简介
精彩点评
-
保持清醒！推荐
这本书呢主要就是讲了习惯的力量， 为什么很多人他们无法改变自己之前的习惯，讲了习惯回路的三个重要因素，第1个就是暗示，第2个是惯常行为，第3个就是你所得到的奖赏， 每个习惯呢都可以剖析为这三部分所组成的，如果你想要改变原有的这个坏习惯，那么一定要明白坏习惯呢，它是不可能消失的，而是只能用新习惯去替代， 如何替代呢，可以让暗示还有之后的奖赏都不改变，而改变中间的惯常行为，这样的话坏习惯就会得以改变。 其中也讲了运动的重要性，如果只靠意志力的话，其实生活中你在工作上已经消耗了很多意志力，如果你回家了之后你还想改变你的这些坏习惯，如果意志力不够的话，也会受到影响， 但其实像好的习惯呢，它是一个滚雪球的效应，或者说是连锁反应，如果你获得了一个好的习惯，那么这个好的习惯会。带动你产生更多其他的好的习惯，你的这个生活轨迹呢，可能就会相比于之前发生了这个质的改变。 当然这本书里面也讲了很多别的例子，这些例子呢，其实都会给我们启发。是一本值得去阅读的书籍。 当然了，如果知识不实践的话，那他永远只是这个书本上的知识，像我的话也会有一些不太好的习惯， 比如说如果我想养成一个每天锻炼的习惯，那么我也一定要给自己一个值得我去回味的奖赏，从而激发我产生惯常行为，当然这个暗示的话就可以备好瑜伽垫，每天回来都可以看到这个瑜伽垫，或者说看到美好的身材啊，让我对未来我自己的身材有憧憬。 现在已经是2022年了，这一年我还没有写自己的年度计划，我可以养成几个比较好的新的习惯，这样顺便也可以带动我别的习惯，产生滚雪球效应。 总的来说，这本书是一本非常值得去阅读了解习惯是如何产生的书籍，如果大家感兴趣的话就仔细阅读吧。
-
老案推荐
我知道我自身有很多的坏习惯，但就是改变不了，也不知道为什么？比如，我从25岁工作后开始了抽烟，至今快35年烟龄了。中途无数次戒烟都莫名其妙的失败了，为什么呢？我一直都没有找到真实的原因，在我用一周时间读完《习惯的力量》后，才深刻明白我无法戒烟的这个道理。 我们的习惯是如何形成的？暗示+惯常行为+奖赏=习惯，这是本书给出的习惯形成过程的公式，也是一个习惯形成的思维模型。在这种模型的指导下，我们在生活中形成了无数的习惯。无论是好的习惯、还是坏的习惯，这些习惯在支配着我们的生活，让我们有条不紊的活着。 一个好的习惯我们要坚持下去，无论任何诱惑都不要轻易的改变，这些好习惯将会让你收益最终生。比如说，我有早起早睡的习惯，我从小就受到父母的影响，他们一生都是早起早睡，他们是如何形成这习惯的我不知道知道，但是在他们的影响下，我也也形成的早起早睡的习惯，这习惯让我保持了几十年，现在还是这样，无论是正常上班，还是节假日，我都是按照早上5点起床，晚上11点前必须如入睡的习惯。这个好习惯让我每天多出好几个小时的时间，给我充分学习的学习时间的保障。 1993年就是利用早上早起的时间，也是5点到7点这2个小时的时间备考法律职业资格考试（当年叫：律师资格考试），在没有耽误任何工作，也没有请假复习的情况下于1994年通过的律师资格考试。有人问我对于考试什么技巧，我说：就是每天坚持2个小时的学习，而这2个小时就是早起早睡的习惯形成的。 父母早起的行为对我就是最大暗示，逐步就大脑就形成到了这个点就会自己催醒自己，起来后，喝水，做早餐，吃饭，出门上学就无意识的形成的自己的习惯。