简介

精彩点评

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  毛弟

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  仍然在主题阅读习惯领域，并且持续的输出 找到这本书的时候，简直快乐到跳起来了。模型和一些发现都很底层好用，谢谢b.j.福格。这是本好书。 如果问我我推荐一些关于习惯的书单的话：《习惯心理学》《掌控习惯》《习惯的力量》《福格行为模型》《弹性习惯》这几本即底层又实用，看到好书就是开心。

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  曹

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  曾国藩说：大处着眼，小处着手。 慢慢的知道了，大处着眼，是要具备战略思维，是要有“天眼”来看待自己的行走坐卧思。 本书，把小处着手的方法论，说的很清晰明白了。适合反复阅读，形成自己的微习惯。 积小步，成千里。

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  哇～

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  作者福格博士是斯坦福大学行为设计实验室的创始人，他从2009年开始研究如何运用行为培养习惯，2011年提出了“微习惯策略”，并开设课程帮助人们改变行为，养成习惯。不过直到10年后，才写了这本书。我们看到的一些畅销书比如《上瘾》、《掌控习惯》等都有很多内容来自他的研究成果。所以这本算是一手的习惯养成书。 所以该如何养成习惯呢？ 首先要调整好心态，要学会爱自己。通常我们给自己定了一个计划完成不了就开始责备自己，可是我们为什么不能给自己多点耐心？把自己当成一个刚开始学走路孩子，跌倒了再爬起来。 福格博士是这么说的： 要想设计出成功的习惯并改变自身行为，你需要做到3件事：1.停止自我批评；2.把你的愿望拆解成微行为；3.将每一次错误当成是一种新发现，并利用它们不断改进 好了，说完了心态，再来说具体怎么做。 他总结了这样一个公式B(Behavior)=M（Motivation）A（Ability）P（Prompt） 想让一个行为发生，或者说想培养一个习惯需要三要素：动机，能力，提示。 当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同时出现的时候，行为就会发生。动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力（把想做的事情变成越简单的越好，这样越容易做到），而提示则是提醒你做出行为的信号。 比如我想改掉睡前刷手机的习惯，我的动机很明确，怎么样让他变得简单让我容易做到呢？其实很简单，不把手机带到卧室。那提示呢？睡前洗澡就是我的提示，每当洗澡前我就把手机放在客厅充电了。这样睡前我就只能看书，看不了10分钟就困了。执行下来，效果很好，深度睡眠时间蹭蹭上升。 书的推荐序、自序和第一章是精华，必看。之还有很多案例很方法，推荐找感兴趣的翻一翻。

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  Miss浅梦💫

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  福格行为模型的核心是：动机&能力&提示。 福格通过本书告诉你：建立好习惯要自信，如果你经常因为想建立好的习惯而屡屡失败时，不要自责，那是你的行为设计存在错误。 那么如何设计行为呢？步骤如下： 1、明确愿望； 2、探索行为选项； 3、为自己匹配具体行为； 4、从微习惯开始； 5、找到“对”的提示； 6、庆祝成功； 7、排除障碍、重复和扩展。 福格在书中针对每一条一一详细讲解，辅佐各种案例，我在一边阅读中也一边通过BJ模型成功建立了自己的习惯，这是本值得一读再读的、需要慢慢消化不断实践的好书。

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  安迪

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  福格博士，斯坦福大学的行为科学家，研究人类行为超过20年，一手创办了行为设计学这个新兴学科。在商业领域，福格被誉为“硅谷亿万富翁制造机”，现如今互联网的产品设计和用户研究的底层逻辑，都离不开福格提出的这套行为模型。 福格在复杂的人类行为背后，找到了共通之处，提出了一套简化的行为模型。福格认为，只有当动机、能力和提示这三个要素同时出现的时候，行为才会发生。 核心内容 一、什么是福格行为模型？为什么说人类的一切行为，都可以从动机、能力和提示三要素来拆解？ 二、怎样一步步设计自己的行为，切实做出改变？

