精彩点评
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长空推荐
本书用通俗易懂的语言讲述了大脑得工作的机理，也讲述了一些精神类疾病与大脑得联系。用一些生动的实验论证了其科学性。是大脑科学的入门级读物。
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李一狗推荐
给五星，是因为中国专业的科普作家实在少之又少，因为姚乃琳博士作为一名专业的精神医学研究者能够写出这样一本著作实在值得我们对其表示崇高的敬意。 因为我本人是生物专业的大学生，所以对神经生物学方面的知识有一定的了解，看读一些章节的时候希望作者能够再深入一些，不过也可能是这本书的定位就是没有任何基础的大众。 我个人感觉文章某些内容有所重复，如果所引用文献可以以注解的方式插在文章相关内容部分就更好啦。
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Judy推荐
关于大脑的科普读物，涵盖了现代人几乎全部的心理/精神疾病，或轻或重。虽然存在很多重复，但是对于小白来讲也不失为一种知识的复现。
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左其盛推荐
脑科学与心理学的科普与最新进展介绍，涉及的疾病或主题包括： 精神/神经/心理疾病：抑郁症、焦虑症、社交恐惧、阿尔茨海默症、精神分裂、上瘾、多动症、拖延症、强迫症、心理变态、躁郁症、失眠等； 脑科学相关主题：抗衰老、抗挫折、记忆力、注意力、创造力。 疾病的原因，许多与遗传相关；治疗方法，有氧锻炼和冥想对其中多种有改善作用。 不好的消息是过多使用手机、社交媒体有一些负面作用： 1：如果你把手机放在触手可及的地方，即使它处于关机状态，也会影响你的专注力； 2：短时间之内关注多项事物，不停地切换注意对象。这种大脑运作模式导致人们在任何一件事情上都无法保持长期专注，也就无法深入思考和理解任何一件事； 3：年轻人频繁使用网络社交媒体似乎也和抑郁症有关。经常使用社交媒体的人得抑郁症的概率是不常使用社交媒体的人的2.7倍； 总体评价3.5星，还不错。 以下是书中一些内容的摘抄： ◆ 第1章 抑郁是大脑的重感冒，也是进化的护身符 ◆ 什么人容易得抑郁症 如果一个人在童年时期经历过重大创伤，他在成年后面对压力时心理可能更脆弱，也更容易得抑郁症。 ◆ 生活方式会影响抑郁症的发生 年轻人频繁使用网络社交媒体似乎也和抑郁症有关。经常使用社交媒体的人得抑郁症的概率是不常使用社交媒体的人的2.7倍。 ◆ 第2章 焦虑是大脑的过时本能 在生活中，很多人会混淆焦虑和恐惧，其实两者有本质上的区别。这其中的区别主要来自威胁是否在场，以及情绪反应持续的时间。 ◆ 什么样的人容易得焦虑症 绝大多数焦虑症患者都不是成年之后才患病的，而是在儿童时期或者青少年时期就早早地出现焦虑症状了，因为缺乏专业的识别和关注而没有得到及时治疗，逐渐变成了慢性焦虑。 ◆ 绝大多数焦虑症都没有得到治疗 在发展中国家，比如中国，有50%~85%的焦虑症病人在焦虑障碍发病的前50年中都没有得到治疗！ ◆ 第3章 有社交恐惧的你可能并不缺乏社交技巧 ◆ 焦虑会导致共情能力变差 这意味着处于焦虑状态下的人更关注自己的视角，很难从他人的角度考虑问题。 ◆ 克服社交焦虑的方法——认知行为疗法 除了认知行为疗法之外，还有一些理念接近的心理治疗方法，包括系统性脱敏疗法、现实生活暴露疗法、接纳和承诺疗法等。 ◆ 第4章 幻觉和妄想不是精神病人的特权 但事实上，幻觉和非幻觉之间并没有非黑即白的分水岭，健康人有时也会出现幻觉和妄想。服药、缺乏睡眠等都可能导致正常人出现幻觉和妄想，有时健康人甚至会毫无征兆地出现幻觉和妄想。 ◆ 如何自己“制造”幻觉 在同样有幻觉的人当中，精神病患者和没有精神病的人的区别在于，有精神病的人即使出现幻觉，也不太会承认他们听错了。这说明精神病人的自省能力比较差，他们的幻觉也大多是非良性的。 ◆ 第5章 不睡觉会死人！ 小说【百年孤独】中的失眠症并非凭空捏造，而是有历史原型的，即18世纪末出现在欧洲的致死性家族失眠。患致死性家族失眠的病人完全无法睡觉，在几个月到一年多的时间里，病情迅速恶化到痴呆，最后患者因困倦而死。 ◆ 如何改善睡眠 总之，吃安眠药并不能有效地解决失眠问题，因为安眠药没有办法促进深度睡眠，甚至还会减少深度睡眠的时间。 ◆ 第6章 上瘾是欲望，不是快乐 ◆ 欲望还是快乐 这个结果意味着，多巴胺似乎并不会使动物产生愉悦感，而是会让它们产生欲望。而对某件事、某样东西过多的欲望，就是上瘾。 ◆ 理智看待上瘾 大部分人对上瘾行为的理解都太狭隘了，以为上瘾指的就是吸毒、酗酒和赌博。其实人会对各种各样的东西上瘾，比如手机、游戏、社交平台等。上瘾是指一个人不停地想做某件马上可以得到奖赏和快感的事。 ◆ 第7章 好了伤疤忘了疼是成功人士的必备修养 ◆ 心理弹性的遗传影响 就是说，一个人会被重大的创伤事件打垮还是越挫越勇，1/3由遗传因素决定，2/3由环境因素决定。这个研究告诉我们，你面对挫折的“抗挫力”可以通过后天的学习得到很大的提升。 ◆ 增强心理弹性的方法 越来越多的科学研究表明，正念练习可以通过提高大脑前额叶的功能，让你更好地控制负责情绪的原始边缘皮质和脑干，从而提高心理弹性。 ◆ 第9章 如何优雅地老去 ◆ 阿尔茨海默病 于是科学家猜测，阿尔茨海默病很有可能是微生物感染和基因易感性共同造成的结果。当大脑被不明微生物感染时，β淀粉样蛋白会聚集在微生物周围形成斑块。 ◆ 延缓衰老的方法 有趣的是，只有积极正面的社交才有这种保护作用，那些虽然经常和子女互动，却对互动关系不满意的老人反而更容易得阿尔茨海默病。 限制热量的摄入，也就是节食，可以明显延长寿命。节食也是医学界目前为止发现的最切实有效的抗衰老方法。 ◆ 第10章 如何拥有强大的记忆力 ◆ 记忆的生理基础 我们迄今为止知道的是，记忆的每个细节信息都会储存在不同的神经元中，一段整体记忆涉及大量神经元，这些神经元彼此用长长的神经纤维连接成大型记忆网络。 ◆ 理解和专注影响记忆效果 在多任务的现代工作模式下，很多人习惯于短时间之内关注多项事物，不停地切换注意对象。这种大脑运作模式导致人们在任何一件事情上都无法保持长期专注，也就无法深入思考和理解任何一件事。 ◆ 提高记忆力和记忆效果的方法 长期坚持规律的有氧运动也可以明显提高记忆力。建议的运动频率是一周三次以上，累积时间要超过两个半小时。 ◆ 第11章 如何应对现代人的注意危机 ◆ 怎样才能不走神 短暂改变一下任务的内容，就可以大大提升后续的专注力，美国伊利诺伊大学的科学家通过实验证明了这一点。 ◆ 被手机分散的专注力 研究发现，习惯性使用智能手机会显著地影响你的专注力。如果你把手机放在触手可及的地方，即使它处于关机状态，也会影响你的专注力。这是2017年一项针对800个智能手机用户的研究得出的结论。 ◆ 运动可以提高专注力 虽然这两种运动对身体都有明显的好处，但科学家发现，对大脑专注力有明显提升作用的主要是有氧运动。 ◆ 第12章 你在听我说话吗？ ◆ 多动症患者的大脑 在人群中，那些看起来没有多动症，但实际上注意力非常不集中的人有很多。但是，临床上这些人求诊的比例很低，这是因为缺乏外在的多动表现让很多人不知道自己有多动症，或者不知道自己的孩子有多动症。 ◆ 第13章 创造力是比记忆力和专注力更重要的大脑核心竞争力 是不是一个人的智商越高，创造力就越强呢？不是的。研究发现，只要一个人的智力超过平均水平，他的智商和创造力之间就毫无关系了。 ◆ 如何激发成年人的创造力 激发成年人创造力的关键在于，要保持好奇心，随时了解你不知道的事，不断阅读你感兴趣的书和学习新技能。
