简介

精彩点评

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  每个人都同时属于两个世界——内在世界和外在世界。想要成就卓越的人生，我们需要懂得如何在两个世界间搭建桥梁。在这个世界上，极端的观点毫无益处，对生活也没有帮助。我们最好的选择就是控制自己的想法、感觉、情绪和冲动。

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  苏卫洋👌星光7号

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  100年前， 人们可能会关心的问你： “今天，你吃饭了吗？”。 20年前， 人们可能会亲切的问你： “今天，你微笑了吗？”。 10年后， 人们可能会高兴的问你： “今天，你冥想了吗？”。

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  lucky

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  焦虑不安的生活状态，一直苦于找不到排解的方式，一个偶然的机缘听说可以通过学习《冥想》，慕名阅读此书，启蒙之书吧！引流自己的不良情绪，释放长期焦虑的身体和精神，听听内心深处的声音，放下周身的各种欲望，压力，达到身体和精神愉悦，希望能坚持吧

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  SISSI雅

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  真正的冥想是没有思维、无念的状态。事实上，在冥想当中，你不需要阻止自己的思维，它会自发地停止。这种冥想的内在状态会使你发生意义深远的转化。 在本书中，斯瓦米·拉玛就冥想的方方面面进行了详尽的描述。他就如何正确练习冥想技巧和真正的内在冥想是什么做出了清晰明确的划分。他还探讨了冥想中的障碍、意念的功能、进入超意识或无念状态的技巧等问题。冥想是觉知而非思考，它属于内在而非外在。 斯瓦米·拉玛大师，是伟大的瑜伽修行者，他的书中少有人云亦云的陈述，内容更多的是建立在直觉和经验的基础上。阅读他的书，你会发现许多实用练习技巧取代了枯燥的理论知识。 这是一本通俗易懂的指南，它将指导你正确地进行冥想练习并深入地了解自我。

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  💡启智启慧启善@照看心相

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  冥想 是一个宏伟的题目 同时 又是一个简易的话题。 💡说ta宏伟 是因为 你需要每天地 时刻地不是故意地 而是自然而然地 学习了/养成了： 去觉察去观照 自己是如何？ 在与自己/在与万物 “相处”“互动”的。 （哪怕你与一朵云 一片雨/一堆废弃物 一个灯泡/一只蜗牛 一扇门/一个扶梯 的“互动”“关系”） 1⃣️ 即： 去认识： 我们 自己面对自己 的态度 是什么？ 2⃣️ 去认识： 我们 自己对待ta人 的温度 是什么？ 3⃣️ 去认识： 我们 自己看待万物 的角度 是什么？ 4⃣️ 即： 去认识： 我们的 大脑智力上 心理精神上 心灵相貌上 在对待/在面对 自己/ta人/自然 “万物”/“一切”时 是在如何亲自“取景” 自己的“思与想”？ 5⃣️ 是在如何亲自“导航”？ 自己的“意与念”？ 6⃣️ 是在如何亲自“塑造”？ 自己的“心与识”？ 💡 说ta简易是因为 你只需要做到： 每天地 时刻地不是故意地 而是自然而然地 学习了/养成了： 去觉察去观照 自己是“如何” 在与自己/在与万物 “相处”“互动”的。 （我们在面对自己喜爱的人事物时的态度是什么？ 我们在面对自己厌恶的人事物时的态度是什么？） 1⃣️ 简单讲： 冥想是去认识自己。 复杂讲： 冥想是去认识自己 与万物的“关系”“连系”。 2⃣️ 浅显讲： 冥想是去认识我执。 深刻讲： 冥想是去放下我执。 3⃣️ 修行地讲： 冥想是去悟透智慧。 圆满地讲： 冥想是“爱的觉醒”。 4⃣️ 入世的讲： 冥想是 放下自我心中的 “分别心区别心” “比较心差异心” “条件心执迷心”。 💡 出世地讲： 冥想是 “非想”“非非想”。 即： “不用刻意想”地 只是单纯纯粹地 去“爱”生命/万物/本真本身的“存在”。 （不是盲目地去爱而是智慧地去爱。盲目中可能没有爱，智慧里本就包含爱。） 💡 不是只“爱”自己“认知范围内”可以“识别+认为”的“积极”的“美好”的“人事物”。 不是只去“厌恶”自己认可/认为的“不积极”“不美好”的“人事物”。 不是“不关心”自己“想或不想”之外的。 不是“只关心”自己“想或不想”之内的。 🎯 而是 亲自去认识： 亲自去发现： 1⃣️ 为什么？ 我们会“如此这般”地 去给他人下“定义”？ 2⃣️ 为什么？ 我们会“按照现在这样”地 去给万物“冠名”？ 3⃣️ 为什么？ 我们会“不假思索”地 惯性使然地 去“概念化”我们 与他人 与万物之间的“关系” +“连系”+“连结”？ 💡 具体讲： 1⃣️why？ “为什么”我们/人们 只支持自己支持的？ 不肯定他人肯定的？ 去观察“为什么”？ 2⃣️when？ 我们/人们“何时”会 肯定他人肯定的？ 放弃自己支持的？ 抓紧自己认同的？ 忽略自己不关心的？ 去观察“何时”？ 3⃣️what？ 我们支持“什么”？ 我们反对“什么”？ 我们肯定“什么”？ 我们否定“什么”？ 我们追逐“什么”？ 我们逃避“什么”？ 去观察“什么”？ 4⃣️how？ 我们是“如何”支持自己认同的？ 我们是“如何”反对自己不认可的？ 我们是“如何”对待我们厌恶的？ 我们是“如何”沉迷我们喜爱的？ 去观察“如何”？ 🎯 时刻去观看+ 时刻去观照+ 时刻去觉察+ 时刻去观察： 我们“思”的去向 我们“想”的取向 我们“意”的趋向 我们“念”的趣象。 💡 让热腾腾的“冥想” 每天时刻地 一秒接一秒地 “新鲜出炉”， 💡 才能够保障： 思想上的“‘新陈代谢’ 💡 才能够预防： 思路上的‘大塞车’ 💡 才能够防止： 思维上的‘便秘’。 🎯 才能够 秒秒新鲜出炉地 去超越已存在的 “思”+“想”+“意”， 才能够 去存在在： 秒秒新鲜出炉的 自我“意”“念”“知”中， 才能够 秒秒新鲜出炉地 去“对待”： 秒秒亦新鲜出炉 且一去不复返地 时空旅途。 🎯 “冥想” 让一切都是 那么的“新鲜出炉”。

