简介

精彩点评

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  cELiNe

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  当人们有情绪时多半是心理疏导出了问题，每一章节像一颗颗万能的阿斯匹林和vc片，在情绪出现小波动时翻看一下，对保持健康心态有裨益。 归根到底，对自己要常做积极正面向上平和的心理暗示，不用读心理辅导书籍也能度过人生的每个沟沟坎坎。 对于有情绪管理需求的人来说是本好书，对于心态正常的人来说，看了以后会觉得自己可能有毛病。 这是我的读后感！

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  安之若素

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  身体的伤容易康复，心灵的伤却令人痛苦而执著，如影相随，久难离去……因此情绪的控制成了难题，感谢作者提供的帮助。

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  熊孩子BlingBling

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  心灵伤害七宗罪：拒绝、孤独、内疚、丧失和精神创伤、反刍、失败、自卑。 1️⃣拒绝➡️1.愤怒 2.不理性 3.伤自尊没归属感 方法1.与自我批判争辩() 2.回复自我价值(寻找亮点)  2️⃣孤独(没什么感受和力量) 会传染 ➡️1.抑郁 2.心血管疾病 方法1.摘掉有色眼镜 (世界是善意)主动跟社会沟通   2.减少自我拆台(过度封闭/保护自己)行为 不要事先排斥别人   3.学会换位思考 3️⃣丧失和精神创伤➡️1.生活被打断（每一个第一次都提醒失去）2.身份改变3.信念被切断4.人际关系断开 方法1.学会用自己的方式来舒缓自己  2.逐渐去恢复迷失的自我(优点和特质)  3.活出生活的意义 寻找意义+寻找效益(后期) 4️⃣内疚(毒药)➡️1.未解决的2.幸存者内疚感(为什么死的不是我)3.分离内疚感(出差时间长对家人照顾不周)4.自我谴责5.阻碍人际关系 方法1.学会有效道歉(表示遗憾明确对不起请求原谅肯定对方感受提供补偿和赎罪承认自己违反规则) 2.自我原谅(承担责任)做一个小仪式 5️⃣反刍(经常出来)➡️1.加剧痛苦愤怒膨胀2.认知损伤(偏执)3.加剧紧张关系4.高血压心脏病  方法1.学会看电影(第三者视角)✅  2.分散注意力 6️⃣失败(长大后特别容易被失败伤害)➡️1.自尊心受伤2.被动和无奈3.焦虑和恐惧4.会投射到孩子身上(过度反映) 方法1.寻找情感支持+客观评估 找出经验教训   2.控制能控制的元素 影响圈 尽人事听天命 7️⃣自卑(免疫系统疾病)➡️1.紧张恐惧 对外反应变差2.抵制正面反馈3.放弃争取应得的利益 方法1.自我同情(主角替换)用安慰别人的方法安慰自己 2.列出十个优点+例子证明

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  Fancy

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  还是一本很不错的书，说的都很在点上，但是，这些问题就像心理咨询治疗一样，只有坚持不懈地实践，才能最终见效。现在的理论，只是帮助我们更好地认识自己，帮助我们在遇到问题时能够学会自我分析，自我抚慰，找回理智，最后再行动。

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  慕卿

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  1.拒绝他人要委婉 2.失败要从自己身上找原因， 3.面对自卑要勇于面对现实，与他人沟通 4.孤独是有害的，抛开有色眼镜，输出与反馈 5.反刍 6.创伤 （第一次读震撼，第二次读冷静，客观评分）