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刘钰推荐
这是一条荐书文。今天刚看完《大脑修复术》，是好朋友推荐的一本书，从脑科学的角度非常直白的讲了心理学知识和大部分精神疾病的生成机理，非专业人士也能看懂。 先谈谈感受。我个人通过这本书了解到很多心理学知识，对生活、工作、人际关系等方面有很多启示，不断刷新着我的知识储备。阅读期间也理解了有时发生在自己、家人、朋友身上某些事情的内在原因。而且，阅读时的思考对自我理解和换位思考的帮助很大。 再谈谈为什么推荐。首先，这本书的作者是耶鲁大学精神医学博士后，全书最后还附上了大量参考文献，说明这本书有科学依据，撰写严谨，有据可查，提高了书中内容的信任度。其次，每一个章节都相对独立，不需要占用大片时间阅读，时间紧张的话，可以每天只阅读一章。章节内容按照心理问题大致分类，也方便以后查阅资料。最后，全书内容既有科学素养，又通俗易懂，不像专业领域论文那样难啃，通过大量的案例使内容更接地气，非专业人士可读。 最后还想说一句，现在的社会环境，几乎每个人都会受到各种各样的心理和精神问题困扰，那种时候不要觉得孤立无援，如果可以，还请你看看这本书，说不定可以找到解决方法。祝一切都好。
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晚照推荐
大脑修复术 姚乃琳 2小时 ◆ 如何自我诊断抑郁症 >> 抑郁症的症状主要包括：持续两周以上的消极情绪，兴趣缺失，感到自己没有价值或内疚，有自杀的想法、计划，甚至有自杀的尝试，感到疲乏、缺乏能量，睡眠变多或者变少，体重和胃口发生明显变化，难以思考和集中注意力，难以做决策，因心理因素导致的行动迟缓、焦躁不安，等等。 ◆ 大脑发生的变化 >> 当抑郁症患者没有得到外界奖赏反馈的时候，比如没有人夸自己、没有人请求自己的帮助或者努力之后没有取得期待的成绩，这些人就会强烈地觉得自己没有价值，产生“不值得活在这个世界上”“自己做什么都是错的”之类的极端想法 ◆ 什么人容易得抑郁症 >> 之所以童年时期的创伤会使一个人成年后变得对压力格外敏感，是因为童年的生活环境改变了他们的基因表达，也就是DNA（脱氧核糖核酸）甲基化。什么是DNA甲基化呢？某一个基因选择表达还是不表达，是由这个基因的甲基化程度来决定的。 ◆ 生活方式会影响抑郁症的发生 >> 生活环境也会影响得抑郁症的可能性。人口统计学研究发现，独居使得人们患抑郁症的概率增加近一倍。工作不景气、缺乏社会亲友的支持，会增加男性得抑郁症的可能，而居住条件差、没钱、缺乏教育，则是女性得抑郁症的关键因素。所以，通常居住条件对女性的情绪健康很重要，支持性的社交（包括家庭、配偶和朋友的支持）对男性很重要。 >> 经常使用社交媒体的人得抑郁症的概率是不常使用社交媒体的人的2.7倍。究其原因，一方面可能是有抑郁倾向的人更喜欢利用社交媒体填补真实世界中的空虚感。 >> 另一方面可能是，经常使用社交媒体也会让人产生“别人都活得很好，只有我的生活这么失败”的错觉，于是感到嫉妒或者心理不平衡 ◆ 产后抑郁是怎么回事 >> 产后抑郁通常在新生儿出生后的一周到一个月之间发生。 >> 产后抑郁以往特指女性在生孩子之后经历的抑郁，男性则往往被当作既得利益者，或者至少是旁观者，社会对男性的期待是在妻子产后能提供足够的谅解和照顾。 抑郁症的“懒”和普通人的“懒”不一样 >> 负责启动性的，就是大脑的多巴胺和奖赏系统。 ◆ 临床治疗抑郁症的几种选择 >> 认知行为疗法是目前发达国家应用最广泛、效果相对显著的心理治疗方法，这种治疗方法的主旨是教病人识别头脑当中的消极思维方式，让病人认识到正是这些消极的思维方式加重了他们的抑郁体验。认知行为疗法会教抑郁症病人如何用更加健康、真实、客观的想法，去替代头脑当中那些错误、不真实、扭曲的消极想法。 ◆ 自助改善抑郁的方法 >> 运动被英国医疗卫生当局推荐为治疗抑郁症的有效疗法之一。 >> 剧烈运动半小时到一小时左右，可以明显增加大脑中神经递质谷氨酸和GABA（γ–氨基丁酸）的含量。谷氨酸和GABA是大脑中最常见的神经递质，对大脑神经元之间的信号交流来说非常重要。运动后这两种神经递质在大脑中会有所增加，促进大脑神经元信号的传递，这可能是运动可以治疗抑郁症的又一个原因。运动产生的这种神经递质分泌增强的效果较为持久，可持续超过一个星期。 >> 有氧运动不仅可以治疗抑郁症，还可以预防抑郁症。即使是少量的运动（比如每天走路20分钟或者做20分钟园艺），也可以明显起到预防抑郁症的作用，并且这对任何年龄段的人都有效 >> 反刍思维是抑郁症的一种典型症状：患者常会在头脑中反复琢磨一些负面的想法，导致自己深陷负面情绪之中。 ◆ 什么样的人容易得焦虑症 >> 基因会通过影响一个人认知世界的方式来影响他的情绪。焦虑的人会有认知偏差，更容易把一件事情解释得比较负面。 ◆ 焦虑不仅是大脑的问题，和身体也息息相关 >> 为什么焦虑会和胃溃疡有关系呢？这是因为长期焦虑会导致肾上腺皮质激素长期过量分泌，把血液调配给肌肉，于是供应胃黏膜的血管日渐狭窄，给养供应不上，胃黏膜不能分泌足够的黏液，无法抵挡胃液的腐蚀，长此以往，就很容易得胃溃疡了。 > 焦虑远不只是大脑当下的情绪问题，而是一个持久并且全身心的不健康状态，和一个人的性别、基因、童年经历、外界环境压力甚至肠道菌群都有关系。 ◆ 治疗焦虑症最有效的方法是认知行为疗法 >> 认知行为疗法的操作简单易行：焦虑患者先要了解自己的认知方式是消极的、不现实的，接着他们要比较自己的消极想法和现实结果的差距，然后通过调整自己的认知方式来减轻焦虑情绪。 >> 第一，改变你看待压力源的方式，不要把它看作威胁。一旦你把压力源看成危险，你的身体的第一反应就是打一架或者撒腿就跑，而这些原始反应对我们应付考试、完成工作任务、处理家庭矛盾都没有任何用处。 >> 把你的目标写下来，分成可以执行的小步骤。在把大目标和小步骤都写在本子上后，你需要做的只是每天按部就班地完成一个个小步骤。为什么细化目标这个方法能帮助你缓解焦虑呢？这是因为，一旦你把大目标和小步骤写在本子上，你就不需要经常去做过于长远的、无法掌控的展望，也不需要在大脑中反复思考未来可能会发生的好或不好的结果。这样一来，大脑多出来的思维空间和能量自然而然地就把小步骤完成了，你的大目标也就实现了。 >> 练习冥想。科学家发现，密集的冥想练习可以迅速降低人体促炎性因子基因的表达，减少压力和焦虑导致的皮质醇分泌，使身体摆脱焦虑的伤害。冥想的方式很简单：静坐，把注意力集中在缓慢的呼吸上，任由大脑里的各种念头来去而不做刻意的评判或抑制。每天一小时左右的冥想可以明显减少你的焦虑。