简介

精彩点评

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  牙白君(⊙_

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  有一些小办法还是不错的，即便是不那么“认生”也可以用来调节情绪。

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  池月

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  经常听到身边的人大声宣布自己有社交恐惧症，那社交恐惧症到底是什么？社交恐惧症为什么会出现？会给有着社恐的人的日常生活带来什么负面影响？该如何克服？ 我怀着这些问题读完全书，解了惑，有所收获。与打开书本之前认为这本书肯定略晦涩难懂不同的想法不同，整本书都很容易被阅读和理解。作者好像是在耳边说话的慈祥老爷爷一般，劝我不要在意自己的缺点和犯下的错误，要夸奖自己，要知道自己的优点…当然，这只是十个办法中的两个。办法看着都不难，只是想也知道具体落实实施的时候也不会那般容易。 里面也有提到沟通技巧，作者花了一章的篇幅讲谈话技巧后如此说道：“当这个办法无效时，就大胆放弃吧。人际关系实在是复杂，即便你掌握使用了技巧，也不能如套用数学公式一般放之四海皆准。”实在是又好笑，又觉得有些轻松。 内容很多，时间很晚，一一说不尽。希望明天开始改变自己，成为在4人以上面前讲话可以做到手板心坚强不冒汗，说话不出现大舌头的人，足矣。

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  厚积薄发

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  只要多接触那些让你害怕的场合，有五六次就会适应的。别问我怎么知道的

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  流溪

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  通过本书，我们可以学到： ①——改善焦虑状况！锻炼“承受不安的肌肉”； ②——改变想法！抛弃让你掉入认生漩涡的10大思考恶习； ③——社交恐惧退散！摆脱认生的10大技巧； ④——社交焦虑自愈！一个人也能进行的10大克服社恐的自我训练法； ⑤——社交恐惧不再来！避免认生复发的3种方法。

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  夏小正

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  社恐，真的是一件非常尴尬的事。 有的时候和朋友滔滔不绝，有的时候不想表达。走在路上开心的时候全世界都可以打招呼，不开心的时候很熟人也想避开。尽量做到一般般吧，晚安。

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  McAhon务本

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  对于一个重度的社交恐惧症患者来说，这本书可能是救命良药。作者从认知扭曲这个根本性原因上进行分析，让你知道自己为什么会这样，然后给出一系列方法。目前虽然还没有进行实践，但感觉这些理论是可行的。