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  qiaoness

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  我们都或多或少的自卑过，小时候自卑成绩不好，长的还不如别人好看；长大后自卑不如别人多金，能力还不如别人强。很多人会怀疑自己是否有能力做好某件事，尤其是新入行。当面对自己力不从心，又技不如人的时候，会陷入情绪低谷，产生自卑等各式各样的心理问题。 这种自卑感大多数来自于对自身不正确的评价以及与外界的攀比。 如何走出这些困境呢？你就需要学习拯救情绪，提升信心的方法，拥有爬上来的力量和勇气。 在《情绪急救：应对各种日常心理伤害的策略和方法》这本书中，作者通过生活中的实例，围绕七种常见的心理创伤因素：拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑，详细的讲叙情绪问题的形成、表现形式，对我们生活的负面影响，并给出了相应对的疗愈方法。 这本书的作者是美国纽约大学心理学博士盖伊·温奇，他是研究减轻心理压力方面的专家，他将作为心理医生工作期间的行医经验和案例汇集成书，提供各种常见的情绪急救疗愈方法。他在书中告诉我们：意识到情绪问题的形成和严重性，并采取积极的缓解方式，任何人都能从创伤中恢复。 我们今天聊一聊其中的一种典型的负面情绪及疗法：自卑感应该如何解决。 01 什么是自卑 在所有的情绪的伤痛中，说到自卑这个词，我们真的是再熟悉不过，它也是是很常见的一种心理问题。我们来先看看什么是自卑？ 自卑是指在和别人比较时，由于低估自己而产生的情绪体验。 奥地利精神病学家阿尔弗雷德·阿德勒曾说：“我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。” 当目标无法实现的时，就会击穿我们情绪的墙壁，冲破我们的心理防线，粉粹我们的勇气。总认为自己一无是处，与别人相比永远不够完美，陷入自我否定，因而更容易受到心理伤害。 02 自卑会造成哪些心理创伤？ 自卑的人情感免疫系统比较薄弱，导致低估自己的吸引力，进而轻视自己的实力。 在生活中，自卑情绪也会给我们带来不可忽视的影响。甚至微不足道的失败、拒绝和失望都使其难以适应，失去勇气，更加悲观，使情绪变的更糟糕。甚至面临更大的抑郁、焦虑等风险。 自卑会造成哪些不可忽视的心理创伤呢？接下来我们从自卑造成的以下三种心理伤害来展开： 第一种伤害：事事归责个人化，使情绪更加脆弱 譬如领导在会议上不赞成地对我们邹眉头、朋友取消与我们聚会的计划，家人冷落我们的某个提议等等，都会影响到我们的情绪。 我们会因为这些事责怪自己，将其归责个人化，常会畏缩不前，结果导致与他人的距离越来越远，使自己在社交和情感方面处于隔离状态，更容易受到歧视。 自卑的时候，我们往往夸大负面的影响和潜在后果。反而让我们难以控制，从而遇到更多的困难和失败，结果使自我评价更低，进一步损害了我们的自信心。 第二种伤害：自我认同感低，不能接受正面的信息反馈 譬如当伴侣对我们夸奖时，我们一方面怀疑它的真实性，另一方面又害怕自己不够好，辜负了对方预期。我们会自我贬抑的想：“我真的如他说的那么好吗，如果某天他知道我有多差劲，他会不会提出分手？” 这就是自卑者在自我评价认知上与对方夸赞之间的差异。我们认为对方是虚构的，夸赞信息是不真实的，通常会完全拒绝接受。夸赞无法加强情绪，反而带来压力，让感觉更糟糕，导致情绪进一步恶化。 当我们长期处于自卑情绪中，羞耻感便会变成我们身体的一部分，令我们习以为常，无法接受正面的积极信息，甚至表现的非常愤怒。 第三种伤害：优柔寡断，放弃对合理权利的争取 譬如当合作伙伴提出不合理的要求时，因为自卑，我们不懂如何拒绝，结果对方变本加厉的施压，导致最后我们总是被屈服，不仅付出更多的额外劳动，而且无法获得相应的回报。 自卑的时候，我们倾向于少言寡语，对别人的要求少，也不太擅长向别人提要求。这让其他人很快意识到我们不愿意开口抗议或喊冤，让他们觉得我们的让步是理所当然，因而更加不体谅我们的感受。 自卑让我们感到不安全、不自信，以及在社交中不受欢迎，这种无助、无奈的心态，会让我们感到权利遭到极大的剥夺，变得优柔寡断、缺乏自信。 03 治疗自卑的“药方” 设想一下，当你提出一个好方法，得不到老板的认可；当同事一起团建，你被冷落；当一群朋友在一起，你的观点被忽略；当你想和家人待一块儿，却被他们拒绝的时候，你会是什么感受呢？ 自卑会让人变成隐形人，会让我们的自我评价度降低，会让我们觉得没有归属感。