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  小森 Nathan

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  看了《思考快与慢》、《影响力》、《行为学设计：打造峰值体验》、《大脑幸福密码》这些行为学与积极心理学相关的书之后，在看这本书，感觉书里的内容有些浅，大部分是使用一些案例分享，方法论相对简单。 当然简单不代表没有价值，行动=动机*能力*提示，这个模型很有用，我从各种书里都能看到这个模型被应用。 但我对这本书的期待比较高，我希望除了定性分析，还能给出定量分析。例如，什么样的难度叫做能力不足，什么样的表现会做动机不足，那条行动曲线如何绘制出来？ 这可能也是行为学和心理学研究的痛点，他无法像数学一样精确到小数点后几位，更多的是提供一个方向，毕竟我们对大脑的研究也不够透彻，无法量化一切。

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  翊宸

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  如果只能从这本书里学到一样东西的话，那就是：为你的微小成功而庆祝。即使你觉得自己一时之间还无法摆脱困境，生活中的小小改变也能够产生巨大的影响力。庆祝可以成为你的救生绳，在你掉进迷茫困惑的苦海时拉你上岸。

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  旭

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  福格行为模型 能带来持久改变的只有3件事：经历顿悟、改变环境、从细微之处着手改变自身习惯 要想设计出成功的习惯并改变自身行为，你需要做到3件事： ·　停止自我批评； ·　把你的愿望拆解成微行为； ·　将每一次错误当成是一种新发现，并利用它们不断改进。 行为的发生，需要动机、能力和提示，3大要素同时发挥作用。 当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同时出现的时候，行为就会发生。动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。 能力因素： ·　你是否有足够的时间？ ·　你是否有足够的资金？ ·　你是否有足够的体力？ ·　这个行为是否需要许多创意或脑力？ ·　这个行为符合你现在的日程吗？还是需要做出调整？ 行为设计的步骤 ❶　明确愿望 ❷　探索行为选项 ❸　为自己匹配具体行为 ❹　从微习惯开始 ❺　找到“对”的提示 ❻　庆祝成功 ❼　排除障碍、重复和扩展 福格原则1，即帮助人们做他们已经想做的事 享福格原则2：帮助人们感受成功。 推理原则: 帮助自己做想做的事。帮助自己感受成功。 第一个问题是：我如何才能让这个新习惯易于执行？ 按照自己的意愿设计花园（习惯）才是更好的方式。 关键在于要找到你可以做出的最小、最容易但意义却最大的改变。 重要的是找到替代坏习惯的新习惯 所有人都有一种根深蒂固的冲动，要按照符合自己身份的方式行为处事

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  🍑naslin🍑

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  2022/4：有用但过于冗长的一本书，如果精简成1/10就完美了，最受益的是「珍珠习惯」这个思路🎁

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  愚公路由

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  《微习惯》那本书讲了方法，福格的这本书构建了模型，重新解释了各种（包括群体）习惯形成方法。 B=MAP。行动、能力、提示，再加上二维模型图的行动曲线，确实对习惯的理解上升了一个高度。 前一半提升较好，后一半故事太多，总体还行。毕竟2022年的第一本书。

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  Roma

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  作者的角度熟悉又陌生，是我们日常都会有却不曾察觉的。我最大饿感受是要察觉自己日常的行为，只有察觉到，才能从细微处入手，进而开始改变。