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  中国结

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  01 “身为男性，你有没有这样的经历？便利店里限量甜点非常诱人，你很想美美地享受一番，但是心里却在打鼓，‘一个男人拿着甜品到结算台太丢脸了。’ 身为女性，你有没有这样的经历？有一款心仪已久的发型，你很想尝试，可是不善言谈的你最终只能告诉发型师‘差不多剪剪就行’。 ……” 以上的例子，来自《认生的人》这本书的序言，作者清水荣司是一名精神科医生，也是认知行为治疗专家，常和多位认知行为治疗师一同治疗焦虑症（恐慌症、广泛焦虑症、社交焦虑症），强迫症和忧郁症等疾病。本书作者便是针对当今社会出现的一种现象“成年人的认生”，即所谓的社交恐惧症，提出自己的见解以及解决之道。 人际关系相处，渐渐地也会产生各种焦虑，极端的时候便会影响人的正常生活。书名中的“认生”，实际上描述的便是病态之前的“准备状态”。认生的起源，便是我们越来越关注别人眼中的自己。原本这种关注是有好处的，但是一旦超过一定的度，便会产生副作用。认生的负面影响会从人际关系焦虑的一个点，扩展到整个社会层面。因此，我们需要找到一种方法，把这种焦虑治愈，回到正常的生活节奏中来。 本书一共包括六个部分：一，“成人的认生”有什么特征；二，导致认生的十大恶习；三，摆脱认生的10种方法；四，治愈认生的10大自我训练法；五，防止认生复发的3种方法；六，认生的人工作沟通术。这六个部分的内容，从特征，原因，治愈，防止再复发，实操这些方面讲述了“认生”的整个过程，通过认知行为疗法，我们可以克服这种焦虑，重新让自己来到人群之中。 02 关于“成年人的认生”，作者说，从他的角度来讲，更多地表现为“人际关系焦虑”，这是一种心理疾病，多表现为社交场合感到焦虑、心悸、面红耳赤、出冷汗等症状，这是变成“社交恐惧症”的准备阶段。 说到这里，很多人或许都会有以上似曾相似的感觉，当我们需要在大庭广众之下发言时，当我们第一次主动走向人群时，当我们在人群中寻求帮助时……其实内心表现得更多的是害怕，怯弱，我们也害怕沟通，害怕被拒绝，渐渐地，便不愿意与人进行交流了。 沟通能力的丧失，另一个原因便是科技的发达，聊天工具的出现，让我们避免了面对面的压力。因此，我们可以看到，社会的进步与发展，给我们带来先进的同时，也在削弱我们的一些功能。导致我们“人生”的原因中，除了科技，还有便是在我们生命历程中的“生活事件”，曾经，或许因为某一件事，让你突然对人产生了距离感。 为何我们要克服“认生”，其中一个原因便是认生潜在着痴呆症和自杀的倾向，很多人在成年之后开始面对着来自各方各面的压力，这些压力压得太久，很容易把一个人的弦给绷断了。因此人需要朋友，需要诉说，需要排遣，把心中的垃圾及时处理掉，这样子才不会阻塞我们的心灵。同时，我们也要认识到，焦虑和压力不一定是坏事。因为压力和焦虑这些情绪的作用，我们才能进一步突破自我，因此我们要适当把握一个度。 要合理把握认生的度，我们需要先弄明白为何会“认生？”书中作者介绍了十大导致认生的恶习，都是来自于我们扭曲的认知，其中就有：非此即彼的思维，以偏概全，心灵过滤，贬损思维，妄下结论，夸大与缩小，情绪推理，应该思维，贴标签，罪责归己这些习惯，正是这些习惯，让人在成年之后渐渐认生，改变了原本的生活轨迹。 当我们知道他的原因之后，我们便开始思考，我们该如何摆脱它呢？书中同样介绍了十种方法，其中包括：①发现焦虑，控制焦虑；②转移注意力；③更换记忆；④发现小确幸；⑤多表扬自己；⑥寻找其他的思维方式；⑦学会听别人说话；⑧与人亲近；⑨如何在公共场合保持安静；⑩想得开的方法。 在介绍完摆脱人生的方法之后，我们都知道路一直都在，重点是你是否走过。如果很多事情的解决方法一直都在，而你却只停留在知道的层面，那么跟不知道是没有区别的。因此，当你知道方法之后，还要敢于实践，看下这些方法是否适合你。因此作者在第四章便介绍了10种治愈认生的自我训练方法。就像一开始我们提到的那般，过度认生其实是一种心理疾病，而问题的解决还是得看你是否能够过得了心理这一关。不管是什么样的方法，当你想要去改变的时候，其实便是尝试实践的开始。 之后作者还介绍了三种防止认生复发的方法，就像我们人的身体一样，我们有时候会感冒，为了避免重感，我们会在第一次感冒形成之后，通过一些方式避免它的再次发生。对于避免认生，也是如此。毕竟我们的人生充满着未知，我们不可能每天都在经历相同的事情，而造成人际关系恐惧的情况也可能多种多样。防止复发同样是非常重要的。 03 在人的性格之中，分为内向和外向两种，大部分的人都会认为外向的人性格更好，反而觉得内向的人发展潜力不大。其实，事情并不是如此绝对而言的。相对来说，内向的人比较敏感，认生的人同样在人际关系中是敏感。这种敏感在适度的情况下会让一个人的性格变得谨慎，靠得住。因此，认生的人也可以发挥自己的性格优势，在职场上收获自己的成就。 看完整本书，其实我们应该对整体先有一个大体的认识，世界上60%的人都会有“认生”的情绪，不是你自己才有，其实大部分人都一样。因此，在认生这件事，不用给自己太大的压力，也不需要一味地认为自己是特殊的那个人。这样子可以先减缓一下自己的焦虑。 其次，当你认生的时候，也就是突然之间不太想融入人群时，或者当你身处人流你感觉到压抑，又或者是当你即将发言时你紧张到手脚发抖，你要去接纳自己的情绪。每个人都会，不需要过度排斥，也不需要孤独地抑制，尝试着和自己的情绪同在。同时适当地辅以深呼吸或者书中介绍的各种方法进行积极调节，让自己的情绪慢慢地平复下来。在这个过程中找到和自己的情绪共处的的平衡点。 当然不是所有的方式一学就会，一用便有效。因此需要我们多方尝试，也需要在实践中多次实操。但是这件事有一个大前提便是，你要相信，认生是可以被治愈的。 在这本书中其实用的方法是心理学的认知行为疗法，这是在心理学中比较注重实际应用的方法。通过对人的行为进行认知，然后针对行为提出相应的干涉方式，慢慢地改变我们原先的认知，从而达到治愈的效果。 因为认生，有些人会选择远离人群，甚至对人过敏，但是人类毕竟是群居生物，太久的孤独会让一个人的认知变得扭曲，并由此产生一系列的负面影响。社交，一种让我们不孤单的方式，并没有那么恐惧，因此，加油，不必恐惧，它不过是我们生命中的一部分。

