简介

精彩点评

• 

  夏天

  推荐

  在心理学的世界里，我们常用人格五因素模型来理解人的性格。 人的性格中含有大五人格（BIG5）。具体如下：① 神经质（容易感到焦虑，容易受伤）② 外向性（外向、充满活力）③ 开放性（有先见之明、思维活跃）④ 宜人性（善解人意、心胸宽大）⑤ 尽责性（认真、责任心强） 内向高敏者需要选择去面对生活，运用脱敏法，解决痛苦的方法就是直面痛苦，也许生活就是这样 熬着熬着就过来了。 “享受痛苦”，意味着去爱你自己的痛苦并沉醉其中。 另一方面，穿越痛苦的唯一途径是经历它，吸收它，探索它，确切地理解它是什么以及它意味着什么，种种经历表明将痛苦拒之门外就是丧失了成长的机会，不是吗？发生在我们身上的一切，甚至最可怕的打击，都不是没有用处的，每件事情都会以某种方式进入我们的人格结构，正如食物必须进入我们体内一样。

• 

  YOLO

  推荐

  认生的人：如何克服社交焦虑 清水荣司 18个想法 ◆ 社交恐惧症是什么？ >> 有些人的社交恐惧症症状是出现于小学高年级时期，而有些人则学生时代一切安好，成年后忽然患上社交恐惧症。按照普通的观念，随着人年龄增加、阅历增长，交流沟通的能力应该有所提升。可事实上，在成长过程中患上社交恐惧症的人绝不在少数。 >> 一般来讲，孩子在小学低年级阶段多以自我为中心思考问题和行动，随着年龄增大，自我意识逐渐觉醒。到高年级后，课本上会教授孩子如何使用敬语，高年级的他们会发现，自己已经不能单纯以自我为中心行动了，便开始注意其他人的目光，这就是社交恐惧症的开端。 >> 实际上，每当我问道“你什么时候开始惧怕当众讲话的？”的时候，患者总会有“这么一说，好像是在13岁的时候有过一件事……”的回答。在心理学领域，我们称这种在人生历程中发生的事情为“生活事件”。如果能够清晰地把握生活事件，我们就可以通过认知行为疗法修正事件发生时的想法。如果不能把握具体生活事件，那我们的工作就是先和患者一起寻找这个带来应激反应的生活事件。 ◆ 2．转移注意力 >> 认生的人总会关注他人如何看待自己，这种想法直接与焦虑情绪有关系。比如，自己的脸是否变红了、手是否在颤抖、声音是否不自然、表情是否僵硬、动作是否混乱。他们关注这些细节，将自己的注意力全部放在这些具体的小事上。事实上，将注意力全部放在自己身上反而使他们变得焦虑。人一焦虑，作为正常的生理反应，脸会越来越红，声音也会随之颤动起来，这就形成了恶性循环。这时，转移注意力到其他事情上可以帮助当事人放松。 >> 转移注意力练习中需要注意的是，一定要像警察或侦探一般，集中精力记住对方的外表特征。当一个人焦虑时，他的注意力会关注别人如何看待自己。但是，当需要记住对方外貌时，人的意识会发生转变，关注自己的精力会随之减少。这样一来，焦虑会自然而然地减少。 ◆ 3．更换记忆 >> 心理创伤是一种心理层面的伤害，在精神病学上，是指一种由于生死等强烈的事件造成的心灵伤害。强烈的事件既可以是地震、火灾等天灾，也可以是事故、事件等人害。人在灾害时留下的记忆不断在现实中闪现出来，仿佛真的发生在身边一样，使人感到痛苦难耐，这种症状被称为创伤后应激障碍（PTSD）。 >> 如何治疗这些人呢？那就是教会他们区分过去和现在，改写自己的记忆。大多数人被过去的记忆所束缚，其实过去的记忆并不是绝对的。根据记忆研究的成果，人类的记忆具有随意性。甚至有研究发现，记忆可以仅记住对自己有利的内容。 >> 人的记忆如此具有可塑性、随意性，你可以将某个让你痛苦万分的记忆进行改写，将消极的内容改写成积极的内容。 >> 所谓峰终定律，即对一项事物的糟糕体验，仅由高峰与结束时的痛苦程度决定。肠镜检查一般需要10分钟。根据峰终定律，病人检查结束后所记忆的痛苦程度仅以痛苦的峰值和最后的痛苦值的平均值来决定，并不是10分钟所承受的所有痛苦的总和。因此，只要最后尽量轻柔地抽取镜子，让病人的痛苦感减到最低，那么即使检查途中有一些疼痛，病人也基本会获得“不太痛”的感受。 >> 当人际关系出现问题的时候，同理，人们也只会记得高峰和结束时的感受。比如，某节课上课时，你在众多同学之前做汇报，结果一塌糊涂。当同学们的嘲笑令你极其羞愧，而你的演讲在此时戛然而止时，你的心理创伤程度最深，从此便不愿再次当众说话。可是，仔细回想一下，演讲结束后，老师和你说“其实，并没有那么糟糕”；好朋友鼓励你“我觉得你讲很好”；回到家讲给父母听，他们会维护你“有什么可笑的，真奇怪”。记忆中，周围的人们都给了你正面评价。当然，也许演讲的效果并不理想。可是，不要将你的记忆就此而止，你可以延长自己的记忆，强调他人对你的鼓励，将结局改写为积极的。 >> 英语中有一个单词“re-scripting”，意思为“重新改写”。和剧本一样，记忆同样可以被更改。如果没有留下可能更改的好回忆，那么就自己添加一个新的回忆吧。 >> 记忆不是绝对不变的。当你强制把美好的回忆加入到其中时，你会忽然豁然开朗。既不给他人添麻烦，还能助力自己的人生，这种办法显然是可行的。 ◆ 4．发现小确幸 >> 积极心理学的创始人，美国心理学家马丁·塞里格曼（Martin E.P. Seligman）教授提出“三件好事（Three Good Things）”的练习，即在睡前记录三件好事，可以帮助人们提升幸福感。我们将这三件好事更进一步细化，请人们挖掘身边的小事。这三件事分别为：①完成的事；②开心的事；③感恩的事。 ◆ 9．如何在公共场合保持冷静 >> 下面，我再教给大家一个在公共场合面对众人时如何保持冷静的方法——让心灵镇静的呼吸法。当一个人焦虑时，呼吸频率会变快。因此，有意识地放慢呼吸速度，让自己的注意力集中在呼吸上，以达到镇静的作用。 ◆ 2．必须尝试的“退货练习” >> 请你摒弃和人相处过程中“绝不能失误”的想法。任何人都会犯错。即使犯错，也希望你能一笑而过。请你习惯失败的感觉，并不是只有你一个人会当众出丑。谁都会有失误的时候。其实一个人犯错误，刚好证明了他也是一个普通的人，反而可以给人以亲近感。 ◆ 1．平复心灵的“积极练” >> 通过“积极练”找到事物的积极面，通过“心练”改变认知的扭曲，通过“情练”接受自己的感情，只要运用这三种方式，大多数的焦虑和不安应该能够得到缓解、甚至消解。 ◆ 2．渐进性松弛疗法放松身心 >> 人的身体和心灵是一个整体。身体放松时，心灵也自然会得到放松。焦虑、烦闷的时候，肌肉也会变得紧张，肩颈酸痛、头痛都会接踵而至，这时渐进性松弛疗法的使用，就可以帮助我们改善情况。 ◆ “因为认生才更好” >> 任何人都无法预测未来。因此，为了保证一个种族不被灭绝，就需要各种各样模式的遗传基因，让个体做出不同的反应行为，以保证其中一部分得以生存。这也是生物多样性存在的理由。如果人类不存在多样性，也许早已在某个阶段灭亡了吧。

