简介

精彩点评

• 

  阿娜

  推荐

  第一次遇见冥想来自在图书馆随意翻开的一本冥想书，没想到一看到底，从此开始这段缘分，至今已记不得冥想了多久，这次是有意想深入了解冥想，这条路还在继续。这本书更像引领大家进入冥想的书，看完也许你会好奇的试一试。也许你会和我一样感叹：居然还可以这么玩！ 是的，一开始我不是特别庄严的去看待冥想这回事，而是以体验好奇为开端，然后一发不可收拾，这样的开始更像是小孩有了一个新玩具般的快乐，对于自己来说这是最好的开始。 每一个冥想者都有自己独特的开始，欢迎交流分享。 在冥想过程中，有太多难以觉知的感受，有一种感觉是现在的自己通过冥想所觉知，那就是“生命力”。这不是学问，不是通过理性脑力去理解的事，只是感受察觉，感受身体组织之间的联系运动，就是有深深震撼到存在，生命力不可思议的坚韧。 忍不住多说了几句，分享给大家，欢迎交流。

• 

  净, 墨。

  推荐

  本书有效地介绍了冥想的一些实用性的方法，如果进行习惯性地修炼，便能让烦扰不安的心开始变得宁静。 一切从心开始，不要让外在的东西影响心的纯净与智慧。 总之，本书值得一读。

