简介

精彩点评

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  y

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  2020������1⃣ 关于番茄工作法的第二本书，再次选择看类型的书，是因为觉察到这种工作法的益处。在接触到这种工作法后，我尝试将自己的时间切分为一个个25分钟，从最初简单的设定25分钟到明白这25分钟的意义与价值。番茄工作法运用的最大好处，并不是让我的工作效率有了可见的提高，就我个人而言，更多的是它让我对时间有了觉察力，开始有意识地洞察时间的流逝。所以哪怕最开始我并未get到其精髓，但并没有影响我开始关注时间的变化。虽然有时也会发现是在与时间竞争，但这种意识的觉醒仍然会让人欣喜。因为出现这种意识后，才会有改变的可能性。随着对其理解和作用的深入，自然慢慢开始与时间做朋友。相比较于单纯的方法，这才是我阅读这本书，获得喜悦之感的源泉。

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  碰运气大师。

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  作者说了得习惯自律的人才能有效利用，懒癌没得救[抠鼻] 法则 1．一个番茄时间包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。 2．每完成4个番茄时间，休息15到30分钟。 3．一个番茄时间不可分割。没有所谓的半个番茄时间或四分之一个番茄时间。 4．一个番茄时间必须有始有终。 5．如果一个番茄时间被不停中断，则该番茄时间作废。 6．如果在一个番茄时间没结束就完成了任务，请检查、回顾任务，直到定时器响起。 7．保护番茄工作法。及时告知对方（你目前没有时间），迅速协商、重新安排中断事件并按照协商时间回复来找你的人。 8．如果任务预计要花超过5到7个番茄工作时间，将它分解开来。将复杂的任务分解成几个小任务。 9．如果任务预计所花时间不够一个番茄工作时间，把它们累积起来。 10．结果是一个又一个番茄时间的累积。 11．时间表总是优先于番茄工作时间。 12．一个小队，一个番茄时间。 13．下一个番茄时间会更顺利。

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  奇泠先先生

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  想给1星，但又感觉不大合适，3星吧。毕竟，也不排除这本书，也许能帮助到其他人。 内容很少的一本书，核心，一个番茄时间就能说完。 简述一下我的看法，也许与书中略有不同。 这种工作法，比较具象，也很有形式感。涉及形式的东西，这个度就需要个人自己把握，有时候过犹不及，自我意识要在线。 结合书中内容与我自己现阶段的认知，在工作时，至少我会建议自己去做以下几点。 ①量化。 这涉及工作内容的预期，分解，整合，以及之后的计划修正。工作之初，必须要有明确的划分，哪怕开始划的不准确，多划几次就好了。这个具体问题具体分析吧，不用多说。 ②节奏。 在量化基础上，根据计划的时间点，把握推进的节奏。这往往囿于优先度，如果不能平行推进，就定个123吧。 ③回溯。 这是一个类似于pdca的循环，一个番茄是一个循环。然后，几个量化后的小番茄，再在大番茄内循环。 ④精益。 这个是量化的目的，回溯的过程，也是循环的终点。 ⑤休息。 这相当于两个番茄之间的间隙，目的是不让前一个压榨后一个的活力。 通过记录完整的番茄个数，也能追溯过往工作趋势，从而为之后合理安排计划外事项提供依据，抵抗波动。 应该还有些什么，暂时就这几项吧。

