简介

精彩点评

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  逆熵增者

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  冥想好处多多 2020年的第159本书，耗时5小时 读完时间:2020.12.09 因为今年的阅读量还算比较大，在阅读过程中，不经意间发现很多好书里面都提到过冥想，同时也发现了很多牛人大咖都有冥想的习惯，比如李笑来老师的《通往财富自由之路》、成甲老师的《好好学习》、乔布斯、胡子哥等大佬都有冥想的习惯，于是慢慢的我也对冥想产生了兴趣，了解到冥想有很多好处，还可以提升元认知能力，可以帮助睡眠。现在自己每天也都会坚持冥想10-15分钟，但还有待提升练习效果。 首先介绍什么是冥想 它是一项独特的技能，能使大脑得到休息，达到与平时完全不同的意识状态。冥想的时候，你是完全清醒和觉察的，大脑不会去关注外部世界或周围发生的事情。你的意识并没有沉睡、做梦或幻想。相反，它是清晰、放松和专注于内在的。 其次，总结冥想的作用如下: 缓解焦虑抑郁 提高睡眠质量 缓解身体疼痛 促进心理健康 增强自我觉知 引领内在意识 自我接纳和解 慈悲心同理心 增强感恩能力 增强专注能力 提升人际关系 增强处事技巧 提升幸福感 目前我也感受到了冥想带来的一些好处，我练习冥想主要是想解决自己失眠的问题，让自己内心安静下来，对精力的恢复也有很大的帮助。 今年看书太多，脑袋里面有很多想法，每天都在想着有好多事情要去完成，这样的思绪会一直带到晚上，导致我睡觉质量不高，睡觉的时候感觉脑袋还在不停高速运转，想东西导致睡不着。 后来了解到了冥想的原理，告诉我可以在睡觉时，把意识注意到呼吸上。我也去网上听了一些关于冥想的引导课，以便加深对冥想的理解。 于是之后每次睡不着，就会把意识集中到我的呼吸，开始数我呼吸的次数，刚刚开始意识还是容易跑偏，脑袋里浮现很多念头，挥之不去，后面慢慢习惯了，睡眠效果大大提升，但最近又失效了，看来还是没有练习到位，仍需勤加练习冥想。 结合之前的冥想，我需要优化注意的要点： 1.睡前花15～20分钟进行冥想。 2.冥想之前身体要进行拉伸，为冥想做好准备。 3.冥想的手型类似ok。头部、颈部与上半躯干保持在一个平面一条直线上，这样呼吸时有利于保持气息顺畅。 4.冥想过程中不要与身体对抗，放松身心。     5.要注意调整呼吸，让呼吸平稳顺畅。 如果你对冥想感兴趣，不妨试一试，在一天中，不时抽时间停下来，坐下，感受自己的呼吸。你可以抽5分钟，或甚至几秒。摒弃一切，充分拥抱当下，包括你的感受和认知。不要试图改变什么，只需呼吸，无拘无束；呼吸，顺其自然，放下那种想让此刻有所不同的念头；在心里，在脑中，任由这一刻保持它的本原状态，任由自己保持本原状态。然后，一切就绪时，沿着自己的内心指引的方向，清醒而坚定地前进。 我们学习的科学文化知识大多都是教我们向外探索，冥想可以让我们向内去探索，倾听自己的内心，让我们放松解压，思维更活跃，心态更平和。 愿大家都可以在冥想中发现自己，向内感受心的宁静。

