简介

精彩点评

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  姚翰13894815975

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  以下15个简单的策略帮助你保持沉着冷静，减少压力对你的侵袭，就是全书唯一值得你留下印象的部分。 1.摆脱对现代技术的依赖 2.珍惜和忍耐不完美 3.限制感官通道受到的刺激 4.睡前让自己放松下来 5.学会放慢速度 6.不要拖延 7.不要强迫自己完成所有工作 8.接受不确定性 9.戒掉容易愤怒的习惯 10.生活要遵循一个有规律的时间表 11.拓展你的心理舒适区 12.让自己休息片刻 13.延迟你对满足感的需求 14.尝试着放空自己 15.多做体育锻炼

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  🔅子诩

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  当我们遇到消极的事情时，大脑边缘系统会有不适感，形成负面情绪，为了结束不适，大脑要想方设法产生快感。这是生存本能的运作方式。但在现代社会催生的焦虑下，生存本能产生了过激反应，并形成恶性循环，伤害我们的健康。办法：减少对即时满足感的需求；学会接受不完美；建立有规律的生活，在自己熟悉的、可预测的情形中会获得舒适感。

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  Jun'an

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  本书中所谓的生存本能存储于大脑的边缘系统，生物进化中满足自我保护的需求，来自于生活的环境，父母的遗传。 有一些生存本能属于过度反应，说生存本能杀死一个人，可能有点夸张但是毫无疑问会给人的生活造成不利影响甚至严重困扰，这是一个人局限性的根源，也是一个人发展的瓶颈。 本书提醒我们要充分认识这些存储于大脑边缘系统的不良生存本能，并提供了一些很好的建议和切实可行的应对方法。

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  永生

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  美国的文化史就是这样，崇尚先驱精神，鼓励人们做一个有竞争力的、独立的个体。这甚至形成了美国的文化基础。这就解释了为什么我们的文化主张人们去单独行动、孤军奋战，去追求个人荣耀。

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  Petrel

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  可能有点用的管理不适的15种策略 1.摆脱对现代技术的依赖:限制在线时间，我们使用手机的时间远远超过了实际需要。 2.珍惜和忍耐不完美:不要把个人尊严建立在外部架构和行为上，不必非要证明什么，不必非要在某个期限内做好某件事。消除对外界奖励和荣誉的依赖性，不要用外部的标准来衡量自我价值，学着对真实的自我形成良好的感觉。不必强迫自己劳心费力，不妨经常性地集中精力做喜欢的事情。对他人生气不满时，要提醒自己努力接受挑战。 3.限制感官通道受到的刺激:训练自己在感官刺激较少的情况下感到充实与满足，吃饭的时候专心吃饭，读书的时候专心读书。 4.睡前让自己放松下来:听音乐。早点睡，不要做这做那，一拖再拖。 5.学会放慢速度:时间安排弹性从容一点，不要满满当当or匆匆忙忙的。 6.不要拖延:减轻拖延的程度。 7.不要强迫自己完成所有工作:累了就休息，“不找”，不要向外使劲，不要说服自己，不要跟自己作战。 8.接受不确定性:理解它，忍耐它 9.戒掉容易愤怒的习惯:想到这又是边缘系统的“胜利”？或者预留愤怒宣泄出口，而不是当场爆发。 10.生活要遵循一个有规律的时间表:心里有数，注意到什么时间去睡觉、吃饭和锻炼，以及什么时间应该放下工作，给自己一些空闲时间。 11.拓展你的心理舒适区:不舒适体验是舒适体验的必要前提。 12.让自己休息片刻:注意到自己内心的节奏。学会舍恩呼吸技巧。 13.延迟你对满足感的需求:饿了多等待一段时间再吃。动肝火时意识地要多一点耐心，少一些冲动。 14.尝试着放空自己:闻闻花的芬芳，静静地坐着沉思，或感受水从指间流过。 15.多做体育锻炼:如简单的快走、慢跑5分钟、爬楼梯、伸展运动等等。

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  晨风爽(王钟强)

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  作为医疗工作者，把自己所知所感所想真心道语出来与教授，很可贵。相应的方法与技巧可以耐心尝试与实践，收获多少都会给我们正面的影响。多谢作者。

