简介

精彩点评

• 

  开心乐园

  推荐

  积极情绪，投入，意义，积极的人际关系，成就。可以实现flourish。

• 

  Wabi-sabi

  推荐

  坏事与好事是1:5，如果出现一件坏事，要用五件好事来抵消，这个在人际关系（与男女友之间，家人之间，朋友之间）是有很大帮助的。

• 

  红林

  推荐

  看完最大的收获就是：小红书和微信读书这两个app在我眼中开始有了分别。小红书带给我的幸福值可能有1%，微信读书给我的幸福值可能有60%，所以，我选择微信读书。[呲牙]

• 

  诲牧

  推荐

  太棒了  终于找到了如何做能保持幸福的办法  它不单单是要我们修身养性  而是教我们如何修身养性 养出自己的心理健康

• 

  孟凡静

  推荐

  得到了一些新的认知： 1,女孩比男孩成绩好是因为更自律，也认识到自己一直以来过于高估学生的自律性，随着年龄增长和知识的积累，自律性会有所提高 2,积极情绪对生活工作学习的影响的认识更深刻了，积极的回应大约是不积极的三倍时一切都较顺利，不然会出问题 3，书中把积极心理学用在军队中描述的较多：ABC情绪理论与不合理信念作斗争+对方的好事要积极主动的回应+成功日记+刻意练习这些技能 4,我是很想知道如何把积极情绪用到教学中，书中描述较少，我们学校好像给出了答案，成功日记和我们学校学生的成长册有相同功效，只是都被学生视为任务敷衍了事，励志教育的原型就是积极心理学的应用吧，只是实施起来需要花费心思，除了励志信，成长册，或许还需要积极心理的健康课堂，帮助学生理解这个教育方式的意义，否则也只会被理解为占用学习时间的额外任务，敷衍了事。 总之要增加自己的以及他人的积极体验

• 

  Elaine靖怡

  推荐

  持续的幸福，也就是达到蓬勃的人生，必须有足够的PERMA。这5个字母分别代表幸福人生的5个元素。 P=积极情绪（positive emotion） E=投入（engagement） R=人际关系（relationships） M=意义和目的（meaning and purpose） A=成就（accomplishment） 作者介绍了一些有益的练习，觉得可以一试： 1.“三件好事”的练习：每天晚上，都请你在睡觉之前花10分钟写下今天的三件好事，在每件好事旁边，回答下列问题之一：“这件好事为什么会发生？”“这对你意味着什么？”“如何才能让这样的好事在未来更多地发生？” 2.“突出优势”的练习：抽出一段时间，用一种新的方式，在工作中、在家里或者在闲暇时，练习你的一项或多项突出优势，一定得是明确使用它的机会。例如：如果你觉得自我控制是你的优势，那么你可以在某一个晚上去健身房锻炼，而不是在家看电视。创造性地使用你的优势。写下这个过程。你在做它之前、之中以及之后分别有什么不同的感受？该活动有挑战性吗？容易吗？时间过得很快吗？你是否忘记了自我？你想再来一次吗？ 3.写“积极介绍”的练习：写下一页纸（大概400字）的“积极介绍”，讲述一个具体的故事来展示自己最出色的一面，说明自己如何使用了最强的品格优势。 4.写宽恕信的练习：写一封宽恕信，描述曾遭受的伤害及相关情绪，并（仅在合适的情况下）表示要宽恕这个罪人，但不需要寄出这封信。 5.写感恩信的练习：给一个他从没有充分感谢过的人写一封感恩信，我们鼓励他将这封信亲自递交给那个人。 6.转变解释风格的练习：回顾三个塞翁失马、因祸得福的例子。 7.积极主动回应练习：当你关心的人告诉你他们的好事时，你要认真倾听。改变你的习惯，用积极的、主动的方式来回应他们。请他们与你重温事件，重温的时间越长越好。 8.给别人“时间礼物”的练习：通过做一些需要一定的时间并且能使用其品格优势的事情，来赠予别人时间的礼物。 9.表扬具体技能的练习：不是一句空泛的“继续努力”或“干得好”。要表扬细节，就是让对方知道：（1）你在注意他；（2）你花了时间去了解他行为的细节；（3）好评是真实的，而不是敷衍。 另外，还有一些有价值的结论： 1）洛萨达比例：当积极与消极的比例大于2.9:1时，公司就会蓬勃发展；低于这个比例时，公司的经济就不好，这就是“洛萨达比例”，又称“洛萨达线”。 家庭关系中也有“洛萨达比例”，即5 : 1的比例——你对配偶的每句批评都要配有5句积极的话。 2）成就公式：成就=技能×努力 巨大的努力可以弥补技能的不足，正如强大的技能可以弥补努力的不足一样，除非有一个是零。而且，对于高技能的人来说，额外的努力会带来更大的回报。为了获得更多的成就，你真正可以控制和改变的是付出更多的努力。努力，也就是你花费多少时间在这项任务上。你愿意花费多少时间来努力完成任务，至少取决于两种积极品格——自我控制和毅力。 3）肯定式沟通的5步模型： ○ 确定并努力了解情况。 ○ 客观准确地描述情况。 ○ 表达关注。 ○ 询问他人的观点，并努力朝着一个可接受的方向做出改变。 ○ 列出改变后的种种好处。