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  甜甜

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  心若冰清，神似清风。 万变犹定，神怡气静。 内外无物，尘垢不沾。 虚空甯宓，浑然无物。 蓄意玄关，降伏思虑。 无有相生，难易相成。 纷与物忘，同乎浑涅。 天地无涯，万物齐一。 千般烦忧，却下心头。 气定神闲，灵台清幽。 心无罜碍，意无所执。 解心释神，灵净归一。

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  翰卿｜体能教练

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  这样的书籍的评价应该是在按着书中内容训练一段时间之后了。不过这本书倒是让我这样的初学者对冥想有了基本了解，接下来开练，强大自己的心绪

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  Cynthia

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  所有修炼都是用来训练意念的，其首要目的就是让其认清它背后的存在：不朽的灵魂。

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  俊杰

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  冥想，即放空自己。寻求更为安宁、积极和圆满的人生。 正如作者所言，冥想能够改善人们的健康状况，提升人际关系，增强处事技巧，相对于其他修身养性的方法，它自有其独特之处：我们可以通过冥想进行全方位的自我认知，并最终引领自己到达内在意识的核心，享受神奇旅程。

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  周周

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  佛家道家都是以静为主，《冥想》一书也是教人练习一种内在的静，在练习这种静的同时也在探索和认知自身本性，从而解放身心，提升自我。

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  Robin.

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  缓解焦虑抑郁 提高睡眠质量 缓解身体疼痛 促进心理健康 增强自我觉知 引领内在意识 自我接纳和解 慈悲心同理心 增强感恩能力 增强专注能力 提升人际关系 增强处事技巧 提升幸福感 目前我也感受到了冥想带来的一些好处，我练习冥想主要是想解决自己失眠的问题，让自己内心安静下来，对精力的恢复也有很大的帮助。 今年看书太多，脑袋里面有很多想法，每天都在想着有好多事情要去完成，这样的思绪会一直带到晚上，导致我睡觉质量不高，睡觉的时候感觉脑袋还在不停高速运转，想东西导致睡不着。 后来了解到了冥想的原理，告诉我可以在睡觉时，把意识注意到呼吸上。我也去网上听了一些关于冥想的引导课，以便加深对冥想的理解。 于是之后每次睡不着，就会把意识集中到我的呼吸，开始数我呼吸的次数，刚刚开始意识还是容易跑偏，脑袋里浮现很多念头，挥之不去，后面慢慢习惯了，睡眠效果大大提升，但最近又失效了，看来还是没有练习到位，仍需勤加练习冥想。 结合之前的冥想，我需要优化注意的要点： 1.睡前花15～20分钟进行冥想。 2.冥想之前身体要进行拉伸，为冥想做好准备。 3.冥想的手型类似ok。头部、颈部与上半躯干保持在一个平面一条直线上，这样呼吸时有利于保持气息顺畅。 4.冥想过程中不要与身体对抗，放松身心。 5.要注意调整呼吸，让呼吸平稳顺畅。 如果你对冥想感兴趣，不妨试一试，在一天中，不时抽时间停下来，坐下，感受自己的呼吸。你可以抽5分钟，或甚至几秒。摒弃一切，充分拥抱当下，包括你的感受和认知。不要试图改变什么，只需呼吸，无拘无束；呼吸，顺其自然，放下那种想让此刻有所不同的念头；在心里，在脑中，任由这一刻保持它的本原状态，任由自己保持本原状态。然后，一切就绪时，沿着自己的内心指引的方向，清醒而坚定地前进