这习惯一旦养成，就会使用一辈子，所以，至今为止，每天5起来就会读书2个小时，让自己心灵有了莫大的寄托。 这本书还给我们如何改变一个坏习惯。 既然是习惯，那我们身上也会养成一些坏习惯。比如：吸烟，吃零食发胖，不运动，发脾气等等都是坏习惯。书中告诉你不要试图用控制你的意志力来改变这些坏习惯，这是非常困难的事情。在我们研究习惯形成的过程后，我们就发现只要改变习惯中的惯常行为，就会用的一个新的习惯代替旧习惯，从而达到们改变坏习惯的目的。 本书还通过企业对客户习惯的研究，对产品的设计尽量符合客户的使用习惯要求。生活中，有很多产品就是企业对客户的心理的研究，挖掘客户使用习惯，以及他们习惯形成的过程，生产出客户不加思索就能使用的产品。例如：苹果系列的产品，你不需要看产品说明书，就是很快的熟练的使用一部苹果手机，或者Pid .甚至一个小孩都会使用。这说明什么？只能说明苹果对使用者习惯的研究的非常透彻。 我们没有必要畏惧的心理学的研究，我们也没有必要畏惧惯常行为改变的难度，牢牢记住习惯形成的思维公式：习惯=暗示+惯常行为+奖赏。反复揣摩这里面的道理，不断的尝试理解好的习惯是如何形成的，如何继续坚持。坏的行为如何改变，从哪里找到替换坏习惯中惯常的行为，最终慢慢的使自己变好。 这本书还是非常有阅读价值的，是否符合心理学的科学机制，我们也不必深究，但是，有一点，用替换惯常行为可以改变坏习惯对我启发很大。所以还是推荐大家阅读。
-
大海＆野子推荐
习惯的力量，太强大了。 围绕：暗示—惯常行为—奖赏 这一模式，可以改变许多。 只是，前提是自己要知道，自己的暗示，惯常行为和奖赏分别具体是什么，这样才能围绕它们三者去养成一个好习惯或者改变一个坏习惯。 阅读心理学逻辑学的书籍，能在实际生活和工作中来优化自己的思维方式，习惯，去动脑思考。
-
201推荐
习惯改变的黄金法则你无法根除坏习惯，你只能改变它 理解框架：· 找出惯常行为· 用各种奖赏进行试验· 将暗示隔离出来· 制订计划
-
Likey推荐
对第二部分公司或组织的习惯特别有感觉，找到其中的一个核心习惯做出改变，可以引发整个组织的改变，让我想起了读的上一本书《你的一年8760个小时》中艾力给自己创造的34枚金币管理法，这种管理时间的习惯就是他整体组织的核心习惯，引诱他其他的习惯的形成，最终使他整个人都走向了成功！我还想起了巴萨罗那足球俱乐部（虽然我喜欢的是吾皇和娜娜）在这十几年取得的成功，一定是找到了他们踢球的核心习惯，然后改变了整个俱乐部的整体习惯，造就了俱乐部的辉煌！（从侧面说明了魔力鸟的伟大！耶！）但是都说三十年河东三十年河西，没有一成不变的辉煌，习惯随着时间的流逝还会慢慢的改变的，所以这两者之间的关系还是值得以后关心研究的。
-
啊富推荐
《习惯的力量》 这本书引用大量案例，阐述习惯的规律，优化的方法及习惯的影响力。虽然有些措辞例证有点拖沓，总体还是有收获的：习惯始于点滴，长于循环重复。 有个生活的目标、有个努力的方向，集中精力去行动，总会有所改变。以前是药罐子，为了强身健体，20岁那年几乎每天6点起来晨跑，喝一碗米汤，坚持一年，居然神奇般治好了很多医生无可奈何的病。大学时，体能考核好几项满分，彻底改变了吊车尾的状态。 改变旧习惯，用新习惯替代，是个不错的主意。