简介

精彩点评

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  星愿

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  我们有多少快乐，取决于自己能放下多少执念。书中介绍了许多接地气的适用技巧，我们若细细品味，并内化进自己的血肉中，将受用终身

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  夏木木

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  是本很好用的工具书 情绪的定义→提出概念（顺受而不是对抗）→切实可行的方法 你了解情绪定义后会更好的分辨情绪，概念在心里打底（如果你接受了这些概念），然后再按照步骤去实践方法，你会受益良多。学习和实践本是个反复的过程，可以带着实践后的心得和感受再重读本书，你会慢慢变成情绪的主人而不是奴隶。

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  Alivia

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  其实对情绪最好的应对就是觉察，对情绪最好的处理是表达，而终极的表达就是把它语言化。

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  宋玉

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  这本书可能是我读的最快的一本书，只花了四个半小时就读完了，而且是在两天之内。因为看电子书太久眼睛会疼，所以这次我决定尝试听书。听了之后发现这样的看书方式也是很不错的，就像老师在上课，我拿着书本，还能不时的记笔记。因为会显示读到那一句了，所以也能让人集中注意力。唯一的不足是只有两个声音，刚开始选女声，总感觉不对，后来换成男声也就好一些了，但是也会有一些多音字的地方，读出来有一种怪怪的感觉。 总的来说这是一本非常不错的书，让我彻底了解了什么是情绪。原来最常见的情绪焦虑、抑郁、愤怒、悲伤、恐惧、喜悦都是有着它们各自的作用并且为我们的生命保驾护航，它们是信使给我们带来一些身体的一些信息。虽然它们中的有些会给我们带来一些不好的感受，但它们其实都是为我们好，正是因为有情绪的存在，所以我们的生活才能有喜怒哀乐，才能如此丰富多彩。 焦虑是对未来不确定感的一种抗拒，是对一些事情的回避。焦虑会导致人紧张、心烦意乱、坐立不安。焦虑的作用是触发一些有效行为。导致焦虑的原因：第一是不能确立有效的边界。解决方法是要确定什么是自己可控的。第二是不能转化为有效的行为。解决焦虑最好的方式就是立即行动。第三种是不能察觉内在动机。比如，你之所以喜欢某个人，其实可能只是因为这个人身上的某种特质是你喜欢的，而具有这种特质的可能是一类人，并非仅存在于你喜欢的这个具体的人身上。也就是说，你没有觉察自己的动机是追逐那种特质。 抑郁就是什么都不想做，低自我价值感，全盘否定自己，对改变现状不抱有任何希望。抑郁的原因：第一是太过于功利，急于求成，而忽略了自己给感受。第二是无法调和自身的各种角色和所有角色之外的自己的需要。抑郁的作用：第一触发对自己的观察、了解和反思。第二，重新调整生命的目标，确立一种意义感。解决抑郁的方法就是向内寻找，发现自己的内在价值，找到自己生命的意义。 愤怒是高能量具有很强的流动性并且需要向外界的人和事寻求释放的一种情绪，但这种释放往往受阻。愤怒其实是在修复受阻的连接，寻求内心与外界的一致。愤怒是失控感、失联感和无助感的一种阳性表达。愤怒具有蔓延的特点。愤怒本身是在沟通，在寻求解决问题的方法。但不节制地表达愤怒，可能会造成一些无法挽回的后果。 悲伤往往是与过去已成事实的某个丧失或者某个无法挽回的结果有关。悲伤是一种复合型的情感，在体验上它往往包括了沮丧、失望、气馁、孤独、内疚等。