时，你可能会感到焦虑，但是从长期来看，你的信心会被逐渐建立起来。 ◆ 10 建立信心 >> 每个人的信心都是起伏不定的，比如当一个人遭到残忍的拒绝，一直不走运，或者犯了一个自认为“应该避免”的错误时，他的信心可能会跌入低谷。信心时起时落，对每个人来说都是一样的，自信的人也不例外 >> 因此按照你想要的方式表现自己，就能得到自己希望发生的结果。 >> 这种情况下，你需要对自己说一些增强信心的话，比如“我可以做真实的自己”“我做得很好”“我想表现得很友好”或“这些人没有想过要威胁我”。这样做可以使自己更有信心，并带来更多积极的改变。 >> 当一个人怀疑自身的能力、被接受程度和合时宜程度时，可以以团体成员的身份在一些场合中做出贡献，这样有利于消除这些怀疑。 >> ：成功会孕育成功。如果你能设法取得成功，就可以通过它来建立信心。 >> 这时使用一个笔记本，你就能更好地尝试新的积极信念。在新的一页上方写下一个积极信念，并且每天都收集相关的新信息。虽然一开始你可能看不见它们，但是坚持寻找的话，最终它们会出现在你的视线之内。 ◆ 11 总结：设计一个自己的自助策略 >> 但是你可以学习如何克服那些影响你正常生活或限制自身发展的社交焦虑，并且使其处于可控制的范围中。 >> 建立信心。信心的增长可能很迅速，也可能很缓慢。当信心增长缓慢时，你可能需要同时改变信念和猜想。 >> 在这个过程中，保持好奇心是很有用的，它能使人们更容易地做出改变，并且辨认哪些努力（往往会对一个人产生诸多限制）不能使你做真实的自己。 >> · 对自己要做的事保持现实的心态。不要在脑子里或在书面上决定做一件连自己都知道难以完成的事。成功建立在成功之上，无论是多么微小的成功对你来说都有意义，比如瞬间的眼神接触或在早晨冲着某个人微笑。如果这对你有效的话，请持续下去，直到你发现自己做的事对一些人来说具有困难，这时你就可以继续做另一些可能会令你感到沮丧或失败的事了。 >> 但是他们最好不要对你太过苛求，你也不要在遇到困难时过于依赖他们，或期待他们在你不断地成长后，仍能提供“速效”的宽慰。 ◆ 12 关于意志坚定 >> 这会使你产生一种控制感缺失，正如其他人未经慎重考虑就做出了一个和你有关的决定时，你的感受一样。被动性使你变成了一个受气包，就像人们常说的那样：“如果你总是表现得像一个地垫的话，别怪别人朝你身上踩。”在其他人都表示拒绝时，你如果不发表观点的话，可能最后就得干别人不愿意干的事。 >> 你可能发现自己身上同时存在被动性和激进性，这就引向了本章的主题：寻求平衡点。在情绪激动、意见无法达成一致时，人们很难找到一个折中的办法，既维护自己又不伤害别人的感情。坚持己见的关键就是学习如何做到这点，并保持公平的态度（无论对自己还是他人）。 >> 对自己公平一些，并将自己的喜好纳入考虑范围。对自己公平并不意味着自私，而是同样照顾自己和他人的感受。当然，如果你真的很想说“行”，那么当你真正做了这件事时，就不会觉得自己受到了剥削或被他人利用。 >> 这个技巧被称为“坏了的唱片”:“不，我很抱歉但是我不能这样做。”“不，现在不能。”“不，我觉得不行。” >> ·明确表示你很高兴收到请求：“感谢你的请求”，“很高兴你能想到我”。· 认可他人的优先级以及愿望：“我知道这对你来说很重要”，“我理解你的难处”。· 给出一个自己拒绝的明确原因：“我不得不……看我的祖母……完成我的退税……计划我下周的工作。”· 帮助其他人解决问题，比如提出建议。在低估别人的困难和将它当作自己的困难之间找到一个平衡点。 >> 如果你预感自己会遭到批评， >> 那么别人的批评很容易就会印证你的看法，令你大受打击，一蹶不振。 >> 一句“很抱歉使你感到不安，我的本意并非如此”通常就足够了。 ◆ 13 遭受欺凌的后遗症 >> 如果你成了首领的话，就可以为所欲为，而其他人则不太可能主动攻击你，尤其是当你拥有自己的追随者（或仆从）时 >> 你需要记住，你的价值不是由别人对你的看法（无论好坏）决定的，尤其当这些看法来自他人的欺凌时。 ◆ 14 放松与正念 >> · 一种态度：举重若轻、淡定从容· 一种生理技巧：学习如何鉴别并消除生理紧张· 一种习惯：形成令自己放松而非紧张的生活习惯· 一种滋补品：令你身心放松的方法，它非常有趣，能激励人心并使你感到轻松愉悦
