简介
精彩点评
-
Johnson·Z·DA推荐
#小曾曾读书笔记#《掌控习惯》讲解了如何利用四步法养成好习惯。 易读性：优；实用性：优。 培养好习惯有两个核心点： 1、从小习惯做起 2、从枯燥中找乐子 作者从神经学和心理学出发，解剖培养习惯的四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。 生发出培养好习惯的四大定律： 1、让习惯显而易见 2、让习惯有吸引力 3、让习惯简便易行 4、让习惯令人愉悦 每个定律辅以大量鲜活的生动例子，对应到我已经践行的跳绳习惯培养中，那就是： 1、绳、运动装备、瑜伽垫每天都能一眼看见； 2、想想每次跳绳会让自己状态更好，身体健康，获得更多黄金时间用于专注和主动娱乐； 3、先从100个开始，每天加50，当天实在太累，就少跳一半； 4、每次跳完一组后，撸一下楼下的猫咪。 只有在践行后，才发现习惯的养成并没有那么难，难的是十年如一日，在逐渐丢失新奇感，无人监督的情况下，还能坚持不变。 让我们一起共勉。 系统总结书本主要知识点： 一、提示对应的第一定律：让一切显而易见（好的显而易见，坏的难以发觉）。想要培养一个习惯，要注意环境对自身的影响。我们通过与环境建立起联系，来塑造一个习惯。1、留意自己每天的习惯，给每个习惯打上积分卡，好的、坏的、中性的；2、执行意图帮助自己培养习惯：我将在××时间××地点做××事情；3、习惯叠加养成自动化：在自己惯常的习惯后面新加一些新的好习惯；4、搭配环境，让一切唾手可得。 二、渴望对应的第二定律：让一切具有吸引力（让不好的丧失吸引力）。可以通过以下方式增加吸引力：1、改变心态：不是“得”而是“想”做那些事。比如我得早点上班，改为我想早点上班；2、设立一种激励模式：将低频要养成的行为与高频自己喜好的事情结合在一起；3、将自己的喜好，与群体喜好绑定在一起。相应的，降低吸引力的方式为：想想自己戒除坏习惯之后，带来的各种好处，让坏习惯显得没那么吸引人。 三、反应对应的第三定律：让一切简便易行。可以通过减少阻力来培养好习惯，增加阻力来戒除坏习惯。减少阻力的方法：1、减少漏斗转化环节，即减少培养好习惯需要的步骤；2、构建有利于行动的环境，比如要看书就把书放到显而易见的地方；3、两分钟法则：将目标先缩减为2min的简单版本，先养成这个小习惯。增加阻力的方法：1、将需要的东西放在看不见的地方；2、利用承诺和一致，来保证自己不碰坏习惯。 四、奖励对应的第四定律：让它令人快乐（让不好的变得讨厌）。好习惯一般都是得到即时的痛苦，获得长远的快乐；坏习惯一般都是得到即时的快乐，获得长远的痛苦。我们的大脑进化本是如此，趋利避害，所以更倾向于获得即时的享乐，养成不好的习惯。对此，要培养好习惯，一定要帮助获得短暂的快乐，在快乐中前行。方法可以有：1、完成一套习惯动作后奖励自己，奖励的东西不要违背自己的人设和目标，比如锻炼后奖励自己冰淇淋不可取；2、成功避免坏习惯后，让它带来的好处显而易见；3、养成追踪习惯的方法，比如看书种树、完成事件打勾；4、不要连续两次断习惯，就算第二次不好坚持，也要做简化的行动来坚持。 五、金色女孩准则：保持动力和达到最大欲望的途径之一，就是去做“难易程度刚刚好”的事。不要做太难的事情，也不要做太简单的事情，难度刚刚好，积极性最高。 六、克服困倦：成功的最大威胁不是失败，而是倦怠。在困倦的时候，专业的人逆流而上，业余的人全凭一时的激情和心情顺流而下。 七、养成习惯的一个坏处：是易让某个单一的身份限制，最好的办法就是定期审视自己，不要执着于单一身份。
-
Amber推荐
