简介

精彩点评

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  段筱

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  2022.3.6 记住这句话：能管理好自己的情绪，你就是优雅的，能控制好自己的心态，你就是成功的。我认为人生最大的勇敢之一，就是经历欺骗和伤害之后，还能保持信任和爱的能力

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  Summer

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  第一次接触作者，别的不说，这本书写的很聪明。定了一个结构很有道理又方便执行的写作方案，不能说是为了写书而写书，至少是写了一个有体系的书，没水平的人还做不到。 结构合理在：用虚构类故事中的主角故事来支撑自己的观点，穿插一些来源带考究的“名人名言”，为了增强可信度，再在每一章的末尾做相关专业书籍推荐，涵盖心理学、经济学…。 至于书中观点，个人认为这本书虎头蛇尾，比较值得看的章节也就前几章，越往后越有一股“我想教你做事”的妈味。

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  Amanda🍩

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  通俗易懂。 是一本特别好的“工具书”。 感谢作者的无私分享，我想一定会给许多迷途中的人带来启发，或是给涉世未深的人一个更多元的视角。 怒赞！

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  谁把春天打翻了🐳

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  过度敏感”确实是引起“情绪波动”的原因，什么叫焦虑？是总为没发生的事情而担心和紧张！这本书最吸引我的是作者通过各种名著里的女性形象来举例说明，生动有趣，深度剖析各种负面情绪，讲述如何摆脱焦虑，通俗易懂，不鸡汤！能掌控好情绪，才能掌控幸福！

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  书南

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  这是读李筱懿的第二本书，第一本是《灵魂有香气的女子》，特色依旧是结合经典里的人物，讲述故事、道理和方法。nice，推荐！

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  桃桃小丸子、

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  对于我来说更像是好书推荐，让我迫不及待的想去读一读书中提到的那些经典故事

