简介
精彩点评
-
ran推荐
本书会给你带来新的世界观和一系列实用的技巧来应对今天数百万人面临的难题，包括非理性恐惧和挫败感，失眠、压力环境下的决策能力薄弱、肥胖症、慢性疼痛、关节炎、焦虑症、抑郁症、头痛、长期疲劳、恐慌性焦虑障碍症、过敏症、肠易激综合征和其他胃肠道问题，也包括粉刺，湿疹等皮肤病。这些问题往往有一个共同的诱因，但人们几乎意识不到，即人类容易出错的过于敏感的生存本能。 当感到不适时古老的大脑边缘系统总是将不适同迫在眉睫的危险等同起来，重新训练’一下原始的大脑边缘系统，使其不要对危险的因素或不安全的因素那么敏感，尤其是并不存在真正危险的时候。比如忍不住进食，这样一来，你会发现自己吃的食物越来越少。 生存本能抗拒改变带来的不安全感。 人体对连续刺激的需求。当你经历了忙碌的、遍布危机的一天或一周后，你会拒绝放缓脚步、放松心情，而是想方设法让自己继续保持忙碌的状态，如熬夜看新闻、网上冲浪。沉迷于这类过度的刺激，从而对刺激产生依赖。到这个时候，我们的焦虑水平已经超越了我们的身体和心理的适应或承受能力。 改变对痛苦与不适的理解，提高对不适的忍耐力。 马克·吐温:“我一生中充满了可怕的灾难，而其中大部分从未发生过。” 长期处于逆境往往会使人的意志弱化，而不是强化。只有当人们能够管理较高程度的不适感时，持久的痛苦或逆境才会产生积极的作用。 人类的大脑可以区分为三个功能各异的部分：大脑核区（掌管生理功能的“生理脑”）、大脑边缘系统（控制情绪的“情感脑”）和大脑皮质（用来思考的“思维脑”） 心理匹配:大脑会把同时发生的事情联系起来。 心理外化有可能为我们树立一种有害的参照标准，内在的参照标准才能更加准确地反映什么才让我们更健康、更充实。我们的心理外化倾向越严重，我们经历的不适就越多。 15个简单的策略帮助你保持冷静: 1.避免对现代技术的依赖，电子邮件、短信、网上冲浪等现代技术推高了我们的焦虑水平，并使其维持在我们难以承受的水平。 2.珍惜和忍耐不完美:不要把自己的尊严建立在外部架构和外部行为上，不必非要证明什么，不必非要在某个期限之前做好一件事，不必非要获得某一个奖项等等.花一些时间只专心做自己喜欢的事。 3.限制感官通道受到的刺激，不要同时刺激多个通道。比如，在吃饭的时候，不要做其他分散精力的事情，不要看电视，不要读书，不要同别人说话，不要查收邮件，也不要读短信。比如，全神贯注地去读一篇文章，中间不要停，也不要同时做其他事情。 4.睡前让自己放松下来 5.学会放慢速度 6.不要拖延 7.不要强迫自己完成所有工作 8.接受不确定性，集中精力引导自己去认识它、理解它、珍惜它。 9.戒掉容易愤怒的习惯 10.生活要遵循一个有规律的时间表 11.拓展你的心理舒适区，舒适区像肌肉，受到的挑战越少，缩小得就越严重，容易激怒我们的事情就会比之前越多。不舒适体验是舒适体验的必要前提。 跟生存本能相关的日常保持规律性，跟感知，意识层面相关的制造随机性，扩大舒适区，提高适应不适的能力。 12.让自己休息片刻，舍恩呼吸技巧 13.延迟你对满足感的需求，我们的文化总是让我们追求即时满足。训练延迟满足， 如果你饿了，那就比往常多等待一段时间，然后再去吃东西。如果你发现自己容易对某个人动肝火，那就有意识地强迫自己多一点耐心，少一些冲动 14.尝试着放空自己，今天的许多孩子在成长过程中，往往受到太多外部因素的影响，他们参加完一个活动之后接着就去参加另一个，如果一个人不断地从一个任务转移到另一个，并需要不断的刺激，那么其体内的焦虑水平就会被推高。 15.多做体育锻炼 努力获得“双重感知能力”，当我们以非黑即白的方式去看待感官体验时，就会容易做出极端的反应。正因为如此，即使看似微不足道的触发因素，比如在机场排队接受安检，也会导致我们做出过度反应，比如愤怒、出汗、焦虑，甚至产生灾难性的念头，这些反应都是不合理的。 通过驯服，让大脑边缘系统了解不适因素并不会对人的生存构成威胁，当你识别并描述不适因素时，能减少它们给大脑边缘系统带来的恐惧。利用心理匹配现象，将不适体验同其他很多积极体验进行匹配的过程中，找出不适因素能够发挥促进作用。从而在不适因素面前就会体验到更大程度的安全感。