简介
精彩点评
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MaMasang推荐
获得持久成果的秘诀 1、习惯转变的“圣杯”不是单个1%的改进，而是成千个。它是无数微习惯堆积起来的结果，其中每个微习惯都是构成整个系统的基本单元。 取得进步方法：致力于微小、可持续、不懈的改进。 2、行为转变的四大定律： 提示：显而易见的……………………………脱离视线 渴望：有吸引力………………………………缺乏吸引力 反应：简便易行………………………………难以施行 奖励：令人愉悦………………………………令人厌恶 有时一个习惯很难记住，你需要让它显而易见。 其他时候，你不想开始培养习惯，你需要让它有吸引力。 在许多情况下，你可能会发现太难养成习惯，你需要让它简便易行。 有时候，你不想坚持下去，你需要让它令人愉悦。 3、获得持久成果的秘诀是不断进步，永不停歇。 只要你一刻不停，坚持下去，你难以想象自己能取得多么伟大的成就。 🌾 世上没有什么一劳永逸的事情，请反反复复告诉自己: 当你的能力配不上你的欲望，那就安心踏实学习吧。
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念18推荐
习惯造就人生，从长远来看，我们的生活品质往往取决于我们保持的习惯的质量。培养好习惯的重要性众人皆知，可真正实施并坚持者却少之又少。本书分析了好习惯培养过程的困难之处并给与实操性较强的解决方法，值得一读。 就书中重点内容概况记录如下： 一、关于培养习惯的思想误区 1、急功近利导致习惯难养成 为了快速看到改变的成果，制定的任务太大，难以长期坚持，很快以失败告终。所以新习惯的养成建议从微习惯开始，每天进行微小改进。日常习惯的稍有改变，不断微调人生前进的方向，最后的终点将截然不同。习惯的养成有一个潜能蓄积期，这个时期不能明显看到习惯带来的成果，此时不要放弃，坚持度过这个时期会在某个时刻发现习惯带来的好处变得明显起来。 2、过于注重目标而非习惯本身 分清目标和体系，目标是你想要达到的结果，而体系是涉及导致这些结果的过程。 这个过程就是习惯的培养，目标只是基于这些习惯达到的成果。 目标的意义在于确定大方向，体系才是促进你长久进步的关键。看重目标而忽视体系的重要性会存在以下问题： （1） 有目标不代表一定取胜：成功者通常在奋斗之初都会有自己的目标，因此很多人误以为成功的诀窍就在于雄心勃勃的目标，全然忘记了还有众多制定了同样目标的人最终却失败了。所以单纯的定目标并不代表一定会胜利。 （2）实现一个目标只是短暂的改变。目标实现只会暂时改变你的生活，只是取得一时的改进，而想要取得一劳永逸的效果，需要解决体系层面的问题。 （3）目标束缚了你的幸福感。 任何目标都隐含着这样的假想：“一旦我实现了那个目标，我就会很快乐。”你一直在延迟享受快乐，总是寄希望于下一个里程碑的实现。 此外，目标会导致“非此即彼”的冲突：你要么实现了预定目标，最终取得了成功，要么你失败了并令人大失所望。你在精神上把自己禁锢在一种狭隘的幸福观之中，这属于自我误导。 你实际走出的人生道路，不太可能与你出发时心目中的旅程完全匹配。成功之路不止一条，你毫无必要认定只有某个特定场景的出现，才能让你对自己的人生感到满意。 系统至上的心态可避免此问题。当你爱上过程而不是结果时，你不必等待容许自己享受快乐的那一刻的到来。只要你创建的体系在正常运行，你就会在整个过程中感受到快乐。另外，一个体系取得成功的方式有多种，而不仅仅是你最初想象的那一种。 （4）目标与长远改进的大方向不一致。 当你所有的努力都集中在一个特定的目标上时，一旦目标实现，推动你努力前行的动力也就失去了依托。这就是为什么许多人在完成预定目标后又恢复了旧习惯。 长远的思维方式不会拘泥于具体的目标。不是为了取得任何单一的成就，而是一个精益求精、日趋进步的循环过程。 所以，你当下的目标是否实现了并没有特别重要，重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路。你应该更关心你在当下前行的轨迹，而不是你已经取得了什么样的结果。 3、固执于旧身份认知 在着手改变时，首先要改变身份认知，因为每个行动体系背后都有一套信仰体系，它就是隐藏在习惯背后的身份，与身份不相符（与信仰不匹配）的行为不会持久。 首先想清楚你想要成为什么样的人，即确定你的身份，然后每次行动前要考虑是否与身份相符，只做与身份相符的选择，通过不断的重复做与身份相符的行为去证明和维护身份，这样的行为次数足够多后，久而久之便会培养出与身份相符的习惯，此时你便真正的成为了这种身份的人，真正形成了更好的信念。 