简介
精彩点评
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天天天蓝推荐
这真的是废话连篇！！空话，套话，太多了，一句话重复说，一个观点说几章。没什么实质性的内容，大多在说重要性意义之类的空话！要不是现在我所读之书都得读完，应该早弃读，时间宝贵，选书很重要！
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小sa🙃（shirley）推荐
这本书耗时真的太久了，12月份只看了两本书，家里太多事，断断续续看，有时候隔了好多天才继续半个小时阅读。忘前读后，可能还会再重新看一遍。 本书从根本上分析了人的本能如何影响一个人的生活。从汇报、考试、减肥等案例来分析本能反应带来的影响。最后给出简单的一些改变方法，不过具体我还没运用到生活中，不知道会带来什么不错的影响。 作者提倡不适与舒适共存，通俗来讲就是放宽心接纳挫折吧。 本书我记忆最深的点粗略总结大概就是：运用自我催眠坚信自己能行，结果会往好的方向发展
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大樊👊🏻 曌乾组织教练推荐
上次听樊登的《可复制的领导力》的时候，听到了这本书，就来看看。正好自己有个情绪问题一直处理不好，所以也想看看这本书里面是否有什么新的认知。 虽然作者是一个医生，不过从整体的写作来看，还是本不错的书。 远古时代的人类，存活是第一位的，所以生存是首位，因此支持生存的生存本能让人能够很好活下来。为了更好地搞清楚人的情况，在这里作者较为详细地讲述了大脑皮质和大脑边缘系统之间的关系，这也算是我第一次看到了对于“三脑原理”更加详实、科学的分解。不过，这个地方有点可惜，没讲得更透些。文中提到了，人的脑其实分了三个部分，大脑核区、大脑边缘系统和大脑皮质。其实，他们分别对应了原始脑、情绪脑和逻辑脑。原始脑已经有了1亿年，情绪脑有了5千万年，这两个脑是人和动物都有的，只有逻辑脑是人类独有的，但只有200万年。 生存本能更多是在原始脑和情绪脑中体现，而且他们的作用非常强大，是保护人类的重要的保障。可是偏偏远古时代人类面临的状况：猛兽出没、食物短缺、自然灾害等，在今天都少之又少，即使有，很多时候都可以预防。于是生存本能动不动就报警的机制，在今天就变成了一种“神经质”，让人的应激反应过于敏感，过多的报警使人对于一些不适极不适应。同时，现代科技、文明的发展，让人的外在环境更加追求高效、快速，人变得更加烦躁而不安定。最终，人草木皆兵、风声鹤唳，但凡有点阳光就灿烂，有点问题就不安，越来越焦虑，各种习惯、问题乃至毛病也接踵而至。 同时，那个最年轻的逻辑脑因为长在最外面，又想控制一切，而原始脑和情绪脑又不想听它的，于是两边经常拧巴。这也是我们经常想得很清楚，但却没用的原因。因为生存本能至上，原始脑和情绪脑是不会听逻辑脑的。所以，作者提出了一个很好的问题，为什么很多传统的认知方法，或者情绪训练方案无法奏效？因为过于依赖新发展起来的、高度发达的大脑皮层，希望通过影响大脑皮层来改变固有习惯，而主导人类本能和强烈情感的大脑边缘系统却没有被触及，没有受到影响。说白了，所有的知识类输入，都是针对逻辑脑下手的，可是真正主控的是原始脑和情绪脑，所以没用！ 作者提出的解决之道就是，学会和不适共处，让自己越来越多地知道不适和舒适是可以在一起的，我们在感受到不舒服的同时，也有很多地方是舒服的。我们可以去练习让自己不再那么敏感，不再对任何事都反应，这样我们就可以更好地和不适在一起，让自己的生存本能不会动不动就起作用。突然想起来前几天做的一个教练，当时客户的话题是如何处理自己坐飞机就恐惧的心理。