• 

  阿妍、

  推荐

  财富不是导致持续幸福的最重要原因，每个人都要明白自己生命的意义

• 

  巴特

  推荐

  世界上也许没有另一个词像“幸福”这样被诸多谈论、诸多被研究，甚至被冠以科学的名义，却又有着如此多不同的含义？ 这本《真实的幸福》并没有带给我巨大的启发。相反，我发现大部分人也许和我一样，心存疑虑： （一）我们为什么追寻幸福？为什么会有这种持续不断地对幸福、对喜悦、对成为什么的追寻？为什么会有这种搜寻、研究就象作者为发现幸福而做出的巨大努力？并能持续赢得资金的支助？我想最好的回答应该是因为我们是遭受痛苦的、不幸福的人类。正因为我们遭受痛苦，所以，我们想要幸福。因此，我们就会被那些承诺将给予我们社会的、经济的或精神上幸福的人牵着鼻子走！因此，我们想逃离真实存在——苦难、痛苦、孤独、绝望。我们希望逃离它，正是这种逃离给了我们体验，我们称这种体验为幸福。然而，其实当你逃离某事时，在这种逃离的过程中，恐惧就产生了。而恐惧便是幸福的最大障碍。那么，当我没有遭受痛苦时，我就是幸福的，但是在我意识到这一点的那一刻，幸福就终止了。正如我知道我是有德行的那一刻，我就不再有德行。难道不是这样吗？因此，幸福如同美德一样，是不能通过追寻得到的！ （二）书中核心思想就是幸福2.0=积极情绪+意义+人际关系+成就。”那么，一个向一大群人投掷炸弹的人情绪异常兴奋积极、自认非常有意义、在他的圈子中被视为英雄，因此他的人际关系和成就非凡。所以他说他是幸福的！我们该怎么回答？ (三）本书说将帮助你的人生蓬勃绽放。这是否是漫无边际的大话？持续的幸福，可能吗？这个世界上的事情是线性发展的还是螺旋式上升？如果非要把情绪二分成积极的和消极的，我们能非此即彼吗？难道不能超越二分？ (四）幸福是人生的目的吗？如果它本身就是目的，那么，它就毫无意义。 （五）亚当思密在《道德情操论》中提出幸福的前提是内心的平静。本书提出幸福2.0=积极情绪+意义+人际关系+成就。这四大追求会赢的内心的平静吗？ 以上这些问题，本书没能回答我。 可喜的是，心理学自身也在发展！

• 

  叶子

  推荐

  2019年四月，在西南财大胡教授的心理咨询课堂上，同学提出了积极心理学的课题。教授想了想说，“如果说消极心里者头顶是一片乌云，那么我们给TA一片晴朗天空，按照这个思路去理解吧。”当时觉得太简单了。在后来的学习中，越来越觉得，积极心理学，在以后心理咨询的运用中，太重要了。 一本需要我们一读再读的书。 一颗粗糙的灵魂，喂养不了一个家庭，或者说，一颗不学习的灵魂，无法滋养任何生命。持续的幸福，我只想单纯的理解为，感受幸福的能力，越能感受幸福，越能够持续的拥有幸福。