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  王超

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  最简单的时间管理工具 番茄工作法：列出每天工作任务，并分解成为一个个25分钟的任务，然后逐个执行完成。 番茄工作法的好处：从小处说，番茄工作法能够让你更加高效地完成任务，减少拖延，从而更好地掌握时间，往大了说，你能够专注地完成任务，实际上就是在掌控你的生活。 番茄工作法的准备工作： 1、一个番茄形定时器，我采用的是手机倒计时功能。 2、一张“今日待办任务”工作表。一天开始之际，我们需要在上面填入以下信息： ·抬头：时间、地点、作者。 ·按照优先顺序排列的待完成事件列表。 3、一项“计划外和紧急活动”。如果出现计划外但不得不处理的事件，把它记录在该项中。这些事件可能会改变一天的计划。 4、一份“活动清单”，包括抬头和空格。抬头用来记录作者名字，空格用来填入之后出现的各式各样的活动。在一天结束之际，那些完成了的任务就可以被划掉。 5、一份“记录表”。这份表格记录各种原始数据，用来制作相关的报告和图表。根据不同目标记录表设置了不同类别的方格。通常，这张表包括了日期、任务描述、完成每一项任务的番茄工作时数。这张表每日更新一次，通常在一天结束之际完成。 目标一：计算活动所需花费的时间 一个番茄时间是30分钟，其中25分钟用于工作，3到5分钟用于休息。在一天开始之际，从“活动清单”中挑出你想完成的任务，排出它们的优先次序，然后将它们填入“今日待办任务”工作表中。 一个番茄时间必须有始有终。最小的时间单位就是一个番茄时间。我们的法则是番茄时间不可分割。如果被打断，这个番茄时间就作废。 每4个番茄时间后，你应该停止手头上的工作，享受一个较长的休息时间，一般是15到30分钟左右。 在休息期间，要避免去回想上个番茄时间的内容。 在一天结束之际，记录和之后的反思应该在一个番茄时间内完成。 目标二：减少干扰 内在干扰可视化：每当干扰出现，就在番茄时间表上画上一个撇号（'）。如果是必须马上处理的新任务，就记录在“计划外&紧急”一栏下。否则，可以记录在“活动清单”上，标上“U”，写下截止时间。牢记在番茄时间内，不要处理这些任务。 外部干扰可视化：与内部干扰处理类似，将画撇取代成画横线。你可以告诉对方，我20分钟后再回复你可以吗？ 目标三：预测活动所需多少工夫 在一天开始之际，你要计算清单里每项活动所需的番茄数。如果任务预计要花超过5到7个番茄，将它分解开来。同样，如果不够一个番茄，就将类似活动累积起来。 然后按预测的所需番茄时间画小方格，一个方格就代表一个要花的番茄时间。完成一个番茄，就在小方格里画一个“×”。以此方法来检验自己的预估是否正确，并进行调整。 目标四：让番茄时间更高效 每个番茄时间的前3-5分钟和后3-5分钟用来复习巩固。 番茄时间组：以4个番茄时间为一组，第一个和最后一个番茄用来复习巩固。 目标五：制作时间表 首先，请你一定要尊重时间表！时间表比番茄时间更重要！ 时间表给我们设置了界限。假如我们真正明白界限的不可侵犯性，它能帮助我们把界限变得具体并督促我们做事。它促使我们在有限的一段时间里尽最大努力完成任务。番茄工作法就有这样的效果。一个时间段结束了，就像定时器响了一样，必须马上停止所有活动。此外，你要有足够的时间恢复精力。 目标六：定义你个人的提升目标 尽量用最简单的工具去实施番茄工作法。 法则 1．一个番茄时间包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。 2．每完成4个番茄时间，休息15到30分钟。 3．一个番茄时间不可分割。没有所谓的半个番茄时间或四分之一个番茄时间。 4．一个番茄时间必须有始有终。 5．如果一个番茄时间被不停中断，则该番茄时间作废。 6．如果在一个番茄时间没结束就完成了任务，请检查、回顾任务，直到定时器响起。 7．保护番茄工作法。及时告知对方（你目前没有时间），迅速协商、重新安排中断事件并按照协商时间回复来找你的人。 8．如果任务预计要花超过5到7个番茄工作时间，将它分解开来。将复杂的任务分解成几个小任务。 9．如果任务预计所花时间不够一个番茄工作时间，把它们累积起来。 10．结果是一个又一个番茄时间的累积。 11．时间表总是优先于番茄工作时间。

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  纳兰青菀

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  方法不错。不过个人觉得适合大部分工作，但不是适合所有工作。比如我的工作就是需要灵感的，一般工作个十分钟渐入佳境，就能维持一两个小时，一口气工作完这一两个小时，能出最好的成果。要是过25分钟就停个3、5分钟，灵感被打断，那就完蛋了。

