简介

精彩点评

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  小娇

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  主要看了第一二四部分，主要是想用于自己的工作和学习。     一个传统的番茄时间是30分钟，其中25分钟用于工作，5分钟用于休息。在一天开始之际，从“活动清单”中挑出想完成的任务，排出它们的优先次序，然后将它们填入“今日待办任务”工作表中。四个番茄时间为一组，算下来也就120分钟两个小时。     需要注意的是：     在每一个25钟里都要专注于完成一个项目或任务，被打断或做其他事情，比如看微信，那这个番茄时间就作废，相当于烂番茄，重新开始新的番茄。    如果任务做完一个番茄时间还没结束，可以检查回顾直到定时器响。    如果任务预计所花时间不够1个番茄时间，把它们累积起来。    如果任务预计要花5到7个番茄时间，将它分解开来。    可以用番茄时间的头5分钟和最后5分钟回顾完成的工作。     在休息的5分钟时间，要完全放松，不能思考刚刚的工作学习，不能刷手机看各种信息，可以伸展身体，喝水等等，总之不要做大量脑力劳动。       4个番茄时间为一组，结束后可休息15-30分钟。同样还是放松，不要做复杂的事情，否则大脑不能重新组织和整合所学过的东西，这样就不能在下一个番茄时间发挥出色。同样，在休息期间，要避免去回想上个番茄时间的内容。    一个个番茄时间最后集少成多就会有结果。

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  碳

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  团队的没细看，个人的很有用，试着用番茄学习法学习了一下午，确实很高效

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  秋

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  缩短迭代周期，保证高效学习！ 这本书让我想起HIIT（高强度间歇性训练）。一个针对大脑，一个针对身体。 番茄工作法是一本工具书，可寄几，可团体 让我最惊喜的是，每个25分钟，我都觉得似乎只有5分钟，真的很专注 番茄钟很灵活，你可以根据工作需要，一个番茄钟可以25+5，也可以30+10 45+10... 划重点：1.一组完成一个任务，3-4个番茄钟；2.组与组之间可以30min左右休息；3.5min和10min很重要，休息时充分放松。 上手番茄工作法几乎费不了什么工夫，但是掌握它却需要持续7到20天的使用时间。 规律都是相通的，拖延者却各执一词 我喜欢推荐我觉得不错的一切东西 还等什么呢，我已经某宝种草了可爱的番茄钟������ 加油(ง •̀_•́)ง

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  Trinity

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  刚使用番茄工作法时候的嘀嗒声就像是巴甫洛夫的狗听到饲养员摇的铃声，前者让自己专注，后者让狗狗分泌唾液。 到了我们熟练使用番茄工作法后，听到嘀嗒声我们就可以毫不费力地自动开启专注模式，就是狗狗听到铃声就不自觉分泌唾液一样。 原理是养成了习惯。暗示+惯常行为+奖赏。暗示是开启番茄钟的声音，惯常行为是25min专注，奖赏是5min的休息。