美国马萨诸塞州综合医院的研究表明，持续的冥想练习可以使大脑中负责记忆及情绪调控、自省、同情的大脑皮质灰质密度增加，并且减小大脑中产生压力的扁桃体灰质密度。在一项研究中，参加了8周冥想训练之后的人，知觉能力明显提高了，压力也变小了。 >> 在运动的时候，肌肉细胞会释放鸢尾素，这种物质不仅可以促进脂肪的分解，帮助减重，还可以进入大脑，促进神经营养因子的表达。大脑当中的神经营养因子既可以提高认知能力，改善情绪，也可以减少焦虑症状。 ◆ 如何自我诊断社交焦虑 >> 第二，社交认知扭曲，即过分关注自我，担心自己的言谈举止不恰当，被别人讨厌。社交焦虑的人容易高度关注自我，对自己的表现标准定得比较高，害怕自己会犯错，或者在他人面前丢脸。 ◆ 焦虑会导致共情能力变差 >> 人更关注自己的视角，很难从他人的角度考虑问题。社会交往的主要目的是建立人和人之间的联系。但是，焦虑会损害人的共情能力，以及站在他人的角度思考问题的能力。 内向和社交焦虑不一样 >> 内向是一种人格特质，内向的人倾向于独处，一个人待着的时候会觉得神清气爽，有种充电的感觉，但他们并不害怕社交场合，只是不愿意社交。 ◆ 克服社交焦虑的方法——认知行为疗法 >> 我们最终会发现，人们对于一些言谈举止的准则，其实并不像我们想的那么严苛，我们就更不用拿这些也许根本不存在的准则来度量自己了。这个实验还有一个好处，就是让我们更加幽默地对待自己的一些失误，有时失误反而会给我们的生活添加不少乐趣，让我们变得对自己更宽 ◆ 生活中减少社交焦虑的自我调节方法 >> 思维方式可被看作一种习惯，习惯既然可以养成，当然也可以改变。有社交焦虑的你可以试着随时监控自己的想法，把你在社交场合里产生的焦虑想法记录下来，再把这些想法替换成一些比较现实的想法。 >> 再把它们替换成积极的想法。比如，“这种常规的商务午餐一般都会比较顺利，我平时也都能给人留下不错的印象，就算真出了什么岔子，也不是世界末日，因为大家不会太在乎其他人，所以不用太把自己当回事儿”。 >> 有一个方法可以消除大多数烦恼，就是明白那些让你操心的事根本无关紧要。 >> 学习调整呼吸的一个简单易行的方法是练习呼吸冥想。 >> 在社交场合，当你因为过度自我关注而感到焦虑时，可以试着把你的注意力转移到谈话内容或者社交对象身上。 ◆ 如何自己“制造”幻觉 >> 当没有足够的客观线索可以推测看到的东西时，大脑就容易凭借内部线索去主观猜测看到的东西。因此，你想得越恐怖，就越有可能看到恐怖的东西。 ◆ 人类为什么要花1/3的时间睡觉？ >> 睡眠的一个最原始的功能就是促进发育。 >> 人类在身体受到病原体感染或者免疫系统有应激反应时也会睡得更多，所以当我们感冒的时候会特别想睡觉，好好睡了两三天之后，身体状态就会恢复不少。 ◆ 什么是大脑的神经可塑性 >> 睡眠能为我们的大脑和身体细胞重新补充能量，清除大脑中一天生理活动产生的生物垃圾，并巩固我们一天的学习和记忆。此外，良好的睡眠还有助于调节心情、食欲和性欲。 睡眠可帮助大脑排毒 >> 大脑细胞的代谢产物包含多种成分，其中一种叫作腺苷。当腺苷在大脑中累积时，会增加一个人的困倦感。我们喝咖啡就是通过阻断大脑中的腺苷受体来减少困倦感，从而保持清醒的。 ◆ 睡得好才会有好的专注力 >> 所以，有时候睡不好觉，可能是因为你白天动脑不足，没有好好利用注意力。 ◆ 睡眠中的神奇现象 >> 缺乏睡眠会影响人的情绪，这是因为睡眠是修复我们情绪的关键时间。 >> 睡觉过程中，我们有20%的时间在做梦。做梦时和焦虑有关的去甲肾上腺素和负责负面情绪的杏仁核活动会被抑制，使得大脑额叶可以在没有情绪压力的环境下重新整合记忆，从而降低记忆中的情绪强度。