简介

精彩点评

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  A_不服输的心

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  　 一本成长类书籍【认知觉醒】　 　　这本书对我的影响很大，就像书里开头片所说的，每天做事不代表觉醒，每天努力也不代表觉醒，真正的觉醒是发自内心的渴望。 　　我有三次觉醒的预示，那是无缘无故发自内心本能渴望渴望知识，渴望填充，内在匮乏的呼唤。可能当时没有准备好吧，连续错过了两次机会，在恰巧的时机抓住了最后一次知识的尾巴。这属于被动觉醒，主动觉醒，是觉知，是寻求改变的动力，然后在去践行。 　　王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。 　　刻意练习四要素 　　定义明确目标、极度专注、有效反馈、拉伸区练习。 　　1、明确你想要到达什么目的，细化目标，然后问自己想要达到什么效果，需要多久定个时间期限，越清楚越好。 　　2、极度专注，在书中所说在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力好，话虽然这么说，但这是很难办到，我们都是在破碎化的时间里阅读，想要极度专注，在我看来，需要的还是持续练习，要养成极度专注的习惯。我有次坐地铁看到有一个人在人潮拥挤的地铁里拿起书本看书，我第一个念头是这人是在装，第二个念头是这人应该不是装模作样，因为那样做很肤浅，而应该是在练习极度专注力。 　　3、反馈、大家都不陌生，我们生活中反馈无处不在，无论在做什么都想得到即时反馈，反馈已经成了我们人生的动力源泉，得不到反馈心里会失落，气馁，没价值，失去对某件事的兴趣。 　　在我们学习过程中，有问题就去问，不要怕丢面子，有一句：达者为师；只要为我们答疑解惑者，皆可为我们老师；我们可以请教长者或有学问的朋友和老师，给出我们解答和意见，要知道不同意见可以碰撞出不同的思想。 　　4、在拉伸区学习，比如说；我们会做这道题，但又不确定是正确的，有些模糊好像是，又好像不是。也就是会做但可能出错，或者不会做但又稍微努力就能懂这些内容。 　　有句励志语：成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。 　　咱们来说一下这本书行动基础五件套，也是结合我自己实践过的经验，层层递进，拿来就能运用的方法：早起、跑步、阅读、写作、复盘、 　　1、人在睡眠后的3小时，4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来精神都会特别好，我建议还是后两者比较实用，对我们的睡眠有帮助，当然也有人有不同看法，睡眠因人而异吧。 　　2、在我们起床后是精神满满的，带上晨跑装备比如：手机，水壶，当然这是昨晚已经安排好的，跑多长时间一定要制定好。 　　3、有时候我们阅读也是看当天的心情情绪的，但咱们可以换个角度，比如说：你没心情看这本书了，那就换一本，看书我比较倾向于交叉学习的，就是不易把书一口气看完，阅读也是习惯使然，养成习惯就很容易读下去，当然我们在开始时也是一点点增加时间，像我上面地说的，层层递进。 　　4、我们学习就是输入在输出的一个过程，两者是相互的，俗话说：没有输入哪来的输出呢。我们可以把所学所想，写篇文章发表在各种APP上以此得到反馈，这样会使我们更有动力。 　　5、这是我最近看复盘类书籍，一些心得分享给大家，大家也可以到我的书架里找这本书看看，里面有好多学习方法，如何复盘每一步很详细。 　　复盘【把一天的重点发生的事，详细写出来，以此审视自己的所作所为，有什么不妥，有什么需要改进的地方，提炼出重点，以此改变自己的行为和做事方式。 　　 　　 　　 　　　　

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  瓦尔登湖

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  上联：若不撇开终是苦下联：各能捺住即成名横批：撇捺人生 《认知觉醒：开启自我改变的原动力》的结尾正如今天壬寅虎年春节的脚步如约而至，阅读到此处令我想到这副很有深度的对联。 “若”字的撇如果不撇出去就是“苦”字； “各”字的捺笔只有收得住才是“名”字； 一撇一捺即“人”字。 活着要弄清自己人生的大方向，要知道最终想要的是什么。如果在不明确大方向的前提下，碌碌营营地追求，即使得到了很多，也是不会满足的。 赚钱本来是为了过得更加轻松快乐，但是往往在赚钱的过程中人们容易迷失自己，将金钱作为生存的目的，这样会把生活弄得一团糟：夫妻不和、兄弟反目、朋友断交，多是因为金钱作怪。这样值得吗？当回想观照，是不是因为错把手段当成目的而失去了原来应有的快乐呢？ 古语云：“居不幽者思不广，形不愁者思不远。” 这世上美好的东西太多， 美食美景音乐占一半， 剩下的一半是你自己 。 2022/1/31——除夕

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  Joooy

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  提升效能靠专注，专注靠自律，自律靠好习惯，养成好习惯靠行动力，行动力靠主宰欲望，主宰欲望靠投入意志力。一流的F1意志力赛车如何打造？ 一，信仰---地图车灯，看清目标 信仰让我们愿为之奋斗不息，获得生命意义的救赎。 1，每天清晨写梦想，给宇宙下单 1.1，不看昨天所写，写下3个梦想 “这份工作有什么意义？”这种质疑使人无法全身心投入。因此我们要自问到底想要什么？清晨写下3个真心梦想，这是一种检验手段，检验我们到底有多希望实现它 。梦想要具体，可衡量，可分步实现，并明白要它的理由，以及自己需要付出的代价。 1.2，说”我有“，而不是”我想要“ 要写“在2022年1月1日前，我每个月挣了一万美元”而不是写“我要每月挣一万美元。”把目标看作一个事实，如同它已经实现了一样，用陈述句写出来。 1.3，上帝会自动忽略“不”字 你若写“我不要吃辣椒”，上帝只认识辣椒，不认识“不要”，所以就会把辣椒带给你。所以，想自己要什么，并以已经得到的方式写下来。 1.4，多看实现后的图片 对潜意识而言，视觉化就是现实。