简介

精彩点评

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  ٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و sissi🐨

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  ⭐⭐ 就是对自己不断地、反复地进行非暴力沟通以及脱敏性的理性分析。

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  Joanna李娟

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  刚开始看不下去，内容太散，言辞太激烈，已经觉得CBT是很直接的疗法了，结果REBT更简单粗暴。认知行为疗法鼻祖确实有很多不完善的地方，人要是真的可以那么理性，可能地球就是另一番景象了，或许正是因为不理性，才这么丰富多彩吧！另外，老爷子活了93岁，不能不说和自我践行理性情绪疗法有关，啥都想开了，不烦恼能活的不久吗？

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  Elisa

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  通常不合理信念以真实的或理性的可察觉事实为开头，但是却以不符合逻辑的推理或总结为结尾。用合理的信念去面对所有的事情，建立自己的思维体系，很重要。

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  20%

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  对于自恋和自卑的人，感觉这本书非常合适 书的核心就是讲要抛弃「应该」，「必须」，「一定要」，这些不合理的念头 因为这世界本来就不存在「应该」，「必须」，「一定要」 出现这些想法是觉得自己「应该是完美的」，这世界的生活「应该是轻松的」，别人和环境「应该要迎合我」的这些不合理的认知 而形成这种认知，我猜可能是片面狭隘的主观感受太多，对客观世界的了解太少 不了解现实的真实状态。也不全面了解事物运行的各种内外部条件，不够清楚各种矛盾如何博弈，不尊重概率。 种种片面的认知就会产生片面（不合理）的欲望 ——于是 达成欲望，就会觉得自己无所不能（自恋） 没达成欲望，就会觉得自己烂透了（自卑） 所以，改正自恋自卑（狭隘认知的一体两面）最有效的方法，就是摒弃自己所有的「应该」，「必须」，「一定要」的观念 因为要修正这些想法，就代表要重新审视现实，认知现实

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  🌞桃

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  很一般的一本书，可读性不强，科学论据有限，案例也不生动。核心思想就是找到错误情绪中那些强加给自己的不合理的“一定、必须和应该”，与之博弈，然后找到合理信念，并通过行为和感知践行它们。

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  云水

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  人们往往会存在不合理信念，而这些不合理信念会给我们带来痛苦，只有改变这些不合理的信念，就不会痛苦，虽然人的身上有无数的不合理信念，在你做了一段时间之后，还是会感觉到痛苦或者出现反弹情况，但只要坚持，进行更加强而有力的练习，会不断的改变的。

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  瑾瑜

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  很好的一本书！堪称经典之作！ 对情绪的方式是疏导而不是压抑。疏导情绪的根源强调了背后隐藏的不合理信念。对不合理信念也从三个方面去着手：情感，认知和行动。每一种都提供有相对应解决之道。 可是埃丽斯没有要求这些方式方法是固定的，他主张科学的，灵活的方式，建议读者自己反复去尝试，直到找到适合自己的。 书中还给到了很多心理问题的根源问题，比如：低挫折容忍度，比如“冷”与“热”的想法。并且引用了一些人物案例来辅助说明。可以说，这是一本经典之作！理论结合方法、案例。深奥的知识却让人看得懂！ 这是我最喜欢的一本书，并且从这本书开始，我爱上了经典的理论“砖头书”。我也在书的引导下，开始跟不合理信念辩论，发现效果真的很好！ 大爱！埃丽斯！

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  郭亮

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  自我选择 | 我们又何尝不可以说，一切都是我们自己进行的选择，选择了听从、接受这样非人性化的教育，更严重的是，不只接受而且还终身坚信，并用一生去实践这些看上去就很可笑、很不科学的教导呢？

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  Cai Tong

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  反人类的胡说八道系列丛书。要知道人的心理与情绪是因人而异的，这牵扯到很多方面的因素，若是一本书就能让所有心有症结的患者转危为安，那就不用有心理学这门课程了，也不必培养心理学家了，就看您的书就都痊愈了。人正是因为有了感性和七情六欲，生活才有了一定的调味剂，这也是我第一次看到别人打着逻辑思维的旗号说出/写出这么不负责任的东西，最可怕的是，还被吃瓜群众们当成了宝，醒醒吧大家！凡事都需要如此理性的话，为什么我们不把自己机械化做一个机器人？？？这也是人类和非人类最大的区别啊!!!辣鸡书籍!害人害己!

