简介

精彩点评

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  陆江勇

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  十大积极情绪 1.宁静：一个人独处的时候，即使什么都不做，也不觉孤独寂寞，不会心烦意乱，只会觉得这样就好。两个人在一起的时候，即使彼此一句话都不说，也不会尴尬，更不会觉得疏远。天涯咫尺，不如近在眼前。与一群人在一起的时候，不喧嚣，不嘈杂，不扰攘。小隐隐于野，中隐隐于市，大隐隐于朝。心静如水，闲逸潇洒。 2.喜悦：事情在按照预定的方式发展，甚至比你期待的更好，或者突然给你一个惊喜。走在路上你会脚步轻快，脸被微笑照亮，散发着内在的光芒。 3.感激：在你一筹莫展时突然解决了你的问题，带给你回报的冲动。然而，如果你总觉得亏欠别人，必须报答某人，那么你就不是在体验感激，你在体验亏欠。真正的感激是由衷的和自发的。 4.兴趣：感兴趣的时候，你能够实实在在地感觉到，视野此时此刻正在扩大。兴趣的强烈牵引力召唤着你去探索，去接纳新的观点，去了解更多。 5.希望：希望，正是在事情看来将要无望或绝望的时候产生。无论目前它们是多么恶劣或多么不确定，事情都可能变得更好这种可能性是存在的。 6.自豪：我们在深层次上感觉到自己的行为被他人重视，想要与他人分享关于自己的成就。它点燃你在相似领域里进一步取得更大成就的梦想。 7.逗趣：大家说你笑点低，有时一些意想不到的事情就能让你捧腹大笑。由衷的逗趣带来抑制不住的冲动，使你想要发笑并与他人分享你的快乐。 8.激励：激励不只是感觉很好，它让你想表达什么是好的，并亲自去做好事。它让你产生做到最好的冲动，让你可以达到更高的境界。 9.敬佩：你被伟大彻底征服了。相比之下，你感觉渺小和谦卑。敬佩令你停在自己的轨道上。你一时间动弹不得。界限逐渐消失，你感觉你是一个比自己更大的东西的一部分。 10.爱：于人海之中，你对一个人产生浓厚的兴趣，你认定他就是你一直要找的那个人。你设法接近他，认识他，了解他。随着你们关系的建立，你们一起逗趣并分享欢笑，它让你如此愉悦，甚至超出你的期望，你们开始一起畅享对于未来生活的美好憧憬。随着关系变得牢固，你沉浸在相爱的安全感所带来的温馨宁静中。你感激挚爱为你的生活所带来的喜悦，你为他的成就而自豪，你被他良好的品质所激励，你可能敬佩使你们走到一起的无形的宇宙力量。 你会发现，如《武状元苏乞儿》里降龙十八掌的最后一式亢龙有悔一样，爱就是前九种积极情绪的综合，如果你能把它们都体验一遍，你将爱意满满。 书中关于积极率的计算公式，值得一试，最佳积极率为3:1。即使你没有多少积极情绪，若能把消极情绪减少到最低，也是一个不错的选择。 方法1：反驳消极思维 消极思维滋生消极情绪，恶性表征为抑郁症、恐惧症和强迫症等病理性状态。消极情绪，如恐惧和愤怒也可以孕育消极想法。这种交互动态过程，就是思维与情绪的恶性循环。学习反驳扭曲的消极思维，是认知行为治疗的核心。反驳消极思维，并不是制止它们，把它们推出脑海。相反，需要你对照现实，实实在在地化解它们，消融它们。 方法2：打破思维反刍的桎梏 思维反刍发生在你一遍又一遍地重温消极想法和感受时，你从各个角度审视它们，质疑它们，想把它们摆平，却不能取得任何进展。从担心到焦虑，从悲伤到抑郁，从愤怒到暴力，对问题无休止的担忧和思维反刍，是使积极率一落千丈的重要原因，不要被它控制。 第一步是认识。要在思维反刍发生的时候，认识到这个恶性循环。第二步是分心。做一些让你将思维从麻烦中转开的事情。避免有害的分心：吸烟、酗酒、暴食、滥用药物、暴力节目、悲伤音乐。第三步是自省。每天晚上反省白天有哪些消极思维，每个周末对一周的事情进行盘点，检讨其中的消极思维。方法3：变得更有觉知力 觉知力意味着保持注意，关注目标，在当前的时刻，不带任何评价。当你学会将一个消极想法仅仅当作一个想法来接受时，你就消除了它，切断了它与消极情绪之间的联系。 方法4：拆除你的消极情绪地雷 当你发现无端的消极情绪时，问问自己，这种情况是否有可能重演。它对你来说是平常的吗？如果是这样的话，想一想你是否需要重复它，这是否是完全可以避免的。 方法5：调整你对媒体信息的摄入 电影、电视、电子游戏等媒体中的暴力信息，增加了你在面对事情时变得暴力的可能性，远离它们。 方法6：为嚼舌与嘲讽找替代品 当谈论别人的时候，强调他们的积极品质和好运，而不是缺点和错误；当想要取笑别人的时候，轻描淡写地说一语双关的话，而不是冷嘲热讽；避免使用隐性的言语攻击。