最后客户自己找到了一个很好的答案：把那份内在的不舒服和一些好的事情链接起来，而不是去向恐惧、不安，这样就可以慢慢调整过来了。当时还没把这本书看完，所以也是似懂非懂，现在想想，客户好有智慧。有时候，我不禁想，这个是不是和我们要学会与病毒共处有点相似呢？呵呵。 所以，需要让自己的大脑知道更多的道理，同时让身体去感受更多的体验。 总体上挺好的一本书，可惜在解决的方法之道上讲得还不够详实，同时，如果能早点从三脑的角度来讲，估计在逻辑上能更符合大脑皮质的习惯。 猛然间觉得，这本书其实揭示了一个很有意思的现象：人类已经进入了AI时代，物质极度发达，文明也创造了最大化，但是我们的头脑构造却还停留在几万年甚至更久以前。这是一种极端的不匹配！就像一个人的心已经去向了未来，而身体却依然停留在现在，乃至过去。一种不合一，难怪我们的知行合一这么难。我就在想，人从很早的时候就探索是否有灵魂，是不是人类其实早就感受到了这种不匹配，所以特别嫌弃自己的身体，当然主要是脑子了。现在想想，马斯克要搞脑机结合，那是对大脑有多嫌弃啊。人的这种不断探索发展，得有多少的不甘隐藏心底呢？
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孟宪章推荐
关于作者 马克·舍恩，美国加州大学洛杉矶分校临床助理教授。他在心理灵活性、坚韧性、催眠术等许多方面都有研究，他的研究成果得到过很广泛的报道。 关于本书 美国心理学家马克·舍恩用诸多心理案例冲击了人们对生存本能的传统认知。我们曾经赖以生存的本能，在现代社会节奏中，会因为焦虑而产生生存误判，成为威胁我们健康的“杀手”。本书剖析了这一伤害过程，并给出了解决这类伤害的建议与办法。 核心内容 当我们遇到消极的事情时，大脑边缘系统会有不适感，形成负面情绪，为了结束不适，大脑要想方设法产生快感。这是生存本能的运作方式。但在现代社会催生的焦虑下，生存本能产生了过激反应，并形成恶性循环，伤害我们的健康。 金句 1. 看一下自己周围的人，你会发现人们的恐惧程度远远超过了20年前的程度。这就是我所说的“舒适悖论”：尽管我们的生活中令人舒适的条件唾手可得，但我们却对不适因素变得过度敏感。 2. 我们背负的压力越大，焦虑水平就越高，出现不适感的可能性也就越大。不适感越强烈，生存本能被唤醒的概率也就越大。随着生存本能被唤醒的频率越来越高，我们对不适因素的忍耐能力就会降低。 3. 我们感觉到不适的时候就会产生恐惧感，这是人性的体现。但我们的恐惧往往会触发生存本能，这又会促使我们采取某种行动来获取安全感。这种行动可能是培养某种能够暂时带来安全感的日常习惯或行为模式，但实际上，这是人们不愿意直面恐惧感的表现。 4. 所谓健康，并不是完全不存在痛苦，而是能够在痛苦和不适面前寻觅到舒适和安全。 5. 如果我们不依赖自己的力量去营造内心的安全感，那么我们就会依赖于借助外力创造安全。要缓解恐惧感并实现内心安全，就要学会利用内心的力量，学会运用信心、毅力或应变能力等内在资源。
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水瓶座推荐
我们的生存本能，谓之生谓之死 从原始时代开始，我们古人练就了一套生存本能的习惯深入在我们的基因里传给了我们。 简而言之，这样的生存本能就是有轻微的不适，我们就会迫不及待的采取行动去满足我们的需求。 一，人类的大脑 我们的大脑分大脑核区——生理脑，大脑边缘系统——情感脑，大脑皮质——思维脑。掌管我们的生理情感和思维。 我们晚上稍微有些饥饿，想吃一块巧克力，这个时候淡的边缘系统和大脑皮质就会打架，就是我们常说的纠结——是思维和情感在做斗争。 我们的情感来自于大脑边缘系统，它对于我们身体的不适非常敏感。 