简介

精彩点评

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  弱荫

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  我们有多少快乐，取决于自己能放下多少执念。书中介绍了许多接地气的适用技巧，我们若细细品味，并内化进自己的血肉中，将受用终身。

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  Mr. SUN

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  还是看看傅小兰的《情绪心理学》可能对情绪的了解和应对会更加系统、全面和正确。

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  一万

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  本书逻辑严谨，明明是大道理，叙述起来却不阳春白雪，适合大家一起看。

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  白墨

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  情绪对一个人的影响非常大，基本上驱使着我们的行动。本书对常见的情绪做了来源分析，并提出了几个不错的解决方法。之所以觉得不错，是因为我之前也是这么想的，算是有共鸣吧。

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  @* 妳懂De／

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  此书逻辑思维缜密 分析聚到  就是看起来没那么通俗易懂 亦或是我情绪不高 在看待事物有所影响

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  Yuting Wu.

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  行文结构清晰，又不会让人觉得刻板枯燥。行云流水一般让人畅读完，每节后面还有小结，不会感到读完一无所获。是一本非常好的日常心理调整的口袋书。（个人看法）很推荐

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  🍃 🐾 🍀 Lee

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  推荐此书：与市面上很多从个例及人生哲学角度讲情绪讲心态不同的是，这本书从心理学、情绪建构理论向读者解开情绪的各个角度特征及审视方式，是直接简单又深度的剖析。 情绪是我们身体传递信息的信使，只有真正了解情绪是什么？怎么看待，怎么审视，让实现情绪正确的自由释放，才能让我们得到身心的解脱……

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  董小宝

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  堵不如疏，情绪亦然，在情绪面前，细致观察自己，与自己对话，共同朝向更高层级的释放，才能成就内外。今进而影响自己的外在和身边的家人朋友。目标：做个和煦如风的人

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  ོVanessa

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  本周共读书目，正好就看对了眼，读完了。 写的都是白话文,这是目前唯一一本我能全部理解的关于情绪的书[捂脸]

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  王涵 心理师 释梦师

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  非常值得看的一本书。不仅是一些理论，更是一些工具。能让一个人的认知从一个迷雾里走到清醒的状态。从陷在情绪的泥潭里到能够看清自身的局面，从不知道到知道，非常推荐。

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  薛冰

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  好久没有情绪问题了，每天超级快乐，so～还没看完先来评价一波。 推荐此书：结构清晰，行文流畅。把各种情绪问题大致列了出来，应对方法也行之有效。 虽然缺少严格的理论基础和情绪的生理特点分析，但适合情绪在瓶颈期的书友快速检索到原因及应对措施。 待我后期细细读来！[调皮]

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  菲菲

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  知行合一：了解自己的情绪，学会与情绪和解，不要去试图去控制它

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  单单

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  这是一本把对情绪管理的认识表达的专业又通俗易懂。我看过很多情绪管理的书籍，大部分的情绪管理的书籍侧重点在怎么认识情绪，认识完情绪后，就给调整的方法。 而这本书先是从认识情绪、了解情绪 、接纳情绪、改善情绪这四个方面来介绍。每个章节阅读起来也不会枯燥，这不是偏学术类型的书籍，对情绪管理有困惑的小伙伴，可以放心地阅读起来。 在阅读的过程中，让我对情绪细微的变化多了一丝了解。我不知道，每个情绪还可以细分出这么多的步骤，在每一个步骤上，需要针对性地做出调整。 比如：觉察，可以分为3种：觉察身体、觉察情绪、觉察念头。 通过细微的情绪状态，来让不好的情绪在得到理解后，慢慢舒缓消失。

