简介

精彩点评

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  七小丨学习教练

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  看到这条书评就别往下划了，打开它！因为这会是你能刷到的最详细的一篇书评！下面我写了本书的每个章节简介，以及我的读书思考，你看完一定会有收获的！ . 本书评我分为两大部分，第一部分是【章节简介】，我会把每一节的内容大意进行概括，你可以当成详细版的目录来看，看完我的介绍，你觉得你需要哪一节的内容，再针对性的去看书吧。第二部分是【我的思考与感悟】，和大家分享我的读书心得。 . 【一、章节简介】 . 【第—章大脑： —切问题的起源】 . 第一节大脑：介绍了三重脑理论，告诉我们急功近利、避难趋易是人脑的本性，我们种种失败的表现，不完全是个人主观能动性不够，所以不要过于埋怨责备自己。 . 第二节焦虑：焦虑的本质是想要的东西，想做的事情太多，并且还想立刻得到、完成。介绍了5种焦虑类型，以及给出了5种应对措施。 . 第三节耐心：介绍了耐心的本质。耐心不是一种品质，而是一种认知。当你对事情了解的越多越深刻，你对预期收益的确定感越强，非常确信收益是一定会到手的，只是早晚的事，你就能淡定、耐心。提升耐心的正确做法是提升对事物的认知。 . . 【第二章潜意识——生命留给我们的彩蛋】 . 第―节模糊：介绍了模糊给我们生活带来的诸多弊端。情绪不好，执行力差，往往是模糊导致的。事情多不会让你焦虑，但你脑子里有一堆事情，你不清楚自己到底要做什么的时候，你才会特别焦虑；很多事情本身并不可怕，你恐惧，是因为你加入了过多的臆想；你执行力差，是因为你压根没想清楚这件事情每一步该怎么做，思路是有，但是是模糊的。 . 第二节感性：根据三重脑理论，感性脑是比理性脑的捕获和处理信息的能力更强大的。本节强调了感性的重要性，介绍了用感性去阅读、去思考人生目标的方法。以及介绍了捕获感性的方法。 . . 【第三章元认知——人类的终极能力】 . 第—节元认知：介绍了元认知，即从第三人称视角来引导自己、反思自己的能力。描述了元认知能力强的人和弱的人，在许多事情上的表现的差异，以此说明强认知能力有啥好处，弱元认知会有什么弊端。鼓励我们去锻炼元认知能力，并给了4条提升元认知能力的方法。 . 第二节自控力：讲的还是元认知，算是对上一节内容的进一步拓展。 . . 【第四章专注力——情绪和智慧的交叉地带】 . 第—节情绪专注：介绍了我们分心走神的生理基础——熟练一件事情了，就不需要花很大的注意力在上面也能做了，因此可以分心想别的。 介绍了身心分离带来的危害，建议大家要锻炼身心合一，活在当下。 . 第二节学习专注：介绍了让自己进入深度沉浸状态的正确方法——明确的目标、极度专注、有效反馈、难度适中。 介绍了用潜意识思考的方法。 . . 【第五章学习力——学习不是—味地努力】 第—节匹配：告诉我们做任何事情，最好都要让难度处于【拉伸区】，即跳一跳能够得着的区域。太难了办不到，太简单了没意思，难度适中才是最好的。 . 第二节深度：介绍了深度学习的方法，告诉我们要获取高质量的一手资料，要进行新旧知识缝合，要对外输出成果。单纯的输入，只学新知识不联系旧知识，不对外输出的学习，效果都是不够好的。 . 第三节关联：介绍了高手和普通在学习上的差别所在。学习高手不是学的知识最多的人，而是关联知识最多的人。高手们每新学一个知识点，就会思考5个或者更多的应用场景。 在同样的学习量下，高手应用知识做出改变的数量是比普通人多很多的。这就是他们是高手的原因。 . 第四节体系：介绍了知识体系和认知体系的区别，知识体系用于知道和理解，而认知体系用于选择和判断，解决实际问题。解释了为什么学别人的课程、书籍，照搬别人的体系是没用的？以及如何用触点学习法来搭建自己的知识体系。 . 第五节打卡：介绍了打卡这件事可能存在的弊端——人们会为了打卡而打卡，迷失了自己的初心。以及给了两条建议，为自己做记录而不是为了给别人看而打卡，摆脱任务心态。只设下限，不设上限，减少心理负担，激发学习热情。 . 第六节反馈：告诉我们真正的学习是一定要去输出，获得反馈的，无反馈不学习。建议我们一定要有作品意识，努力去输出优质作品，举例子说明了有作品的人才有更多的发展机会； 介绍了面对他人打击、否定，应该用什么心态去面对？还介绍了如果是应试类型的学习，该如何获得反馈？ . 第七节休息：告诉我们劳逸结合的重要性，从脑科学的角度解释了俗话：学就专心学，玩就放开玩的道理。介绍了番茄钟的用法。 . . 【第六章行动力——没有行动世界只是个概念】 . 第—节清晰：纠正了人们错误的观念——追求行动力。并提出了新的概念——清晰力。告诉我们，想清楚，才是提高行动力的关键。 分享了帮助想清楚我们的方法——写下来。 还告诉我们，做计划的作用在于指引方向，而非给自己限定条条框框。