和目标实现后的图片见面的次数越多，对潜意识影响越大。马斯克心怀人类移居火星的梦想，就把原本无水无生命的火星P成了适合居住的星球，挂在SAPCEX办公室通道的墙上。 1.5，每天重复，写入潜意识 你每天反复在想什么，你相信什么？你就有什么样的磁场，吸引各种助力，这就是吸引力法则。 2. 制定目标的6大秘诀 2.1，根据价值观确定目标 6种核心价值观——正直，爱己，专注，感恩，有条理，爱他人。找出和价值观匹配的目标，根据轻重缓急排任务。按1.1的方法写下来。 2.2，大分解成小目标 难目标分解成简易目标，确保目标不是空想。就好像跑1000米，分解成多个100米。 2.3，目标包括截止日在内有可行性 确定自己的起点，目标跳一跳摸得着。 2.4，打通实现目标的瓶颈 找到实现目标的关键障碍，找到对的人和书籍，强化学习提升。 2.5，确定愿意付出代价 确定真心想要，并愿意付出代价。每天投入时间在重要目标，以确保越靠越近。一旦拖延，就会演变成紧急目标。 3，马上做就成功了一半 我们不射门，那我们100%没有机会。越是没干劲，越应该先行动起来。先完成，再完美。不论车轮是圆是方，先装上跑起来再说。 二，身体---引擎刹车，无往不利 精疲力竭时，容易不耐烦，不理智。 1，吃饭 食物影响体力免疫力，精力和情绪，意志力和自控力。 1.1, 吃全谷物 若复合碳水化合物（全谷物：糙米全麦）占总能量的50%，能让我们精力充沛，而简单碳水化合物（精加工：白米白面）是空卡路里没营养，还造成血糖骤降。 1.2, 吃低升糖（GI） 蛋白质低升糖，还能加快燃脂速度。蔬菜，全谷物，大多数水果都能让我们维持血糖稳定，情绪和意志力稳定。反之，甜点饮料，白米白面等快速升糖， 1小时后快速降糖，让人心烦易怒。 1.3, 吃生饮食 食物酶提升细胞活力，仅存于未加热（48℃以上）生食中。所以推荐生吃蔬果，发酵食品。 1.4, 吃彩色蔬果 五彩缤纷的新鲜蔬果有特殊保健功效。 1.5, 晚餐少量 晚餐清淡少量或不吃主食，睡前2小时不进餐，才能带来消除疲劳的睡眠。 2，喝水 2.1, 不口渴就喝 口渴是极度脱水的最后信号。人需水大约2000毫升/天。长期慢性脱水会导致疼痛溃疡，高血压，糖尿病，哮喘，过敏等。 2.2, 茶，咖啡，甜饮，啤酒不补水反脱水 饮料过度利尿，不补水反而加重脱水。 3，睡觉 熬夜一时爽，大脑火葬场。大脑反应变慢，注意力不集中，决策拖沓，记忆力大大下降。 3.1，pm11-am4之间睡眠请确保，无法弥补 睡眠时潜意识才能记住新知识，所以熬夜了就白背了，第二天忘光光。睡眠还影响内脏排毒，pm11-am4之间尤其重要。实验证明努力补觉后各项健康指标仍会低于睡眠充足的人。别以为年轻没事，过劳死是睡眠不足引起的。 3.2，睡前避夜宵，降体温，避光 睡前2小时不饮食饮酒，不剧烈运动，不泡高温澡，不读小说，不看电子设备，可避免肾上腺素（肌肉兴奋紧张）和皮质醇（免疫力下降）分泌，促进睡眠褪黑素（抗老化，免疫作用）分泌。可听音乐，闻香薰，和家人聊天，爱抚宠物，轻运动，读非小说。睡眠时长因人而异，以起床神清气爽为宜。 3.4，小睡<30分钟快速充电 午睡20～30分钟，可使工作表现提高34%，头脑灵敏度提高54%。即使没睡着，只要躺下休息就会有好处。超过30分钟，效果递减。超过1个小时，不利健康。 4，运动 4.1，更好的体能=更好的专注力 运动是最好健脑丸 30分钟有氧运动后，学习力，记忆力，专注力，积极性都会得到提高，还能提高抵御诱惑的意志力。 促进快乐激素分泌 30分钟有氧运动促进多巴胺（快感）分泌，乙酰胆碱（专注力想象力创造力，副交感神经）分泌，内啡肽（镇痛）和促进脂肪分解的生长激素（恢复疲劳）分泌，激活血清素（放松物质，情绪稳定平静）。 增强自控和效率 锻炼塑造肌肉和骨骼。经常锻炼的孩子具备成年人一样的自控力。和不运动相比，月工作总量能翻倍，而且可自由支配时间也大幅增加。 4.2，运动贴士 跑步抗疲劳技巧 累了要分辨是肌肉疲劳，还是呼吸急促，还是意志力弱想要投降？其实，我们只是一部分累。学会分离，就学会了掌控。跑步前预热拉伸，跑步时姿势正确就不会伤膝盖。女生跑步可避开生理期头3天的虚弱期。 扭转拉伸排毒 瑜伽和拉筋，脊柱和四肢伸展扭转运动，保持自然呼吸，有很好调整经脉排毒效果。 5，腹式呼吸放松身心 焦虑紧张时，将注意力放在呼吸上。坐下来，轻轻将手放到腹部，体会它随着呼气与吸气的起伏。放缓呼吸，可以重获自控力。 6，阳光是“免费营养素“ 增加氧气吸收，降低心跳速度，加速皮肤代谢，改善肌肉能量，调节人体免疫，分泌血清素让人心情开朗。早晨晒太阳还能校准生物钟。 7，早起 7.1，最强记忆力 刚起床（无前摄记忆影响）和睡前1小时（无后摄记忆影响）的记忆是一天中最牢固的记忆。 7.2，最强意志力 肾上腺素分泌的峰值在am7:00，所以要把最难做的专注性工作，安排在早晨和上午。避免看信息，它会让专注力降低。pm3-4点精力最低，请避开需谨慎专注的工作。 7.3，改善晚睡 因为早起，晚上自然想早睡。早起迷糊时可淋热水浴，体温升高可让大脑和身体很快清醒。 8，冥想 8.1，静坐冥想清洁身心 注意力放在腹式呼吸上。 8.2，走路冥想获得喜悦 注意力放在走路的脚的感觉上，两边的景物变化上。 8.3，吃饭冥想品味美好 注意力放在色型欣赏上，袅袅热气上，酸辣香甜的触感上。 8.4，想象冥想梦想成真 想象一个清晰的画面，我们身处其中感受美好，并尽可能地展现细节。 三， 情绪即性情---方向盘，安全入弯出弯 1，远离负面情绪的5种对策 1.1，冲动时关注呼吸 坐下来，轻轻把手放在腹部，体会它随着呼吸起伏，放缓呼气，将很快获得平静。 1.2，远离负面资讯 远离让人惊恐的资讯。很多说法也许是“事实”但不是“全部事实“。保持理性。 1.3，接受最坏的结果 接受可能的最坏结果：“发生了又如何，又不会死。“ 采取预防措施，马上就做。 1.4，遗忘是一种能力 我们遗忘负面经历的速度，从某种程度上说明了我们的精神健康状况。 1.5，负面情绪练习一念之转 抱怨会让能量流失。练习把那些丧气话用积极的想法替代。例如“真烦啊”转换成“好事多磨啊” 2，让人保持平和的5种思维 2.1，分清楚自己的事，别人的事，老天的事。 “你应该”是控制别人，“我应该”是自我折磨。尝试换成“可以考虑”这样的词。管好自己的事，其他不强求。 2.2，只期待自己 幸福感来自与最密切的人的和谐关系。