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  Evelyn

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  冥想到底是什么？”斯瓦米·拉玛总是在说：冥想是对意识的引导，它是一条通道。当然，他在这里指的并不是与神灵的沟通。他解释道：“冥想就像河水的堤坝一样，引导意识之流认识到自我的存在。冥想与其他行为一样，是一个循序渐进的过程。当你掌握了它之后，它会变得更加可信，引领你获得更深刻的体验。”他教授的冥想方法与印度大师帕坦伽利所描述的完全一致。步骤是这样：首先关注身体，然后关注呼吸和觉知，最后集中在意念上。他建议我们“不要企图省略其中任何一步，不要跳着做！按部就班地按照计划练习就会水到渠成。如果你的方法正确，冥想肯定会让你获益匪浅。” 何为冥想 冥想作为一个过程在冥想的过程中，我们让意念放下对问题的思考、分析、回忆、判断，以及对过去的执着、对未来的期待。我们减缓大脑的思考与感受速度，并用内在的觉察和专注力来取代它们。因此，冥想并不是对问题进行思考或对现状进行分析。它也不是幻想、白日梦或是让思绪漫无目的地飘荡。冥想不是自我与自我的对话或争辩，也不是某种强化思维的过程，它只是一种非常简单、安静、不费力气的专注与清醒。冥想中，我们应当尽量避免胡思乱想、浮想联翩，连那些平时稍纵即逝的思绪和联想也都要尽量舍弃。当然，这并不等于说我们要完全清空大脑，事实上这也不可能。我们这样做只是让意念专注于某一个特定的对象或物体，因为这将引导注意力转向内在。通过内在的关注，我们在精神层面就能避免产生压力的思维过程，比如担心、筹划、思考和评判。 事实上，常规教育体系只开发了我们大脑的一小部分。而另外负责做梦、睡眠以及用于存储所有经历的无意识领域，仍不为人知。它们从未经受过训练并难以被控制。我们的精神的确有对整个身体的把握，但身体却不能掌控精神。除了练习冥想，没有其他真正能够控制全部意识的方法。 冥想的时候，你不需要给大脑直接暗示或试图控制它。要做的只是观察它，让它安静下来 宗教所传授给人们的是去相信什么，而冥想带给你的则是直接的自我体验 冥想时 冥想时，你需要学会：如何放松身体；如何以舒适、稳定的姿势进行练习；如何让自己的呼吸平缓安稳；如何平静地目睹自己的思维如装满货物的火车一样在大脑中奔驰；如何评估思考质量，提升正面、有益于成长的思考；如何保持专注，在任何情况下都能不受干扰。 冥想前准备 练习顺序应按以下步骤进行：第一步，沐浴或其他清理准备；第二步，伸展练习或瑜伽体式；第三步，放松练习；第四步，呼吸练习；最后一步，冥想 冥想 意念 曼陀罗 在日常生活的清醒状态下，精神活动通常包括一连串的联想、想法及感受。其中有些是刻意的或是有目标性的，有些则似乎仅仅是突发奇想。在冥想时，我们要让意念的活动安静下来，使其集中在“So Hum”的声音上。你会发现其他的念头仍旧会进入你的大脑，而意识也会转向其他的思虑主题。当这些发生时，要允许自己目睹或不带评价地观察大脑中的联想，然后轻柔地将意识重新带回到“So Hum”上 冥想的实际操作很简单：静坐，将呼吸调整均匀，让意念平息下来；关注身体内部默念的曼陀罗，当意识游离的时候将它带回。 但我必须要告诉你的是大约需要用4周的时间有意识地关注呼吸，在掌握横膈膜呼吸后，才能进行其他的冥想练习。 冥想的最后一步是安住在静谧中。这静谧只能意会，无法言传。它能够开启直觉的大门，无论是过去、当下，还是未来，一切都会呈现在冥想者面前。 冥想时习练者是安全的。因为一个人越接近内心深处，就越接近永恒的真理，他也就越安全。的确，冥想的时候，我们会意识到脑海中隐藏的各种动机和受压抑的感觉。但练习者应培养内在的坚定，认清它们的面目，然后学会放下它们，这样就不会再干扰自己的意念。只要真诚地进行冥想，定期持续练习并意志坚定，学生们最终都会克服这些障碍 静默是最高级别的成就。在这种状态中，我们体验到完整的意识及内在的自我。这种自我包含一切，也就是真我、宇宙间的真理。 我建议学生不要到处寻找老师，而要把自己准备好，观察自己的思想、行动、语言。每一个人都有自己的老师，那就是自己的心。如果忽视自己内在的老师，那么外在的老师也不会有丝毫用处。学会聆听自己的心——这对于走上精神之路是非常重要的准备。有时“自我”会跳出来误导我们。意念是一个会玩把戏的魔术师，但真诚的习练者可以识别那些内在的引导是源于自己的心，还是源于自我的蒙蔽。 如何静坐有很多种途径，最重要是保持脊柱挺直，身体平稳。 之前冥想，总是在心态不稳时，但这对于他不公平，应该保持规律的生活作息，锻炼，冥想，学习等。 冥想前保持心情放松周围环境不受打扰。 关注身体关注呼吸关注自身，慢慢进入冥想状态。 最好早起和晚上进行冥想。 专注的冥想可以有助于睡眠。 冥想好坏不是靠静坐的时间来衡量。 坚持   规律   符合冥想之道  达到内心的宁静和谐      可以感受情绪 专注当下