那么，怎么样减少自卑所带来的伤害呢？ 这里有5种方法，帮你从自卑恢复到自信。 疗法1：安慰别人的方法安慰自己，避免自我批判 譬如说，当你的朋友们去参加聚会而没有邀请你的时候，你很可能产生这种“被冷落”的感受，你会认为“它们不邀请我是因为它们不喜欢我。” 这时候，你就要和“自我批判”进行争辩，你要设想这件事的主角发生在亲密的朋友身上，此刻她正在像你倾诉，而你如何让她摆脱这种困境，你会对她说什么？并记录下来。 这个过程中就是一个疗愈的过程，你就知道如何摆脱当前的困境了。 用安慰别人的方式来安慰自己，提高情绪的弹性，减少自我批判。 疗法2：写出自己的10项优点，肯定自己的优势 准备2张白纸，在第一张纸写出自己10项重要的特质、才能或成就，并针对每一个项目写一篇短文，阐明对你的意义。 在这个过程中，如果出现消极、自我批判的想法，写在第二张纸上，然后回到第一张纸继续。 写完之后，将第二张纸，揉成一个团，扔进垃圾桶。每日认真的看一看第一张里的阐述的积极信息。 不断的练习，会帮助我们提高对积极信息的认可，逐渐恢复自信心。 疗法3：增加对赞扬的容忍，减少对积极反馈的抗拒 回想你的朋友或家人称赞你温柔、善良或者体贴的时的情景，并解释他们为什么会做出这样积极的评价。 思考这些品质和行为带给你的意义；对人际关系和友谊的提升有哪些好处？再想一想这些品质和行为对生活其他方面的助益。 定期的练习，让我们变得更加愿意接受赞扬，减少对积极反馈的抗拒。 疗法4：提高个人能力，增强力量感 个人力量不是一种感觉，而是我们切实需要拥有的东西。 首先从生活各个领域：社区、工作、家庭、个人、社会和消费生活等，分别寻找出3个让自己感到沮丧的例子，记录下来。譬如婚姻生活，你可能不满意配偶的沟通风格、你们的分工、配偶的育儿方式。 根据成功的可能性和对失败的管理程度，对列出的项目打分，评判出优先目标。 对优先目标进行信息收集。譬如站在对方的视角描叙现状，以便了解对方的思维方式。 对收集到的必要信息，制定行动计划，并预测计划的实施效果 这个过程不是一蹴而就的，需要做好长期的心理准备，即使失败了，也要耐心和毅力调整更有效的方法，持之以恒的坚持与实践。 一旦成功的解决了清单上的第一个项目，并取得成功，就可以转下一个目标。通过在生活中某个领域表现出的自信，然后把这种自信迁移到别的领域，从而获得更多自信的力量。 疗法5：提高意志力，加强自我控制 通过培养意志力肌肉练习增添自我力量，来提升自信心。 譬如锻炼使用非优势手，根据日常安排，尽可能多的使用非优势手做事，如刷牙、开门、携带物品、梳理头发、使用筷子等通常用惯用手做的事情。 保持充沛的体力资源。自我控制力像肌肉一样，也会感到疲劳，因此需要充足的睡眠和体能，才能更好的发挥意志力。 避开诱惑，用正念的方法管理我们的渴望和冲动。 譬如我们正在戒酒，在一个晚宴上发现有酒，不妨提醒自己上次喝酒后发生的乱七八糟的教训。想象一下酒瘾发作时，家人、朋友失望的表情。 为了提高警惕，我们需准备一个清单，将需要抵御的诱惑列出来，避免相关触发条件。当面对强烈的渴望和冲动时运用正念冥想来管理情绪。 这个过程需要耐心和毅力，并非所有的努力都会产生立竿见影的效果。等到新的习惯变的根深蒂固，在抵抗冲动的过程中便获得了自信，战胜了自己，随着时间的推移，我们的自信心也在不断的提升。 04 结语 “情绪急救”听起来很危险，似乎离我们很远？其实不是，我们日常受到的情绪创伤如同身体创伤一样，擦伤、感冒、牙疼等都不算严重的病症，却也需要及时就诊，对症吃药。 但现实是，我们会治疗身体的创伤，却在绝大多数情况下忽视心理创伤的治疗，使得起负面效果更长久的影响我们的生活。 如果你觉得自己很自卑，你就可以针对这些方法，进行尝试。 如果你出现被拒绝、孤独、内疚、丧失等心理创伤的感受，亦或你觉得自己是一个失败者，《情绪急救》这本书也给出了相应的“治疗“方案。 自卑的情绪对事件本身无益，书中用5招，教会我们从自卑到自信。告诉我们学会以旁观者身份看待自己的情绪起伏；以第三者的视角带领自我抽离情绪沼泽；以正念的方式看待事件；通过刻意练习，提高个人能力，加强自控力，增强个人意志力。从小事和简单的事情中获取胜利，如滚雪球般迅速积累个人力量，带我们从自卑的情绪中抽离，让我们自觉更加强大，蜕变更自信的自己。 读完许多多本书，想来脑子里却是空的，有些看时震撼人心，却随着时间又都还回去了，所以我决定开始用书评的方式记录看过的书，梳理获得的风景，至少当我翻开曾写下的文字，我还能找回一片片雪花。 欢迎有兴趣的小伙伴关注我的微信公众号：公子小松果，我们一起成长！