万一别人没满足我们的愿望，请记住他不是不愿意，而是不能够，因为他缺乏那个能力。 2.3，理解男女有别 男人：1，一次只能做一件事（看电视时听不见我说话）。2，喜欢独立解决问题（不喜欢别人指点和教训）3，忽视细节，女人关注细节（不能以他是否发现我剪发了来推测他是不是爱我）4，重视一次大精力的付出（一次就能给自己加100分，然后就认为有理由休息一段时间，减少付出。所以不是男人变懒了。而女人重视小关怀的积累，一次就给男人加1分。）5，会以女人对那件事的态度来判定是不是爱他（并不是只要抓住男人的胃就好了） 2.4，我来负责解决 冲动想发怒时，心里喊：“我来负责解决！” 注意力放在解决问题，而不是想着谁的责任。这样能及时有效避免损失。 2.5，不在意他人评价 在意别人评价，容易成为他人意志的奴隶。别人只需两步，便可操纵你：1，提供给你想要的东西；2，威胁你，要将这件东西收回。 3，促进快乐激素的4种活动 3.1，文娱 “节奏运动，升高体温，学习挑战，亲密爱抚，感动共情，安静放松”，可促进多巴胺，血清素，内啡肽，催产素的生成。 3.2，感恩 睡前感恩 感恩我们已经获得的和将要获得的。没有导师，没有身边人，成功不可能发生。人在睡觉前，潜意识很活跃，睡前感恩，上帝也会源源不断地把好人好事带到我们的身边。 3.3，给予 不求回报，激励他人，助人成功 如果你能帮更多人获得好处，帮人们感受快乐和成功，那么你定会获得更大成功。 善良，有底线，宽容，共赢 我们善良合作，永不主动背叛 。 我们的底线简单，对方背叛一定要惩戒，让其有损失。让对方明白我们能容忍什么，不能容忍什么。我们宽容，不因为对方背叛而长期怀恨，给对方重回合作的机会。 3.4，微笑可调整情绪 大脑控制行为，行为也“控制”大脑。当我们嘴角上扬露出笑容时，大脑不管我们是真开心还是假开心，它会发送“主人笑了，很开心“的信号。反复几次，大脑会分泌快乐激素。 4，好情绪快捷键---心锚 最佳状态时，可把它和一种声音（不常播放的声音），或者一种气味（不常用的一种香气）或者一个动作（不常做的动作）进行关联。多次之后，良好的状态和有关元素会建立神经反射连接，一旦我们听到这声音，闻到这味道，做这个动作，大脑神经就会连锁反应，积极状态就会自动出现。这叫建立“心锚”。 四， 时间即金钱---赛道取舍，定赢亏 1，重要VS紧急 1.1，优先做重要的事，哪怕它不紧急 时间管理，就是安排做事顺序的能力。重要的事是能创造最大价值的事。一天精力有限，可确定最多3件重要事去做，其他事主动拖延。重要事拖延的话，将造成下一个紧急事发生。 1.2，害怕的事先做 重要事中，最困难的事如果一直拖，就会长期紧张。上午专注力最强，越难的事情越早做，困难的事分解成小步做，就会发现并没有想象中的难，压力豁然释放。 许多销售员害怕被拒，记住“拒绝的是商品而不是针对我个人”就好。爱默生说：去做令我们害怕的事，我们的恐惧自然会消失。 2，专注VS放松 2.1，高价值区坚持一时一事 找出大块时间的好办法是早起，选择重要的事情，立即投入，进行到底。将分心的东西拿开。同时做两件事意味着主动分散注意力，减少对收益的期待。专注方法1，给自己先倒好一大杯水，避免口渴时没水喝，精力被打断。2，手边随时有纸笔。 2.2，主动放松效率高 找到专注与休息的节奏 长期压力会导致去甲肾上腺素全力分泌，直到枯竭。抑郁症是 “体内去甲肾上腺素和血清素枯竭的状态”。专注并不是时间越长效果越好。大脑能做到“完全专注”约15分钟， “一般专注”最多90分钟。 看新闻，传简讯，聊工作，看社交App，这些既不是工作，更不是休息，要尽量避免。 新鲜刺激和朦胧睡意激发灵感 留下一些时间，去探索与目标无关的事物，发现机会，实现 “关键命运时刻”。发呆，研究感兴趣的事，新鲜刺激，去没走过的路散步，跑步，健身房，泡澡，睡觉，坐车等都能激发灵感。好主意出现时，赶紧记录，这点至关重要。 2.3，套种用脑才不累 科学种田叫‘间作套种’。连续几季都种相同的作物，地力就会枯竭 。所以，利用左右脑（例如数学左脑，绘画右脑）的区分，大小脑（例如读书大脑，运动小脑）的区分来套种用脑，可以更高效。 3，计划VS变化 3.1，依据希望的结果倒推时间 从目标逆算时间。例如考试前有100页需做，还剩10天，那么一天至少需做10页。 3.2，2分钟的事情马上做 例如打电话，拿资料等。因为记在脑子里是个负担，而写进清单不止耗费2分钟，所以不如马上做完。 3.3，截止日提前20% 给自己留下应急空间的同时可避免在最后期限重压下工作，熬夜赶进度，影响精力和情绪，出差错，造成损失。 3.4，回应上司额外工作，请他排任务次序表 我们有自己的任务表，按“轻重缓急”排了次序。一旦上司再提出额外工作，可以向对方展示此表，并请其决定最新工作要排在哪个位置上。这样可协调任务时间压力。 3.5，对不速之客说不 时间管理中有一个最有力的词——“不”。若有人邀请我们，要自问：“我愿意把多少时间和财富花在这里？”包括电话干扰，不速来客，开会，应急，社交。我们只需用“对不起我正有事”简单回复就可。一般可立即回应，但不必立即去做。 3.6，对垃圾信息说不 垃圾信息不限于互联网，无用的励志书，祝福短信，即时通信，新闻，聊天等，耗时又费力。“时间即金钱”，不回复不转发，保护自己时间的同时能杜绝此类浪费扩展到他人身上。 4，同样时间更高效的秘密 4.1，脊柱挺直 脊背挺直收紧小腹，保持2分钟就可改变荷尔蒙分泌。让我们头脑清晰，充满活力。 4.2，环境简洁有条理 化繁为简是一门艺术。及时清理不要的物品，不但能节约重复整理整顿的时间，还能节约必须物品的空间，和寻找必须品的时间。原则有三，1，留下必须品。2：有固定位置；3：从哪拿放回哪去。桌面，电脑工作环境井井有条的人，工作能力也很强。什么样的人会在这样的地方工作？常以一个旁观者的视角来审视自己，就知道该怎样做。 4.3，零碎时间活用 各种等待时间，包括坐车时间，利用它做有价值的事。 4.4，长话短说 “30秒钟电梯理论”告诉我们，沟通事项在3条以内别人才能记住。 4.5，借力省时 时间管理就是做减法。提升效率的五大原则：简化，合并，自动化，找人替办，请教别人。 4.6，完成80%暂停，成就感带入第二天 因为第二天只要完成剩余的两成，所以能立刻进入工作状态。而且完成后，做事的情绪会处于巅峰状态，下一件新工作也能顺利开始。这种方法对保持工作意欲相当有效。 4.7，养成习惯节省意志力 重复的行动模式化，固定时间地点，不易忘记，也易形成节奏感。