简介

精彩点评

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  学习君

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  用番茄工作法读“番茄工作法”，真的体会到了它的神奇效果。以前总觉得西方人很喜欢发明工具，在他们做事情的时候喜欢提出，或者推荐一些他们称之为工具的东西，告诉你如何应用，唠唠叨叨、啰里八嗦地说一堆。仔细看下去，往往就是一些具体而普通的步骤方法，总体感觉有这么重要吗？有这么有效吗？一点也不高大上啊，常常被忽视。但是西方人就是这么喜欢发明、总结、推荐和遵循这些工具方法，并且一本正经很严格。早就听说过番茄工作法，但仅仅一个名词而已，今天翻开这本300页的小书，发现是用来控制工作时间的，于是找来一个小电子钟，利用它的计时器功能，开始用番茄工作法读“番茄工作法”。读了25分钟，计时器嘟嘟响起，该休息5分钟了。第一次休息的感觉，内心真兴奋，就像小学生课间休息一样。既为刚才的专注高兴，也为能随意活动一下高兴。走到书架旁，摆弄一下里面放的小物件，去趟卫生间方便方便，倒上一杯茶水，活动一下四肢。心满意足地回到桌前，进入下一个番茄时间。就这样一天过去了，我感到今天很对得起时间，平日里那种做事总被打断打搅、时间不知不觉消失的自责感一点也没有了，真是太愉快了！平时虽然很抓紧时间，达到几乎无法保证喝水，做个八段锦的时间也舍不得，明明检查非常缺乏维生素D需要晒太阳，明明背疼腿疼需要锻炼活动，居然也能舍不得花点时间在太阳下走走。我是说赋闲在家，24小时自由的我都居然没时间喝水，做一套八段锦，恐怕鬼都不信，但我居然做得出来。但是，这里一定要说但是，很多乱七八糟的事情不断偷走时间，特别是手机，导致做事效率很低，计划性很差，从而负罪感很重。可是今天就大不一样了，喝了很多水、举了哑铃、散了步、读了书，心情很舒畅。对于我来说，番茄工作法的好处在于：专注工作提高效率，避免分心和打扰；定时休息，有利健康；心情改善，看得到自己的成长。这本书的内容并不复杂，但是真的很有用。

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  周周来口粥

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  番茄工作法:总时间是30分钟，有25分钟是专注学习的时间，余下5分钟就是休息时间。 25分钟的学习过程必须保持绝对的专注，不能打断，否则就要从头开始，而人的思维是很容易跳跃的，总是会不由自主的跑出新的想法，也会有来自外界的干扰，这时，需要把这些干扰全部记录在笔记本上，等待完成番茄工作法以后，再去实行之前的干扰事件。

