简介

精彩点评

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  明智

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  2021.7.13 3h12m/198 指导睡眠的专业书籍，里面充满了大量的科学实例和论证分析，看过之后可以解决大多数睡眠问题，也可以对自己的身体进行简单的自检。因为本人睡眠问题不大，所以粗略读完， 只看有用的部分了。

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  周威

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  很科学的一本书，倒不是说能给你一秒入睡的诀窍，而是告诉我们一些关于睡眠的有趣知识；可以让我们可以更坦然面对睡眠，也许会让我们睡的更好哈。 其实改善睡眠的方法还是那些大家都知道的常识，关键是能不能有效执行，如果真的是无法入睡，那本书能给出的建议是去咨询医生，通过科学的方法来改善。

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  Gaby

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  断断续续的看完，很多学术性的描述及案例都记不住，但记住了以下几点：1.睡眠对大脑非常重要，不要人为熬夜以减少睡眠；2.缺少睡眠的极限就是没有记忆+狂躁；3.临睡前不运动、不洗过热水的澡、不饮酒；4.适当运动保持好心情；5.中午高质量小睡20分钟有助于补充夜晚睡眠不足。

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  笔记 >> 生物钟和睡眠机器之间能建立起联系要归功于一种你们可能听说过的物质：褪黑素。事实上，每天晚上当光线开始变暗时，位于大脑中央的一个小腺体（松果体）会分泌褪黑素，这是一个化学信号，告诉大脑该睡觉了。 >> 如果在晚上进行高强度体力活动，我们的体温就会升高，但我们往往在温度下降时入睡，所以我们的入睡时间会更长。因此，建议睡眠浅弱的人不要晚上健身。 >> 大脑需要睡眠进行自我恢复。 >> 睡前2小时停止使用屏幕，并把手机调到飞行模式并放在卧室外面以免晚上听到信息的声音。必须在晚上使用笔记本电脑的人可以安装护眼软件F.lux，在18点之后过滤屏幕上的蓝光。 >> 让睡眠时间更有规律，特别是醒来的时间。 >> 从下午3点左右开始避免饮用刺激性饮品，包括咖啡、可乐、功能性饮料、红茶、冰红茶等。 >> 通过睡眠记录本（纸质或电子）来记录采取措施的情况，记下睡觉时间、睡眠时长、醒来的时间、上午最初几小时的疲劳程度。 >> 睡前3～4小时服用褪黑素丸剂（通常儿童服用1mg，青少年和成人3mg），在晚上褪黑素分泌不足时增加摄入

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  cocomint

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  一开始还像模像样有在分析睡眠原因，后面三分之二都在讲案例，只有两页讲了“促进睡眠方法/指南”

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  偷吃糖的猫

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  我只是喜欢看手机，熬着不睡觉，我并没有多大的睡眠障碍。好的，我放心了。即使半夜醒一两次也是正常的，不用紧张。

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  喜糖

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  前面写的还比较吸引人，后面的事例却说只是说明前面理论的现象，并没有真正让人看明白应该怎么改善睡眠。当然也可能是我没看懂[呲牙]

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  宋宽飞

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  开始的部分还是很有意义的，过了一半之后就是以各种各样的病历为主了，并且是罕见病里

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  西西柳仁石

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  读完了解到了一些关于睡眠的知识。        全身只有大脑这一个器官需要睡眠，睡眠可以排出脑细胞中的有毒物质，避免毒物蓄积。良好的睡眠有助于我们做出更正确的判断。睡眠还有利于巩固记忆。所以不管怎么样，都应该重视睡眠。睡眠要有规律，利于生物钟的形成，现在我每天六点半起床，晚上十一点上床睡觉。尽量保持这个习惯。睡觉的时候还要尽量排除干扰，噪声与光线都很能影响睡眠，以及睡前半小时我就停止饮水，以免夜尿影响睡眠。一切就备，当躺下的时候心中还要避免想其他的事情，不然也是睡不着的。还有一点就是只有在睡觉的时候才上床，我现在也尽量避免在床上玩手机，该睡觉的时候就不要辜负床。还有就是白天困了的时候，我以前还会想想其他办法来避免打瞌睡，虽然现在也会，但是现在在条件允许的情况下我会直接趴着来睡一小会，因为抵抗睡意的唯一方法就是睡觉！      做梦也是一个很神奇的事情，我几乎天天都做梦，大部分时间都能记住做的梦的内容。千奇百怪的。老师说肝藏魂，肝不好，容易做噩梦之类的，被追赶之类的。细想我就是这样吧，从小到大我很多次梦到被人追杀，或是跳崖，或是跳河，还梦到僵尸，猛兽，蛇，还梦到老师检查作业我总是没写之类的。      以前还幻想过能不能在梦里学习之类的，结果看完这本书才知道不可能的，睡眠只能巩固记忆，不能学习新知识。