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  Athena杨💖💖

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  理性情绪行为治疗核心是通过认知、行为、情绪的相互作用让来访者意识到自己的非理性的思维模式，并与之辩论，促使来访者能够完全的自我认识、自我接纳，并通过反复的练习和实践来巩固理性信念，从而促进自我的成长。～Ellis 对于不合理信念，我们需要觉察式的了解，辩论时的反驳，然后建立新的合理的信念。不能的实践，练习，坚持。让我感觉自己的内心被打开了，不再害怕遇到问题后自我封闭的状态，而是找到了合适的方法让自己敢于挑战和面对。

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  汤*峰（拒聊）

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  不合理信念 “人们应该为我着想、公正地对待我，如果他们不这样做，他们就是坏人，应该被诅咒、受惩罚。”

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  💡启智启慧启善@照看心相

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  1⃣️为何无论多理性的人 也会让自己吃喝玩乐出毛“病”？ 因为理性 是需要刻意去培养的“后天习得有意识”，而 非理性 是无需刻意去培养的“天生本能无意识”。 （我们意识到自己不理性的时候 ，也无法识别到自己的理性其实也不是真的理性 所以是无意识 而非潜意识。） 2⃣️吃喝玩乐 是去行动。本能的非理性无意识和非理性地吃喝玩乐之间 ，很容易同步无缝对接。 因为 人 本身就是无意识非理性的（意识不到自己的非理性 却以为自己很理性），从而需要有意识地去刻意培养最大化理性科学逻辑。 （无限趋于理性，仍是有限理性） 3⃣️我们想要理性的吃喝玩乐，但有意识的理性 和想要去践行理性的行动之间，阻隔着自我催眠，自我安慰，自我保护，自我陶醉，自我执迷。 4⃣️我们的大脑 如何绕过自己非理性的无意识 和想要变理性的潜意识 去实现有意识的理性和理性行动的统一？ ➡️如果想要把有意识的理性 转化践行成 行动的理性，就需要 ：即时 及时 即刻的 自我反省，自我检讨，自我调节，自我管理，自我教育。 👋手相，随心相而转变。 社会秩序，随灵魂的有序程度而组合排列。 生命维度，随心灵的启蒙深度而洁净进化。 💡 Be a Gentlehuman

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  fire

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  好书，五星远不够 我原以为心理学疗法无非是精神分析，认知，行为三大块。没想到还有理性情绪疗法REBT 我以为负面情绪像奥南朵说的那样去接纳，转为建设性。但其实这个转变其实就是很有难度的，就像坏转变好一样 但是在REBT里，负面情绪有健康与不健康之分，健康的负面情绪可以接纳，而不健康的负面情绪则需要转变成健康的负面情绪再来接纳，这样难度就被削弱降低了 另外其实没有意识到自己一直有着许多不合理信念，隐藏太深。而REBT疗法则给自己带来很多启示，例如：不能因为一件事的失败而否认整个自我，对事要对这一件事，不能扩大化转为批评自我整个人；要清晰分辨头脑中的不合理信念以及注意它是否会衍生出来的次要不合理信念，二重叠加带来的痛苦……等等

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  紫雪梦竹

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  理性的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪反应；而非理性的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些非理性的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。