比如口袋揣烟，就比较难戒掉，不揣烟换成口香糖，也是一个可以尝试的方法。比如，控制不了负面的情绪，我就去手洗衣服，去品尝平常舍不得吃的大餐。比如，偶尔失眠都会焦躁不安，就去听轻音乐、看小说，累了就自然会睡了。 其实，哪怕是好习惯，也不是一开始就可以发挥良好作用的。无论是健身，还是阅读，无论是合理作息，还是健康饮食，短期不一定就会有很明显变化，但长期影响可以是深远的。 良好的习惯，会让你得到奖赏，于是内心愉悦带动生活其他方面也进入良性循环状态。你的好习惯越多，坚持越久，会大大提升你的生活品质，从而对不良习惯的抵御能力会上升。反之亦然，坏习惯的杀伤力往往要大于好习惯，正如造一座城需要数十载，毁灭它也许就一小会。所以，好习惯贵在坚持！ 对于群体习惯，遭遇危机怎么办？文中护士和医生的矛盾事件说明，抓住危机的可能，把解决危机作为要务，当外部矛盾成为主要矛盾时，内部矛盾就会淡化，合作共赢变得更加符合双方利益。比如树立标杆或假想敌，被竞争对手超越的危险等等，给团队协作制定清晰可执行的计划，权责明确，内耗无法产生更好的结果导向便会弱化。我们得清楚一点：人们都是趋利的，只是需要一个好的指引。 说说坏习惯，小时候学东西快，但没有鉴别能力。八九岁的时候，看人家打麻将两三圈，就敢上桌顶替，打了一圈居然和了两把，至此上瘾一发不可收拾。直到12岁那年被老爸发现，凌晨跪在地板上，举着一脸盆水，举了很久很久，后来几年几乎没有碰过麻将。每一个坏习惯的改变，都需要一个印象深刻的诱因。现在偶尔也还打，但没有热情了。 关于习惯的好坏的界定，有时也会难以判断。比如炒股，挣钱了我们可能觉得是好习惯，亏钱了就会怀疑是不是坏习惯。这个是水平和运气的问题，每个人答案不一样。不过，没有主见亏了就怨天尤人，不做功课又期待奇迹出现等等，这样的习惯就不是好习惯。哈哈，以前我就是这样，曾经一度埋怨让我错过挣千万机会的推荐，反复假设历史改写会怎样，浪费时间却改变不了现状。现在想想就淡了，自己做的决定，要赢得起，也要输得起。 不好的习惯，其实每个人都会有，而且不会消失，所以力求改进，但不必苛求完美。好的习惯，付出与收获通常是正相关的，所以还是那句老话：贵在坚持！
-
大盆友Alee推荐
习惯的力量 第一次在微信阅读里看书，其实是被《我在故宫修文物》拐过来的，得了免费券，筛选了几本书。这就是其中一本。 却没想到，这是最先点开的一本，也是最先看完的一本。 其实最开始决定看这本书，是抱着看完这本书就能快速改变自己的习惯的希望的。事实上，除了你自己，没有哪一本书也没有哪一个人能帮你改变你的习惯。 不过看完这本书，收获还是很大的。作者通过各种实例从个体习惯组织机构习惯及社会习惯三个大方面分析并总结了习惯的形成模式，即暗示-惯常行为-奖赏，从而帮我们找到了改变习惯的方法，即保持原有暗示及奖赏，将原有惯常行为替换成新的行为，最终养成新的习惯。用作者的话说，旧瓶装新酒，化生为熟，势必会3事半功倍。听起来好像挺理论化的，书中多的是理论化的东西，但是读起来却一点也不觉得乏味，反而会被作者的思绪带着，想抽丝剥茧般一层层地读下去。 作者还提到也分析了养成习惯的其他要素，如信仰，意志力，组织机构环境及社会环境等。我猜想，有一部分人或许与之前的我一般，想通过看完这本书，就马上达到改变自己习惯的目的。事实上，这本书也确实改变了我的其中一个习惯，那就是阅读。