二、如何成功培养好习惯 书中提出培养习惯的四步模型：提示、渴求、反应和奖励 1、提示：让它显而易见 （1）让下意识意识化 随着习惯的形成，你的行为会受到你的自发的下意识的头脑的支配。无意识的陷入旧模式而不自知。而要想改掉旧习惯、养成新的好习惯，需要让下意识意识化，即在行动之前有意识的思考这是好习惯还是坏习惯，之后再行动。所谓好习惯是指强化你理想身份的习惯，而坏习惯是与你想要身份冲突的习惯。通过以下做法让已有习惯的下意识意识化： 创建习惯卡： 好习惯标注“+”号，坏习惯标注“-”号。中性习惯标注“=”号。留意已有习惯，在日常行动之前，大声说出你想采取的行动和你预期的结果。听到你大声说出的坏习惯会让后果显得更加可怕，这增加了行动的难度，从而防止自己不知不觉就落入你本想摆脱的窠臼。而大声提醒自己该办哪些事，可以让自己认识到行动的必要性和好处，增大去做的可能性。 通过说出你的行动，指差确认将你的意识程度从下意识的习惯状态提升到警觉的水平。 （2）制定执行计划时要具体，新习惯与特定的提示联系越紧密，越有可能及时注意到该采取行动的时机。如给计划分配好时间、地点，这样到了该时间会更容易执行该做的事。 执行意图的制定方式: 我将在[时间]和[地点]做[事]。 （3）应用习惯叠加：“继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。”例如：➢ 冥想。每天早上我倒完咖啡后，我会沉思1分钟。 还可以在当前习惯性动作之间插入新行为。例如：原有习惯是早起-叠被子-洗澡，如果想养成睡前看书习惯，则可将上述流程改为：早起-叠被子-放一本书在枕头上-洗澡。 （4）设计环境： 把好习惯的提示弄得显眼些！显眼些包括容易看到和看到的频次够多。 训练自己把特定的习惯和特定的环境联系起来，但要尽可能避免将一种习惯的情境与另一种习惯的混在一起。 在全新的环境中习惯更容易改变，它有助于你远离原有微妙的、促使你恢复旧习惯的触发因素和提示，所以，如果有条件，可以更改你生活和工作的空间，以增加你接触到积极提示的机遇，同时减少接触到消极提示的机会。 毅力、勇气和意志力是取得成功的要素，但是增强这些品质的途径不是期望你自己成为一个自律的人，而是创造一个有纪律的环境。 2、渴求：让它有吸引力 （1）利用喜好绑定，把你需要做的事与愿意做的事绑定。继[我需要的习惯]之后，我将[我想要的习惯]。 （2）加入一个群体，在这个群体的主流文化中，你想要的行为是正常的行为。 （3）创设一种激励仪式。在开始培养难度较大的习惯之前，先做些你喜欢的事情来创造一种激励仪式。将高难度的习惯与积极的内心体验联系起来 3、反应：让它简便易行 （1）减小阻力：习惯是基于频率而不是时长形成的。一次行动的时长越短，步骤越简单，心理压力越小，越易开始行动。只有行动了，付诸实践了，才可能养成习惯。所以不要在制定习惯时想太多、目标定太高，步骤太复杂，久久不行动。 （2）进行环境设计：创造一个利于未来采取行动的环境。例如，想去健身房健身，最好在离家近的健身房办张健身卡。 （3）两分钟原则：当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。 （4）仪式化：一种程序的开始阶段越有仪式感，你就越有可能实现注意力高度集中 （5）把握决定性因素：优化可以产生重大影响的小选择。 （6）借助自动化工具：使用技术自动化你的习惯有助于保证行为正确、按计划完成。 4、奖励：让它令人愉悦 （1）每次行动时一定要在你感觉还好时及时收手 （2）及时奖励：在训练延迟满足的过程中，凡是长远地看能带给你回报的事，你可以给它添加一点即时快乐；凡是不能的，你可以添加一点即时痛苦。在奖励时千万要选择能够强化你身份的短期奖励，不能让它们与你的身份相冲突。 （3）追踪习惯：习惯追踪有三个好处：其一是创建视觉提示，提醒你采取行动；其二是让你清楚地看到你的进步轨迹，并因不想失去它而有了坚持的动力，其三是每当你记录下又一项成功的习惯实例时，都会享受到满足感。 （4）允许自己偶尔松懈一次：错一次并不会毁了你，不必太内疚沮丧。不继续错就可以了，错一次后是否能不再继续错通常是赢家和输家之间的差别。 （5）数据记录、短期目标等都只是为了辅助你养成习惯，不要本末倒置，让它们成了你的主要目的，扰乱自己的心态。 三、基于基因选对身份 基因并不决定你的命运，而是决定着你在哪些领域存在发挥特长的机会。基于基因选择培养适合你个性的习惯是明智、回报最大的选择。 你是否适合一项任务的标志不在于你是否喜欢它，而在于你是否能比大多数人更容易承受这项任务带来的痛苦。当别人觉得苦不堪言时，你却能自得其乐，伤害别人多于伤害你的事，就是你生来就适合做的事。在没有找到适合自己做的事时，你需要不断的探索、尝试，不断的修正你努力的方向，寻找合适的身份。 