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  大林

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  一部通俗易懂的冥想指南，练习一个星期已经接触到我执，其中的愉悦满足感是无法言语的。再详细复读一边，持之以恒是能进入三摩地的。

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  Mike

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  我之前没有尝试过冥想，没有尝试的原因主要是不明白冥想是什么?_?既然是一件是什么都不知道的事，做有什么意义呢？ 《冥想》这本书让我对冥想这个事有了自己的一些理解，或许不对，但至少有兴趣尝试更进一步了。 1 冥想是想还是不想? 我之前特别疑惑这个问题，这就像一个悖论，如果冥想是想，那么如何达到空离?如果冥想是不想，那么和睡觉有何区别?这本书给了我答案：冥想并不是一种行为，而是一种方式。冥想是对意识的引导，它是一条通道。冥想就像河水的堤坝一样，引导意识之流认识到自我的存在。可以这么说，冥想是让你和自己内心交流的一种方式。 2 为什么要和内心交流? 这对一个希望能够“精进”的人来说，非常重要。世界越丰富，大部分人的行为就会越惯性，就会越有被这个世界拖着走的感觉。行为的惯性就会带来思维的惯性，而思维和行为的长久“惯性化”，最终对一个人的成长是停滞甚至倒退的，最难听的说法就是长此以往，你将行尸走肉。 3 和内心交流哪些东西? 既然明确了冥想是“内观”的方式，那么我们内观自己什么呢？我不知道，因为我没有冥想过。我大致感觉如果我内观自省，我希望内心的灵魂能够告诉我：我是什么?我想成为什么?生死是什么?意义是什么?。。。。所以说宗教是人的哲学，一和自己内心沟通，也就只能聊这几个类似的问题了。🤣 4 冥想的方式? 书里大段篇幅写的都是这个内容，简单说冥想方法与印度大师帕坦伽利所描述的完全一致。步骤是这样：首先关注身体，然后关注呼吸和觉知，最后集中在意念上。书里建议我们“不要企图省略其中任何一步，不要跳着做！然后书里详细的介绍了放松、呼吸、关注的方法，按部就班地按照计划练习就会水到渠成。如果你的方法正确，冥想肯定会让你获益匪浅。 我个人觉得冥想应该不难，但短时间内，我并没有尝试冥想的打算。有些东西看看就好了，世俗生活对我来说已经很充实了，我暂时没有必要去寻求其他的精神幸福。 心怀庄重，追逐世俗。我想这也许是当下最好的生活状态吧？😁😁 每天读书一小时，不妨做个世俗人。