我们不一定要完全按计划进行，但一定要写计划，让自己永远方向清晰。 . 第二节"傻瓜"：描述了一些人的窘境——总想想清楚了，先看到了好处才去做，但是事情是得先去做了，才能看到好处，这就成了悖论了，所以这些人迟迟无法行动。并且还说了第二个悖论：做了越少，幻想的越多，幻想的越多，越不愿意去行动。 最后给了解法：只要大多数前人都说好，已经被验证大概率是可行的有好处的事情，就先做了再说。最后还强调，光做还不行，得做到一定程度才能看到效果。 本文鼓励大家做一个沉住心，脚踏实地，耐心做事的“傻瓜”。 . 第三节行动：介绍了人本能里的一个大坑。知道能带来满足，做到也能带来满足。知道只需看了就行，做到还需要大量行动。人脑是急功近利的，知道能轻松地带来满足，就没必要做复杂的行动了。这就是人们为什么总是光知道道理却不去做的，脑科学上的解释。本篇很精彩，强烈建议阅读。 . . 第七章情绪力——情绪是多角度看问题的智慧 第—节心智带宽：提出了心智带宽的概念，解释了贫穷、忙碌、目标多，是怎么让人变笨，判断力下降的。然后提出了5条建议，帮助我们增加保持带宽通畅，保持判断力。 . 第二节单—视角：本篇很有趣，用多视角拍摄的照片，来告诉我们视角的重要性。理解了视角的重要性后，和学会切换视角的方法后，我们就能更好的调整自己的情绪，以及与跟自己观点不同的人友好沟通。本文用相机来比喻人和人的思想的差别，这个点很有趣，推荐阅读。 . 第三节游戏心态：本篇介绍了【动机转移】这个概念，讲了幸福的人，总是擅长转移动机，把一件枯燥的事情看成是一件有趣的、自己喜欢的事情。给了思维转化句式：“我不在在做无聊的A，而是在做有趣的我喜欢的B 。” 最后强调了，这个方法如果要从负面理解，确实可以看成是自我欺骗。但这种自我欺骗百利无一害，为什么不用呢？ . . 第八章早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道 本章的内容，对我来说大部分是已知的信息，没太大收获，所以我就不总结了。 . . . 【二、我的思考与感悟】 . 《认知觉醒》 第一章小结 . 1.讲了人脑的结构：本能脑、情绪脑、理智脑 . 2.讲了人脑的特性：【本能脑+情绪脑】的力量>>【理智脑】的力量 . 3.因为人脑的特性，所以我们有这2个负面天性：避难趋易、急于求成 . 4.因为我们避难趋易，又急于求成的负面特性，所以我们总是有这种心态：不愿意付出很大的代价去努力，但又想同时做很多事情，还想立即看到结果。 . 5.这种心态导致我们会容易陷入两种情绪：焦虑和落差。 已经在行动了，但很多事情没法马上做完做好，就陷入焦虑； 一直在空想没行动，空想的自己无所不能，现实的自己一事无成，就产生巨大的落差感，陷入失落。 . 6.要想解决这种焦虑和落差，需要建立这样的认知：我之所以焦虑，空想，原因并不完全在我。并不是因为我懒，不求上进。而是人脑的出厂设定就是这样的 不要过于埋怨自己，人脑本能就这样，埋怨也没用。 . 7.解决焦虑，书中第一章第二节讲了5种常见的焦虑情况，和提供了5个解决建议。 . 8.增强耐心，书中的说法是：耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。这也侧面回答了为什么我们需要终身学习。因为当我们知道的规律越多，就越能定位自己所处的阶段和位置、预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心。毫无疑问，对外部世界的规律的认知能使我们耐心倍增。 . 我总结来说就是：认知越多，就越清楚进度条，也更清晰预期收益，耐心就上来了 . 9.书中给了4条帮助我们增强耐心的认知：复利曲线、舒适区边缘、成长权重对比、学习曲线 . 10.最高级的方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难。想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略。学会释放本能脑和情绪脑的强大力量，我们就会无往不胜！ . . . 【《认知觉醒》 第二章小结】 . 我很喜欢第一节的标题：人生就是一场消除模糊的比赛 . 1）消除学习上的模糊 . 学习上，优秀的人不断的在消除模糊，在自己不熟悉、不擅长的事情中，直面难题，一点点去攻克它们。 而普通人往往躺在舒适区里，让自己做的好的事情做的更好，而做的差的事情依旧很差。 . 我的体会： . 这条我中招了。我熟悉并喜欢内容创作，所以做自由职业这8个月，可以说我前6个月的重心一直在搞创作，优化已有的产品上。而我的其他不足板块，我一直没花很大的精力去提升。到现在给自己埋下了深坑，还是得填。嗐。 . 待在舒适区的表现，不只有躺平这一种， “偏科”，试图用战术上的勤奋，掩饰战略上的懒惰。用局部的最优表现，掩饰整体不佳的表现。 也是待在舒适区。 . 真正的勇士，一定要敢于直面性价比高的模糊的难题，要关注整体收益。 . 