精彩点评
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金玥推荐
天性就是你的灵魂想要你去做的事，因为这是你的灵魂，所以我们要尊重他。同时我们也要尊重彼此的灵魂~
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苗仔仔⁴²·¹⁹⁵推荐
地域文化的差别吧，很多例子、句子显得繁琐，但整体是很棒的一本书，逻辑清晰，分析透彻，刚好在我最焦虑的时候遇见它，何其幸运。
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王书峰推荐
从焦虑的切入点展开全文，非常不错的一本书。 每个人都焦虑，程度不同而已!不影响自己的日常生活，也没必要关注。但对于比较敏感、长期从负面思考问题的人来说，就不是一个好习惯，严重的可能带来工作、生活的问题。这就需要考虑如何应对了，本书提供了各种各样的方案，算是不错的一本书。推荐下!
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🐬推荐
第一篇 深度思考，了解本质 我以前看过一个故事：一个人因为一个杯子打破了，办砸了自己的一天里所有能做好的事。这个例子能很好的解释焦虑对人们的影响。 1。摆脱过渡猜想。 就是杯子打破了，不要先入为主认为这一天会很不顺利。 ⑴人会下意识这么想，源于“杏仁核”的生理机制，不管大小只有危险就会报警，这是一种过时了大脑零件。 ⑵心智运行的路线，想法——感觉——行动。所以只有想法理智了，行动才能理智。看清楚焦虑给你提供的不切合实际情况的想法。 ⑶不要让情绪左右，人要学会转弯。生气愤怒解决不了问题，想着解决事情的方向出发。 2。让思维停留在当下。 不要让焦虑画出未来图，定义了我这一天就是不幸的。最糟糕的就是杯子打破了，其他的事件并没有联系。 ⑴修正认知：不确定性和危险的反面并非确定性，而是实际情况。收集更多的信息才能掌握实际情况，而不是坐在那里想象。 ⑵用冥想或者深呼吸来锻炼自己的心智控制自己的情绪，遇事沉着冷静而不是杯弓蛇影，抱头大哭。 3。可能性思考，即冷静思考，丢掉附加情绪的思考。 ⑴不是任何时刻的正面思考都是对的，不要什么时候都给自己一个大团圆的结局，勉强自己积极向上，情绪可能会崩溃。 ⑵可能性思考就是中立的去看一件事情。老板叫我，人们习惯得出“”糟糕。我什么事情没做好””的结论。实际上就是老板叫我，这个不加感情色彩的事情，要根据情况去判断是好事还是坏事或者就是中性事件。 ⑶人们总是喜欢从自己先出错的事情开始叙述生活，在检视自己行为的时候挑战从顺利或者让你珍惜、赞赏的事开始说，吸收正面的力量。 第二篇 理性分析 从容应对 4。不要被焦虑吓到了，应该去看事情的原貌。 （1）让自己的焦虑有个名字，比如说“狂吠的小狗”，听听狗叫然后专注于事情的本质，而不是自己放大的恐惧。 （2）把想法前面加上“我的焦虑告诉我，我绝对没有可能完成这件事情”。能不能完成，你要理性去分析。 （3）别人的焦虑分开来，贴上标签“妈妈的过渡保护”“”爸爸的悲观主义”。 5，把问题缩小到真正具体的一件事件上，抓住问题的核心。 习惯性思维 小——大 我把这件事弄糟了，我的人生全毁了。 需要练习的思维就是 大——小 这件事我弄糟了——哪个环节出了问题——解决。 如何缩小焦虑恐惧？ A。从“如果发生什么事情怎么办”转到“实际发生什么事情” B. 改变“完美主义思维”.即一切=全部。不是我这件事情没做好，我的人生就全毁了。 C.反问自己，自己心里的是不是就是你的焦虑认为的那样？傻子，笨蛋，不负责任？ D. 给自己犯错的空间，大方承认自己错误，’对，我今天就是最差的妈妈。” E. 不要反复迂回于多件事情的焦虑中，让自己的感觉更糟。 F.抛弃绝对性的说法，在词库里加上有些、一件、一部分。 6，解决方案不止一个，且无需立即制定。 如果给幼儿一个玩具，他可能会马上挥开，但如果你给他两个玩具，从中选一个，他会接受。 人都有想要选择的渴望，很多时候我们的目标短期内很难完成，或者是不确定自己能不能完成， ㈠找出替代方案，扩展思考一下给自己创造出选项。 ㈡用自己能控制的行为来思考，而不是时间线。（把目标现实化，而不是泛泛之谈） 比如：三十岁前结婚的目标转变为我决定去约会或者为结婚买房而存钱。 ㈢在重大改变不可得是，可以找出引起注意的小的改变。 比如：工作痛苦，想换工作。短期内找不到比现在好的，那么我可以让自己跳出“除了这里什么地方都好“的怪圈，用午餐散步，增强下同事间人际关系来缓解下这个工作痛苦到不行的压力。 ㈣发现自己在批判一件事情的时候，用相反的观点来看情境。 “他们家真的是一团乱”，试着更仔细的去看别人付出了什么，他们全心投入攻入，他们花时间和小孩相处。不要去看她们欠缺的东西，可以帮助自己成为一个不那么爱批判的人。 7。动员自己动起来 不要遇见事情了，就像是被强光照射了的鹿，不知所措。动员自己动起来，放下立马就去解决一切的想法，可以去做些简单事物，在听音乐、做家务、运动中找到突破口。也可以跳过这件事情跳过不喜欢的部分，去做容易完成的步骤。也可以把时间分成小段，比如看书1天。或者1周。别太长了，目标容易失败。
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卓别霖推荐
浅显易懂。大多数道理和感觉都贴近我们的真实状态，并且提出的方法论也极易上手——只要不囿于方寸之中，我们都能找到合适的出路。
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一羊推荐
2020从头到尾看完的第7本，似乎是微信读书推荐的。大数据发现了我喜欢关注有关焦虑的话题，于是建议我去读这本有助于缓解焦虑的书。 说实话挺佩服作者，一个“如何减轻焦虑”的话题竟然能写得如此面面俱到，几乎可以用“事无巨细”来形容：“方法论”的分量非常足，提供了各种可以实际操作的活动建议，也有大量的案例供读者参考。很多话语看似讲得很随意，但却值得细品，每次晾衣服听到这样的句子我都不得不停下来擦手划线。 但我似乎发现了一个bug，就是处在焦虑中的人（希望寻求帮助的）恐怕没有足够的耐心就去静下来阅读此书。它太“全面”了，措辞又比较客观，一直连续读会有犯困的感觉。我现在并非处于强烈的焦虑之下，就只是外面疫情的压力就让我失去了阅读此书的心境。（当然也可能只是我自己的问题，如实记录） 最后要吐槽一下翻译，经常翻得很绕，我在阅读过程中发现多处语句不通以及明显的语法错误（离合词帮忙后面直接加宾语）。考虑到原作内容OK给个四星吧，单单评价翻译我估计只能给两星半。
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快乐女神推荐
不要活在别人嘴里和眼里，慢也好，步子小也好，再焦虑也摆，慢慢长大，慢慢变的强大，遇见更好的自己。
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Tracy Wang推荐
顺着你的直觉或感受通常都是好主意，但当你焦虑时，这是错误的方法。你必须去做违反直觉的事。这是因为焦虑是矛盾的。你越试着去捍卫自己，你就越害怕。 ——艾伦·T.贝克及加里·埃默里
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蒲草韧如丝推荐
知识就是力量，让你的人生拥有更大的空间和更高的格局；给予的力量，以及表达感谢，最后一个概念请牢记：终身成长~
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迷糊一生推荐
其实这本书没有仔细看，完全是被书名吸引了，一个人内在的成长，是在不断的成长的，不管你在什么程度，什么位置，怎么年龄都需要自我成长，因为社会在飞速的发展。
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姗姗推荐
鉴于当下很多人摆脱不了过度焦虑之问题，个人建议大家可以坚持采用以下的方法：处于焦虑时，在A4纸上写下原因，过程，结果，反馈。并且每次处理焦虑问题时，深入思考，分析本质，减少负面现象。渐渐的，你在写下这些内容的过程时，焦虑已经被大脑的小精灵一步一步的拖出去斩了。并且结合早感恩，晚冥想，个人一直践行并深得其益处。早上花5分钟感恩，2分钟感恩已有的，2分钟感恩从未得到的，1分钟感恩渴望得到的。睡前10分钟冥想，关注自己的呼吸，任由思绪飘荡。 然纵观此书，其方法论多集中于黑白地带之间的灰色地带，即跳出对立走向中间面。例如：正面思考的另一面是可能性思考，而不是负面思考。此书并非认为对立论完全不对，而是采取中庸一点的方式去处理问题，深刻思考其本质，理性分析其方法，多维度理解并减少可能产生的负面影响。 因此，当一个人认清自己立下的大目标并且做到不计较个人小目标的先后顺序时，他的很多焦虑都会自己跑掉。大家都会有焦虑的时候，只是处理方法和态度不同，才导致了自己和所仰慕的人最大的差异罢了。