不要用一些坏习惯来缓解不适。将不适视为机遇，并采取积极的、建设性的行为。 应对考试紧张:在这种新的反射模式下，她每次想到参加测试，就会产生追求成功的动力，而不是产生恐惧。简单地讲，测试不再是她生活中威胁成功的障碍了。 当身体的某一部分因外部因素而感到焦虑时，我们要学会获得一定程度的积极体验，比如安全感以及内心的平和感。比如，当你准备向你的上司做口头汇报的时候，如果你原本感觉不适，那么我们重新训练生存本能的目标就是获得高度的安全感与平和感，这即是双重感知能力。 同时容纳两种感觉的存在，而且我们还要注意到养成这种能力就意味着不必为了其中一种感觉而完全否定另外一种。这就是我们在生活中要努力达到的状态，在忙碌、活跃、满足不同需求的同时，还能获取安全感与控制感，即达到我所说的“内心平衡状态”。 想淡定从容地应对好重要事件，首先就应该处理好其内在的焦虑情绪。你必须先有一个舒适稳定的环境，然后才能尽自己的最大努力去工作。 恐惧情绪会让人们更加厌恶损失。 当我们体验到压力带来的恐惧时，大脑边缘系统就会迫使我们采取自我保护的措施，而忽略了大脑皮质输入的宝贵的、理性的信息。看不到事物的积极面，无法做出长远决策。 抑制住自己的生存本能。因为不适并不是真的有危险。 拥抱挑战 寻求社会支持 找到你内心的格斗士 承担风险 学生惧怕失败的风险:从表面上看只是学习习惯不好或者习惯于拖延，但实际上，这是他们蓄意为之的一种行为，一旦考试成绩平平，他们就会将其归因于自己没有足够多的时间去学习，而不愿意直面自己不够勤奋或不够聪明的现实。 给自己施压 培养自己在时间限制下解决问题的能力 在下一代年龄较小的时候为他们提供一些训练，培养他们的抗压能力和不适管理能力。 解数学题训练:第一，数学题本身的内在特征就会让很大一部分人感觉不适。第二，在时间限制下解答数学题会加重人们的不适感。这个练习的目标不是追求答题的准确率，也不是追求最高的分数，而是让人们在压力下营造出心理舒适区。 提高自己的不适阈值，或者说提高忍耐与管理不适的能力，少依靠生存本能去实现安全感。在21世纪，过度活跃的生存本能将成为我们获得健康与幸福的最大障碍，将阻止我们去探索让生活更有价值的领域。
-
颜祥推荐
不适感和舒适感涉及多种神经递质，主要表现为焦虑和快乐的感受，来源于大脑边缘系统，多巴胺，内啡肽，催产素，肾上腺素等来调节交感神经和副交感神经。以达到战逃反映和放松反映。在原始社会这种战逃反应带来的收获大于舒适理性反应。然而现代社会我要控制自己的生存本能，首先要提高自己的不适阈值，因为不适阈值提高可以提高我们多巴胺和内啡肽，催产素等神经递质的产生，来遏制我们生活本能的启动和坏习惯的产生。控制不适反应不是要战胜它，而是要与它共存。目的是让大脑皮质和大脑边缘系统达到平衡。具体方法有1不适和舒适涉及多种神经递质，主要来源于大脑边缘系统，多巴胺，内啡肽，催产素，肾上腺素等来调节交感神经和副交感神经。以达到战逃反映和放松反映。在原始社会这种战逃反应带来的收获大于舒适理性反应。然而现代社会我要控制自己的生存本能，首先要提高自己的不适阈值，因为不适阈值提高可以提高我们多巴胺和内啡肽，催产素等神经递质的产生，来遏制我们生活本能的启动和坏习惯的产生。控制不适反应不是要战胜它，而是要与它共存。目的是让大脑皮质和大脑边缘系统达到平衡。具体方法有1.摆脱对现代技术的依赖，2珍惜和忍耐不完美，3限制感官通道受到的刺激。4睡前让自己放松下来，看难懂的书，听音乐，5学会放慢速度6给自己设定压力，寻找偶像力量，如詹姆斯1:3的情况下逆转夺冠，7:不要拖延，8不强迫自己完成所有的工作9接受不确定性，做自己没有做过，不擅长的事，读自己价值观不一样的书10戒掉容易发怒的习惯，11生活要遵循一个有规律的时间表12拓展你的心里舒适区13让自己休息片刻14延迟你对满足感的需求15尝试着放空自己，多做体育锻炼。这些方法并不是消除不适感，而是要和不适感共存。普通彩虹一般，不适感就好比红颜色，要把红色的比例减少，而不是消灭，这样才是有意义的。因为适度的不适感可以让我们进步，过度的不适感会让我们崩溃。不适感的阈值是可以提高的，像肌肉一样可以练习的，即获取双层感知能力，犹如海水一样，表面波涛汹涌，地面实者平静出奇。如何获得双层感知能力呢？1深呼吸体会不适和放松。2感恩的心。3运用社会支持和信任的力量。4运用同理心和爱心的力量。5勇于接受挑战。6开发内心的斗士。7循序渐进。唯一值得恐惧的事情是恐惧本身。只有经历过恐惧本身人才会成长。拥抱变化，承担风险。[奋斗]