2）消除情绪上的模糊 . 书中说：真正的困难总比想象的要小很多。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。 . 我的总结：很多时候，让我们恐惧、烦恼的东西，都是我们幻想出来，而非事实；越是在我们看不清楚实际情况的时候，我们负面情绪越是强烈。；而当我们看清楚实际情况了，对事实的认识清晰，情绪中不再有臆想的添油加醋成分，那么负面情绪就会消解很多了。 . 我很喜欢书中这个例子：这感觉就像在听池塘中“无数只青蛙”的叫声，让人心烦透顶，等到实在忍不住了、跑去一看究竟时，却发现其实只有几只青蛙。 . 书中给的消除情绪模糊的解法：要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问，把问题理清楚 . 3）消除行动上的模糊 . 行动力不足的错误归因：很多人把行动力不足的原因归结为环境干扰或是意志力弱，但真实原因往往是：选择模糊，即我们在面对众多可能性时无法做出清晰、明确的选择。人脑的特性决定了：当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐。 . 比如： . 模糊说法：我叫你去超市买点东西回来。这句话非常模糊，你也不知道买啥。然后你去了超市就会瞎逛，就会被各种美食诱惑。你可能最后会因为被诱惑，买了曲奇饼，巧克力，一杯喜茶回来。 . 但具体说法：给你10分钟，下楼去超市买一瓶169元的金鱼花生油回来。钱就给你169，时间就10分钟。不许超时不许超额。 . 那你去行动起来，焦点都在目标上，分配的有限的资源就那么多。你就难以分心在其他事情上了。 . 目标越是清晰、具体，知道该采取什么行动，且没有其他行动的可能性；分配的资源充分但不多余，只有干好这一件事；行动上，你越是“没得多选”，你那么你的行动力就越强。 . . . 【《认知觉醒》第六章 行动力】 1.【学习力】与【行动力】之间的桥梁是【清晰力】 . 1）缺乏【清晰力】的表现： . 如果没有猜错，你脑中所谓的“重要事情”，也许就是关于锻炼、读书或是做某项重要工作的一个大致想法，你并没有想清楚明天起床后是去跑步还是阅读，即使想清楚自己要干什么了，也不确定要去哪里跑，跑几公里，跑多长时间，穿哪套衣服，万一天气不好怎么办；不知道到底要读哪本书，从哪里开始，读多长时间；也不知道具体要做重要工作的哪个部分，需要准备什么工具，需要什么素材，等等。一切都只知道个大概，这对提升行动力来说，是很致命的。 . 2）解法：写下来，写清楚，尽可能的写到没有一丝模糊 . “写下来”就是有这样神奇的效果，因为“写下来”会清空我们的工作记忆。当我们把头脑中所有的想法和念头全部倒出来后，脑子就会瞬间变得清晰，同时，所有的想法都变得清晰且确定，这样一来，我们就进入了一种“没得选”的状态，在过程中不需要花脑力去思考或做选择。 . 不要写我要跑步，要写：晚上20点，从家出发，在附近的外环上跑30分钟， 不要写我要读书，要写：今天用电脑看书的5.1~6.2章，在飞书文档输出1000字的读书笔记。 . 对于做什么，怎么做，我们描述的越清晰，行动力就越强。 . 2.计划的作用是提供方向，而非死板严苛的执行 . 人们通常还会有这样的疑问：把计划做得这么僵硬，会不会让自己变得很死板？事实上并不会，因为做规划的目的并不是让自己严格地按计划执行，而只是为了让自己心中有数。如果当天计划有变也没关系，有了这份预案，你能够在处理完临时任务后，把自己迅速拉回正轨，但如果没有这份预案，你极有可能在目标和时间都模糊的情况下选择娱乐消遣。所以，做规划十分有效，平时遇到干扰只要及时调整计划就好了。 . 3.我们为什么总是想知道更多，而不是做到更多？ . 答：因为通过【知道】产生正反馈的路径是短的，一步搞定；而【做到】产生正反馈的路径较长，至少是两步，而且往往是远不止两步； 对于大脑来说：走一步就能吃到“糖”，那干嘛要多走几步浪费能量呢？不了不了。 所以人脑喜欢【知道】，而非【做到】 如何破解喜欢知道，而非做到的错误反馈回路？ . 答：每次学习完，增加实践、测试、考核的环节。 . 路径变成：学习→知道→测试→做到 . 每次你只是【知道】，但无法通过【测试】时，你会觉得：“知道却做不到，无法通过测试，无法顺利把想法落地，那知道有个锤子用？没有意义呀” 增加这条负反馈回路，能让你不再满足于停留在【只是知道】的层面。而测试通过了，你真正【做到】了，你会产生正反馈。 . 【只是知道】会产生负反馈，和【做到】会产生正反馈，两条回路相结合，你就会成为一个行动力越来越强的人了。 . . 最后：能看到这里的都是有缘人~ 这里我做个自我介绍吧：七小，教人提升阅读、写作能力，教人掌握搭建知识体系方法论的学习教练。计划读100本书，来实测我的学习方法的效果与锻炼我的读书技巧，这是我写的第6份书评。 . 想和我一起学习，找我点评指导写读书笔记的朋友，见我微信读书介绍联系我~

