简介

精彩点评

• 

  哈尼和安妮

  推荐

  看完以后对我非常有帮助的一本书，非常值得再看几遍。其中印象深刻的几点: 1、要想培养一个习惯，最关键的不是动机是否强烈或者坚定，而是这个习惯是否可以拆分成为一系列微小的、具体的、容易指定的并且自己认可的微习惯来执行。比改变动机更加有效的是找到明确的提示，或者提高执行习惯的能力。 2、当一个人感觉到成功的时候，是他最愿意做出改变的时候。 3、把想要培养的习惯拆分为微习惯以后，就加入到自己日常的习惯中去执行，这样才更加容易坚持。

• 

  朱潋🥕

  推荐

  一本让人重拾信心的书，不要再随便给自己打标签，觉得自己是缺乏自律能力、懒散、没有意志力的人，其实是行为设计出了问题。通过作者说的能力、意愿以及提示三方面着手，可以对自己不擅长或者不想要的行为进行调整，最后成为理想中的自己！

• 

  Rachell

  推荐

  B = M A P “当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同时出现的时候，行为就会发生。动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。”

• 

  阳俊｜智成智同学

  推荐

  你有没有用愿望来“逼”自己行动？ 有没有常常抱怨、指责自己，因为没有达到自身期望，却又无力改变现状？ 虽然我们有改变现状的愿望。 但是，愿望从来都不会改变现状，行动才会。 如何让自己有效的行动？ 很多人，知道自己不可能自律，所以不敢轻易尝试改变。 因为，挫败感，是谁都不喜欢的。 也有很多人，始终有所行动，却不知道如何正确行动，从而达不到愿望。 因为我们还没学会设计自己的行为习惯。 更不知道，让自己行动，持续的自律，原来是那么的“简单”。 我就是在这本《福格行为模型》中找到了方法：简单才能改变行动。 说到行动，我们往往会想到：意志力 但是，意志力是一种能量， 如果你做成一件事情很需要意志力，那么大概率是不会成功的。 爆发强大的意志力，除非是你深处特殊的环境。但是，又有多少人，多少时候，是这些的极端情况呢。 天生有强大意志力的人，也有， 个别天赋意志力的人，做了行动的巨人。 这样的人注定就不是芸芸众生。 不在我们谈论之列。 大部分人，还是在挫败中放弃。 我很赞赏这样一句话：“如果做一件事不是因为你有意志力，而是根本不需要使用意志力，那就意味着你离成功不远了。” 所以，不要用意志力去迫使自己行动。 而要找到另外一种能量去行动。 那就是：习惯。 习惯，才是能耗最少的行为模式。 那么问题就来了：好习惯，如何养成？ 就是《福格行为模型》本书传授的重点！ 需要说明的是。不是习惯如何养成， 而是：不依赖意志力，如何养成习惯？ 按照福格博士的理论，人类行为的奥秘，是可以拆解为三个部分： 行为=动机+能力+提示 也就是说，任何行为的发生，都需要动机、能力和提示3大要素同时发挥作用。 要素齐备，行为才能发生。 福格博士详尽的从这3个要素，畅叙了如何设计有效的行动， 把愿望拆解成微行为，让你通过感觉良好而不是感觉糟糕来实现改变——这就是微习惯的精髓。 从而让我们完全可以做到养成任何我们想要养成的习惯。 我就是用福格行为模型的基本原理，养成运动、冥想等行为习惯， 还帮助孩子养成了阅读一部童话著作的习惯。 简单、快速、有效让我心生感激，忍不住写文好好的推荐这本“人生的珍贵礼物”！ （限于篇幅，暂不在这里展开。） 这本《福格行为模型》，给了你用行动改变自己、改变家人、改变团队的支点。 读，并运用好这个“礼物”，是对福格博士的最好感谢！

• 

  刘涛

  推荐

  微习惯，根植于微习惯的行为设计，为此提供了一系列方法与技巧。B=MVP 是行为模型，行为取决于动机、能力与提示。当它们三者同时产生作用时，行为会发生了，三者缺一不可，否则行为不会发生。那么要想设计行为也就需要从这三者出发，作者给出了在这三个方面的方法与技巧……

• 

  倪千了

  推荐

  被抖音安利的好书！养不生一个好的习惯，其实是怎样设计养成这个习惯的问题，而不是个人缺点问题！好习惯是动机，能力和触发条件同时满足产生的结果！[调皮]

• 

  尼采的迷彩

  推荐

  结构清晰，逻辑性很强，比较有意思的一本书。 行为设计的三个要素：提示、动机、能力。 不管针对好习惯和坏习惯，都可以从以上三个方面着手。从重要性来说，提示＞能力＞动机。 培养一个习惯需要找到行为的提示信号，提高习惯胜任力(提高能力或者降低难度)，动力存在波动性，在行为前中后增加庆祝的积极因素，着重设计前两个要素。 移除一个习惯时，去除行为信号，提高行为的难度，负面影响改变削弱动力。