• 

  田亮

  推荐

  做人得有弹性，这样掉在地上才不易摔坏。 幸福有5个元素：积极情绪、投入、意义、人际关系、成就，每个元素都能促进幸福，但没有一种可以单独定义幸福。

• 

  潘婷

  推荐

  我觉得能主动来学习积极心理学的朋友大概本身也是比较积极乐观的人，所以顺应了吸引力法则，读完此书会觉得受益匪浅。希望在学校普及类似的专业，让更多人知道了解这门学科。 积极心理学就像是为生活锦上添花，而传统心理学就好比雪中送炭，为遇到心理问题的人提供帮助。往往人们更突出雪中送炭的效用，所以也就忽略了培养积极心态的重要意义。 其实对普罗大众来说，积极心理学真的很好，让你的人生乐观起来，让自己拥有持续幸福的能力。

• 

  詹喜山

  推荐

  #读书打卡 2022一季度5/50 书名：持续的幸福 作者：[美]马丁·塞利格曼（Martin E.P. seligman） 译者：赵昱鲲 出版社：浙江人民出版社 出版时间：2012-11 PERMA。这5个字母分别代表幸福人生的5个元素。 P=积极情绪（positive emotion） E=投入（engagement） R=人际关系（relationships） M=意义和目的（meaning and purpose） A=成就（accomplishment） 有确凿的证据表明，一旦达到一定的生活安全水准，财富对幸福的提升作用就会大幅减少。世上最富有的人，只比普通人幸福一点点，并且也有越来越多的证据表明，当一个国家变富时，抑郁症和其他精神疾病的比例也随之飙升。 我以前一直认为积极心理学的主题就是幸福，它的测量标准就是生活满意度，而今幸福的含义变得更加丰富，它的目标是让生命变得更加丰盈、蓬勃。 泰勒斯认为，万物都是水。 亚里士多德认为，所有的人类活动都是为了获得幸福。 尼采认为，所有的人类活动都是为了获得权力。 弗洛伊德认为，所有的人类活动都是为了避免焦虑。 在《真实的幸福》中，我将幸福分为三个不同的元素——积极情绪、投入和意义。这三个元素都比幸福更容易明确定义和测量。 第一个元素是积极情绪，也就是我们的感受：愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。我把在此元素上成功的人生称为“愉悦的人生”。 第二个元素是投入，它与心流有关，指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。我把以此为目标的人生称为“投入的人生”。 投入与积极情绪是不同的，甚至是相反的，因为如果你问一个正在体验心流的人“你在想什么，你感觉怎么样”，那么他们通常会说：“什么也没想，什么感觉也没有。” 处于心流状态中，我们人、物合一。我认为，由于心流需要集中全部的注意力，因此它动用了我们全部的认知和情感资源，让我们无暇思考和感觉。 体验心流没有捷径。要达到心流，你需要投入你最强的优势和才能。获得积极情绪则是有捷径的，比如手淫、逛街、吸毒、看电视。 这也是积极情绪和心流之间的另一项差异。因此，你需要找出你的品格优势，学习如何更多地使用它们以达到心流。 幸福还有第三个元素，那就是意义。我在打桥牌时会达到心流，但在每次漫长的比赛后，当我看见镜子里的自己时，我会担心自己是在虚度人生。 对投入的追求往往是孤独的、以自我为中心的，而人类不可避免地要追寻人生的意义和目的。“有意义的人生”（meaningful life）意味着归属于某些超越你自身的东西，并为之奋斗。 投入和意义都和我们的感觉无关，而且，虽然我们可能希望拥有投入和意义，但它们不是，也永远不会是“幸福”的含义的一部分。 幸福2.0理论有5个元素，它们是：积极情绪、投入、意义、积极的人际关系、成就。 幸福2.0理论的第一个元素是积极情绪（快乐的人生）。这也是幸福1.0理论中的第一个元素。 