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  你

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  2021.5.23 成长13 知而行远，灼灼韶华 知止而后能定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。——《大学》 王阳明说“今人却就将知行分作两件事去做，以为必先知了，然后能行。我如今且去讲习讨论做的工夫，待知得真了，方去做行的工夫。故遂终身不行，亦遂终身不知。 此不是小病痛，其来已非一日矣。某今说个知行合一，正是对病的药，又不是某凿空杜撰。知行本体原是如此。今若知得宗旨时，即说两个亦不妨，亦只是一个。若不会宗旨，便说一个，亦济得甚事?只是说闲话。” 本书上篇主内，下篇主外，知行合一，方成此论，这是本书的一大优点。 古训有言：人贵有自知之明。老子也说：“知人者智，自知者明”，这些话都说明了自知的重要，也说明我们有可能不能正确认识自己。 正确认识自己，需要我们摆正自己的位置，不要把自己估计得过高，过高就会骄傲自满；也不要把自己估计得过低，过低就会失去自尊心和上进心，没有主见。 一个人最重要的是认识自己，最难的是正确认识自己。西苏格拉底说过：世界上最难认识的还是自己，人生最大的误区就是你自己。人的最佳状况是真实地活着，对自己的拔高或贬低，都是对自身的亵渎。 上篇主内，内观自己，简述我们的焦虑源头和解决办法，提出我们的焦虑和我们的大脑有很大的关系，大脑是一切问题的根源。 我们有三个大脑：本能脑、情绪脑、理智脑，本能脑早在婴儿时期比较完善，情绪脑则要等到青春期早期才趋于完善，而理智脑最晚，要等到成年早期才能基本发育成熟。接着，作者简述了人类所独具的天生的潜意识——消除模糊、感性为事，和元认知——会飞的成长、成为掌控自己的思维舵手对我们的影响，以及它们对我们改变现实的重大作用。 下篇主外，外观世界，借力前行，见众生后见自己。 《无问东西》电影中的时任校长梅贻琦说：“你看到什么，听到什么，做什么，和谁在一起，如果有一种从心灵深处满溢出来的，不懊悔也不羞耻的，平和和喜悦，那就是真实。” 真实，远比麻木的踏实来得重要。若生来属于文学，那么即便所生活的时代重理轻文，也同样可以听听自己内心的声音，到底想以怎样的方式安身立命。 生活和职业选择没有优劣，选我所爱，爱我所选，发挥其长，深耕细作，脚踏实地，仰望星空，这是一种简单且珍贵的幸福 “这是最好的时代，也是最坏的时代。”每个时代当如是，每个人的一生也都披荆斩棘。只愿有内心的坚守与信仰，而后无所畏惧。 作者提及四个力——专注，学习，行动，情绪和人生五件套——早冥读写跑，告诉我们要借力前行。 一流的生活不是富有，而是觉知，人与人的差异，来自认知能力的高低。 作家雾满拦江曾说过：“人类的认知，好似一个巨大的天坑，呈漏斗态势排布。越往下，所见越少，机会越少，越是感受到社会不公，愤怒无比。越往上，所见越多，机会越多，越是感觉世界美丽，风光无限。” 一辈子很短，如白驹过隙，转瞬即逝。让我们拥有理想、自由、深情、勇敢、同情心与执行力，真正认识自己，感受到自己的珍贵，真实会有遗憾和苦痛，然而无关后悔。 “怕什么真理无穷，进一寸有一寸的欢喜。”即便万丈深渊，下去，也是前程万里。 愿我们在被打击时，记起我们的珍贵，抵抗恶意；愿我们在迷茫时，坚信我们的珍贵，爱我们所爱，行我们所行，听我们的心，无问西东。 对本书的感觉：老生常谈，引用了不少流行书籍的观点，有点类似，仁者见仁，智者见智，暂时get不到它的点，粗略之。

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  娅娅

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  提高元认知，心智模式，建立自己的多元思维系统，听说查理·芒格脑子里总共有100多种多元化思维模式。世上的天才大师其实都是可以通过刻意练衣习得，所以想学英语，跑步，健身，别给自己找借口，当下就是最好的时机，种一颗树最好的时机是10年前，其次就是现在。我们大脑有理智脑，情绪脑，勇敢摆脱感性，思考快与慢一书中，提升延迟满足能力，找到自己触发点，停下来思考，不要一味的追求快，不要觉得把一本书从头到晚读完就掌握了该书的全部，要及时反馈输出。 痛苦哪里是什么坏事，那简直是上天给我们的成长信号与提示！吾日三省吾身，每日反思，写反思日志，在自己不会的领域多尝试，一定会进步很多！加油！