悲伤的弥散性比较强，它就像一张网，像水或沼泽，让人很容易陷进去，又难以走出来。有时，只有悲伤才能表达出深情。悲伤的作用是帮助人们填补缺失的这一部分以及帮助人们回到内在。 恐惧是一种对危险和失控的反应。“恐”一般指向未知的事物，也就是不知道自己怕的是什么。“恐”更多的是主观感受，“惧”往往是在想、在盘算。恐惧可以触发行为，但触发的往往是回避性的行为。恐惧也有弥散性。人类最古老而强烈的情绪便是恐惧，而最强烈的恐惧就是对未知的恐惧。恐惧往往是其他让你难受的情绪的原发情绪。恐惧作用是锚定注意力然后触发行为。 喜悦情绪的让人感到放松并且往往会伴随着兴奋且协调的内在感受。比如，如果你遇到了喜事，你可能会忍不住与身边的人分享。在处于喜悦情绪时，人们比较容易与外界环境、与他人建立更好的连接。喜悦和获得某样东西或安全感有关。当你去爱时，你会尝试和他人建立比较好的连接，这时你也会更包容他人。而这种包容和积极的连接态度本身又会大大增加你拥有喜悦这种情绪的机会和可能性。获得喜悦的方式：第一是获得一些东西。尽力追求想要的东西，当然这包括前文提及的与更多的人建立一种良性的连接。第二是，感到安全或摆脱危险。调整自己的目标，让这个目标更容易达成，这样就会更容易获得喜悦的感受，也就是知足常乐。喜悦的功能：第一、喜悦会带来放松，放松又会带来喜悦。睡眠就是生理上强制放松的过程。第二、喜悦是生命得以存续的报偿系统。你产生的喜悦比较多，可以说明你这个人的内在系统，认知、思想、境界种种方面，都比较合乎自然规律。喜悦本身又是一个检验系统，检验你对世界的认知是否正确。 情绪是可以相互转化的。情绪和身体之间息息相关。很多未能表达、言说的情绪，实际上都被储存在身体里。情绪会在梦里表达。听歌也可以表达情绪。一方面，情绪可以影响身体；另一方面，身体也可以影响情绪。 小练习：每天早上起来对着镜子做一个笑脸。做笑脸前你可能没有什么特别的情绪，但是微笑后，你的心情可能就会逐渐变好。你还可以做一些舒展性的动作（像扩胸运动），这也会使情绪变好。一些容易感到害怕、恐惧的畏畏缩缩的人，如果尝试昂首挺胸或叉腰，也会慢慢发现身体上的变化其实会影响自己的情绪。 情绪可以呈现出观念系统。情绪还能呈现出个人的应对模式。观念系统和应对模式才是人与人之间存在差别的本质原因。情绪呈现的是当下的一种需求。首先要满足存在的需求。其次，彼此间要有关系，能在心理层面建立连接。人际连接是以关系呈现出来的。最后，在关系的存续过程中要尽量被认可。如果切断与外界的连接，你就会越来越孤立，而且因为你没有外显行为，没有与人交流，没有与外界进行互动，因此也就没有人给你反馈。你的很多感受会离意识越来越远，这是一种很典型的下坠感受，这也与前文提及的弥散性相关。只要人们看到并满足了情绪背后的诉求和需求，情绪自然就会平复。把情绪当作一个信息系统，可以帮助你更好地接受别人和自己的情绪带来的感受。 只有用语言表达出来，情绪才能非常清晰地进入意识。可以将情绪划分不同种类并且按强度进行评级，就能让我们更容易认识情绪。 主客边界模糊时，就容易引起负面情绪。尽人事听天命，人们可能就不会对整件事产生太多太强烈的难受情绪。成功者往往更擅长设置能通过努力实现的目标，并不断实现这些目标。 觉察身体、觉察情绪和觉察念头。念头背后，是未被看见的情绪。接纳只是承认当下的现实，认可意味着承认并对当下的状态表示满意。一个人喜欢怎样的人，或者愿意和怎样的人在一起以及其在恋爱中的互动方式等，这些都不是短期内就能形成的，而与其以往的经历有关。已经发生的事情一定有它的道理。也就是所谓的“存在即合理”。停止制造新的问题，聚焦当下，合理转变对情绪的归因方式，才能逐渐接纳情绪。无法理解，也就无法看见；无法看见，也就无法改变。觉知就是彻底划分事和情。 首先，自然表达，然后逐渐找到一个属于自己的安全空间和载体。最后把情绪过程意识化，也就是语言化。语言、做梦、艺术（音乐、绘画、雕塑、 厨艺、摄影）以及身体（心理剧、舞动、瑜伽、跑步）都能很好的表达情绪。 通过阅读这本书之后我也能更好的感受情绪，识别情绪，然后表达情绪了。