既往看过一本《习惯的力量》，跟本书有不少观点类似：如果想长期坚持做一件事情，靠意志是很难的，最佳的方法是养成习惯，依靠习惯的力量来完成它。 这本书主要谈的是，如何养成好习惯以及如何改掉坏习惯，其实两者遵循的原则是一样的。 作者总结出了四条简单易记的原则：显而易见，有吸引力，简便易行，令人愉悦。如果想养成习惯，就努力把要做的事情跟上述这四个原则联系起来；如果想改掉习惯，则反之行事即可。 印象深刻的有三点： 1） 养成习惯并没有想象中的那么难，有时候环境和周围事物的变化，就足以影响我们的决定； 2） 建立习惯群，也就是完成某件事（习惯1）后，紧接着是另一件想做的事（习惯2）。只要这两者之间的联系巩固下来，那就可以连续进行我们想要建立的各个习惯； 3） 成功不是想要达到的目标，也不是要跨越的终点线，而是一个让人得以进步的体系，一个精益求精的过程。如此，我们才能长久巩固自己的习惯。 王阳明说，知行合一，如果“知”了却不“行”，说明不是真的“知”。如何把学到的知识用于改善自己的生活，才是真正的考验。
-
时间之矢推荐
一本优秀的习惯养成指南。 只有500多页，拖延症的福音。（默默看了看因为拖延，已在书架落灰多年的〈拖延心理学〉》。 人的本性是趋利避害。我们偏爱好玩有趣的事物；畏惧超出自己能力范围太多的难题；对轻松的，能得到即时奖励的事物上瘾。“理性人”时常不理性，贪图安逸是许多人的常态，但是现代生活我们总要为未来的生活努力，奖励总是在若干努力之后才姗姗来迟，有人说我们要培养延迟满足能力，作者说我们要了解自己的本性，顺势而为。那么，如何顺势而为？ 首先，想要达成任何目标，必须专注于优化可以达成目标的体系，而不是盯着目标。输入改变，输出自然改变。想要养成某个习惯，就要像有这个习惯人的那样生活，这就是我们平时说的——想要成为什么人，就先有自己就是什么人的身份认同，这一点很重要；因为习惯并非朝夕养成，旧的身份认同会阻碍我们迈向新身份的步伐；所以从现在起，抛掉你自以为有“自知之明”的自我评价——“我拖延症晚期”“我欠缺毅力”“我缺乏艺术细胞”，取而代之的应该是“我是一个自律的人,一个自律的人应该现在就着手自己的计划”等。 其次，我们要明白，“滴水穿石，非一日之功”，努力了很久不见回报，很有可能是因为你还没度过低谷期，质变需要量变的积累，越过低谷期就能看到进步。就像掉了许多头发，终于变成了一个秃子；室温升高到N°，终于融化了那块冰，而你可能停在了（N-1）°。 在我们了解以上两个前提之后，就可以开始学习 如何在顺应自己的本性下，培养那些有点反人性的好习惯，戒除轻易上瘾的坏习惯。 一个习惯运行机制是:收到提示→产生渴望→开始行动→获得奖励。作者介绍的方法围绕这四个环节开展：确定你要养成的习惯，让它随处可见；让它有吸引力；让它可轻松完成；让它令人愉悦。将要养成的习惯放在既有的习惯后面做，会增加你要做它的概率；设定自己完成新习惯之后才可以做喜欢的事情，可以增强新习惯的吸引力；将任务分解成若干个小任务，可以使它变得简单；再完成习惯后给自己即时奖励…… 在众多建议里，我最受启发的是“重建你的习惯，突出它们的益处而非不足，这种短平快的方式可以改变你的思维方式，并让一个习惯有吸引力。”许多事物并非只有一面，它的性质取决于你的解释——你可以把“学校强制你晨跑”描述为“强身健体的集体运动”，把“不得不做的事情”描述为“对自我能力提升一次机会”。在你对同一事情的思维转变之下，会带来情绪上的转变，至此，所培养的习惯也变得有吸引力起来，或者至少不让我们排斥。“转换自己的思维方式”，除了在习惯培养领域外，在其他诸多领域也是金科玉律般的存在。 关于戒除自己的坏习惯：将下意识的行为意识化，是戒掉坏习惯的第一步。首先你要明白，坏习惯满足了你的什么需求，抽烟并不是你的目的，可能缓解焦虑才是；刷社交媒体也不是你的目的，可能缓解孤独感才是。找到你的需求，并逐渐用好习惯替代之。 拖延，或者难以养成好习惯就像顽疾，再有效的灵药也抵不住不按药方食药；同理，再好的关于养成习惯的方法建议，不实践、没耐心依旧是一场空。 世界上最遥远的距离是心到手的距离，看完然后实践吧。你可以更好。
