精彩点评
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禅如风推荐
早起、跑步、冥想、阅读、写作是维护大脑的最好办法。 没事少思想，想多了，脑子就坏了！
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Anna推荐
是一本普及大脑结构功能与心理疾病之间关系的好书，喜欢这种从脑科学和心理学的角度来解剖心理疾病与大脑的关系，让我更了解人类的一些言行举止背后产生的原因，减少愚昧的认知。知道了心理因素和身体健康确实是密不可分的，那么保持豁达的心态，放下消极的执念，我们将会离疾病远一些，心理就会更健康一些。
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公子邱推荐
一个共性，凡是大脑有问题的，都会让人无法做到专注，注意力分散。还有，好好睡觉，也是一种学习方式。
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婧婧🐳推荐
想了解大脑有什么不同和奇妙的地方，以及应对自己身上的焦虑、压力等问题，本书非常值得一读。我是在读认知相关的书，产生对大脑的好奇来读的，觉得非常好，还会继续读几本关于大脑的内容。 1前面章节对抑郁、焦虑、压力、社交焦虑、心里弹性、大脑抗衰老、提高记忆力、专注力、创造力，都通俗易懂的分析了原因，最重要的是在每章节后面都有对应的方法告知我们怎么进行自我调节，去发现并且改变自己不好的思考方式以及行为模式。这一点是非常有用的。有很多观点早都听说过，但是不懂原理就很难发自内心但去相信，直到读完理通了知识原委，更相信也发自内心但想去改变自己，其中通用就是运动和冥想，健康的饮食习惯和好心情的调节。 2如果你道理都懂但是就是做不到，欢迎你读下这本书去了解原理，更好的改变坏习惯。 3在读到大脑抗衰老的章节，想起父母逐渐老去，我要让自己身体力行的去做好的改变从而影响他们也追求健康的生活方式，从运动到饮食，到锻炼大脑，我想应该帮助他们做起来，而不是每天用嘴说，因为他们真的老了，很多时候不懂也不会，要儿女为他们做事了，希望天下所有的爸爸妈妈都能健康快乐。 4曾经有个朋友，精神问题很严重，但那时年轻不懂心理学更不懂大脑，我不知道他怎么了，就是和正常人不一样，好像有心里疾病，但我又不知道是什么病，他家里也不重视，能感觉到他非常痛苦，我很想尽自己的力量帮助他，但我不是医生什么都不懂，也没有这么大的力量，我在尽自己所能助人后这个人消失了，只希望他痛苦能少一些。很多年后我我大概明白他可能是躁狂症+精神分裂，好的时候很正常也很有爱心，不正常的时候放佛在地狱。 愿我们所有人都能身心健康，觉得自己哪里不舒服一定要去找方法去治疗自己，永远要相信自己爱自己。 5最后，因为我还没有生育过，我不懂现在医院对在孕育中的宝宝应该是做基因筛查的吧？或者可以给新生儿做大脑检测吗？还是在孩子多大之后可以有对应的脑部检查？我的意思是我们可以在源头就发现一些大脑存在问题的宝宝、需要帮助的人，并且提醒他们，比如大脑某部分区域有问题，疑似未来有心理变态人格的这种，科普给父母该怎么好好爱孩子，引导他们做正确的教育，是不是就能让孩子的未来更幸福，整个家庭也更稳固与和谐，同时也是我们社会更有秩序安全的保障呢。
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🚜推荐