当我们第二天起床时，前一天强烈的情绪在经过大脑一晚上的处理后就会变得比较平静。 >> 每晚睡9个小时以上的人的死亡率比每晚睡7~8个小时的人更高。 ◆ 如何改善睡眠 >> 有氧运动（比如快步走、慢跑、游泳）可以改善慢性失眠，而高强度的剧烈运动（比如举重、短跑）则没有类似效果。 >> 积极的有氧运动可以有效地帮助我们缓解焦虑，有科学研究发现，耐力运动可以促进大脑释放神经营养因子。在运动的时候，肌肉细胞会释放鸢尾素，不仅可以促进脂肪分解，还可以进入大脑促进神经营养因子的表达；神经营养因子既可以提高认知能力，也可以减轻焦虑和抑郁。 >> 饮食对睡眠质量也有影响。睡前三个小时不要大量进食，如果觉得饿，可以吃少量淀粉类的食物来增加困倦感。 >> 强制自己每天都在同样的时间起床，每天的作息尽量保持规律，这能让你的身体和大脑有规律可循，大脑的日夜节律也会逐渐稳定下来。 ◆ 欲望还是快乐 >> 多巴胺的作用就是“让你想要”，以及让你主动选择能得到更多奖励的行为。 >> 其实关系并不大。高晓松曾经说过：很多人分不清理想和欲望，理想就是当你想它时，你是快乐的；欲望就是当你想它时，你是痛苦的。而这个欲望，就是多巴胺的分泌。 >> 多巴胺似乎并不会使动物产生愉悦感，而是会让它们产生欲望。而对某件事、某样东西过多的欲望，就是上瘾。 ◆ 吸毒上瘾 >> 当毒品给大脑带来巨大冲击时，多巴胺的分泌量是我们吃到美食或者发生性行为时分泌量的10倍，甚至更多 ◆ 期望决定快乐：奖赏预期误差理论 >> 当你做了某件事之后，如果最终得到的奖赏超过了你之前的预期，大脑黑质和腹侧被盖区的多巴胺神经元活跃程度就会增加，让你下次更想做这件事；而如果这件事情最后带给你的奖赏少于你的预期，这些大脑区域的多巴胺分泌水平就会下降，你也没有动力再去做这件事。这叫作“奖赏预期误差理论”。 >> 如果你对一件事的预期结果是好的，但做完之后却发现结果不如自己预期的好，多巴胺分泌量就会减少，你下次也就不怎么想再做这件事了；如果你对一件事没有太大的预期，但结果却超出了你的预期，多巴胺就会大量分泌，你也会愿意再做这件事。 >> 当你不把学习的结果看作奖赏，而是把接触新知识本身看作奖赏时，就比较容易对学习本身“上瘾”。因为学习新的知识技能在生存进化上对个体是有益的，学习和了解新事物本身就会促进多巴胺的分泌，有很大的上瘾潜力。 >> 而当你的生活很糟糕的时候，读一些生活在战乱或者贫穷之中的人的故事，你可能会觉得自己的现状还不错，心情也会轻松不少。 ◆ 享乐适应症 >> 我们第一次做某件事得到了很大的快乐，但随着做这件事情的次数不断增加，我们体验到的快乐会越来越少；只有不断增加体验的强度，我们才能感受到同等程度的快乐，这个现象叫作享乐适应症。 ◆ 理智看待上瘾 >> 上瘾是指一个人不停地想做某件马上可以得到奖赏和快感的事。 >> 如果你的上瘾行为会导致糟糕的结果，就尝试把病态上瘾的对象替换成积极的上瘾对象。比如把购物成瘾替换成学习新技能或者运动上瘾，这样一来不好的上瘾就变成了好的上瘾。你要把握的原则是，这个替代行为的难度不要太大，你抱持的期望也不要太高，并且最好能比较快地获得奖赏反馈。满足了这三个要素，新的好上瘾行为就很容易替代旧的坏上瘾行为了。 ◆ 心理弹性的生理基础 >> 慢性压力会抑制新的神经元生成，并且会修剪已经存在的神经元突触，抑制神经元之间产生新的连接，导致大脑记忆力下降，情绪变差。 >> 直接结果就是，你会逐渐把所有事情都看作威胁，进入慢性焦虑状态，或者走向另一个极端，即不觉得任何事情有威胁，感觉自己被掏空。 ◆ 童年经历影响心理弹性 >> 童年时期养育者的关爱和支持有助于保护孩子在心理上不容易被环境压力压垮。 ◆ 社会支持可以增强心理弹性 >> 和他人的身体接触可以刺激大脑释放天然阿片类物质，也就是大脑当中的天然止痛药，从而帮助我们减轻对压力的反应。 >> 积极地去学习和提高社交技能，主动地建立和维持支持性的社交圈子，既可以提高你的心理弹性，也会大大降低你得抑郁的可能性。 ◆ 增强心理弹性的方法 >> 科学家在动物实验中发现，有氧运动可以提高神经生长因子的水平，抵抗压力的负面作用。有氧运动可以增大海马的体积，提高脑源性神经营养因子的水平和空间记忆能力。正念练习可提高心理弹性 >> 认知重评可提高心理弹性 >> 很多认知心理治疗方法的核心理念就是，改变一个人对威胁和逆境的看法及评价，可以改善一个人的情绪和应激反
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逆流之水推荐
放松心情，放宽心态，放开手脚多运动，身体越来越好，精神越来越好，生活越来越幸福！！
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杨诗哲推荐
非常好的书，从现代脑科学的更高层次重新审视了诸多心理学研究的现象。许多意见和建议，对我们的工作和生活都很有帮助。
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苗实推荐
从脑科学的角度来理解心理精神现象，五星推荐！ 考变态心理学的同学，初试之前就可以读一读；不考变态心理学的同学，可以放在复试之前读一读。 心理现象的底层是脑科学，这本书可以通过很多案例让人知道，生理变化会导致行为改变。
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袁大發Leila🌴推荐
不太喜欢。首先从名字就不太喜欢。本书的作者可能是个博士，具有一定的专业性，但是凭一本书就说是“大脑修复术”，是一种言过其实，是对很多心理疾病的不尊重。书中贪心地提到很多很多问题，给了一般泛泛的解决方法，更像是一种堆砌。 还关注了微博上的“酷炫心理学”，应该是本书作者以及团队一起做的微博号。提供的一些片段心理科普都与我现在持有的观点存在着一定的矛盾冲突。比如说刚刚看到的一条，说很多心理问题是“基因遗传”，这种论调在心理学上有一些学者持有，可是我现在是极为反对的一个心态。 我现在处于一个极端的喜恶分明的阶段。非常“迷信”看书需要跟自己的磁场相合，不然就哪里都看不顺眼。 如果你觉得我说的不对，你可以杠我，但是我就不一定会接受了。
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633推荐
读了三分之一后实在看不下去了，果断弃。 微博关注了酷炫脑科学，之前宣传不少，期待很高，以为至少会是一本剖析心理的书，开始读了才发现不是。心理书吗？没有案例和分析。文献综述吗？更零散。有把复杂难懂的专业术语解释清楚吗？也没有通俗到迷人的地步，在我看来完全是专家研究成果的合集。说科普不够有趣，说解惑又没有普通人生活的影子，参照和参考价值低。 有的章节在简述完文献之后甚至一句话都不愿意多写，毋宁说，给我的感觉是，写不出来。 两颗星是我在微读打过最低的，这篇书评也是最苛刻的，愿之后遇到的是好书。 以上仅代表个人意见，谁杠谁对。
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郑丽娜推荐
写法很 论文，所以条理清晰，读起来很顺滑。讲的也不是特别深奥，还挺有趣的。