虽然我仍然更喜欢纸质读本，但是电子书却有纸质本所没有的便利。我现在每天会至少看一小节的书，即使时间不长，但是会自然而然鬼使神差地打开爱屁屁来看书。我的暗示(随时都想玩儿手机)与奖赏(玩了手机之后短暂的满足)仍然没有变化，但是我用没事就在手机上看书代替了没事就刷刷微博刷刷朋友圈(惯常行为)，从而自然而然地改变了之前的习惯。当然，这个习惯还没有彻底养成，还需要我用更多的时间与意志力来巩固提升，不过我相信，我可以养成这个习惯的。 我的书评看起来更像一个简单的读后感与体验感言，或者可以说更像是一篇随笔。我好像并没有过多地来评论书中的内容，而是说的我的自身感受。我当然想朝着正经又有文采的书评道上走，但是我也觉得，书评不一定非得有特定的模式，只要是关乎自己对书的看法或者该书对自己的影响就很好。大抵这也是这本书给我带来的小小改变吧，那就是，要相信自己。 是的，书本的力量是无穷的，习惯的力量亦然。我给目前的自己设立的新目标暂时是，一个月至少看一本书，看完书写一个简短的书评或总结。让阅读成为我的一个小习惯。 愿你能变成更好的你。我也是。 (《习惯的力量》2017.04.12-2017.05.06，为期24天。)
-
平安富贵推荐
《习惯的力量》⭐️⭐️⭐️ #2017读书计划#No.31 有时候我们刻意做出的选择会在停止思考后持续，而且是日复一日的持续，这就是习惯。——写在前面的话 先刷牙再洗脸，先擦精华后涂眼霜，吃完午饭站半小时，背完单词再看书，左耳接听电话，九宫格打字，周末床上宅着过，只吃菜不吃主食，看美女先看腿，等等等等都是我的习惯。而这些习惯充满了我的生活，构成了我的整个人生。 一个好的习惯可以塑造性格改变人生，比如阅读，比如运动；而一个坏的习惯可能毁灭生活毁掉人生，比如吸毒比如赌博。 那么，了解习惯的运行机制，从而培养好习惯，打破坏习惯，是不是就可以让习惯成为我的好帮手好朋友而不再被其拖累呢？ 『习惯始于点滴，长于循环往复』 一个完整的习惯回路，包括暗示、惯常行为、奖赏，三个部分。比如：一个人在家的时候，就会通过看电视剧打发时间，从而排遣寂寞不再孤单。一个人在家就是一个暗示，而看电视剧就是惯常行为，最后感觉不再孤单就是一个奖励。再比如：写文章才思枯竭时，通过听歌放松，从而理清思路继续写作。写不出来东西就是一个暗示，听歌就是惯常行为，放松后思路清晰思如泉涌就是奖励。所以无聊的时候你可能都不会考虑怎么打发时间，而是“下意识的”看电视。写不出来文字的时候你也可能不会去想怎么办才好，“下意识的”听歌放松，让自己的思绪在轻柔的旋律中渐渐清晰从而下笔神速。所有这些，不经过思考被“支配”进行的行为都是习惯。 我们聪明的大脑，把惯常行为深深刻在脑干中，这样在每一个习惯的暗示启动时，大脑受到暗示而通过脑干指令身体进行行动，从而节省力气得到更多的休息。而在行动完成时得到的奖赏又会进一步促成脑干记忆，加深脑干对这个习惯的印象。这很像我们的输入法，当你把一个词组或者短语多次输入之后，输入法就会记住这个词组或短语形成“习惯”（记忆）等你再输入第一个字时，词组或短语后面的其他字就会自动跳出来，这样的“习惯”节约了我们使用者的时间精力去匹配和寻找。所以习惯一旦形成，大脑的理性思考就会对习惯回路里的惯常行为不再干涉，不管这个行为是好的，还是坏的。 