简介

精彩点评

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  静姝

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  我觉得之前的自己过于急功近利，心态不够平和，所以通过了一些方法让自己静心：书法，古筝，茶艺，冥想。通过这一系列的方法，我的心态发生了不小的改变，其中冥想是最实用，而且成本最低的。我最开始接触冥想是通过做瑜伽。跟随瑜伽老师做瑜伽，然后一起冥想放松身心。疫情期间只能自己做瑜伽，然后冥想。前两天偶然看到这本书，就加入了书架，决定好好学习一下冥想。         结合之前的冥想，我需要优化注意的要点： 1.做完每日复盘以后花15～30分钟进行冥想。 2.冥想之前身体要进行拉伸，为冥想做好准备。 3.冥想的手型类似ok。头部、颈部与上半躯干保持在一个平面一条直线上，这样呼吸时有利于保持气息顺畅。 4.冥想过程中不要与身体对抗，放松身心。 5.要注意调整呼吸，让呼吸平稳顺畅。         我们学习的科学文化知识大多都是教我们向外探索，冥想可以让我们向内去探索，倾听自己的内心，让我们放松解压，思维更活跃，心态更平和。愿大家都可以在冥想中发现自己～

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  惟夢

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  冥想是一门很多人都不熟悉的神奇艺术，通常在瑜伽中会比较常见，它是通过改变自我意识，让人的身心得到放松，达到身心和谐的功效，适合平时面对各种压力山大的我们。那么，冥想是什么意思？ 斯瓦米·拉玛大师说：“控制并不意味着扼杀一切，但也不是过度放纵。这是一种平衡，要达到它就需要让大脑中飞速运转的部分慢下来。我们要学习新的方法认识自己，让意念得到整体的休息。这种了解内在世界的方法就叫作冥想。” 冥想的目的不是为了在大脑的无意识部分上徘徊，而是为了形成一个通道，发现内在的真我的存在并引导它。所以不要陷入沉思。 现在请我们花上几分钟时间，闭上你的眼睛，集中精力呼吸并活在当下。然后你就会在改变你生活的道路上变得越来越好。