-
嗝儿～推荐
这是一本很棒的书，条理非常清晰，围绕着习惯的四个步骤“提示─渴求─回应─奖赏”详细展开，并且每个章节末尾都有总结回顾，作者亲自整理好重点内容，便于读者记忆和提取。 通过习惯的四个步骤，作者分享了如何建立好习惯、如何改掉坏习惯，即：让提示显而易见／不常见；让渴求变得有吸引力／无吸引力；让行为简便易行／难以施行；让奖赏反馈令人愉悦／痛苦。 另外，这本书的一些观点，也对于我们的实践富有意义：要为自己创造适合形成好习惯的环境，比对抗诱惑更好的是远离诱惑；注重长期积累的力量，在倦怠期也挺住，不随意停止好习惯；改变行为的更深层是要改变自己的身份，即价值观层面，自己想要塑造自己成为什么样的人；将行为进度可视化，比如曲别针策略、日历上画叉等等，可以监督和激励自己坚持下去…… 书中的细节处举的例子、小观点也给予了我很多启发，我将会时常翻看，运用到生活实践中，撬动杠杆。
-
和光同尘推荐
及时开悟，每天致力于微小、可持续、不懈的改进，掌控更多的好习惯。
-
田下有心🌟推荐
习惯了坚强，习惯了孤单，习惯了不习惯的，还有什么撑不过呢？？？
-
瀑布集大成推荐
我觉得85的评分给的低了些，90差不多。风格和《人性的弱点》很像，想细读有阐述和辩析，想快速搜索，有小结。而且全文逻辑清晰，简单易懂，作为工具书，实用价值很高。 内容上讲了习惯带来的效果厚积薄发的，急不得，接下来论述了习惯的改变不在于改变具体的某个行动，而是改变你的身份认知。最主要的篇幅介绍的是习惯改变的四大法则，让习惯变得“显眼”让习惯变得“简单让习惯变得“有吸引力”让习惯变得“令人愉悦”。 [加油][加油]
-
永推荐
讲习惯的书层出不穷，很多人表示“读了这么多书，依然没养成好习惯，”对此我想说：关于习惯的方法论，读这本书就够了。 经常听到身边人说： ☞“我总是记不住单词” ☞“我经常迟到，” ☞“我数学不好，” ☞“我早晨起不来，” ☞“我不会分辨方向，” 等诸如此类的话语。 年复一年，如果一直对自己和身边人说同样的话，很容易陷入思维定式，并信以为真。随着时间推移，开始抵制某些行为，因为“那不是我”该做的。有种无形的内在压力迫使你维护自我形象，并确保你的行为方式符合你的信仰。 《掌控习惯》介绍了培养习惯的四步模型： 提示——渴求——反应——激励 以及养成习惯的四大定律。 本书前三章介绍了习惯的力量，比如大家耳熟能详的复利思维、锚定效应、环境影响行为、重复练习等思维方式。这部分内容跟《学习之道》以及《刻意练习》有很多相似的地方，推荐这几本书找来一起看，很多学习方法都是共通的，汲取百家之长，逐步内化成自己的学习习惯。 管理和习惯的训练最好的方式就是跟踪训练过程，让过程可以记录，让记录可以评估，用计分卡修正自己改善自己和方向，目标对应。让他变得有吸引力有正向激励效果，把好的习惯代入生命终身坚持，不断增加更多的好的习惯，进行固化和优化。 书中还提到了两分钟规则：凡是能在2分钟内随时做掉的事，就不要拖延。让自己没有理由惧怕和拖延，让自己能轻而易举达到，先培养开头，在慢慢完善整个流程。比如，人们经常认为，读一页书、冥想一分钟或饭后散步都是小事一桩，没什么可大惊小怪的。但此处的重点不是做一件事，而是把握住萌芽的习惯。事实是，你首先要确立一种习惯，然后才能不断改进它。 本书从第四章开始重点介绍了养成习惯的四大定律，通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。 每当你想改变你的行为时，你可以问自己几个简单的问题： 1．我怎样才能让它变得明显？ 2．我怎样才能让它有吸引力？ 3．我怎样才能让它变得容易？ 4．我怎样才能让它令人愉悦？ 培养好习惯的最有效方式之一就是加入一种文化，帮助自己成为这个文化所要求的那样的人，和那些具备你想拥有的习惯的人在一起，你们会相互促进。