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  程雪

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  父母总是说，人活一辈子，活的是个开心。 我一直以为，这个开心，是指在温饱不愁的情况下，过惬意潇洒的生活。却未曾理解怎样才能潇洒惬意。 最近很是烦闷，可能因为博士毕业课题的进度，可能是因为大姨妈来了，也可能是因为对恋爱的不踏实感。多方面的因素，竟让我第一次这样不明原因的，睡不着觉地愁闷。 翻来覆去，反思了很多。从前心里装着有限的事情，没有追求，也没有太多相应的责任感。现在心里有了事儿，有了想要的目标，才体会到很多艰难。 回头想想，惬意的生活，不代表不会遇到很多困难棘手的事情，而是取决于对事物的态度，消化能力，以及承受能力。既然惬意取决于能力和追求这两个维度，如何修炼能力，匹配追求，成为我接下来要考虑的事情。 这本书虽然只看了开头，却是越看越静心。今夜感谢它！ 也感谢告诉过我“我不期待你研究生期间一定要做出多好的文章，你的主要任务是修心，是要学会面对这种枯燥，高压环境的心态” 的我亲爱的父亲！

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  L.P.

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  在生活前进之前，先治疗负面情绪。 这本书是迈进新生活之前的急救丸，针对7钟负面情绪带来身心伤害的治疗，可在自己无法理性思考时拉自己一把。 情绪也同肌肉一样，如果不常使用积极情绪，大脑和心理也会出现“肌无力”而进入负面情绪。 看这本书时我想到《快乐算法》也是一样地用一些方法让人走出负面情绪困境。

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  Sissi👼

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  2021.7.18 第79 本书读完 《情绪急救》教给我们的：拒绝、孤独、失败、内疚、自卑、反刍、精神创伤这“七宗罪”之初，通过自身给予矫正，避免造成更大的伤害。在适当的地方做些有意义的事情，拉进朋友间距离，就能极大地改善彼此的人际关系和生活质量，使我们能够健康快乐地生活！值得细细品味

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  Nancy

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  《情绪急救》教给我们的：拒绝、孤独、失败、内疚、自卑、反刍、精神创伤这“七宗罪”之初，通过自身给予矫正，避免造成更大的伤害。在适当的地方做些有意义的事情，拉进朋友间距离，就能极大地改善彼此的人际关系和生活质量，使我们能够健康快乐地生活！值得细细品味