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  淡定

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  向内感受心的宁静 #有读必写# ---NO.118 原创·2326 我目前的阅读量还算比较大，在阅读过程中，不轻易间发现很多书里面都提到过冥想。我一直好奇冥想到底是什么？于是抱着期待的心情，打开了现在这本书，开启我的冥想的之旅。 白岩松说过一句话，书读到一定程度，书会带你找书。确实如此，这本书就是我大量阅读之后，发现了很多牛人大咖都有冥想的习惯，于是慢慢的对冥想开始抱有期待，就像很多牛人都有阅读习惯一样。 向内感悟自己 整本书不厚，一口气读完，在我看来冥想就是对大脑的一种放松，大脑每天每时每刻都在高速运转。特别是作为企业老板，工作压力大，每天都需要处理很多事情，常常焦虑的无法入睡。 而像我这样的普通人，也有自己的焦虑，每天睡觉前，大脑不断折腾一些奇奇怪怪的事情出来，这些事情不但不能解决当下的问题，还会为自己的思绪增加拥堵，导致失眠。 失眠之后的第二天，简直就是无精打采，一天两天还行，1年2年谁也吃不消。脑力劳动者长期处于思考状态，精神紧张。通过练习冥想能让大脑暂时的放空得到休息。 目前我理解到的冥想的核心思绪：我们通过视觉、嗅觉、触觉、味觉和听觉感知事物的时候，这五个感官使你忙碌于外部的世界。 由于太多的时间用于满足我们外在的欲望，反而缺乏倾听内心的深处的声音。就像呼吸和心跳原本是人体很常见的生理动作，但是细细听听呼吸和心跳声，会给自己带来不一样的体验。 大部部分人也比较在乎外在，穿什么？吃什么？住什么？用什么？很少去倾听自己的内心，冥想就是让整个人的思绪安静下来，认认真真的用意识审视自己，感受生命存在的美。 当然我目前没有通过冥想有太多的高深的感触，在书中有这样的描述，那些冥想厉害的高手，可以感受到身体里血液的流动，以及每一根毛孔的呼吸。 这种感觉说出来有点玄，这种玄玄的感觉就像一个健身大哥，告诉一个健身的小白“你感受胸大肌发力，还有背阔肌，用意识控制这块肌肉发力”。 就像听音乐听到一定的深度，能体会到音乐里的情绪。阅读到一定知识高度，也会换一个维度来看身边的世界。 这是一种只能意会，不能言传的感受。只是现在还没有通过练习习得冥想这项技能。 我的假冥想 目前我也感受到了冥想带来的一些好处，虽然不算是很正宗的冥想，但是确实给我身体带来了很大的改变，对我精力的回复有很大的帮助。 我之前脑袋里面有很多想法，每天都在想着有好多事情要去完成，这样的思绪会一直带到晚上，导致我睡觉质量不高，睡觉的时候感觉脑袋，还在想东西要不就是睡不着。 后来在一本书中简单的阅读到了冥想的原理，告诉我可以在睡觉时，把意识注意到呼吸上。我也去网上看了一些关于冥想的视频，以便加深对冥想的理解。 于是之后每次睡不着，就会把意识集中到我的呼吸，开始数我呼吸的次数，刚刚开始意识总是跑偏，后面慢慢习惯了，睡觉效果大大提升。 特别是我现在的午睡，40分钟时间，差不多5-8分钟就可以入睡，而且起来以后精神特别好。这应该不算合格的冥想，不过原理有那么一丝相似。 学到的知识 阅读本书我学到最大的一点，就是刷新了我之前假冥想睡觉的意识集中方式，虽然之前的那种方式也算不错，但是通过阅读本书，还可以做的更好。 之前入睡时，把意识集中到呼吸上，意识开始数呼吸的次数，123456。这种方法并不完全对，虽然意识在呼吸上，但在数123456，大脑同样在处理记忆和数字。 我之前的方法更像是冥想+数羊，只是把意识集中在大脑的另一个地方，有利于自己入眠，但是大脑同样还在运作，只能算是催眠。 现在书中给我最大的认知是，同样把意识放在呼吸上，但是在呼吸过程中，细细的听呼吸原本就有的声音，本书把呼吸的声音比喻成“so-ha”。 书友们现在就可以通过吸气和呼气感受一下呼吸原本发出来的声音是什么。吸气的时候大脑的潜意识是so，出气的时候大脑潜意识是ha。 So-ha So-ha So-ha 如果以这样的声音把意识集中到呼吸上，大脑是没有数字或记忆运算，这样更容易做到纯纯的放空。这个声音就是呼吸自带的一种声波，这样的呼吸方式，可以把大脑里的干扰降到最低。 这一点是我在阅读本后，得到的最大收获。我先把这样的呼吸方式，用在自己的睡觉上，慢慢习惯了。在开始冥想，而且目前冥想的知识体系还不够丰富，先从自己熟悉的部分下手。 这本书也非常简单，不管是冥想前准备，还是冥想的坐姿。都非常适合每个人阅读，当然前提是自己想要去冥想。 需要长期练习 这是我第一本关于冥想的书籍，之后会在读几本，把冥想的知识体系搭建起来。本书非常的薄，难免会遗漏冥想的深度知识。 本书虽薄，但五脏俱全，从什么是冥想？到如何做？有理念，有原因，也有方法论。阅读全书后，对冥想会有大概的了解， 读本书时，想起了另外一本书叫心流，有这本书的知识背景。在阅读关于冥想的书籍，就更好理解书中的内容。 如果书友没有读过心流一书，我是强烈推荐一定要阅读这本书，这本书属于心理学，也带有脑科学的色彩。 书中反复强调，冥想绝非一天两天就能练成，但它比健身和阅读更容易养成，我相信通过时间的积累，能够养成冥想的习惯。 说到冥想，大部分人都会与瑜伽想到一起。其实不练瑜伽，同样也可以冥想。只要每个人能够呼吸，找到呼吸的节奏，就可以进入冥想状态。 通过长期的练习，冥想的心理感受会越来越深。每次冥想之后，大脑会有一种心神安定的感觉。这种感觉只能意会不能言传，大概就是修炼高手的那种孤独。 今年给自己定的目标是每一本书看完之后要输出3000字，而且必须是原创，不能复制粘贴，这本书确实没有办法写更多了，先就这样吧，谁让我对自己的要求这么高呢？ ✔淡定小哥书旨 ◆【少则得、多则惑】—老子·道德经 【一书、一点、一行动】 ◇一书：需要的一本书 ◇一点：需要的一点，不是书的重点，你需要的才是重点。 ◇一行动：一个知识点，一直坚持，一直实践。 ✔淡定小哥语录 读万卷书▶好学 行万里路▶行动 阅人无数▶人际 名师指路▶老师 自己去悟▶思考 █小结：原创烧脑·感谢支持！！ █求赞、求转、求关注~比心❤