有一本书叫《吸引力法则》，里面内容和本书观点相似，想做成某件事情，就模仿这个领域的“牛人”，不断成为他。 作者最后说道，要确保你的习惯长期令人满意，最好的方法之一就是选择与你的个性和技能相匹配的行为。每个人都是独一无二的，努力做好容易做的事，当你的习惯与天赋相匹配时，你就容易养成并维持那种习惯，选择最适合你的习惯。 天下大事必作于细，天下难事必作于易。《掌控习惯》这本书帮助我学会了如何养成好习惯以及丢掉坏习惯，书中很多内容从心理学、认知科学、哲学、生物学等多学科内容把“习惯”分解，为探究习惯提供一个全新的视角，让我重新审视了自己长期以来的习惯，也加深了我坚持下去的信念。
-
🇨🇳 琳琳推荐
很喜欢书最后关于幸福的两句话: 幸福是相对的 卡德·布德里斯（Caed Budris）所说：“幸福是已得到满足的欲望与酝酿中的欲望之间的空当。” 整本书围绕着如何建立习惯，看下来精华如下: 每当你想改变你的行为时，你可以问自己几个简单的问题： 1．我怎样才能让它变得明显？ 2．我怎样才能让它有吸引力？ 3．我怎样才能让它变得容易？ 4．我怎样才能让它令人愉悦？ 如果你想要更好的结果，那就别再设定目标，转而全力关注你的体系。 不求拔高你的目标，但求落实你的体系。 改变习惯的最有效方法不是关注你想要达到的目标，而是你想要成为什么样的自己。 而知道在多的方法，不去实现，不去坚持一切也都是纸上谈兵罢了，方法只是让我们更有效率的途径。关键还是去做！
-
Lucy Li （小雅）推荐
➢ 习惯是自我提高的复利。从长远来看，每天进步1%的效果不容小觑。 ➢ 习惯是把双刃剑。它们可能对你有利，也可能对你不利，这就是为什么理解细节至关重要。 ➢ 在你越过临界点之前，细微的变化似乎没起任何作用。这是个日积月累、潜移默化的过程，最终的重大突破迟迟不到，考验着你的耐心。 ➢ 微习惯是个小习惯，是更大系统的一部分。正如原子是分子的组成部分一样，微习惯也是重大成效的组成部分。 ➢ 如果你想要更好的结果，那就别再设定目标，转而全力关注你的体系。 ➢ 不求拔高你的目标，但求落实你的体系。
-
你推荐
这本书可以说是手把手在教你如何培养习惯。每一小章内容大致可以分为三部分：先提供案例或相关实验;进一步论述其重要性或意义;最后给出具体形成习惯的方法。章后的小节提取关键语句，有利于回忆读过的内容。言之不仅有理，而且言之有物，比起其他有关习惯的书籍，个人觉得本书实实在在、直截了当地解答了大多数有关习惯的问题。
-
Jenny Liu推荐
值得阅读，并秉之实践的好书。作者有自身的成功经验，并从理论和实践做出了很好的总结。视角多样，不偏颇。彩蛋是自己的网站和可以订阅的资料，如果开始实践，这些定期收到的Tips肯定有助于强化习惯的形成。
-
Jia推荐
🌟🌟🌟🌟 工欲善事，必先利其器。某种意义上，良好习惯比远大目标还要重要，因为它提供通向成功的具体、有效方法。从每天5分钟开始，迈出第一步，在实践中养成良好习惯。培养良好习惯的4个规则：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。
-
Tiger🇰🇾🇲🇾🇵🇷推荐
習慣的養成首先是自我意願，因為做自己想做、喜歡的事，就不需要堅持，只有自己內心不想做的事，才需要堅持，習慣養成便是如此[让我看看]
-
文心推荐
一行精华：如果你想掌握一种习惯，关键是从重复开始，无须力求完美，你需要关注的是次数，习惯是基于频率而不是时长形成的。刚养成新习惯时，保持尽可能简单的动作；然而，一旦习惯形成之后，还需要不断的添砖加瓦，持续跟进。 一行评论：第一句话深有同感，且已实践证明，关键是行动，关键是不断重复的行动，尽力不要停歇。而第二句话给我很大的启发，这和心流理论也是一致的，需要不断增加挑战性方能快乐的持续下去。