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  蕾儿乔什看世界－时差5

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  今日任务： 1，阅读《番茄工作法》 （预估需要5个番茄钟） X'''''''X''''X' 2，完成《番茄工作法》书评 （预估需要1个番茄钟） 最后完成在写 任务1总结：以上是再开始看本书之前给自己定下的番茄钟数量，事后检验发现只需要3个番茄钟就能完成，虽然途中的内生干扰不计其数，不过越到后面干扰越少，成功并提前完成任务，认真观测了自己的阅读时间，发现在阅读十万字左右的工具书并且做笔记的情况也只要3个番茄钟，那么预估的五个番茄钟多出来的两个如果没有及时用上就是浪费掉的时间，由此可见时间观测有多重要，这也是时间管理中的很重要的一环。 高中期间就知道了番茄工作法，也在浅显而断断续续的使用它，直到读书生涯结束多年才在今天详细阅读了他的“使用指南”，干活满满无废话，相见恨晚啊。感叹科学的学习和工作才是王道，了解一种方法的原理才能更好的运用它，你以为的只是你以为，而你知道的却不是你知道的。 想起《被讨厌的勇气》中一段话：“你在人生的某个阶段里选择了“不幸”。这既不是因为你生在了不幸的环境中，也不是因为你陷入了不幸的境地中，而是因为你认为‘不幸’对你自身而言是一种‘善’。”我们无法安心做好手头上的事情，也许正是因为害怕失败，也许是我们对自己的期望太大了，也许是我们害怕时间的流逝，于是我们索性去做那些不会让自己失望的事情。如果我努力我就能成功，因此我选择“不幸”，这是自己对自己能力不足的逃避和借口，也无需面对失败的自己，在人生的舒适区里，选择“不幸”是最安全的。学会正视自己并且接纳不完美的自己并有敢于平凡的勇气，才是解决问题的关键。 番茄工作法法则： 1．一个番茄时间包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。 2．每完成4个番茄时间，休息15到30分钟。 3．一个番茄时间不可分割。没有所谓的半个番茄时间或四分之一个番茄时间。 4．一个番茄时间必须有始有终。 5．如果一个番茄时间被不停中断，则该番茄时间作废。 6．如果在一个番茄时间没结束就完成了任务，请检查、回顾任务，直到定时器响起。 7．保护番茄工作法。及时告知对方（你目前没有时间），迅速协商、重新安排中断事件并按照协商时间回复来找你的人。 8．如果任务预计要花超过5到7个番茄工作时间，将它分解开来。将复杂的任务分解成几个小任务。 9．如果任务预计所花时间不够一个番茄工作时间，把它们累积起来。 10．结果是一个又一个番茄时间的累积。 11．时间表总是优先于番茄工作时间。 12．一个小队，一个番茄时间。 13．下一个番茄时间会更顺利。 现在可以写下任务2的所用的番茄钟时间了： 2，完成《番茄工作法》书评 （预估需要1个番茄钟） X 任务2总结：1个番茄钟除了完成还检验了一遍是否有错别字，并且其中没有任何内生干扰和外在干扰，所以集中精力完成任务的效率由此可见，并且在完成任务时也尽量给自己创造无外在打扰的环境也很重要！ ——蕾儿❤️乔什看世界 写于2020.7.14香格里拉 在好客的藏民大叔家温暖的房间里

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  芳芳

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  一、《番茄工作法》作者根据亲身运用番茄工作法的经历，通过生动的语言、传神的思维导图介绍番茄工作法的具体理论和实践，如何高效地专注工作，短时间内收获高效率、高成就，告别拖延症。 二、三个核心内容：什么是番茄工作法；如何执行番茄工作法；番茄工作法的原理与适用范围。 三、精华部分： 1.首先，什么是番茄工作法。用一句话描述就是：列出每日任务，并将每个任务分解为以25分钟为单位的一个又一个番茄钟时间，然后开始逐个执行。番茄工作法风靡的原因在于它的简单、实用、好操作。 2.其次，要执行番茄工作法，需要把任务分成前期准备、中期执行和后期回顾三个环节。在准备阶段我们要做两件事：第一，列出今天必须完成的任务；第二，预估每个任务要花的番茄钟，以番茄钟为单位进行统计。而到了执行的环节，我们又要注意另两件事：第一个事是高效专注，不被内部和外部的因素打断破坏，保持心流的状态；第二件事是学会休息，形成休息的节奏感。第三个环节就是后期回顾，找出计划和实际执行中的差别和原因，不断地改进。 3.番茄工作法的设计符合科学规律，比如倒计时调动紧迫感，标准番茄钟建立生物钟。同时，这个方法有助于我们大脑的专注思维和发散思维的交替使用，它其实是一个自我进化的方法。而番茄工作法呢，也有其适用场景，需要有至少半小时的整块时间，而且有一个需要专注思考解决的问题，这样，这个方法的效率会更高。

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  熊姥姥

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  番茄工作法的核心是将整块需要的工作时间进行分割以提高效率：每工作25分钟休息5分钟。段时间内的注意力高度集中和集中处理工作可以很大提升工作效率。另外，番茄钟的出现增加了紧迫感，也可以提升注意力。一系列表格的设置除了帮助完成工作外，最重要的是追踪自己的工作路径，分析自己的工作模式，效率类型，了解何时是最佳状态。找到最适合自己的。最高效的工作模式和工作方法，这样才能解决自身的时间管理和效率问题。