当你在某方面尽了全力仍不能比别人做得更出色时，可以借助于与众不同而胜出。关注自己能否充分发挥自己各方面的潜力，要比与他人攀比收效更显著。通过调用你各方面的技能，使你更容易脱颖而出。一名好手努力战胜同一领域的众多对手，一名高手则自成一体，尽其所能扬长避短。 四、好习惯养成的注意事项 （1）做“难易程度刚刚好”的事，不要忽视客观条件，给自己定太大目标。习惯是自我提高的复利，不要低估微习惯的作用，不管多小的习惯，只要长期坚持就会有显著收获。 （2）你的反应倾向于跟随你的情绪，心情不佳时也要坚持做该做的事。当你感到心烦意乱、苦不堪言或精疲力竭时，是鼓足干劲还是萌生退意，这是专业人士和业余人士的分水岭。专业人员依照既定计划行事，不会因自己心情不好而改变行动的时间表。他们可能当下享受不到乐趣，但是他们仍能做到坚持不懈、毫不动摇，取得最后的成功；业余爱好者则随波逐流，任性而为。 （3）接纳枯燥：成为出色的人的必经之路，是无休止地反复做同样的事，且坚定信念、痴心不改。 （4）有了充足的理由，可以克服任何困难。回报是牺牲的另一面，回应（牺牲能量）总是先于回报（获得资源）。你不愿去做，是因为你潜意识里觉得回报不值得你牺牲能量应对困难，要想做，就深入分析利弊，给自己找到做的理由，找到客服困难的勇气。 （5）有时觉得贫穷不是因为拥有太少，而是想要更多。我们追求的是欲望，快乐来自行动。幸福是已得到满足的欲望与酝酿中的欲望之间的空当。痛苦则是渴望改变现状与改变得以实现那一刻之间的空当。 （6）获得持久成果的秘诀：致力于微小、可持续、不懈的改进 （7）习惯不会限制自由，而是创造自由。当固有习惯发挥作用，生活的基本状况都得到妥善解决，你的头脑可以自由的专注于新的挑战。在当前养成好习惯，会为你未来节省精力以做更多你想做的事。 五、培养好习惯的负面影响 通常当一个人熟练掌握了一项技能之后，容易陷入自满，导致随后的表现水准有所下降。习惯不仅需要改善，也需要微调。习惯动作+刻意练习=精通。 养成并保持一种习惯对于不断强化你所要建立的身份至关重要。然而，当你具备了这个新身份之后，这些相同的信念会阻碍你进入下一个发展阶段。 越是执着于一个身份，就越难超越它。解决这种问题的办法之一，就是避免让你身份的任何单一属性主导你的为人处事。即你需要尽量弱化你的身份。重新定义自己，这样即使你的特定角色发生了变化，你也可以保留身份的重要方面。例如 “我是运动员”变成 “我是那种精神坚强、喜欢身体上的挑战的人”。 六、改掉坏习惯的方法: 1、提示：让它无从显现 避免接触引起坏习惯的提示，把坏习惯的提示清除出你所处的环境。 2、渴求：让它缺乏吸引力 罗列出戒除坏习惯所带来的益处 3、反应：让它难以实行 增加实施坏习惯的步骤。 4、奖励：让它令人厌烦。 （1）在不良习惯相关动作刚一冒头就让它们带来痛苦。如大声提醒自己不良行为的坏处。 （2）给不良习惯和行为添加即时成本：创立习惯契约。让自己承担特定责任。
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丫头推荐
习惯是一种固定程序或定期实施的行为，且在许多情况下，是自动执行的。 习惯的形成要经过， 提示（显而易见，给自己的行动设置具体的执行时间和地点）， 渴求（让它有吸引力，在心理学上，这叫“喜好绑定”，即利用“高频行为强化低频行为”。）， 反应(让它简便易行，两分钟发则）。 奖励（一旦我们体验到做一件事所享有的乐趣，就很可能愿意重复去做这件事，也就是所谓的即时满足。） 只要愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累，复合成显著的结果。 让我们从现在开始，从一个微小的习惯开始，每天进步一点点。✊
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张日（晚11点睡觉）推荐
但是这本书关注的是不变，探讨的是人类行为的基本原理，也是年复一年你可以放心依赖的持久原则。你可以借助于这些原则成家立业、打造人生。 1.其实大部分人都是没有自学能力和自我完成目标的能力的 我们在上学的时候，学习进度和细节都是已经被规划好的，作为学生，跟着老师无脑的学习去就可以了。没能坚持或者坚持不下去这一说，都是被推着走 工作以后，每年的目标以及月度任务也是被规定好的，一步一步的去做就可以了，唯一在意的，就是每个月的工资可以发就行了，无需考虑公司是否盈利，发不出工资我就不伺候你。 但若是突然有一天，你自己做老板了，你的头上除了法律没人再管你的时候。你在面对自己的目标，以及每天要做的各种琐碎的事，常常会陷入焦虑，或者迷茫。