在现在我们已经逐渐养成了很多这样的坏习惯：我们的身体舒适区越来越小，一点点小事就会让我们产生焦虑不安和烦躁。 二，不良习惯 由于现代科技发达，人类社会物质丰裕，渐渐的我们养成了很多坏习惯，比如药物依赖，身体上有不适马上吃药，着急想要赶快好，想要缩短治愈时间；肥胖，家里和情绪不佳，就会不自主的想要吃甜食增加体内的多巴胺水平。 等等一些不良习惯。这些都是我们在现代社会中舒适阈值升高了，舒适区越来越小。 比如有人插队，我们就会暴躁，去餐厅吃饭，服务员态度稍有不好就会暴躁，孩子不听话我们就会暴躁。 如此这般我们的我们，渐渐的养成了成瘾的习惯，强迫习惯，保护和逃避习惯，以及放松效应。 很多时候我们想从外部来求得心理平衡，但是这种想法是错误的。 佛家说：心外求法即是外道。求不得！ 三、管理不适感 书中提了15条关于调整我们不适感的建议。当然并不是每一条都要去试。 我觉得对于我们年轻人来说最适用的是以下几条： 1.摆脱对现代科技的依赖。我理解的是放下手机。 2.珍惜和忍耐不完美，我们不是人民币，不会让所有人都喜欢我们，对于一些不好的态度忽略不计就是。 3.限制感官通道受到的刺激：吃饭时不看手机认真吃饭，细细品味食物的味道。 4.戒掉容易愤怒的习惯。遇事不冲动，尽量保持心平气和。 5.延迟你对满足感的需求——想要的东西慢慢的得到，戒掉不必要的物欲。 6.尝试着放空自己——不要让自己过于的忙碌，每天跟自己对话十分钟。 作为骄傲的现代人，要学会掌控自己的不适感，才可以走得更加长远。
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007在行动推荐
今年在微信阅读里看完的第五十本书！！给自己撒花花！(*^o^*) 全书看下来，给我一种在看议论文的感觉。论点论据论证解释的明明白白清清楚楚。 80%的内容都是在分析为什么会引起焦虑，焦虑的原因以及后果。 最后的20%的内容才将实际应用方法一一列举了出来。 怎样提高我们的焦虑管理能力与不适忍耐能力就是本书的中心论点了。
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最爱大草莓🍓推荐
一本相见恨晚的书，一本一定会认认真真学习第二遍的书，一本会带给我幸福感的书，一本会让我更热爱生活的书…… 相对于其他情绪急救类书籍，这本书理论解释更多一些，整本书特别有逻辑感，每一章都比较深入分析。可能对于一些人来说会觉得情节啰嗦，但对于我来说每一个字都不可或缺。 一边读会一边伴随着豁然开朗，书本中的焦虑压力构成以及大脑构造，控制过程……都可以让我联想到自己的经历从而获得认同感。从来不知道焦虑带给自己的噩梦原来可以通过锻炼大脑慢慢消除，从来不知道对于并不存在的恐惧，竟是生存本能在保护自己，但似乎也正是它们，我们更加恐惧…… 很多很多，十分感恩十分感恩…… 本书的影响还要因人而异，我在读的过程中也发现很多评论是中途弃书的，但对于我来说，这本书带给我的领悟是无可替代的，对我的帮助也会是任何其他东西无与伦比的，对我来说它值得100分💯
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快乐睡觉小狗推荐
本书前段部分拖沓，反复重复无用的铺垫，后半部分提供了一些针对焦虑的有效方法，可以一读。
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Huang Hui推荐
生存本能和成功息息相关！影响我们的身心健康状况之外！也深刻影响着我们生命中的其他方面！生存本能决定我们短期和努力长期结果！不管好还是坏！不适感和生存本能潜伏更加长久！
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Emma推荐