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  👑Yuki🎀

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  19#Yuki#速读赋能# 第63天（挑战365天阅读“开悟”能级带宽：100本） 第 19 / 100本 阅读诊断：好奇类 书籍类别：记叙类 《情绪自控》 李莜懿 出版时间：2021年12月第1版 全书字数：120千字 国际速标：5分钟 实际速标：240分钟 心读推荐：★★★★ 阅读时间：2022.3.10 输出时间：2022.03.10 【向作者提问】 不同情绪如何自控？ 【金句】 1、在10楼还能听到有人骂我，到100楼就完全听不见了。当你和一个挑衅者完全不在一个水准，就再也见不到她了。 2、每当出现困扰时，明确困扰的来源究竟是什么，把困扰逐条量化，会让我们在迷雾中走向清晰，而清晰本身就会减轻焦虑。 3、观察，不轻易下结论；等待，很多事情现在不能着急，需要有耐心；坚守，要坚守自己的价值判断，不能在一片混乱中跟着大家走。 4、建立自信不是相信自己，而且掌握面对未知的力量。 【关键词】 踢猫效应：坏情绪的传染，一般由地位高的人传染给地位低的人，由强者传给弱者，一环扣一环，无处发泄的最弱小的那一个便成了最终的牺牲品。 情绪化：指一个人的心理状态容易因为一些或大或小的因素发生波动，喜怒哀乐随意转换不受控制，前一秒可能还是高兴的，后一秒立刻闷闷不乐。也可以理解为人在不理性的情感下所产生的行为状态，简单描述就是喜怒无常。 敏感：指感觉敏锐，生理上或者心理上对外界事物反应很快。 情绪粒度：是情绪专家席莉莎·费德曼·巴瑞特提出的概念，是指一个人区分并识别自己具体感受的能力，高情绪粒度的人对不同的事情会有不同的反应和解决措施，低情绪粒度的人对不同的事情往往只有一两种情绪。 【要点】 1、对于敏感者（典型人物——林黛玉） 优点：关注细节，更容易共情，创造力强。 ⭐️自我意识快，行动意识慢。凡事再三思考，整理好自己情绪再行动。 ⭐️利用情绪价值做到共情，感同身受。 ⭐️注意克制，不轻易把坏情绪传染给他人 ⭐️读懂他人的深层需求，帮忙帮到点子上； ⭐️面对怠慢，立场分明，绝不做老好人。 2、对于易怒体质（代表人物——婉容） 排解愤怒： （1）及时观测愤怒信号。 （2）提高“情绪粒度”，重新描述自己的愤怒。 ⭐️学习新的情绪词语。（如说惊讶，可以分成吃惊、惊呆、震惊、惊吓、讶异，开心：狂喜、喜悦、振奋、备受鼓舞。不开心用难过、气馁、沮丧、失望、失落、悲伤、伤感） ⭐️拆分情绪，把情绪拆开分析其是由什么构成的。 （3）警惕亲密关系当中，用发怒来索取关心的行为。 （4）用愤怒表明自己的底线和边界，达到保护自己的目的。 3、对于焦虑症（代表人物——郝思嘉） ⭐️尊重自己内心的感受，直面自己的缺点，承受自己每一个错误决定带来的后果，不后悔。 4、对于选择困难（代表人物——喜宝） 关键词：成本、机会成本、沉没成本、边际成本。 做选择的过程： 1️⃣全面评估做决定的成本，包括决定本身的成本和机会成本。 2️⃣确定最重要的目标，接受够好的，不强求最好的。选择时自问：“做这个选择最希望解决什么问题？什么问题对我来说最重要？这个问题对未来长远会有怎样的影响？” 3️⃣记录决定的过程和决定的结果。 4️⃣沉没成本不是成本，及时断舍离。 5️⃣及时复盘。 5、对于自我压抑（代表人物——欧也妮·葛朗台） 揭开负面情绪步骤： 第一步：我真实的感受是什么？（情绪流动） 第二步：我现在能做什么？（认清处境） 第三步：我希望的结果是什么？（找到目标） 第四步：我现在的状态和希望的结果之间有什么差距？（发现问题） 第五步：我怎样缩小希望和现实之间的差距？（采取行动） 第六步：我可以去做哪件具体的事情，而不是把自己完全放在情绪里？（解决问题） 6、对于“不配得”（代表人物——王琦瑶） ⭐️发现自己的价值。 ⭐️发展自己的核心价值。 ⭐️请远离那些习惯打击和讽刺你的人。 【作者小故事】 把“处理问题”放在“发泄情绪” 二十年前🆚二十年后，晚上回家门锁坏了自己的心情和处理方法。 【书评】 作者用了10个故事人物分别进行分析敏感，易怒，焦虑，选择困难，自我压抑，情绪地雷，总爱错人，婚姻挫败，妒忌前任和遇到小人这些情况，深入浅出的解释负面情绪并给到一些小技巧和工具。

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  若水

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  果然外行看热闹，内行看门道！ 老师对名著中的人物分析得头头是道，而我看的时候只有开心或者难过，看过就忘，或者，这就是我与大师的区别！

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  蔡慢慢

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  多问自己几个问题，把自己从眼前这件事里拽出来，仔细看清全局，会得到完全不同的答案。

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  可乐的豌豆

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  视频号里的她，温暖坚定，笑靥如花，是我喜欢和欣赏的样子。这是筱懿的第二本书，她笔下的文字，充满力量，非常坚定。       在浮躁的时刻，读几行文字，行云流水，特别妥帖，躁动的心也能安静下来。对现不再怀疑，对未来也不再焦虑。将目光放长远，不计较眼前的得失。接纳自己，永远向上。

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  姚清晨

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  看筱懿的书很容易找到共鸣，特别是写女儿的章节，让我想到杨幂的一句话，极度坦诚就是无坚不摧，有些焦虑，可能是还没意识到自己想要的是什么 既然无法兼顾，就只能做出选择，尊重自己最真实的感受，屏蔽掉周围无关的声音。 生活没有完美的答案，不存在不后悔的选择 人生短短几十年，要分清楚别人的选择和自己的选择哪个更正确，不是容易事，只是我觉得功夫要花在不仅现在有价值，而且未来能产生更大价值的事情上。”

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  何大琴

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  我读到了笔者在个人经历中将心理学和文学交汇编织的故事，有很多认同，读起来很轻松，不费脑。

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  郭丽

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  全书读完也再一次温习下红楼梦蝴蝶梦安娜•卡列尼娜甄嬛传作家书写的不错，书评写的也不错，挺好的，同为滁州人感觉很亲切

