简介

精彩点评

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  周周🍉

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  持续的幸福与心理复原力、自我优势的认知与人际关系的强度有关。 做法：记录三件好事，突出优势，与消极信念辩驳

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  叶思奇

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  和原先想的不同，书中是很多关于积极心理学的实验和培训项目的介绍，文字十分的理性和客观，让人对幸福是什么的问题得出较理性的答案。 至少开始思考自己人生的意义在哪里了，至少开始思考自己想要的生活是什么了，至少想追求幸福，至少对一些至关重要的概念有了从模糊到清晰的关键体验。这就很好了。 看这本书的过程也是一个促进自己以更积极的态度生活的过程，以更清晰的思维标识自己情绪的过程。

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  之昂。

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  ✔ 1.远离负面偏好，多想想好的事情 我们总是在想生活中有什么不满意的地方，却很少花时间去想生活中有多少福赐。为了克服大脑的负面偏好，我们必须练习去想美好的事情。 ✔ 2.三件好事练习 每天晚上都请你在睡觉之前花10分钟写下今天的三件好事，以及它们发生的原因。这三件事不一定要惊天动地（“今天丈夫在下班回家的路上，买了我最喜欢的冰激凌”），也可以是很重要的（“我姐姐刚刚生了一个健康的男孩”）。在每件好事的下面，都请写清楚“它为什么会发生”。比如，如果你的丈夫买了冰激凌，你就可以说“因为我丈夫有时候真的很体贴”，或是“因为我记起来在他下班前打电话给他，提醒他顺便去一下杂货店”。如果你写了“我姐姐刚刚生了一个健康的男孩”，你可以把原因写成“上帝保佑着她”，或是“她在怀孕期间的一切措施都很正确”。 >> 每件好事旁边，回答下列问题之一：“这件好事为什么会发生？”“这对你意味着什么？”“如何才能让这样的好事在未来更多地发生？” ✔ 3.积极主动式练习 当你关心的人告诉你他们的好事时，你要认真倾听。改变你的习惯，用积极的、主动的方式来回应他们。 >> 肯定式沟通的5步模型。 ○ 确定并努力了解情况。 ○ 客观准确地描述情况。 ○ 表达关注。 ○ 询问他人的观点，并努力朝着一个可接受的方向做出改变。 ○ 列出改变后的种种好处。 ✔ 4.常怀感恩之心 >> 感恩可以让你的生活更幸福、更满足。在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益。 >> 他小时候，当他母亲看到他心情不好时就会说：“史蒂芬，你看上去好像心情不好，你出去帮助别人吧。” ✔ 5.人并非活在同一个世界，而是活在自己诠释的世界里。并非是“世界”本身复杂，完全是“你”把世界看得复杂，过多地关注生活的无用面。 >> 幸福发现：ABCDE模式 用ABCDE模式去反驳悲观的想法：A（adversity）代表不好的事；B（belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法；C（consequenc）代表这个想法所产生的后果；D（disputation）代表反驳；E（energization）代表你成功进行反驳后所受到的启发。 >> 她意识到，她从一开始就知道自己的生活中没有心流，生命意义都是来自于帮助他人，而与她自身、她的需要以及愿望（快乐）无关。 >> “凡是我们不能说的，我们必须保持沉默。”这是《逻辑哲学论》中的著名总结。 >> 放慢使得执行功能开始发挥作用。执行功能包括集中注意力、忽视干扰、记住并使用新的信息、规划行动、修改计划，并抑制冲动的想法和行动。

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  Sivi💃🏻🎪🎏

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  我觉得很一般，除了每日三件幸福事其他的全部都是积极心理带来的好处，这不是本末倒置嘛

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  薛春雷

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  初识积极心理学，是听哈佛大学沙哈尔的公开课。讲到传统心理学过分注重病态，而缺乏对正向心理研究的时候，顿觉眼前一亮，很期待这个方向的研究能为我们揭示一些有趣的东西。沙哈尔的课生动、有趣、頗使人受益，不过总感觉有些心灵鸡汤的味道。后来读有关心流体验的两本书，感觉到其中还是有很多实质性的东西的。但读到这本被誉为积极心理学开创者的著作，则大失所望。书中很少谈及序言中所承诺的可量化、可检验的指标（只有一些自测量表，而对这些自测量表的产生方式和有效性也没有充分的解释），幸福的指标从三个到五个，为什么不是四个也不是十个?感觉到科学研究不应该这样随意。当然，作者强调它的实用性，但是这种对实用的追求不应放弃科学的严谨。最不能令人接受的是书的结尾部分对GDP的评论及关于乐观情绪、反身性和金融市场的评论，让人感觉到作者被自己所倡导的“积极心理”浸润得过久，对自己的学说产生了不切实际的认知。

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  小窗幽记

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  从《活出最乐观的自己》到《真实的幸福》，塞利格曼教授从学术象牙塔中走进了真实的生活，他以扎实的科研证据和洞悉人心的智慧给人们的生活带来了真正的改变。《真实的幸福》带给我们巨大的启发，在生活中所有的幸福片段似乎都可以拆解成积极情绪、投入和意义。