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  Mary马莉

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  美国心理学协议前主席菲利普·津巴多在心理学教科书《心理学与生活》中对冥想有半页篇幅的介绍，“冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认识和幸福感。分为专注冥想和专念冥想两类：专注冥想时人们把注意力集中在呼吸和调节呼吸上，采取某些身体姿势（如瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想；专念冥想时人们让思想和回忆自由地穿行，而心理不对其做出反应。”，并谈到“冥想对大脑本身有积极的作用。……，MRI扫描结果发现，冥想组参与者的听觉皮层、感觉运动皮层更厚。”“研究者认为，冥想有助于减缓神经元的自然损失。研究者已经开始证实这个推测……，控制组参与者中存在一种负相关，即年龄越大的参与者脑容量越低，而经常冥想的参与者没有表现出这种随年龄减少的趋势。”     这短短半页篇幅的内容，令我对冥想产生了好奇心，于是搜索到这本小册子以作扩展阅读。这是一本入门级的冥想修习指南，短小精干，显然它属于专注冥想的范畴。作者是斯瓦米·拉玛，喜马拉雅瑜伽流派创始人。生于印度，曾在喜马拉雅山区修行前后达四十余年。他先用通俗的语言向门外汉解释了什么是冥想，冥想有什么作用，然后简约地介绍了冥想修习的步骤和具体方法。 一、什么是冥想？     常规教育体系只教育了我们观察和了解外部世界，从来没人教导过我们应当如何发现和了解内在。我们懂得在外部社会中应当如何采取行动，但却从不知道该如何让内部安静下来，并了解其中包含的奥义。     冥想不是沉思或思考，不是催眠，更不是自我暗示；冥想是认识自己，了解内在世界的方法。可以说它是一种注意力训练，是非常简单、安静、不费力气的专注与清醒。就某种意义上讲，无论是在大脑的有意识层面还是无意识层面，冥想者都是一个内在的探险者和观察者。 二、冥想有什么作用？     这个简单的注意力训练，可以让我们对身体、呼吸和意念进行全方位的自我了解，身体更加放松，思维更具创造性，意识也更加专注。     冥想还具有理疗作用：它能够放松紧张的肌肉与自主神经系统，释放精神压力，使人获得安宁的情绪，降低我们对压力的应激反应，增强免疫力。     冥想还能减少你对睡眠的需求，使身心更具活力。     总之，我们可以通过冥想训练意识意念，学会不受干扰和影响，学会保持情绪稳定，学会专注当下，学会对自己的练习与想法不妄加评判。 三、冥想练习的步骤     冥想的实际操作很简单：静坐，将呼吸调整均匀，让意念平息下来；关注身体内部默念的曼陀罗，当意识游离的时候将它带回。 1、清理准备：如厕、沐浴、或洗手、洗脸等使身体舒适、整洁； 2、热身准备：花5~10分钟拉伸并活动背部以及双腿，以便有效增强冥想坐姿的舒适度； 3、放松练习：做10分钟以内的身体放松。放松体式可采用摊尸式（舒适地平躺，背部紧贴地板或垫子，头部下方垫一个薄垫子，双臂置于身体两侧，手臂与躯干微微分开，掌心向上，双腿以舒适的距离打开），安静、放松地平躺，轻闭双眼，关注呼吸，用鼻子轻柔地吸气，再缓慢地呼出。 4、呼吸练习：使用专门的坐姿进行瑜伽呼吸练习，使精神趋于平静，以助于内在的专注、集中与稳定。 5、冥想：采用冥想姿势静坐，将意念集中在曼陀罗上，让大脑平静下来并向内专注。可使用通用的曼陀罗“So Hum”（呼气时默听“Hum”的声音；吸气时默听“So”的声音），这个声音与呼吸节奏有一种特殊的协调，能慢慢让呼吸深长而柔和。 6、结束准备：准备结束冥想时，先让意识回到呼吸上，然后再过渡到身体。双手手掌轻轻覆盖眼睛，睁开双眼目视掌心，渐渐地把意识从对内的感受转移到外部世界。 四、冥想过程的三个方面 1、冥想姿势     前一两个月应致力于养成稳定、舒适的坐姿。初始阶段15—20分钟就足够，之后每隔三天可以将练习延长3分钟。从冥想座位上站起来的时候，按摩一下脚趾、小腿和大腿以排解不适。     静坐很重要，因为身体的摇摆越少，大脑就越稳定。一切动作、姿势、颤动和抽动都源自未经训练的意念，事实上没有任何一个动作或姿势能独立于精神而存在。意念先行，身体才会跟上。身体动得越多意念也就会越分散。     良好的冥想姿势只有一个前提条件，那就是必须将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上，以便自由地使用横膈膜进行呼吸。高质量的冥想姿势，要求身体必须静止、稳定、放松、舒适。     适用于所有人的坐姿有“高位坐”（坐在椅子或者长凳上，双脚平放于地面，双手搭放在大腿上），如果身体比较柔软可以选择“简易坐”（最好坐在厚实毯子上，交叉双腿，每只脚都放在另一侧膝盖下方的地板上，膝盖则轻放在相对应的脚上）。还有一些其他高级坐姿，难度相对较大。 2、呼吸觉知     呼吸的觉知是冥想练习的精华部分，大约需要用4周的时间有意识地关注呼吸，掌握横膈膜呼吸方法。目标是重建身体的自然呼吸模式——平稳的横膈膜呼吸，吸气时肋骨下侧会微微向外扩张，呼气时腹部会向脊柱方向运动。所有的吸气和呼气都通过鼻孔来进行，呼气时想象气息在体内从上向下到达脚趾；吸气时想象气息从下向上到达头顶。整个过程要平稳、顺畅，不要出现停顿或不规律的呼吸。 3、专注地冥想     在关于冥想应该是怎样的或希望达到什么目标的问题上，不要给自己任何压力。越是减少与自己的对抗和压迫，才越容易放松和安静下来。同样，尝试清空大脑也不会成功，因为大脑的本性就是：不断地变化，不断地处理记忆、进行联想并接受新的信息。     冥想的目的是赋予意念一个焦点，让它安静下来。专注是冥想的基础。这里所讲的专注，指的仅仅是注意力的集中，与其涣散是相对应的。冥想者的学习目的就是净化意念，让它变得专注。

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  伍万里

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  《冥想与空手道的羁绊》 一、修行理念 1.1曼陀罗。意思，真我。发音，阿门。 对应的羁绊：初心。 1.2三摩地。它的近义词，涅槃，圆满，开悟，合一。三摩地的内涵：当下时间，安住静谧，充盈难以名状的喜悦。达到这种境界，就是冥想的大师了。 对应的羁绊：极致。千日修初心，万日达极致。三年入门，十年入段。 二、修行方式 2.1冥想的动态体式，对应的羁绊，组手和型。 2.2冥想的静态体式，对应的羁绊是坐姿放松。对我而言，修炼空手道时，切入冥想的方法：清理身体，伸展身体，放松身体，放松精神，吉祥坐，进入。 三、修行过程 3.1意念四分，心是烦恼根，智是大通道，自我是两难执，意识是仓库。 对应的羁绊：疑，断，门，存。 3.2脉络假设，以脊柱为中脉，左脉的出口在左鼻孔，右脉的出口在右鼻孔。因此，嘴唇上方两鼻中间是圣线。 对应的羁绊，太极。 3.3呼吸控制，不要浅，不要荡，不要大，不要断。 对应的羁绊，丹田。 四、对冥想的初步认识 冥想不是沉思，不是思考，不是催眠，不是暗示，不是宗教。冥想不排斥观察、放松、清晰、独存。所以我对它的初步描述是，自动化寻道。设大脑开发的部分是A，荒芜的部分是B，则A远远小于B。冥想是双线操作，激发并探索B，放松而休息A。

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  张

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  印度瑜伽，通过呼吸、体式、饮食、睡眠、精神多个方面的冥想练习的方法，打开通向自身内在的一扇门，获得身体的能量，得到内在的平衡、愉悦，让身心平静。 这是印度瑜伽士千百年来和世间万物和谐共处的秘密以及面对人生困难，了解自我本真的终极方法。 同样也适合各类人群，以此方法调节身体，缓解压力，修养生息。