• 

  大漠孤烟

  推荐

  斯瓦米·拉玛大师的《冥想》读书笔记：冥想是对意识的引导，它是一条通道，就像河水的堤坝一样，引导意识之流认识到自我的存在。冥想与其他行为一样，是一个循序渐进的过程。步骤：首先关注身体，然后关注呼吸和觉知，最后集中在意念上。“不要企图省略其中任何一步，不要跳着做！按部就班地按照计划练习就会水到渠成。如果你的方法正确，冥想肯定会让你获益匪浅。” 冥想的最佳时段是清晨和深夜，周围安静，不被打扰。选择整洁和安静的空间，远离通讯和电子设备，尽可能避免被打扰。冥想练习顺序应按以下步骤进行：第一步，沐浴或其他清理准备；第二步，伸展练习或瑜伽体式；第三步，放松练习；第四步，呼吸练习；最后一步，冥想。 冥想前，选择新鲜、健康、易于消化的食物，可以使你思维清晰并且身心平和，这对冥想来说至关重要，避免食用大量食用肉类，大量饮用咖啡、茶和其他含咖啡因饮料，酒精及其他易导致情绪发生波动的致幻剂、麻醉品。 冥想前身体要静止下来，呼吸保持平稳，意识平静而专注。 良好的冥想姿势其实只有一个前提条件，那就是你必须将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上，以便自由地使用横膈膜进行呼吸。头部和颈部都必须保持中正。脖子不能弯曲，歪向一边；头部也不能过于前倾，而应由颈部支撑，垂直于肩膀。这样做的目的是不给颈部和肩膀造成压力。面部应朝向正前方，轻轻地、自然地合上双眼，但不要紧闭，否则会给眼部造成压力。面部肌肉放松，轻轻闭上双唇，不要给下巴带来压力，整个过程都应当使用鼻子进行呼吸。放松双肩和手臂，将它们优雅地搭放在膝盖上。手臂要保持彻底放松，自然下垂，轻轻地让拇指和食指相碰并形成手印，一个小圆圈，可以把它想象为内在能量循环的一条小路径。比起双腿的位置，更重要的是摆正头部、颈部和躯干的位置，保持脊柱垂直。 虽然许多冥想体系都使用曼陀罗，但我们的传统鼓励学生在初始阶段使用自然通用的“So Hum”即可。它适用于绝大多数人，其使用要领是：在冥想的时候，先静坐，让呼吸安定下来，缓慢、平稳、均匀，然后用心去聆听“So Hum”的声音。在吸气时听到柔和的前半部分“So”，在呼气时听到后半部分“Hum”。你只需要静静地坐着，让声音伴随着每次呼吸，周而复始，不断重复，保持平静。曼陀罗只能用意念来倾听，不能大声重复，不要使用嘴或其他器官发音。当曼陀罗不断地自我重复时，你会发现意念分神的频率越来越低。 在冥想时，我们要让意念的活动安静下来，使其集中在“So Hum”的声音上。你会发现其他的念头仍旧会进入你的大脑，而意识也会转向其他的思虑主题。当这些发生时，要允许自己目睹或不带评价地观察大脑中的联想，然后轻柔地将意识重新带回到“So Hum”上。 冥想能帮助我们理解意念的所有功能：记忆、专注、情绪、推理、直觉。练习者会开始懂得如何协调、平衡和提高这些能力，并将自己的潜力发挥到极限。冥想让我们超越日常状态的意念，达到意识的最高境界。 当你开始感受到冥想给身体、意念甚至整个人的性情都带来益处时，你很可能会对这一体系的高阶练习产生兴趣。如果你诚挚并且认真地练习，肯定能觉察到许多渐进的变化。不要因为不耐烦、懒惰就放弃冥想，只要持续练习，就会有不断的进步。 冥想呼吸的四个缺陷：呼吸太浅、起伏不稳、声音太大，吸气与呼气之间间隔过长。 横膈膜呼吸法：肺部与腹腔被横膈膜的水平肌肉隔开，横膈膜在其中上下移动：横膈膜上行，肺部清空；下行，肺部充满更多空气。你无法直接观察到横膈膜的运动，但当你使用它进行呼吸的时候，吸气时，肋骨下侧会微微向外扩张，呼气时，腹部会向脊柱方向运动。横膈膜呼吸的第一步是关注自己的坐姿，用直立的、正确的姿势舒适地坐下，然后让横膈膜呼吸进行起来。在呼气的时候，想象气息在体内从上向下到达脚趾；在吸气的时候，想象气息从下向上到达头顶。整个过程要平稳、顺畅，不要出现停顿或不规律的呼吸。呼吸深沉、均匀、安静，有横膈膜的参与，呼吸时长相等，在吸气与呼气之间、呼气与吸气之间均没有停顿。这时，冥想就能进展到更深层次。 横膈膜呼吸练习：1）摊尸式平躺，呼吸时感受腹部的运动。2）一比二呼吸练习法，呼气时长是吸气的两倍。每天练习5—10分钟，持续练习两周。 练习一：身体检查：冥想前从头到脚系统地完成对身体的检查：放松你的额头、脸颊、下巴、颈部、肩膀，从手臂到指尖都要放松。 将注意力放回到肩部，放松你的肩部，放松胸腔。当注意力在胸腔时，尽可能舒适地呼吸，这样可以帮助放松身体。用鼻子做几次深呼吸，让意念摒弃所有紧张。不要有意识地控制身体，只是观察它，让紧张感自行消退即可。之后将注意力转移到腹部，检查骨盆、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝和双脚。用5-10分钟左右保持呼吸。审视自己的身体，并倒过来从脚到头地再次系统检视一遍。 练习二：观想：当你吸气时，想象气息从脊柱底端被吸到头顶正中，并在这个过程中没有遇到任何阻碍或干扰。当你呼气时，再想象气息从头顶被呼到脊柱的底端。如果你能假想脊柱有三条通道，将会很有帮助。这三条通道分别是：中脉，生理学家称之为中央通道；它的两侧各有一条精细的通道，瑜伽士称之为左脉和右脉，也就是之前介绍过的两条主要脉络。

• 

  Miles Tan

  推荐

  一个人越接近内心深处，就越接近永恒的真理。道路各不相同，能够帮助你实现内心深处满足感的，就是你要走的路。

• 

  Timmy时光

  推荐

  本书最精华的部分应该是在第六章，即冥想时对意识的引导。 而其他部分，有赘述的地方。 个人认为本书适合冥想初学者，而我期待的则是随着冥想的深入，意识及感受的变化。 当然，求同存异。既然是大师，自然有其道理。 怀开放之心，容百川之事。

• 

  Lexi(๑ت๑)