每天的心情都会因为事情反馈像过山车一样变化 最常见就是在做一件事的时候，短时间没有得到预想的结果。就怀疑这件事是否继续下去 边际收益的聚合”战略，其基本理念就是在你所做的每一件事上寻求哪怕是极细微的进步。 人的动物性让多数人对短时间获得满足的事物感兴趣 但是在现代社会中，你今天做出的许多选择不会让你立即受益。 那怎么办呢？ 将本来没有受益的事，设计出让自己受益的感觉（最典型的就是此时此刻我用来码字的微信读书软件。计时功能和点赞互动功能，时不时的收到书友对你的夸奖，以及自己看到这几年来，在软件上读书的时间，就特别有成就感。有种自己骗自己的感觉，说实话这么多年来的阅读并没有直接看到它给你带来的直接收益，但事实上真的如此吗？很多收益都是间接的，只是你没有发现而已。但读书有益这件事，铁定是没毛病的，如何去坚持一件看起来无意义的事很重要，要战胜你的动物性。） 把你的行为动作拆解成最容易完成的颗粒 比如书中所说的 一点小小的改进就能带来惊人的不同。计算方式是这样的：如果你一年内每天都能进步1%，到你完成时，你将会进步37倍。 很难想象每天1%的进步，会让你一年进步37倍。当然这个1%有时候是没办法具体量化的，但你可以理解为最容易实现的小动作。 看看任何占据你生活大部分时间的行为，你会发现它们都简单易行，不需要有多大激励。像玩手机、查看电子邮件和看电视这样的习惯占用了我们很多时间，因为它们几乎不用费力就能完成，做起来方便极了。 上面是书中的一句话，让我联想到了抖音可怕，不要小看不起眼的抖音短视频，每天有人多人花在抖音的时间甚至超过了微信，我也是其中之一。 抖音是将人类的动物性（人性）研究的透透的 当然书中也有一些其他的方法： 比如： 做好环境准备 两分钟规则 …… 这本书对我刺激最大的就是： 1％和37倍的反差 以及用微小的进步来鼓励自己 距离目标最近的就是再坚持一点点，可能坚持多了你都会放弃，必须是一点点 距离目标最远的不是失败，而是拖延 让我们一起每天只进步一点点吧，多了不行哈😁
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luckiilu推荐
没有人能够“弃”你，除非你自暴自弃，因为我们是属于自己的，并不属于他人 。 ——《亲爱的三毛》 三毛
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文管家推荐
多读书还是读好书 管家作为一个才养成每日读书这个习惯半年的人。总有很多“热心”网友讽刺管家：才读80本书就敢成引路人？ 着实惶恐，也引发管家在思考。 是多读书而博览好？还是读好书而精深更好？ 推书： 《学习之道》 《如何阅读一本书》 文章主要章节 1 50本以内要读好书 2 50本以上要多读书 01 50本以内要读好书 其实本质上来讲，两者并无绝对的高下之分。 只是处于不同的阶段会有不同的答案。 有些人会用年龄阶段来分段。 比如，年幼的时候，要读好书。长大阅历多应该多读书。 但管家以为，这样很不恰当。 不是每个家庭带给孩子的财富都包括读书这样的习惯。 所以很多成年人，对书籍的认知还停留在一个很初级的阶段。 那么，我们该如何划分这个阶段呢？ 本文所称的书：几乎以具有实际效益的工具书为主。 便于娱乐的书，比如小说类。不在本文所称的“书”的范畴。 不是瞧不起小说，管家自己也学会看小说。但是，娱乐毕竟无法带来高性价比的进步。 管家是这么划分的： 50本书以下。建议以看好书为主。 为什么？ 在我们不知道什么是好什么是坏的情况下。你95%的概率也没有分辨好坏的能力。 小闺蜜有时候特别学会看一种书。 举个栗子：努力 我学会给她推荐的是：努力有多少种方法，需要几个步骤。 她学会给我推荐的是：人要多努力，少壮不努力，老大徒伤悲，你看我现在多惨…… 在你读书不超过五十本的时候建议你不要乱看一些书。 就像是练习电脑打字，最正确的指法，可以迅速的学会盲打（盲打就是不需要看键盘打字）使得打字速度可以达到写字速度的3倍。 如果你指法不对。比如习惯打端游的男生，你让他打字，上限会比正规指法的人低。 就像是你从小学舞蹈，练习开胯。如果不按照正规的方法来，就会有不好的影响。 别问是啥不好的影响，我一猛男我咋知道呢？~ 这就是读好书的意义。很多东西你没有足够的知识量之前，你无法自己识别什么是好还是坏。 那么有限的时间里，先读好书，好过多读书 什么叫好书？ 对于没看过书的你来说 什么叫好书？ 好书大概长这个样子~ 其实好书的判断。 适合是最重要的因素。 1.管家被一位工作了的好朋友推荐了一本好书《远见》 我看完了2/3确实看不进去了。 究其原因。不是写得不好。而是不适合我。 为什么不适合我。 虽然管家有部分工作的经验。但是《远见》的受众应该是工作5年以上的职场人士。 管家看得懂它在说什么。