简介

精彩点评

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  梦醒今何年

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  一本好书！ 看过一些类似的书，这本书在心理问题和心理治疗上，算是说到了问题的核心。一切心理问题的根源就在于，患者被不合理的情绪和思维所控制。不愧被誉为超过弗洛伊德的心理学大师。 锻炼自己摈弃不合理情绪和思维的能力，将助于自己走出焦虑、恐惧、失落、等不良状态。

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  虾米

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  作者说很多心理疾病的根源是不合理的想法引起的。人在遇到不开心或不顺利的时候，很容易情绪化，看待问题不客观，更多的是抱怨，最后的结果就是让自己的心变得很累，生活很灰暗。 作者这时候提出理性情绪疗法。 我们在遇到问题时，要用理性的方式分析它合不合理，比如“我工资低，所以我感觉自己什么都不行。”，“如果我这次考试没考好的话，同学们肯定笑话我，不跟我玩”等等，你瞧瞧，这样的思考合理吗，考试没考好，只能说明我学习能力不行，不代表我其他方面差啊，所以这思考明显不合理。作者教我们的方式是：发现问题，分析问题是否合理，亲自检验是否合理。这么做的好处是，你可以时刻活在当下，而不是活在过去的抱怨里。 其实呢，情绪也是我们的生活重要的一部分，一天到晚都开心快乐的人，多半是装出来的。我们在遇到不开心的时候，要从内心里接纳自己。千万不要和内心发生冲突，比如暴怒，报复。等等。其实呢，不开心的情绪也是内心成熟重要的修炼部分。 我们天生容易不合理的看待问题，因为合理看待问题的话需要分析和动脑子🧠。普通人的话，看到的多半是观点加工后的东西。

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  JasonJu

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  小布什、克林顿和希拉里推崇的心理医生、超越弗洛伊德的著名心理学家、理性情绪行为疗法之父、认知行为疗法鼻祖——阿尔伯特.埃利斯——生前被美国心理学界誉为“活着的最伟大的心理学家”，去世后被美国媒体誉为“心理学巨匠”。打开本书，听大师讲述如何理性对待负面情绪，减轻它们带来的伤害。

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  Ellie

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  作者提出理性情绪疗法，告我们很多心理疾病都是自身不合理信念导致的，在遇到问题时，理性地分析问题的合理性并检验，这样才能更好的活在当下而不是活在过去的抱怨中。 其实，人在不顺心或不开心时，很容易情绪化，看待问题不客观，容易抱怨，最后的结果就是让自己的心很累，甚至有时会影响身边的亲人。但情绪也是我们生活中的一部分，我们应该正确的对待它，接纳自己及他人的不完美，不要和自己发生冲突，比如暴怒等。你面对问题的心态，将影响你的感受及后续行为。

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  Tang🌬

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  被ABC理论吸引来看 情绪，不是因为事件A而产生，而是因为自身对A抱有的信念而产生。 陷入坏情绪的时候，如果一味抱着自身信念，而求A变化来改变情绪，就进入了个死胡同。 社会学里讲过，角色期望会牵涉到他人具有偶变性的可能反应，就是所谓的约制。 结果会反应为促进满足或剥夺满足，其实只要理解了偶变性反应，并接受他，一切就迎刃而解了。

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  晶墨

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  用卡夫卡的一段话总结这本书很恰当: 要冷静耐心，你尽量让坏事发生好了。你不要躲避。相反，你要认真观看。你要用主动的理解代替被动的接受刺激。这样你就会应付这些事情。

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  伶儿

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  情感上的痛苦是人类特有的，也是正常的，但是如果沉溺于这种痛苦，或是夸大痛苦，就会造成自己的各种情绪问题。 需要先解决情绪，再解决问题。 情绪是我们自己制造的，所以我们可以控制。通过运用REBT可以将我们“制造的不健康的情绪”转化为“健康的情绪”。虽然不容易，但是通过不断练习，是可以获得的。

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  半夏君

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  信念搅动情绪的涟漪，仿佛在学习周伯通的左右互搏术，只不过是动脑不动手。

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  聪哥

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  1. 任何时候，都有选择内心如何应对的权利。 2. 在实际生活中，运用厌恶疗法，设定制度和激发条件，确保制度刚性从而达到效果。 3. 形成一套对恶性情绪进行质疑，开解，引导的套路，练习熟练到成为情绪反应的一部分。

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  温温

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  实操性很强的一本书。相较于精神分析、格式塔疗法等其它治疗方法，理性情绪疗法是我觉得比较能接受，且觉得很实用的一种心理疗法，可能也跟我自身偏理性有关。我也很喜欢来访者中心疗法，因为它能很好地抚慰情绪，让来访者得到安慰。一种感性一种理性，两相结合，效果应该会更好。