  推荐

  读本书是为了让对冥想一无所知的我有一个初步的认知和概念，感觉冥想就是调整呼吸发觉自我本我的过程。

• 

  芳芳

  推荐

  瑜伽冥想神秘高深，练那么多年瑜伽，对冥想的理解和呼吸方法还被挡在山门之外啊！看了拉玛大师的冥想此书有一点点领悟，坚持学习练习，练习再学习吧。“知是行之始，行是知之成”，知行合一。

• 

  Grylls.Lin

  推荐

  了解冥想，好奇于冥想的神奇能力，可以控制潜意识。 我理解的冥想: 通过特定的姿态，达到整个身体的安宁，使身体的不适消失，以不影响我们的意念。控制自己的念头，包括情绪，欲望，使得自己不受有意识的影响，然后感受到无意识的存在，静谧是最终所在。

• 

  雨木

  推荐

  冥想 斯瓦米·拉玛 阅读感悟 在这之前我我认为冥想就是把所有的想法集中起来，再问问每一个想法的重要性，然后把它消散掉，是一个减少欲望的过程。 读了本书后，对冥想有了更深的了解，作者认为“冥想的目的不是清空大脑，而是赋予意念一个焦点，让它安静下来”。 此外还有关于冥想的一些理念 真正的冥想是没有思维、无念的状态。事实上，在冥想当中，你不需要阻止自己的思维，它会自发地停止。这种冥想的内在状态会使你发生意义深远的转化。 冥想的实际操作很简单：静坐，将呼吸调整均匀，让意念平息下来；关注身体内部默念的曼陀罗，当意识游离的时候将它带回。  一，冥想的作用 与冥想意思相近的词语三摩地，涅槃，圆满，开悟。 1,冥想的作用 冥想具有理疗作用，能够放松紧张的肌肉与神经系统。 冥想能提升内在的创造力和觉察力。 冥想对健康也有着重要的影响力。 冥想能够改善人们的健康状况，提升人际关系，增强处事技巧 2,冥想的要求 冥想中，我们应当尽量避免胡思乱想、浮想联翩，连那些平时稍纵即逝的思绪和联想也都要尽量舍弃。 冥想引导，曼陀罗可以是一个词、一句短语、一段唱诵，或仅仅是一个音节。如通用的曼陀罗“So Hum” 冥想时要放松身体，让自己的呼吸平缓安稳。平静的目视所有的思想，评估思想的质量。 二，冥想的准备 每天选择一两个时段，每个时段大约练习5—15分钟即可。 冥想步骤 第一步，沐浴或其他清理准备； 第二步，伸展练习或瑜伽体式； 第三步，放松练习； 第四步，呼吸练习；最后一步，冥想。 三， 冥想姿势 1.手印形成了一个小圆圈，你可以把它想象为内在能量循环的一条小路径。 2.冥想坐姿 高位坐（Maitri Asana）。 简易坐（Sukhasana） 吉祥坐（Swastikasana） 作者不建议躺着冥想，躺着的时候很快就会睡着，难以保持清醒或觉察。

• 

  笔陋文浅-卷卷

  推荐

  挺详细的讲述了冥想的过程，给小白指明了冥想的方法。从呼吸、坐姿、等方面很详细的介绍了冥想的步骤与方法，值得推荐！

• 

  狂日人记

  推荐

  2021.9月 NO.8本 这本书总体感觉一般，但坚持冥想确实有诸多的好处。 冥想的准备：清洁、伸展、放松、呼吸练习、冥想坐姿进行冥想。 冥想地点的选择： 选择房间中安静、舒适的角落，但不建议在床上进行冥想，因为那里会让你联想到睡眠，从而很难保持警觉和清醒 冥想会受身体状况、吃的食物等方面的影响，如果决定了要坚持冥想，变成一个好的冥想者那么健康的食物与作息都必不可少。有时候并不是冥想本身给予了你什么，而是要成为一个好的冥想者需要做到什么，在这一系列的努力中慢慢成为了更好的自己。