『个体习惯』 根据［暗示--惯常行为--奖赏］习惯回路 对于坏习惯的“破坏”，首先找到习惯的暗示，其次清楚习惯回路末端的奖赏是什么，最后用一个好的惯常行为来代替坏的惯常行为。比如：下午3、4点的时候你总喜欢吃点甜食，这让你的身材越来越丰满，对于即将到来的夏天，你意识到这个习惯必须改掉。首先，找暗示——想吃甜食的时候立刻纪录自己此刻的心理的想法，是饿还是无聊？是饿。然后允许自己吃完甜食，再找奖赏——吃到甜食是胃里饥饿感消失的满足还是有事可做的满足？饥饿感消失的满足。最后一步改变行为——用一个苹果或者橘子来代替桌子上的甜食，这样等下一次收到暗示的时候通过吃苹果代替吃甜食来代替满足感。 『组织机构习惯』 找到核心习惯，用核心习惯去改变周边习惯。以核心习惯为杠杆去撬动整个公司。 『社会习惯』 社会习惯的影响力，在于运动的根源 1、运动的起因是友情或者亲密的熟人之间牢固的联系所形成的社会习惯。 2、运动的发展在于群体的习惯，以及社区与党派之间脆弱的联系。 3、而运动的持续在于运动领袖让参与者形成了新的习惯，树立了新的认同感和主人翁感。 本书第二、第三部分于我而言不是重点，现在我想要讲两个故事。两个和本文关联不大，但是我在看的过程中想到的故事。 【故事一】 一位在食品加工厂工作的女职工M，这一天又是晚班，她进去冷库做下班前的例行检查，等她从诺大的冷库巡视完之后准备离开的时候，惊奇的发现冷库的门关上了！一定是同事以为她已经走了直接把门带上了，可是冷库门在里面打不开呀！手机也落在了外面的包里，本来检查完准备直接回家的，谁能想到会发生这样的事还需要手机呢。她大声呼救，可是这样密闭的空间里，又是下班时间，谁会发现她被关在冷库里了呢？时间一分一秒过去，她越来越冷也越来越绝望，零下15℃的冷库，等明天同事们正常上班，她已经冻僵冻死了。正当她心如死灰回顾自己短暂且不幸福的一生时，冷库的门突然开了！是大门的门卫大哥！大哥关切的看着冻得瑟瑟发抖还泪流满面的M说：快出来，里面太冷了！ 事后她问门卫大哥，为什么那天他会发现自己被锁在冷库里了呢？ 大哥笑笑说：因为你每天上班都会跟我说“早上好”，每天下班也会跟我说“明天见！”但是那天下班你没出现和我打招呼，等所有人都走了还是没有见到你。我就想你每天都会跟我说再见，每天都会，所以你肯定没走呢，会不会出了什么事了？所以我就一个厂房一个厂房的挨个找，万一你晕倒在哪儿呢，终于，还是被我找到了，幸好找到了…… 这个故事我叫它善良。 【故事二】 一帮同学出去郊游，人手一个冰棒。大家玩意正浓，吃完后，陆续有人把包装纸随手扔在地下，只有一个姑娘偷偷的，注意，是偷偷的把包装纸折起来装在衣服口袋，然后继续跟大家玩笑打闹，等游玩结束散伙后，背过旁人，把口袋中的包装纸扔到垃圾桶里。 “我”（该文章主人公）问她为什么没有阻止大家扔垃圾，又为什么要自己偷偷收起垃圾等人散了再丢掉？ 姑娘回答（不是原文，大意）我只能决定自己该怎么做，左右不了别人的言行。如果我当下指责大家扔垃圾会扫了所有人游玩的兴致。至于为什么收起包装纸等所有人散了再扔掉，是因为不想让我的行为，让任何人看到的人有羞愧的可能性。 这个故事，我叫它涵养。 愿你我都变成善良有涵养的好人，以此为初心，根据习惯回路用好习惯代替坏习惯，无怨无悔过好这一生，实现自己的人生价值。——写在后面的话 比❤️
-
高山流水推荐