投入（engagement）。投入仍然是一个元素。就像积极情绪一样，它也只能靠主观的评估。 不过要记住，处于心流状态时，通常没有思想和感情，我们只会在回顾时说“那真好玩”或者“那真棒”，因此，对快乐的主观感受是在现在，而对投入的主观感受只能靠回顾。 意义指归属于和致力于某样你认为超越自我的东西，我保留它作为幸福的第三个元素。 意义不是单纯的主观感受。从历史、逻辑和一致性的角度出发的冷静客观的评判，很可能会与主观的判断不同。林肯非常忧郁，也许在绝望的时候，他会认为自己的人生毫无意义，但我们认为他的人生充满意义。 成就（或成绩）往往是一项终极追求，哪怕它不能带来任何积极情绪、意义、关系。 积极的人类情感在很大程度上是为了社会和人际关系。在感情上，我们是群体动物，不可避免地寻求与群体内其他成员的积极关系。 对理查德来说，增加财富的唯一原因是为了增加幸福，所以，他提倡不仅要把幸福作为个人选择的标准，还应该作为衡量政府公共决策的唯一标准。虽然我欢迎这一看法，但这其实是另一个赤裸裸的一元论，我不同意把幸福当成福祉的唯一的元素、最终的元素以及最好的尺度。 由于进化方面的原因，大部分人对好事的思考能力都远不如对坏事的分析能力。那些整天为一些好事沾沾自喜、疏于准备灾荒的人类祖先，是活不过冰河世纪的。因此，为了克服大脑中天生的负面偏好，我们需要提高并练习关注好事的技能。 突出优势练习 这个练习的目的是通过发现你的突出优势，使你更频繁、更有创造性地使用它们，以鼓励你发挥自己的优势。突出的优势具有以下特点： 拥有感和真实性（“这是真正的我”）； 使用时有兴奋感，特别是在开始时； 第一次使用优势时，学得非常快； 渴望找到新的途径来使用它； 使用优势时有不可阻挡的感觉（“没有什么能阻止我”）； 使用优势时满怀激情，而非身心疲倦； 你会制订并施行围绕该优势的个人计划； 使用时会感觉到欢乐、热情、激情，甚至狂喜。 积极情绪能产生更全面的注意力、更多的创造性思维以及更全面的思维。这与消极情绪正好相反，消极情绪会产生更狭窄的注意力、更具批判性的思维以及更多的分析型思考。 ○ 速度：自动化的东西越多，速度越快，我们对该任务的知识就越多。 ○ 缓慢：成就中举足轻重的、有意识的过程（如规划、精细化、检查错误和创造），速度越快，知识越多，留给这些执行功能的时间就越多。 ○ 学习速度：新的信息能以多快的速度变为自动知识，以留给缓慢执行过程更多的时间。 我们将要介绍通过一种三步走的方法来战胜悲观思考：最坏的情形、最好的情形、最可能的情形。 我认为习得性无助会使人更加消极、更少抗拒、更加服从，但我不知道有任何证据表明，它可以让人说出更多真相。曾经帮助很多人克服抑郁症的好科学，却有可能被用于如此可疑的目的，我对此感到悲痛与震惊。 积极的心理健康是一种存在：存在积极的情绪、存在参与、存在意义、存在良好的人际关系，同时也存在成就。心理健康的状态并不只是没有身心失调紊乱的现象，而是一种蓬勃的存在。 无助的对立面——掌控感，能否影响身体，并增进健康。 如果它不值得去做，那么它也不值得去做好。 我们发现，那些认为导致挫折的原因是暂时的、可变的、局部的人们，在实验室中不会轻易地感到无助。 成人每天需要相当于步行一万步的运动量（每天少于5000步的运动量，能使你面临不必要的死亡风险。我要强调的是，有充分的证据支持这一点）。每天可以通过游泳、跑步、跳舞、举重、瑜伽或其他大幅度运动来完成相当于步行一万步的运动量。 GDP是对生产和消费的商品及服务量的衡量，任何增加商品和服务的行为都能增加GDP，而不管这些行为是否会降低生活的质量。每当发生离婚时， GDP都会增长；每当两辆汽车相撞时， GDP也会增长；越多的人吞下抗抑郁药， GDP升得就越高；有越多的警力保护，上班路上花的时间越多，越能提升GDP，尽管这些可能降低生活质量。