优秀的人是因为他们有优秀的习惯。屡次对自己爽约，会失去对自己的信任，这是很可怕的。所以这里介绍6个让你坚持的方法。 4，坚持的6个方法 4.1，降低难度 要求太难就会放弃，所以降低行动门槛很重要。 “化大为小” 把一个任务从时间或步骤上拆解。比如每天整理5分钟，或整理一个小角落。越简单，越能坚持。有些畅销书作家，只是下决心每天写一页，甚至只写一段，直到最后写完一本书。 “允许例外” 允许弹性地完成目标。例如生病了，下雨天没法跑步了，忽然加班没时间了，只要记录今天例外的原因，不需自责，明天继续坚持就好。 “设置底线” 原计划背100个单词，精神不济时就守住底线10个。不论怎样，坚持总比放弃好。小成功的累积会让我们拥有更多自信。 “换汤不换药” 腻烦了，就变着花样做它，比如更改使用的英语教材，改变惯常的跑步路线，改变瑜伽的练习动作等。 4.2，邀请监督 外在驱动力，是接受公众力量监督自己，确保承诺与行动一致。因为有很多人在看呢，还是再坚持一下吧！ 4.3，大声声明 每次想戒掉垃圾食品，又拿起了一块饼干时，就可以大声说：“我想吃这块饼干，但我并不需要它。吃掉它会导致我体重增加，损害我的健康。”同理，大声说出“明天午饭后，我要去邮局”，就能大大提高我们去的可能性。 看起来傻，但效果好。 4.4，远离诱惑 远离 离诱惑远一点，不在视线范围内。研究显示：人们查看手机的频率是他们以为的2倍。在手机上花费的时间越多，完成的工作就越少。可以限制App和屏幕使用时长。 延后 故意延后30分钟，再看是不是还想要。例如：“半小时以后再吃蛋糕可以吗？” 减量 故意减量。例如：“那就少吃一块巧克力和一块小蛋糕吧！” 禁止要适度 越得不到越渴望。所以松紧适度是关键，锻炼自控力就是锻炼自己在诱惑面前保持一个度的能力。 警惕补偿诱惑 避免拿违背长远目标的东西做奖励。人们取得进步时，往往容易自满，并想获得补偿。例如坚持了一周不吃糖，就想“我已经这么好了，可以吃甜蛋糕奖励了”此时应该大声对自己说“我之所以不吃糖，是因为我想要……“ 想想自己的目标和好处。 警惕自我虚假承诺 今天先抽根烟，明天起戒烟；今天不去健身了，保证明天会去。我们总是以明天的承诺来欺骗自己，忽略今天的挑战。有效的目标并不是明天怎样做，而是今天怎样做。 警惕激素陷阱 春药的桥段说明人的意志力面临最大的考验是体内激素产生变化时。例如食物的香味，商店的跳楼价广告牌，刮刮乐折扣卡，火辣视频等。要把自己从激素诱惑中解放出来保持理性，方法有三，1．想象一下，这个选择就意味着，为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。2．想象已经得到了长期奖励，自己正在享受自控的成果 。3．扪心自问：愿意放弃它，来换取正在诱惑自己的短暂快感吗？ 警惕“那又如何“陷阱 人们对自己失望时，最便宜的改善心情的方法是 “反正已经这样了，那又如何？”找各种借口，降低自我期望，回避失败。例如我就是脑子笨，记忆力不好等。可是不论我们认为自己在某方面先天行或不行，无论那是不是事实，都会成为事实 ，这就是潜意识的力量。 4.5，奖惩激励 祖母的规矩就是要求孩子在吃甜点之前先把他们的胡萝卜吃掉。先做必须要做的，再做自己喜欢做的。效果特别好。我们可以它来控制自己的日常。 4.6，成功日记 成功日记是一种正向反馈，能将注意力转移到正面思考。每天写下做到学到的事情。不管多小都是进步，都值得表扬。自信来自小成功的累积，做到的越多，就越相信自己能够做到。 五， 自我升级---最新技术，最强动力，最全保障 关于知识升级，情商升级，行动力升级请看《富爸爸穷爸爸（20周年修订版）》书评。 1，行动力升级--找出一件最重要的事，点燃它。 挑出一件实现梦想最重要的事，做个计划，在未来一个月里，每天专注这件事2小时，我们便能获得在此事上的迅猛发展。 2，工具升级--不断修正自己“最爱的旧观念” 查理芒格把人的观念比喻为“工具”。如果有了更好的工具（观念），越早更换那些不好用的旧工具就能越早产生价值。 3，逆商升级--总是反过来想 3.1，成功者经历的失败比旁人要多得多 亨利·福特说：“一次失败就是一次机会，这样，我们再努力时会更有经验。”挖掘出每次困难和挫折背后的价值，让自己的学费不白交，是成功者的思维模式。 3.2，聪明人善于从别人的失败中吸取教训 从别人的失败中吸取教训，可以少走很多弯路。 3.3，好事坏事，一定要翻过来看看背面 遇到坏事，请想：情况真这么糟吗？最糟的情况已经出现了吗？这是阶段性的还是永久的？它背后的价值是什么？ 遇到好事，请想：这种优秀的成绩会永远持续吗？不存在一些风险和隐患吗？ 4，导航升级--读好书交好友 4.1，跨学科阅读让自己更明智 成为一个终生自学者，培养好奇心，每天努力使自己更聪明一点。别人赚我们的钱是因为我们不懂。跨科阅读的好处未必立刻显现，在真正遇到问题时就能见证力量。 4.2，带着问题学习是最高效的读书法 带着实际生活中的问题去读书，把书籍当字典查，提升解决问题的能力。书籍就像处方，对症下药是重点。 4.3，能量等级高的良师益友决定未来 习惯像细菌一样接触传播，没有人能完全不受影响。所以读书交友最好选择能量等级高的。我们的思想情绪，价值观和抱负，会随之悄悄改变。 愿我们拥有一流意志力思考力行动力，敢想敢做敢当，活出万丈光芒！！

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  Horace_Chun_Hua（财华华）