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  陈永丽michelle

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  时间管理工具——番茄工作法        四五年前看过的书，当时看不懂，但现实中自己的时间管理方法与番茄工作法有类似。       这本书分为两部分内容：一部分是基础理论内容，包括：时间的难题、番茄工作法的目标，使用步骤及注意事项，另一部分是达成个人、团队部分，也就是运用部分。 一、什么是番茄工作法？ 选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（3-5分钟即可），每4个番茄时段多休息20-30分钟。 二、番茄工作法目的是什么？ 番茄工作法的目的不是要对你施加任何外部分析或控制。番茄工作法里没有视察员，不会监控员工的工作时间和方法，因此，我们不应该误解它是一种外部控制。相反，它是用来满足自我提升的需求的，我们必须心甘情愿地使用它它才有效。 三、番茄工作法实施前需要准备什么？ （1）需要准备1个番茄形定时器。这里分享下我用过定时器，我用最多是广州东锐公司出的定时器，可设置多少分多少秒。也可以用手机来代替或者下载一个番茄工作法手机APP。定时器好处：可视化。 （2）1张“今日待办任务”工作表, （3）1张“计划外和紧急活动”工作表， （4）1份“活动清单”， （5）1份“记录表”。 四、使用步骤 1)    提前规划好“今日待办任务” 的任务，一个番茄时间，专注25分钟做事，当钟响，在任务后画上一个“×”， 2)    休息3-5分钟。在短暂的休息期间，不建议你去做需要大量脑力的事情。 3)    每4个番茄时间为一组.每4个番茄时间后，你应该停止手头上的工作，享受一个较长的休息时间，一般是15-30分钟左右。注意：不要做复杂的事情，否则大脑不能重新组织和整合你所学过的东西，这样你就不能在下一个番茄时间发挥出色。同样，在休息期间，要避免去回想上个番茄时间的内容。 4)    完成一项任务你不停地工作，一个接一个地完成番茄时间，直到任务结束，然后在“今日待办任务”工作表上将结束的任务划掉。 5)    记录。跟踪和记录的目标可以仅仅是计算每项任务需要多少个番茄时间。包括日期、起始时间、活动类型、活动内容、所用番茄时间数量、所达成目标的简述，以及可改善空间或分析问题所在。 另外还要复盘、反思，并做好下一步计划： ·每天的工作你是否能按计划完成？ ·你在工作中，经常被哪一类中断困扰？ ·你在哪个时间段可以做到长时间专注工作？你在哪个时间段不能专注工作？ ·不能保持专注原因是什么？内在原因？外在原因？         这样你就可以根据自己工作情况或者学习情况总结出适用于自己的规律。随着时间的推移，你慢慢地掌握预估时间的方法，而且会越来越精确。比如要做一个课件、要讲一门课程、要看一本书、要学一门技能、要写一篇文章的时间，你会做到对时间了如指掌，心中有数。 六、注意事项： 1、避免番茄钟中断 中断是工作中的常态。首先我们来分析中断产生的原因，然后思考如何避免中断。中断有两种形式。一是自己造成的“内部干扰”。具体说，就是在工作期间，突然想起来要做一件当前任务之外的事。二是别人造成的“外部中断”。有人找你询问或者寻求帮助就是外部中断。两种中断应该用不同的方式处理。 记录内部中断。例如在一个番茄钟内，我突然想起来要做一个海报，我是否应该立即去做？不。我应该把“做海报”作为一个新的任务记下来，然后继续当前番茄钟的工作。对于内部中断的策略是：首先接受它，然后记录它，接着立即继续手头的工作，避免真的被打断。 及时处理紧急的外部中断，暂缓处理不紧急的外部中断。外部中断具有互动性，需要立即作出反馈，可能突然来了一个客户电话，或者班主任告知你孩子在学校发生的问题。这时候专心去处理外部中断就好，不能把番茄工作法当作拒绝处理外部中断的理由。但是对于不需要立即处理的外部中断，例如微信信息、短信，可以等当前番茄钟结束后统一处理。 2、一个番茄时间不可分割。 没有所谓的半个番茄时间或四分之一个番茄时间。而且一个番茄时间必须有始有终。如果一个番茄时间被不停中断，则该番茄时间作废。如果在一个番茄时间没结束就完成了任务，请检查、回顾任务，直到定时器响起。 总之，番茄工作法可以说是现存的最简单易行的时间管理方法了，它最大的好处就是能够使人在当下保持最大的专注。这次重看这本书，更进一步了解番茄工作法原理外，还了解内外在干扰，拖延，响铃焦虑的原因。很实用一本工具书！

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  ⁽⁽ଘ媛圈erଓ⁾⁾👌

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  这个工作法似乎上学那会儿就掌握了，只是不知道它原来叫做“番茄工作法”，感兴趣的可以学习下，对于提高专注力和工作、学习效率有帮助。对于番茄工作法初级使用者来说，应该在一组番茄时间即将结束时用定时器设置25分钟的休息时间。这样做的目的不是硬性规定必须休息满25分钟，而是确保你的休息不会超过30分钟。这么做仅限于刚使用工作法的时候，因为到后来，你会清楚地区分自己疲惫的程度，知道什么时候要休息多长时间、什么时候该继续工作。番茄工作法就在这里，现在你遇到了它。