首先这是一本非常非常棒的书。对于心理系学生来说，神经学就像个迷思，去年有同学提议生物心理学可以被算作选修课。因为说实话，了解大脑和治愈患者作出心理诊断是两回事。一线临床的心理师可以不懂神经学，但神经学往往要懂心理。正是容忍了这样黑箱的存在，导致了学术界和临床一线有着巨大的鸿沟。 姚乃琳的角度大部分都是从神经学出发，非常全面的融合了基因学和心理学，对神经化学没有太多涉及。比如多巴胺理论在精神分裂一节中没有提及。 看完了这本书之后去搜索了姚乃琳，发现她参加的综艺和知乎发表的大部分内容都是”正念”和社交，完全是心理学的话题。虽然她主打的是传播脑科学，但所有主题看起来都是纯心理...想来也是合理的，一个非业内人谁会关心什么是神经递质，大脑区域怎么划分。 从这本书比较严谨的文献综述精神来看，姚乃琳是一个非常优秀的学术人，但迎合市场真的不能光靠硬科学。 五星推荐
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小龙虾我们走推荐
值得一读。前几章讲抑郁、焦虑、社恐等，有着共同的应对措施：有氧运动、冥想、睡眠。后几章类似于科普，别刻意“对号入座”。整本书深入浅出，但是几百页的参考文献说明，这本书是“认真的”。
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小明同学推荐
从微博过来的，很喜欢博主“炫酷脑科学”，书中有很多观点让人颇有“恍然大悟”之叹，犹如第一次用显微镜看细胞的感觉。关于大脑认知，人性和机器性的争论一直存在，在类似黑盒理论的人性学说更被广泛认识的当下，本书更偏向于人的“机器性”，从激素和脑电波的微观角度解释认知，给人一种“我可以通过改变生理，进而改变原本无力控制的心理”的希望，或将心理负担稍稍推卸一部分给生理，让人不必执拗于自己的情绪中无法自拔。起码对于我来说，了解了焦虑的本质后，更愿意在焦虑时出去跑步了。 不知有一天，人类会不会使用各种激素来帮助自己获得某种感受或状态，诸如专注力、应激后恢复，甚至是获取愉悦感。 对大脑的研究还有很长的路要走，希望此生能看到足以载入史册的伟大成果。
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一颗豆子🌝推荐
个人感觉更像是一堆小论文的堆砌，整体总结就是多运动多思考，没什么让人眼前一亮的点。很多东西都是自己以前就知道的，比如失眠很大程度由于白天动脑不足，而且回忆一下高中时期就会发现，高强度的学习新知识会让夜晚的睡眠格外香甜，而且多动脑还可能具有瘦身效果，别杠说什么后来也学习但是胖了，边际效用了解一下。整体读下来个人不推荐。
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舟行：スモモもモモも食べましたよ推荐
身体果然是一座圣殿，是需要悉心照料，虔诚供奉的。它以你难以想象的精密方式在运转，身体健康，精神健康，心理健康，这三者互为因果。想要过的有生活质量，放纵不是答案，一味努力不是答案，关注自己的需求，不断调整当下状态才是良策。
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和风推荐
国人治学和书籍书写楷模，虽然本书属于心理学科普读物，可以翻看作者参考文献之详尽和态度之严谨。 作者对抑郁，焦虑，失眠，缺乏专注力，上瘾，拖延症，社交恐惧，强迫症，自闭症，精神分裂等等进行了科学分析，很多原因可以追溯到基因，甚至微生物领域。虽然最终原因和结果都不是清清楚楚。但科学本身就是知之为知之，不知为不知的严谨探索。作者还给住了主流的心理调节方法：认知行为疗法，有氧运动，冥想。 2020年对很多人都不容易，看一看心理类优秀作品，多给自己打打气，多掌握一些调节方法真的很好。
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Andrew推荐
大脑专注力有明显提升作用的主要是有氧运动。适量的运动可以帮助各个年龄段的人提高专注力，改善大脑的其他认知能力和情绪。无氧的力量训练对身体也有明显的好处。
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枫推荐
