简介

精彩点评

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  马迷

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  相信科学，理性对抗不合理性😀，不为难自己，接纳自己是个有点蠢的凡人。

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  彭纪伟

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  人类本身就存在太多的不合理的行为以及认知，这是人类无法避免的。但是种不合理性是改变自身或事物来避免的！思考~情绪~行为，情绪~~思考~行为，行为~情绪~思考，这是人类做出决定并予以行动的三大决定因素。 选择何种方法来成为自己的决定原则，就会造就各种不一样的人，有的人喜怒不形于色，有的把心情挂在脸上 ，还有的人行为快到情绪与思考来不及反应，运用何种方法不一定就能说明你将成为什么样的人，不过可以证实的是运用不同的方法可以促成不同行为带来的影响。 这是一本难得一见的好书，宗旨在于用理性思维铸就情绪合理化，运用理性的思维以及情绪来促成合理的行为，理性思维是人类从容面对生活做出选择以及决定的基础思维，是建立在一切思维之上的基础。运用客观，公正，合理化的原则以及信念来做出理性行为的基础，人类本来就是非理性的，因为生物有太多的本能和需求，所以会引起生物产生不合乎理性的行为，情绪以及思维，事件万物在于多变，一切事物都是可以改变的 包括你自己。 非专业性心理学的书籍大部分内容都是劝慰人类更好的面对生活的难题和做出改变自己以改变生活的方法，这些书籍可读性对于存在心理问题以及精神问题的人来说，是非常有利的。但是一些专业性的知识以及理论就会被作者摈弃，这是不合理的，对于观看书籍来学习各种知识的人来说，这种行为虽然丰富了阅读者的内心，但是没有提高他对书籍的思想以及认知的理解，建议后者本书前面部分慢读，中间部分快读，后面部分慢读 深刻去理解作者的思想和认知，了解作者写出本书的意义。附录一定要细读 可以说本书的一切重点皆在于附录，细读附录能让你更好理解这本书的思想。 以理性思维促成理性情绪以致产生行为的合理化，摈弃无用甚至会给你带来痛苦的思想以及情绪，这是让你不走向不合理化的康庄大道。

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  橙小倩

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  理性情绪行为疗法，简称REBT,为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。 基本思想是：1,ABC理论。事件A在信念系统B的作用下产生C感受和行为。因此如果B为为不合理信念，将诱发情绪困扰。 2,合理信念只是表达你的喜好和厌恶，不合理信念则表达无条件的必须、应该和一定要。 3,在辨析出不合理信念的基础上，积极驳斥、抵制和改变它。 4,坚持不懈持之以恒地用行动去重塑自己的信念。 此书可作为REBT的工具书使用。理论之下有详细的方法指导和案例分析。 最后节选两段我认为非常提纲挈领的话分享给大家。 “常见的情绪困扰大部分源自于反科学非理性、不切实际的不合理信念。科学是灵活的非教条的，它忠于现实，现实一直在变化；它忠于逻辑思维，逻辑思维并不自相矛盾但它同时拥有对立的两方面。” “世界上从来没有神奇的、简便的方法可以改变你，乐观与希冀不能，祈祷和恳求不行，别人的支持和爱也做不到，即便是你正在阅读的这本书也不行。所有这些可能会让你好受点儿，有些还会让你知道怎样能让自己变得更好，但是，只有你才能改变你自己，是你和你坚持努力的行为改变了你。”

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  Minh

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  非常感谢这本书的理性观点，对我的帮助很大，也许没那么大，但是我很喜欢书里的内容，对我的生活和情绪指导有所帮助。

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  No.0

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  对抗消极情绪的最佳武器，不是转移注意力，而是自我反驳。 积极的，偏乐观精神的自我反驳；乃至有一些偏阿Q精神的自我安慰法。 最后，自我说服自己接受生活中的不快，烦恼，坦然处之，即所谓——理性情绪。避免消耗更多的时间、精力和情绪——而换来不值得的结果。

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  ÅIR🎐

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  对自己的不良情绪要深挖 原因 产生机制 以及次生情绪等等 要提高自我觉察意识 直面情绪 战胜驾驭它 还需多实践