这真的是一部良心之作，读的时候会让自己越来越有豁然开朗的感觉！也有很多可以实践的方法，包括心理上的和行动上的……
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郑同学推荐
所谓健康，并不是完全不存在痛苦，而是能够在痛苦和不适面前寻觅到舒适和安全。 为了达到这种境界，我不得不重新训练我的生存本能，提高其对不适因素的忍耐能力，使其预见或经历不适因素时不再产生恐慌情绪。 转变固有观念是一个持续性的过程，我不能说我喜欢这个过程，但我已经接受了它，将其视为生命中的一个必要组成部分。 换句话讲，我认为，真正的健康与幸福并不是拥有一个只有舒适和乐趣的人生，恰恰相反，是一种能力，一种在艰辛、挫折和挑战面前仍然感到安全和舒适的能力。
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Carol推荐
长期处于痛苦往往使人意志弱化，并非强化。只有人能管理较高程度的不适时，痛苦才能产生积极作用。很多坏习惯其实是人们为了管理在某一时刻感受到的恐惧感而做出的一种尝试，人们会陷入坏习惯而难以自拔。在大多数情况下，这些习惯只是转移了我们的注意力，暂时逃避问题。 比如抽烟和酗酒，都具有一定欺骗性，似乎这些与释放压力、缓解疲劳产生了必要联系，但这些都是一种欺骗，蒙上积极的外衣给人愉悦感，却会侵蚀掉内心的安全资源，导致无能为力的失控。 神经元深处的恐慌，互联网世界的即时满足过多，都会丧失感触真实世界的能力。人对智能手机的依赖越来越强，焦灼等待下一条消息、刷短视频等等，会让自我长时间处于一种“运行状态”，反而陷入了一个恶性循环，生存本能难以被满足。 这个互联网世界很喧嚣，一旦我看透了它的本质，在互联网上渲染情绪、鼓舞消费、制造焦虑的那样一批人，就像是跳梁小丑。 内在的参照标准才能更加准确地反映什么才让我们更健康、更充实。我们的心理外化倾向越严重，我们经历的不适就越多。 我也总结了一下实用的方法。 摆脱对现代技术的依赖，不要用互联网来应对混乱的生活，填补空虚。我一般也会限制自己的“在线”时长，全神贯注地去做事情。 睡眠很重要，保持规律作息。我是个很需要睡眠的人，睡得好，皮肤状态就好，整个人感觉很不错。 和朋友、爱人在一起的时候，就不要顾着手机啦。 每天都要写日记，开心也写，难过也写。 客观承认拖延，试着预留多几天去缓解拖延，只需要减轻拖延程度 ，就已经有很大作用了。 在规律的生活中，适当作出小小延伸 ，比如读一本更有挑战的书，走一条平时不走的路，做一道没做过的菜，调整运动的项目等等。 培养双重感知能力，在忙碌、活跃、满足不同需求的同时，还能获得内心的平衡，告诉自己在不适面前，自己仍然是安全的，暗暗告诉自己：“这有什么的 ”。要相信你的大脑哦，你也可以给它一点点压力，反而可以转化压力为动力，大脑是可以被训练和疏导的！ 感恩。虽然这个词说出来会有点老土，但感恩会有很多幸福感的。我每天睡前都会写日记，写下那些生活里的幸福，从大自然到书籍，从放空到社交，整个世界有许多幸福与我连接。 保持你的好奇、坚韧、乐观、灵活与自信哦。 总之，要专注于内心的平衡，其实读这本书，我突然意识到我已经在越来越好了，很多道理我已经在践行，真正按照自己内心的节奏好好生活，把“不适”变为 “舒适”，正视那些恐惧与不适。 不适的时候，就想想让自己幸福的人，摆脱互联网和无聊的人际关系，外界和内心需要均衡，多享受内在的心流吧。写作读书，触摸阳光，鲜花绿叶都是可爱的。嗯，今天深圳依旧温暖的，阳光明媚，鲜花盛开，很适合外出。我越来越享受自我的世界，越来越注重内心与外界的均衡。 这本书前半部分是在阐述生存本能如何危害人，看懂了原理，更能看透很多世间现象，更好剖析自我。唯一的缺点是写的有点乱，有些道理在反复讲 ，可能作者也是为了强调其重要性吧，我自己也理了许久。