但是我理解不了为什么。也没有兴趣看下去。如同对牛弹琴。 为啥？ 管家就是个在读大学生，我还没空去公司摸爬滚打，我看了也记不住它的要点，它的案例我感不同身不受。 让我如何消受？ 2.有个粉丝心很大。 她说她要看经典。 于是她拿上了一本《资治通鉴》 十天过后，我问她看完没有。 “我看了20页。。。。” 为啥她看不完。因为那本书不适合她。 经典之所以是经典，就是能够被人一次次的品读。 对于我们这种新手菜狗而言。任何书你能读一遍就不错了。 选经典不是遭罪嘛？ 后来我给她挑了一本《小狗钱钱》 开开心心就看完了。 适合，是好书的前提。 哪里找好书？ 哪里去找好书？ 三个办法 某瓣书评，某当网都会有相应的书评。威信读书也可。 某乎，某书，都会有书单分享。包括一些读书类的公众号，都会分享一些好书。 跟着文管家，看我每天读书，看我文章里的推书。跟着管家的“习惯养成裙” （管家的书单：公众号汇付“书单”） 很多人趟过雷的书单。基本上都是好书，几十万本书中，找到最合适你的一些书。就是对你来说的好书。 最好的方式，就是找个有经验的人专门根据你的知识架构，生活经历和现状给你推荐匹配当下的好书。 更加容易培养读书习惯，塑造高效良好的价值观。 这个有经验的人，可以找自己周围经验丰富的人。。同学尽量就算了。他们还是半罐水。 多去某乎逛逛。某乎也可以关注一下文管家。认准头像就ok。 在某乎很多人都会分享。 有条件的。 找个你信任的人去一对一咨询。效果好过盲人摸象。 参考方式： 某乎的值乎。 各地公众号的号主咨询 有老师经历的还很值得信任的管家我！ 找到好书，搭建一个书单，然后就慢慢看~看完50本，养成看书习惯了。就可以进入到下一个话题了。 管家 太早读经典，容易变得中二 02 50本以上要多读书 对于普通人来说。 从0-50本的跨越，估计在6-12个月。 这个时候，一年过去。你会发现自己已经完全不一样了。 为了避免我们陷入自己不知道自己不知道的地步。 我们要从有限的领域。跨到各个领域去读书。 时间管理，精力管理，事务管理。 传播学，经济学，心理学，玄学哦不，串场了。 关于很多领域。 管家以前跟谁都能扯上一扯，因为了解的东西虽然不深，但是较为广。 为什么要这个时候要多读？ 读了五十本书的你。已经习惯了好书的口味和特点。 比如： 重事实而轻想象 重实验而轻个例 重逻辑而轻感觉 重过程而轻结果 这个时候，一本烂书放在你面前。你可能不知道它是烂熟，但是你要么读不进去，要么读了没有收获。 这个时候，广博的阅读，比读几本好书更重要。 之前我喜欢看经济类的书。做公众号都想以经济类为主。 后来我发现。。。。 其他书也挺香的。嘿嘿。 前期读好书，是为了站在巨人的肩膀上一起前进。 后期多读书，是为了找跟你同路的巨人一起前进。 我是文管家 ——年轻人自我成长的引路人 公众号 : 文管家读书 公众号有完整排版 对我每天朋友圈打卡有兴趣的可以加一下。 一般来说每天晚上读书打卡的时候会通过~~
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赵祥亦推荐
痛苦承受不了，不代表未来人承受不了，有时经历一件痛苦的事，也是可以让人成长的，注定都会经历，不如早点经历，通过经历让人成长，承受着痛苦，所以吃亏是福，当因为痛苦让内心强大，能力提升，那么痛苦也是值得的，比顺境，安逸的生活，更让人能快速成长，独当一面。 习惯，当决定之时，就选择进行，通过长期多次数的去进行，其行为成为每天必做的为习惯，但习惯只是人对于事情来说的，作为长期，有经验，熟悉的做事而已，此不等同事情的本身，换言之事情存在问题，在不值得去做后，即使是习惯也要去改变习惯，否会浪费时间，消耗精力，毫无意义，当选择变化时，要断就断的彻底，此在有事情替代的出现，将全神贯注的放在其他的事情上，而非因为习惯耿耿于怀，或者去缓慢的进行，将与习惯的事情做分别，并寻找可以代替的事物，此未来仍旧可以当成习惯的操作，以及某段时间，需要精力的进行。 习惯不等同绝对，不因习惯来对事物存在盲目认知，此事情本身是正确的，但行为过程确是不一定的，经验老道，习惯操作，此都需要集中精力，而非认为可以就可以，且不因为正确而不去反思，因为正确的出现在非真理绝对性时，会是单次性的正确，此是需要反思总结的。 人因为正确而不反思，只在错误时反思，那么为防患于未然，反思要做到事情起步之前，之中，之后，避免错误的造成，蒙受损失，此是在过程与习惯并行的，就是行为上的操作，心里上的思考，习惯与反思。
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长夜难明推荐
我们都误会习惯了。习惯并不痛苦，自律也并不是约束。习惯应该是想要成为什么样的人，就会形成什么样的潜意识，当你成为了那样的人，还有什么自律、习惯。一切不过是像一日三餐般的自然。
