简介
精彩点评
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小尹推荐
只读了后面三章实践部分，还不错 气泡理论，任务分解，各司其职 注意力要驯化，不能强制
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Bugs Bling.推荐
如果把这本书定义为科普文，全书大篇幅的又硬又干且难消化的专业性名称，就足以“分散掉读者的注意力”。 如果是想作为论文引据来看，这又是一本可以调剂枯燥的有趣图书。 这本书可以更好，作者或者译者换个方法就行。
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limingh推荐
前半部分从神经工作原理上讲清楚了注意机制。后半部分介绍了注意力锻炼的方式和有效使用注意力的建议，其中提到的很多方法和习惯养成、冥想都能建立关联，使自己对注意力有了更清晰的认知。
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LQ推荐
这本书讲的脑神经学，并应用了大量的专业名词来解释背后潜在的联系。并没有提出实质的训练指导。从头到尾与书名没有太多关联性，有挂羊头卖狗肉的嫌疑。可读性不高，缺乏实践理论指导。
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君滢推荐
太啰嗦。三两句话可以讲清楚的概念写得特别特别长。不过我很喜欢第二章“亿万神经元的星球”，对大脑星球的描写很精彩动人。
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子卿推荐
很棒的书，详细解释了注意的神经机制，也提到了一些改善注意力的通用方法，爱了！
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LinJL推荐
很好，比较专业，读起来还是比较吃力，能整体了解注意的情况，推荐读一下
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🌻意志力推荐
2019-SH第12本-实干家 【目的】提高效率，更敏捷、迅速 【分类】科学原理，行动建议 【阅读】略读 【内容】本书主要包括3大部分内容。 （1）什么是注意（注意的定义），注意形成的生物学基础（大脑），以及注意的用处（过滤作用）。（1-3章） （2）注意的成因、注意的转移及转移的条件、外界刺激转移、内部刺激转移。（4-7章） （3）集中注意（即专注）的形成、原因、特征。更好地运用注意力的原理、规则和行动指南。（8-13章） 【处理】需要Pre-Read。 1. 快速行动指南，看第12和13章。 2. 行动成因及规则，看8到13章。 3. 全面了解“注意”的“前世今生”，医学、生物学层面的知识，全书分析阅读。
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#风浔 👉🏻早晚读书｜白天喝茶推荐
❤️刚想专注做事，却频频被打断！注意力稀缺的时代，我们该如何刻意练习自己的专注力？读完《注意力：专注的科学与训练》一书耗时10min，以5min输出一句话笔记： 大前研一的《注意力：专注的科学与训练》开篇与中段，采用大批量的医学数据，及其科学调研举例论证“注意力”，后续才逐步倒出“如何权衡注意力”，“如何高效切换注意力”等问题。整本书前半部分可谓对非医学专业人士来说晦涩难懂，但读完全本却有豁然开朗之感。 📍摘录金句供思考： 现代心理学的奠基人之一威廉·詹姆斯这样说道；k注意一个物体、场景或人，就是将其放入自己的感知范围内，也就是赋予它生命。” 👉🏻看完《注意力：专注的科学与训练》之后，对于专注的训练有哪些可认知可实践的点？ 1.奥卡姆的威廉在14世纪写下这句话：“如无必要，勿增实体。”意思是不要在没有必要的情况下，使用较多的东西。这说明，注意力是有限的，不要过度消耗。 无独有偶，沃尔特·皮尔斯伯里在20世纪初所写：“注意作为意识过程，关键在于使某个想法或某些想法变得更加清晰，而牺牲其他的想法。” 2.彻里“鸡尾酒效应”：你正对面前的人说话时，她却侧耳听着旁边的人在讲话。即，人人都可以巧妙地“离开”一段对话，去听旁边的人在说什么。 3.为什么分心？分心具有愉悦感！ 神经学家安东尼奥·达马西奥所说：“我们面对某个物体时感觉到的情绪反应在很大程度上决定了这个物体是否能吸引我们的注意。”这里，马西奥认为，起决定性作用的仍然是情绪：注意会不会停留在分心物上取决于主体进一步接触到分心物后感觉到的情绪状态。 如果分心物得到了感情的认可，注意就会保持被捕获的状态；这是神经元版本的“斯德哥尔摩综合征”——人质对绑架者产生了依恋。 4.关于专注力和分散的认知： ✍️大脑有三种应对措施：一种好的，两种坏的。第一种方法是听从其中一个目标，忘记其他目标。 超聚焦：无论周边发生什么？都在做一件事情！ 注意涣散：试图用狂热的行动完成所有目标。 策略性分配（最佳）：暂时优先处理一个目标，同时不忘记其他目标。 5.什么才算良好的注意力水平？过犹不及 🍷想要很好的达到专注，做专注冥想和呼吸。 威斯康星大学麦迪逊分校的安托万·卢茨和理查德·戴维森的研究团队于2009年在著名的《神经科学报》上发表的一项研究中指出，专业的冥想者通过练习似乎能达到这一点。在经过集中练习专心于呼吸的冥想三个月之后，在一项经典听觉注意任务中测量到的被试注意力稳定性大大提高。 6.面对随时被打断的现实，如何高效“切换”我们的注意力呢？ 第一，安抚自己因被打断而不安的执行系统 第二，不确定必定来的干扰什么时候来，就不要轻易投入下一件复杂的事情中去 第三，把第一个任务——写报告——分解成一系列简单的小任务，它们的任务定势也很简单，比如构想一个小标题或在网上搜索一条需要的信息。 