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  二咸

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  碰瓷佛洛依德的认知行为疗法推崇者，营销学大师——阿尔伯特 埃利斯。 认知行为疗法，也就是大名鼎鼎的ABC理论，记得大学心理学课老师讲什么知觉等概念时讲得很干，但她讲到ABC理论的时候我竟还有点印象。后来的某天可能是在看某本心灵鸡汤张德芬啥的也看见过这一理论。A是触发事件B是你的认知你的行为你的思维等等，C是你所表现出的情绪失常的状态。一句话，我们不能改变事实，但我们可以不断调整对现实情况的看法，从而调整好情绪。就是用所谓 理性 去控制 非理性，不合理的状态。 [捂脸]但是这种观念，是否也是一种自我洗脑，是否也是一种非理性的理性呢？就像是所谓啥吸引力法则，看过那些心理学书籍，也明白了这就是积极心理暗示的运用。用自我洗脑这种非理性的方式去建立理性，可能有用。毕竟人类最常自我洗脑了。 [微笑]看完此书的我就是，嗯，你说得对，我知道你的理论有漏洞，但是我觉得用这种认知行为疗法给自己洗脑，可以让我过得更好，所以我为什么不选择呢？ 清清楚楚明明白白了解自己正在洗脑自己。

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  Steven

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  解释的很细很细。简单点儿，就是管理好情绪再做事情。每个人都会有情绪，如何理智地控制情绪，不然它影响自己的心情，这很重要。

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  张博 Echo Zhang

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  做人立于世，要拿得起（儒），放得下（佛），想得开（道）。可是对有些性格的人来讲，后二者很难。一有不顺，容易钻牛角尖，形成莫大的心理负担。 这本书的优点在于，是成体系的且实用的心理建设理论与工具，认为此类问题的症结，主要还在于当事人所抱持的不健康的信念。 理性情绪行为疗法强调的三大基本哲学观：”用无条件的自我接纳替代有条件的自尊；无条件地接纳他人；无条件地接纳生活。” 这三条我非常赞成。知易行难，与负面情绪的抗争，对于整体情绪的管理，需要长期不懈的练习。

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  lose weight

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  不合理才是人的天性。当我们学会接纳自己，接纳他人，接纳生活的时候，与周遭的关系就会更和谐，更融洽。

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  梦倩

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  接纳自己的不完美，接纳别人的不完美。理性可减少焦虑，不合理却是人的天性。

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  Aqua🐠

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  贯穿阿尔伯特的理性情绪的理念就是: 1.要放下心中执念，接受自己负面情绪存在的合理性。 人们之所以会感到焦虑和抑郁，是因为把自己“需要”变成自己“必须做到”而产生。 2.学会区分负面情绪与不健康情绪： 健康的负面情绪，如悲伤、遗憾、失望，这些是在你在目标受阻时而产生的情绪； 不健康的负面情绪，如抑郁、焦虑、自我憎恨和自怨自艾。 3.人们对于这种负面情绪完全是可以自己调节控制的。但是尽管自己很难受，需要多次把自己暴露在这种与自己对抗直至和解的恐惧与焦虑中，但是事情总会好起来的。 4.避免产生自我贬低的情绪。 反思自己： 自己因为这种必须要做到的想法(我一定要专注，一定不能跑神)竟然困扰了7年之久，因为自己在初中的时候年纪太小，不知道怎么处理自己这些情绪，一度沮丧的快要疯掉，如果当初可以放下这个执念，会不会自己在前7年的轨迹就会被改写？不得而知。不过好在，经过2年的考研，自己强制逼迫，又或者说与这种情绪和解：真的是跟书中说的一模一样，不在因为拥有这种情绪而产生次生沮丧，而是接受这种情绪，试着把它关在一个小盒子里，虽然有时候他也会淘气的自己跑出来探探头，我已经学会把这种负面情绪降到最低。 回过头看看自己过去的这7年，好像不是很满意，因为自己一直受这种情绪牵绊，不过好在书上说，人的细胞生长周期是7年，也就是说，7年之后，你将是一个崭新的自己。同时自己在对付它已经有了一些心得，所以以后在处理情绪问题会更加得心应手，这样一看未尝又不是一件好事呢？

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  方冬雨

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  看看最后列出的那100+条不合理情绪，就知道自己是个多么不理性的人了[捂脸]

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  华章微课小编

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  阿尔伯特埃利斯是认知行为治疗最有影响力的先驱之一，他所创造的理性情绪行为疗法因其简单、实用、有效，已经被世界各地的心理健康从业者广泛使用。同时，REBT也非常适合用于自我调节，每个人都可以很快学会并应用于生活中，跟随埃利斯，改变想法，勇敢行动，不让情绪的洪流弄乱生活的脚步，人生将更加开阔。

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  Jing

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  REBT是个行之有效的方法，给人启发很多。美中不足就是有点啰嗦了……