简介

精彩点评

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  Omi代号欧当当

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  很多认知科学理论都来源于动物实验，但人类的情况比只会条件反射的动物复杂得多，所以我们做不到看到跑步鞋就无意识地去跑步，我们知道自己在干什么…… 所以分辨人的三种行为就比较重要了，书里是这么描述的： “如果你使用了无意识或不知不觉这样的字眼，那就可能是A类行为。如果你使用了痴迷、冲动、强迫或热切这样的字眼或短语，这就可能是B类行为。如果你使用了动力、疲惫或无聊这一类词，这就可能是C类行为”

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  蒲草韧如丝

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  越简单越容易坚持到底，把行为变成习惯，把习惯变成默认。仅此而已。

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  钟凯🏃

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  如何想到又做到读书笔记 阅读时间：2021.5.24 阅读时长：1小时20分钟 “SCIENCE”中的字母分别代表阶梯（Stepladders）、社群（Community）、重要性（Important）、容易度（Easy）、神经记忆（Neurohacks）、吸引力（Captivating）、铭刻（Engrained）。 要想真正改变行为，人必须得理解自己为什么要做这件事，彻底弄明白人类行为背后的科学解释。为什么读书？为什么运动？为什么冥想？ 人们需要改变自己的行为，思想才会随之改变。你要“哄着”大脑，让它意识到改变可行。 先改变自己的行为，不管干什么事情，先做起来再说 七个武器 武器1：阶梯模型 要实现目标，就要先专注于迈出第一步 教训应该是：找到正确的第一步，把所有的精力都放在实现第一步上，然后花时间回顾你的进展。接着在第二步中重复这个过程。 七个武器：阶梯模型、社交磁力、要事为先、极度容易、行为在前、致命吸引、反复铭刻

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  京港紅紅

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  《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》这本书像我们详细讲解了如何帮助普通人利用及学习掌握的7种武器：阶梯模型、社交磁力、要事为先、极度容易、行为在前、致命吸引、反复铭刻。[强] 值得反复阅读。

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  郭相谅

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  第一，设定一个阶梯模型。把大目标切成小目标。我们首先应该分清梦想、目标和步骤。 1.梦想，指的是需要3个月以上实现的事情； 2.目标，是一周或者一个月可以实现的事情； 3.步骤则是一个小时，或者一两天可以实现的事情。 先列清单，再开始行动，不要专注梦想，而是目标和步骤。在完成目标和步骤的基础上，不断反思和优化行动，最终达成梦想。 第二，在社群中找到榜样的力量、找到归属感。 好的社群15%以上的成员可以作为你的榜样，而且成员之间会彼此鼓励和点赞。这会让你产生信任感，感受到别人的支持。 第三，在培养习惯之前，先问清楚为什么要培养这个习惯。 没能成功地坚持一些好习惯，问题可能出在你没发现“做这件事的重要性”，需要找到一个更好的理由来改变自我。只有动力足够强劲，在面对困难时，你才能坚持下去。 第四，越简单，越能坚持到底。让事情变得更容易，有三种选择： 1.改变环境，让它变得更容易养成习惯； 2.限制自己的选择范围，选择太多反而不利于行动； 3.创建路线图，拥有一份完善的行动计划，这样可以减少行动的摩擦力。 第五，行为改变了，思想也会随之改变。不是“有志者事竟成”，社会心理学家提出，要先改变自己的行为，思想才会随之改变。要先“哄着”大脑，让它意识到，改变是可行的。 养成“微习惯”，慢慢让大脑习惯新的行动，多用正面的说法自我激励。 第六，把一件事变得有吸引力，可以让我们不停地做下去。一种流行的方法是将整个过程“游戏化”，当你在做完事情之后获得奖励的时候，更容易坚持目。尽量让活动本身变成奖励，而不是金钱。 第七，反复铭刻某件事情。通过重复，大脑会存储相应的信息，让我们不用思考迅速识别。重复次数越多，身体就会对这个行动越认可，就更容易坚持下去。一旦习惯建立，大脑会达到一种稳定的平衡状态，能够放松下来，习惯也就成了一种默认行为。

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  W. ST

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  西方对行为问题不是通过思想教育的方法来解决，而是进行科学研究，用研究结果来说明和解决问题。这本书就是这样一篇教人如何想到又做到的论文。可以把内容浓缩为二三千字以内的精华文章。