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  风之子

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  呼吸才是王道！专注才能获得更好体验，越是简单，越是难以做到，呼吸的奥妙绝不仅仅是维持生命，而是感受到宇宙万物的博大精深，更有一种想去神游的快感…书中对呼吸的方法介绍比较详细，打坐的姿势还是选择普通难度，双腿自然交叉，背部挺直，双手自然放于腿上，身体放松，专注于在呼吸上。感受到身体慢慢融化，变得更轻，更透明(个人体会)感觉躺着的姿势会让人更容易睡着，当然达不到作者体会了最高感觉。影响也是因人而异，对呼吸又有了新的认识，也许有人一辈子也体会不到真正的呼吸，真正的精神。

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  Songohan Fitness

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  運用引導冥想，體驗寧靜與平和！ 我想更好的掌控自己的生活，告別負面情緒，年初開始了冥想。 通過三個多月的實踐，確實讓我，心，意到達一定的良好狀態。 現在，我想更好的聆聽內心深處的聲音，想達到更高層次境界，所以我選擇讀這本書。

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  阳光

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  我希望在阅读此书的过程中，会对冥想产生兴趣，并让它慢慢萌芽，直到有一天如花般绽放。尽管在日常生活中，我们依旧会遇到各种不尽如人意的事情，但希望冥想能够赋予生命以安宁。让我们一起冥想吧！