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  一流的生活不是富有，而是觉知 这本书的逻辑是先让我们认识大脑，然后了解潜意识和元认知，再讲专注力，学习力和行动力，情绪力，然后具体讲该怎么改变，分为五大方法，早起，冥想，阅读，写作和运动。 一，作者从大脑说起，我们有三重大脑：“本能脑”、“情绪脑”、“理智脑” 理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，因为它们的“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。 通常而言，习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。 我们平常焦虑，其实原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。 要想有所成就，必须保持耐心，延迟满足。缺乏耐心，是人类的天性。缺乏耐心也根本不是什么可耻的事，和自己的道德品质也全无关系，这仅仅是天生属性罢了，每个人都一样。 社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。 对于学习成长而言，成长权重对比是每个人都应该首先认识的，它揭示了“学习、思考、行动和改变”在成长过程中的关系：即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量。 几乎任何学习都是这样，刚开始的时候进步很快，然后会变慢，进入一个平台期。在平台期，我们可能付出了大量的努力，但看起来毫无进步，甚至可能退步，不过这仅仅是一个假象，因为大脑中的神经元细胞依旧在发生连接并被不停地巩固，到了某一节点后，就会进入下一个快速上升阶段。 当我们清楚了上述规律之后，就能在面对长期的冷寂或挫折失败时做出与他人不同的选择：有人选择放弃，而我们继续坚持。 从这个角度看，耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。那么，怎样才能拥有耐心呢？ 拥有耐心3步走 1.面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。 先认识，再接受，慢慢来 2.面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。 先吃苦（工作或学习），后享福（娱乐或休息），按顺序 3.面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。 多角度，找意义，行继续 终极--想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，为理智脑服务，用天性打败天性。 二，了解潜意识要从两方面：首先，消除模糊认知（模糊的感性归入需要克服的天性的范畴）；然后，用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。 A：学习知识的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”，目的和方法相统一。 提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。 模糊分为三种： 第一种认知模糊，人本身是懒惰的，不愿意跳出自己的舒适圈，更倾向于停留在能力的舒适区，对舒适圈以外面临的问题视而不见，记录自己的缺陷，并相应的学习扩张自己的能力圈是消除认知模糊的关键点 第二种情绪模糊，当我们对某件事情不舒服或者抵触时，我们应该问自己，是什么使我们有这种情绪，这件事情最坏的结果是什么，直面消极情绪 第三种行动模糊，在时间充裕时，脑海当中有多个目标浮现，但不知从哪入手，这是应该在众多目标中细化具体化，建立一条单一路线，形成规划 我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。因此，要想让自己更胜一筹，就必须学会花费更多的脑力和心力去思考如何拥有足够清晰的目标。我们要把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。 总之，人生就是一场消除模糊的比赛，我们比拼的不仅仅是成长的速度，还有成长的模式。在这条赛道上，领先的群体都有意无意地做着同一件事：消除认知、情绪和行动上的模糊。 B：潜意识没有思维，只关心眼前的事物，喜欢即刻、确定、简单、舒适，这是属于天性的部分。 先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。 “凭感觉”之所以被称为顶级的方法，是因为它能帮我们感知真正适合自己并需要的东西，让自己处于学习的“拉伸区”。 理性思维虽然很高级，但在判断与选择方面可能并不具有优势，它那蹩脚的性能实在无法与灵敏快速的感性媲美。所以，先用感性选择，再用理性思考，或许是一个更好的策略，尤其是在做那些重大选择时。诚如洪兰教授的建议：小事听从你的脑，大事听从你的心。这话不无道理。 那么如何捕捉感性呢？有6点 1.最（程度）：最触动自己的事情与人 2.总（频率）：挥之不去，经常想到的 3.第一：无意识的第一反应与念头 4.梦境（潜意识） 5.身体：关注倾听身体会如实反映 6.直觉（第六感） 三，元认知：拥有觉察力和自控力。 元认知能力就是觉察力和自控力的组合。所以从实用角度讲，元认知能力可以被重新定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。 每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。 元认知能力强的表现：在有多种选择时，找出最重要且唯一的选项，对模糊零容忍。 成为思维舵手，有三种办法： 针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张； 针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情； 针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。 元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。 四，专注力：情绪专注和学习专注 A：情绪专注，解决分心问题。 我们平常分心走神的原因无非两个：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。 我们增加专注力的练习，其实秘诀就一句话，把感受收回来，认真的体会当下的感受。（把感受回归行动） 投资和专注力练习是一样的道理：分为3种境界，“看山是山，看水是水；看山不是山，看水不是水；看山还是山，看水还是水”的过程。 B：学习专注：主动选择信息，然后深度沉浸。 要想达到学习专注，首先要“主动选择信息”，然后“深度沉浸”。前者是入口，后者是关键。 