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  多肉的太阳花

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  ■这本书是周岭先生送给自己女儿的，“送给我的女儿周子琪”这句话真的是好温柔啊！所以就吸引我把这本书一口气读完了。书中说阅读就像是与智者对话，所以梦境也算是和周先生对话了四五个小时哈哈哈哈（｡ò ∀ ó｡）由于自己的自控力比较差，想要提升自己，并且培养早起，冥想，阅读，写作，运动的好习惯，所以来读这本书。这本书里有许多新颖的知识，是以科学角度来为人的自律“出谋划策”✪ω✪让我获益良多。比较值得阅读的一本书! ■我们每个人都有自己的进度条，不要用年龄来框死自己。（只和过去的自己比，日渐优秀） ■能力，财富，权力或影响力是我们安全感的来源。 ■自由的时间如何支配？如大量空白的假期，如何过得有意义，而不是虚无度日。通过这本书，会给我们思考和启迪。 ■克服欲望延迟满足，培养自己的耐心（耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果） ■努力的模式改变很重要，如果像学霸一样，愿意去做高耗能的事，就能在同样的时间获得更高的效益。 ■我们不要小瞧自己冥冥之中的感性力量（比如丘吉尔和林肯事件） ■熔断不读书法：在读书时，一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止去思考，围绕这个出发点，对自己提问，引导自己深度思考。 ■注意力长短非常的重要，要去聚焦，去成长，刻意练习，提升自控力 ■在阅读时去思考阅读的意义，阅读就是和高层次的人聊天一样，当你赋予所做行为一定的意义，内动力就会激发出来。 ■跑步时前20分钟消耗的是身体里的糖，30分钟之后，脂肪比例才会有上升式的燃烧（跑步也要有方法） ■阅读其实是一件留存率低的学习活动，因为是被动学习。我们可以将学到的内容传授他人，通过输入和输出来提高知识的留存率。 ■每天要写反思（在《小狗钱钱》中也学到一个日常习惯，每天列出五条自己的成就，提升自信心） ■看书的时候随时随地的记录自己的想法，结合自己的经历学识立场去解释，去延伸书中的内容和自己的理解，从而拓展自己的认知范围。 ■建立个人认知体系，在舒适区的边缘，一点一点的向外拓展。 ■用记录代替打卡，设下限，不设上限。从微小习惯中酿出“好酒”。 ■持续的正向反馈，能真正激发出本能脑和情绪脑的强大行动力!（锁定价值——打磨作品——换取反馈） ■所有的痛苦都是上天给我们的成长提示💫积极应对提升自我，而不要一昧的沉浸在受挫的情绪里。 ■极度专注＋主动学习 ■每天早晨醒来，我们的注意力都会重启，早晨起床后先去锻炼或看书，精力就会成聚合状态，并自动增强。 ■这个世界是有认知层次的，处在下一个认识层次的人，往往看不到上一个认识层次的风景，因而只能用狭隘的视角来判断。 ■贫穷使人变笨，所以好好赚钱才是王道（赚钱的前提是自身能力的不断提高）当我们的注意力被一个巨大的事物吸引，我们就有可能进入稀缺状态，从而降低心智带宽，做不出明智的行为。 ■要清醒地意识到自己的视角偏误，时刻做好向上升级，向下兼容的准备 ■费曼技巧（做自己的翻译官） ■复盘的方式只要三点：一描述经过，以便日后回顾时能想起当时的场景。二，分析原因，多问几个为什么，直到有深度的启发。三，改进措施尽可能提炼出一个认知点或行动点。 ■无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待，这样即便在最糟糕的事情中，我们也可以学到有用的东西。（对于一些糟糕的事情，可以分成几份来看待，从中受益，也可以减少内心的不悦） ■认知觉醒!开启自我改变的原动力。行动才是硬道理!我要所有的好习惯都与我有关😁😎！！！（阅读!运动!早起!冥想!成功日记!反思日志!）

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  静待花开（褚思颉爸爸）

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  读书的过程就是自我认知的过程，这本书中关于读书，冥想的部分对我有点触动，值得思考借鉴，谢谢[抱拳]

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  文清子

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  谨以此片书评将本书推荐给大家 为了避免有些书友们“读了书评就认为读了整本书”的“自欺欺人”的情况发生，以下仅对本书做出客观评价以及内容概述。另外写本篇书评的初衷也是深感本书具有极高的价值，其应该被更多人拥有并更深刻的认识自己从而产生真正的“自我改变”。 这本书有点儿出乎意料，因为一般我对于这种书名的书都觉得可能没什么多少营养，但是读了几章后发现这原来是一本科学性的功能实用书，书中许多的理论和观念的确让我“认知觉醒”了。本书中我最喜欢的一句话是:认知越清晰，行动越坚定。 本书分为上下两篇。 上篇:通过讲述大脑结构与神经机能工作原理，引出焦虑的根源，继而说明我们人类所独具的天生的潜意识与元认知对我们自身的巨大影响和它们对我们改变自身所拥有的巨大能量与作用。 下篇:专注力→学习力→行动力→情绪力→早冥读写跑。 我认为关于学习无非就两个问题:1.如何持续？2.如何高效？因此，下篇总结起来就是:如何让自己保持对学习的欲望并且如何在学习过程中避免自我感动从而产生快乐又高效的学习（科学的学习方法）。另外，作者认为:“早冥读写跑”是成本最低的成长之道。对此我深以为然，阅读是一个人格局的基础，读书对一个人的影响是巨大的:“腹有诗书气自华”“携书如历三千世，无书唯度一平生”。而且，起早可以增长生命的长度，而起早做的事可以增加生命的厚度，早起可谓百利而无一害。冥想跑步写作自不必说，它们最直接增加人生的质量与提升人生的价值。 上篇主内，突出一个“知”字；下篇主外，突出一个“行”字。真“知”才有真“行”。所谓“学以致用”“知行合一”如是也。 愿各位书友能在本书中学习到对自身有益的东西

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  蓝赞～Y

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  这是一本不可多得的学习类书籍，在这里首先为学习类书籍正名。学习类书籍不是鸡汤，它们最本质的区别在于学习类书籍背后是强有力的科学理论，这些理论都是科学家们通过大量实验反复检验得来的。 很喜欢这本书的封面，红蓝交替似乎呈现出大脑的轮廓。没想到作者在后记中也提到这个封面的设计：“封面中的蓝色和红色是本书的两种主题颜色，它们分别代表大脑的理性力量和感性力量，中间的留白隐约构成了人的大脑，寓意是一个人若是学会了用知识和智慧驱动理性和感性这两种力量，就可以获得认知觉醒。” 这本书可以帮助人们走出混沌，通过思考获得清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径和清爽的情绪，但前提是要去实践而不是停留在表面。

