简介

精彩点评

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  吾..吾..

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  这本书以学术名词为主 学术氛围有点浓厚 对于没有读过大学的我以及没有相关专业知识的我有点吃力 我就记住了几个点 海马体 额叶 冥想 正念 80%的注意力给目标，20%的关注给注意力 当然这本书非常有价值，干货更多，值得读 但我建议边做读边做思维导图 然后再整理一下，会收获更多 下次再读我会这样

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  Latte

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  从感统类书籍过来的，为了寻找生物基础探究注意力问题成因以及解决方案。

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  一个同事

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  科学家写的脑科学，过于专业，很多行业术语及名词解释，实用性不高。

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  图图🕖 就起床

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  我总结了这本书中提到的几种提高注意力的方法： 方法1：冥想训练 尽管冥想一种很古老的方式，但其中却蕴含着现代科学的智慧。研究发现，专注无聊的事情可以改善注意，因此先人通过冥想——关注呼吸来训练专注力，的确是一种训练专注力的科学方式，因为几乎没有比注意呼吸更无聊的事情了。 冥想基本过程是感受自己的呼吸，感受任何不舒服的地方，不试图去改变它，而是体验感受这种感觉。并在走神的时候，把思绪拉回来。 在走神时，把思绪拉回来，是注意力训练的最重要方式。也可将这一过程描述为注意你的注意，或关注注意。普通人注意90%放在主要任务上，10%甚至0放在关注注意上；而专业的冥想者注意80%放在主要任务上，20%放在关注注意上，避免了超聚焦，保存了一定的注意资源。  方法2：将日常活动变为训练注意力的方式 专注力训练并非一蹴而就，这一过程像肌肉训练一样，锻炼时间越多，训练效果越好。除了冥想，日常中的很多事情都可以作为训练注意力的方式，比方泡茶，练字，吃饭等等。 记得一位禅师曾说，何为用功？饿来吃饭，困时眠。我想这位禅师做到了不仅在打坐的时候，而且在吃饭时，睡觉时这些日常活动中，也将注意力聚焦于当下。  方法3：气泡游戏(一次专注一件事情) 解决压力的最好方法是避免冲突，我们的大脑一次只能做一件事情（任务切换能力让我们有一种错觉，可以同时做两件事情）。将每10分钟视为一个气泡，在一个气泡中只做一件事情，例如读文献气泡、学英语气泡等等，将全部的精力集中在其中，把其他目标暂时放在脑后。这个过程中，首要是让自己相信，这这一段时间里，放下其他事情不会带来任何危险。指挥着一个个气泡，并沉浸在每个气泡中，不用考虑过去未来，全身心投入当前的活动中，避免压力与焦虑的痛苦，并感到充足与幸福。完成的气泡多，自身也会很有成就感。  方法4：任务拆分 将困难且较大的任务，分解成几项更简单的任务。 比方，我要学英语，分解成先去问朋友怎样学，看知乎的学习经验，书店买书，找课程等等。然后可以进一步更细分，比方每天看多久视频，看几页书。原因是这种拆分行动的方式更符合大脑额叶皮质的等级制组织方式。如果仅仅有学英语的想法，常常望而却步。将这一问题拆分后，变成了一个个可以解决的问题，从而向大脑的动作系统发号施令，执行这些问题，我们更乐于行动了。  最后我想说 如果你想训练专注力了，那就马上行动吧！因为此刻是你最想做这件事的时候，没有比这更合适的时间啦O(∩_∩)O训练专注力就像锻炼肌肉一样，不是一朝一夕练就的，练习的时间越长，专注力也就越好。最后达到的状态，并不是时时刻刻专注当下，而是一种“无为”的状态，可以常常注意到自己走神，不自觉的就集中注意了~

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  MetaKelly

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  伏隔核是奖赏回路中一个小小的皮质下结构，也是大脑的若干“愉悦中心”之一，只要刺激这些中心就能引起快乐的感觉。伏隔核一方面直接受到眶额皮质所在的前额叶皮质的影响，另一方面受到杏仁体-海马体组合的影响。这两条回路上用到的化学交流过程略有不同，区别就在于伏隔核神经元对多巴胺的反应方式（参见“争夺伏隔核控制权的神经元战争”）。在两种情况下，前额叶皮质和杏仁体-海马体之间的竞争对后者有利。当伏隔核中的多巴胺水平超过某个界限，伏隔核就会暂时停止对前额叶皮质的反应，不再听它的话。如果这个现象持续下去，这两个结构之间的联系就会退化：伏隔核最终无法听到前额叶皮质在说什么。人或动物最终表现得就像没有眶额皮质一样。杏仁体和海马体控制了伏隔核，在相当大的程度上把主体的行为和注意引向短期奖赏。 争夺伏隔核控制权的神经元战争 如果你想知道自己为什么会对橱窗里的巧克力蛋糕垂涎三尺，请认真阅读接下来的部分吧。简单说来，伏隔核神经元在自己的树枝上，也就是树突上，拥有好几种多巴胺受体。这些受体负责接收前额叶皮质、杏仁体和海马体神经元发出的多巴胺。一旦多巴胺分子到达，受体就会行动起来，引起一系列的化学反应，最终改变伏隔核神经元的电位。当电位超过某个界限，神经元就会被激活，带来看上去非常愉悦的感觉——看看在奥尔兹和米尔纳的实验中，小鼠是带着怎样的热情去刺激这个区域，我们就能猜到这有多愉快了。但是，前额叶皮质，尤其是眶额皮质神经元，和杏仁体、海马体神经元并非朝着同样的伏隔核神经元受体发出多巴胺。为了解释清楚，我在此引用奖赏回路专家——耶鲁大学的安东尼·格雷斯使用的案例，展示前额叶皮质的“充满理性”的结构（如眶额皮质）和海马体“缺乏理性”的结构之间的竞争机制（参见图9.2）。 整个机制的基础是：前额叶皮质使用的受体在伏隔核的多巴胺浓度较低时更高效，而海马体神经元使用的受体在多巴胺浓度较高时更高效。那么，当多巴胺浓度升高时，伏隔核神经元对来自前额叶皮质的信号反应减弱，对来自海马体的信号反应增强。于是，行为自然转向对伏隔核刺激最大的事物，在上述情况下就是引起海马体和杏仁体反应的事物：你会选择习惯选择的东西，即使这有违你现在想要保持苗条身材的愿望；结果，你毫不犹豫地扑向巧克力蛋糕。