• 

  境随心念

  推荐

  可以看看，了解冥想，冥想不是向内求，而是向内观，整理自身的杂念，提升专注度。

• 

  梦想家

  推荐

  学以致用，学到了一个方法 冥想前整体放松练习方法 采用摊尸式躺好，双眼轻闭。用鼻子吸气，再用鼻子呼气，呼吸要缓慢、平稳、深入，没有任何噪音、抽动或停顿。让气息自然流动，吸气与呼气之间不要停顿。身体保持静止。 用意念关注自己身体的各个部位，放松头顶，放松额头，放松眉毛、眉心，放松眼球、眼皮，放松脸颊，放松鼻子。完整地呼气，完整地吸气，横膈膜呼吸四次。 伴随着呼气，放松嘴部、下巴、下颌、颈部，放松双肩、上臂、小臂、手腕，放松双手、手指、指尖。感觉呼吸从指尖开始，经由手臂、双肩、面部到达鼻子。然后呼气，感觉气息回到指尖。完整地吸气与呼气四次。 放松指尖、手指、双手、手腕、小臂、上臂、双肩、上背部和胸部。将注意力放在胸部中央位置，完整地吸气与呼气四次。 放松上腹部、下腹部、下背部、臀部，放松大腿、膝盖、小腿，放松脚踝、脚掌、脚趾。 呼气的时候感觉整个身体都在呼气，吸气的时候感觉整个身体都在吸气。释放一切紧张、担心和焦虑。吸气的时候吸入能量、祥和与放松，完整地吸气与呼气四次。 放松你的脚趾尖、脚掌、脚踝、小腿、大腿、膝盖、髋部、下背部、下腹部、上腹部、胸部。将意念集中在胸部中央，完整地吸气与呼气四次。 放松上背部、双肩、上臂、小臂、手腕、手掌、手指、指尖。完整地吸气与呼气四次。 放松指尖、手指、手掌、手腕、小臂、上臂、双肩、脖子、下颌、嘴部、鼻腔。完整地呼气与吸气四次。 放松脸颊、眼皮、眼球、眉骨、两眉之间的眉心、前额、头顶。现在，让大脑关注呼吸的平稳与安静，持续30到60秒。让意念轻轻地、有意识地引领自己平缓、安静和深入地呼吸，不要有任何噪音和停顿。 轻柔地睁开双眼，拉伸身体。一整天都要努力保持这种平静、祥和的感觉。

• 

  彼岸花

  推荐

  “冥想的实际操作很简单：静坐，将呼吸调整均匀，让意念平息下来；关注身体内部默念的曼陀罗，当意识游离的时候将它带回。 冥想不属于世界上任何一种文化或宗教，它是一种纯粹而简单的方法。它探索生命内在的维度，最终使你安住在自己的本性之中。”

• 

  熟悉的陌生人

  推荐

  本书内容不长，简明扼要的阐述了冥想过程的五个步骤和一些具体方法： 1、清理，简单来说就是清洁身体。 2、伸展，和我们运动前做的拉伸差不多，3、身体的放松，调整呼吸和姿势， 4、大脑和神经的放松，（这一点可能比较困难） 5、坐姿和环境 整体效果都在强调呼吸，横膈膜呼吸法尤为重要！冥想就是一个循序渐进的过程，看似简单，但也十分需要技巧和各个环节配合，才能达到效果，其中也为我们规避了很多冥想中的误区，比如：冥想时需要听轻音乐和用香薰蜡烛，作者极力反对，在舒缓的音乐都会影响我们的大脑，音乐是一种外部刺激，它会把你的感官和意念引向外部观察，而不会引向内在专注。香薰同理，因为香气或烟雾也会造成干扰。 文中还提到冥想时不健康的饮食结构和用餐时间，也会让冥想大打折扣，所以最佳的冥想时间是清晨，或是晚餐后四个小时，晚餐也要少吃肉（无论是冥想还是减肥，我想晚餐少吃肉都应该是最健康的方式）冥想能缓解压力、治疗情绪，忙碌了一天，在宁静的夜晚来20分钟的冥想，应该会让自己消除焦虑更好的睡眠！ 作者还阐述了不同类型的冥想体系，大部分体系还是会要求关注呼吸。无论选用哪种方法，最重要的是坚持下去并定期练习。每个人的性格、喜好、能力上千差万别，个人所适用的方法也不尽相同。找到最适合自己的方法，正确的坚持下去，让我们获得到内心深处最佳的体验是每一个冥想大师的期望吧！