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  小可爱

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  我对未来设想过很多，可是现实做的太少，烦恼因此而起。改变自己很难，需要借助很多工具，但是我们首先要有改变的意识。意识带动行为，行为影响意识。 一个好习惯或许不会成就你，但是一个坏习惯绝对会毁灭你。所以我们要用好的习惯去代替坏的习惯。 改变自己，从现在做起，有什么想法，好的点子，能展开行动就展开行动，不要只是停留在想上面，落实在行动上，加油吧，给自己一点勇气，去改变，去努力，去寻找更好的自己。

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  201

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  人生头3件最重要的事头三件最重要的东西是：金钱、社会关系和健康。 让活动本身变成奖励，只要你感觉自己已经走在了坚持的大道上，不妨逐渐减少奖励。 如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》这本书里介绍了能帮助人坚持的7种武器：阶梯模型、社交磁力、要事为先、极度容易、行为在前、致命吸引、反复铭刻

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  田远辉

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  《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》能为你提供有关怎样实现行为持久改变的信息。不管你是想要研发新型化工或制药化合物的科学家，想要建立更活跃的客户群的商业人士，还是单纯地希望让自己或家人更健康，本书都能为你提供一份“食谱”，指导你怎样做到它。它会教给你其他书里都没有的信息，比方说，帮你将你想要尝试改变的行为分为3种不同的类型，并且找到改变它们所需的工具。但《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》终究只是一本书而已，它只能给你提供信息。一如中国文化早已领悟到的那样，真正把一件事坚持到底的方法，就是将它默认为习惯，或将它变成社会惯例的一部分，让它容易做到，换言之，也就是运用本书所介绍的SCIENCE框架。所以，阅读本书的时候，请一定不要只用眼睛浏览，或只用大脑思考，还要把书里的概念应用到生活里——跟朋友讨论、分享，把A类、B类、C类行为变成日常生活习惯的一部分。 这是一本对善于坚持的中国人，如何高效率科学学习和持续改变自己的一本好书！

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  Amber

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  这本书解决一个问题，为什么人们明知对自己有益、但无法长期坚持做一件事情。 同类的书很多，比如《习惯的力量》、《自控力》等等，本书的优势在于给出了一套简单的流程来达到持之以恒坚持做某件事的目的，即阶梯、社群、重要性、容易度、神经记忆、吸引力和铭刻。 如果设定好目标之后，按照书中这7个步骤来细化目标的执行，并且每步都能落实，是有很大概率可以坚持一直做下去的；问题在于那些没有耐心坚持做一件事的人，可能根本不会去细化实施步骤，那一切也就无济于事了。 这本书有国外畅销书的通病，就是太啰嗦，堆砌了大量的事例。全书的精华可以浓缩成一句话，即那7个步骤，但作者把这写成了一本书。如果精简一下，50页之内是足够可以把这个流程和步骤介绍清楚的。 由这本书想到的是王阳明的“知行合一”，说的是同一件事，即明明已经懂了道理，为什么不执行？王阳明对此也做出了回答：“知而不行，便不真知”。没有行动，说明并不是真正理解了这个道理；如果是透彻的理解，一定会转化成行动。 王阳明的这个解释固然有道理，但是不解决问题 - 绝大多数人还是做不到知行合一，怎么办？他没有对此给出解决方案，或者说，他的解决方案是靠“顿悟”，就像他自己的龙场悟道一样。可惜大多数人是普通人，没有这个顿悟的能力，这恐怕也是为什么心学后继无人。 国外对此的解决办法是，把解决方案流程化，告诉你第一步做什么，第二步做什么……只要一步步照着去做，就能达到最终的目标。这更适合普通人，所以标准操作流程（SOP）的流行程度，远远超过了心学。