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  神经蛙

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  想方设法的好好吃饭，自虐自戕似的坚持健身，使上shopping时的精力自我约束早睡早起，即便、即便如此，还是不顶用，情绪时常从“千红一窟，万艳同杯”到“千红一哭，万艳同悲”或者反之。人家也想做个岁月静好的女子！抱歉啊抱歉，这句竟也是吼出来的… “如果心理保健像今天的口腔卫生服务一样无处不在，在有生之年，我们将可以看到，新的一代将以前所未有的心理弹性和成熟来面对生活中的艰辛，并且能够迅速而彻底地从创伤中恢复，从而享受超过前人的幸福感和满足感。”，作者如是陈情。 医疗体系已日趋完善，可心理健康却像相亲市场上的爱情一样鲜被提及，你看他的身家斤两，他看你的三围皮相，全然不关心两颗心之间是否有碰撞。若关注心理健康能像她关注时装周、大姨妈，他关注NBA、持久度时一样热切上心，那就真的“世界将变成美好的人间”了。 里子的好赖直接影响着面子，大人作不出孩子才有的天真无邪。人说“境随心转，像由心生”，十几、二十来岁长得丑还可以怪爹妈，那三、四十岁后满脸横肉、一身苦相就自个儿去找原因吧！ 愿我们拥有夜莺的嗓子也能发出诗的声音，愿我们的身、心能健康、强大成一幅色彩和意境共赢的静物画。

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  ゝ

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  情绪“急救”听起来很危险，似乎离我们很遥远？不是这样的，我们日常受到的情绪创伤如同身体创伤一般，擦伤、胃痛、发烧等等并不算严重的病症，却也需要我们对症吃药及时诊治。 但现实是，我们会治疗身体创伤，却在绝大多数情况下忽视了心理创伤的治疗，使得其负面效果更长久地影响我们的生活。 这本书给你提供了一个“精神急救箱”，你会知道孤独给我们的身心健康带来的长期伤害不亚于吸烟；丧失会引起四种心理创伤；在第一张纸上，写下至少十条你的重要特质和才能，真的可以安抚情绪痛苦……美国执业心理学家盖伊·温奇博士将帮助你更快、更好地重新拥抱生活。