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  禅如风

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  真的很一般，太复杂了！就中国人而言，幸福其实很简单，知足长乐，如此而已，那里需要这么多条件！本书太学究气了，毕竟是教授写的书啊，哈哈！

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  蔡黎

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  这本书在我看来是塞利格曼幸福模型2.0版本 PERMA 的推广书，除了少量篇幅讲到了这个模型的研究外，大篇幅都在讲应用，如果对积极心理学的应用感兴趣的人值得反复翻看此书的一些案例的操作方法。 积极心理学的目标是让个人、让社会拥有蓬勃的人生，并且给出了51%的比例的这样的一个目标。因为研究表面，积极的情绪比抑郁及悲观更具有感染力，且可以隔空感染，那么只要积极的人比悲观的人多，整个世界就一定会越来越幸福。 让我很敬佩的地方是，作者在书籍中多次提到了，国家社会的政策、学校的教育培养，大的方向上都可以参考这个幸福蓬勃人生作为终极的目标，来设计各项的政策。的确如此，当社会稳定，经济的发展一定不是整体的唯一的目标，而蓬勃的人生才应该是。 幸福人生1.0的目标是提高对生活的满意度，而满意度是一个极其主观的指标，实操起来并不具备可操作性。在2.0的模型中，作者增加了度量的维度，要有积极的情绪、要投入、要有良好的人际关系、做的事要有意义和目的、要有成就感。（P=积极情绪（positive emotion）E=投入（engagement）R=人际关系（relationships）M=意义和目的（meaning and purpose）A=成就（accomplishment）。 1、 积极的情绪 首先，任何一项情绪的存在都是有意义的，而负面的情绪的价值主要是为了让我们可以活着。如果没有负面情绪，只有积极乐观的情绪，恐怕人类不会发展到今天的规模。情绪以两种方式起作用：一是吸引注意，二是协调反应。任何一种情绪，我们都要更客观的去看待情绪背后想要传递的信息，这个信息是我们要去关注和探究的，而不用盲目的否定所有的消极情绪。 但是为什么幸福的人生需要强调积极情绪呢？因为积极的情绪可以让我们活的更好，让我们感受到自己很幸福。 "积极情绪扩展思维建构理论“—— 积极的情绪让人感觉到安全，处于这样状态的个体更容易打开和处于接纳的状态。于是，个体的思维-行动范畴会得到扩展。被扩展的思维模式和行动范畴，会建立持久的个人资源，进而改变并产生螺旋式的上升。因此，我们把积极的情绪成为资源的构建者。 积极率—— 洛萨达比例当积极与消极的比例大于2.9:1时，公司就会蓬勃发展；低于这个比例时，公司的经济就不好，这就是“洛萨达比例”，又称“洛萨达线”。约翰·戈特曼（John Gottman） 用同样的方法统计了夫妇在一个周末里的谈话，发现如果积极和消极的比例低于2.9:1就意味着你们快离婚了。要想获得紧密和充满爱的婚姻，两者的比例需要达到5:1——你对配偶的每句批评都要配有5句积极的话。 类似的比例逻辑可以用于生活中的方方面面，包括亲子关系。一个关系要想处于一个积极的状态，3：1是底线，5：1是比较好的状态。当然也有上限13：1，一个一帆风顺的关系，也就等同于贫瘠没有生命力的状态。 2、投入 投入和成就被拆解为幸福的两个维度，一个描述的是过程，一个描述的是结果。投入这个维度相关度最高的概念是，心流。心流是一个人完全沉浸在某种活动中，无视其他事物存在的状态。 最优体验必须要有适度的挑战，而这种挑战多半是个人能力与机会之间的平衡。 3、人际关系 人际关系这个维度可以从两个方面来看，一个是群体存在的功能，一个是群体对个体的功能。 社会性是人类已知的最成功的高等适应形式，它甚至比眼睛的进化作用还要大。这是一个已经被进化论广泛验证的结论，一个合作的，有爱、感激的群体，是一个具有生存优势的群体。 有一句话是，一个有不管什么情况下，凌晨三点能接电话的朋友，那么这个人多半不会抑郁。生活在群里中的个体，如果有积极的关系，复原力会大大增强。社会复原力是“培养、投入并维持积极的社会关系的能力，是承受应激事件和社会隔离并从中恢复的能力”。这是一种将群体连接在一起的黏合剂，它比孤立的个人具有更宏大的目标，并使群体团结起来应对挑战。 4、意义 意义指归属于和致力于某样你认为超越自我的东西。这本书中谈到意义的篇幅并不多，我个人理解意义这个维度的价值更多是从精神层面上让人获得更多的幸福。 5、成就 成就，是这几个指标最外在的一项指标，也是幸福的基石。 成就=技能×努力。 巨大的努力可以弥补技能的不足，正如强大的技能可以弥补努力的不足一样，除非有一个是零。而且，对于高技能的人来说，额外的努力会带来更大的回报。技能的一个重要组成部分是，任务中有多少已经自动化了，这决定了你完成基本步骤的速度有多快。 然而，在公式“成就=技能×努力”中，成就并不是任何简单的前进，而是朝着某一具体固定的目标的前进—— 一个矢量，并非绝对距离。达到一个目的地通常有多种路径，有些能快速到达，有些很慢，还有些路径是死路一条。决定走哪条路是一个缓慢的过程，我们称之为“规划”。除此之外，发现新途径则代表着创造力。放慢使得执行功能开始发挥作用。执行功能包括集中注意力、忽视干扰、记住并使用新的信息、规划行动、修改计划，并抑制冲动的想法和行动。 在成就这个模块中，自律也被提及，自律与成就是正相关。 被关注的“创伤后成长”—— 1.认识到创伤后信念的崩塌是正常反应。 2.减少焦虑和强迫性的想法。 3.讲出创伤经历。 4.描述创伤后积极的改变。 5.总结因创伤而产生的更加坚强、更加无惧挑战的人生原则和立场。 ABC模型到ABCDE模式： 反驳悲观的想法：A（adversity）代表不好的事； B（belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法； C（consequenc）代表这个想法所产生的后果； D（disputation）代表反驳； E（energization）代表你成功进行反驳后所受到的启发。 积极不是万能的争论—— 积极心理学并不是让人单纯的乐观，只允许积极的情绪拒绝悲观的情绪，而是要教会人现实的看清真相，拒绝错误的消极想法。 积极心理学的实操： 1、三件好事练习：每天晚上，都请你在睡觉之前花10分钟写下今天的三件好事，以及它们发生的原因。你可以用日记本或电脑来写下这些事件，重要的是，你要有这些记录。 在每件好事的下面，都请写清楚“它为什么会发生”。 2、突出优势练习：这个练习的目的是通过发现你的突出优势，使你更频繁、更有创造性地使用它们，以鼓励你发挥自己的优势。