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阅读游走推荐
五星！《掌控习惯》对于笔者的巨大影响，源于文中一段文字：“你的习惯可能导致正或负的复利”。当时读到此处的震撼，至今依然记忆犹新。自2020年初，自己开始做小白鼠，固定了睡眠及晨起时间，制定每周固定频次的素食谱和快速锻炼及冥想时间。两年下来，效果逐渐显现。 如果书友没有读过2013年关于习惯的另一本畅销书《习惯的力量》，那么可以直接跳到本书，传承并发扬光大的新版本。让人们很难养成持久习惯的核心原因之一在于复利进程中最有力的结果总是姗姗来迟，如同竹子在六周内向上猛蹿二三十米之前，一直在地下蔓延根系长达四五年。 本书的特质在于实践指导性强，非常细致。在陈述的同时，将为何和如何有机融合。例如关于改变习惯为何难的部分，作者将改变方向细分为三个层面：结果、过程和身份。细读之下，我们就会发现之所以难，是因为锚定了错误的方向。正确的方向应该是身份，既希望成为什么样的人。 本书的逻辑自洽，而且演绎考究。例如，身份的拉丁语溯源就是“反复存在”，习惯成就身份，身份改变是习惯改变的北极星。作者关于养成习惯的四步骤也是站在巨人的肩膀上并青出于蓝。其演绎范式颇具科学性，以大量跨界具有权威性的实证论述，让结论成为显而易见，乐于接受。
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一生有你推荐
确实是一本值得深读的书，书中的励志故事让我们为之一振，将自己的斗志完全激发出来了。 看来养成一个好习惯不是很难，哪怕第一步走的跌跌撞撞，只要坚持下去，后面就会容易很多。一旦形成了习惯，那么你不去做都会感觉到少了什么，这个时候你反而会有点不习惯了。
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丁卫和推荐
书中有很多小结和总结非常的精辟，值得反复研读，前前后后读到了几十个杰出成功人士的故事。他们当中有奥运金牌得主、获奖艺术家、商业领袖、救死扶伤的医生和明星喜剧演员，他们都借助于小习惯科学，以掌握和提高他们的技艺，并在各自所在的领域取得登峰造极的优异成绩。我们在此提及的每个人、团队和公司处境各有不同，但最终都以同样的方式取得进步：致力于微小、可持续、不懈的改进。 成功不是要达到的目标，也不是要跨越的终点线。它是一个让人得以进步的体系、精益求精的过程。我在第1章中说过：“如果你很难改变自己的习惯，问题的根源不是你，而是你的体系。坏习惯循环往复，不是因为你不想改变，而是因为你用来改变的体系存在问题。” 掌握行为转变的四大定律，拥有一套工具和策略，用来建立更好的系统和养成更好的习惯。一个习惯很难记住，你需要让它显而易见。其他时候，你不想开始培养习惯，你需要让它有吸引力。在许多情况下，你可能会发现太难养成习惯，你需要让它简便易行。有时候，你不想坚持下去，你需要让它令人愉悦。 书中介绍了人类行为的四步模型：提示、渴望、反应和奖励。这个框架不仅教我们如何培养新习惯，还揭示了有关人类行为的一些有趣的见解。 大部分的专业和成功都是反复训练出来的，学习好的孩子，最大的感受就是熟能生巧，举一反三，用思维导图掌握边际和规律，方法不但是总结还需要借鉴，打开自己开放面对，引导自己喜欢，爱上，痴迷上走向目标的过程就是快乐和幸福，当然，要和自己的特点，兴趣相匹配，能够充分展现自我的优势和价值。还要放低身段，放平心态，因为贫穷不是得到太少，而是想要的太多。 管理和习惯的训练最好的方式就是跟踪训练过程，让过程可以记录，让记录可以评估，用计分卡修正自己改善自己和方向，目标对应。让他变得有吸引力有正向激励效果，把好的习惯代入生命终身坚持，不断增加更多的好的习惯，进行固化和优化。 获得持久成果的秘诀是不断进步，永不停歇。只要一刻不停，坚持下去，难以想象自己能取得多么伟大的成就。
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阿晨推荐
挺不错的一本提升自己的书，初听不知曲中意，再听已是书中人。每次想减肥都三分热度，反反复复还是老样子，听了此书才明白自己找错了反馈机制，每天看天平上的数字一点不减扎心的很，控制几周就坚持不下去，如果我看见自己皮肤变好，睡眠质量好那我就能变得有动力……，希望自己能多应用书中习惯，让读过的书走过的路藏在自己气质里。[奋斗][奋斗][奋斗]
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李坤💋推荐