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H424S推荐
看完整本书，更关注社交恐惧和躁郁症，抑郁症方面的内容，关于社交恐惧中一些改进方式还是挺有效的，转化为一句最简单的话就是，逼自己一把。很多威胁，恐惧，都是自己脑子里想象出来的，可能并非事实，不妨就故意去做那些让自己害怕的事情，看看会发生什么样的反应呢。
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热爱学习迷恋学习的崔琳推荐
为什么会得精神分裂症 精神分裂症的遗传贡献率高达85%，然而，没有任何一个单独的基因或者若干基因可以解释精神分裂症的发病原理。 在汇集了全世界精神疾病研究中心的大量大脑和基因数据后，科学家发现，精神分裂症似乎与很多基因都相关。有超过100个不同的基因位点和精神分裂症的发病有关，而每个位点的效应都非常小。除此之外，还有数百个基因位点共同对精神分裂症的发病产生整体效应。这意味着，其实没有任何一个基因或者一小群基因可以对精神分裂症的发病负主要责任。 这些变异的基因负责大脑神经元的编码，包括神经突触的密度、神经元细胞膜表面的钙离子通道、谷氨酸受体、多巴胺受体等。关于精神分裂症的基因研究还发现，和精神分裂症有一定相关性的基因中有很大一部分是组织相容性复合体，这是和免疫系统有关的基因片段。也就是说，精神分裂症和免疫系统在基因上也是相互关联的。这个发现也支持了精神疾病的免疫炎性假说，表明在精神疾病的不同发展阶段，免疫系统紊乱和炎性反应可能扮演了重要角色。 你可能不知道的是，我们的DNA中有8%来自病毒，其中有一种叫作逆转录病毒。这种病毒可以逆转平常的DNA读取过程，并把自己写入宿主的基因组。这种病毒非常古老，早在数百万年前就已经和我们祖先的DNA融合在一起了。 经过数百万年的进化，我们DNA中的大部分逆转录病毒的残余后代已经因为变异而沉寂下来，不再表达。这些逆转录病毒的残留成分被称为人类内源性逆转录病毒，而其中还有很小一部分起作用，它们进化成为我们免疫系统的一部分，帮助我们抵抗外来病毒的入侵。 然而，沉默的人类内源性逆转录病毒就像休眠火山一样，会被特定的环境因素重新激活，激活它们的诱因包括变异、服用药物、病毒感染等，并有可能导致大脑出现精神问题。有研究在体外培养了精神分裂症患者的细胞，发现精神分裂症患者的细胞中人类内源性逆转录病毒的表达程度比一般人高。不过，这个研究结果还没有被其他研究重复出来，病因还有待更多研究的确认。 如果一个人的直系亲属中有人患精神分裂症，这个人就有10%的概率患精神分裂症。影响精神分裂症发病的环境压力因素包括母亲在怀孕期间的情绪和生活压、感染、营养不良、错误的分娩操作、婴儿出生后的社会经济情况、儿童时期遭遇的逆境、动荡不安的生活等。
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小柴推荐
2021年10月19日看完的第105本 最近都没好好读完过一本书 昨天他看的还剩100页左右 只是没想到最后几十页都是借阅的文献 就看完了 现在是读完一本后 才能读另一本 就这都忘的差不多了 外面又下雨了 我不喜欢下雨天 想想自己经历过的 以前生气摔过手机📱 真的是控制不住自己 因为父母吵架 还伤害过自己 后来因为身体不好 把自己封闭了 过年时是父母去姥姥家 姑姑去叔叔家 就我一个人在家 偶尔会因为别人的一句话连续几天走不出来 现在觉得好多了 再不会伤害自己 也不会发脾气摔东西了 想起书中的一个段话 站在不同的视角看待问题 慢慢经历吧 慢慢让自己内心更强大 加油💪