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  花飞逐月舞

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  最近也在尝试使用番茄工作法，每天早起，定好闹钟看一个番茄钟的书，坚持两周目标坚持到底。可能在其他书籍中看到关于番茄钟太多的解释和应用，读本书反而觉得寡味不是很想阅读。书末尾的总结拿来用一下共勉之。 法则 1．一个番茄时间包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。 2．每完成4个番茄时间，休息15到30分钟。 3．一个番茄时间不可分割。没有所谓的半个番茄时间或四分之一个番茄时间。 4．一个番茄时间必须有始有终。 5．如果一个番茄时间被不停中断，则该番茄时间作废。 6．如果在一个番茄时间没结束就完成了任务，请检查、回顾任务，直到定时器响起。 7．保护番茄工作法。及时告知对方（你目前没有时间），迅速协商、重新安排中断事件并按照协商时间回复来找你的人。 8．如果任务预计要花超过5到7个番茄工作时间，将它分解开来。将复杂的任务分解成几个小任务。 9．如果任务预计所花时间不够一个番茄工作时间，把它们累积起来。 10．结果是一个又一个番茄时间的累积。 11．时间表总是优先于番茄工作时间。 12．一个小队，一个番茄时间。 13．下一个番茄时间会更顺利。

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  良药

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  番茄时间是为目标和任务服务的。番茄挽救拖延的人，而人可以在其中不断思考，精简任务，去掉任务赘余部分，升级任务。 1．一个番茄时间，25分工作，5分休息。 2．四个番茄为一组，过后是15～30的休息。 3．番茄不可分割，必须有始有终，中断则作废。 4.工作时，若有其它干扰或想法，写下来【干扰/待做】。过会可能会觉得无关紧要【比如想吃某某或想玩手机】直接划掉。 5.摆脱时间依赖，以番茄时间为准，直到完成任务。 6．番茄没结束任务已完成，检查、回顾任务。 7．保护番茄，告知无空。 8．若任务要花6-7个番茄，则分解。 9．不够一个番茄，则累积多个任务。 10．结果是多个番茄累积。 11．时间表总是优先。 13．下一个番茄时间会更顺利。

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  飞飞鸣镝

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  时间是个贪婪的赌徒，从不作弊，逢赌必赢。关于时间的使用，所有人都不是输在方法上，而是输在毅力上，输在对成功的渴求上。

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  Michelle

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  本书介绍的番茄工作法是一种高效率完成工作的方法。它不仅适用于个人，也对团队工作有巨大帮助。全书思路清晰，章节分明，很有利于我们实践掌握这一方法。作者想的也很周到，将使用过程中可能会出现的问题的解决方案一并写入了书中，真的好棒!

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  LY

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  简单易懂的工具书，可以很轻松看完和了解番茄工作法的操作方式。 而作者也有把精华都总结在书末页的“法则”方便复习和提醒。其实书中也有教如何用番茄工作法完成团队任务，不过自己目前不太需要所以只是大概看过，以后有需要再看回参考吧XD

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  米十一

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  二八原则吧，很多话感觉很多余。使用方法的话，也不知道有没有用，先试试再说吧。

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  Merling

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  书上记载的方法可以直接上手用，这段时间在研究精力管理，提高自己效率的方法，感觉比较具有可操作性，已经用作者的方法做好了未来一周的大致计划，看实行效果再来改进

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  践行女孩coco

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  2021年11月13日 带着对番茄工作法的喜爱，翻开了本书，通读完全书，掌握了本书的核心要点，与看到此篇幅的你一同分享 番茄工作法的5个阶段：规划；跟踪；记录；处理；可视化 【准备】 一个番茄计时器，三张表格（今日待办任务工作表；活动清单以及记录表） （三张表格在本书末尾作者有提供） 【规则】 1．一个番茄时间包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。 2．每完成4个番茄时间，休息15到30分钟。 3．一个番茄时间不可分割。没有所谓的半个番茄时间或四分之一个番茄时间。 4．一个番茄时间必须有始有终。 5．如果一个番茄时间被不停中断，则该番茄时间作废。 6．如果在一个番茄时间没结束就完成了任务，请检查、回顾任务，直到定时器响起。 7．保护番茄工作法。及时告知对方（你目前没有时间），迅速协商、重新安排中断事件并按照协商时间回复来找你的人。 8．如果任务预计要花超过5到7个番茄工作时间，将它分解开来。将复杂的任务分解成几个小任务。 9．如果任务预计所花时间不够一个番茄工作时间，把它们累积起来。 10．结果是一个又一个番茄时间的累积。 11．时间表总是优先于番茄工作时间。 12．一个小队，一个番茄时间。 13．下一个番茄时间会更顺利 【番茄工作法精髓】 1.一次只做一件事，保持专注 2.按轻重缓急程度分解目标任务 3.做完一件划掉一件，增加成绩感 4.整理杂乱无序的工作事项，克服拖延症 5.持续性改善时间管理能力，让优秀成为一种习惯