-
塔西推荐
“一定程度的不适感能够让我们保持警醒，使我们意识到需要解决的问题，应该纠正的行为，以及应该制定并达成的目标。在这个世界上，当我们竭力去要求舒适、寻找舒适时，我们的人生可能无意之间就会陷入停滞、萎缩和退化的状态。” 我们所能完成的状态，取决于心理强大的程度。一本科学而客观的书[太阳]
-
兔兔麻麻爱你推荐
在今年看的书中，我觉得对于我的作用来说，这本书可以排到Top3。 去年疫情以来，很多人都经受了疫情所带来的压力和不适，这种情况也影响到了我，一度转化为无处不在的焦虑，影响了生活，特别是睡眠状态。 现在我们处在一个政治上非常和平安稳的时期，但是经济和科技的变化日新月异。这个时代的科技和经济在超级计算机的操控下向前，但是我们人类的大脑的发展水平远远不足以追赶如此的进步，焦虑无处不在。 今年在压力引起的焦虑中，我反复思索的退休就是明显的战逃反应。一些对极品客户的厌恶和对事情的拖延也是明显的战逃反应。对于将来怎么应对，有了更多的思考。 在一个一切都透明化，放大化的时代，每个人都不可避免的面临各种精神上的不适，从小学甚至幼儿园开始。It is a big challenge and we must fact that, believe you can do it.
-
杨冠渠推荐
为什么你的生存本能正在杀死你，因为你的生存本能令你产生了不适，而产生不适的原因则是大脑皮质和边缘系统之间的斗争，这是我通读全文所理解的不适的本质。 说来也挺好玩的，在第一大部分“不适的本质”中，我对作者从内部来解释不适的一系列论证没有产生什么兴趣，倒是对其最后一章“心理外化——物质享受的负面作用”有更深的认同感，而这一章恰恰讲的是外部世界对生存本能的影响。 令我最佩服的是作者在第二部分“生存的本质”中所提出来的15个简单策略，策略看似很简单，他的论证却很是有力。其中提到的舍恩呼吸技巧，要求很低，我做了一下，挺实用的，推荐。 从中获得了一些新的名词，比如心理匹配、情景依赖条件反射、双重感知能力等，也看了一些令我感到新奇的句子说法，还有就是这本书解决了我一个小小的困惑，这就是从书中“明己”吧。 想了想，为什么作者就只从生存本能一个角度继而联系其他情境来解释你生活中的不适，专精，认准一个方向钻研，更容易发现成果，从事物物体中发现本质。至于为什么会想到这个问题，是因为看到另外一本也是如此来著述，名《稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的》。
-
呦呦鹿鸣推荐
全书围绕“生存本能”这一中心话题，通过阐述原理-提出解决办法-总结应用这一条脉络展开叙述。根据这一脉络，从大段的文字里提取出对我来说比较有用的信息，做了一个归纳。 原理部分我看得比较粗糙，可能于我来说，办法永远比问题本身更有吸引力。 一、原理 我们的大脑可以被分为两部分，一部分是“思考的大脑”，即主导逻辑的大脑皮层；另一部分是“情绪的大脑”，即主导情绪的大脑边缘系统。 大脑皮层偏于理性，主要倾向于进行思考类、计算类和逻辑类的活动，包括催生批判性思维，寻找问题解决方案，进行分析性、归纳性与演绎性思考。 大脑边缘系统偏于感性，能够激发生存本能，具有敏感性和反应性，会让人对不适反应越来越敏感。 它们之间可能会出现分歧，而能够管理不适有效方法，不是消除大脑边缘系统的作用力，而是让两个部位达到平衡，不要让能够激发生存本能、影响情绪的大脑边缘系统占据至尊地位，消解掉它的一部分作用力。 二、解决办法 （一）管理舒适区的15个策略 15个策略有助于规避危险的心理不适区，也可以防止生存本能被激发出来 （1）摆脱对现代技术的依赖 现代人对电子设备上瘾，过度依赖短频快的讯息也是焦虑感的来源之一。作者提出的解决途径是，给自己规定某些时间段，把自己从数字互动中解放出来，让心灵与身体喘口气，让焦虑水平降下来。 （2）珍惜和忍耐不完美 我们应追求连贯性，而不是完美性。 如果我们抱着完美主义的想法，时刻不忘追求完美，则会给自己带来不愉快，导致自己缺乏对别人的接受能力、理解能力和忍耐能力，我们会永远觉得一切都不够好或不够完整。所以，真正的目标不是实现完美，而是自我完善，在这个旅途中不断发展，拥抱缺陷，并获得成长与学习的能力。 （3）限制感官通道受到的刺激 当做一件事时，只专注于这件事本身，吃饭的时候只专注于味觉和嗅觉，不要玩儿手机看电视，不要让专注力分散到其他觉知上去。 （4）睡前让自己放松下来 越对抗睡眠，越觉得焦虑。改善睡眠最简单的方法就是改变患者在睡前的活动习惯（比如用舒缓的音乐替换短视频，放松身心）和早睡早起。 （5）学会放慢速度 同时处理多重任务会分散我们的精力，导致注意力不集中，类似于快餐文化引起的时代后遗症。解决办法是限制一下同时处理的任务数，同一时段不宜同时处理多个事情，提高专注力。 （6）不要拖延 有意识得解决拖延问题，而不必勉强自己一开始就定下长期坚持的目标。 （7）不要强迫自己完成所有工作 我们不应该把自己的舒适水平和幸福水平建立在实现完美、完成了所有工作之上。不必太过完美主义，也不要总是给所有任务定下太过苛刻的完成时间。 （8）接受不确定性 既然我们现在生活在一个处处充满不确定性的时代，最好能找到更好的方法去真正理解它、忍耐它、接受它，在不确定性面前产生舒适感和安全感。不要害怕它，要学着去接受它。 （9）戒掉容易愤怒的习惯 尽量少发怒或不发怒，并培养开放、宽容和接纳的态度，甚至可以有意识地引导自己多微笑。可以参与慈善行为，比如去做志愿者或去帮助别人。也可以通过其他方式来应对伤害，比如，传统的心理治疗、催眠治疗和愤怒管理小组。 （10）生活要遵循一个有规律的时间表 我们的大脑皮质，或者说我们的“显意识”，往往喜欢新奇而厌恶可预测性，但我们的大脑边缘系统，或者说我们的“潜意识”，以及我们的身体可能偏爱可预测性。 让生活变得规律和连贯，比如在相同的时间睡觉或起床，如果我们经常做的事情有了规律性，那么焦虑水平就可以降下来。 （11）拓展你的心理舒适区 我们的舒适区受到的挑战越少，缩小得就越严重，随着心理舒适区变得越来越小，容易激怒我们的事情就会比之前多得多。 作者提出了一些拓展舒适区的建议： ·考虑选择不同于以往的上班路线或回家路线。 ·尝试不同的食品，比如能给你的味觉和嗅觉带来不同刺激的食品，甚至可以是一种你之前不喜欢的食品。 ·尝试一个新的爱好或有挑战性的工作。如果你不是一名舞蹈演员，那就参加舞蹈班。如果在别人面前讲话或者在社交问题上感觉很拘束，那就报名参加即兴演讲课或表演课。 ·听不同的音乐，可以是你之前不喜欢的音乐，或者与你平时的风格完全不同的音乐。 ·读一本能够挑战你信念体系的书，比如你不太认同或者很少了解的书。 （12）让自己休息片刻 我们很容易形成一个特定的工作节奏，进而发现自己忽略了我们内心的平衡感。虽然我们所做的事情达到了外在的要求，或满足了外在的期望，但这往往在很大程度上牺牲了我们的内在节奏。 这里还有一个重点理念，控制焦虑不是消除焦虑，而是将高焦虑水平调解至低水平。 作者提出改善的方法：针对身体的某一个非常具体的部位施行催眠术，尝试“舍恩呼吸技巧” （13）延迟你对满足感的需求 这个环节让我联想到一个比较具有现实意义的例子——让想买的东西在淘宝购物车里多待两天。 （14）尝试放空自己 在等待的时候，尝试着只专注于等待本事，不要借用手机等外力转移注意力和打发时间，允许自己发一会儿呆。 （15）多做体育锻炼 运动的好处无需多谈。 （二）如何提高忍耐力，应对不适 大脑边缘系统与大脑皮质之间缺乏协调性，会极大地损害了我们的思维能力。我们进行管理的目标是学会接受不适感的存在，弱化对不适感的重视程度，进而从不适感中解脱出来。这种模式要想成功，关键是教会大脑皮质去控制大脑边缘系统。 1、21世纪的生存策略 这套策略不是让大脑的一个部位通过“自上而下式”的方法去主宰其他部位，而是运用“水平式”的方法，让两个部位平等地参与到不适管理的过程中。让更多部位参与不适管理过程时，参与部位的数量就会增加，进而削弱杏仁体在催生恐惧方的作用。