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  一束微光ᯤ ⁶ᴳ

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  《认知觉醒》读书心得+精华总结 2021年读完的第6本书（2020.5-2021.1的第82本书） 时间：2021.1.21 阅读7小时，整理1.5小时，输出1时32分 人是在一瞬间长大的，别人都不知道，只有你自己知道。看到这本书的书名，我想起了自己在2020年7月11日发的朋友圈： 忆往昔，看今朝，望未来： 如果我能活到90岁，22岁之前像是在黑夜中睡着，酣然入梦；工作这7年半梦半醒；今年30岁，按照一天24小时来计算，正当早晨八时，阳光普照大地，如梦方醒。 我想要无悔的一生，努力去做自己想做的事情，虽然没赶上最早的一趟列车，很庆幸也不是最晚的，我可以乘载着学习号列车驶向前方（乘客须知：身体健康、珍惜时间、制定计划、行胜于言。）当我末年回首之时，可以对自己说一句：你真棒！辛苦了！此生足矣 如果用四个字形容，那就是：认知觉醒！ 一流的生活不是富有，而是觉知。这本书分为上下两篇：上篇讲的是内观自己，摆脱焦虑；下篇讲的是外观世界，借力前行。 从内外把认知分析的非常透彻，内观大脑、潜意识、元认知，从心理学的角度分析，这些都像是水面下的冰山，看不到却起决定性作用，每天都在左右着我们的行为。外观专注力、学习力、行动力、情绪力，这些都是我们每天看得见，想努力提升的能力。 其实内外结合，才能有效的提升自己，所以作者最后为大家指明了方向，成本最低的成长之道是人生五件套：早冥读写跑。 看到这本书的开篇就让人眼前一亮，开启自我改变的原动力中讲什么是真正的认知觉醒： 我发现每天有事情做不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒，真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友； 我发现人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰； 这本书最打动我的一句话是人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去，所以，去做总比不做好，开始总比放弃强。只要你心中还有希望，什么时候都是开始的最好时机。之前还感叹过努力的有点晚，读完这句振奋人心的话感叹自己，我才三十而已！人生不设限，未来尤可期。 这本书不仅有作者周岭的内观、外观、如何提升，还有他的陪伴，一句共同改变，一起前行，我感到觉醒的路上不孤独。让我们用知识和智慧驱动理性和感性这两种力量，去获得认知觉醒吧！ 上篇　内观自己，摆脱焦虑 第一章　大脑——一切问题的起源 第一节　大脑：重新认识你自己 大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。 第二节　焦虑：焦虑的根源 归结起来，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。 第三节　耐心：得耐心者得天下 耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。 第二章　潜意识——生命留给我们的彩蛋 第一节　模糊：人生是一场消除模糊的比赛 要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。 第二节　感性：顶级的成长竟然是“凭感觉” 先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。 第三章　元认知——人类的终极能力 第一节　元认知：成长慢，是因为你不会“飞” 元认知能力就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力。 从被动到主动，这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。 第二节　自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手 每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。 下篇　外观世界，借力前行 第四章　专注力——情绪和智慧的交叉地带 第一节　情绪专注：一招提振你的注意力 身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。 第二节　学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄 所以变聪明的秘诀就是：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。 第五章　学习力——学习不是一味地努力 第一节　匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论 做选择是一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配，去选择娱乐消遣。在有约束的环境下我们反而效率更高，生活更充实。 第二节　深度：深度学习，人生为数不多的好出路 请注意，遇到这种困难才是深度学习真正的开始！因为你必须动用已有的知识去解释新知识，当你能够把新学的知识解释清楚时，就意味着把它纳入了自己的知识体系，同时达到了可以教授他人的水平，并可能创造新的知识。 第三节　关联：高手的“暗箱” 知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。 第四节　体系：建立个人认知体系其实很简单 只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。 第五节　打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来 大多数人在意志力薄弱的情况下，都会为了完成打卡任务而不自觉地降低标准，此时做多做少、做好做坏已然不是最重要的，最重要的是完成打卡任务。人们坚持的动机，就这样不知不觉地从学习本身转移到了完成任务上，由内在需求转移到了外在形式上。 我们在任务设置时要使用新策略：设下限，不设上限。 第六节　反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了 真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。 第七节　休息：你没成功，可能是因为太刻苦了 “刻意练习四要素”：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。 一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。 第六章　行动力——没有行动世界只是个概念 第一节　清晰：一个观念，重构你的行动力 清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。 你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态。大脑要么不清楚自己想要什么；要么同时想做的事太多，无法确定最想实现的目标是什么；要么知道目标，但没想好具体要在什么时候以什么方式去实现。 第二节　“傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜” 想先看到结果再行动的人往往无法看到结果。耍小聪明的人会因为结果不明朗，担心付出没有回报，所以不愿行动，以致永远停留在原地 第三节　行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解 很多人因为缺乏耐心、急于求成，总想跳过行动环节，寻求捷径，最后发现：这才是走了弯路，真正的捷径正是那条看起来漫长且低效的行动之路。 现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。 第七章　情绪力——情绪是多角度看问题的智慧 第一节　心智带宽：唯有富足，方能解忧 真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。这样的人自然不会把自己的日程安排得太满，无论做学习计划，还是做工作安排，他们都会给自己留足够的闲余，让自己从容地面对每一刻。 第二节　单一视角：你的坏情绪，源于视角单一 一个人的性格和脾气好不好，也取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和与包容。 保持客观、不臆断。很多人情绪不好，是因为他们把自己做的假设当成了事实，在不确定对方真实想法的情况下，直接把情绪发泄了出来。 第三节　游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事 事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫作“动机转移”。 第八章　早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道 第一节　早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的 一旦认知上想通想透了，行动时就不需要用大把大把的意志力来支撑了。 成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。 第二节　冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道 能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。 第三节　阅读：如何让自己真正爱上阅读 想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教 第四节　写作：谢谢你，费曼先生 费曼技巧就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。 你不能自己站在11层，然后假设你的读者站在第10层，指望着只要告诉他第11层有哪些内容就让他明白。你的读者站在第一层，你必须知道你脚下踩着的另外10层到底是怎么构造的。这就迫使你对所掌握的，或之前认为正确的那些东西做彻彻底底的、深刻的反思，你的受众越是不懂，你需要反思的就越深刻。 一个人想要真正成长，一定要学会写作，因为“只读不写”的学习是不完整的，是低效的。而写作时如果不学会用自己的语言转述，则是无用的。 第五节　运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上 运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。有效的模式是这样的：在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程，等等，或是一些需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。换句话说，运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变“聪明”。 复盘的方式也极为简单，通常只需3点： ①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景； ②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发； ③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。

