简介

精彩点评

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  虎跳峡

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  这本书除了告诉你一些欧洲人睡觉历史有点趣以外，就是他们利用科学技术发现人类睡眠的一些量化数据，对于一些因为工作或运动项目比如航海、航天、三班倒等影响因素研究和手段值得关注以外。我建议作者来中国学习子午流注，以及中药、针灸、艾灸、刮痧调理睡眠。

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  傅慧莲

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  《我想睡个好觉》是一本关于睡眠的科普书。书中睡眠卫生准则一章，对有睡眠障碍的人具有针对性的指导作用。

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  向善不悔

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  看完《我想睡个好觉，改善睡眠的科学指南》，感觉对改善睡眠有帮助！睡眠占我们生活的三分之一时间。然而，和睡眠相关的诸多知识对很多人来说依然是个谜，什么是呼吸暂停？睡眠不同阶段是什么？如何在不规律的时间睡觉？如何对抗失眠？特别认识了睡眠瘫痪发生在将睡或将醒的过渡状态，但患者感觉是清醒的，发作时患者突然不能移动。这种瘫痪可以持续几秒，偶尔能持续几分钟。知道了一些人会为了在上床前“让自己疲惫”而错误地在晚上运动。很不幸，这是一个圈套，因为运动会让人兴奋，并会给身体增加额外热量，但身体为了入睡却要降温。所以运动没有错，但不要太晚！总体来说，对改善睡眠有帮助！

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  Sleepwalker.Z

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  本书通过举例的方式，通过一个一个故事来讲了睡眠的构成，重要性以及如何睡好。对于现在社会，处于忙于奔命的我们来说，是有必要一读的。

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  📚Annie📖

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  放下手头正在读的书，翻看本书，是因为“想睡个好觉”。但是忽略了书名的后半部分，人家说的可是“改善睡眠的科学指南”。作者并没有拍胸脯保证读者一定就能睡好觉[尴尬]就好比，我只是想吃一顿美食，结果上车才发现，这趟车是开去烹饪学校的，而且人家并没有保证你能烧出一手好菜😳或许一些小常识有点用吧[晕] 书摘： 一个睡眠周期，时长约90分钟。就这样循环往复：浅睡眠，深睡眠，异相睡眠。我们每晚会经历4～5个睡眠周期。 我们发现一口气睡到天亮似乎是人类社会在19世纪人工照明出现后才有的新近现象，而双相睡眠则是人类睡眠的自然属性或“史前”行为。 建议睡眠浅弱的人不要晚上健身。而且，在睡前洗个“冷”水澡要比高温淋浴效果更好。 午觉可以让人恢复体力，大量研究也表明在下午刚刚开始的时候小睡一会儿会让人提高效率、更有干劲 晚睡1个小时会导致夜间睡眠不足，但白天小睡一会儿便可弥补，最佳补觉时长是20～30分钟，这也足够恢复精力了。 午觉时间不宜过长，否则我们就会进入深睡眠且醒来后会感到很不舒服，这种情况被称为“睡眠醉酒症”。 人们一般在梦中往往不会意识到自己在做梦。梦的一大特征就是自省意识的缺失。 睡眠瘫痪发生在将睡或将醒的过渡状态，但患者感觉是清醒的，发作时患者突然不能移动。这种瘫痪可以持续几秒，偶尔能持续几分钟。 白天过度嗜睡的确是一个公共健康问题。从它引起的结果和发生频率就可以看出：15%～20%的普通成年人有中度嗜睡症状，严重嗜睡的人占4%～6% 如果5次检测的平均入睡时间在8分钟以内，这个人就可以被断定为严重嗜睡。介于8～10分钟之间的为“灰色地带”。但是，如果平均时间超过10分钟，检测结果就会被视为正常。 嗜睡则说明睡眠出现了以下几种问题： ●睡眠不足。 ●睡眠期间出现一些情况，导致睡眠无法恢复精力。 ●睡眠机器运转不良。这种情况被称作中央嗜睡症。 不宁腿综合征患者睡得很少，当他们睡着时也睡得不好！醒来时疲惫不堪，好像刚跑了一场马拉松。 看到下面这句话，我想弃读了： 本书的目的不是为了提供可以治愈这些疾病的神奇药方。我们也没有这种方子。 可是作者，紧接着又把我揪回来： 最后，告诉大家一个好消息，大多数的睡眠疾病目前都有有效的治疗方法。 你到底有没有治疗睡眠疾病的方法啊[困] 方法来了，三板斧： ●第一种方法：睡前2小时停止使用屏幕，并把手机调到飞行模式并放在卧室外面以免晚上听到信息的声音。 ●第二种方法：让睡眠时间更有规律，特别是醒来的时间。 ●第三种方法：从下午3点左右开始避免饮用刺激性饮品，包括咖啡、可乐、功能性饮料、红茶、冰红茶等。 如果已经严格遵守了以上规则，但还是难以适应新作息，可以让他在睡前3～4小时服用褪黑素丸剂（通常儿童服用1mg，青少年和成人3mg），在晚上褪黑素分泌不足时增加摄入。 内服褪黑素并不会减少我们体内分泌的褪黑素，也不会产生明显的副作用。 65岁以上睡眠过于碎片化的老人可以在睡前服用褪黑素来巩固睡眠。长效褪黑素片可以改善睡眠阶段提前的问题 但是服用褪黑素的效果因人而异，似乎对老年人比较有效。也就是说要只求多福了[捂脸] 最后的“睡眠卫生准则”可以翻翻。但这些准则大部分人貌似都知道吧[擦汗]