• 

  碎梦

  推荐

  人多少大概都会有点认生，根据程度分为正常人，较为认生未达到社交恐惧症，以及认生严重的社交恐惧症。 通过本书，我们可以学到：①——改善焦虑状况！锻炼“承受不安的肌肉”；②——改变想法！抛弃让你掉入认生漩涡的10大思考恶习；③——社交恐惧退散！摆脱认生的10大技巧；④——社交焦虑自愈！一个人也能进行的10大克服社恐的自我训练法；⑤——社交恐惧不再来！避免认生复发的3种方法。 看了那么多感觉最重要的一点，就是太过于在乎自己别人心中的看法，到底是害怕社交呢？我感觉是怕自己的表现，怕自己说话出丑的尴尬，想的太多。这样来说，人的烦恼好像又都是自己想的，想的越多，烦恼越严重，如果能控制自己的思想外在并不能干扰自己，即不以物喜不以已悲。 道理都懂，看了再多，更重要的还是要去实践，做永远是最难得。虽说性格不分好坏，生活还是不允许普通人内向，慢慢来。

• 

  눈_눈

  推荐

  书中将认生定义为社交恐惧症的前期状态，对生活造成障碍6个月以上的称为社交恐惧症。生活中大多数出现社交问题的人还只是处于认生这一阶段，少部分则已达到社交恐惧症的程度。 现如今身处网络发达的环境，日常生活中的社交变成了压力，认生这一状态成了常态。对于书中给出的认知疗法和列举的认知扭曲大致解即可，像内向不喜欢社交的人，按照自己现在这个状态很舒服，就不需要强迫自己做出改变。若是发展成为社交恐惧症并且严重影响生活，那么还是尽快寻求医生的援助。 最后，书中内容比较浅，适合简单的了解一下。

• 

  月照山河

  推荐

  不知道为什么，看这本书的时候，脑子里一直回荡着那首魔性的洗脑神曲"你真的很不错，你真的很不错，你真的真的真的真的真的很不错"[呲牙][呲牙][呲牙]在本书中你可以学到很多很多夸自己的方法。 日本的耻感文化导致一亿日本人有着"认生"的思想和行为模式。"对人过敏"这句话用来描述社恐的人实在太准确生动了。 对心宽的人来讲无所谓的事情，可能正给某个人带来巨大的痛苦。社交恐惧症很难被他人理解，与他人产生共鸣。 社交对于有些人而言是自然而然的，然而对于另一些人而言，则可以产生巨大的焦虑和恐惧。这类人总是过度在意别人的看法，因为过于敏感，他们很容易感受到迟钝的人感受不到的不安和痛苦。"认生"作为"社恐"的前兆，可以由遗传的原因导致，也可以由生活事件引发，并且可以通过认知行为疗法改善。 书中介绍了认生的自测问卷、导致认生的十大恶习(伯恩斯10种认知扭曲)、摆脱认生的十种方法、治愈认生的10大自我训练法、防止认生复发的3种方法和认生的人的工作沟通术。我们可以通过本书完成自我诊断与自我治疗。当然，很多都是因人而异的，尽信书则不如无书，我们也不能指望通过一本书解决所有问题。 有时候，意识到问题的存在已经是解决了问题的一半了。大概，当认生的人通过本书发现还有如此多同类存在时，就离克服社交恐惧不远了吧。