我们同时调动了多个大脑部位重新体验不适，而且它们之间形成了一种相互影响的关系。 2、重新训练大脑边缘系统和大脑皮质 （1）全面培养对不适的管理能力 （2）在不同的大脑结构之间创造一致性 我们首先记住一个事实，即便我们只是管理轻微的不适，也能够降低出现严重不适的可能性，长期坚持下去，也会日益缓解对不适的过度敏感。 a.先找出一个能够引发一定程度不适的生活领域。找出这个领域，再看看具体有哪些因素会引起不适，但还不至于达到引起恐慌的地步。 b.运用舍恩呼吸技巧中和不适。 （3）获取双重感知能力 我们的身体和心灵却很少会从绝对的角度去感知这些情绪和感觉。当身体的某一部分因外部因素而感到焦虑时，我们要学会获得一定程度的积极体验，比如安全感以及内心的平和感。 如果你原本感觉不适，那么我们重新训练生存本能的目标就是获得高度的安全感与平和感，这即是双重感知能力。 （4）运用双重感知能力 目标是同时获得多个层次的体验，也就是说，既要获得一定程度的不适感，又要获得一定程度的放松感。 一个简单的例子，第一次上台演讲的人普遍都会感觉紧张，前辈给予的经验就是重复多次深呼吸。紧张是不适感，深呼吸是放松感，深呼吸转移注意力的同时会中和紧张感，人就会慢慢平和下来。 双重感知能力大概就是允许好情绪和坏情绪同时存在，让二者中和达到一种情绪的平衡，重在稀释，而不是消除。 需要注意的是，我们最好调动内在力量进行自我调节，而不是手机等外在力量转移注意力。 （5）培养感恩情怀 通过把不适因素与感恩情怀进行匹配，我们就可以开始重新训练大脑边缘系统对不适因素的体验。我们能调动的大脑部位越多，我们在体验与管理不适因素时就会做得越有效、越全面。 a.如何匹配不适因素与感恩情怀 首先，明白匹配目的不是为了消灭不适因素，而是为了将不适因素与除了焦虑感或危险感之外的感觉联系起来，类似于运用双重感知能力。 第一步：确定感恩之源 不要仅仅把注意力放到这个事件本身上，而是把精力放在这个事件附带的情感上。比如，轻松感、温暖感、心旷神怡感或其他令人愉悦的感觉。 第二步：运用舍恩呼吸技巧，充分提高放松感。 第三步：确定不适之源。 第四步，承认双重感知能力。 第五步，调动大脑皮质参与进来。 作者提供的方法是适度的自我暗示。大脑皮质的参与不仅可以缓解大脑边缘系统对不适因素的反应，更重要的是，它可以使你真正认识到不适感和舒适感可以同时存在，也就是说，消极体验的存在并不妨碍你形成感恩情怀。 （6）运用社会支持与信任的力量 人们发现催产素可以提高适应环境及管理压力的能力。换句话讲，除了与温暖和爱具有密切联系之外，它还与压力有关。当事情变得不顺心时，催产素能够帮助人们感到自己与他人还具有密切的关系，降低人们担忧害怕的感觉。 我们要利用脆弱感和信任感来刺激催产素这种荷尔蒙的分泌，引起一定程度的舒适感。 在此之后，大脑皮质的力量就会起作用，重新定义不适因素给我们带来的体验，把不适体验同其他体验联系起来，促使我们在面对未来逆境的时候，与他人形成深厚的关系，获得更多的内心力量以及控制感、舒适感和安全感。 （7）运用同理心与爱心的力量 爱心能够影响人们的不适感与痛苦感，富有同情心对人体有镇静作用。 （8）勇于接受挑战 坚韧性人格的三个组成元素：献身精神、接受挑战和自我控制。拥有坚韧性人格的人都努力展现出自己的影响力，而不是消极被动地去接受，而且不断地从自己的经历中去学习，无论是积极的经历还是消极的经历。 （9）开发内心的格斗士 寻找某个可以和战士或格斗士发生联系的暗示、意象或人物，成为自己的精神偶像，然后选择某个不适因素让自己产生不适体验（比如饥饿感），然后把自己想象成一个勇于接受挑战的格斗士，在逆境中只会变得更加坚强。 （10）循序渐进 要有耐心，先从轻度不适的因素入手，循序渐进，不要一蹴而就。 （三）训练自己在压力下实现成功 是（一）和（二）的应用，简单总结一下。 （1）拥抱挑战（2）找到内心的格斗士（3）寻求社会支持（4）承担风险（5）给自己施压 值得一读，有用的知识还是很多的，如果能够删减掉一些略显累赘的例子和表达不同而内核相同的重复内容，更精炼一些，就更好了。
-
九思推荐