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杜推荐
你是否有这样的习惯，并不饿但还是想吃东西；一遍一遍的查收消息，尽管没有什么重要事情；偶尔内心烦躁或焦虑… 理论阐述：我们的大脑可以被分为两部分，一部分是“思考的大脑”，即主导逻辑的大脑皮层；另一部分是“情绪的大脑”，即主导情绪的大脑边缘系统。 面对同样一个威胁因素，大脑皮层可能会说我们是安全的，而大脑边缘系统则可能得出一个完全不同的意见。往往是大脑边缘系统胜出。所以我们常常觉得很自己明明是理性的，是那样想的，却无法那样做。 这样很容易引起焦虑，如果到达一定程度会触发人们的生存本能，但是现代社会中，人类很少会面临真正的威胁，而大脑边缘系统往往容易对外界刺激做出过度反应，这种状况下很容易形成一些坏习惯，这类习惯的目标就是管理内在的生存本能引发的恐惧感，或者将我们的注意力从恐惧感上转移出去。不幸的是，这些习惯并不会消除我们的恐惧感。相反，它们只能算得上短期性的策略，只能暂时地抑制恐惧感。 不适阈值越来越低，也就是说一点轻微的刺激就可能引起不适，逐渐接受了生存本能的摆布，以至于采取夸张的手段去应对不适，而这些手段往往就包含对外部因素的依赖。在条件反射的作用下，哪怕出现一丁点儿的饥饿感，都会迫不及待地找食物充饥。我们对不适感的管理能力越来越低，而这又进一步影响着我们的行为与情感。 我们如何管理不适呢？ 作者给出了下面的建议： 1.摆脱对现代技术的依赖 2.珍惜和忍耐不完美 3.限制感官通道受到的刺激 4.睡前让自己放松下来 5.学会放慢速度 6.不要拖延 7.不要强迫自己完成所有工作 8.接受不确定性 9.戒掉容易愤怒的习惯 10.生活要遵循一个有规律的时间表 11.拓展你的心理舒适区 12.让自己休息片刻 13.延迟你对满足感的需求 14.尝试着放空自己 15.多做体育锻炼 这些策略可以缓解一些压力，不要把压力化为焦虑，提高自己的不适阈值。 在这一过程中，别将其看成一种不适，而是使自己变得更好的必经之路。
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叶远虑推荐
这本心理机能分析，有三层脑或双层脑理论，理智层、感性层、机能层（大脑皮层、边缘层、脑干）。作者通过心理实践，解释理性的大脑皮层与感性潜意识之间的互动规律，当理性与感性达到平衡状态，人也就能够够保持健康。从神经反射角度，建立合理的神经反射回路，正确认知自己的不适感与舒适感，处理好了不适感，提升神经适应，可以避免大脑神经奖惩错误回馈，上瘾、毒品、酒精、药物依赖就是一种错误的神经奖惩，被多巴胺、内啡肽、肾上腺素吞噬的身体，神经回馈没有身体机能支撑，导致身体病变。通过正确认识本能反应，克服恐惧、压力、不适等错误的求生反馈，建立起与身体机能相适应的应激状态，维持可承受的压力。文中列举了很多例子，过度放松生病，退休即生病，假期生病；压力太大，失眠，酒瘾、吸烟等。还有错误环境反馈，某一物品（场景）联系为不吉利的，其实也可以把某一物品（场景）联系为吉利的，所应该更多的自我内化激励，减少外在刺激，更能长久可持续。用古人的话：“病莫病于无常”，“畏危者安、畏亡者存”。人生意义的锚应该定在客观事物上，避免漂浮不定。科学是一个可以批判的，逻辑理性，同时也需要感性假设推动科学进步。
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LY推荐
从某种程度上颠覆自己对生存本能的认知，也探讨了本能追求舒适的倾向如何让我们变得愈加脆弱。