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  李亚琴

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  十、内疚的治疗方法 疗法A：掌握有效道歉的秘诀。 争取真正的宽恕比我们意识到的复杂得多。有时候一句简单的对不起确实不起作用。有效道歉的配方包括：对发生的事表示遗憾；明确说对不起；请求原谅；肯定对方的感受；提供补偿或赎罪；承认你违反了社会规范或者期望。 比如：“我很抱歉，我喝醉了，破坏了你的生日聚会。我知道你为了策划投入了很多，也许我能以你的名义举行一个party作为补偿。”在确定准备好了以上六项材料后，找个好的机会真诚的道歉。并以实际行动取得对方的谅解。 疗法B：自我原谅。 有时被道歉的人已经找不到了，或者就是不接受道歉。这时我们缓解痛苦的唯一方式就是原谅自己。典型的例子是原谅了自己拖延时间不学习的人，其后拖延的几率比不原谅自己的人明显降低。 自我原谅的危险是我们太容易原谅自己，无法改过自新。因此首先要对自己的行为承担全部责任，诚实面对自己的错误。在这个基础上再进行第二个步骤：赎罪。确定自己需要做出的改变，然后举行一个简短的仪式，纪念你赎罪任务的完成。 疗法C：重新投入生活。 当你没有必须承担的责任时，内疚更难治疗。比如幸存者内疚或分离内疚。这时你需要书面练习。以书面的方式写下有助于祛除内疚的想法。比如一位失去的妻子的男人写到：“我像行尸走肉一样过了好几个月，但我意识到我必须摆脱这种状态，否则，我的孩子会觉得他们失去了双亲。” 十一、反刍造成的心理伤害 在遭遇了痛苦的经历时，有的人会陷入反刍的恶性循环中。痛苦的场景、记忆和感觉一遍遍重放，每一次都令我们感觉更糟。 不幸的是，我们更倾向于反刍的痛苦感受，而非快乐的经历。很少人会一遍遍回忆老板称赞我们的每一个细节，但如果被老板狠狠骂一顿，就有可能经常回味。 反刍增加了我们变的沮丧的可能性，并延长抑郁发作的持续时间；提高了酗酒和饮食失调的风险，让我们产生负面思想，阻碍问题的解决，增加心理和生理应激反应，提升心血管疾病风险。 十二、反刍治疗失败的原因 很多治疗失败的原因是医生们相信把痛苦说出来会好。但当我们一遍遍谈论自己的痛苦时，会让心情变得更糟。 具体的伤害体现在以下四个方面： 1.加剧我们的痛苦，反刍和悲伤总是好朋友。 2.让愤怒膨胀。 3.认知损伤，我们会变得麻木和反应迟钝。 4.加剧紧张关系，你会成为朋友中的祥林嫂。 十三、反刍的治疗方法 疗法A：改变视角。 当研究人员要求人们从自我疏远的角度（像看电影一样）去看待他们的痛苦经历时，人们往往会重建对自身体验的理解，更能够提供新的观点重新解读事件。 情感痛苦明显少于那些采用第一人称视角分析问题的人。血压敏感性也较低。选个舒服的姿势，迷上眼睛，把镜头拉远，看看当年发生过的事。几乎所有人都会说真的有效。 疗法B：分散注意力，缓解情绪痛苦。 越是强制自己不去想一件事，这件事就越顽强地出现。这时你可以试试有氧运动、社交、拼图、电脑游戏这些分散注意力的方法。至于哪种方法对你有效，需要你不断尝试。 疗法C：愤怒重构。 “宣泄法”的治疗不仅是错误的，而且是有害的。在击打沙袋后的患者会更想要报复。 最有效的情绪调节策略是重构我们的情绪，更加积极地解释各种事件，从而改变我们对现状的感觉。具体的步骤是：找出积极意图；确定机会；拥抱学习时刻；将冒犯我们的人视为需要精神帮助者。例如菲尔普斯在比赛前被对手挑衅，他把它视为夺冠的动力。 疗法D：善待你的朋友。 问问自己，这件事过去多久了？你和别人讨论过多少次这件事？朋友是否愿意讲讲他自己的问题和困难？在和对方交流中，关于你的问题所占比例是多少？ 反刍常常会是抑郁症和强迫症的症状，所以当你自己无法处理时，一定要找专业医生帮助。 十四、失败的心理伤害 想想如果一个孩子惧怕失败他还能学会走路或者中文吗？失败就像感冒，非常频繁地发生，也可以自愈。但如果严重起来可以变成肺炎。主要的伤害有以下表现： 1.自尊受挫。 当失败发生时，你会觉得目标会变大，而自我会变得渺小。失败让很多人对自己的性格和能力得出破坏性的结论，甚至认为自己毫无优点。 2.失败让我们感到被动与无奈。 如果我们确信失败的原因是自己不够聪明、没有足够的能力或运气的话，那又为什么要坚持呢？我们对生活投降了。 3.失败会引发更多的焦虑和恐惧。 败者的潜意识里会把失败归咎于任何可能出现的障碍，这样就可以避免耻辱和尴尬。我们会变得更加善于找借口。 4.我们对失败的过度反应会投射在孩子身上。 过度的反应会让孩子也陷入对失败的过度敏感当中。 十五、失败的治疗方法 疗法A：获得支持。 在痛苦的失败之后，除了获得情感支持，我们还要客观评估失败的经验和教训。如果没有后者，仅仅是情感认同，会起到相反的作用。 