• 

  守中

  推荐

  评价 关于改变自己与他人的行为手册。化抽象为具体的好书。 让改变充满乐趣。 关键点 成效最佳的改变源自感觉良好。 多记录让自己感觉良好的事情。 多为成功而庆祝。 哪怕是再微不足道的成功，也值得庆祝。 改变 一周时间来读第二遍，并且加以实践。

• 

  迷迭萦风

  推荐

  不得不说这是一本值得推荐的书，读完后，对养成一些好习惯，改掉一些自认为不太好的习惯确实很有帮助。。在这之前很少读养成类技巧类的书，总觉得每个人都是不同的独立个体，别人的方法用在自己身上不一定会有作用。。但《福格行为模型》这本书所传授的技巧实用性很强，把难以做到的拆分成微小的，用好的习惯来代替坏的习惯，用锚点的方式提醒，用自己的改变来影响身边的人，及时庆祝微小的成功，这些都非常好用。。 一边看这本书，一边也在为自己设计养成好习惯的行为，已经改变开始看到成效了。。从改变一切的小改变开始，行动起来吧。。

• 

  永

  推荐

  在我读完这本书时，我会推荐给更多需要帮助的小伙伴。很不错的一本书，从微小习惯入手，不断加强自己的信念，避免自责。

• 

  张旭

  推荐

  《福格行为模型》，可以用一组数字来概括：1-2-3-5-7。 1，是一个曲线。这个曲线解释了福格行为模型中3个要素之间的关系。这三个要素分别是：提示、动机、能力。福格说，将来他死后，希望墓碑上能够刻上这个曲线。 2，是福格关于行为设计的2个原则。这两个原则是：做你想做的事，感到成功。这两个原则是所有行为设计应该遵守的原则。无论是你想改变别人，还是培养自己的行为习惯。 3，是福格行为模型中，关于行为发生的三个要素。分别是提示、动机和能力。 5，是福格关于行为设计技巧的总结。这五个技巧分别是设计行为、观察自己、行为调试、情境设计、心态管理。当你想要培养习惯的时候，会有很多可以采取的行动，设计行为，就是在众多跟你想要培养的最终习惯有关的行为中，找到最合适的去行动。观察自己，就是找到适合自己的行为，行为调试，就是在培养习惯过程中，遇到问题，一一解决。情境设计，就是设计能够让自己的新习惯行为容易做到的环境。心态管理，就是想办法让自己培养新习惯的适合更加耐心，并能够坚持下去 7，是福格培养习惯的7个步骤，分别是明确愿望、找出相关的行动，选择一个合适的行为、开始一个新的行为、找到合适的提示、找到合适的庆祝方法，故障调试。 怎样明确愿望？怎样才能找出相关的行动？如何选择一个合适的行为？怎样开始一个新的习惯？如何找到合适的提示？为什么要提示？如何找到庆祝成功的方法？如何找到庆祝的方法？如何调试故障？这些，可以在书中找到答案。

• 

  春丽

  推荐

  改变行为重要的不是意志力，而是提示！！！提示，立刻行动！！！ 改变行为重要的不是意志力，而是提示！！！提示，立刻行动！！！ 改变行为重要的不是意志力，而是提示！！！提示，立刻行动！！！ 要设计行为，设计微习惯，必须简单！！！要及时庆祝和奖励，这就么简单！！！

• 

  【2979】龙卷风完美主义少女小李

  推荐

  2022-41 我的书评啊，全部消失在我的台式机里了。以后再写长评我要全平台到处乱发，妈的！这种工具书以后，我一个月最多就读三本儿。大同小异，还是看教科书，更让人心安啊。

• 

  老阿姨

  推荐

  这本书讲的很感同身受～ 之前培训早起喜欢的事，我刚开始喜欢定目标早起读书，早起跑步，后来发现可实施的路径有点太难～ 后来我改变了策略，因为其实早起和读书是两件事～我就先早起，早起后看手机，也算早起。让自己养成这个生物习惯，然后再早起再去做其他的事情～

• 

  董沛

  推荐

  很不错呀。好书大致是这个样子的，观点是鲜明，应用的价值是巨大的，说理是清晰的，细节是丰满的。 关于养成好习惯，我们的认知大多是错误的，什么21天养成法则，什么驱动力原则等。 这本书告诉了我们怎么样养成习惯，具体大家可以在书里寻找，我就不剧透了。 好书的最大特点是能够驱动人行动，这也是让我觉得这本书不错的原因之一，看完马上用在行动中。毕竟：种一棵树的最好时间是10年前，另外一个最好时间就是现在。行动起来，从一小步开始，养成自己的好习惯，比如阅读、比如写作……