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  海棠女侠

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  因为情绪上头，你都干过哪些蠢事？ 有人因为憋不住一句不该说的话而朋友反目、兄弟阋墙；有人因为一次冲动之下的动手而前程尽毁、终生背负着污点；有人则因为一次赌气的选择而错失幸福，一生都在为当初的意气买单…… 情绪上头的那一瞬间，我们仿佛是“魔鬼”附体，什么理智、学识、修养、智慧全都失去了意义，只是觉得在就在此时、此地、此刻，我们一定要暴发，一定要将内心的不平之气、愤怒之气、委屈之气通通发泄出来； 至于发泄出来之后会有什么后果，我们根本无暇顾及。 你是否因为情绪上头干过的蠢事而后悔？对于“上头”的那一刻所作所为，你是否有过深深的反思？还是说假如时光倒流、情景再现，你依然会像当初一样冲动？ 管理好自己的情绪，处理好“内在情绪”与“外在现实”之间的矛盾，是我们一生都要努力探索的命题。 而在由“武志红心理”与“看见心理”联合出版的这本《情绪，请开门》中，作者张维扬博士认为： 情绪，其实是我们品尝生活味道的方式； 我们应该把情绪当朋友，重新审视它、了解它、接纳它，而不是忽略它、压抑它或者随意发泄； 要把情绪从内心的“小黑屋”中释放出，我们才能真正开启内在的智慧，不再被情绪所困扰，实现“情绪自由”。 那么，如何提高自己对于情绪的管理、控制能力，让情绪成为自己的朋友？ 在这本《情绪，请开门》中，张维扬博士提出了三个要点： 一、认识情绪的本质 每个人都会经历焦虑、愤怒、抑郁、悲伤、恐惧、喜悦、感动、委屈等多种多样的情绪，但是在情绪产生时，我们很容易会成为情绪的“俘虏”，被它裹挟着“冲动行事”，而来不及思考：情绪的背后，到底都有些什么？ 在这本《情绪，请开门》中，张维扬博士对这个问题进行了深入的探讨。 比如，对于焦虑情绪，他认为，其实包含三个内涵： 1.这种情绪是针对未来的即将发生的事情，而不是针对当下已经发生的事情； 2.它代表着人们对于不确定感的“抗拒性”； 3.它所指向的事情时人们试图回避的，而不是主动迎合的。 从“指向未来”、“不确定感”、“抗拒性”、“试图回避”这几个词中，我们就可以一下子明白，为什么焦虑情绪会那么让人感觉难受—— 不是因为自己心理素质不行，也不是说我们做几个深呼吸、放平心态就能减少焦虑，而是我们没有做好这三步： 觉察内在动机——确定有效边界——触发有效行为； 要觉察内在动机，才能看到自己内心的真实意愿，而不是因为随大流、目标不清晰而盲目地焦虑； 要确定有效边界，才能明确什么事是自己可控的，什么事是自己在“越界”，而不是一股脑地把所有责任都扛在自己肩上； 要触发有效行为，减少或放弃看似意义重大、实则根本无效的举动，才能让时间精力都回归到真正要解决的问题中。 而只有认识到了情绪的本质，看到了情绪背后的内容，情绪才能被纾解、被转化，而不是成为一股淤堵之气，一直梗在我们胸口。 二、丢开错误的应对之法 当情绪来临时，究竟如何应对才是最正确的方法？ 还记得笔者上高中时，经常因为考试压力过大向家人哭诉；每当此时，我父母总是格外宽容，允许甚至是“纵容”我任意哭闹。 他们认为，只要把情绪发泄出来，问题就算解决了，我就可以重整旗鼓、轻装上阵。 不得不承认，这份允许“发泄”的方式当年确实起到了一些“减压”的作用，虽然并没有解决实际问题，但是至少我从来没有像某些同学那样，因为压力过大而让成绩如过山车般忽高忽低。 但是，随着年岁渐长，我逐渐发现，“发泄”的方法也会产生诸多“副作用”： 1、发泄时情绪的流动是失控的、不可预知的，所以在发泄过程中，自己确实是舒服了，但是身边的人却承受着很大的精神压力； 2、发泄的过程没有任何理智可言，又充满了“暴力”、“无法掌控”色彩，这往往会让关系恶化、问题更难以解决； 3、最重要的，一旦陷入失控的情绪之中，人很难轻易从中拔出，所以发泄到最后，已经不是“因为问题”而发泄，而是“为了要发泄”而发泄了。 所以，张维扬博士说，发泄，其实是一种“过度”流动的情绪，总是发泄的人经常会陷入“恶性循环”，他们可能在发泄之后也觉得这样不对，但是当下次情绪来临时，又忍不住采用相同的方式； 结果就是，情绪取得了短暂的平静，但是问题或关系本身，却需要花费更多的时间精力来解决、来修复。 除了发泄，常见的应对情绪的办法还有转移和压抑。 我们经常会听到，当一个人心情不好时，身边人会鼓励她，去逛个街、看个电影吧，转移一下注意力，也许心情就会变好了； 而对于很多不不懂表达或者没有合适表达渠道的人，“压抑”则成为最好的应对情绪之法，不然怎么办呢？谁让自己一睁眼，身边全是需要依靠自己的人？ 但是在这本《情绪，请开门》中，张维扬博士说，如果说“发泄”是情绪的过度流动，那么“转移”其实是情绪的“部分压抑”，而压抑则是情绪的“无法流动”； 而这两种方法都存在重大的隐患： 比如，习惯于用“转移”的方式解决情绪困扰的人往往更难向真实的对象表达情绪，那么久而久之，他们在识别情绪、正常表达自己的情绪方面都会产生困扰； 而习惯于“压抑”情绪的人则更危险，持续的精神负担不仅仅会整个心理系统产生影响，更会直接干扰我们的生理系统，危害我们的身体健康。 