最近读了好几本类似的书，其实选择读这种书的人或多或少都是有些问题需要解决，想从书里获得一些具有建设性实践性比较强的方法吧。但这几本书读下来我的感受就是，作者把很简单的观点车轱辘话来回说了好几章，用大量的篇幅告诉你“学会了我的方法你的人生会发生巨大的改变”，举很多“案例”让读者感同身受期待自己也能像案例中的主人公那样精神面貌焕然一新。 看完以后什么也没有改变，但是浪费了在阳间的几个小时 Fine,也可能是因为我没有照做或者缺乏一个作者这样的治疗师？感觉有这个时间不如看点经典著作[旺柴]
-
🐑🐑 🐑推荐
书里的好多理论都打开了新世界的大门，看完书对在焦虑和压力状态下大脑和心理的活动思路有了一定的了解，做了好多页的笔记，超级有趣！而且也很实用！可以根据书里的方法来训练自己的大脑更好地管理不适的感觉，避免在无意识中进入不适的状态被大脑的生存本能控制从而陷入恶性循环。书里介绍的舍恩呼吸法也是日常生活可以经常使用到来放松身体的。还有双重感知的理论也真的很有用，在感受身体的焦虑的感觉的同时也感受平静，人在一个时刻的感受不是非黑即白的，认真体会好的感觉和不适感觉并存的状态也很奇妙。
-
Muse💋洪淼淼推荐
你是否感到疲劳、健忘、注意力难以集中、烦躁不安以及越来越没耐心？那是因为在现代社会压力下，你的生存本能is killing you（正在杀死你）！ ❤️随着快餐、微波炉、互联网的普及，我们的需求即刻就能得到满足。在心理外化的作用下，遵从着情感脑的本能，我们逐渐对于一切事物都想要即刻获得确定性。这就存在一个舒适悖论，在这一个越来越舒适的时代，我们对于困扰因素的敏感程度却越来越高。体现出来的就是种种坏习惯—— 1️⃣成瘾习惯：包括暴饮暴食，酗酒，性瘾 2️⃣强迫性习惯：譬如反复检查控制欲，强迫清洁 3️⃣病态习惯：比如经常性的伤风感冒，头疼，慢性胃炎等。（这点令我大开眼界） 4️⃣失眠习惯：包括无法入睡，夜里经常醒来 5️⃣保护/逃避性习惯：比如各种恐惧症（例如密闭空间恐惧症） 🧡那么如何调整内心的温控器呢？作者列举了15条可行性建议。 1️⃣摆脱对电子设备的依赖，每天留出1~2个小时离开现代技术，享受当下的生活。 2️⃣珍惜不完美。顺境容易过去，逆境容易修心。遇到挫折，学会理解，欣赏和感激。 3️⃣限制感官刺激。如果你经常一边刷剧一边吃饭。那么今天，尝试把屏幕关掉，用嗅觉和味觉去品尝这一餐。 4️⃣睡前放松。扔掉手机，听一些放松的音乐，最重要的——早点睡觉。 5️⃣慢下来，slow down。降低车速，降低吃饭的速度。 6️⃣不再拖延。总是在deadline前做事，会导致焦虑水平提高。每周挑几天，尝试做到不拖延或者少拖延。 7️⃣不强迫自己完成所有任务。承认自己能力有限，允许自己做不到面面俱到。既然事情那么多，就要做重要的事。像《高效能人士的七个习惯》所说，和将时间和精力集中在第二象限（重要但是并不紧急）的事务上，同时尽力做好第一象限事务（既紧急又重要的事情）。 8️⃣接受不确定性。既然世界是变化无常的，就要在变化中培养安全感。去认识，去理解，去珍惜。 9️⃣不再易怒。愤怒伤害的只有自己，试着换个视角，学着宽容。 1️⃣0️⃣规律作息。早睡早起身体好。 1️⃣1️⃣遇到事情调整内心节奏，推荐舍恩呼吸法。 1️⃣2️⃣拓展舒适区。听一些平时不听的歌，下班的时候换一条路走，尝试一些过去没有尝试过的食物（我开始吃抹茶了，感觉竟然还不错），——拓宽舒适区的边界。 1️⃣3️⃣学会延迟满足。来消息了立刻就要去看，这也是即刻满足的一种（当然工作要求除外）。看中的衣服，试着过两天再下单，在设置里关闭朋友圈更新的小红点，就会为你争取很多自由的时间。 1️⃣4️⃣放空自己。8月份心情特别down的时候，我去山区呆了几天，开门就是大山，而且大山每天随着天气变化不同的姿态，心情是豁然开朗。 1️⃣5️⃣增强体育锻炼。快乐的多巴胺在向你招手！ 💛前半部分因为翻译和结构问题，读的我头疼，但是读到后半部分逐渐心情平和。这是一本有禅意的书。现代人追求即时的确定性，但是佛法早就告诉我们了，生活是无常的，没有什么是永恒不变的。需要做的是对境修心。 💙缺点：1️⃣文笔一般； 2️⃣有些词，中英翻译上会有歧义（比如关于焦虑和压力的论述——“焦虑水平与压力不是一回事。压力通常是外部因素造成的刺激，这些外部因素包括工作要求、与同事或家人之间出现的问题或财务问题，而焦虑是自由浮动的，而且在其形成的时候通常不会被视为威胁，不会给人们带来明显的不适。”——现在你告诉我，焦虑和压力有啥区别？） 3️⃣但主要还是结构混乱，连带着我思维导图画的也乱七八糟。 4️⃣两个作者（似乎是一男一女？）有时候用“我”陈述真实事件，一会儿离婚一会儿起夜带娃，我会感觉有点混乱。 第二部分，讲改善方法开始，结构开始清晰明朗起来。
