简介

精彩点评

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  刘安清

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  情绪确实在某种程度上决定了自己的幸福！ 关于情绪，很多人都在讨论怎么处理，怎么应对。其实对情绪最好的应对就是觉察，对情绪最好的处理是表达，而终极的表达就是把它语言化。

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  Adwa

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  这本书很不错。 人的思维体系中有一个翻译系统，根据外在的信息翻译成本体的感受，也就是所谓的ABC法则。 这种非科技类的知识都无法在教育体系中获得，却是人的生活当中不可或缺的重要一环。 本书短小精悍，两个小时就能听完，准备再听一遍。 书中不仅对自身的翻译系统做了分析，还针对具体的情况给出了实际操作的方法。 我不能确认所有人都能理解并相信他，更无法说大多数人都能学习运用它。 可是作为一个已经对该问题进行过思考的人，对书中所表述的内容深有体会。 其实不仅是进行过思考，而是因为受到过伤害才进行思考。 困在情绪中的人，对身边的亲人，伤害值绝对不低，却不自知，或无法自控。 困于情绪中的人，无法摆脱，无处可逃，而自身的无法信任，又让其无法借助外力，再加上不肯阅读，不肯倾听，简直了。 一个孩子无法信任父亲，一个妻子无法信任丈夫。 困于被困于情绪中的亲人，是一种怎样的体会呢？ 眼睁睁的看着，深深的无力。 走到最后应该就是抑郁症吧？ 如果一个人身体不好，不肯锻炼，其实就是一个字：懒。 如果一个人思前想后，心绪难平，无法自拔的陷于情绪，其实就是一个字：闲。 可是任何一个当事人都是不会承认的，人们都会趋利避害的，找出很多理由说我为什么不锻炼，还有锻炼会可能出现的问题，找出很多理由说我不愿意多思考，其实根本没有意识到自己是想多了，平时根本没事可干。 思想上的问题很难解决，因为要有能够解决的人来帮助，可是思想上的问题又很容易解决，一步天堂。 人的一生都会遇到很多问题和困难，甚至会非常的艰难。 可是有些困难是很好解决的，因为当事人不知道，其实每个人都跟自己一样，还以为就自己是这个样子，所以才痛苦，这种比较效应的痛苦，主要是因为当事人不知道才无法解决。在这里要解决的就是认知问题，要借助外力的帮助就存在信任问题，要自己走出困境，就存在阅读问题，而最终的一个问题就是自己有想要解决问题的想法，这个才是终极问题。 有些问题的解决非常困难，例如人的终极问题，死亡，这是不可能被解决的，这时候就必须要有一个，与自己内心和解的过程。其实每个成年人都是在不断的失败中与自己和解的，只是有些人没有意识到，孩子还没有来得及知道。这里就涉及到一个具体的与自己和解的方式方法，我很认同这本书里的一些方法。 一本好书，能够给人一个解决方案，就已经是足够的了，何况还有好几个。

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  一片绿叶

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  此书很大程度上以认知理论指导我们以改变思维、信念的方式改变情绪。情境本身不是让我们产生某种情绪的原因，对该情境的看法才是。

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  顾国良

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  也许我们并不是生活在所谓客观的外在物质世界里。而是完全生活在自己对物质世界的反应中。很多时候对你产生影响的不是事件本身，而是这一切让你产生的情绪。 关于焦虑。让人感到焦虑的事情，一般都是没有发生的事情。焦虑本身不是问题，更不是疾病。焦虑可以使人们保持对环境的敏感，适度的焦虑会让人们做出对自身发展有益且有效的行为。焦虑所指向的事情总是人们试图回避的。缓解焦虑的情绪需要做到以下三点：第一，重新确立有效的边界；第二，转化为有效的行为；第三，去察觉内在的动机。 关于抑郁。抑郁是人类特有的一种高级的情绪。有抑郁情绪的人什么都不想做，对自己全盘否定，对改变现状不抱任何希望。抑郁的存在也有一定的积极点。抑郁可以触发人们对自己的观察了解和反思；抑郁有可能让人们重新调整生命的目标，确立一种意义感。 关于愤怒。愤怒总是要指向外界的人和事；他很容易转化外界的行为。愤怒往往是因为对方的行为强烈的偏离了人们的预期。表达愤怒，实际上就是在寻求内心与外界的一致；表达愤怒，实际上是在尝试修复受阻的连接，寻求内心与外界的一致。但是不节制的表达愤怒。有可能会造成一些无法挽回的后果。 关于悲伤。悲伤一般是指向过往，和丧失有关，是对丧失感的反应，具有较强的弥散性，能量较低，往往没有办法挽回。悲伤其实是在表达情感，使人的心理层面连续、完整，帮助人们回归内在。很多时候，我们不能也不需要消除悲伤。 关于恐惧。人们最古老而强烈的情绪是恐惧。而最强烈的恐惧就是对未知的恐惧。恐惧是一切负面情绪的根源。 情绪就像天气，会时常发生变化。下再大的雨，你也不用过于担心，它总是会停的。 良性的应对情绪的方式，大致分为三个阶段，觉察、接纳和表达。觉察首先是觉察身体，然后是觉察情绪本身，最后是觉察念头。觉察之后便是接纳。第一个层面是忍受。这本质上还是一种不接纳；第二个层面是接受，接受才是一种真正的接纳；第三个层面是享受，就是看到了新的希望，打开了新的模式可以开始进行选择。在觉察、接纳之后，人们进入了一个最重要的阶段，就是表达。表达情绪时要注意，不能离开感受，同时不要被感受所淹没。语言表达是表达情绪的终极方式，只有语言表达才能把情绪充分意识化。

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  雷雨

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  一本看了很久的书，值得反复阅读与练习实践，我想书中讲的接纳情绪本身就是个很重要的课题。套用作者最后一张总结部分： “情绪是信使，情绪是一种心理能量，这种能量可以转移，可以流动，人们不应该想着如何降低能量，而要想办法让它流动起来。 焦虑能激发动力；抑郁的本质是内在正在寻求某种生命的意义；愤怒也是一种能量，可以帮助人们产生一些行为；悲伤是在尝试修复过去，填补内心缺失的地方；恐惧最基本的功能是让人们生存下去；而喜悦则是生命的一个报偿。” ps：很喜欢最后一章答疑的部分，和读者能有个互动，很赞！