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  Joy Zhao

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  1: 大多数心理学家认为，人天生并没有所谓的动机型人格。人是因为环境的关系，因为在正确的时间处在了正确的或错误的位置，才去做事情的。社会心理学家现在知道，真实情况应该是反过来的。人们需要改变自己的行为，思想才会随之改变。你要“哄着”大脑，让它意识到改变可行。在“行为在前”一章，我会教你一些形成神经记忆的方法，即一套重新“设定”大脑，实现积极、持久变化的心理捷径。 2:人生头三件最重要的东西是：金钱、社会关系和健康。 3教训应该是：找到正确的第一步，把所有的精力都放在实现第一步上，然后花时间回顾你的进展。接着在第二步中重复这个过程。 4:如果你反复做一些对自己有益的事情，比如吃得更健康、采取更安全的工作方式、更具当下意识，这些活动就会铭刻到大脑中，让你更容易坚持做下去。 5:以下实现工具 社交磁力：加入那些正在做你想做之事的人的队伍中。社会支持和社会竞争能促进行为改变。 要事为先：改变要想持久，请确保这是一件对你真正重要的事情。 极度容易：让事情变得更容易做。如果事情容易做，人们就会去做；如果不容易，你就很难坚持。 行为在前：意识爱捉弄我们。掌握它捉弄你的窍门，为你所用。例如，按照富兰克林的建议，促使他人为你做件充满善意的事，赢得新的朋友。 致命吸引：对于自己需要做的事情，如果能得到奖励，你就会坚持做下去。 反复铭刻：反复做某事。大脑会因为重复和一致行为给予你奖励。 非常好的工具书[爱心]

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  曲

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  通过三种行为和七种武器，养成好习惯，实现设定的目标。但是我觉得道理都懂，做起来较难[捂脸][捂脸]

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  张丁磊

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  粗略翻了一下，这本书和大多数讲行为习惯的书类似，依旧是需要读者有强大自制力才可以做到。那么真正能立马解决“拖延”的方法是什么呢？ 很早以前听罗胖讲的三点，觉得特别接地气和操作性高。 拖延有时候不是自己懒，是任务太难不知从何入手，或者本能性地不想做这些挑战性的事。以下三点： 1.  从简单重复的机械工作开始入手。 比如坚持学英语太难了，每次都伴随着焦虑开始学，又记不住。那么，就去抄课文，抄歌词，不用想什么，抄完就算完成，这就简单多了。这绝对不是高效地学习方法，但是对于拖延患者来说，至少开始行动了。 2. 利用“羞耻心”。昭告天下自己的目标，发到朋友圈告诉所有人。比如要锻炼减肥，找几个身材一级棒让自己羡慕嫉妒恨的小伙伴监督自己，自己不好意思不去锻炼了。“羞耻心”的力量比鼓励大多了，哈哈。 3. 让子弹飞一会儿。也许努力憋出一篇杆子太难了，也不用非死磕自己，提前一段时间看下要写啥，在心里种下一颗种子，就去玩吧。这个种子会不断地成长，灵感的迸发在不经意间，胸有成竹时再开始写，就行云流水了。

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  ljx

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  断断续续读完了这本《如何想到又做到》，最开始先听的湛庐阅读音频讲解，听完以后觉得这本书值得一看，因为它具有很多的有科学根据的可实践的指导建议。而且很多建议都可以可以进行实际操作，有明确的科学实验依据。有些观点很有帮助比如说行为在前，之前我大脑中想法是要把事情想清楚了，才开始做事情。然而不是这样的，等你想明白需要的时间太不确定了，可长可短。这也是现在很多主流内容在教我们的，先把思想疏通了再做事情，但是读了这本书就明白咯，行为改变了，思想意识也就慢慢跟着改变了，这才是做出持久改变的第一步。 作者首先提出了以前的行为主义已经过时了，人们的日常行为生活40%由习惯决定，还有60%的部分怎么办？这60%就是此书想要帮助读者改变的。 作者提出了7种科学“武器”帮助读者做出持久改变，分别是阶梯模型、社交磁力、重要性、容易性、行为在前、致命吸引、反复铭刻。 阶梯模型核心观点是人们对于大而复杂的目标难以持续坚持。因此建议人们应该把想要做出持续改变的事情分为步骤、目标和梦想。 步骤：一般为1天到1周能完成的事情。 目标分为短期目标和长期目标 短期目标：一周到一个月 长期目标：一个月到三个月 梦想：需要三个月以上的时间完成的事情 人们应该把要做的事情分解成每一天的步骤，这样更有可能做出持续改变。 第2个武器是阶梯模型核心观点是通过社群的力量帮助自己和他人做出持续改变。 第3个武器是重要性，如果人们意识到一件事情真正地重要，那么就会持续完成它。 第4武器是容易性，就是人们对于容易造成的事情更有概率持续坚持。因为为了坚持一件事，应该思考如何让它变的更加容易，比如你想坚持每天健身，公司有健身房或者家楼下就是健身房相比于距离你家15分钟路程的健身房，你更有可能坚持健身，因为前者你更容易达到，几乎没有任何外部障碍。 第5个武器是行为在前，作者这个观点和其他主流观点不同，他认为人们要想做出持续的改变。只有从小小的行为开始改变，行为改变了，意识才会随着改变。 第6个武器是致命吸引，这个武器觉得比较有用的就是快修和妙修，如果做一件事情能够过得奖励，人们更容易坚持它。 快修：马上获得强化反馈，现在我们身边很多都属于这种，比如聊天软件的消息送达，消息已读，点击反馈，触摸反馈。 妙修:做一件事情，从最容易的开始做，慢慢的增加难度，过一段时间，又做一次容易的部分，强化大脑的奖励。

