简介
精彩点评
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理性情绪疗法的创始人埃尔伯特.埃利斯的名著。通过这本书，你可以看到很多自己思维的误区，并学习做一个生活的强者。
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流离一生推荐
至今为止，我们依然不能确定不合理性就是人类的天性，但是对于这个结论其实已经有太多的证据了。当然，人类的行为本身也具备合理性和自我实现性。否则，人类将无法生存。但是，人类行为本身也具备不合理性，人们总是很容易行事违心。从某种程度上来讲，我们可以说，是因为人的早期经历或后天教育导致了人的自我挫败倾向。但是，我们又何尝不可以说，是人自己进行的选择，选择了听从、接受这样非人性化的教育，更严重的是，不只接受而且还终身坚信，并用一生去实践这些看上去就很可笑、很不科学的教导呢？
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阿尔伯特•埃利斯：《理性情绪》 如果要用一个词概括埃利斯的心理学，最适合的莫过于“反完美主义”，或曰“不完美主义”。 埃利斯的整个理论核心，其实就是强调人性的不完美，生活的不完美，世界的不完美。承认自己是不完美的，理解他人也是不完美的，接受社会更加是不完美的。因此故，我们就不必过于苛刻的要求自己，要求别人和社会。不过度要求，自己给自己的压力，外部世界给自己的压力也就因此降低，于是焦虑的情绪得以抚平，人自然就获得了一种存在的平衡，宁静。 按照埃利斯的要求，自己一件事情没有做好，埃利斯说你可以检讨经验教训，但不要责怪自己，不要埋怨自己。对别人也这样，别人没把你要求的事情做好，不要过多责怪别人，一是要承认这个情况是正常的，二是要反思这个人为什么没有做好，他是不是适合做好这件事，是不是让他做这件事情本身是判断失误的。对这个世界，埃利斯则首先要求你必须承认你有无力的一面，你无力改变现实，因此接受现实是最重要的。然后在这个接受现实的基础上，再去考虑自己是否有改善它的可能。 这的确是很理性的情绪，实际上是追求没有情绪，只有理性。这才是埃利斯心理学的最高要求。战胜你的情绪。客观现实理性的面对这个充满着缺憾的世界，认知到缺憾是常态，完美不存在，不完美才是现实。 埃利斯所要求的这种对于不完美的认识，理解和接受，起点是自己，延伸线是所交往的一切人事，涉及面是整个世界。一个人能够面对现实，实事求是，自然是没有多少情绪的。因为他也就深知，情绪没什么用。自己的情绪只会让自己更糟糕，别人的错误也不会因为你的情绪就得到彻底的改变（如果改变这样简单，也就没有追究人性的必要了），社会更不会因为你的情绪就改变它的模样，天气也不会因为你的情绪就不再下雨，不再打雷，不再有干旱和寒冷。 埃利斯的这种理性情绪的要求，对于平衡人的存在态度当然是非常有益的。但是也有一个极大缺陷，就是会容易使人视平庸为寻常，甚至以平庸为荣，失去追求更杰出的人生和建设更美好的世界的理想和动力。结果造就出了一大批的平庸者，一种暮气沉沉的平庸社会由此得以成为可能。反完美主义的附加结果，是反精英主义。我们虽然有时候不免讨厌精英主义的嘴脸，然而老实说，这个世界依旧需要精英。人类文明的发展，也离依然不开精英。无论如何，智商情商，精英仍然是少数。 当然，这种担心也是多余的，因为那些人类的精英们，其实无论在何种条件下，无论有否精神心理学家们的帮助，他们总能走出一条属于自己的建设之路，成就之路。只是，缺乏了高级一点的精神指引，有些路走起来，有些成就建立起来，不免病态会多了一些。然而我们如果再往深处追究一点，病态也这正是这个世界的常态呀。这是另外一种意义上的世界本质，事物本质。 还是回到本书的主题吧。 理性情绪的要求，对于大多数人而言，还是很有实用意义的。因为，无论如何，人的一生总是不免还是要经历这样的一种困惑期。存在于困境中的灵魂永远需要拯救。而最彻底的拯救，还得要靠自己。在过去，人在精神上对于自我的拯救主要依靠宗教和社会道德；在今天，又多了一种精神心理学的慰籍。这是这个时代的人们的幸运。 2019-8-24
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俊杰推荐
哎，请不要有情绪！这是理性者的说教。情绪，无论理性与否，都能感染人。只是，不理性的情绪，让人焦虑，让人痛苦。理性的情绪，让人幸福，让人快乐。如何避免不好的情绪及其带来的烦恼或痛苦？阿尔伯特·埃利斯博士告诉我们：第一，无条件地自我接纳；第二，无条件地接纳他人；第三，无条件地接纳生活。也就是说，与自己和解，与他人和解，与生活和解，达到幸福快乐的至高境界。