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  KILALA

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  作者单纯的将伯恩斯的《Feeling Good 》 抑郁原因及方法与单纯的社交恐惧相结合，出了这本书

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  張呆呆🐳

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  有些人适应环境的时间会比其他人来的久，认生是社交恐惧症的开始阶段。 过分关注“别人眼中的我”也会引起社交焦虑。

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  wuli

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  记住了两点： 1⃣️把“你”换成“我”：我理解的就是把要发脾气批评别人说的话，用好听的方式说出了以至于对方能接受。（感觉这个很适用于平时生活中，之前对男朋友有过类似的实验，把本来想抱怨的话用撒娇的口气改成自己的诉求，对方会温和很多，也能接受） 2⃣️“心练”：我理解的就是，为改变自己的焦虑和压力而努力去找到大可以不用如此的理由。跟着作者出的这几个问题，我联想了一遍。（现在压力就是赚钱。压力大吗？百分之八九十。不赚那么多钱可以过吗？能过。现在工资很低吗？不低。生活的还开心吗？其实挺开心的。最后再想想压力还非常大吗？有那么急迫吗？没有了。） 感觉这个疗法很适合开导自己[捂脸]，让自己不要过度焦虑。 这两点还挺合适，生活中用起来。

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  Rxinyi

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  放假回家把当初买的一大堆实体书“捡”回来看。算是一本没那么醍醐灌顶但有有点用处的工具书，清水荣司对伯恩斯的十大认知扭曲的解读感觉是这本小小的书能带给我的最有用的东西，可以时不时的提醒自己在某一刻走入思想误区和情绪怪圈。初步的成长在某种程度上大概是学会和习惯于用中庸之道来看待外部世界，而更进一步的长大大概是学会不偏不倚无过无不及的正确对待自己。我们都不足够完美，或者常说的“完美”并不等于从不出错，不完美也并非一事无成。一次经历仅仅是一次经历，它可以说明很多问题，但永远不能指代我们整个人生。

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  吾好梦中学习不熬夜不睡回笼觉

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  由于对行为认知疗法有一定了解，所以我本以为这本书不会有新知，结果发现还是有很多挺实用的tips的，关键在于练习。很适合三个月没出门的我了。

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  🌈 Lucky彭

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  说实话我也是一个社交恐惧者，我不怕生人，可是我却害怕见到熟人，害怕见到小区里的人，害怕见到年龄差不多的人，因为我总是担心自己说错话，做错事，不够聪明，不够有趣。为此我宅在家里最长的一次一个星期没出门。现在想想其实挺可怕的。因为我现在已经好了，我自我感觉我的 心理素质还是挺好的。我会看一些手机上积极的文章和一些搞笑的综艺来保持我的上进心和好心情，然后等到哪天天气是喜欢的，或者是忽然很想吃个小火锅或者肉类的美食就会开始收拾打扮自己然后出门，我会觉得很舒服，我什么都不怕，走在人群我还是最靓的仔，哈哈😃 人生就是自己逗自己开心。希望很多没有康复的人如果有缘看到我的经历也能有所帮助。早日走出阴影变得越来越好，加油哟陌生人💐💐

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  拾梦

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  认生  内向  社交焦虑 这三者之间的关联仿佛是无限趋近的 人的性格可能真的会因为一件事发生改变 也可能会因为不同环境中不同人群而影响 以往觉得自己可能挺会社交 但因身边的人让自己不愿打开心房时 宁愿自己一人 看尽世间百态 听到万物声速 不愿去走近去分享 更多是逃避来净化

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  莲莲

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  作为一个有社交恐惧症的人，特别讨厌这本书。因为我此刻还不愿意为了顺从他人而改变固有的生活态度，也许是合群的欲望不足于令我所动。