简介

精彩点评

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  红手·听见沐香味

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  积极情绪会扩展我们的思维和视野，为我们带来健康，让我们更加坚韧，并抑制无端的消极情绪。要想获得完满的人生，需要借助积极情绪的力量。

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  炎炎

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  从认识积极情绪，甚至消极情绪，到它的作用，以及最后如何操作，这是一本易读的书，逻辑清晰，语言通俗。 积极情绪想必大家都知道，喜悦，宁静，幸福，感恩等，而对人的身心、人际关系等也是相辅相成的，比如保持运动、冥想，让你愉悦，这种情绪又会建立你的心理优势，逐步改善你的心智模式，又会让你体会积极情绪的优势，同样地，对你的人际和谐也很好，而人际关系和谐又会促进你良好情绪的产生，有益身心，正如我和一位闺蜜在一起时，说我幽默聪明，其实恰恰相反得是，我是古板的，这不仅是我妈的说法也是一些朋友的感觉，甚至自己也觉得有时自己是如此的，（哈哈，对自己的语言天赋评价还是如此没信心得），但在我闺蜜眼里，我开心的时候，可谓傻的可爱，说起话来出其不意，经常逗笑她，我那时候也觉得自己充满了活力，思维及其扩散，好像真的是神经末梢，一直在建立树突并连接，或者说，像小时候看动画片里生长的树一样，长的很快，但我知道，和他在一起时，欢乐的时光也是短暂的，但如此的我也想另外一个我，不就是说的积极情绪的，思维开阔嘛 相反地，消极情绪的坏处那就可想而知了，造成了思维封闭等，甚至作者说到“思维反刍”，也就是对人的影响，尤其是恶性循环后更是影响至深，想想曾经的自己不就是，经常放大自己的悲伤嘛，甚至还想有朋友有爱人陪伴我多好，我自己知道，这是小时候用哭闹来引起妈妈的注意，因为她太忙了，哪里顾得上我，以至于一直影响到了现在，之前没有意识到对我影响这么大，直到一次生病，我才懂，女生永远靠自己，安全感也是自己给自己，任何人的关心对自己都是锦上添花而不是雪中送炭，逐步地，自己慢慢去觉知自己的情绪，并配合运动，尤其是冥想，觉知自己，接受所有的不幸，接纳，然后化解，慢慢地养成了习惯，而后真的发现，情绪不那么脆弱了，但人生的路还长，不管如何，还有很多事情，所以，这是一场修行，工作也好，友情爱情也罢，都是要用心去经营。那么说这么多，是不是我们应该更多的积极情绪，消极情绪零容忍得，绝对不是的，消极情绪也促进了我们的生存，从心理学的角度，任何情绪都可以觉知自己，恐惧也是对我们有危险，发出的信号，烦躁不安，有时也在告诉我们，需要休息了，同样过于积极，也会让人飘飘然，可以脑补一下啦 最终，我们认识了这么多，作者也给出了相当多的建议，对我来说，冥想就是很好的方式，其次还有看书，还有工作，的确有心流的感觉，那是沉浸其中，不愿离开的感觉，所以自己还是有觉知力，有认识自己的。之前听说过这么一句话，深度、温度、高度、厚度，不通的人有不同的追求，有人喜欢追求事业的高度，有人追求学业上的深度，还有追求人际的温度。其实我想说，任何一个都可以为主，每个人都可以追求人想要的，并坚定走下去，但积极的情绪，是无法缺失的。不管是作者说的书写情绪，觉知，到认识坏情绪，3:1的情绪比例，其中不乏一些可以操作的好方法，都可以运用。 总结，学会在平时的生活中，从熟悉的人中，从语言中，从对待事情的情绪上，了解自己的情绪，也就是自己的情绪河床，若真是一半靠基因，那还有一半靠后天，所以认识情绪，也是觉知自己，了解自己的方式，并避免坏情绪持续影响，一定要在情绪反处是及时打住，就像和别人比较时一定打住，这样会破坏自己的轨道。其次，找到适合自己心流的事情，也要去发掘，去坚持，让积极情绪发展为自己的心理优势、改善心智模式，并在生活中以3:1的比例，去慢慢实施，正如回想好事情，像今天一位帅哥捡到我饭卡，拿给我时，因旁边一位男士的话，逗笑了全场，其次也学习到任何错误、教训，都可以剖析，并总结，这种方法论几乎适用所有的事情，当然，对坏情绪，有时不用过度剖析，总是回想就会造成反刍。与朋友的陪伴，帮助他人，感恩他人都会愉悦自己的内心，最后收获的不就是美好的人生过程嘛，每个人都想要好点的工作，幸福美满的婚姻以及舒服的朋友关系，所以大胆去做吧，希望以及相信的力量就是积极情绪！