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  我心飞扬

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  这本书虽然分了四个部分，但我个人看来第二个部分（”达成个人目标“部分）和最后”结果”部分中的“法则”部分是比较有用的。 在本书中将番茄工作法分成了五个阶段： 1. 规划（在一天开始之际）：用于决定一天的活动。 2. 跟踪（全天）：用于收集原始数据，比如一天所划分的功夫和其他相关指标。 3. 记录（一天结束之际）：将一天所得的数据整理成档案。 4. 处理（一天结束之际）：将原始数据转化成信息。 5. 可视化（一天结束之际）：处理信息，让它帮助我们明白改善的方法。 我觉得这五个阶段的主要意义在于：重点强调了规划和后续处理的重要性。这些是相较于那25分钟来说，更容易被忽视，但却更重要的事情。 本书中用到了三个表格，我根据自己的理解，整理了一下这三个表格对应的记录时间、记录内容等：（书评不能放图，这里简单列一下内容） 1. 今日待办任务（一天开始之际进行规划，工作过程中记录番茄时间、内生干扰和外在干扰） 可用番茄时间：上午+下午+晚上 2. 记录表（一天结束之际进行跟踪和记录） 3. 活动清单（一天开始之际进行估计，估计今日活动或不紧急的干扰活动的所需番茄时间）。 番茄钟本身大家应该是很熟悉的，我自己之前也有尝试用过，但没有坚持下去，而且有些关键性的原则没有意识到。以下是我觉得对于个人使用比较有用的一些内容。 1. 如何应对干扰？ 番茄工作法的有一个非常重要的原则——就是在番茄时间内，一定要非常专注于某件事情，对于内生以及外来的干扰要采取相应的措施，以降低其对于我们的不利影响。 对于这两种干扰，处理的方式是比较类似的。 首先我们需要对干扰可视化，每次出现干扰时，我们都在“今日待办任务”的“番茄时间记录”对应的那个番茄钟后面进行记录。 接着我们需要对干扰进行处理：如果比较紧急就记录在“今日待办任务”的“计划外&紧急”下；否则就记录在“活动清单”中，并指明该任务的截止日期。如果不是需要立刻完成，那么就坚持完成手头工作直到番茄钟响起，如果必须被打断，那么就放弃当前番茄钟，后续重新开始。 2. 尝试对活动花费的时间进行预测 我们每天在开始进行规划时，可以事先估计一下各个活动所花费的番茄时间的个数，并且也估计一下今天一整套所拥有的可用番茄时间的个数，并进行相应活动的安排。我觉得这一点能够提升我们对任务的理解，因为估计时间，一般都需要我们大致思考一下这项活动的大概流程；除此之外，也可以提高我们对于生活、时间的掌控感，增强自信心和幸福感。 3. 相关原则 以下是书中列举的所有原则，我觉得有利于我们更好地使用番茄工作法。 （1）一个番茄时间包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。 （2）每完成4个番茄时间，休息15到30分钟。 （3）一个番茄时间不可分割。没有所谓的半个番茄时间或四分之一个番茄时间。 （4）一个番茄时间必须有始有终。 （5）如果一个番茄时间被不停中断，则该番茄时间作废。 （6）如果在一个番茄时间没结束就完成了任务，请检查、回顾任务，直到定时器响起。 （7）保护番茄工作法。及时告知对方（你目前没有时间），迅速协商、重新安排中断事件并按照协商时间回复来找你的人。 （8）如果任务预计要花超过5到7个番茄工作时间，将它分解开来。将复杂的任务分解成几个小任务。 （9）如果任务预计所花时间不够一个番茄工作时间，把它们累积起来。 （10）结果是一个又一个番茄时间的累积。 （11）时间表总是优先于番茄工作时间。 （12）一个小队，一个番茄时间。 （13）下一个番茄时间会更顺利。 我个人尝试了一些手机上的APP，然后简单体验了一下，感觉《专注清单》整体而言比较符合这本书中的番茄工作法的流程，大家也可以自行体验后选择其他APP。

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  Joan Chu

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  非常推荐，需要细致的理解作者每个设置的隐含逻辑，就能过打造自己的工作流，提高效率与思考力，值得反复读。