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  七宝

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  干货很多，但是同时表达比较繁琐，很多关于如何训练的方法并没有写出来。了但是处在焦虑中的朋友还是值得一看。

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  周玉婷

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  读到10%的时候作者还在举例，挺失望的，鸡汤式的文字已经看够了

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  老丹

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  这本书给到我最大的收获是，大脑的前额叶皮质和边缘系统需要相互配合，和谐发展才可以达到身心平衡；任何一方被另一方制约太狠都会导致身心失调，不利于健康。

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  陈达

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  为了避免在面对不适时出现求生本能，训练方法是在面对不适时同时体会舒适，这个思路非常有意思

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  煮面小May

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  第一遍阅读： 起因是无法控制自己一焦虑就难以克制的暴食倾向，想寻求解决。恰好本书的简介明确地指出可以为这类情况作出科学解释。 暴食起于焦虑，一次的焦虑情绪恰好与过度饮食产生关联，之后的情况好比条件反射，起初症状不明显，没有加以控制，以致意识到后，暴食已变成一种生存本能，焦虑一起，若不进食，大脑就会发出强烈的信号，必须进食，否则就会有危及生命般的后果，生存本能信号之强，理智占了下风，但生理需求一经满足，头脑清晰，就会陷入无尽的自责。 这一点也可以解释为什么节食减肥极不科学，因为需要我们和生存本能作斗争。在食物资源极为丰富的时代，食物不仅触手可得，炫目的广告宣传，诱人的香料感官刺激，都会引导我们摄入更多。 收获： 找到根源： 暴食的根源在于焦虑的情绪 解决： 了解焦虑的产生机制、自我调理方法 分析个人发生焦虑的时段、条件 练习书中最后章节中提供的呼吸法

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  漾熠

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  从另外一个角度诠释了人类的恐惧和焦虑，有利于更好地化解它们。值得一读，你会获得不同以往对不适感的认知。

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  葵花向阳@哇

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  马克.舍恩先生大多数时间致力于探索怎样克服不适感，寻求内心舒实平和，然后让这些精神状态改善人们的直觉，让人们获得更高层次的精神体验，比如，同自己的内心、大自然、上帝或生活中的其他力量产生更密切的协调感和融合感。 在他的人生发生重大变故之际，结合自己的生活经历和在心身医学工作中的体会列举一些例子，向读者表明大脑的力量是多么强大。我们可以重新训练大脑来根除不健康的本能，让身体接受新的、高效的生理模式与情绪模式，帮助我们实现最佳的健康状况。通过形成一些新的大脑环路，克服各种不适带来的焦虑，找到通向身心健康与快乐的新路径。 稍嫌不足之处就是前段有些许啰嗦重复

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  許老师

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  不管做什么，不要急于等着回报，只要你种下种子，就一定会有收获。只管先耕耘播种，别太在意收获，因为——播种和收获不在一个季节‼

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  大C小y-陈彬彬

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  很有意思的一本书，看到前1/3时，只是指出我们生活中一些现象，重点要从第二部分开始。 现代信息时候，导致自己变成一个易焦虑的人，一分钟没事干就无所适从，除非真的去到风景特别秀丽的地方，才会期待时间在这一刻停止。 在爬山时告诉自己不停爬要登上山顶，在排队时看手机打发时间、在吃饭时还会看手机以免错失每一个微信（虽然大部分没有意义），生活的每一分每一秒都被占据，没有完全的空白时间和独处空间，一旦没有事情做就无所适从。 看完后自己希望能有所改变，至少遛狗的时候不带手机，挑战自己的舒适区，减少及时满足感（任何东西需求欲望很强烈时，稍微克制一下或等一下）、勇于面对失败（真的没有什么大不了，也许人生就应该在这个时候要走错一步，不必步步为营步步成功）、面对挑战或压力时客观看待，想着如何解决，考虑如何借助外力度过难关……生存本能是练出来的，也不是像这本书的危言耸听，但意识到自己平时生活种种行为，降低焦虑感，让自己活的更宁静、从容，拥有健康心态