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  一块方糖

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  埃利斯认为不合理的思维、情感、行为是造成绝大多数不必要的痛苦和困挠的主要原因。不合理性指的是不符合现实、不合乎逻辑、经不起理性推理而建立的，引起自我挫败、自我伤害、严重影响个人生存和幸福感的思维、情感、行为。承认、理解并接纳自己、他人和世界的不完美性，不过分不合理性的去苛求完美，不给身心造成过大的偏差与压力。人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被我们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱。所以主要还是在自己对事件的看法观念，并且这看法与观念的塑造选择权在我们，我们可以选择/创造自己对事物的看法/信念。理性情绪行为治疗的方法（ABC疗法）认为认知、行为、情绪三者相互作用影响，人必须意识到我们存在的非理性思维模式，并与之不断辩论修正，建立新的理性且健康的信念。 一、ABC理论（REBT）：事实、信念、情绪三者是怎样关联的？ （1）A——诱发情绪的客观事件（已经发生不可改变）：例如工作变动、失恋、误会等 （2）B——我们对于客观事件的看法观点/信念（我们可以塑造的那些思维方式和观点）：例如“应该”“必须要”等偏执的自以为 （3）C——情绪和行为的反应（A发生了，我们选择了一种B，然后产生了C）：例如“我真的太糟糕了”等极端情绪 一般来看，非常不合理的观点/信念一般都有以下特点： 你应该、不得不、必须、痛苦化、不能忍受、太困难了、自我挫败倾向、你总是、你永远、你绝望 而最神经质的问题一般归为两类： ①自我忧虑（自我贬低）； 常见观点/信念：“我必须做好，获得别人的认可，如果不这样我就是个没有价值的人” 这个信念是很夸张的，因为你要求自己是特殊的、杰出的、完美的、像超人一样，但很明显你不可能做到这样！ ②低挫折容忍度（LFT）/不适忧虑（自我神化）。 常见观点/信念：“我应该过轻松的生活，别人都应该满足我的需要。” 知道了ABC，那到底有啥用？如何运用呢？从ABC作用机制来看：只要我们改变了思维看法B，其实就可以改变情绪和行为反应C，从而重新掌握情绪和行为的主导权。 * 你要清楚是你主动选择了让生活中的“烦心”事儿打扰你自己。你的所思所想导致了你的所感所受。当令人讨厌或失望的事件A（激活事件）发生的时候，你有意或无意地选择合理信念就会让你感到悲伤和失望，而如果你选择不合理信念就会让你感到焦虑、抑郁和自我憎恨。不管你是怎么养成的，从什么时候养成的不合理信念，重要的是此时此刻，你现在选择的所思所想，才导致了此刻你受到的影响。 * 境遇不佳（哪怕过去和现在都是如此），它们也影响不了你。真正对你造成干扰的是你此刻的信念。没有什么神奇的方法可以改变你的人格，改善总是让你自己心烦意乱的行为倾向。 * 你可以通过与不合理信念和混乱的感受进行对抗来改变它们，对抗是指做能够反驳它们的行为，直接对自己的感受和经历做工作，并进行充分表达。只有练习和实践才能带来改变。只有你的努力和你的行动才可以真正改变你自己。 我们与不合理信念进行辩论时可使用的问题如下：我要克服的不合理信念是什么？我能合理地证明这个信念吗？有证据可以证伪吗？有证据支持它吗？如果我不再这么想，用行动与之对抗，最差会怎么样？如果我不再这么想，会发生什么好事吗？ 摆脱痛苦的方法其实也就只有努力的练习和实践。因为洞察本身是不够的，仅仅承认、表达自己的情感也是不足够的。你最好成百上千遍地与不合理信念进行辩论，以让合理信念深入你的头脑之中。无数次地觉察自己的感受并将之表达出来。千百遍地用行为来对抗影响你的信念和情感，而且如果有必要，就再来一千遍！这种坚持持续数月，有的甚至持续数年，有时也可能断断续续持续一辈子！所以，我们需要首先残酷冷静地洞察到我到底有哪些烦心事；然后此时此时的你，需要不断刻意跟自己辩论，找到正确的信念，并不断训练自己改变行为/情绪，最终让自己从痛苦中自我拯救。 二、非完美主义——不合理性是人的天性，所以我们要清楚事≠人 很有意思也值得注意的一点，就是埃利斯认为“不合理性是人的天性”。因为尽管人们知道很多道理，但是却依旧选择了诸多的不合理性情绪或者行为（这一点非常有趣，建议直接看书的附录）。所以既然诸多不合理性的思维、情感、行为都是我们有意无意的产物，按照理论既然我们可以创造它，那么我们也就有了可以改变它的可能性。 意识到了人普遍存在的“不合理性”，我们也就需要从事情和从人两个维度去分别作评价（警惕：我们出于自恋的人性需要，很容易根据所谓自我以为的事实，快速去盖棺定论评价一个人，这一点虽然非常高效但是也非常危险！因为高效地做一件错事可能代价会非常大）。一件事情的结果好坏，并不是评价一个人好坏的依据。对自己，对别人皆如此。这让我想起了当年在美团实习听当时酒店业务产品总监公开课上提到的一点，产品经理已经要不断在工作中去理解“灰度”。灰度无所谓是黑是白，灰度是混沌，灰度是本真。 人性的不完美，你我皆是。生活的不完美，世界的不完美，亦是常态。深深的理解和接纳你我皆渺小如宇宙的一粒尘埃，承认大多时候大家面临的问题都差不多，大家都一样有无力的一面。当然你所经历的顺境和逆境跟别人是不同的，适合你的、或是不适合你的与其他人也不同。接受这些“残酷的”现实，才可能利用之、改变之。 一件事做的不漂亮，ok清空，准备下一个球即可。对一件事，我们可以要求完美主义；但是对一个人，最好还是非完美主义比较好。无条件接纳自己，无条件接纳他人，无条件接纳生活。把注意力集中于生活中积极方面，一旦没有任何事情能伤害到你，那距离幸福是不是又近了一点~