-
isbase推荐
我们确实应该学会管理自己的不适感 毕竟随着社会的发展 压力 恐惧 焦虑 等会越来越多
-
八野推荐
1.摆脱对现代技术的依赖 2.珍惜和忍耐不完美 3.限制感官通道受到的刺激 4.睡前让自己放松下来（例如听音乐） 5.学会放慢速度 6.不要拖延不做 7.不要强迫自己完成所有工作 8.接受不确定性 9.戒掉容易愤怒的习惯 10.生活要遵循一个有规律的时间表（基本的） 11.拓展你的心理舒适区（拓展的） 12.让自己休息片刻 13.延迟你对满足感的需求 14.尝试着放空自己 15.多做体育锻炼
-
静推荐
本以为会拿出很多案例，来逐层分析事件背后的本能，结果乱七八糟的情绪控制技巧啥的。不好，浪费时间和书名
-
小沐如推荐
《你的生存本能正在杀死你》 何为本能? 有三个解释:1.人类和动物不学而能的行为。如婴儿吮乳、蜜蜂酿蜜等。2.谓天性，本性。3.形容某种下意识的举动或反应。 👉你出去吃东西时，有没有曾经告诉自己不要吃某种食物，如甜点、面包、糖果？结果怎么样呢？你有没有注意到一部分大脑说“不吃”，而另一部分却一直撺掇着你说“吃、吃、吃”？最后谁赢了呢？是你那理智的大脑皮层还是强势的大脑边缘系统？ 我们的生存本能，总是习惯性地趋利避害，总是偏向舒适与享乐，这也许就是为什么此书所说，你的生存本能正在杀死你。 👉我们的大脑边缘系统具有敏感性和反应性。所以，我们的大脑可以被分为两部分，一部分是“思考的大脑”，即主导逻辑的大脑皮层；另一部分是“情绪的大脑”，即主导情绪的大脑边缘系统。 👉由于大脑边缘系统与大脑皮质之间的力量对比一直存在失衡，所以，大脑边缘系统，或者说我们的生存本能，就占据了上风，压倒了我们更理性的、能思考的大脑皮质。这就是本能反应往往优先于思考过程的原因所在，也解释了为什么大脑皮质难以控制住大脑边缘系统。 这本书作者在前部分主要讲了“生存本能”可能给我们造成的伤害，突出了它的重要性，后半部分讲述如何减少“生存本能”给我们带来的负面影响——管理舒适区，提高自己对不适的忍耐能力(这也是我看此书的目的) 管理舒适区，书中给出了以下15条方法: 1.摆脱对现代技术的依赖。 2.珍惜和忍耐不完美。 3.限制感官通道的刺激，一次只做一件事。 4.睡前让自己放松下来。 5.学会放慢速度。 6.不要拖延。 7.不要强迫自己完成所有工作。 8.接受不确定性。 9.戒掉容易愤怒的习惯。 10.生活要遵循一个有规律的时间表。 11.拓展你的心理舒适区。 12.让自己休息片刻。 13.延迟满足。 14.尝试着放空自己。 15.多做体育锻炼。 (悄悄地说，有好多好多条没做到😐) 我是一个对不适的忍耐力极低，也很容易内耗的人，总会有一些强迫症，比如说当我突然想到某件事，我一定要去做了，心里才舒服，不然就一直想着它;比如说要确保很多事情准备好了，才会选择开始和集中注意力;比如说睡觉的时候有一点声音都会让我难以入睡，我的思绪会被声音牵着走…… 小时候觉得自己是感性的人，越长大越发现自己蛮理性的，虽然本能往往优于思考过程，但也许是因为我对自己太苛刻，很多时候都是理性占据上风，比如说有时候想偷懒，然后又自己乖乖地坚持。我这种性格好不好?当然好，较自律，较严谨，会反省，也当然不好，畏手畏脚，不够率性洒脱。 先给自己定一个小目标，多用以上15条方法， 正确管理自己的舒适区，提高对不适的忍耐力， 多反省多总结多进步，自愈治愈。
-
Elina Chen🌸🌸推荐