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  བརྟན་འརྫིན།

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  祝：你我越来越优秀 法则 1．一个番茄时间包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。 2．每完成4个番茄时间，休息15到30分钟。 3．一个番茄时间不可分割。没有所谓的半个番茄时间或四分之一个番茄时间。 4．一个番茄时间必须有始有终。 5．如果一个番茄时间被不停中断，则该番茄时间作废。 6．如果在一个番茄时间没结束就完成了任务，请检查、回顾任务，直到定时器响起。 7．保护番茄工作法。及时告知对方（你目前没有时间），迅速协商、重新安排中断事件并按照协商时间回复来找你的人。 8．如果任务预计要花超过5到7个番茄工作时间，将它分解开来。将复杂的任务分解成几个小任务。 9．如果任务预计所花时间不够一个番茄工作时间，把它们累积起来。 10．结果是一个又一个番茄时间的累积。 11．时间表总是优先于番茄工作时间。 12．一个小队，一个番茄时间。 13．下一个番茄时间会更顺利。

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  Mi周

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  很实用的时间管理法，简单直接不绕弯子，可操作性极强，现已开始使用，感觉非常好。

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  柠檬片

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  这本书意义不大。我是因为找东西翻出来了一个番茄定时器，基本上当玩具，恰好在微信读书里看到有书友在读这样一本书，感到很巧，所以也读读。 其实，所谓“番茄工作法”并不是一个番茄计时器有多大功效，强调的还是“自律”，而且计时器嘛，就是限时完成计划内容，所以强调过程中要专注，要锻炼屏蔽内外干扰的能力，但计时器的嘀嗒声就是个巨大的干扰，作者说足够专注就会忽略声音干扰，实话说，如果做事很专注的人还需要番茄计时器来制约吗？ 书内容最后一部分和第一部分大量重复，整本叙述缺乏简练，加之当今时代各种电子产品更先进有趣，实在没必要累赘地尝试番茄工作法。

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  苏卫洋👌星光7号

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  引发了以下思考： （25分钟专注+5分钟休息） 信息模块？ 记忆组块？ 概念初步形成？

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  张路遥

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  劳逸结合就好，当然可持续有效时间最大化是目标，但是方法因人而异。

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  Chris

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  这是我常用但不总是遵循的一个工作方法。它帮助了我渡过了很多时候无从下手的焦虑场景。 它适用于拆解任务，让任务的可行性变得更高；如果要进入长时间心流状态，番茄工作法可能就不奏效了。

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  paradox

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  一个半小时读完了《番茄工作法》，刨去所有技巧性的“指导”（因为我们学道家思想的根本不会遵从术），我比较喜欢它对时间概念和焦虑感相关的说法，也印证了我为什么一直以来都想寻找这个支撑：事件的持续性。持续性让人有掌控感，掌控感让人产生信心，信心带来的自发性是自由问题的答案。借用KY文章里的一句话：“如果要说理想的话，就是我所希求的生活的总和”——是一种因高度自觉、自发而达到部分自由的，因微小的可持续而产生良性增量的生活的总和。

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  郑同学

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  01番茄工作法操作方法 1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在清单里。 2、设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等)，时间是 25 分钟。 3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒(25 分钟到)。 4、停止工作，并在清单里该项任务后画个 X。 5、休息 3~5 分钟，活动、喝水、方便等等。 6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在清单里将该任务划掉。 7、每四个番茄钟后，休息 25 分钟。 02番茄工作法操作原则 1、一个番茄时间(25分钟)不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。 2、 一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。 3、永远不要在非工作时间内使用"番茄工作法"。(例如:用3个番茄时间陪儿子下的棋、用5个番茄时间钓鱼，等等。) 4、不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。 5、番茄的数量不可能决定任务最终的成败。 6、必须有一份适合自己的作息时间表。