本书集中研究了严格意义上的习惯：有时我们刻意做出的选择会在自己停止有关思考后持续，而且是日复一日地持续，这是人类神经系统作用的自然结果。通过弄清楚背后的原理，你可以重新构建你选择的模式。
-
Angela润楠推荐
听说过这本书很久了，确是第一次完完整整地读完了。对于习惯这个问题第一次有了这么深的理解。 对于个人而言，如何养成一个好的习惯，如何意识到自己的坏习惯并如何改变它作者都做出来了指引。关键就在于认识习惯的回路并且从而主动做出改变。意志力和信仰的力量也非常有趣。 不仅如此，作者还讲述了从企业和社会的视角看习惯带来的影响，并用丰富的案例进行了阐释，印象深刻，值得每个管理者阅读。 最后，行为心理学，大数据分析等等的运用也非常有意思。理论指导实践不虚。
-
李小冉推荐
前面百分之八十写的还不错，有很实际的个人例子，举例论证分析解决，将暗示 惯常行为 奖赏之间的回路分析的很透彻很清楚，在看书的过程会将我们自己的习惯代入，思考习惯背后的原因和机理，认知有所收获。但后面涉及到的社会习惯实在看不下去了，逻辑不够严谨，故事也并不引人入胜，看着看着就走神了，总得来说，本书还是值得花时间读一读前面部分。后面的内容可读性不大。
-
Jaye徐洁推荐
查尔斯•杜希格是《纽约时报》的记者，拥有耶鲁历史学本科和哈佛企业管理硕士的综合背景，2013年还拿了普利策奖。简单来说，这是一个妙笔生花的作者。 总体来说，阅读本书轻松愉快，又能获得心理学、社会、历史等诸多学科的故事和理论，从而深入理解习惯如何影响个人、组织和社会。是一本值得精读和思考的书，通常需要花费5-6小时读完。 这本书有几个特点： 1.一个核心框架贯穿全书。从第一章研究大脑，到最后给出行动建议，始终围绕习惯的公式——"暗示-惯常行为-奖赏的循环"。暗示，是指一个触发点，可能是时间、声音、情绪等内外因素；惯常行为，是指大脑不经思考就会"自动执行"的动作；奖赏，是指结束惯常行为之后的奖励行为，可能是轻松的心情，也可能是允许自己吃一个汉堡。这3个要素持续循环构成了人类的习惯。 2.三个层次展开。整本书有三个大部分，个体、组织和社会。1）.个体部分，重点解释人类的习惯如何形成，怎么创造新习惯，如何改变个体习惯。这里心理学占据了较大篇幅。个体习惯的形成及改变不仅应用于个人的提升，也解释市场营销、带领球队成功、戒烟戒酒等有效的活动如何发生。2）.组织部分，介绍了如何通过找出一个组织里面的"杠杆解"习惯来撬动整个全局的改变，甚至形成文化、价值观。当组织形成好的习惯之后，会带动员工的人生变化、并产生巨大商业和社会价值。反之，不顾这些规律，也会踩地雷。最后，这里还介绍了"大数据"如何预测消费者行为，这一点在目前的中国互联网行业已经普遍应用。3）社会部分，通过如何推动民权运动引出社会群体习惯如何形成，这里已经进入社会学的范畴了。个人认为，最后一章通过梦游和赌博谈社会责任，略有牵强。 3.贯穿始终的经典故事。查尔斯对每一章都采取了"主故事+副案例"的方式展开每一章。1）主故事出现在开头、中间和结尾，因此每一章都首尾呼应。例如第5章，主人公出生在吸毒家庭，高中未毕业，在麦当劳等公司工作过，但始终被生活阴影笼罩。他进入星巴克之后，星巴克塑造组织习惯的方式提升了他的工作能力，改变工作和生活习惯，他最终成为一个成功店长、并拥有了有别与父母的生活。