所以，张维扬博士认为，面对情绪的困扰，过度发泄、转移注意力、或者压抑都不是最好的方法； 最好的方法是把情绪当做朋友——要“看见”它，去“了解”它，听一听情绪背后的故事，关心它到底想表达什么，相信这位朋友所传达出来的信号，认真对待它所“提出”的问题。 当我们可以心平气和地、理性的对待情绪时，情绪自然也不会把我们当成敌人，自然不会将我们“困在其中”。 三、与情绪“做朋友”的关键——觉知即超越 对于情绪的觉知难不难呢？ 有人会觉得，这很简单啊，当我在生气的时候，我当然知道我在生气；当我很伤心的时候，我肯定知道我很伤心啊。 但是在这本《情绪，请开门》中，作者认为，知道自己正处于情绪之中，只是“觉”；知道情绪背后的故事，才算的上“知”；而“觉”与“知”都具备了，才算了对情绪有了“觉知”。 作者在书中讲了这样一个案例： 有一位来访者，年龄二十五六岁，工作非常忙碌，收入也非常丰厚，但是他非常不喜欢那份工作，情绪很是糟糕。 而在家庭关系中，他是家里的长子，需要与寡母一起照顾家里的弟弟妹妹。所以尽管他非常不喜欢目前的工作，但是因为责任和压力在，他觉得自己没有办法也没有资格辞职，因此感觉很是绝望。 当咨询师问到，如果现在你的生命还剩下最后三个月时，你会怎么做？ 来访者回答，如果只剩最后三个月，我会辞职做一些我想做的事。 咨询师继续发问，如果你的生命只剩最后一年呢？ 来访者沉默后回答，那我就继续工作，直到最后三个月再辞职，做我自己想做的事。 这个回答非常让人意外和吃惊，也就是说，在他自己的意识里，真正属于自己的时间只有三个月，其他时间，他都需要为别人而活。 他为什么会有这样的想法？在持续的咨询过程中，来访者终于理清了自己的“觉知”： 小时候因为父亲早逝，母亲一直对自己灌输“长兄如父”的思想，要求他必须照顾家庭、照顾弟妹，他在懵懵懂懂中被动接受； 在这过程中，母亲还不断向他诉苦，抱怨自己有多么辛苦、多么难，而造成她“难”的原因就是他没有把事情做好，用“自我攻击”的方式继续强化他的信念； 但随着来访者的逐渐成长，内心的“自我意识”一天天变强，他慢慢发现，自己生命中有很大一部分并不属于自己； 他也想为自己而活，可是在母亲这么多年思想的灌输下，他本能地又有种负罪感，好像一旦为自己而活，就是背叛了家人，背叛了自己的使命…… 所以他痛苦，绝望，可是又不敢辞职，哪怕生命只剩下一年，也只敢留最后三个月给自己，其他时间依然要为家人奋斗。 而在咨询过程，当他走完了对情绪的觉察和接纳的所有阶段，发现自己的负罪感其实与母亲的故意施压有关时，他立刻释然了： 原来“为别人而活”并不是我本来的意愿，它一直是母亲强加给我的想法；既然是别人强加给我的想法，当我感觉到痛苦绝望时，我为什么不立即将它抛掉呢？ 正如张维扬博士说，“觉知的特点之一，就是它能自主地置换原有的一些不合理的观念”，当我们对情绪的内容以及背后的故事有了清晰的觉知时，我们几乎可以立即做出改变，根本不用再做什么“心理建设”。 所以，觉知就意味着超越，当你对情绪能真正做到觉知，问题就已经解决。 四、情绪，人类“灵性”的象征 情绪到底是什么呢？ 在这本《情绪，请开门》中，张维扬博士采用情绪建构、分析心理学等多种理论知识，从能量、身体、信使、状态、动机能角度对情绪做了全方位的审视，他说： 情绪不仅仅是外界刺激对在人体发生作用后，人内心一种自然而然的表达，更是每个人“灵性”的象征； 它的“灵性”体现在，对每个不同的个体，情绪的反应都是不一样的，它带有鲜明的‘主体’色彩，彰显着我们每个人特有的品质； 而同时，它驱使着我们深入自己的潜意识，去找到更纯粹、更真实、更全面的自我； 而在这个过程中，如果没有情绪作为“引子”，单凭理性的分析，我们根本不可能达到“自我”的更深层次，唯有通过情绪这个“信使”，我们才能挖掘出那些潜伏在现实表象之后的真实。 在工作生活中，你是把情绪当做“朋友”还是当做“敌人”？你对情绪又有多少了解？如果对这些问题感兴趣，那么推荐阅读这本《情绪，请开门》，也许你可以释放出被困在情绪中的自己。

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  阿白

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  2021-13巜情绪，请开门》张维扬 说到情绪，想到了一部特别好看的电影《头脑特工队》，很适合大人小孩一起看。 对于情绪，一直是迷迷糊糊的。情绪是什么？喜怒哀乐？怎么控制自己的情绪？有负面情绪了知道不好，不能压抑着，要发泄出来，那怎样发泄才是对的？不以物喜，不以己悲？一个人怎么能做到不以一时的“得”而感到喜悦，也不因一时的“失”而烦恼。难道碰到喜欢的事物不应该高兴？碰到悲伤的事而不难过？......带着种种的疑惑去看这本书。 这本书很好的解释了什么是情绪，怎样了解情绪、如何看待情绪、用哪些方法去应对情绪。 重点：关于情绪，很多人都在讨论怎么处理，怎么应对。其实对情绪最好的应对就是觉察，对情绪最好的处理是表达，而终极的表达就是把它语言化。