• 

  一生有你

  推荐

  持续的幸福 想要得到持续的幸福，就要每天如一地去坚持做能够带给我们幸福的事情，比如乐观、微笑、积极向上、学会调节好心情、不对别人发火、不断积累知识和财富，万事要想到最坏的结果。 朝着幸福迈进，虽然路上可能会比较孤独和无聊，但是坚持到底，就会拥有别人到达不了的高度。有时我们会恍然大悟幸福原来真的很简单，只是我们想的有些复杂，走了很多弯路，等我们绕回来时，却发现幸福已经在等我们了。

• 

  桥豆麻袋

  推荐

  幸福既是当下的体验，也是对生活的态度和追求，这是一项所有人都需要为之努力的事业。最近在和小组的成员们打卡每日三件快乐的事，不得不说，当我开始关注生活，审视发生在自己身上的快乐的点滴时，我的幸福指数有所上升，并且觉得自己充实了不少，因为我会有意识的去做一些让我开心的事。 上周末学术界召开了第五届中国积极心理学大会 跟着大佬们学习知识，收获颇丰，好多的内容还得重温视频，继续消化理解。 一个人想要达到蓬勃人生，就必须有足够的PERMA。这5个字母分别代表幸福人生的5个元素。P=积极情绪（positive emotion）E=投入（engagement）R=人际关系（relationships）M=意义和目的（meaning and purpose）A=成就（accomplishment） 花了十小时，我终于看完这本书了，撒花庆祝🌸

• 

  Elaine YQ Z

  推荐

  对幸福的定义，流行的基本分为两个极端，一个是一辈子情绪高涨，感情物质都得到极大满足，实现了人生所有的梦想（幻想）；一个是云淡风轻，别无所求，追求精神世界的富足。人生是一个过场，所有的终点都是死亡，而不是幸福。作者说幸福是个无法衡量的定义，但是组成幸福的元素，必须是能衡量的，那就是积极情绪、投入、意义、积极的人际关系、成就，简称PERMA，按照作者的理论，在这5个方面都得到很高的收获的人就是幸福的，至于为什么是这5个要素，作者进而提出3条特征，第一它对幸福有所贡献，第二许多人都把她当做终极最求，而非追求其他元素的途径；第三它的定义及测量与其他元素无关（排他性）。 那么如何在这5个要素都有最高的收获呢？作者给出的方法论是分析自己的优势，运用自己最强的优势。 作者说积极心理学是应用型的科学，它强调理论，更强调理论在实践中的应用。他认为理论应该来源于实践并作用于实践，这样的学科才有意义。我很认同，我觉得人类对世界的探索，都要基于现实的实践，理论就是对世界的一种认知结论，所以，一切闭门造车，关起门来的学问都是伪科学。而人类对理论的探索，一定是要能支持人类的积极发展。针对性的问题研究和理论总结当然是为了解决人类的问题，非针对性的研究虽然不一定解决目前的困难，但这些探索必定是对人类大有裨益的。 作者说病理心理学带着“治病”的目的而来，首先它会定义你有病，然后对症下药，做心理的预防治疗，用药物或者做心理咨询，它能缓解痛苦，但是并不能消除痛苦。这是一种消极的对抗。积极心理学的做法，是让你掌握一种避免遭受心理创伤的能力，或者在已经受到创伤后复原的能力，它让你获得主动权，不断前进。 在“建立心理复原力”这一章里，“ABCD模型”这个概念让我印象很深刻。”ABCD模型是说：C（consequence，情感的后果）不是直接由A（adversity，不好的事）导致的，而是由B（belief，你对不好的事的想法）所导致的。你眼中的世界不是真实的世界，而是你自己理解的世界。我们应该去发现那些经常导致情绪失控的根深蒂固的信念，作者称为“冰山”分析它，让自己转变思路去理解，我们又会得到另外一个更加积极的世界。因为我的“冰山”蛮多的，我是一个很容易陷入消极情绪的人，所以这些理论对我来说是很颠覆的，消极如我，都很想积极地去实施挑战悲观观念的三条策略：搜集证据、乐观、换个角度。 因为作者前期研究哲学，整本书在叙述方面逻辑都很严谨，充满了思辨，读起来感觉通俗，又没有鸡汤文那样的粗糙肤浅。哲学和心理应该是一家，读这样严谨的书，也是一种思辨上的快乐，让人很快乐地理解这些理论，变为自身的观念。 但是我个人认为本书在逻辑架构上还是有点不是很顺畅，一章一节都是作者很想说的话，他很想告诉大家积极心理学伟大意义，引起大家的重视和关注，很想维护积极心理学的科学严谨的根基，很想告诉大家积极心理学做了哪些实实在在帮助人类解决问题，往幸福人生往前一步的事情，很想告诉大家积极心理学是如何引领大家奔向人类幸福的美好未来的，但是我自己觉得思维没能在每个章节直接顺畅地流动。所以我觉得本书可以作为积极心理学非常棒的启蒙书籍，但是如果想了解积极心理学的理论支持，了解理论和实际应用的连接点在哪里，理论如何进入到应用的，我想还是要通读心理学理论，以及哲学方面的书。 硬理论要大补，怎么都不嫌多。