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  徐勇Nick

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  我们为什么要改变？ 因为我们有愿望或者目标没有实现，比如好的身体，工作的高收入，有爱的家庭，看穿世界的智慧头脑，被身边人认可的和谐社交关系，能真正放松和开心的自我休闲安排等等。 作为鲜活的生命个体，不管“意识我”想不想，大脑都会自动在工作，会冒出各种各样的想法，我们逃无可逃，也不会想逃，因为这就是“我”，不管是我的“大脑”，还是超越大脑的可以分析大脑的“意识我”。 有愿望或者目标，不存在对错，这是作为人类一分子的本能和宿命，也是人之为人（而不是动物）最独特的差异。 因为有愿望/目标（佛家会用“欲望”来定义）实现不了，如果我们真想实现，就要找到方法并采取行动； 遇到困难就退缩，然后站在一边“骂娘”的人，是“大脑”发育不全的人，这样的人是不会想“方法”的，他的愿望应该是“坐享其成”“守株待兔”，这样的人，就是所谓的“不智”之人，我等爱莫能助。 因为有愿望，因为愿望没有实现，因为旧有的思维方式和行为方式导致愿望没有实现，所以，我们需要改变。 “福格行为模型”就是来谈这个问题的: 我们如何基于想要实现的愿望达成持久的富有成效的改变？ 福格教授是“行为设计学”鼻祖，斯坦福大学行为设计实验室创始人，深入研究人类行为超过20年，提出了著名的福格行为模型：B=MAP（行为是动机+能力+提示共同起作用的结果）。 这个模型将帮助你弄明白如何做到自己该做的行为，同时停止自己不该做的行为。 核心方法就是塑造微习惯，用达成大习惯的首个步骤和最低作业量，开启自己的习惯塑造。因为，让合适的行为习惯化，才具有长久性，同时，也最省意志力，同时会降低对自控能力的要求。 这本书把行为改变的底层逻辑讲的非常清楚，如果你做不到，看了这本书，你至少能明白自己为什么做不到，你可以有更近一层的努力方向。而不至于还是停留在面上看问题。 所有的愿望都离不开行动，小愿望一次行动就可以实现，比如马上想去看场电影，马上掏钱买票去就行了。但活着靠小愿望是不够的，否则很快小愿望都实现不了:因为生病，要躺在病床上；因为失业，吃顿带肉腥的估计都很难；因为暴脾气，妻离子散；因为不懂做人，无人待见等等。 人活一辈子，不容易，这就是人的宿命；既然活着，那就要活好，该有的愿望得有，该实现的愿望还得去实现。 无他，立即行动，从改变自己开始！

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  灿

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  这本书适合刚刚启动自律行动的小伙伴 在一年前我看到微习惯这本书，帮助我建立了每日微习惯的行为模式，一年时间的认真贯彻，早冥读写跑，这自律五件套，其中，冥想和写作还相对薄弱，但也一直在持续努力中 我用拆书法，很快看完了这本书，对于我现阶段来说，启发不大 致用类书籍看了不少，成长的途中出现的很多问题都有相匹配的书籍，可以参考学习，找到适合自己的，立刻行动，试错，复盘，调整，长期坚持，终会达成目标

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  鸽子

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  每年都会定目标，但是都没有完成过。想要养成的很多习惯也都以失败告终。这本书里的微习惯养成正好针对这些问题，从最小的事做起，厚积薄发，最终收获好的习惯

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  高伟

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  推荐，让你轻松养成好习惯的书，不是让你一时嗨的鸡汤 过去半年，我的生活，工作其实都验证了本书所讲，只不过当时是收 b站up主-所长林超 系统论那节课所启发，逐步设计早起、睡前行为清单，从运动7分钟、英语5分钟、大水壶时刻提醒喝水，逐步养成了跑步的习惯，减重20斤，业务攻坚…更加自信，更少焦虑。 这本书其实是更加系统化来了次行为设计技巧训练营。 B=MAP，行为=动机 能力 提醒，但这个理论妙就妙在，养成习惯是从构建合适提醒，然后通过设置入门门槛、拆解、工具资源来降低能力要求 让你开始尝试，然后逐步养成微习惯，能力增强，自信心增强，从而动机加强。 其他书更多的不停让你增加动机，只不过是一腔热血罢了。 希望接下来自己能够更好运用此书