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  渐行路远

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  注意力不集中就是你有其他的杂念，没有好好训练自己，就会导致胡思乱想。 你可以在心理暗示自己默念要专注。学会一心一意去做一件事而不是三心二意。多练习那么就会养成好习惯，要知道习惯的力量是无穷的♾。 你不必多想，专注于当下，决定好做哪一件事情就尽力去做好为止，遵守原则，做完一件事情再做下一件事情，这样就不会分散你的注意力，你就能更专注于当下的事情。

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  请求支援

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  中间一大部分关于大脑的分区个分区的作用的科普，已经记不清读昏睡过去多少次了，幸亏坚持读了下来，对注意有了全新认识，值得一读的一本书

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  乐鱼

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  注意力 这些年，总感觉被一种无形的东西压制着，有些事情没做好…压制我的，就是注意力不集中，分心，做A想B… 现在开始，努力找回丢失的注意力

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  MoonKnight

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  本书讲解的感觉非常到位，作为一个玩过一些神经网络的数据科学家，很多注意力的概念反而要从神经系统网络的认识中借鉴过来才能更好的理解。随着神经网络的越来越普及，这种倒过来借鉴认识的人估计也会越来越多，想想也真是一件颇为有意思的事情。不过我这次要读到一半不得不停下，因为本书需要认真的精读而不适合泛读。一开始我还可哟忽略那些脑结构的名词在脑子里代之以“某一结构”，读到第八章实在结构太多，门内沟，额叶，顶叶，前额叶皮质等等等已经实在分不清谁是干什么的了。下次前几章要做好笔记，把他们分分清楚

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  风来风去

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  如果想了解注意背后的科学机制看本书是可以的，但想训练自己的注意力，本书并没给多少办法，其实训练注意力被广泛认同的办法也确实不多，书中提到的冥想算是其中之一。作为过来人，我认为注意力和毅力也有关系，起码在刚开始想提高自己注意力的时候，方法当然也很重要，毅力和方法结合起来，效果更佳！总体上本书算是不错，也比较严谨，对我们还是有帮助的。

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  庄于阳 #墨者小庄

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  说得不错，但是也过于硬核了，各种核各种体，真当我是来学脑神经科学的么……最后一转冥想也是我万万没想到的……

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  无尽黄昏

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  外国人写的书，比较晦涩难懂，也许是因为书的内容过于深奥，涉及到神经学、心理学、行为学等各种陌生学科。当然，也可能是翻译的问题。从书中学到的一点就是，注意力不能征服，只能驯服，也就是给予正向引导。但是具体有效的方法，书中并没有详细提及。整体感觉一般吧，我也没花太多时间。

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  一个个看看

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  当手机、软件、互联网平台彼此缺乏共识，竞争性的攫取用户注意力时，大量的个体精力被耗费在注意力浪费，好比购物平台，同质竞争以及繁复的套路，花了大把时间实际上就只做了件对个人来说意义极小的事情。花了许多时间在接受短视频的推送，仿佛经历了许多，非常密集的情感与信息密度，然而直到放下手机，才发现自己一无所有，什么都没做。

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  刘晓璐

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  你可以把经常要输入的内容放在这里啊啊啊啊啊啊啊'你可以把经常要输入的内容放在这里你可以把经常要输入的内容放在这里''阿 爸爸 爸 爸妈妈是

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  🐱 🐶

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  令我细思极恐的一部分，你以为是你的自由灵魂在操控着自己，然而却是大脑的自动驾驶系统，它让你认为是你在自由的行动，那如果我们的身体只是自动驾驶的机器，我们的行动也在大脑操控和监视中，那么我们又是谁，我们的这些奇思妙想和行为仅仅是来自大脑的操控，我们自由的灵魂只是幻想，我们只是肉体堆砌的变异而已