简介
精彩点评
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知行合一推荐
感谢遇到此书，拯救我于水火之中。本书建议的疗法基于正统的基本心理学和精神健康理论，指导人们运用意识和知识有效地对待人生中遇到的各种心理创伤。作者呼吁将心理健康放在优先考虑的位置，在日常实践中采取必要措施加强和维护，使其成为习惯并融入生活的细节中。学会运用情绪急救原则，可对生活和社交产生非凡的影响力，以良好的心理弹性和成熟来面对生活中的艰辛，且能够迅速而彻底地从创伤中恢复，从而享受幸福感和满足感。极力推荐。
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弘毅推荐
造成不同的不良情绪都有对应的治疗方案，主要还是自身心态如何去看待，毕竟别人怎么做怎么说都是不可控，也无法阻止事情的发生，唯一可以改变的就是自己内心的情绪。
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一袭白衣映江雪推荐
挺不错的一本书，介绍的几种不良情绪在生活中很常见，解决的方法也还不错
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猫伯爵推荐
这书完全读不进去，不清楚是原著问题还是翻译问题[捂脸] 有一种把一个很简单的问题以一种很复杂，很学术，又貌似很实用的方式讲出来的感觉。或许这才是最要命的。
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小龙虾我们走推荐
在人生的道路上，我们会遇到各种心理创伤，就像划破手指一样常见。遗憾的是，我们很少运用意识和知识有效地对待它们。相反，我们要么完全不理会它们，要么进一步加剧痛苦，使它们随着时间的推移在不知不觉中损害我们的心理健康。 这本书针对几种常见的心理创伤，提供了可行的解决办法，光是读来都觉宽慰。只是，掌握这些方法不是一蹴而就的，虽是急救，却也需要付出时间和精力去实践，我只是速读了一遍，日后恐怕还得翻开。没到逼不得已，总是懒于把该写下来的内容落在纸上。但是心理学的“写下来”特别有意义。最近还算平和，就先搁置一下啦。
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🎀🇻 🇻🎀推荐
1.拒绝他人要委婉 2.失败要从自己身上找原因， 3.面对自卑要勇于面对现实，与他人沟通 4.孤独是有害的，抛开有色眼镜，输出与反馈 5.反刍 6.创伤
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安迪推荐
《情绪急救》是一个心理药箱，它里面装的就是日常情绪问题的简单解决方法。 这本书的作者是美国心理学家盖伊·温奇，他是纽约大学的临床心理学博士，美国心理协会会员，也是研究心理减压方面的专家。从1992年开始，他以私人医生的身份在曼哈顿执业，帮助许许多多的病人摆脱情绪困扰。 本书主要解读了六种情绪问题的具体应对方法，这六种情绪分别是：被拒绝感、孤独感、丧失感、内疚感、失败感，以及自卑感。
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张淑芬推荐
果然是非常专业的心理医生，案例和解决办法都非常份量和生动形象，“病情”解决办法都比喻得栩栩余生。我认为是严重化了，有时候一些小小的情绪而已，没有必要跟一些比较极端情绪带来的“病情”，如果因为这个极端情绪影响到了自己的生活、家庭、职场，确实是应该要重视。再说如果是一些即兴的情绪，也没有必要夸大来说，有时候一个人，一顿饭，一瞬间等等化解了这一天所遇到的情绪。 拒绝、孤独、创伤、内疚、反刍、失败、自卑，本书的七大主题，都一一列举，给出了良方，可能更加适合一些情绪管理较差的人来阅读吧~
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💦推荐
第219本【2021.01.21】 题外话，这本书是在读《读懂一本书：樊登读书法》时发现并加入书架的。好的书籍不一定是长篇大论、内容详尽，也可能是这样具有引导性、点到为止的。我读的个人成长类、经济理财类、哲学社科类里比较著名书籍，也都是从这本书里得到的。一本书可以成为一个优秀的书单，也很不错。 加入书架很久了，但是开始阅读的驱动力是我情绪不稳。 一月份的时候，发生了什么，还记得吗？月初你还很开心，可是没能持续很久。凌晨特别容易零落，得不到的回应，不会有的承诺，还有忽明忽暗作祟的情绪，全都一下子朝我扑过来。遇事能有人商量，如果没有，就跟自己商量。冷静下来，决定去读。大三那段时间很迷茫，也一头扎进书里，忘记了暂时的痛苦。 反正读完我也慢慢平静了。 