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  李艳艳

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  在情绪最低谷的夏天，我想到了多年前在网上听的哈佛的“积极心理学”，在这个主题下，搜到了这本书。仁慈、智慧、热情、人道主义、勇敢……这些美好的品格，在物欲横流的今天，不知道还有多少人会感兴趣。但是，我相信，在每一个人都有可能会经历的某一个黑暗的夜晚，在深陷情绪低谷的时候，这些词汇会带来温暖和光亮，不管以怎样的方式。以及，不管是不是承认，我们每个人从内心深处，都会肯定这些积极正向品格的能量价值！

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  无忧

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  幸福没有统一的标准，但却随着精神的投入而有着不同的蓬勃程度。当人生丰盈时，才会充满生机和充满快乐的情绪。

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  一瓢饮

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  幸福是我们追求的终极目标，个人，家庭，国家。 格物致知，修身齐家治国，平天下，是领导者的幸福，是人民的幸福，是国家的幸福，是地球的幸福。书中用丰富的心理学研究介绍并阐述相关观点，对于我们进行思考和研究提供了很好的借鉴。 也让我们认识到在发展这条道路上与西方国家存在的巨大差距，任重而道远！

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  Less Is More

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  反射性现实-认知的自我实现性-自我意志、主观能动性的伟大-积极心理学发挥作用的基础

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  fred

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  幸福2.0定义：积极情绪、投入、意义、人际关系和成就，让我们获得持续的幸福[耶]

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  玟萱Faith

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  看完“毅力”后，才发现这本，发现这本书很早久就发表了，这么晚才看到有点相见恨晚。虽然感觉内容不是很有结构，但看完收获也不少，不是很很多书评已经写了重点了，下面写下我看完的收获和想法，以及自己翻新的认知： 1. 生活满意度可以靠增加收入获得，幸福不能。所以当我们在提高收入的时候，应该也要一天思考自己在幸福的五大指标中，是否获得均衡的发展？钱要持续赚的，但也要懂的生活。 2. 生活满意度应该不能当作幸福或是否康复的唯一指标，自己专业的核心为提高患者的生活满意度，但看完后我觉得这可能必须调整，作者的早期职业感受和我挺类似的，但我一直找不到答案，很高兴能在这里看到答案的另一种解释。对于该怎么让我手中服务的对象可以获得“幸福”似乎才是我的终极目标，而这也进一步改变了我介入时的方向和计划。 3. 把优势分成24种非常的细致，里面很多定义都很清楚，我想我必须再看一次，并让我的家人也完成这类的测试。 4. 有的时候，如何让好的想法，研究落地，推行而非放在研究室是很重要的一件事；而且时间很重要，如果当自己还在研究分析的时候，是否其实已经可以尝试推行使人受益呢？（我觉得这里应该排除侵入型治疗和介入的手段） 5. 最大的收获：当我们使用优势来面对问题时，可能比不断加强劣势更好，且更幸福。想到上午刚看到的一句话：我们什么时候的医疗才能从sickcare转变成healthcare？ 我觉得有相同的意思。 看完这两本内容 又更加深了我对科研的尊敬 怎么排除误差，证明想法对或错。 让我更谦卑了，话不要乱说，结论不要乱给。

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  鸿鸣

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  让辛福的追求可以方向话，甚至可以量化，细节话，从宏观整体的角度让我们看到幸福的途径。