而如何深度沉浸，正确的方法具有四个特征： 1，有定义明确的目标：将大目标进行分解，一段段攻克 2，练习时极度专注：沉浸式的投入节约时间，也是灵感的来源．（因此，变聪明的秘诀就是：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。） 3，能获得有效的反馈：及时有效的指导和反馈是不断精进的重要条件 4，始终在拉伸区练习：在简单和困难之间 五，学习力：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习（匹配、深度、关联、体系） A，匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论 好的成长是始终游走在“舒适区边缘”，也就是说需要循序渐进的去成长。 不管做什么，不管当前做得怎么样，只要让自己处在舒适区的边缘持续练习，你的舒适区就会不断扩大，拉伸区也就会不断扩展，原先的困难区也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区，所以成长是必然的。 B，深度：深度学习，人生为数不多的好出路 人的学习分为被动学习和主动学习两个层次。 被动学习：如听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率为5%、10%、20%和30%。 主动学习：如通过讨论、实践、教授给他人，将被动学习的内容留存率提升到50%、75%和90%。 深度学习真正的开始：你必须动用已有的知识去解释新知识，当你能够把新学的知识解释清楚时，就意味着把它纳入了自己的知识体系，同时达到了可以教授他人的水平，并可能创造新的知识。 先逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。 深度学习有以下3个步骤： 1，获取高质量的知识：钻研一手知识。比如经典、读原著，甚至读学术论文。不要“二手干货” 2，深度缝接新知识：用自己的话把所学的知识写出来。 3，输出成果去教授：复盘，每日反思，最后能达到教授的木的。 在深度之下，广度更有意义，深度之下的广度才是有效的。 C，关联：高手的“暗箱” 关联是种底层能力，它不仅体现在高层，也体现在低处，与人们的日常生活息息相关。 在《这样读书就够了》一书中，赵周提出了读书的三个步骤： ·用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点； ·描述自己的相关经验，即关联生活中的其他知识； ·我的应用，即转化为行动，让自己切实改变。 这既是有效阅读的三个步骤，也是深度学习的三个层次： ·知道信息点 ·关联信息点 ·行动和改变 知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。 D，体系：建立个人认知体系其实很简单 体系的本质，就是用一些独特的视角，将一些零散的，独立的知识，概念，或者观点，整合成应对这个世界的方法和技巧，说的再通俗一点就是世界观和方法论。 搭建个人认知体系的真相：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。（触动学习法） 仅仅触动还不够，还要进行关联，主要表现在三个方面： 一是用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应。 二是在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动。 三是在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法。 因此，所谓的学习成长，诸如阅读、写作、反思、培养习惯、练习技能、建立认知体系，等等，本质上都是一回事：在舒适区边缘，一点一点向外扩展。 最后，学习需要及时反馈。是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。 自从有了文明和理性，人类的学习就逐渐转向了以原理、基础为导向的系统学习，这种方式看似高效，但往往过于注重输入和练习，忽视了输出和反馈，使学习过程变得痛苦、无趣。 因此，科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。 一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。 六，行动力——没有行动世界只是个概念 A，清晰：一个观念，重构你的行动力 用强大的意志力和天性进行对抗，是没有用的，自制力强并不代表行动力强。真正的行动力并不完全来源于自制力，大部分来源于注意力的“自动增强”。 注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度上取决于你最初的选择，这也是老生常谈的道理：要事第一！ 在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力——这正是增强自制力、提升行动力的秘密。 这个时间我们就要和模糊划清界限，要有清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。 B，打破阙值，跃向认知高层次的认知世界 先看到结果再行动的人往往无法看到结果。耍小聪明的人会因为结果不明朗，担心付出没有回报，所以不愿行动，以致永远停留在原地。 只有当我们真正做成一件事之后，才会知道自己能做的事情其实很少，这样就不会想要那么多了，而欲望一少，焦虑消散，我们反而能更专心地做好手头的事情。 就某些时段来看，努力和付出偶尔会效果甚微。这个时候你要看自己的行动量，看它是否突破了发生改变的阈值。因为付出的努力必须达到某种程度才能影响一个体系，而努力程度低于这个阈值时，你的行动就会收效甚微。 C，“知行合一”很重要 觉醒就意味着看清，意味着主动改变默认设置，并做出新的选择。从现在开始，把认知当成技能，知道或想通一个道理时，不要高兴得太早，想想后面还要做大量的练习，这样就不浮躁了。 从大脑的学习机制推断，无论学习一项技能，还是养成一个习惯，背后都是相关神经元从少到多、从弱到强的关联过程。那么在一开始、在神经元关联很弱的情况下，做不好是正常的。这个时候，不要放弃，要进行不断的练习。 