脑科学与心理学的科普与最新进展介绍，涉及的疾病或主题包括： 精神/神经/心理疾病：抑郁症、焦虑症、社交恐惧、阿尔茨海默症、精神分裂、上瘾、多动症、拖延症、强迫症、心理变态、躁郁症、失眠等； 脑科学相关主题：抗衰老、抗挫折、记忆力、注意力、创造力。 疾病的原因，许多与遗传相关；治疗方法，有氧锻炼和冥想对其中多种有改善作用。 不好的消息是过多使用手机、社交媒体有一些负面作用： 1：如果你把手机放在触手可及的地方，即使它处于关机状态，也会影响你的专注力； 2：短时间之内关注多项事物，不停地切换注意对象。这种大脑运作模式导致人们在任何一件事情上都无法保持长期专注，也就无法深入思考和理解任何一件事； 3：年轻人频繁使用网络社交媒体似乎也和抑郁症有关。经常使用社交媒体的人得抑郁症的概率是不常使用社交媒体的人的2.7倍； 以下是书中一些内容的摘抄： ◆ 第1章 抑郁是大脑的重感冒，也是进化的护身符 ◆ 什么人容易得抑郁症 如果一个人在童年时期经历过重大创伤，他在成年后面对压力时心理可能更脆弱，也更容易得抑郁症。 ◆ 生活方式会影响抑郁症的发生 年轻人频繁使用网络社交媒体似乎也和抑郁症有关。经常使用社交媒体的人得抑郁症的概率是不常使用社交媒体的人的2.7倍。 ◆ 第2章 焦虑是大脑的过时本能 在生活中，很多人会混淆焦虑和恐惧，其实两者有本质上的区别。这其中的区别主要来自威胁是否在场，以及情绪反应持续的时间。 ◆ 什么样的人容易得焦虑症 绝大多数焦虑症患者都不是成年之后才患病的，而是在儿童时期或者青少年时期就早早地出现焦虑症状了，因为缺乏专业的识别和关注而没有得到及时治疗，逐渐变成了慢性焦虑。 ◆ 绝大多数焦虑症都没有得到治疗 在发展中国家，比如中国，有50%~85%的焦虑症病人在焦虑障碍发病的前50年中都没有得到治疗！ ◆ 第3章 有社交恐惧的你可能并不缺乏社交技巧 ◆ 焦虑会导致共情能力变差 这意味着处于焦虑状态下的人更关注自己的视角，很难从他人的角度考虑问题。 ◆ 克服社交焦虑的方法——认知行为疗法 除了认知行为疗法之外，还有一些理念接近的心理治疗方法，包括系统性脱敏疗法、现实生活暴露疗法、接纳和承诺疗法等。 ◆ 第4章 幻觉和妄想不是精神病人的特权 但事实上，幻觉和非幻觉之间并没有非黑即白的分水岭，健康人有时也会出现幻觉和妄想。服药、缺乏睡眠等都可能导致正常人出现幻觉和妄想，有时健康人甚至会毫无征兆地出现幻觉和妄想。 ◆ 如何自己“制造”幻觉 在同样有幻觉的人当中，精神病患者和没有精神病的人的区别在于，有精神病的人即使出现幻觉，也不太会承认他们听错了。这说明精神病人的自省能力比较差，他们的幻觉也大多是非良性的。 ◆ 第5章 不睡觉会死人！ 小说【百年孤独】中的失眠症并非凭空捏造，而是有历史原型的，即18世纪末出现在欧洲的致死性家族失眠。患致死性家族失眠的病人完全无法睡觉，在几个月到一年多的时间里，病情迅速恶化到痴呆，最后患者因困倦而死。 ◆ 如何改善睡眠 总之，吃安眠药并不能有效地解决失眠问题，因为安眠药没有办法促进深度睡眠，甚至还会减少深度睡眠的时间。 ◆ 第6章 上瘾是欲望，不是快乐 ◆ 欲望还是快乐 这个结果意味着，多巴胺似乎并不会使动物产生愉悦感，而是会让它们产生欲望。而对某件事、某样东西过多的欲望，就是上瘾。 ◆ 理智看待上瘾 大部分人对上瘾行为的理解都太狭隘了，以为上瘾指的就是吸毒、酗酒和赌博。其实人会对各种各样的东西上瘾，比如手机、游戏、社交平台等。上瘾是指一个人不停地想做某件马上可以得到奖赏和快感的事。 ◆ 第7章 好了伤疤忘了疼是成功人士的必备修养 ◆ 心理弹性的遗传影响 就是说，一个人会被重大的创伤事件打垮还是越挫越勇，1/3由遗传因素决定，2/3由环境因素决定。这个研究告诉我们，你面对挫折的“抗挫力”可以通过后天的学习得到很大的提升。 ◆ 增强心理弹性的方法 越来越多的科学研究表明，正念练习可以通过提高大脑前额叶的功能，让你更好地控制负责情绪的原始边缘皮质和脑干，从而提高心理弹性。 ◆ 第9章 如何优雅地老去 ◆ 阿尔茨海默病 于是科学家猜测，阿尔茨海默病很有可能是微生物感染和基因易感性共同造成的结果。当大脑被不明微生物感染时，β淀粉样蛋白会聚集在微生物周围形成斑块。 ◆ 延缓衰老的方法 有趣的是，只有积极正面的社交才有这种保护作用，那些虽然经常和子女互动，却对互动关系不满意的老人反而更容易得阿尔茨海默病。 限制热量的摄入，也就是节食，可以明显延长寿命。节食也是医学界目前为止发现的最切实有效的抗衰老方法。 ◆ 第10章 如何拥有强大的记忆力 ◆ 记忆的生理基础 我们迄今为止知道的是，记忆的每个细节信息都会储存在不同的神经元中，一段整体记忆涉及大量神经元，这些神经元彼此用长长的神经纤维连接成大型记忆网络。 ◆ 理解和专注影响记忆效果 在多任务的现代工作模式下，很多人习惯于短时间之内关注多项事物，不停地切换注意对象。这种大脑运作模式导致人们在任何一件事情上都无法保持长期专注，也就无法深入思考和理解任何一件事。 ◆ 提高记忆力和记忆效果的方法 长期坚持规律的有氧运动也可以明显提高记忆力。建议的运动频率是一周三次以上，累积时间要超过两个半小时。 ◆ 第11章 如何应对现代人的注意危机 ◆ 怎样才能不走神 短暂改变一下任务的内容，就可以大大提升后续的专注力，美国伊利诺伊大学的科学家通过实验证明了这一点。 ◆ 被手机分散的专注力 研究发现，习惯性使用智能手机会显著地影响你的专注力。如果你把手机放在触手可及的地方，即使它处于关机状态，也会影响你的专注力。这是2017年一项针对800个智能手机用户的研究得出的结论。 ◆ 运动可以提高专注力 虽然这两种运动对身体都有明显的好处，但科学家发现，对大脑专注力有明显提升作用的主要是有氧运动。 ◆ 第12章 你在听我说话吗？ ◆ 多动症患者的大脑 在人群中，那些看起来没有多动症，但实际上注意力非常不集中的人有很多。但是，临床上这些人求诊的比例很低，这是因为缺乏外在的多动表现让很多人不知道自己有多动症，或者不知道自己的孩子有多动症。 ◆ 第13章 创造力是比记忆力和专注力更重要的大脑核心竞争力 是不是一个人的智商越高，创造力就越强呢？不是的。研究发现，只要一个人的智力超过平均水平，他的智商和创造力之间就毫无关系了。 ◆ 如何激发成年人的创造力 激发成年人创造力的关键在于，要保持好奇心，随时了解你不知道的事，不断阅读你感兴趣的书和学习新技能。
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不忘初心推荐
随着社会节奏的变快，焦虑的人越来越多。因为焦虑很多人换上抑郁。生活的不如意，房贷、车贷带来压力而产生的焦虑。每天的开销带来的压力，生意、工作、爱情的不如意，社会交际带来的压抑产生的焦虑。焦虑在现实生活无处不在。 焦虑症最核心的特征是，过多且持续的恐惧、焦虑及回避感知到的威胁。这种威胁包括外部的威胁，比如社交场景，以及内部的威胁，比如身体的感觉。 焦虑是进化的产物 哈佛大学医学院的生理学家沃尔特·坎农在1915年提出来的“战斗或逃跑反应”。战斗或逃跑反应指的是当我们遇到危险或者威胁时，身体的交感神经系统和内分泌系统会迅速做出反应，将我们全身的资源紧急调动到四肢，准备好战斗或者拔腿就跑。这是我们的祖先在面对恶劣的自然条件对压力调节机制，但到了现代社会，我们几乎不会再遇到黑熊或者老虎，我们生活中的猛虎变成了考试、工作中按时完成一个项目、在工作中的表现和地位、家庭成员的关系、生活中的突然变故等。而这些现代环境中的压力，都很难通过战斗或者逃跑来解决。当面对现代压力时，我们无法再像我们的祖先一样，通过血液流向四肢、抑制内脏反应来快速解决压力源，于是慢性压力就来了，还阴魂不散地纠缠着我们。 