第四，写报告换成任务定势与接电话十分相近的活动，比如一项围绕同一个主题的工作。 第五，接受事实，你在电话铃声响起时还没有完全准备好，在对话开始时还需要时间回忆文件。 7.如何同时专注两件事？ ✍️根据沃尔特·施奈德和理查德·谢夫林在20世纪70年代的研究，我们知道大脑能够把注意转向第二项任务，同时不影响自动化任务的表现。 👉🏻要同时关注两件事情，从一个任务切换到另一个任务的关键在于“抽样”。即，初阶做的是同一类的两件事情，如耍杂技的眼睛同时盯着好几只球；中阶做的是一难一易两件事情，像一边开车一边聊天；高阶做的是把几件难的事情“看作一件事情”去自动化处理。 8.学习控制注意，就是学习避开吸引的陷阱，让注意在需要时做出反应，并始终处于超聚焦和注意涣散之间的平衡状态。 9.学会调节（监测）注意力，并刻意练习自己的注意力阶段。
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守中推荐
再读此书将复习的重点: 气泡思考法。 将军与士兵的思维转换。 有关压力的分析。 一直小狗，一块骨头的比喻。 每一个时间节点要做的事情都是一个团队，今天这个团队必须为明天某一个时间节点的团队负责。 手上的任务与即将到来的一个很重要的电话同时进行时，如何避免不安。
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丁芬推荐
70个番茄时间，终于把这本书看完了，能坚持看完这本书，我的专注力得到了很好的提升。哈哈！！ 不要以为这里面那些专业名词如额叶皮质或是伏隔核或是海马体、杏仁体让我们望而生畏，其实作者真的以我们很生活化的比喻去解释我们大脑是如何工作的，注意力是如何再大脑中运转，大脑中的各个功能区是如果协调工作的，很值得我们去认真阅读。 作者提到一个练习方法气泡游戏：把我们的工作分解成一个一个的小气泡，每一个气泡专注的完成当个的任务，若干个6-7分钟一个小气泡组成你的事件。和《吃掉那只青蛙》作者推荐的吃掉那一只青蛙类似，当我们确定当下重要的目标事件，将该事件分解成一个一个小当下小行动，再分解的过程中，我们的大脑已经构建了这件事情的心理表征，在构建心里表征的过程大脑中的神经元和实际去做这件事，神经元的活跃程度是一样的，这样分解完之后再去完成这件事情的时候，难度降低了，经验也足了，由于工作前就预估过这件事的困难，解决办法都考虑过，这样完成起来自然不成问题。如果你去阅读《番茄工作法》也会发现其中的工作原理也是一样，当我们集中精力去做明确的事情的时候，全身心都投入一件事情。工作效能是最高的。 专注流程：1：设定明确而清晰的目标。2：预估目标事件，目标存在的困难。3：分解该目标，由一个一个稍有挑战但又不费力气的小工作气泡组成，4：设定专注的时间。5：执行该目标。6：反思修正总结，前眼额皮质会参与进来不断修正调整我们，也就是所谓的”成长“ 如果想对”专注“有所了解，练习自己的专注能力，这本书不得不看。
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风中散发推荐
本书主要从生物学的角度剖析了注意的本质，如果想跳过原理直接看实操部分，可以直接看十一、十二、十三章。 怎么才能更好地集中精力呢？ （1）冥想和正念，向禅师学习，尝试，失败，再尝试，再失败，直到有一天，情况好转了一些。 （2）使用生物反馈装置。 （3）无牵无挂……或基本上没有牵挂，只侦测注意的下降而不评估大脑的变化。 （4）仪式感。可以帮助人们集中注意力，譬如茶道，足球运动员上场前的祈祷，定闹钟开始看书或工作。 （5）关注整体不要过于关注细节。 （6）多任务并发执行的时候，设置好每个任务“自动驾驶”的时间，超时时间到了再关注一下这个任务。
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存疑负极板推荐
看完时隔几月，懒癌终于做完了总结笔记。 重点摘录： “注意意味着对某些对象的忽视，以便更高效地处理其他对象。优先处理一件，放弃另一件” “如果有人跟你说话的时候你没有听，而是在看书，那么负责分析声音的听觉皮质区域和左侧额叶的活动就很弱。如果别人觉得你“与世隔绝”，那是因为这种注意机制限制了对所有与阅读无关的外部刺激的处理。如果你暂时松动视觉注意，去听别人跟你说什么，负责阅读的区域的活动就会减少。你的大脑对每个词的反应停在额叶的大门之外。” “抵抗分心的关键在于执行系统逐个抵抗捕获和吸引机制的能力” 小结论： 所以要想长时间集中注意力，关键在于：1，我们主动自发地放弃目标之外的对象，抓住一个重点就好； 2，大脑弱化其他和目标无关功能区，对其他事件的处理只在的初级额叶位置，且上级系统逐个抵抗捕获和吸引机制（但是大脑内部的事情我们控制不了，所以这点...）； 3，注意是停止转换兴趣点，只在一个对象分野停留。所以得控制好奇心。（也就是说在第一步的放弃之后，这里是维稳，因为注意力是花心的，随时会被其他莺莺燕燕捕捉） 4，学习集中精力的正确方法应该是让注意固定在平平淡淡的中性刺激上。这样以后在将注意力投入一项自己不那么感兴趣的（低刺激）事物时就不会轻易地被其他更有趣的兴趣点抓走注意力了，因为对于个体来说高刺激的事物自然会保持关注。所以，这里是可以训练的（3的方法论）。
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雅森推荐
先看学习一些心理学知识，有对大脑的一些了解再看这本书会更容易理解些
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陪蜗牛漫步推荐
太专业了，都是讲述神经系统方面的内容，看到后面越来越吃力。就是纯粹讲科学，怎么训练都没提到，还是有点失望。