只要不断练习，神经元之间的关联必然会越来越强，即使你感觉自己暂时在退步，也不要气馁，因为你可能进入了学习的平台期。 现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。 七，情绪力——情绪是多角度看问题的智慧 A，保持足够多的心智带宽 在一定的前提下，贫穷确实会使人变笨，这不是因为贫穷让人能力不足，而是因为贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力，进而降低了人的心智带宽。 所谓心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。心智带宽一旦降低，人很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或急于求成，做事缺乏耐心，难以抵挡享乐的诱惑。 当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力。有生活经验的人都会尽量克制自己的欲望，在做重要之事的同时主动安排娱乐活动，尽量保持日程的闲余——这种方法是科学的、智慧的。 那么，如何才能获取心智带宽呢？有五帖。 保持环境觉知，理智选择； 保持目标觉知，少即是多； 保持欲望觉知，审视决策； 保持情绪觉知，谨慎决定； 保持闲余觉知，自我设限。 B，多维度看待世界 在面对各种困境的时候，多角度看问题的能力往往是考验解决问题能力的关键，它不仅能帮助人们获取智慧、成就事业，还能帮助人们在生活中拓展格局、化解烦恼。只是很多人意识不到这一点，习惯用原始的单一视角对待所有问题。 一个人的性格和脾气好不好，也取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和与包容。 世界是多维的，而我们只有一双眼睛。我们每一次的观察、表达和行动，都只能影响这个多维世界中的一个维度。 当遇到一些生活琐事，解决不了的时候。就要，向上升级，向下兼容。表达自己的看法，首先要理解对方的看法，然后用向下兼容的心态引导对方。 C，动机转移 人类有三种天生的内在需求：关系需求、能力需求和自主需求。 一个人如果整天做自己不想做但又必须做的事情，日子就会变得灰暗无趣，然而面对压力，我们真的就只能承受吗？未必。或许我们的情绪和注意力只是被事情本身给占据了，因为困难和压力总能把人的情绪和注意力抓得死死的，让你很难看到其他角度。 事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫作“动机转移”。 有觉知的人会适时觉察自己的行事动机是否停留在与目标任务无关的外部事物上，如果是，他们就主动想办法将其转移到内部，以拥有自主选择和掌控的能力，而这种掌控的窍门基本上可以分为两类：为自己而做和为玩而做。 1，为自己而做：产生内部动机最好的方式莫过于立足于让自己变好。 2，为玩而做：既然动机可以转移，那我们为什么不转得彻底些，让它变得更好玩呢？这绝对是个好主意！ 为自己而做，通常是为了应对外部的压力和要求，为玩而做，则是为了应对重复、枯燥的事情。 为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力。当我们的情绪和注意力都自由时，还有什么困难可以阻挡我们前进呢？ 八，低成本高成长之道（早冥阅写运） A，坚持早起好习惯 成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。 通常而言，早起可以让你有：清晰的时间安排、强健的体魄、良好的精神状态、不受干扰的锻炼氛围、专注的学习环境、从容的工作心态、持续的个人成长等。 B，冥想 能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。 人和人之间的能力竞争，说到底就是脑力资源利用率的竞争，你能多开发一个小球的脑力，就多一点竞争力。好在这种差异并非不可逾越，大脑的7个小球是可以被训练的，借助恰当的方式可以让它们目标一致，共同协作。这种理想的训练方式就是冥想。 C，阅读 人做决定时，分两个层次。 第一个是“情绪决定”，比如看到人家健身、摄影、画画时，自己的肾上腺素开始飙升，马上表示自己也想做； 第二个是“理智决定”，理智决定同样表示想要一样东西，但表示人必定已经想好了为什么要做、怎样去做以及可能遇到的困难等问题。 想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教，其次通过大量的阅读。 书籍是传承思想的最好介质，顶级的思想都能从书籍中找到，只要选书得当，就能以极低的成本找到行业里顶级的思想。 因此，每读一本书实际上就是在进行一次名人访谈，就是在和顶级的专家交流谈话。 这种交流谈话既不用花费巨额路费，也不用考虑时间限制，更不用担心对方缺乏耐心。你随时能接触到顶级的思想，只要你愿意。还有比这更舒服的事情吗？可以说读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。 脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛无法看到的地方，文字可以，文字还可以带我们穿越时空与千百年前的顶级思想家交流。时间和空间都不再成为束缚，这可是无法轻易拥有的能量，但阅读能够帮助我们获得。 几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。看多了之后，就能借助他们高明的视角来提升自己的选择能力，而我们每个人的命运不就是各种选择的结果吗？所以阅读改变命运，就是从改变我们的认知和选择开始的。 D，写作 无论学习什么东西，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来。 讲或者写的时候，要先用合适的故事引起对方“感性小人”的兴趣和注意，然后把想要表达的道理通过“感性小人”转达给“理性小人”。这是一个很好的策略，两个小人都会很满意。 好的写作肯定要用自己的语言将所学之物重新解释。尽管这样做比较难，尽管一开始肯定做得不好，但它必定能让你迈进深度学习的殿堂，飞速进步。（通常类比法比较好用） E，运动 身体是壳，灵魂是核心。灵魂需要身体来支持，身体用灵魂来体现。二者是相辅相成的，在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程，等等效率会更高。 时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。 最后，无论你从事什么职业、处于什么年龄、扮演什么角色，本书都能对你有所启发。特别是对于那些缺乏耐心、急于求成、极度焦虑的人，暂时缺少人生目标、过得浑浑噩噩的人，想变好但只知道靠毅力苦苦支撑的人，想掌握学习方法、提高学习成绩的人，想了解底层成长规律、主动创造成就的人……如果你位列其中，这本书肯定能让你豁然开朗，并内化出真正的认知驱动力。

