简介

精彩点评

• 

  小艺解忧杂货铺

  推荐

  看这本书的最初目的是奔赴行为模型。 看完这本书后，才发现并未逃离习惯的主题。 习惯，对我们很重要。好的习惯，能够为我们的未来创造很大的收益。坏的习惯，会影响一个人的一生。 习惯的养成，是耗费巨大的精力。 有时，我们会因为困难而退缩脚步，但在通过作者用瞄点的方式，让我感受到微习惯的养成，并没有那么困难。 我们每完成一个微习惯的打卡，我们要及时打卡。 一件事，只有在划分成小部分，才会让人有动力去完成。习惯亦然。 当我们把习惯分解成每个微习惯，再将微习惯分解一个个具体行为。 将每个具体行为引入每个瞄点，这些行为的完成度就会提高许多。书中用朴素的语言，为我们提供了一个好的行为模型。

• 

  采铜

  推荐

  在学习的道路上，有句话说得好，贪多嚼不烂，其实这句话还有最近的一本书《福格行为模型》也带给我启发，就是不要想着把书中所有的知识点都掌握，当然有这个能力也最好，但是我们也可以降低期望，我就从一本书中得到一个启发，那么这就是非常简单了。现在读的这本书，刚好一半，但是我觉得书中的一个观点就是，遇到我们兴奋的（有成就感的事）事情，我们就应该庆祝，哪怕是很简单的一个动作，比如鼓个掌或者吃个好吃的等等。我们应该让这种高光时刻时常提醒我们。 也许你觉得没必要这样去做，我们好多人都是这样觉得的，包括我在内，刚开始我对这个观点就是不认可，但是只有你通过尝试和体验，就会发现这种方法的美妙。

• 

  大雄超爱喝酸奶🥛

  推荐

  今天又是美好的一天！ 这本书终于结束了。但又带着那么一丝的不舍。 从毛伊习惯到动机猴子再到珍珠习惯。 一边阅读一边实践。 感谢BJ.福格博士，让我遇到了更好的自己。

• 

  Rita小吴🌻

  推荐

  非常非常细致用心的一本工具书，感觉仿佛监视了我的思想，我每一个问题都能找到答案。最后的后记也非常inspiring，让人不禁也想成为像作者那样一个能帮助到很多人的伟大的人。是一本适合反复研读并加以练习的好书~

• 

  陈策

  推荐

  大师就是把每个人知道的道理，解剖到每个人都可以使用。 这是一般本成功的指南，改掉坏习惯的良药，促进关系的催化剂。

• 

  一袭白衣映江雪

  推荐

  特别好的一本书。人们经常受到“说起来容易做起来难”、“想的多，做的少”的困扰，并由此导致不同程度的拖延症。这本书不是传统地教你怎样克服从“想”到“做”，也不是用鸡汤式的文字让你增强行动的动机和意志，而是直接聚焦在行动本身上面。其实当你把注意力聚焦在“怎么行动”的时候，已经在无形之中跨越了一个很大的障碍，这个障碍就是“考虑和犹豫”，“想的多”除了本身会消耗你的时间和精力之外，还有可能是生出消极的想法更进一步阻碍你采取行动。

• 

  瑞文

  推荐

  说：“读完了！”然后打个响指。 本书最后做的附录挺完善的。 微习惯主要三个步骤 a➫将习惯缩小化 b➫安排在合适的位置 c➫完成了不忘来一波小鼓励，谷粒多多鼓励[呲牙]

