简介

精彩点评

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  Zoey 📝

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  用书名读完了本书，算是学以致用吧，4个P钟应该可以结束。当然读书不以速度论英雄，我只是检测一下可操作性。并且根据书中观点，休息时间应该享受自由时间的流逝，不要给自己太大压力[转圈]。 工作中运用这个方法最难的应该是使用一只手动上发条，一直嘀嗒倒计时，到点还发出灾难性连续响铃的番茄钟吧[捂脸]。亏了作者一再强调这钟的要求，一是上发条，这个是仪式感（养成肌肉记忆），二是嘀嗒声和剩余时间，建立时间感知（习惯就好了，甚至听不见），三是明确的结束提示音（这也太明确了，简直惊起一滩鸥鹭…） 不论如何，面对专项性或者较大型任务（要拆分）的时候，手机APP+耳机配合还是值得一试的。 顺便把另外一篇《番茄工作法图解》也翻了一下，准确来说是先看的那一本，后来才发现原创者是这本书的作者佛朗西斯科•西里洛，基本理论一致，侧重略有不同，选一本看看也可。 最后，任何方法论的书都一样，重在执行。[挥手]

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  覃翟

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  请允许我直接照搬作者的总结，这是一本很实用的工具书，推荐指数五颗星。 法则 1．一个番茄时间包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。 2．每完成4个番茄时间，休息15到30分钟。 3．一个番茄时间不可分割。没有所谓的半个番茄时间或四分之一个番茄时间。 4．一个番茄时间必须有始有终。 5．如果一个番茄时间被不停中断，则该番茄时间作废。 6．如果在一个番茄时间没结束就完成了任务，请检查、回顾任务，直到定时器响起。 7．保护番茄工作法。及时告知对方（你目前没有时间），迅速协商、重新安排中断事件并按照协商时间回复来找你的人。 8．如果任务预计要花超过5到7个番茄工作时间，将它分解开来。将复杂的任务分解成几个小任务。 9．如果任务预计所花时间不够一个番茄工作时间，把它们累积起来。 10．结果是一个又一个番茄时间的累积。 11．时间表总是优先于番茄工作时间。 12．一个小队，一个番茄时间。 13．下一个番茄时间会更顺利。

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  我被青春撞了一下腰

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  虽然我之前也用计划表列出当日计划，但并没有去拆解每个任务，最终由于外界和内生干扰掉进了恶性循环里，不了了之

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  陈诚 Mr. Chen

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  想起《龙珠》中悟空去天界练习，神教给悟空的第一项本领就是减少不必要的动作，以达成动作的最终用意。 番茄时间也是类似练习，用来探索和训练一条符合生理习惯的工作方式，让生理习惯地专注于某件事情，而排除因干扰带来的类似焦虑等额外的精神消耗。同时也注重整体的发展，所以可以激发创造的激情。

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  anonymous

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  番茄工作法法则 1．一个番茄时间包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。 2．每完成4个番茄时间，休息15到30分钟。 3．一个番茄时间不可分割。没有所谓的半个番茄时间或四分之一个番茄时间。 4．一个番茄时间必须有始有终。 5．如果一个番茄时间被不停中断，则该番茄时间作废。 6．如果在一个番茄时间没结束就完成了任务，请检查、回顾任务，直到定时器响起。 7．保护番茄工作法。及时告知对方（你目前没有时间），迅速协商、重新安排中断事件并按照协商时间回复来找你的人。 8．如果任务预计要花超过5到7个番茄工作时间，将它分解开来。将复杂的任务分解成几个小任务。 9．如果任务预计所花时间不够一个番茄工作时间，把它们累积起来。 10．结果是一个又一个番茄时间的累积。 11．时间表总是优先于番茄工作时间。 12．一个小队，一个番茄时间。 13．下一个番茄时间会更顺利。

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  Luna

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  1.制定自己的番茄工作法，这是探索自己的过程，会让自己对于工作脉络更清晰。2.如果你的一个番茄钟是25分钟，那就坚持下去，只在指定时间休息。3.工作时专注工作，休息时也要专注于放松身心，劳逸结合。

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  大灰喵

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  非常简单易上手的工具书，三张表格，一个手机计时器，马上用起来，让工作不再恐惧焦虑。

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  ㅤ

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  可以称之为“详细教你在不同场景怎么做的那一类书” 博观约取，毕竟人不是机器 早起早睡利用好上午的时间，给自己一个安静的环境，产生内生干扰时就拿笔写到一张纸上然后扔一边去，累了就休息，自然才是最好的 关键还是看兴趣，不能靠自律，强迫专注事后感觉只会报复性享乐

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  机械公民儿童机器人教育

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  用处不大，其实就是写明了一件事，一次只做一件事。一个番茄时间为25分钟，这25分钟内全身心的投入进去，做完休息5分钟，继续下一个番茄时间。并且番茄工作法并不是时间管理的方法，不用去设置我9点开始做什么，10点做什么，而是在一个番茄时间中开始投入进去，并不受打扰的完成好工作，主要还是专注度。

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  Mark Shield

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  理解和掌握内在逻辑比按部就班地执行各项步骤和具体细节重要的多，可以通过本书复现“番茄工作法”，但是不需要执着于原文的“番茄工作表”。也可以直接阅读本书 PART 4 中法则部分的13项内容，是对本书内容的较好概述。