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  杨扬

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  “不合理性的思维、情感、行为是造成绝大多数不必要的痛苦与困扰的主要原因。”—阿尔伯特·埃利斯 作者 阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007），超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。 诚如书名《理性情绪》，其最大障碍就是诸多不合理性的感扰。既然理论如此，我们就简洁了解一下什么是不合理性。 根据书中解答：不符现实、不合逻辑，经不起理性推理而建立的，引起自我挫败、自我伤害或严重影响个人生存和幸福感的思维、情感或行为可被定义为不合理性。 简而言之也就是 “经不起冷静客观理性检验，并造成过度情绪和自我伤害的思维、情绪、行为可被定为不合理性。 理性情绪行为疗法是阿尔伯特认为人类可以以自身理性反驳诸多非理性信念，找出它们不合逻辑，站不住脚的观点，从而驳倒它们，建立起健康的，符合理性的新信念。以获得跨越心理的屏障，塑造新生。 以下我将以自己的观点来简单概括一下对理性情绪行为疗法的理解。 理性情绪行为疗法是 放宽心理 ，承认世界及人的不完美性，不过分不合理性的去苛求完美。试着去理解接纳自己、他人以及世界，不给身心造成过大的偏差与压力。 理性情绪是这样一种理论，它认为人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱。所以主要还是在自己对事件的看法观念，并且这看法与观念的塑造选择权在我们。这就是理性情绪行为疗法的立足根基，我们可以选择创造自己对事物看法的观念。 理性情绪行为治疗的方法简单来说，就是使用认知、行为、情绪，三种方法一起使用，因为它们相互作用影响，让来访者意识到自己的非理性的思维模式，并与之辩论，从而达到建立新的理性健康思维信念。 其中也有些在情绪疗法中起着重要作用不可忽视的重点例如： 强迫性的“必须、应该、一定要” ，这容易使人偏执一端，陷入非理性框架迫使自我被动中。 解决方案在于：改变绝对性。我可以很想很在意某一个目标，但如果真尽力了达不到，我也不会太过心灰意冷。生活还有其它面，不需要以一个点而概括所有，我还有其它选择，我还可以继续我的生活。 ABC原理A—诱发事件。A是客观事件，已经发生不能改变。B—我们对事件的观点看法。取决于我们思维的观点与方式，重点在于我们可以塑造。C—情绪和行为的反应。即是上诉两点所一起产生的结果，A的发生，B的选择判断，C的结果产生。 所以这里很重要的一个点就在于：只要我们改变思维看法B就可以改变情绪和行为反应C，从而重掌主导权。这就是人类之所以为人类，最神奇、最珍贵的地方：思维的能力。 阿尔伯特还认为人们应该像锻炼肌肉一样，锻炼理性情绪从而在生活中运用自如，让自己处在一个平衡的状态更好的生活。很重要的一点是：不断尝试并坚持。因为很多不合理性已经根深蒂固不是一朝一夕就可以解决的，但不代表不可以被解决，毕竟它也不是凭空出现，而是我们有意无意的创造罢了。 阿尔伯特还有一个很有趣的观点，不合理性是人的天性。因为尽管人们知道很多道理却依旧轻易选择着诸多不合理性。尽管可能这是人的天性之一，但我认为人自以为知的“无知”才是不合理性的根源所在。是的，人们只是以为自己知道而已，其实并不是真正的明白知道，所以才不断犯着不合理性的错。而人们能以理性推翻诸多不合理性，就说明了追求理性，也是人类天性或者原始动力之一。 书不长，我就列出一些我个人认为比较重要且深刻的点，更多详情就不一一阐述了，有兴趣的书友还可以自己去阅读一番。 最后一段话来总结一下此书 “诸多不合理性的思维、情感和行为都是我们有意无意的产物，按照理论既然我们能创造它，也就能改变它。” 而且这是我们生而为人最重要且珍贵的能力，应当好好珍惜，不可轻易放弃。 此份书评诸多不足处还望不吝赐教，谢谢大家。