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  池洁

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  积极情绪锦囊 把能给你带来各种积极情绪的要素做成档案袋，每次随身携带其中的一个，在需要的时候使用它。 把你的积极情绪档案袋看作生活中的文献，要不断地发展它们、更新它们。记住，它们需要保持新鲜，这样才能提升你的积极情绪。

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  风中散发

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  11种获得幸福的方法： 方法1：真诚很重要 真诚的积极情绪 方法2：找到生命的意义 方法3：品味美好 提高积极情绪的另一种策略是从好事情中寻找好的方面，将积极的事物变得更加积极。 方法4：数数你的福气 方法5：计算善意 方法6：追随你的激情 带着激情生活，给自己玩乐的权利，找到能够让你获得心流体验的独一无二的活动。 方法7：梦想你的未来 为自己构想最好的将来，并非常详细地将之形象化。 方法8：利用你的优势 每天都有机会做自己最擅长的事情的人，凭借他们的优势行事，更容易欣欣向荣。 方法9：与他人在一起 人们通过与他人在一起，获得了更多的积极情绪。 方法10：享受自然的美好 户外活动可以让你看得更远，并拓展思维，让你对更多的事物感觉良好。 方法11：打开你的心灵 为了提高积极情绪，你可以使用的另一个杠杆是保持开放性。

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  湛庐CHEERS

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  积极心理学领军人芭芭拉·弗雷德里克森研究成果的大集结。 本书作者芭芭拉是积极心理学领军人、国际积极心理协会（IPPA）前任主席，“全球zui具影响力的12位心理学家”之一，心理学界被引用率zui高的学者之一，其研究成果的大集结，在一定程度上就是积极心理学领域研究成果的大集结。 缔造当代积极心理学新高峰的佳作，积极心理学领域必读书目。 本书的理论成果和实践指导都将积极心理学的研究提升到了一个新高度，还更正了一些有关积极心理学的普遍误区，正如赵昱鲲先生所说，这本书是积极心理学领域的必读书目。 畅销 10年，精心修订，新增2020年全球疫情下积极心理学领域ZUI新研究成果！ 本书出版10年来广受好评并使诸多人受益，赵昱鲲先生于2020年年初在清华大学积极心理学中心的公益课上通过讲解本书来带领公众在疫情之下培养积极情绪。本次对全书进行了精心修订与设计，书中新增作者芭芭拉的ZUI新研究成果：积极情绪在当下，尤其是疫情笼罩下的全球所具有的非凡意义。 积极心理学领域四位巨擘联袂推荐。 积极心理学之父马丁·塞利格曼，积极心理学奠基人、心流之父米哈里·希斯赞特米哈伊，哈佛大学心理学博士、畅销书《情商》作者丹尼尔·戈尔曼，清华大学积极心理学研究中心副主任赵昱鲲联合力荐！《出版商周刊》《华盛顿邮报》重磅推荐！

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  Dān

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  无论你有多消极 你总是有产生积极情绪的能力。 可是无论你多努力 ，积极情绪来去匆匆 是自然现象。 伪装出来的情绪，其实会伤害身体。 有研究表明虚假的微笑能短暂地引起心肌缺血，你可以伪装快乐，但你骗不过你的身体，并且它会因此惩罚你。 愤怒可以致命 虚假的乐观情绪一样可以。 那到底怎样 才能真正地获得乐观积极的情绪？ 在怎么做之前 我们需要搞清楚 是什么？ 真正的积极情绪是：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。 知道积极情绪是什么，并且它们必须比消极情绪多3倍的情况下 我们想要把情绪扭转 可以直接往这10个方向努力 如果现阶段感受不到希望与喜悦，那至少是不是可以感受一下敬佩与感激？ 看一些励志成功人士的真实事件 比如董竹君 梅耶马斯克，写出活出生命的意义的维克多 弗兰克尔等等受尽磨难但没放弃的人的故事。 用心感受别人的善举或自己拥有的，比如健康，比如别人的关心，要由衷地感恩，最新的研究表明你不需要每天像做任务似的去列出几条今天要感恩的事情，而是一周里面偶尔有几天把感恩的事记录一下会达到更好的增进积极情绪的效果。 在此同时，我们需要观察自己的情绪，记录一天情绪的变化，什么事情会促发消极然后去改变生活中这些因素。 比如我知道我路过哪里就会不开心，那我就尽量少路过或者换一条路。 所以我们可以在消极情绪到来之前做好准备。 不要一遍遍地重温与回忆那些消极的东西，这时候你是以消极的角度去回顾的，大脑一直反复咀嚼那些负面的东西，这除了影响你心情，徒增烦恼以外没有任何的帮助。 尝试冥想或瑜伽 大量研究表明 冥想可以重塑大脑，增强我们的注意力，能带来内心深处的平静。 建立一个鼓励自己的单子 包括别人对自己的赞美，别人对自己的鼓励，自己成功做到的事情。 在丧气的时候随时给自己加油。 我们还需要尝试改变视角 改变消极事件的意义。 毕竟，但每一次的伤痛都是学习的机会。