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  Cy

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  子曰:学而不思则罔，思而不学则殆。 数小时的阅读让我明白:觉醒的前提是觉知，觉知的最终目的则为改变。 阅读过程中触动最深的几个点:认知觉醒背后的脑科学、舒适区边缘即最快成长区、万老师对知识的描述、触动&关联学习法、反思日记。 2022年恰好三十而立，此时认知觉醒还不算太晚，接下来的日子里希望自己常读常思，每天改变一点点，每日向善一啾啾。

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  丫头

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  你永远也叫不醒一个装睡的人 内在生命的觉醒，从看到真实自己开始，哈佛著名教授詹姆士曾说过，“与我们应当取得的成就相比，我们不过是半醒着，我们现在只利用了身心资源的一小部分。广义地说，人类就是这样的生活着，远在他应有的极限之内。” 内观自己摆脱焦虑 重新认识自己，我们的大脑分“本能脑”，“情绪脑”，“理智脑”， 我们在生活中做的大部份决策往往源于本能和情绪，而非理智，所以，我们总会出现“明明知道，但就是做不到，特别想要，就是得不到”的恶性循环！（哈哈，有没有说到你的心坎里），这个可以理解，因为避难趋易是我们人类的天性，所以我们要认识自己 理解自己，然后才能做出真正的改变！ “万物之灵”的根源——元认知 元认知可以让我们消除模糊，对自身的“思考过程”进行认识和理解，。进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。 那如何获取元认知能力呢？ 古人讲，吾日三省吾身，它几乎是刻意训练元认知能力最高效的方法，再有就冥想，它能激活元认知能力，监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。然后就是反思复盘，通过不断的反思，头脑会越来越清楚，行动会越来越清晰，受到的限制会越来越少。 高尔基曾经说：每一次克制自己，就意味着比以前更强大。好消息是元认知像肌肉一样也是可以通过锻炼越来越强大！是不是好开心呀! 书中提到了费曼学习法，这个学习方法就是在讲究输出的作用，读书，回顾，思考，知识转化！学习不光有输入，最重要的是要有输出，这样才能让你的学习更有价值！ 最后，如果你没成功，可能是你太刻苦了！不要过度消耗自己，感到精力不足，主动停下来休息，有时适度短暂的休息,是为了更好地出发！ 现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。所以,道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”。 初心不变，共同改变，让我们一起坚定前行吧![加油]

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  帕妮

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  “为什么我们做事总是急于求成、避难趋易?所谓有耐心，就是要“咬牙坚持、死磕到底”?如何不再用“三分钟热情”和“打鸡血”的方式做事?如何保持极度专注?如何消除焦虑?如何提高学习能力?想勤奋，却总是敌不过惰性；想努力，却总是陷入低效的状态；想精进，面前却总是弯路不断；读了很多书，都忘了；付出很多努力，都白费了。仿佛越使劲越困惑，越努力越迷茫。” 你有遇到过上面类似的情况吗？周岭以提问的方式将本书呈现，一下子就抓住了大部分读者的心理。《认知觉醒》是一本通俗易懂、很接地气的个人成长类书籍。虽然书里的很多观点我在别的书上都看过，但还是有几点让我深有感触，特别有共鸣。 一、关于舒适区边缘 我这个人做事情既不喜欢太难，也不喜欢太容易，也就是在舒适区边缘，这一点跟作者不谋而合。不过每个人的舒适区、拉伸区和困难区都不一样，比如：同样一本书，别人读起来可能刚好在拉伸区，但我读起来则在困难区。这个时候，我会选择先把这本书放一放，去看那些自己感兴趣、又刚好能读懂的书，让兴趣、难度、需求同时匹配到舒适区边缘，这样的书让我更有所收获，再好的一本书，你读不懂它对你来说也是毫无价值。个人觉得在难易适中的地带更容易找到学习的心流通道，因为我们只需每次到舒适区的边缘坚持一下，然后回到舒适区停留一下，调整好了再到舒适区边缘……如此反复。让自己处在舒适区的边缘持续练习，舒适区就会不断扩大，拉伸区也就会不断扩展，原先的困难区也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区。 学习不只是一味地努力，成长也不只需要“打鸡血”、拼意志力。只要站在舒适区边缘，一点一点往外走，同时和时间做朋友，你肯定会在不经意间发生蜕变。 二、关于行动力 我个人一般都会提前规划好第二天的事情，喜欢用各种不同的便签写下来，到晚上会检查一个个打✅，特别享受这种过程。我一直坚信好记性不如烂笔头，而且这样做的最大好处是消除“模糊”，因为我们的大脑会经常自己骗自己，我们会有认知、情绪和行动上的模糊，但如果把事情写下来时，目标就会更清晰、具体化，用作者话说：在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。一开始我是刻意练习，现在已然成了一种习惯。当然也有计划赶不上变化的时候，那么就让变化去跟随变化吧。 三，关于人生五件套（早起冥想读书写作运动） 我想说的是每个人可以根据自己的生活环境、习惯、爱好来制定自己的计划，不一定要套用别人的。 作者说的睡眠节点我真是深有体会，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛，我体验到的确实是这样。 我早起从来都不是问题，现在要改变的是早睡。五年以来（偶尔有事或特殊情况除外），坚持早起练习，趁家人还没起床时，独自一人去享受晨间的宁静，与自己的身心对话，觉得是一件非常美好的事情。这种美好的感觉会让我“上瘾”，所以从来不用闹钟，看了这本书之后才知道，可能也是我有了感知睡眠节点的能力和习惯，真的不用担心醒不过来或错过正常的起床时间，这个生物时钟非常准。 再说读书和写作方面，作者也列举了很实用的例子，万变不离其宗，讲的再好也要我们自己去行动才行，“知”和“行”永远是分不开的，要不还是“懂得那么多道理，却依然过不好一生”。 只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。 如果人生是大海，那我们每个人都是一条小船，元认知能力强的人会时刻掌握方向舵，希望我们都能主动控制生命之船的航向。 在此祝各位书友： 中秋节快乐 万事皆顺遂！ 2021/09/20 帕妮