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  洪烽

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  《冥想》读后221191911561204011 个人对冥想很推崇，并常向周围推荐。但反观自己的实际生活，却明显的揭露了一个人性的弱点，就是说的多做的太少。看了本书后觉得本书较实用，其中最实用的是对弱点有明显治疗作用。 话说一个人从未对自我有过深入的了解，无论是内在还是外在，这会让我们缺乏对自己的认识，这样就会造成不得不依赖别人的意见或建议的境况。也正是由于缺乏这种了解，我们的各种关系看上去就并不那么称心如意，生活中常常也就充满了困惑与失望。 “当修行者开始观察外部世界，并发现事物稍纵即逝的本质时，就会不再满足于此。他们质疑生命的目的，并试图了解自己内在的状态。通常这类学生会去研究圣人的教诲，正是在这段追寻的过程中，学生会发现自己需要一名向导。过去的老话千真万确：当一个学生极度渴望了解内在的真相，当他赤诚地求索并准备充分时，老师就会出现。” 看《冥想》首先要对这个概念有个认识。冥想不是深刻的思考，而是一种内在的放空。是对感官五觉忙碌于外部世界后的一种有效疏解，是进入内在的基础。还有一个更实际的效用就是促进内外的合谐。 冥想是一个循序渐进的过程，当你掌握之后，它会变得更加可信，引领你获得更深刻的体验。 冥想更是认知自我理解生命的一种修行途径。而所有修行的首要目的就是去认知不朽的存在：灵魂。冥想是个人与灵魂的桥梁。 书里较细致地介绍了冥想步骤，具体如下（提前做伸展运动及放松与调整呼吸）:首先关注身体，然后关注呼吸和觉知，最后集中在意念上。冥想需要的是一种注意力：它平静、专注，但同时又是非常放松的。建议不要企图省略其中任何一步，不要跳着做！按部就班地按照计划练习就会水到渠成。如果你的方法正确，冥想肯定会让你获益匪浅。 在使用了书中的一些方法后，有几个感受说一下。一是前期准备很必须。二是大脑中的意识一刻也不闲着，混乱嘈杂。三是意念严重叛逆，你不想去想的越控制压制反应越大，也就越乱套。四是减少与自己的对抗，才容易放松和安静下来。最后是偶尔的澄明通透让我体验到了狂喜。 最后说一点题外话，我在每期读书计划上都特意安排了两天的冥想，但给我的感觉是都将它们当成标点符号了。嗯！这有点像我将发现的武功绝学大声喊将出来，可人们却当成笑谈。 实际上每个人都有一颗帮助他人的心，可却总是被方式方法所困，如此这般才能发觉自身的渺小，之后会是迷茫与绝望。而此过程中最有热忱的必然痛苦最深。 如果体验了这些后勇气与坚持仍在，就会醒悟。发现这个世界是在一种需要完善的思想的指导下在运行，而思想的完善明显不是朝久之功，所以美好的愿景一定不是明天就可以实现的。在这之前我们要做的就是不忘初心，不息追寻探索着我们认为的美好生活，迟早我们会知觉到激动人心的思想与希望。结束前再次提醒自己，坚持冥想。 “一个人越接近内心深处，就越接近永恒的真理。道路各不相同，能够帮助你实现内心深处满足感的，就是你要走的。”

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  科技链产业链

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  以呼吸，来观情绪，情绪激动，则呼吸不平衡，此时学会不做轻率决定。 以呼吸，来代入意念巡游，探寻内心戏，遵循良知旨意，认知自我，改变自己的世界。

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  New.

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  很短的一本工具书，4.7寸手机的屏幕上只有306页，所以上手也快。 我对于冥想没有很深刻的认识，之前接触到一些是在哈佛的《幸福课》上，Tal老师的言传身教。 运用这本工具书，目的还是很明确的：通过冥想呼吸训练法，专注自己的意志力。 至少，在冥想的此时此刻，我呈放松状态，就足够了。 多一些放松，就少一刻焦虑；多一点宁静，就少一丝杂念。 何况，让自己意识到注意力、专注力和了解内心的世界，至少不是一件坏事。 而且，每天可以有一些宁静时间完全属于自己。 这想起来就很有幸福感~ 我还有一个很棒的书房，能让我远离纷扰繁杂，求得一方净土，足矣。

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  SOUL

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  学会和内心和解 之所以开始读关于冥想类的书籍，是因为我读了那么多育儿书和情绪管理类的书籍，但在养育孩子的过程中，我还是会爆发情绪，而且有两次情绪爆发的间隔很短，一个星期内爆发了两次。 并且第一次情绪爆发时，我对自己的行为感到懊悔，也进行了反思，也跟孩子真诚地道了歉，但仍旧在短时间内迎来了第二次爆发。 我对孩子发脾气，之后我开始懊悔，然后反思，这种方法并未凑效。这让我开始思考，我到底哪里出现了问题，是不是我对自己行为的反思方法有问题，有没有更好的方法。 这促使我开始阅读冥想类和处理自己内心的问题！ 我们要学会体悟自己的内心，接纳自己接纳自己的不完美，学会观察自己的情绪，学会照顾自己的情绪，而不是压抑或排斥情绪。 而冥想恰恰能让我们体察到自己内心的那个我，在呼吸间感受气流的流动！ 建议大家都学着冥想一下，冥想的关键在于坚持，持久才有效！

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  心暖暖

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  向内而生。美妙的是永恒。而那永恒只有你的内在，而那内在只有你自己宁静下自我探寻方可找到。去冥想吧！我。

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  陌上花开

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  冥想，看似最简单、易坚持，但真正做到又何其不易，它内外兼修、身心合一、关照内心、关注当下的入静境界又使人心之向往。