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  姗姗

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  其实读书是这样的，每个人对于书理解或所获取的知识内容不尽相同，下面，简单分享一下自己的感受: 1 积极情绪并不是盲目乐观 我认为盲目乐观是对于发生事情没有清晰的认知，并认为自己乐观的态度是解决一切问题的方法，忽略了实践的过程。积极情绪则是，我们在发生问题时，选择用积极态度或另一个维度去看待发生的问题。如遇到挫折，我们坚信自己能度过难关的过程中，从挫折中获取能今后帮助自己的经验，同时，在挫折中，使用促进积极情绪，减少消极情绪的科学方法，帮助自己能够以相对快的速度脱离出，并从中收获点什么。 2 提高积极情绪，帮助获取幸福的几点 真诚的去表达自己的积极情绪，如果鼓励便是真诚的鼓励，认可便是真诚的认可，否则会产生相反的作用，不仅表情上会有相应的表现，也会给身体带来一定的伤害。 数数自己的福气和善意。可以通过记录感恩笔记的方式，看看自己从他人那里获得了什么认可，也看看你能为别人做什么。利他主义与懂得感恩的人，会更达观，生命的质量更高。 与他人在一起，也就是社交关系，包括工作同事，家人，朋友，在一起真诚十分重要，且懂得分享与欣赏，共同交流总是会比自己好很多，在交往中，会学会考虑他人，尊重他人且思维开阔。 享受自然的美好，多与大自然接触，会提高自己积极情绪，且在接触中，运动也会提高代谢，为人们创造一个更好的身体，去感受大自然的宽广与阳光的温暖，何乐而不为呢？ 3 生活是一地鸡毛，不同的是我们面对生活的态度 每个人的人生都是充满挑战，困难，挫折，失去与痛苦，也会被很多不如意的生活琐事，工作任务，家庭纠纷所困扰，这是人生的常态。叔本华认为人生就是介于无聊与痛苦中挣扎，但，我们既然知道了人生的旅程，为何不为这短暂而仅一次的人生，增加一点点色彩呢？ 其实，我的前28年，我是一个无知乐观很努力的人，但那时我很幸福。最近两年身体健康状况下降，分离等等让我看清楚了生活的本质，我一度很痛苦，很挣扎，近两年的压力压的我睡不好觉，身体变瘦，头发变白，性格也由之前的乐观开朗变得沉郁消极。生活中不再充满笑容，而是满满的抱怨与压抑。恶性循环出现了，心情不好，身体不好，睡不好觉，不愿意与人接触，不喜欢运动，不再充满善意，每一项都是促进另一项越演越烈的因素。 而现在我通过运动，看书，写感恩日记读书笔记，与身边人建立紧密联系，心与心的交流，我的健康，心理，睡眠都得到了提升，逐渐打破了我的恶性循环圈。尽管还不是那么如意，没有完全恢复，但也在很努力的去改变与坚持。我发现心态更加平和了，不再去抱怨，而是坚定去做，有目标的去做，好事情就慢慢的来了。 而这以上的一切，都是相辅相成的，这其实积极情绪发挥了重要的作用。 我不会在遇到事情盲目乐观，而是积极行动去减少带给我的伤害和消极的情绪，我不会不承认生活的苦痛，而是选择用积极的心态去面对他们。为的是什么，苦中作乐，让自己短暂的人生即便需要接受那些挫折，但接受中少一些痛苦，多一些理解与向上👆