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  透明虾

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  看完这本书 1.早睡跟晚上并不会有太大的区别，只要睡眠的足够，第二天就不会犯困。 2.每个人的睡眠时间不同,有的人每天需要睡8个小时足够，有些幸运儿每天只要睡6个小时就足够了，其他时间都可以保持清醒，而有部分人每天要睡10个小时才可以保持一天的清醒。只要自己清醒了，不想睡觉就可以不睡了。 3.不要因为睡不找觉而焦虑，越焦虑越是睡不找，在躺了很久还是睡不找的时候可以选择起床，做自己想要做的事情，困了再到床上睡觉。 4.早上赖床或者中午睡太多，会导致晚上不疲惫，从而睡不找，所以，早上最好不要赖床太久，中午休息半个小时就够了。 5.喝酒并不利于睡眠（我觉得喜欢喝果酒的话，可以在睡前一小时喝一丢丢，因为喝了它可以让人心情愉悦嘛） 6.梦游被喊醒不会死（只是很不礼貌，在别人睡着时喊醒别人）

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  温其如玉

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  通过该书的阅读，可以清楚地了解很多与睡眠相关的生理学知识，比如大脑的运作情况，激素的分泌及作用。另外，书中的部分实验和案例，很好地纠正了自己对于睡眠的一些误解，比如缺少睡眠不会影响体力，睡得多不如睡得好，睡眠时间长短是由基因决定的。同时，书中也提出了保证睡眠质量的建议，比如睡眠时间的规律性，运动的作用，舒适的睡眠环境，避免电子产品和食物的影响等等。 本书值得快速浏览，并重点关注其中的建议部分。

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  💜🤍

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  花了一个小时多一点读完了。这本书没有讲太多的方法，更多是一些关于睡眠知识的普及。 里面的例子也是比较极端的，大部分还是讲了一些药物的治疗。不过我认为有些还是挺有用的。 即便是现在，我们夜里仍会有规律地清醒20～30次，以确认周边环境没有对我们构成任何威胁并可以继续安眠。这种清醒状态持续时间非常短，以至于我们一般都不记得。 不管是否对咖啡因敏感，如果你们睡觉易醒，最好喝草本茶[6]，而应该避免喝咖啡，还有茶、可乐、能量饮料等。 好像确实自己摄入的咖啡因比较多了，我已经没了咖啡不行，可能换成草本茶好一点？ 但午觉时间不宜过长，否则我们就会进入深睡眠且醒来后会感到很不舒服，这种情况被称为“睡眠醉酒症”。 一般15分钟比较好。 另外，碎片式睡眠和日夜颠倒对身体的危害很大。 别忘了短暂和碎片化的睡眠本身就会增加心血管疾病的隐患。 轮班制对健康的影响不止于此。例如在2007年，国际癌症研究机构组织的专家组得出结论：“破坏昼夜节律的轮班制可能致癌。”实际上目前研究表明夜班和乳腺癌之间存在关联，但这种关联在其他类型癌症中似乎较弱。 两个可行的方法： >> 第一种方法：睡前2小时停止使用屏幕，并把手机调到飞行模式并放在卧室外面以免晚上听到信息的声音。必须在晚上使用笔记本电脑的人可以安装护眼软件F.lux，在18点之后过滤屏幕上的蓝光。 >> 从下午3点左右开始避免饮用刺激性饮品，包括咖啡、可乐、功能性饮料、红茶、冰红茶等。 一些误区： 手机屏幕的亮光、半夜电话铃响、收到电子邮件或微信消息的提示声，它们对睡眠产生的不利影响远比手机自身发出的电磁波严重得多。 一些人会为了在上床前“让自己疲惫”而错误地在晚上运动。很不幸，这是一个圈套，因为运动会让人兴奋，并会给身体增加额外热量，但身体为了入睡却要降温。所以运动没有错，但不要太晚！ 打算写睡眠日记，格式如下： 睡眠和清醒情况记录表 如何填写睡眠记录 每天填写两次： s白天醒来填写晚上的情况。 s晚上填写白天发生的事。 白天：写清日期（例如6月5日～6月6日） s用向下的箭头标明上床时间（就算是在床上看书或看电视）。 s用向上的箭头标明最终起床时间或明确夜间起床时间。