• 

  贪多

  推荐

   这是本超级超级棒的书，是我看过的所有书中最好的之一。 还在为找对象烦恼吗？还在为你亲密关系而忧愁吗？这本书能解决你的大部分烦恼。B=MAP，这四个英文字母便是本书的精髓，行为等于动机加能力加提示，也就是说，当集齐动机、能力、提示这三个因素，那么某个行为必然发生。比如，举恋爱这个行为为栗子，想要恋爱是为动机，那么你能投入进恋爱的资源就是能力，比如，资金、时间、精力、样貌……，那么你的表白就是提示了，当这三者完备，这个行为就会发生。当然这只是你一个人的模型，你的这三者发生了作用，不代表恋爱就会发生，你不是和你自己恋爱，你是在和另一个独立的个体恋爱，当另一个独立的异性个体和你在同一个时间、同一个地点这个模型与你重合，那么行为就会发生。那么它给我们的启示是什么呢？如何才能让行为位于行为线之上呢？增强动机，减少行为的难度。以恋爱为例，动机自不必说了，这样的原始动机来自于天然，强大到你控制不住，我们的在原始动机的控制很容易让这个行为位于行为双曲线之上，但是为什么我们有时候还感觉恋爱是一件困难的事情呢？重点在于行为的难度，我们把恋爱这件事情变成一件十分困难而复杂的事情，行为不够具体，把自己的行为弄得太复杂了，把对方的行为也弄得太复杂了，就算双方在强大的动机之下发生了一定的接触，行为到了双曲线之上，但是在持续的过程中，行为变得复杂了，导致行为落在双曲线之下，行为终止。就像一种由荷尔蒙触发的冲动，荷尔蒙消失，动机消失。天空中的烟花绽放，可惜时间短暂。这也适用于正在恋爱的情侣，也许你们在荷尔蒙的作用下开始了恋爱，但是在恋爱的过程中让恋爱这件事变得复杂，从而让这件事变得艰难，导致恋爱的行为不可持续。那么我最应该做的是什么呢？应该让行为变得简单，对自己简单，对他人简单。简单到让你觉得可笑，比如打开聊天软件，比如打开你喜欢的人的聊天界面。当然动机也必不可少，除了增加自己动机，要怎么增加别人的动机呢？那当然是让自己变得更加优秀，健身有一个完美的提醒，剪一个帅气的发型，买一件帅气的衣服，或者努力学习，考一些证，学一门有趣的技能，总之做一切能提升你魅力的事情。 大道至简，这句话早在老子的道德经里就出现了，古人诚不欺我，两千多年前就发现了西方科学体系下经过无数次实验与严格逻辑推理下得出的结论，这让我更加的相信中华文化。让行为简单，简单到行为无法分割为更细小的行为，比如你要健身，就要从小处着手，我今天要健身，和我今天要打开瑜伽垫，哪一个更容易做，当然是打开瑜伽垫这个更为细致可行。有人可能会想，这个行为看起来太傻逼了，这一点都没有成就感。我们的目的不是一天成为天才，一碗饭吃成胖子，重要的是这个触发机制，让你开启这个小行为，让这个小行为触发更大的行为。当你打开瑜伽垫，你就会有更多的可能做运动。     最后，希望你打开这本书看第一个字，那么你就超级棒了！！因为这个行为足够简单，你一定可以做到！！！

• 

  Fish

  推荐

  这本书怕是真的有改变一切的可能 1关键在于 ①行为设计（明确愿望→探索行为选项→黄金行为→微习惯→ 提示 →庆祝→ 排除障碍，重复和扩展）对行为设计中各个要素充分理解运用。 ②根据行为设计制定一系列个性化的解决措施。书中曾提到pac小人（人物 行为 情景）、福格行为模型和原则、掌握技巧，习惯忍者......个人理解这和行为设计有着密切的关系。 2感受 ①习惯不能打破，而是被新习惯替代，就像打了无数结，先从最简单开始，一次只解开一个结，慢慢做，持续的继续。 ②行为设计不只是解决生活一系列问题，更重要的是创造改变，向着自己可以更好的方向进行探索。 ③习惯的养成，重要的是情绪上的体验，美好的情绪体验让习惯更加容易坚持。多一些庆祝，培养自己的信心和成功的感觉。从小改变中庆祝，感受自己在“发光”，长期以往，会带来巨大的变化和改变。

• 

  黃美丽 👠

  推荐

  嗯…就之前看过的《掌握习惯》一书中很多观点都和本书有异曲同工之处 对于那些确定会发生的刺激 建立一个习惯来“包裹”它 久而久之 也许你会得到生活的一串珍珠 在这个世界上，我们的生活质量取决于我们每天所做的选择——如何度过时间、如何生活，以及更重要的是，如何对待自己和他人。

• 

  KaizenLife精益人生

  推荐

  2014年，在拆书帮拆福格模型，尴尬于没有书可以引用，终于在2021年的10月看到了这本书。唯一不喜欢的就是把B=MAT改成了B=MAP，明明原来的Trigger比Prompt更形象。推荐此书，这个简单的原理是形成习惯的关键。

• 

  哈哈哈

  推荐

  之前就用书中的一些方法来读书，小有成效，读完此书，对行为模型有了更深的理解，接下来准备用在锻炼上，希望这回能坚持。

• 

  Unique🔑

  推荐

  其实相对于那些整天扬言要建功立业和动不动就指点江山，动不动就打算改变世界的书籍来说，此书更具有实践性和操作性一些。太多书把成就伟业挂在嘴边，随便一个小步骤都足以让人热血沸腾，但是实际上呢？有几个人能通过那么疯狂地几步就实现远大抱负呢？至少我身边没见过，历史上的伟人哪个不是一点一滴地积累实力的呢？所以我们应该看清现实，不断地一点点地改变行为模式，脚踏实地，让习惯灯诸多环节一起形成良性循环，轻松有效地做事，这才是最聪明的做法。

• 

  静水晓风

  推荐

  本以为是讲解人的行为分类，以及各类行为模型的。 看来才知道，是某些自我行为的设计，改变，以及微习惯的培养。 如果有不良习惯，或者对自己目前境况不太满意的，可以读一读的，也许能够带给你一些好的变化。

• 

  此时此刻

  推荐

  B=MAP，此书解读了一些习惯的养成，及如何改变习惯，觉得是很容易理解和实用的一本书。感受最大的点： 1、部分理念改变了以前的认知，比如21天养成习惯； 2、毛伊习惯可以让自己立刻改变； 3、元认知，可以分析各种习惯，养成、改变习惯，可以改变拖延症，不存在意志力薄弱问题。