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世界上不存在去除所有烦恼的心理疗法，我们在成长的过程也不会与烦恼绝缘，学会接纳，懂得共处，不自寻烦恼，才能活的透彻，过的自在。 ——题记 当代心理学巨匠阿尔伯特·埃利斯说“人有思考能力，但思考问题多表现损己害己的倾向”，看来非理性思考是我们思考的常态，难怪“人类一思考上帝就发笑”。 真是卑鄙！老天有眼，一定不会放过做恶的人。我必须要…，一定要…（此刻想象力在你的头脑中大爆发） 你有过类似的经历吗？想象之后想必你更加坚定了头脑中固有的不合理信念，很快你就怒发冲冠了（友情提示：是你的不合理信念惹毛了你，不是事情本身）。当愤怒向外，你伤及的是你的家人和朋友；当愤怒向内，你是在攻击你自己。 怎么办？消极的方法是等待岁月疗伤，疗程：可能猴年也可能马月；疗效：留下难看的疤痕，旧伤复发的概率高。埃利斯为我们提供了一个积极的方法——理性情绪行为疗法，埃利斯认为人生来具备理性和非理性两种思维。非理性的思维让我们衍生出更多的次生不良情绪，而真正左右你的正是次生情绪。一句话，心理行为异常源于错误的观念。 固执、自怨自艾、缺少涵养、盲目冲动、对人对己十全十美，对环境对他人要求过高等等这些都属于不合理信念，不合理的信念让我们深陷孤独苦闷的泥淖中不能自拔，最终毁了原本美好的生活。 理性情绪行为治疗核心是通过认知、行为、情绪的相互作用让来访者意识到自己的非理性的思维模式，并与之辩论，促使来访者能够完全的自我认识、自我接纳，并通过反复的练习和实践来巩固理性信念，从而促进自我的成长。 如果你想通过理性情绪行为疗法不再有任何非理性信念和不良情绪，这本身就是非理性信念。世界上不存在去除所有烦恼的心理疗法，我们在成长的过程也不会与烦恼绝缘，学会接纳，懂得共处，不自寻烦恼，才能活的透彻，过的自在。 附录本书的十四个观点，供书友参考 观点1：学会区分健康和不健康的情感 强烈的悲伤、恼怒和担心是健康的，抑郁、愤怒和焦虑定义为不健康情感，因为它们源于自身不切实际的要求，即不愉快的事件绝对不能存在。 观点2：你的情感你做主 在一定程度上，你可以掌控自己的情感命运。在某种程度上，你可以选择多久一次或者多么强烈地打乱自己的情感状态。 观点3：专横的“应该”、“必须”和“一定要”信念 通过持有专制的不合理信念，尤其是固执地相信无条件的应该、必须和一定要，你创造了不必要的和神经质的痛苦。 观点4：忘掉那些“极其恐怖的”过去 你早年的经历和你过去的处境并没有直接引发你的情绪紊乱。真正的原因是你自己！ 观点5：积极地驳斥不合理信念 要完全承认是不合理的“必须”导致了你的心烦意乱。然而仅仅承认自己有许多必须，这本身并不能让它们自动消失。还要使用理性情绪治疗中提供的多种方式与之斗争，要积极地挑战这些不合理的必须。 观点6：不再因为庸人自扰而心烦意乱 一旦你因为任何事而痛苦，你就会很容易因为这份痛苦而痛苦。如果你看一看你现在的所作所为，你就会发现，你因为自己的焦虑情绪而焦虑，因为抑郁而抑郁，因为暴怒而内疚，你真的很有让自己心烦意乱的天赋！ 观点7：解决实际问题的同时也要解决情绪/情感问题 当你试着解决实际生活问题，你要仔细核查，看看自己是否因为这些实际问题而存在情绪问题，比如焦虑或抑郁的情绪。如果存在，那就找出那些导致你情绪问题的刻板、一定要的信念—情感—行为，并与之进行辩驳。当你努力消除你神经质的感觉后，回到现实中的问题上来，使用有效的自我管理和问题解决方式去处理它们。 观点8：用行为改变想法和感受 你可以通过与不合理信念和混乱的感受进行对抗来改变它们，对抗是指做能够反驳它们的行为。 观点9：练习与实践 无论你在认知层面上多么清晰地觉察到自己生气、感受的痛苦都是不值得的，你也很难取得进步，只有通过大量的练习与实践来确确实实改变导致心烦意乱的信念和感受，并强而有力地（同时也总是感觉不怎么舒服）与之作斗争。 观点10：坚定地改变信念、情感和行为 当你发现导致自己焦虑（以及因担忧焦虑情绪而引发的恐惧感）的不合理信念时，你可以变成管理自己情绪的专家，为不合理信念提供合理的答辩。 观点11：情绪改变任重道远——持之以恒更加重要 一时之间你觉得调整感受是一件非常简单的事情。但是，最好的选择是持之以恒、坚持不懈地努力，只有这样才能保住胜利的果实。 观点12：若你退步，请加倍努力再努力 在改善情感困扰的过程中，不退步是一个奇迹。一旦你真的退步了，重新回到探索之路上。尝试，再尝试！ 观点13：你可以极尽所能不让自己再受伤 一旦把握自己最基本的不合理信念，你就可以将之用于探索、解决、克服现在及以后所有方面的情感问题。 观点14：你可以不再为任何事而惶惶不可终日或抑郁沉沦 人是可以改变自己情感的。”不论发生什么事情，如何感受这件事情都可以由你决定，你可以这样选择也可以那样选择。可选择的情感范围是非常广阔的。 在生活中，难受、痛苦、挫败、拒绝、丧失等是不可避免的。生活就是如此，总是麻烦不断。但如果通过努力和理性，良好地处理这些麻烦，就可以促进人的成长，不过我们要谨记世事无绝对。生活的确艰苦。但也仅仅是艰苦，而并非痛苦、恐怖。