社交焦虑 有社交焦虑的人在社交场合感到最糟糕的一点可能是，焦虑的感觉一旦开始就会渐渐失控。这样一来，人只能感到越来越紧张、越来越焦虑，呼吸也会越来越急促，呼吸将使你的心率加快，并可能让你产生更多的焦虑；如果你放慢呼吸，你的心率也会放慢，你将变得更轻松。要学会放松，你不得不努力培养一些新的习惯，比如呼吸的方式。因为惊恐最普遍的症状之一是气短，你必须学会不同的呼吸方式。在深度呼吸期间或者呼吸太快时，你的大脑和身体内部发生了实实在在的生理变化。当进行深度呼吸时，你吸入了太多的氧气，这降低了你血液中二氧化碳的含量。二氧化碳有利于维持血液中临界的pH值（酸碱度）。当pH值降低时，你的神经元细胞变得更加兴奋，你会感到紧张。如果你将这种感觉与不能控制的焦虑联系在一起，它甚至能够引发恐慌症。 生活中的焦虑，假设你现在有经济压力，想要赶快解决。但是，经济压力不是短时间之内就可以解决的问题。你每天被经济压力困扰，就像是人类的祖先每天从早到晚和一只老虎大眼瞪小眼，瞪上个一年半载。试想一下，就算人没被老虎吃掉，也紧张死了。所以，比起毫无建树地焦虑一个挣钱的大目标，你应该做的是，好好想想当下切实可行的工作途径，然后一步一个脚印地朝目标努力。 长期焦虑会导致引发心肌梗塞。是因为精神压力过大，血管会不断收缩，血液流动变差，引起心肌梗塞疾病的出现。内分泌功能紊乱，儿茶酚胺分泌过多，血管挛缩加重，引起心肌缺血加重，引起心肌梗塞。长期的精神压力、焦虑会导致失眠、胆固醇、血糖代谢异常，血糖高、动脉粥样硬化加重，导致出现心肌梗塞。 下述类型的躲避会导致焦虑的产生： ·逃避行为 ·回避行为 ·拖延行为 ·安全行为所有这些形式的躲避都不是处理焦虑的有效方法，因为它们阻止你去习惯那些引起你焦虑的情境。躲避使得学习克服焦虑几乎成为不可能的事情。 如何解决焦虑，要从根本认知做起。 一 改变你看待压力源的方式，不要把它看作威胁。一旦你把压力源看成危险，你的身体的第一反应就是打一架或者撒腿就跑，而这些原始反应对我们应付考试、完成工作任务、处理家庭矛盾都没有任何用处。只有当你知道你的大部分本能的焦虑反应其实没有用时，你才不再会把完成工作、处理好人际关系看成需要与之对抗的东西。 二，拆分你的目标，一点一滴的行动起来。每天在脑子里反复想该怎么应对，结果不好怎么办，失业怎么办，这样的思维只能让你更加焦虑，正确方法是，把你的目标写下来，分成可以执行的小步骤。在把大目标和小步骤都写在本子上后，你需要做的只是每天按部就班地完成一个个小步骤。为什么拆分目标这个方法能帮助你缓解焦虑呢？这是因为，一旦你把大目标和小步骤写在本子上，你就不需要经常去做过于长远的、无法掌控的展望，同时小目标的完成给你增加信心。 三 最原始有效的方法运动起来，我们的大脑实际上是为了人类能够在丛林和草原生存下来而发展的，我们还没有超出这一点。我们神奇的大脑是在人类不断解决问题的过程中，而不是在懒洋洋地躺着的过程中进化的。与那些习惯不动的人相比，运动的生活方式会导致某些人在认知操作方面有惊人的提高。运动具有许多积极的副作用，它可以用各种各样的方式让你的心情愉悦。例如，体育锻炼可以增强你血液的氧化能力，当血液被输送到你的大脑时，你会觉得思维敏捷，心情平静。此外，运动也会降低你体内的酸性水平，这会增强你的体能。
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黑萝推荐
大脑修复术。凡是经常对自己疑神疑鬼，感觉平时脑子不灵光、不够用，对人生、社会、做事没有兴趣、渺茫的…。都可以在此书中对号入座、对症下药，获取精神负担和内心压抑的解脱…。
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💋🌴么么魚🐠🐚👙🌴🦁📿推荐
用进废退。就是这本书想要说的。生命在于运动，大脑在于多用。只有多用了才能促进脑神经的生长。培养记忆力避免老年痴呆，多学习促使大脑不萎缩。