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  沁思skyer

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  这是一本关于情绪的使用说明书。通过这个说明书可以帮助我们去认识它们、了解它们、和谐相处。 如果你是人类，那么你都会有的情绪：焦虑、抑郁、愤怒、悲伤、恐惧、喜悦。 “存在即合理”，每种情绪都有起具备的功能。 1、焦虑：它是人们不能耐受不确定的表现。通过确立有效的边界，转化为有效的行动，觉察当下自己的内在动机，可以激发它的动力 2、抑郁：它是人们低自我价值感的表现。也是人类特有的高级情绪，通过它可以重新调整生命的目标，确立一种意义感。 3、愤怒：它具有较高的能量。通过它可以帮助人们产生一些行为，比如：尝试修复受阻的链接，需求内心与外界的一致。 4、悲伤：它是人们对丧失感的反映。通过它可以帮助人们回归内在。很多时候，你不需要也不能消除它。 5、恐惧：它是一切负面情绪的根源。“恐”是主观的感受，“惧”是你的想法和盘算。人类最古老儿强烈的情绪便是恐惧，而最强烈的恐惧就是对未知的恐惧。 6、喜悦：它是生命的一个报偿。处于喜悦情绪时，人们比较容易与外界环境、他人建立更好的连接。精神分析的鼻祖西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）说过一句著名的话：“唯有爱与工作是生命中最重要的事情”，也就是说这二者可以带来治愈。 “接受所有已经发生的事情，是解决情绪问题道路上的一个转折点或里程碑。” “问题的症结在于自己对那件事情产生的情绪，而不是那件事情本身，他最应该做的是接纳。” 良性应对情绪三步骤， 1、觉察情绪：先要弄清楚当下自己的情绪究竟是什么？如果一时弄不清楚，不要紧，慢慢观察。 2、接纳情绪：你需要承认事实的存在，并接受。 3、表达情绪：当接纳自己存在某种情绪时，合理表达出来可以转移情绪给我们带来的伤害。比如听音乐、绘画、跑步、或直接语言表达等。 放慢脚步，感受情绪，接纳情绪，并表达情绪才是我们处理情绪的良性方式。

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  旺仔

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  一本小书。理清我脑袋里一些疑惑。不是道理都懂却过不好一生。而是你其实没懂道理背后的底层原理。所以就学不像。所以真的去搞懂它你才会有既有术又有道。

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  文

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  近来看过几本关于情绪的书籍，唯有这一本，让我对情绪有了基本但又很具体的认识。 情绪需要识别，接纳，表达，并转化为能量。文中对生活中常见的情绪进行了归类讲解，读下来很形象具体。对于情绪的处理，我也很认同。语言通俗易懂，但我认为我还需要重复读。

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  好西梨啊🍐

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  这本书很适合最近的我，因为过分在意他人对自己的评价而造成的种种不良情绪，这些不良情绪又转化为各种躯体症状表现出来，影响到了我的正常生活和工作。 读完本书之后最大的收获是：对情绪最好的应对就是觉察，对情绪最好的处理是表达，而终极的表达就是把它语言化。先发现问题，然后才能够更好的解决问题。 学会正确的表达情绪真的很重要。情绪作为一种能量，会推动行为的产生，或者转化为另一种情绪。而一些不能表达也不能转为行为的情绪可能就会被储存在身体中。身体要么是情绪的土壤，要么是情绪的终极容器。 最好的办法就是把情绪表达出来。不是用行为表达，也不是用身体表达，而是用语言表达。因为只有用语言表达出来，情绪才能非常清晰地进入意识。 正确合理的表达情绪不但能够释放身体内的负面能量，还有利于促进人与人之间的沟通。看完本书之后学到了关于情绪产生的机制以及解决情绪问题的基本方法，接下来需要做的就是按照书中提到的方法进行情绪释放啦[胜利]

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  🍑naslin🍑

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  2021/25：想克服长期萦绕的飞行恐惧，在飞机上看完了这本书，好像有一丝豁然和帮助。

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  提着灯笼前行的女孩👧

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  自己是自己的中心，关注所有好与不好的情绪，觉察并且感知，表达它们，会变得平静许多，最近练瑜伽也深有感触，瑜伽让我变得开心和平静，心情少了很多大起大落，关闭朋友圈也少了许多比较，更多地时间关注自己思考东西。很推荐这本书。

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  好名字可以让你的朋友更容易记住你

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  是一本可以应急的书。 当情绪失控可以找对应章节来看。 第四章解决问题的部分是全书最佳。

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  小🐻使者

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  情绪背后隐藏的可能是积攒的压抑，认知固化启动的情绪习惯，或是潜意识的防御表达，经常与当下事件无关。觉察情绪，收听情绪背后的信息和需求，比解决更重要。

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  思言🌈数字心理咨询

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  这本书非常值得一读，不管是从专业角度，还是普通读者层面。书写的深入浅出，不光理论情绪，而且操作步骤清晰，逻辑严谨，用词简单。就是对于心理学没有一点了解的人也可以轻松入门，学习，练习和掌握。

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  布袋

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  我认为，作者的语言和结构可以再简练一些。对于有心理学基础的读者来说，可读性不大。情绪表达部分有新收获。

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  蘑菇（剑星）

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  人都有情绪，对情绪最好的应对就是觉察，对情绪最好的处理是表达，而终极的表达就是把它语言化。