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  阿振

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  六星推荐！！！全是干货 废话不多说，直接上总结 一、关于情绪的六大真相 1.积极情绪让我们感觉良好 2.积极情绪改变我们的思维 3.积极情绪改变我们的未来 4.积极情绪抑制消极情绪 5.积极情绪受到一个临界点的调控 6.我们可以提高自己的积极情绪 二、积极情绪的10种形式 1.喜悦 2.感激 3.宁静 4.兴趣 5.希望 6.自豪 7.逗趣 8.激励 9.敬佩 10.爱 三、减少消极情绪的方法 1.反驳消极情绪 2.打破思维反刍的桎梏 3.变得更有觉知力 4.拆除你的情绪地雷 5.调整你对媒体信息的摄入 6.为嚼舌与嘲讽找替代品 7.应付周围的消极源 四、增加积极情绪的方法 1.真诚很重要 2.找到生命的意义 3.品味美好 4.数数你的福气 5.计算善意 6.追随你的激情 7.梦想你的未来 8.利用你的优势 9.与他人在一起 10.享受自然的美好 11.打开你的心灵 五、几个作者反复强调的点 1.昨日重现法：确认昨天一天所有的片段，重新拾起每一个，把情绪细节描绘进去。目的是更精确地计算出自己的积极率，并对自己的积极情绪和消极情绪来源进行深入研究。 2.情绪档案袋。作者提出的是建立积极情绪档案袋，我这里做了扩展，我觉得消极情绪也需要建立一个。这样也方便我们识别频繁在自己身上出现的消极诱因，这样我们就可以更好的利用到上面提到的，减轻消极情绪的方法。作者还提到创建和使用积极情绪档案袋的10个窍门，在应用的过程中可以结合使用。 另外作者提到过的消极情绪，这里做下补充(根据积极情绪自我测试)： 1.生气、愤怒、懊恼 2.羞愧、屈辱、丢脸 3.轻蔑、藐视、鄙夷 4.反感、讨嫌、厌恶 5、尴尬、难为情、羞愧 6、内疚、忏悔、应受谴责 7、仇恨、不信任、怀疑 8、悲伤、消沉、不幸 9.恐惧、害怕、担心 10.压力、紧张、不堪重负 3.冥想：作者反复提到一个习惯。冥想这件事真的太多人推荐过了，优点不多赘述，在这本书中，作者的态度是，冥想可以提高我们的觉知力，使我们保持开放性。文章还提到了较少人了解的仁爱冥想。每天的情绪测试，以及冥想练习，其实都是为我们培养更好的心智模型奠定基础。 4.过度分析会破坏积极情绪。因为积极情绪是脆弱的，所以我们要把更多的精力放在能够启动那些感觉的杠杆上，而不是关注标签本身。 5.最最重要的一点。作者提到的，情绪的美妙之处在于，它们是高度个人化的，更多地取决于一个人的内在理解，而不是外部环境。所以，不单单是情绪档案袋要私人定制，应用的过程和方式也应该私人订制。 总结一下，作者用毕生的研究，科学的论述了积极情绪的作用，在文中着重强调了积极情绪应该如何应用到我们的日常生活中，并给了我们N多个锦囊妙计。 这是我读完第一遍总结的重点内容，我已经迫不及待要开始制作自己的“档案袋”了，学以致用啊，走起！！！

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  小龙虾

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  在读《真实的幸福》时，我十分好奇塞利格曼激动地跑去跟妻子分享看到芭芭拉论文时喜悦，于是我满怀期待地走进了《积极情绪的力量》。 生活单方面地给了我们消极情绪，而创造积极情绪是我们自己的事。情绪远不是随机的，它们在很大程度上源自日常活动和根深蒂固的心智习惯。习惯并不是不可改变，这取决于我们选择，积极情绪就是一种选择，一个我们必须一次又一次、一天又一天地做出的选择，因为这会帮助我们更多地释放身上6种最常见的积极情绪——爱、喜悦、感激、宁静、兴趣和希望。当它们被释放时，思维将被打开，我们也会走上坚韧和成长的轨道。 我最大的收获是积极情绪的强度远没有它的频率来得重要。即使是轻微的积极情绪，只要能够常常体验，也能把人带到高地上。最佳情绪配比是3：1，积极情绪是分子，消极情绪是分母，我们可以通过增加分子，减少分母亦或是双管齐下的方式收获欣欣向荣的生活。 减少不适当的或无端的消极情绪可以通过反驳消极情绪思维、打破思维反刍的桎梏、提高觉知力、调整对于媒体信息的摄入、应付身边的消极源等途径来实现这一点。如果不能避免产生消极情绪的情境，可以改变情境中的消极要素，植入带来积极情绪的要素，或者改变它的意义。 增加由衷的积极情绪可以通过看到事物的好的方面、增加善意举动、带着激情生活、更加频繁地梦想未来、做自己最擅长的事情、与他人和自然建立亲密而友好的联系等途径来实现。有一些方法很简单：对善意和感激睁开眼睛；品味看见它们时的美好；将美好的未来形象化；变得更具有社会性；出去走走。这些小的变化，可以在任何时候提升积极情绪。其他的方法需要更多的努力：重新设计工作或生活，以便更好地利用自己的优势；学习带着觉知力、仁爱，或两者一起来进行冥想；把寻找积极的意义变成默认的心智习惯。虽然这些自我改变的任务更艰巨，但它们所带来的积极情绪报偿已经被证明十分巨大，把努力投入这些方法上是相当值得的。 我发现，人们经常为了找到幸福而看得太远，人们努力变得富有或知名，而不是用心享受眼前所拥有的。想要创造更多闪耀着积极情绪的时刻，我做出了选择：冥想、积极情绪自我测试，并且建立我的情绪档案。我下载了冥想星球，睡眠冥想、疗愈冥想、放松冥想、健康冥想都让我的内心宁静，感受到轻松与舒适，它确确实实的缓解了我的压力。积极情绪自我测试我正在尝试每晚进行，我相信动态的监测可以帮助我的生活更加美好。我有记日记的习惯，所以每天的生活我会添加到我的情绪档案之中，虽然它现在看起来很单薄，对于过去涉及不多，但我相信它会成为我以后的精神财富。  