主故事均取材实际故事，甚至来源于大量的采访，因此具有强烈的代入感和阅读愉悦感。2）为了引入和介绍该章的理论，查尔斯会从不同的行业学科引入故事。例如第7章，介绍预测消费者行为时，会引用唱片行业如何制造金曲的例子。基于研究，金曲往往具有粘性，而粘性来源于听众大脑感到熟悉，从而不由自主的多听、甚至爱听。创造金曲的方式就是创造熟悉感，为此，电台将未来之星夹杂在已经成功的金曲中，形成"旧-新-旧"的播放模式，从而引导听众不由自主的多听，最终达到熟悉感，那么"新"金曲就成为"旧"金曲了。 本书核心观点众多，值得花些时间阅读和体会。最重要的是，要相信自己可以改变，意志是最重要的元素。而我刚刚开始利用本书的方法，通过写书评创造“成就感”的奖赏，推动自己多读多写的习惯养成。[偷笑]
-
苏苏推荐
2017年2月17日读完《习惯的力量》作者：查尔斯·杜希格 本书就像作者和译者在后记中说明的那样，不是一本鸡汤文，不是方法论，而是从心理学、生理学、社会学、组织行为学等等出发，通过研究各类案例来展现习惯的力量。其中有对个人的影响，对组织的影响，对社会的影响。作者提供的是一个框架，让读者看清楚习惯的机理，指导读者去试验如何改变习惯。 我读这本书的时候，完全没有产生过什么不认同，里面的很多道理都是通过试验或事件的进展剥丝抽茧般的传达给我，让我自己忍不住去试一试，也反思和观照自己现在的习惯都是什么？ 读着书的过程中，我试图通过书中介绍的“找出惯常行为→用各种奖赏进行试验→将按时隔离出来→制定计划”这种方法改正我30多年来咬指甲的坏习惯。 我每当试图想要指甲时最爱做的就是摩擦指甲，因为指甲经过长时间啃咬，很毛糙，周围充满死皮，当摸到这些时，我就很想去咬它，将不平整变得平整。发生这习惯的时间地点太多，几乎是随时随地，大多数是不够专心所致，可能是缓解无聊也可能是缓解压力。不管怎么样，咬之前摸索死皮和毛躁的指甲是发生这个习惯的前提行为。我可能还会继续摩擦，但是我已经产生了意识，我通过用修指甲工具减掉死皮和锉平指甲，让摩擦的感觉不在那么难受，通过记录来认识这一行为习惯发生时的情景和心理。这几天我几乎没咬指甲，可以明显看出指甲长长了一些。我还没有设定奖赏，也许奖赏就是心里一直期待留有漂亮的指甲的自己是什么样子。虽然才几天，有可能是新鲜，时间长了就会反复。但我会继续观察和调整，希望可以通过阅读和实践让自己改掉这个坏习惯。 养成好习惯带给我好的例子就是运动，2016年我通过坚持运动瘦了20斤，身体、心理都明显改进。这个习惯17年还在继续，并有越来越理所应当的感觉，累、懒、逃避、摆脱这些负面词汇渐渐已经从坚持运动中消失掉。取而代之的期望遇见更好的自己，从心里觉得自己可以做好很多事情。 还有好的习惯是阅读，从小就喜欢阅读，只是读的时候大多都是看完就完，并且有囤书多读的慢不好习惯。很多事情会分散自己的注意力，因为读的随性，所以很多读过就忘，或者一本书读很长时间。我之前也只能标榜自己爱读书，但读完的收货只有心里明白其实不多。17年做了读书计划，至少要读50本书，还列了20多本的书单，并且要做到尽量精读，读的种类也要广泛一些，很多书如果看不下去，我觉得至少应该坚持看完。年前做的不好，时间都用在了看偶像剧刷微信微博中，年后将计划制定完，就充满了干劲，截止现在读完4本书，每本都有记录。反观最近我刷微信微博和偶像剧的时间少了很多，这些时间用来看书了。