相信失败是伟大的老师；失败能提供新的机遇；失败可以让我们更强大；有些失败本身就是成功过，比如奥运会亚军；失败使未来的成功更有意义；成功并不总是必要的，过程往往更有意义。 疗法B：专注于你能够控制的因素。 许多消极的观念会让我们觉得失败的原因是我们没有控制的能力。但如果你能够做些影响圈的事情的话，会对事情和心情都有很好的改变。 制定现实而具体的目标；将大目标分解为小目标；为目标设定时间框架；列出可能的挫折原因，并制定解决方案。优先做那些在你控制范围之内的事。 疗法C：承担责任，承认恐惧。 承认失败通常会唤起一定程度上的恐惧和焦虑，这时最好承认它们，从而防止它们不自觉地影响我们的行为。承认这种感觉的最佳方式就是和支持我们的人谈论它们。或者写在日记里。最佳的方法是在适当的时候开它们的玩笑。 疗法D：从压力中分散自己的注意力。 哼歌和吹口哨的确可以驱散焦虑情绪，当然，你不必大声唱咏叹调，小声一样有效。考试时自言自语也是不错的方法。在紧张的时候写一段小文字肯定一下自己的优点可以有效消除过大的压力。 十六、自卑会伤害你的情感免疫系统 人们经常在自卑和自恋之间徘徊。人们都厌恶别人称自己是一个平凡的人。但科学家发现，就自尊程度而言，处于平均值是对我们来说最好的事情。 自卑可以造成三种类型的心理创伤： 1.它使我们更加脆弱。 同样的拒绝行为会给自卑者更强大的伤害。就是简单地告知一个人智商测试成绩较低，就会让他更难以承受其后的压力测试。 2.自卑让我们抵制正面的反馈和情感滋养。 积极的肯定有时候会让自卑的人感觉更糟。所以很多心灵鸡汤的疗法是无效的。 3.自卑让我们更容易放弃对合理权力的争取。 十七、自卑的治疗方案 疗法A：采用自我同情，压制脑海中自我批评的声音。 我们对待自己往往比对待别人更加苛刻，你不忍心对一个犯错的孩子说恶毒的话，但对自己可以。大家觉得对自己严格一点可能会更好吧。但实际上，自我同情能够更好地建设我们的情感免疫系统。 具体的步骤是：写下一件令你自卑的事；想象一下这件事发生在朋友身上，他很难过；你决定给他写一封信安慰他；现在重新看待这件事。 疗法B：找出并肯定自己的长处。 找两张白纸，在一张纸上写下你的重要特质和才能，至少十项。如果这时冒出了消极的评价，就写在第二张纸上。从第一张纸选出特别有意义的项目，写一篇短文。写完后，把第二张纸揉成一个球，扔进垃圾桶。 疗法C：提升你对赞扬的宽容度。 当别人赞扬你的时候你只需要微笑说：谢谢！没事的时候回想你的伴侣、家人或朋友对你表达欣赏或喜欢的场景。 疗法D：提升你的个人力量。 个人力量不是一种感觉，而是我们切实需要拥有的东西。通过在生活中的某个领域表现出自信，从而可以像滚雪球一样迅速积累个人力量。从比较可控的范围内开始，制定改变的计划，一件一件开始实施。 疗法E：提高自我控制的能力。 自我控制力像肌肉一样，是会感到疲劳的。要保证体力充沛和体内的葡萄糖含量。运用正念的方法观想各种冲动和渴望。提高了自我控制力的时候，能够有效提升自尊感。 结 语 你可能不会同时有以上问题需要解决，但也很难一个问题也没有。所以我的建议是针对自己最需要解决的问题，根据本文建议的方法尝试一下。当然，能否尝试，也需要你有足够的自尊和自信的支撑。 很多宗教的方法与心理学的方法有着共同之处。比如佛教强调的放下我执，其实就是很好的针对各种心理问题的治疗方法。 总体来讲，本书是一个心理伤害的急救箱。如果你出现了被拒绝的感受；如果你出现了孤独的感觉；如果你出现了丧失或者创伤的感受；如果你出现了内疚的感觉；如果你经常为过去的事烦心；如果你觉得自己是一个失败者；如果你觉得自己很自卑，你就可以针对这里边的每一项去找到这些方法，做一个尝试。 这本书，里面的案例非常丰富，相信能够对大家有所帮助，我们希望听到您的回音，比如我的自卑问题好了很多；我的反刍现象减少了很多……，而这就是我们办读书会的目的！

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  勇敢的心

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  一直以来忽视自己情绪上种种问题，不知道如何去化解，感觉身心俱疲。很棒的一本书，值得收藏。

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  哄哄

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  笔者分析了情绪的种种由来以及解决之道，却没有从源头给出如何直接避免或者减少产生这些负面情绪，比起产生了如何解决或者如果减少产生是更为根本的办法。不过或许分析解决之道的过程中也能让我们更了解情绪的产生进而减少不良情绪，倒也不失一方。