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  D小米

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  这本书断断续续也还是花了一些时间，还是通过文字能传达一种积极情绪，至少可以去正视积极情绪，尤其还有消极情绪～至少里面一些案例还是可以让人感觉生活处处有光。 至于最后面的档案慢慢建立尝试，可能对于心灵上有创伤的人算是一剂良药，值的一试。

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  음마 중심

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  我很清楚地知道积极情绪带来的丰富好处，但是人们不能简单地强求自己保持积极。我们不能强制我们的情绪。换句话说，甚至连我也不能贯彻“保持积极”这条信息里的建议 读这本书前的我，天天容易陷入消极情绪，在读完后，我明白了积极情绪的重要性，更愿意积极看待生活

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  雨后晴空

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  喜欢这类科普类书籍，科学家们研究情绪的定性方法，有时候可以作用到到工作中，对于如何减少消极情绪的部分可以经常拿出来看看，来对抗时不时的emo，积极情绪的训练我好像没有完全掌握，不过总是要对生活充满希望是要一直坚持的呀

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  陌上花

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  积极情绪的10种形式：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩、爱。 将积极情绪随时随地植入生活，能够使生活产生巨大的变化。首先它让你改变思维，容易想出办法，更加宽容，不那么敏感较真。那么你的未来将充满活力并且美好。 积极性就是韧性，是不屈不挠的秘诀。 欣欣向荣的状态是一个崇高的目标，它仅让你快乐、感觉良好、对生活满意，同时你也愿意分享和赞赏他人以及自然界中的美好。积极情绪可以帮助你到达那里。 所以，激励自己尝试用积极情绪来拓宽思路，为自己和所爱的人打造出最美好的未来。 积极情绪使我们更开放。它们敞开我们的心灵和头脑，使我们更善于接受和更富有创造性。 打开心灵和帮助成长的奇迹就深藏于我们内心。 追求幸福的方式应该是：无论身在何处，每天都去追求积极情绪。每时每刻，把日常生活中的积极情绪累积起来，由此建构起我们所追求的生活。 把积极情绪看成对自己和身边的世界做出的一笔明智而健康的投资。积极情绪是帮助我们达到更好的目的地的手段，而不仅仅是目的地本身。 创造一个探寻和品味美好的心理空间，能够温暖你的心灵，让你的脸庞柔和，唤起一个恰好可见的微笑。 既可以“想一些事情”，也可以“做一些事情”，来唤起积极情绪。只要简单地问自己“对我来说，现在什么正在顺利地进行？”开放和真诚的在为这个简单的问题寻找积极、有意义的答案时，你就为积极情绪的生根准备好了土壤。 积极情绪实实在在地为你提供了一种新的人生观。它使我们更开放。 在日常生活中培养更多的喜悦、宁静、感激、激励和自豪，帮助自己成长，使自己变得更好。 积极情绪是一种选择，一个我们必须一次又一次、一天又一天地做出的选择。

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  小白

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  一本改变人类命运的书照亮我们追寻幸福的路。 正是在积极心理学兴起与时代变迁的大背景之下，人们对积极情绪的兴趣与日俱增。实际上，如果我们细数积极心理学，《积极情绪的力量》作者芭芭拉·弗雷德里克森教授关于积极情绪的“扩展和建构”理论就是那块最厚重的基石。《积极情绪的力量》作者整合了积极心理学中的积极情绪的10大重要概念，如喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱，依托“扩展和建构”理论，将其冶于一炉，称为积极情绪。