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  momo

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  2021.11.22 封面中的蓝色和红色是本书的两种主题颜色，它们分别代表大脑的理性力量和感性力量，中间的留白隐约构成了人的大脑，寓意是一个人若是学会了用知识和智慧驱动理性和感性这两种力量，就可以获得认知觉醒。 读完的过程中发现自己有好多缺点是有人跟我很相似的，而且能够点到大部分人的状态，让人醍醐灌顶。 周岭作者应该是有大量阅读中外大师的书籍，观点有相似性，但可以看出作者是有践行成功的，发自内心讲了自己的经验，值得深入学习，书本有太多触发点，每个触发点值得用行动力展开。 ▲认知觉醒之后差的是行动，我们还需要有清晰明确的计划、目标，行动力很重要。 让我们开始行动吧。 书摘↓↓↓ 一是不要被形式所缚。 二是尽量提炼认知点或行动点。 三是列行动清单。 四是对自己极度坦诚。 五是要多阅读。 六是选择合适的记录载体。

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  贝贝🌴

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  真的很佩服作者，人生中一直没找到一本能够让自己醍醐灌顶的认知觉醒之书，然后自己写了一本😂，这才是有资本的洒脱啊！ 这本书的开头和结尾也让我醍醐灌顶，刚开始看的时候，第一节的内容居然跟我2019年的某个感想产生了共鸣，那个时候我发了个朋友圈，内容是，原来人的脑子和内心和身体是三个独立的个体，你改变不了你的内心，却可以发动你的脑子去左右你的身体。当时发这个朋友圈的时候我正出差做着自己不喜欢干的工作，我觉得很神奇，我明明不喜欢，我却可以说服我的脑子让身体去做这个事。当时还没有看到这本书，而那个时候作者这本书也还没发表。真的是醍醐灌顶！ 还有，我经常换微信签名，最近的微信签名是身体和灵魂都想要。我一直不知道该怎么去表达这个签名在我心里真正的意思。生怕别人误会了我在相亲求爱😂😂😂直到看到作者书里有一句灵魂要想走得远，身体必须在路上！真的是醍醐灌顶！ 所以结尾真的是有彩蛋的！很受用，如果中间看不下去结尾一定要认真，比如，记录每日行程和每日反思，值得运用的好习惯！

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  薰衣草

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  《认知觉醒》时间对所有人都是公平的，但是我们自己却白白地浪费了这份公平。 为什么大多数人会沦落于底层？其实很简单，那就是他们对显而易见的事情无动于衷，对必然发生的危机心存侥幸。 领悟与改变才是真正意义上的认知 认知能力决定你所在层次，对财富的认知决定你的格局 人生中有三次重要的认知上的觉醒 ^_^从固定思维中觉醒成长思维，不再抱怨命运，相信自己所遭遇的一切都可以通过方法和努力去改变的。 ^_^从利己思维觉醒成利他思维，一切物质回报的果皆来自于对他人创造价值的因。 ^_^从非黑即白认知觉醒成系统认知，不在以简单的是非对错去解释发生的一切，接受这个世界是复杂且不确定的，但又能理解一切的复杂来自固有的简单。 认知有四个层次，你在哪一层？ 第一层，不知道自己不知道——以为自己无所不知，自以为是的认知状态。 第二层，知道自己不知道——对未知领域充满敬畏，看到自己的差距与不足，并准备丰富自己的认知。 第三层，知道自己知道——抓住了事情的规律，提升了自己的认知。 第四层，不知道自己知道——保持空杯心态，认知的最高境界。 认知水平低的三种表现 自以为是 视角狭窄 拒绝学习

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  周岭

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  我是本书的作者周岭，感谢大家对《认知觉醒》的评价和反馈，希望这本书能借助大家的力量帮助到更多人！！！