许多人走过一生，不思不想，只是盲目地遵循与他们身份相关的规范。 ➢ “我不会分辨方向。” ➢ “我不是早起的人。” ➢ “我记不住别人的名字。” ➢ “我总是迟到。” ➢ “我不擅长技术活。” ➢ “我数学不好。” 等等等等，诸如此类的标签。 年复一年，你对自己讲述同一个故事，你很容易滑入这种心理定式，并信以为真。随着时间的推移，你开始抵制某些行为，因为“那不是我”该做的。有种无形的内在压力迫使你维护自我形象，并确保你的行为方式符合你的信仰。 你此时此刻是成就辉煌还是一事无成并不重要，重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路。 《掌控习惯》书中罗列很多养成习惯公式，比如：习惯的形成 探索——失败——学习——反馈 养成习惯的过程： 提示、渴求、反应和奖励 这里我就不过多的阐述了，书中很多故事去论证这个主题，不是一句话两句话能说清楚的，大家可以去看书，书中运用锚定效应，及环境影响行为，不是你养成不了很好的习惯，而是你的环境不适合培养好的习惯，生活需要仪式感。这本书跟《刻意练习》很像，如何成为天才，重复重复重复提到很多，可以增强你的大脑回路，形成习惯，当然我说的是片面的，只能说一小部分，说太多估计能写一整天！还是推荐和《刻意练习》一起看，会有更好的思考，每天进步一点点，未来遇见更好的自己。 曾经，特别喜欢马云，经常会去听马云的演讲，马云经常说，我对当下发生的事情不感兴趣，我对未来十年二十年发生的事情很感兴趣！我总以为他在吹牛，詹姆斯•克利尔点醒了我，及时满足与延迟满足，我反而不觉得马云在吹牛，而觉得他很有战略眼光，也就是说，你在做一个正确的长远目标，和眼下目标，区别在于，竞争优势大小，不要留恋眼下苍头小利，而言灼眼未来…… 如何找到你能发挥专长的领域？ 人的性格是跟基因有很大关系的，基因不仅能控制性格，还能控制处理人际交往的行为，比如：小孩就是一个很好的例子，有的小孩会表现的外向，特别爱说话，也有一些小孩，就不怎么爱说话，表现内向倾向。但是，这两种小孩都有一个共同点，在性格方面都会特别像他们的爸爸或者妈妈。也就是说，基因控制能力是非常强大的，我们很难去改变它，那好，我们不如去顺从它，利用基因的属性，去选择适合自己的职业。这有很好的例证：个子高，可以去打篮球，身体灵活可以打乒乓球，性格开朗，外向可以做销售，性格内向，理论强，可以搞一搞计算机算法等等，这就是人的天性！ 每个人都是独一无二的，你还在迷茫不知所措的时候，比如你有充足的时间，你可以去探索新的可能，失败了没有关系。回来接着探索，只到你处于下面这句话，你算是找到方向了～ 当别人觉得苦不堪言时，你却能自得其乐？伤害别人多于伤害你的事，就是你生来就适合做的事。 看了詹姆斯•克利尔的掌控习惯，我不紧学会了如何去养成一个好的习惯，如何撇下坏的习惯，知道从小事做起的威力。而且，詹姆斯•克利尔提到的如何找到你能发挥专长的领域，和我的想法是如出一辙，从侧边也加深了我坚持下去的信念，詹姆斯•克利尔，感谢你，向你致敬！
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习惯是一种固定程序或定期实施的行为，且在许多情况下，是自动执行的。 本书的核心内容是教会我们：任何习惯都可以分解成一个反馈循环，它包括四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。行为转变的四大定律是一套我们可以用来培养好习惯的简单规则。它们是：（1）让它显而易见；（2）让它有吸引力；（3）让它简便易行；（4）让它令人愉悦。 只要自己愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累，复合成显著的结果。习惯是把双刃剑。坏习惯令你江河日下，好习惯使你天天向上，两种进程都能轻而易举地发生，种什么因结什么果，你有什么样的习惯，就会享有什么样的结果。 只要养成了更好的习惯，则凡事皆有可能。
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海晏推荐