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  曾小珠

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  看了很多关于外部形势和关注他人的书；也有很多激励自己管理自己，以达到目标的书。但是，我心中始终有一个声音在警醒自己：人，是目的，不是手段。量力而为！ 这本书提出了积极心理的作用和我们应该如何保持积极的心理状态，与上面的声音不谋而合。毕竟人真正拥有的只有自身，而构成自身的只有每一天的时光，如何保持每一天的欣欣向荣，可能是一个关键。翻译水平也很高，值得一读。

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  小窗幽记

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  放慢你的脚步，细细品味生活中的美好，无论是一个微笑、一次触摸还是一个拥抱。这里总共有11种方法，每种方法都能让你离幸福越来越近。

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  赵州芝

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  这是一本很棒的引导人们树立积极思维和情绪的书。 每个人生活中都不可能一帆风顺，风平浪静，幸福持续，美好只存在于期盼和祝愿中。 当生活中常态化要经历伤害，挫折和打击时，去除消极情绪，尽快以积极心态面对，并寻找解决办法，人都是从系列生活的打击，锤炼中成长，成熟和茁壮的。 所以，积极情绪和心态是生活中和煦阳光，照耀着美好生活，引领我们前行。

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  觉醒

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  11种获得幸福的方法： 方法1：真诚很重要 真诚的积极情绪 方法2：找到生命的意义 方法3：品味美好 提高积极情绪的另一种策略是从好事情中寻找好的方面，将积极的事物变得更加积极。 方法4：数数你的福气 方法5：计算善意 方法6：追随你的激情 带着激情生活，给自己玩乐的权利，找到能够让你获得心流体验的独一无二的活动。 方法7：梦想你的未来 为自己构想最好的将来，并非常详细地将之形象化。 方法8：利用你的优势 每天都有机会做自己最擅长的事情的人，凭借他们的优势行事，更容易欣欣向荣。 方法9：与他人在一起 人们通过与他人在一起，获得了更多的积极情绪。 方法10：享受自然的美好 户外活动可以让你看得更远，并拓展思维，让你对更多的事物感觉良好。 方法11：打开你的心灵 为了提高积极情绪，你可以使用的另一个杠杆是保持开放性。

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  2022核心词主要矛盾简历独立理性

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  无论你有多消极 你总是有产生积极情绪的能力。 可是无论你多努力 ，积极情绪来去匆匆 是自然现象。 伪装出来的情绪，其实会伤害身体。 有研究表明虚假的微笑能短暂地引起心肌缺血，你可以伪装快乐，但你骗不过你的身体，并且它会因此惩罚你。 愤怒可以致命 虚假的乐观情绪一样可以。 那到底怎样 才能真正地获得乐观积极的情绪？ 在怎么做之前 我们需要搞清楚 是什么？ 真正的积极情绪是：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。 知道积极情绪是什么，并且它们必须比消极情绪多3倍的情况下 我们想要把情绪扭转 可以直接往这10个方向努力 如果现阶段感受不到希望与喜悦，那至少是不是可以感受一下敬佩与感激？ 看一些励志成功人士的真实事件 比如董竹君 梅耶马斯克，写出活出生命的意义的维克多 弗兰克尔等等受尽磨难但没放弃的人的故事。 用心感受别人的善举或自己拥有的，比如健康，比如别人的关心，要由衷地感恩，最新的研究表明你不需要每天像做任务似的去列出几条今天要感恩的事情，而是一周里面偶尔有几天把感恩的事记录一下会达到更好的增进积极情绪的效果。 在此同时，我们需要观察自己的情绪，记录一天情绪的变化，什么事情会促发消极然后去改变生活中这些因素。 比如我知道我路过哪里就会不开心，那我就尽量少路过或者换一条路。 所以我们可以在消极情绪到来之前做好准备。 不要一遍遍地重温与回忆那些消极的东西，这时候你是以消极的角度去回顾的，大脑一直反复咀嚼那些负面的东西，这除了影响你心情，徒增烦恼以外没有任何的帮助。 尝试冥想或瑜伽 大量研究表明 冥想可以重塑大脑，增强我们的注意力，能带来内心深处的平静。 建立一个鼓励自己的单子 包括别人对自己的赞美，别人对自己的鼓励，自己成功做到的事情。 在丧气的时候随时给自己加油。 我们还需要尝试改变视角 改变消极事件的意义。 毕竟，但每一次的伤痛都是学习的机会。