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  含怡

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  内容易读，而且非常实用。年轻人普遍有睡眠问题，像我自己就有严重的睡眠焦虑，总觉得自己睡不够睡不好，也不知道到底怎么样的睡眠状态才算是健康合理的。看完这本书，坦然很多，并且也能解决自己日常睡眠小问题，书最后还有自测表，能辅助自己去判断问题，非常喜欢！

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  神经蛙

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  文中实验与实例描述不少，完全吸收到精华的话，读此书应该会有点收获吧。 但是啊，周边失眠人还是好多，现今技术能多大程度帮助失眠者的？

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  师爷杰森

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  01.由于我之前有过几段在梦中高效解决工作事务的经历（比如设计出公司logo，想清楚策划案），但现在居然不做梦了，所以看这本书其实是想继续“做个好梦”。 02.早在200万年前脊椎动物身上出现了能让我们做梦的神经生物学机制，书中把做梦叫做“异相睡眠”，我们生命中1/3的时间在睡眠中度过，可我们其实对自身的睡眠功能一无所知。 03.书中给出了一个睡眠的定义，一种周期性的日常状态，表现为社会生活关系的可逆性暂停（每天都睡是周期性，暂时不与周遭互动则为可逆性暂停） 04.实验表明我们所有人每晚都会有4～5个异相睡眠阶段。由此推断，所有人都做梦。只是我们不记得了，因为异相睡眠期间，负责记忆的大脑部位通常是不被激活的。 05.幸好书中说在梦中醒来和记住梦境是可以被训练提升的，方法也很简单，也就是在你醒来时抓住短短几秒对梦境依稀尚存的记忆，赶紧记录下来，久而久之能记录的梦境内容也会越来越多。 06.其实我还有个方法，就是在梦境中有意识的醒来，这和书中提到的另一本书《梦及其引导方法：实践观察记录》不谋而合。第一阶段意识到自己正在做梦，第二阶段能够为了记录有趣的梦而随意醒来，第三阶段能够按自己的意愿将精力全部集中到在意的梦境部分，第四阶段能够自主导演一部分的梦境。这不是《盗梦空间》的自主版嘛，哈哈。 07.梦的内容主要是视觉的，而诸如声音和触觉之类其他感知则较少出现；大多数的梦都是以第一人称视角发生的：我们在梦中基本不可能是纯粹的旁观者；我们刚刚经历过的事情中的元素常常会被掺杂到我们的梦中。 08.比如猫从未见过老鼠，但当一只老鼠从它面前穿过，它就会立刻认出老鼠并追上去。这怎么可能？因为它梦到过老鼠！梦就会传递这些信息。梦，是物种的记忆，是先天基因程序的记忆。 09.梦能稳定情绪，能让我们对生活中的危险做好准备，梦能巩固记忆。书中还推荐了一部电影史蒂文·斯皮尔伯格导演的电影《少数派报告》。 PS：虽然人类对梦境的了解依然很少，但最少我有过控制梦境的体验，并且在梦中解决很多棘手问题，你可以理解为潜意识工作，期待今夜好梦。 共勉！