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  嘉敏仔

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  1、正主《番茄工作法》和大胖《番茄工作法图解》的比较 这本《番茄工作法》是由发明番茄工作法的正主，佛朗西斯科-西里洛写成的，这本简直就是一本工具书，对番茄工作的解析非常非常的简单明了，附上表格可以马上上手运用。对比起国内大胖翻译的《番茄工作法图解》（佛朗西斯科-西里洛在国内承认过并作序的介绍番茄工作法的一本书）来说，这本真的是非常有效率，而且更加简单直接，马上可以用。国内的这本《番茄工作法图解》，脑科背景简述过长，而且自己添加发挥的成分过多，不够系统，看得人眼花缭乱的，并且根本不能够很好地地看到番茄工作法的整体运用。这本《番茄工作法》，非常直接告诉你一开始要统计自己的番茄数，然后减少中断，后面统计记录，最后反思和改进自己对于工作使用的时间的预测，由浅入深，一步一步地让你上手番茄工作法。 2、内容特点 这本《番茄工作法》除了简单易懂以外，还有分开了两部分来介绍，第一部分是最常用的“个人”的番茄工作法部分，第二部分是“团队”的番茄工作法部分，第一次读到有关团队的番茄工作法，对其中介绍到的“柜台工作法”、“番茄黑客松工作法”和“攻城锤”工作法觉得很新鲜。当然这几个方法都各有利弊，作者也毫不讳言，全部跟你说清楚在攻克困难，解放效率中使用，哪里会出现问题，缺点是什么。我不是很清楚有哪些公司是使用番茄工作法管理团队的，但是从我自己的工作环境中来看，还是个人的番茄工作法对于我来说更加有效。 3、本书特点 通常阅读国外翻译过来的工具书籍，一开篇都是作者的一顿介绍和其他领域的成功，或者商业互吹，很久都不能引入正题，但是作者在这里真的就是以事论事，介绍方法，怎么使用，该如何避免干扰，改进，统计，手机上200页左右的内容（手机6s plsu）来计算，除去图片，可能都打不满10张A4纸，但是里面满满都是干货，未见到过一个如此直接可爱的作者。而且特别善于收集情况和问题，可能由于作者自己就是使用者，所以在很多情况下都了解番茄工作法使用上存在的问题，例如：“1．第一个番茄时间似乎过得比较慢。2．连续几天使用番茄工作法后，使用者说在25分钟里，他们能感觉到时间刚好过了一半的时刻。3．持续使用番茄工作法一个星期后，使用者说他们能感受到一个番茄时间只剩5分钟的时刻。事实上，许多人报告说，在最后几分钟，他们会有疲倦感。”我一般就是过半就开始神游，想看看手机，一看12分钟，或者到最后觉得好累啊，怎么还不结束啊？挣扎着看手机，剩下2分钟。这些都是慢慢的经验之谈啊。 4、全书最后总结法则 法则1．一个番茄时间包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。2．每完成4个番茄时间，休息15到30分钟。3．一个番茄时间不可分割。没有所谓的半个番茄时间或四分之一个番茄时间。4．一个番茄时间必须有始有终。5．如果一个番茄时间被不停中断，则该番茄时间作废。6．如果在一个番茄时间没结束就完成了任务，请检查、回顾任务，直到定时器响起。7．保护番茄工作法。及时告知对方（你目前没有时间），迅速协商、重新安排中断事件并按照协商时间回复来找你的人。8．如果任务预计要花超过5到7个番茄工作时间，将它分解开来。将复杂的任务分解成几个小任务。9．如果任务预计所花时间不够一个番茄工作时间，把它们累积起来。10．结果是一个又一个番茄时间的累积。11．时间表总是优先于番茄工作时间。12．一个小队，一个番茄时间。13．下一个番茄时间会更顺利。