这种状态很好，是充实且开心的，不会有时间又浪费了的感觉。 摘录书中很喜欢的几段话： “事实上，并不是家庭一起用餐或者整齐的床铺带来好成绩或理智的开支，而是这些基本的变化会引起连锁反应，带动其他好习惯形成。如果你注重改变或培养核心习惯，就能引发广泛的变化。” “你知道习惯可以改变，你就有自由也有责任去重塑习惯。一旦你明白习惯是可以重塑的，你就能更轻松地把握习惯的力量，剩下的唯一选择就是动手干吧。” “如果你相信你可以改变，如果你将其变成一种习惯，那么改变就是真实可行的。这就是习惯的真正力量：你的选择决定了你的习惯。一旦做出选择，并且成了自发行为，那这个选择不仅真实可行，而且似乎是无法避免的。” 习惯不是容易养成的，坏的习惯也不是容易改掉的。很多行为需要用心体会和坚持执行，直到有一天，这些行为变成了惯常，不经犹豫就会去做的时候，那就是习惯了。 希望看完这本书的大家都有收获，咬指甲是否可以彻底改变，我会经常过来汇报。谢谢看这篇感想的朋友们，祝你们17年心想事成！
-
Jia推荐
并没有期待中的惊艳。核心理论就是心理学里最基本的奖励动机理论：暗示->惯常行为->奖励，改变习惯就是改变中间的一环。企业和组织习惯的改变，和对习惯的社会责任的讨论还是值得一读的。
-
佃成成成成推荐
第140本书，也是一本受益匪浅的书。 关于习惯，我们从小就受到了很多的教育，行为导致习惯，而习惯又会影响我们的人生，我们也听过很多的大道理，例如自律即自由，但是，当我们真正想要改掉某个坏习惯或者养成某个好习惯的时候，却发现异常的艰难。 知易行难，或许就是这个道理吧。 2021年对于自己来说是很特殊的一年，因为这一年自己全部在海外印尼度过，经历了印尼疫情从日增几千到日增五万到现在日增几百的过程，非常幸运自己并没有感染，而更加幸运的是自己慢慢让自己养成了每天早上五点半起床运动的习惯，每天的简书写作也已经坚持了四百多天了。 其实有时候我们并不是不喜欢那些好习惯，也并不是不希望自己改掉那些不好的习惯，而只是好习惯带来的好处，以及坏习惯带来的不好，都无法给予我们即时的反馈，我们很难立刻感受到好和坏，所以，我们才会经常用"没事，多熬一晚上没事的""多吃这一点糖没事的""今天少锻炼一天没事的"来自己说服自己。 的确，有时候少做一点，少坚持一天，确实并不会对我们的生活带来大的影响，而多做一天多坚持一些，看起来也不会立刻让我们的生活得到很大的改善，但是如果总是以这样的思维，那么我们会很难有大的突破。 所谓的量变引起质变，一定不是一蹴而就的，在人生发生质变之前，需要的是长久的量的积累，积累的过程很痛苦也很难坚持，因为你看不到坚持所带来的益处，但是，相信我，只要坚持下去，一定就会有一鸣惊人的一天。 看不见的未来，最难坚持，可是也只有不停地坚持，才能够让我们的未来更加的清晰。 一点一点的靠近，一点一点的往前走，不需要着急，也不需要去考虑是否来得及，如果我们的每一天，都走在通往梦想的道路上，即使最终没有到达我们想去的地方又能如何，至少，我们曾经坚持过，而我们那一路的坚持，就是人生赠与我们最珍贵的礼物。 就让我们的眼睛永远看向我们想去的远方，然后每天都往前走一点，如果累了那就歇一歇，不用那么着急，也不用害怕时光会让我们苍老，只要心中有光，不饶人的岁月看起来也会不再那么的可怕。