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默晨推荐
每个人都需要一个舒适的环境，在这本书里我们可以慢慢找到，并营造自己的舒适圈。认识自己，学会成长。 这本书断断续续的看了很久，不过感谢自己能够坚持把她看完。
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在这里推荐
我不知道是因为作者的写作水平一般，还是译者的翻译水平一般，这本书可读性较差，主线不够鲜明，叙事描述混乱。
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淼淼推荐
看了发现好歹没到病态的地步，但是也不想改，本来就觉得陌生社交是消耗，为啥还要为了本就不喜欢的东西再去浪费我的心力呢
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李边请推荐
是个上台容易紧张的孩子，所以从小学到现在，能够避免上台就避免。 “脑袋一片空白”“站在远处看着自己傻愣愣的样子”“声音又在抖了我果然很失败啊” 遇到老师，远远看见也会想办法避开。 “遇到老师了要不要喊他？”“喊他了后要说些什么？”“好尴尬啊不如直接躲开吧” 在与自己的相处中，明确了自己的想法，但却没有思考过这些想法深层次的原因，要如何改变。 只是将自己溺死于这想改变又怀疑自己再内心冲突中。 如果你也曾有过这段经历的话，看看这本书吧。它是一个看穿了我们，又用温暖的手掌放在头顶的智者。 过于关注自我，悲观的思维方式，错误的归因…这是我们最为根本的原因。 练习注意力转移、分析思维方式（结果没有想象的那么可怕）、不断实践… 没关系的 这个世上，会遇到人，会有本书，陪伴着你，变得更好。
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李瑞隆推荐
做真实的自己是无可非议的！很专业，作者是医学大佬，不是鸡汤。 建议每个人都读一下，大部分人都不会发展到成为社交焦虑这个病症的程度（对，她/他只是生病了，而不应是人格上的指责）。但是社交焦虑背后的三个核心问题，对自己的接纳程度，对思维模式的检验（社交焦虑思考很容易非黑即白），对人生命意义的认知是我们每个人都必然面临的问题。
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毛线妞。推荐
一本克服社交焦虑的实践类书籍，从什么是社交焦虑，到我们为什么会焦虑最后详细论述克服社交焦虑的方法极其具体流程。全书逻辑也非常清晰，从方法论到可复制的行为模式都非常完整，每一章最后都有要点的总结，是一本不太需要动脑子，完全照着其要求做也不会有什么偏差的工具书。当然，前提是要自己已经形成一套成熟的对于社交行为的思考，否则，没有形而上的内核，无论多优秀的术都不能从根本上改变现状。
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郝佳赫佳郝推荐
治疗社恐大法好。 社恐是一件极其普遍和正常的现象，原因可能来自过去的经历和曾经自卑的心理。害羞和社恐不完全一样，但有很多共同特征。 客服社交焦虑的方式： 1.降低自我关注。 其他人可能并没注意到你的焦虑，而且远没有你自己在乎。 2.改变思维模式 你的想法不一定是真实的，改变自己以为的抑制自己正常社交的想法，不去消极猜想其他人的想法。更积极地看待问题，甚至可以不去多想别人到底是怎么看的。 3.改变行为模式。 安全行为会使你进入社交焦虑恶性循环。尝试改变安全行为，观察实验结果，可能结果没有你想象的那么差。（最坏的结果就是丢脸和尴尬，但是别人可能根本注意不到或者很快会忘记，所以只要能接受尴尬和丢人的最差结果，就能勇敢改变安全行为克服社交焦虑恶性循环——我就丢脸了怎么地吧）。 遇到一些社交场合可能会让人焦虑，接受这种正常心理，不要让这些生理反应阻碍你。用积极的表现去应对，或许别人看不出来你的紧张焦虑（看出来又怎么样这是很正常的事），最终目的是达成你想做的事，成为你想成为的人，不让怯懦阻碍自己。