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  哄哄

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  或许，相较于精神分析，这个疗法更加普遍适用，但是行文间感到对“理性”的作用有些夸大。就个人经验而言，辨别一个想法是理性还是非理性是极为困难的，需要考虑当时的情境、个人眼下的价值取向、多种因素之间权衡等等，而且人的认识也有很强局限性。

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  嫦娥

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  科学实用，依照REBT中的观点和方法练习并且持久地坚持，就能获得心理健康和幸福感的目标。

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  梨子

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  我们的不良情绪，不是由外界直接触发，而是来源于我们的信念，也就是我们对事件的看法。 理性情绪行为疗法公式：A×B=C。 这其中，C代表你的情绪，A代表你遇到的事件或诱因，而B，代表你的信念，也就是你看待这个事件的看法、想法。 这个信念，分为理性信念和非理性信念，非理性信念的三个主要表现形式，分别是：主观、夸大、绝对，而这三种想法，源于我们对自我、他人以及我们所在的环境的过度苛求。 所以，要驳斥这些非理性信念，建立一个有效的理性信念，我们需要做到三点： 1.无条件的自我接纳； 2.无条件地接纳他人； 3.无条件地接纳我们的现实生活。 这三点也是理性情绪行为疗法的核心。

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  肖茜Abby

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  在我们人类的身上，不合理性似乎是born with that. 然而，追求更美好的生活，也是我们每个人内心都在希望的。那么如何做到抛弃我们那些不合理的信念，让我们真正的感觉到自己是活着的呢？那便是与不合理信念进行辨证，试图用科学的方法去对待它，从而改变我们对它的认知。 再来谈谈个人感受。如很多人一样，我身上有很多不合理信念，比如一定，绝对，必须。但在经历了三十余载的生活之后，我发现其实似乎没有那么多必须。每当我的不合理信念出现的时候，它并没有让我重振旗鼓，相反，它让我非常沮丧，极度的打击了我的自信。而我又知道，只有当一个人是自信的时候，它的自我效能感才是高的，它才能帮助我们有效的去解决我们面对的问题。 有幸遇到了一位朋友，他告诉我万事万物都是dynamic的。分手的时候，我很不理解，明明当初我们那么相爱，为何现在没有爱了。他告诉我爱是流动的，那一刻我们相爱了，可是此刻，爱已经流动不再了。你要去接受这种不确定性，用发展的眼光看问题。诚然，失恋会使人受到打击，但是不代表你不是一个不值得拥有爱的人。你有那么多优点，你那么聪明，你的一步一步经历都在让你变得更好，失去了我，不代表你不值得被爱。当时，我是不能理解的。因为我的必须要有一个人爱我，才能证明我是被爱的的不合理信念，让我无法前行。后来接触了心理学，自我探索的时候也与心理咨询师建立了长期的关系。接触了精神分析、行为主义、存在主义、认知疗法、人本主义等等，我迫不及待的用每一种方式去疗愈自己。从探索了原生家庭的影响，到分析隐藏在我潜意识的想法等等，我并没有像如期那样，获得重生。但是我一直没有放弃。 学习了一些关于思辨的知识，以及理性与感性的知识，我大抵是从内心接受了理性疗法。认知引发情感，情感引发行为，而我之前，总是给自己找各种理由放弃重塑我的不合理信念，因为我认为，毫无意义。而今，我愈发的相信，这种方式对我有效，我也愿意付出真正的努力，去重建我的认知，重塑我的人生。 我相信每一个追梦人，通过身心合一，都会找到真正属于自己的那份独一无二。