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  Ernest

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  书的内容不长，我是草草听过一遍，再重新仔细阅读一遍的。 我读这书的目的很功利，就是想学会冥想，而之所以选这本书，是因为它的评分有71%，加上作者是美国的心理学博士，可信度相对来说较高。 学冥想的原因，并非想成为什么冥想大师，也无意于此后将冥想或教授他人冥想作为自己的职业。而只是想学会一种让大脑从高速运转中慢下来的技能方法，好让其能得到充分休息，而不至于因超负荷工作而短路或出错。 之前很多人跟我推荐过冥想，而冥想作为一门古老的修炼秘法，我认为其存在这么长时间，并为很多接触过它的人所接受，那么，它就有其存在的合理性，就跟中医中药一样，虽然目前你无法用循证的方法去解释它。 然则，书是听了一遍、读了一遍，里面教授的体位坐姿、呼吸方法、冥想方法，还是要通过自己多练习去掌握。 在此立个Flag，看自己一年后能否得窥门径。

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  Eric 韩应奎

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  感觉不如德宝法师的《观呼吸》。在意识、思维、情绪、生理感觉、潜意识（无意识）的透视方面没有理清楚。如何进行思维念头的澄清，以显出纯净意识（觉知源头）的过程也没有描述。

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  朱仁贤

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  【2018年第80本】前天在得到精品课，童慧琦老师音频指导下开练习正念冥想，昨天晚上是练习第二天，拉上同事老于一起练习，我那过程中就四个字：心猿意马。最后，我们俩听着几遍音频呼呼睡着了。 今天乘坐七点多的河北航空飞机回深圳，我开始翻阅印度瑜伽大师斯瓦米·拉玛的《冥想》。空中穿越气流时几经颠簸，而且强度绝不亚于先前几次。刚开始我想用之前总结的“同频抖腿”法对抗这股恐惧，转念一想：为什么不用冥想去正视它？ 我调整好冥想所需要的坐姿：头、颈、椎挺直，坐正，双腿打开，两手的拇指与食指相碰，形成二维ok的手势（斯瓦米·拉玛称之为手环，能量闭环），垂落在大腿相身体自然放松，把注意力集中到呼吸上，我感到鼻端像引擎一般吸气，呼气，腹部仍然一凸一凹的有些便扭，总让我分心到肚皮上，于是对大腹便便带了一点厌恶。 不过，呼吸不顺畅，会不会是斯瓦米·拉玛老师所说的，因为头颈椎没坐成一条直线，而导致胸腔的横膈膜无法顺利的呼吸呢？有待考证。 我注意力努力回到呼吸上，随着机身的抖动，却依然感到一股恐惧从心底不断从深处冒起。于是我脑海响起两字：觉知。觉知说：不要对抗，承认它，正视它，看清它，放松，放松。 我顺着觉知，察觉脚是身体最早感受到抖动的部位，寒意从脚冒起，恐惧才开始弥漫全身。我在想像，恐惧它会是怎么样一个形态呈现？像大海的浪一样不停的拍打着岸边么？还是像蚂蚁一样密密麻麻包裹着我一小口一小口吞噬我的身体？ 我又想：它应该是站在我心门城墙外即将要攻破我城墙的十万大军吧，我又忍不住想起之前的“同频抖腿”对抗法。 然后，觉知，还是觉知，它轻轻的提醒我：正视，不要抵抗。 突然之间，我明白一点：恐惧就是我身体的一部分。它们是祖先几万年存下的生存基因啊，我为什么要排斥它？面对汹涌而来的恐惧大军，我不应该用城墙去防御它，而是去拥抱它。倾刻之间，我仿佛看到心墙消失，恐惧大军与心灵握手相拥。 这一刻，心静自然，身体放松，凭由飞机排山倒海般的在云海遨游，心无挂碍。 窗外的蓝天白云，真美！ 感恩世间一切 随着

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  民董🦁Shaw

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  生活总在无时无刻改变着我们，有好有坏。每到某个阶段便会产生一些新的感悟，抱着一颗虔诚的心，敬畏自然，敬畏生命，才是根本。

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  小梅🌹

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  刚看完《早起魔法》，早起➕冥想➕锻炼，全新的一天[拳头] 冥想，帮助我们深度地了解自己，释放自己，活出真我，收获更多的幸福感 冥想能够改善人们的健康状况，提升人际关系，增强处事技巧，通过冥想进行全方位的自我认知，最终引领自己到达内在意识的核心。