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  Zwn

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  幸福与否，由我们的情绪决定 什么叫焦虑？ 总为没发生的事情而担心和紧张。 什么叫正念？ 最简明的概念是：把注意力集中在当下。 不要活成“过度无私”的人 真正很豁达、很厉害的人，性格上都是雌雄同体的。 好家庭的孩子多数天真得离谱的。 什么叫“让情绪自由流动” “让情绪自由流动起来”，因为这与当个“情绪稳定的成年人”并不矛盾，如果“稳定”是靠“压抑”得来的，总有一天会爆发。 人的情绪，无论是积极，还是消极，都需要流动和表达出来，才能获得真正的稳定和平静。 撕开绝望、痛苦、嫉妒等负面情绪的真相 世界上真正关心我们的人并不多，很多人活在鄙视链带来的优越感中，一旦发现别人比自己更痛苦、慌乱和糟糕，内心虽然有同情，但更多是“她也不过如此”的淡淡的欣慰。 解决问题的思路 第一步：我真实的感受是什么？（情绪流动） 第二步：我现在能做什么？（认清处境） 第三步：我希望的结果是什么？（找到目标） 第四步：我现在的状态和希望的结果之间有什么差距？（发现问题） 第五步：我怎样缩小希望和现实之间的差距？（采取行动） 第六步：我可以去做哪件具体的事情，而不是把自己完全放在情绪里？（解决问题） 阻碍情绪流动的原因有哪些 并不是看上去“负面”的情绪都是糟糕的，如果控制在一定范围中，合理表达愤怒、悲伤、焦虑等情绪，并且找到具体解决事情的办法，反而是一件好事。 接纳真实的自己，表达真实的情绪 隐藏的情绪地雷：“心理防御机制” 语气柔和，态度却十分坚定，只有真正自信的人才会说出这样的话。 学会制订“情绪恢复计划” 人文学者钱理群先生的一段话 观察，不轻易下结论；等待，很多事情现在不能着急，需要有耐心；坚守，要坚守自己的价值判断，不能在一片混乱中跟着大家走。 什么是情感中的“单向关系” 人与人之间的关系状态并不是一次性定型，而是在长久的了解、试探、拉锯中逐渐形成，任何人的主心骨都是自己，出让主动权只能让自己陷入情感被动。 从“不配得”到“我值得” 亲密关系的裂痕，很多时候来自不能体察对方的痛苦和努力，否定对方的价值。 第一，请坚定地去发现自己的价值。 第二，请坚定地去发展自己的核心价值。 第三，请远离那些习惯打击和讽刺你的人，一路收集正向反馈。 拥有一件美好事物，最好的办法就是让自己配得上它。 爱情的本质，是更加了解自己 王尔德说：“爱自己，是终生浪漫的开始。 幸福的婚姻，都擅长找到共同点 遭遇小人，怎么办？ 易中天老师说过一段很形象的话：人可能一辈子都没有敌人，但总会遇到几个小人，因为蚊子总是比老虎多。被蚊子叮一口，确实烦躁，如果是毒蚊子，还能整出大问题。 “小人”很有些特点：比如，戴着伪善的面具，让人很难识别；手段很多，防不胜防；背地里搞事情，让人想发作都很难揪到那根小辫子。 通过三个特点识别小人 小人都有哪些特点？ 第一，小人喜欢拜高踩低，见风使舵。谁对他们有利，就依附谁；谁对他们没用，就舍弃谁。 第二，小人热衷说小话、说闲话，擅长挑拨离间。 第三，小人不见得完全道德败坏、作恶多端，普通人也有可能演变成“小人”。 东野圭吾有一句话：“有些人的恨是没有原因的。他们平庸、没有天分、碌碌无为，于是你的优秀、你的天赋、你的善良和幸福都是原罪。有种恶意不需要理由，而且可以深刻到赔上自己以置对方于死地。” 用系统思维看问题，情绪不被当下控制 我们追求的是未来更好，而不是当下过瘾。 一本普通人一看就懂，能把日常问题对号入座的“情绪读本”。

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  小窗幽记

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  人这一生啊，特别需要调整自己的“情绪成熟度”，我们得知道工作、爱情、婚姻、亲情、友情这些关系中，很大的痛苦和消耗是我们的情绪带来的，并不是事情本身差到无法收拾。