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  阿白

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  #2020读书打卡# 36/60 这本书的简介读的我热血沸腾，它是小组共读的图书，我在选择的时候，看了简介，就已经决定要把它读完，但是真的阅读之后，却没有找到我想要的答案，读完好久不想写读书笔记，连带着后面读的几本书拖着没写，一拖再打开微信读书就惦记着这事，八月下半月连书都不读了，拖到八月三十一还是来写了，这又何苦呢？真是不值当！所以该做的事情就立马做完，不让他负面的种子发酵，耽误其他重要的事情。 我为啥拖着这个书评不写，因为我觉得此书所写，像是对现阶段世界的运行所做的总结，比如七大武器之二，社交磁力，正是所有媒体大V，各路网红不断在践行的理论指导，就是找到你的同类，建立社群，一起做你们喜欢做的事，推着你坚持下去。我阅读的时候，自动带入，用自己的例子一一对应。所以真要写书评，全写的自己，这让我感觉背离了自己写书评的初衷——就书论书，尽量不跳离出书本内容。可是，今天翻看自己之前写下的书评，也并没有都做到啊，怎么就不能容忍这本书的既定内容呢？一声叹息！ 七大武器，招招式式，用起来的，都风声水起，主要都有现成的例子，由不得你说不是。 武器一，阶梯模式，把你的梦想细化成目标，再把你的目标碾碎成步骤，碾得越细越好，比如你想一年阅读60本书，那么细化成一个月5本书，再细化成一个更小的目标，即一个星期读一本多一点，然后碾成步骤，每天读两个小时啊，再碾细一点，至少每天起床先坐在书桌前，打开要读的书看一分钟，之后就可能顺其自然的读了五分钟，半小时，一小时。 再比如武器三，挑重要的事做，什么事对自己重要呢，按照作者的建议，你可以尝试假扮一下十年后的自己，希望此时自己做些什么，那么就容易确定哪些事是重要的了，有时间就先做这些事。 武器四很好理解，把想做的事情变得简单，那么就很容易上手了，忘记书里举了什么例子，就拿我读书的例子来说，我都尽量不要求自己今天读多少书，而是直接翻开书来先读个一分钟，后面就发现，我会读到尽兴，任务也自然而然的完成了，然而我开始的时候只告诉自己，就读一分钟而已，简单的很，试试，试试就试试，结果竟试完了。 武器五，行为在前，这个武器曾经对我有醍醐灌顶之效，我不知道自己在哪本书里看过的，就记得理解之后，突然感觉拖延症并不难克服，只要行为上先行动起来，脑子里的暗黑天使就没来不及先指挥我:等等再说。 武器六，致命吸引，有快吸和慢吸两种，了解了这一点，再分析一下自己，仿佛找到了通往幸福的康庄大道，大部分人抵挡不住及时享乐，像嗑瓜子，一两三下，就能吃到瓜子仁，好开心。把及时反馈发挥到极致啦，游戏不也这么设置的吗？我知道自己花了很大的意志力去克服想要及时反馈的心理，但是看到这里，我突然觉得，没必要克服啊，我完全可以利用这个舒适区，推动自己做下去啊，微信读书计时功能不就正好满足我这需求吗？读了多久，一下子就在排行榜上显示出来了，哈哈哈，我把教科书都给加入书架来了，为了量化自己的成果，我也是拼了我这一对可爱美丽的大眼睛了。 武器七，反复铭刻，一件事反复做，做成了习惯，刻进了骨子里，那么哪怕只是在你眼前微弱的一闪，也能无意识的勾起你的回忆，比如让你心爱的人，走进人群里，而你只要稍微拔高一点，能环顾全场，就能瞬间在人群中把对方锁定。 竟然也就写完了，原来也只是这般，我以为要重新阅读，才能重新执笔，拖延的真不值，怕什么就去解决什么，一身轻松😉