要了解如何急救，首先要分析为什么我们会受到伤害。 ������ 拒绝 经历深刻或反复的拒绝，对我们的自尊极其有害，会造成自我价值感、自尊降低，也会通过自我批判进一步拉低已经跌落的自尊心。在原来就遭受拒绝的基础上造成心理伤害，并且形成“感染”，以至于对我们的心理健康造成真正的破坏性影响。 恋爱方面的拒绝特别容易引起不必要的自我批判，人们会反复分析他们在语言和行为方面的各种细节，绝望地寻找所谓的“起关键作用的错误举动”，并且通过增加不必要的、极不准确的自责，只能加深我们已经感觉到的痛苦，进一步损害我们已经受伤的自尊。 ������ 一般治疗原则 （拒绝可以造成4种不同的情绪创伤，分别是：挥之不去的内心疼痛，愤怒和攻击性冲动，对自尊的伤害，对归属感的伤害。） 疗法A（处理自我批判）。 疗法B（恢复自我价值）的主要目标是安抚情绪痛苦、修复受损的自尊。 疗法C（修补社会关系）则是修复你受到威胁的归属感。这三种疗法，每一种都有利于减少愤怒和攻击性冲动。 疗法D（降低敏感度）则是备选项，因为它可能带来令人不适的情绪副作用。 ������ 孤独 实际上，孤独造成的最显著的情感创伤之一，就是让我们对自己和他人产生不准确的看法，并对我们现有的人际关系和社交情况做出过于苛刻的判断。 孤独会破坏我们社交动机的平衡。一旦我们感到脆弱无助，与社会脱节，我们就会变得具有强烈的自我保护倾向，力求尽量减少其他人给予的任何潜在的负面回应或拒绝。因此，我们对人不信任、猜疑、玩世不恭、焦虑，甚至努力完全避免与他人接触。因为我们不希望我们的社会互动是积极的，所以也不会积极寻求互动，即使机会找上门来，我们也不愿意回应。 ������一般治疗原则 疗法A（挑战负面看法）。 疗法B（识别自我封闭的行为）主要适用于纠正孤独导致的错误知觉和自我封闭的行为。 疗法C（站在他人的角度考虑）。 疗法D（加深情感黏合）有利于加强人际关系肌肉，形成新的连接或深化现有的关系。 疗法E（创造社交联系的机会）将帮助你确定社交参与的新途径。 疗法F（收养动物）帮助我们减少孤独造成的情绪痛苦，特别适用于因为地理隔离、健康或流动性等限制，在扩大或改善社交关系方面选择有限的人。 ������丧失与精神创伤 首先，丧失与创伤所造成的生活混乱威胁到我们的自我认知、个体角色和认同感。其次，它们导致的悲剧事件常常会挑战我们的基本世界观和自我定位。 ������一般治疗原则 疗法A（舒缓情绪上的痛苦）提供了如何管理情绪痛苦的指导，讨论了可能阻碍精神恢复的常见谬误。 疗法B（恢复失去的“自我”）专注于重新连接到生活的各个方面，例如，重建自我认同和身份，它只能在我们回到正常的家庭、工作或学习生活时使用一次。 疗法C（探寻悲剧的意义）专注于寻找事件的意义，甚至从中获益。应首先对该疗法进行一定的研究，然后在最初的痛苦消退之后，觉得感情上足以接受的时候再使用。 ������内疚 实际上，内疚的主要功能是一个信号，它提示我们已经做了或即将做出一些违反我们个人标准，抑或是直接或间接对别人造成伤害的事情。我们会对这个信号做出反应，重新评估我们的行动计划，或者向已经受到伤害的人道歉，竭尽所能弥补现状，然后，我们的内疚感就会很快消散。 不健康的人际关系内疚通常体现为三种主要的形式，它们都会带来相似的心理伤口：一是“未解决的内疚”（这一点最常见，也往往最有害），二是“幸存者的内疚”，三是“分离的内疚”（或与之密切相关的“不忠诚的内疚”）。 ������一般治疗原则 疗法A（有效的道歉）专注于如何通过制定有效的道歉计划修复受损的情感，以消除对方的怨恨，提升双方的关系。 疗法B（自我宽恕）侧重于在条件不允许直接道歉，或者不可能修复关系的时候，以其他方式缓解内疚，减少自责和自罚。在去除毒性方面，疗法B不像疗法A那么有效，但它可以提供“心理解毒剂”，提供急需的情感救援。 疗法C（回归生活）适用于幸存者内疚、分离内疚和不忠诚内疚（不涉及任何关系的修补）。 ������反刍 反复回想给我们造成情绪伤害的问题和感受，会导致四种主要的心理创伤：加剧我们的痛苦，使其持续时间大幅增加；加剧和延长我们的愤怒；占用大量的情感和智力资源，抑制各种动机和积极性，妨碍我们集中精力进行创造性的思考；我们需要连续几周、几个月甚至几年反复讨论同一事件或感受，以至于无法履行社会责任，将我们的人际关系置于危险之中。 ������ 一般治疗原则 疗法A（改变视角）专注于降低迫使我们反刍的冲动强度。 疗法B（分散注意力）专注于降低反刍的频率（在反刍的冲动不那么强烈时比较容易做到）。 疗法C（愤怒重构）的目标是解决反刍可能触发的愤怒和攻击性冲动。 疗法D（管理友谊）用于监控能够提供情感支持的人际关系。 ������失败 失败会导致三种类型的心理创伤：它诱导我们对自己的能力和技巧得出非常不准确的、扭曲的结论；它一点一点地消磨我们的信心、动力和乐观，让我们感到无助和受困；它可以引发无意识的压力和恐惧，导致我们在不经意间破坏自己对未来的努力。 ������ 一般治疗原则 疗法A（获得支持）。 疗法B（重新控制）有助于最大限度地减少失败对自信和自尊的损害，阻止悲观和失败主义的思维方式，避免动力受损和放弃，提升我们的希望，帮助我们抓住成功的机会。 疗法C（承担责任）专注于承认失败以及失败引起的恐惧等感受，以便将自我破坏未来努力的可能性最小化。 疗法D（管理绩效压力）有助于减少绩效压力、对失败的恐惧、考试焦虑（以及印象威胁）和失态。 ������自卑 自卑可以造成三种类型的心理创伤：它使我们在面对日常生活中的很多情感和心理伤害时变得更加脆弱；它让我们不太能够吸收正面的反馈和其他“情绪的营养素”；它使我们感到不安全、无能为力、不自信和失控。 ������一般治疗原则 疗法A（自我同情）帮助避免自我批判思维，防止损害已经脆弱的情感免疫系统。 疗法B（识别和确认优势）。 疗法C（增加对赞扬的容忍）侧重于识别、确认和重新展现自己被忽视或边缘化的优势、素质和能力。 疗法D（提高个人能力）和疗法E（加强自我控制），专注于重建自尊和力量感。
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严小言要努力推荐
如果真的情绪需要急救建议直接用工作或娱乐的转移注意力大法，退一步真的可以看此书的话，应该会把你的情绪引入无聊之中。帮助寥寥，实操性差，和我一样可以看完的都是勇士，ps最后有50页引注。
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Simplicity推荐
虽然是博士写的，但我个人觉得普通人也能写。结论:大可不必读。
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WYLANG推荐
书里讲的内容还是可以的 中式美式都可以公用 里面的道歉法则我就觉得非常棒 有的时候和有代沟的人 也可以用到 情绪急救以后看完你会动起你的脑子为对方着想 缺又不会变得很做作 很明显的舔它 用脑子去情绪急救 去救急 非常棒
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Mr.董推荐
人格独立， 首先是客观的认识自己，很多人会自带滤镜以第一人称主观判断。往往不够准确。认识自己的标准是，能分辨外界的正确反馈，并且不被外面的反馈所干扰。正视自己的优缺点，人在理性事都难做到，尚且我们大部分处在感性之中。 对这个世界的认知。我们知道，我们所看到的世界，所对这个世界赋予的意义，其实就是自己内心的镜子，你认为的世界是怎样的，你的内心就是怎样的。所以段万卷书行万里路，就不太会局限在小游戏了，会在无限游戏了发现新意义，遇到事情跳出来看。并且拥有成长型人格也是一个优秀的思维方式。 我们遇到的负面情绪，丧失，挫折，绝望，抑郁，这只是人生的润滑剂。这是我会想起麦克阿斯的话：定义一个人的成功不在于他的高光，而在于他在谷底迅速弹起的能力。 与他人建立深度链接。 人是群居动物。并且我们所有的困扰都来自人际不是吗？所以用心经营好我们的人际是一生的课题，也是需要学习和练习的课题。真诚正直的进行情感和价值投入，即使是给予，我们也是可以获得力量的。 所以这是一本心理学工具书，但是我读出了意识形态的味道，人生嘛，当自己想通了，悟透了，一下子就会豁然开朗。 另外就是，不要总是怀疑自己，或者对自己负面的神经官能症给予抨击。 前两天跑步，一个人称自己时长有罪恶感，我问起为什么，他说三天没跑步就会这样。see？并不是所有负面情绪都是消极的。 就像我自己时长思索过度，造成疲惫。我会好好睡一觉，告诉自己别想太多事情太累了，已经做的够好。如果是非成长型人格，会说：该死的神经衰弱离我远点啊！ 总之，善待自己，善待他人。珍惜身边的人和事情。 最后保持，平常心。 任何人都会，无比强大。
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ivy陈萱蔓推荐
介于推荐和一般之间的一本书。有点用处，但是效果不大。不能直达心灵。
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Ternura推荐
其实看了一下目录才发现没有自己想看的情绪暴躁、情绪化等相关的内容，甚至这本书的需要急救的情绪我也很少出现，感觉到自己其实是幸运的，一直以来都有着良好的亲密关系和充足的社会支持，在看了武志红老师的《感谢自己的不完美》之后也发现那些自己所认为的自己情绪上的问题也许只是正常需要的表达，也许有时候表达的方式可以优化，但是表达了就远远好过于不表达。一言以蔽之，也许自己不那么需要看这本书，但这本书一定能够帮到很多有需要的人，所以还是推荐的。