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  漠湮

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  有效进行项目分解，分步完成项目内容，可以融合借鉴“番茄工作法”—短期成就+日积月累

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  George

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  经过实践，发现自己坚持性有点差，两天以后就难以持续，还需要继续练习专注。

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  静思

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  将时间和工作对等起来。把每日所做之事记录下来，这样你的每日才会有不同的改变！日积月累，你就会不一样。

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  喃哒哟

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  《番茄工作法》：如何高效利用半小时 你是否经常为工作或学习效率不高而苦恼呢？相信下面这样类似的场景你应该不会陌生，刚坐下工作半小时，你脑中冒出一个念头：昨天加入购物车的一件东西还没付款，我得马上去付。又或是：中午约了人吃饭，餐馆还没定，我要先去把位置确定好。 念头一起，心就飞了，手中的工作再也做不下去，你赶紧去处理各种乱七八糟的琐事。一晃一个小时过去了，你重新回到工作岗位，没多久又如是反复，很快一天就结束了。想到今天什么也没做，你一边深感自责，另一边为第二天立flag。可明天又会重蹈覆辙。 问题究竟出在哪呢？你可曾深究过。有本新书叫《番茄工作法》，它是由意大利的弗朗西斯科·西里洛著，廖梦韡翻译，书中给我们提供了一种简单易行的时间管理方法，也就是番茄工作法。此法对提高效率颇有帮助，或许能解决你的困扰，我们一起来了解下吧。 什么是番茄工作法？它的起源是这样的：要准备大学考试的作者，怎么也静不下心来学习，他便拿出一个番茄形厨用定时器强制性地让自己集中精神。最初，作者只设置了2分钟的时间，后来经过一系列的摸索，他发现设25分钟是最完美的。具体如何操作，下面我主要给大家讲讲针对个人部分的。 在开始尝试番茄工作法之前，你需要先准备好两样东西，即定时器和工作表。定时器并不需要一定是番茄形的，但它最好能清楚地显示还剩多少时间，并且时间到了能发出清晰的提示声。工作表则是用来记录你的今日待办任务，这张表上需填时间、地点、作者、待完成事件，另留足够的空间用来记录计划外和紧急活动等。 准备工作完成后，我们可以按以下六步来走： 一、分别计算完成各项任务所需花费的时间，原则是一个番茄时间不能被分段或中断，它是最小的时间单位。而一个传统的番茄时间是30分钟，其中25分钟用于工作，3到5分钟用于休息。 二、减少干扰，书里把干扰分为了两类--内生和外在的。 对于内生的，作者给出的解决办法是先让干扰可视化，再决定如何处理它。所谓的可视化，和我在《副业赚钱》一书中看到的很类似，我个人更习惯使用后者提到的方法--“转移大脑法”。也就是在完成任务时，把脑中出现的想法都用笔记录到本子上，待番茄时间结束再来处理它。 对外在干扰，作者提出的解决办法可简要概括为告知--协商--回复，即告知对方你这会在忙，和他协商换一个时间处理，并如期回复他，这样一来就保护了你的番茄时间不被打断。 另引申一下，《“怕麻烦”才是你最大的障碍》一书中作者提到过一个故事，我感觉对于减少外在干扰是特别有用的。那会作者还是一个小会计，每天都要出门跑腿，还有单位的人不定时找她开票办事，令她一个头两个大，完全不能掌控自己的时间。为了让工作开展得更井然有序，她就和领导商量固定开票和报销的时间，这样一来就不会随时可能有人打扰她了，确实减了不少麻烦。 三、量性预测，估计一项活动需多少工夫。如果活动预计所花时间不足一个番茄时间，就找出活动清单中性质相同的任务，把他们累计起来一起做。如果不好预测，就先把那项任务放一边。这么做的目的是计算预测的准确度，分析预测时间和实际所花时间之间的差距。 四、让番茄时间更高效。你可以升级每个番茄时间的结构，比如前3-5min温顾之前学过的东西，后3-5min复习回顾；也可以以4个番茄时间为一组，每个番茄时间结束休息3-5min，一组结束后享受一个较长的休息时间，一般是15-30min左右。 五、制作时间表。时间表设置了界限，可以促使我们在有限的一段时间里尽最大努力完成任务。时间表区分了工作时间和自由时间，让我们可以工作和休息两不误。另时间表还能度量我们的成果，一天下来，你浪费了多少时间并不重要，重要的是完成了多少个番茄时间。一旦时间表制定好，我们要做的就是尊重和执行它，延后是不可取的。 六、定义个人的提升目标。通过记录和追踪指标，我们可以得到有用的报告，同时提升质性和量性。 以上就是番茄工作法在达成个人目标中的具体实施步骤，对于团队来说，其实也是差不多的这六步，只是随着队员的增加，操作起来稍显复杂了点，于是作者提出了更高阶的方法，即柜台工作法、番茄黑客松工作法和破城槌工作法。这三种方法所适用的情况各有不同，也都有优缺点，这里就不详细展开介绍了，感兴趣的朋友可以自行翻开这本书瞧瞧。 说到这，对于如何高效地利用半小时，也即一个番茄时间，你是否掌握到了方法呢？如果了解了，记得赶快用起来哦！

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  小仙女

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  25分钟一个番茄🍅时间，讲时间管理，管理自己的内容。珍惜时间相当于珍惜自己。珍惜自己的命运。