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  逆熵增者

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  你知道为什么看过这么多书，却依然没什么改变吗？ 韩寒在《后会无期》里曾说过一句话: “听过很多道理,却依然过不好这一生”。 很多人都被这句话击中了，简直就是自己的真实写照啊！ 那些年报过的课、翻过的书，就如同沙滩上的字一样，都随着时间消失得无影无踪了，说好的知识改变命运呢？ 我和很多小伙伴一样，买过不少付费课程，也看过很多书，每年阅读100+本，学的时候感觉很有道理，可是学完会后就没有然后了。 发生这一切的原因其实就是没有行动，没有做到知行合一。 王阳明说：“知是行的主意，行是知的工夫；知是行之始，行是知之成”。 知行本是一体，不可分离。知行合一反对那种只说不做的假道学，不行动就不是真知，真正的知道其实就已经做到。 书中提到为什么我们总是知而不行，道理再好，如果不去刻意练习，不去刺激相关神经元的强关联，这些美好的认知将永远不会真正对自己产生影响。 当然，如果你现在就是一个“知而不行”的人，千万不要自责，因为“避难趋易”是人类的天性，这种选择取向深深地刻在了我们的基因里，所以凡是能简单得到的，人就不会选难的； 有短的反馈回路，人自然不会选择长的——这就是大脑做选择时的默认逻辑。在缺少觉知的情况下，我们很难察觉这一点。 在技能学习的路径中，仅仅“知道”是无法形成反馈闭环的，只有经过大量的练习，让大脑相关的神经元形成强关联，反馈闭环才能经由“做到”这个节点得以形成。 下面谈谈自己的改变 在看这本书之前我也看了100多本书，但是改变甚微。看完这本书之后，发现阅读一定要落实到行动上面，不然很难有改变。 所以在后来阅读过程中始终提醒自己一点:阅读是为了改变。 周岭老师说，从权重上看，阅读量<思考量<行动量<改变量。阅读仅仅是最表层的行为，最终的目的是通过思考和行动改变自己。 就像你读了一本关于冥想的书、懂得了冥想的一百个好处和一百种方法，但从来不练习，远不如你只懂得一种好处和方法但能每天持续冥想10分钟。 只要紧紧盯住“改变”这个根本目标，很多阅读障碍就会立即消失。比如我们根本不用在意自己读后记住多少内容，即使整本书都记不起来了也没关系，只要有一个点、一句话触动了自己，并让自己发生了改变，这本书就没有白读。 自我感觉还是一个比较注重行动的人，在社群里面，我也经常提到行动为王，一定要去实践。 目前我每看完一本书之后，都会写读书笔记、写读后感、梳理文章重点、归纳总结、输出一篇书评，最重要的一点是至少列一条行动清单，并且马上就要去做，执行“72小时定律”，也就是三天之内必须要去执行，否则过了72小时后你就再也不会做这件事了。 比如我看完《小狗钱钱》后，开始每天写成功日记、列梦想清单，养成储蓄和记账的习惯，慢慢培养会下金蛋的“鹅”，一点点把她养肥，尽量不去杀她。 比如看完《了凡四训》这本书之后，就列了行动清单为“日行一善，极致利他”，记录自己做的每一件好事，渐渐明白了助人真的可以让自己也快乐这个道理； 比如看完《哪有没时间这回事》，里面提到了早起倒逼早睡，彻底解决失眠问题，第二天我就严格执行早起，以前7点起床，现在提前到6点起床； 比如看完《晨间日记的奇迹》和《好好学习》两本书后，就开始坚持每天写九宫格日记和反思日记，到现在已经写了600+天； 比如看完《从零开始学写作》和《学会写作》等七八本关于写作的书籍后，开始坚持每天写作，从每天200字开始，到现在一口气可以写2000字。 练习写作最有效的方式就是开始写，每天写，持续不停地写。结硬寨，打呆仗，一天一天的慢慢进步，没有什么捷径。到目前为止，公众号写作已经第314篇。 比如看完《人生效率手册》和《奇特的一生》两本书后，我就立马买来时间轴手账本开始每天记录自己的一天时间开销； 比如看完《非暴力沟通》之后，跟别人相处时，会注意他们的内心需求，分清事实与观点的区别，注意有效沟通，这本书让我避免了很多与他人不必要的争吵； 比如看完《冥想5分钟》这本书之后，开始练习冥想，从刚开始很容易走神，脑中念头不断，到现在学会从念头中拉回来。 比如看完《复盘》这本书后，就开始坚持每周和每月底更新复盘文，从八个方面审视和总结自己的一周，召开自己的“股东大会”，慢慢的改变。 截止目前，周复盘已经持续90周，即使工作比较忙，还是做到了一周不落。 目前坚持好的一些习惯  ①每天阅读3小时，连续660天  ②坚持跑步11年，累计跑完7000km  ③坚持写作1年，累计314篇，约60万字  ④坚持早起累计470天  ⑤每天进行时间轴记录，连续600+天  ⑥投资理财学习，累计1650天   很多小伙伴说我执行力很强，其实只不过是我笃定上面这些事从长远来看，一定会对我有帮助，那我就去持续行动。 比如阅读、写作、跑步、时间记录、投资理财、复盘反思等等，这些事我都赋予了他们极其重要的意义，而且这些事值得坚持一辈子，做的时间越长，越有价值，并且这些事都具有复利效应。可以参考我之前写的一篇文章 最后用书中的金句收尾， 现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。 所以，尽管放心地抛弃“懂得很多道理”这样的执念吧，在抛弃时，还要真诚地为自己开心，因为在这个世界上，知而不行的人实在太多了，只要你有所行动，就可以超越一大批人。 对成长来讲，道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”。当你凡事都以改变为标准时，你的成长路径会更加清晰。 我的更多文章在公号【逆熵增者】，欢迎关注与阅读，谢谢你！