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Huang Hui推荐
完美确实存在！如果努力一点多花一点时间！绝对可以达到完美！完美差一点的事情不仅不可接受！更代表一个人懒惰无能！
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虹叶花香推荐
以前写书评我喜欢总结一下，把自己认为的干货分享出来，为以后复习提供简洁的提示。读这本书，是想快速武装自己一下，能为年轻人提供一些简洁实用的方法。反复阅读，才发现哪有这些短平快的方法，成长是个过程，拔苗助长是不可行的。书里的四个思维习惯都要不断练习，才能学会。 焦虑是人类正常的本能，大脑里的杏仁核在对各种信息进行处理时，认定是危险可能性后，就会发出警报，然后我们的身体开始应对这一警报，战或者逃！因为不是现实的危险，处理起来就不能是战与逃。如果有人拿着棍子在后面追你，我们的反应可能是，让我边跑边找武器。这是现实的危险，我们需要立刻行动起来。焦虑就不一样了，明天考试会发挥不好，演讲忘了讲演稿，赶飞机迟到上不了飞机而耽误大事。我们焦虑说明我们的杏仁核还在正常工作，就像我们的免疫系统一样，一个在不断的找病毒，一个在找危险。 不被自己的焦虑困扰，我们需要学会书里的四个思维方式。用我自己的话来说，拥抱未来的不确定的性，没有一件事情的发展方向会决定一生，即便是高考这么大的事情，也是如此。当年高考成绩比我好的人，未必有我发展的好，比我差的人，还有成为老板，非常有作为的。我们怀抱理想和希望，最美妙的时候不是到达目的地的时候，而是一路走来我们经历的风风雨雨和一点点的成长。真是这个不确定性，让我得到了我以前根本没有想到的会拥有的东西。 战胜焦虑的最好武器是勇敢，勇敢的接受失败，一听失败可能就把自己给吓到了，我不能失败啊。可没有失败，其实我们只能在原地打转，未知的前路，必定坎坷曲折。我这次败了有如何，至少我在前进的路上，而不是吓呆一动不动躺平了。努力尝试，总会找到一条路，怀抱希望，打开的未来之门，那里面有好有坏，感恩一切机遇。 当有了太多感性，理性思考就非常必要了。寻求帮助是内在成长的重要因素，自己看书，学习认知疗法，和别人讨论，找出事情真相，向专家请教，都能使自己变得越来越成熟。
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Lemon推荐
众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处 ，对这本书的喜爱之情，只能表达为，终于等到你，还好没放弃，这本书是狩野未希之后一直想寻找的书籍，如果说卡耐基给了我们成功的结果，那么这本书就是真正让人成长的细节，内在成长的阶梯
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詹喜山推荐
41《内在成长：心智成熟的四个思维习惯》 你必须了解，杏仁核是预设的导航器，你要全力抗拒冲动的倾向，不要每一次听到假警报都跳起来，也不要为了假想的厄运或绝望预作演练。要夺回人生的主导权，关键是让你的理性之声坐上驾驶座。 当焦虑来袭时，请提醒自己，工作、关系或是争吵都不是问题，真正的问题是你心中对这些事情的想象阻碍了你的路。这才是你要改变的。 你会明白，这是别人提到可怕事物时你会出现的一种自然反应，就像你在看恐怖片时会觉得害怕一样。如果你把这种现象标记成暗示的力量，恐惧就会更快速地放松它的控制力。 试着抛开你自认为应该知道怎么样去做某件事的这个想法，反之，去想一想你会如何教导别人去做这件事，然后为自己制订出固定练习的计划。创作一套剧本，对着镜子练习，对着好友练习。这些步骤都可以降低你的焦虑程度，强化你的能力。 我们必须学着从小处思考。从大格局来想，常常会阻碍你的路，让你什么也做不了。我们会想，如果我们真的觉得这么糟糕或这么可怕，那相应解决方案的规模必是非常大。这样的预期让我们裹足不前，不敢采取任何初始行动以展开任何流程。