5月份第4篇笔记，第10本书。5月1-5日零阅读，在5月14日记时间记录的时候，惊觉居然读了10本，不管是最终的阅读量或认知的积累，都是专注阅读的附加回馈。于是对读书这事，更不着急，更有耐心了，更享受其中了。 学习是无止境的，以一个生命走过尘世的时间，读几千年积累下来的知识和智慧，的确总有时间不够之感。人生本来就是以有涯触碰无限的过程，如果可能多点总是好的。生活的每一点都是生命旅程的构成，唯有书籍可以跨越时空的局限，让一般人有机会感受多活几世的活法，看见就是经历，凡被经历，即为生命本身。 感谢自己追求财富自由，感恩遇到笑来老师，选择练习写作这个技能。为了有的可写，决定先读1000本书。随着读的书增多，可践行内容增多，似乎学会了原来没想到过的东西，那就是—把读书读成一种享受。这不仅仅是量的积累，更是质的飞跃。 读书获得知识，践行获得智慧，而这二者的发生都在读书过程中相辅相成。二者互为因果，改变了神经元链接的方式，改变了看世界的角度，改变了对人事物的想法，最终改变了选择和行动，而选择和行动构成了命运。 我没想过有朝一日，读书会变成我的一种习惯，不读点什么就饥渴，就难受的习惯。我清晰的知道，有一部分是追求有所为的促动，一如也清晰的知道，有一部分是享受读书本身。 这本书我是在樊登读书中关注到的，读完后有同感，亦有冗长偏理论之感。 2016年-2017年，我练习了很多习惯。比如背单词、学写作、早起、冥想、吉他、背宋词......持续至今的习惯是写作、读书、冥想、英语...... 最终的心得是： 1、一次只建立一个习惯。 这是养成好习惯的核心。习惯一股脑的上，就会发现时间会变得紧张，而投入的时间不够，变现效果就差，容易放弃。 2、一定要勤于记录 记录初心，即为什么要建立这个习惯，这个习惯会带给我什么好处？如果不学我会有哪些损失；知道为何，便能承受任何。 记录过程，即我收获了什么？数量、喜悦，比如早起几天，做了什么？写了几篇文章，收到朋友的反馈等等......什么时候遇到了瓶颈，自己的感受、思考、选择、行动、突破......一旦有一天时间的复利显现奇迹，过程本书就是书和榜样，就会总结自己的同时有益于他人。 3、如果说有什么习惯能跟随一生，又能一生获益，那莫过于读书了。遗憾的是我知道的略微晚了，用了半生的时间才知道。 一直以为读书就是为了黄金屋、颜如玉，为了考分，为了家人的期望。 直到有一天才知道：读书，可以是孤独时的陪伴；读书，可以是困惑时的导师；读书，可以是身不动心已远的旅游；读书，可以是跨越时空的看见。读书，让心灵有无限种感受，让眼睛有无限种看见，让即使一个人的时侯也不寂寞，而且色彩斑斓...... 发情的啦！呦呦呦，害羞地跑远哩～～说习惯呢？写作跑远这事，绝对习惯了。 作者说：“只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累，复合成显著的结果。” 这是对好习惯养成最好的激励，我就靠这种希望活着哩，哈哈。 作者还说：“结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰！” 正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。 这是一个简单的两步过程： （1）决定你想成为哪类人。 （2）用小赢证明给自己看 这个我个人感觉是本书最棒的点。基于身份的习惯，身份关系到你的信仰。 而信仰是什么？信仰就是即使你没看过，但就是执着而坚定地相信。在我个人建立习惯的过程中，会发现，你想建立的习惯一定是好习惯，而好习惯，基本都是利于长远，而非即时满足的习惯。 所有好习惯都是逆人性的，比如锻炼、早起、节食、学新技能，而这些习惯都是需要对抗懒惰、放纵的。所以作者提到的行为转变的四大定律（1）让它显而易见；（2）让它有吸引力；（3）让它简便易行；（4）让它令人愉悦。我知道他可以利于开始，但对于长时间持续这事，最终还得靠身份的信仰。 我一直不觉得好习惯的形成多么容易，21天养成一个习惯，我也不相信，因为即使持续100天了，想放弃也只是一瞬。就像我的早起，持续100天不间断，后来觉得充足睡眠最重要，便放弃了，好处就是有事情需要早起很轻松，想早可以早，这在原来是做不到的。即使合作项目开会，都会安排在10点以后或下午，如果上午会问我能否起床。 我不知道谁是坚持一个习惯21天之后就每天乐呵呵的习惯成自然了。反正我不是。 我自己的身份认同是终生成长者，都说成功是成长的副产品，我必须承认，我依然渴望成功，只不过希望是在成长中自然呈现的，我希望自己的成长中不停有成功的里程碑来贺，哈哈。 我想成为不断成长的一个财富自由的人！ 如何财富自由？写书，一份时间售卖多次！投资股票，让钱生钱，积累智慧，连时间都不用售卖！ 这绝对是刚需！而成长过程的长，一般都会超越自己想象。因为人们爱短期高估自己，又爱长期低估自己。 所以要学会勤于记录，记录微小进步感受到的喜悦；勤于记录，记录时间流逝后堆积的付出；勤于记录，记录想成为什么样的人的初心....... 作者说：“我们都要应对挫败，但从长远来看，我们的生活品质往往取决于我们保持的习惯的质量。” 而这无数次记录的累积，都会成为养成益于一生的习惯中，在无数次想放弃的时候，再次继续上路的力量！ 所有好习惯，一时兴起，人人都可以！ 只有掌控一生才有意义！我希望这半生建立的习惯，能持续一生，并让我幸运地看到无数意义！