本书从人类进化史的角度分析了，生存本能对于我们生活的影响. 阐述了人类的大脑系统有三个，分别是原始大脑（爬行动物脑），大脑边缘系统（哺乳动物脑）和皮质系统（理性脑）。早期人类生活在恶劣的环境中，生命时时受到威胁，所以要对周围的环境非常敏感，在遇到猛兽时能及时逃跑，在获得食物时立即补充能量，正是依赖于这种简单的趋利避害，生存才得以保证。 但是在现代社会，人类面临的威胁减少，我们却经常觉得焦虑不安，这些都是过于敏感的生存本能发挥了不必要的作用。只要出现了一点不适因素，这些生存本能就会受到刺激，从而带来不必要的伤害。 以下15个方法希望能帮你摆脱心理的不适[调皮] 1.摆脱对现代技术的依赖 对于刚开始练习的人而言，我往往建议其在睡觉前至少拿出一两个小时，停止使用涉及工作的现代技术。 2.珍惜和忍耐不完美 3.限制感官通道受到的刺激 4.睡前让自己放松下来 5.学会放慢速度 6.不要拖延 7.不要强迫自己完成所有工作 8.接受不确定性 9.戒掉容易愤怒的习惯 10.生活要遵循一个有规律的时间表 11.拓展你的心理舒适区 12.让自己休息片刻 14.尝试着放空自己 15.多做体育锻炼
-
天雨流芳推荐
1.所谓健康并不是完全没有痛苦和不适。而是能够在痛苦和不适面前寻觅到舒适和安全。 2.大多数我们所感受到的不适，通常是自己一手制造出来的，实际上并不存在。正如马克吐温所说:“我一生中充满了可怕的灾难，但其中大部分却从未发生过。” 3.如果一个人一直在应付各种不适因素，最后自己对不适因素的忍耐度可能会降低。然而一个人如果能以健康的方式处理各种不适因素，可以提高对不适因素的忍耐度。 4.当我们感觉到愉快高兴的时候大脑会分泌多巴胺，正是这种化学物质让我们产生了愉悦感。让我们更多的去寻求能获得愉悦感的事情，正如早期恋爱阶段，当我们看到或想到新的伴侣，大脑就会分泌大量的多巴胺，从而给人们带来兴奋的体验。亦或我们一想到吃一顿美食的时候，大脑边缘系统就会受到刺激，进而分泌多巴胺。关于多巴胺有一个有趣的现象，当我们一但得到了想要得到的东西，比如说我们吃到了梦寐以求的一顿美食后，多巴胺分泌水平就会开始下降了。因此真正导致多巴胺分泌水平增加的是我们对于美食的期待，而不是得到美食。（我们都知道，在恋爱关系中，随着时间的推移，多巴胺的分泌会减少，我们的感情会变淡，我想懂得这一点对于恋爱中的人们会更加懂得如何调节维护情侣间的关系）。另一方面，当大脑边缘系统感受到恐惧时会由其不同部位分泌一种“促肾上腺皮质激素释放因子”的物质。促肾上腺皮质激素释放因子一旦被释放，身体就会引发各种不同的应激反应。这个过程中你的心跳速度和血压升高，从而改变全身的血液循环。这个过程中非常有趣的是促肾上腺皮质激素释放因子的激活行为会抑制多巴胺的分泌水平。造成焦虑、烦躁的感觉。因为令人愉悦的循环过程会促使我们维持快感，而这种不适和恐惧的循环过程会让我们想方设法终结不适。我们内部形成的这种终结和不适失衡的强烈感觉，是我们保护自我、实现安全的生存方式（由远古时人类遇到肉食性动物时会使人类内心产生的恐惧焦虑，基于生存本能人类会寻求更安全的地方或者方式。现代却很少有危急生命的恐惧与不适，所以我们要更加理性的处理本能上产生的不适）。 5.当我们感受到不适时就会产生恐惧感，这是人性的体现。但我们的恐惧往往会触发本能。这又会促使我们采取行动获得安全感，这种行动可能是培养某种习惯来暂时性带来安全感的日常行为模式。（比如吸烟，饮酒，或者借助药物）。实际上，这是我们不愿意直面恐惧，我们越是逃避的态度，恐惧感和不适感就越严重。 6.有充分的证据表明，巨大的压力会导致疾病。但不是紧张时期会生病，实际上是在紧张阶段结束后才换上某种疾病或者出现症状。比如紧张的学习考试（高考）或是紧张的项目结束后。 7.保持沉着冷静的策略（没有一蹴而就的招数与技巧。不断去尝试） ♥接受不确定性 不确定性是难免的，人们往往容易在不确定性面前感受到极度的不安，感到高度的焦虑，这是人的本性。我们要试图克服不确定性。 ♥拓展舒适区 从表面上看，似乎只要我们停留在自己的心里舒适区就能维持原有的舒适程度，事实上，我们的舒适区接受的挑战越少，我们的舒适区就越小。但是我们往往意识不到这一点。不舒适体验是舒适体验的必要前提〖太赞了这句话〗 ♥so on …