简介
精彩点评
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冰晶灵推荐
两个下午读完了本书，此刻坐在商场嘈杂的角落，内心却无比安宁，我想，这就是幸福感。 幸福是一种能力，一种心态，它一定是积极向上的，但不一定是永远快乐的，因为幸福是生活中所有元素的集合，包括挫折和失落，幸福是虽然历经苦难依然热爱生活，依然发现生活的小确幸，发现生命的意义，就像问题不是问题，如何看待问题才是问题，幸福就是迈向目标过程中点点滴滴的感受和体验，不念过往，不惧未来，只活在当下。 也许我们为了生存，需要做很多让我们感觉不快乐也没有意义的事，可是没关系，生活不只是这些啊，我们用发光的眼睛去发现更多幸福的人和事，因为我们的终极财富，是我们回首一生时最在意的那些事，比如成长，比如亲密关系，比如分享和付出，比如，只是安宁平和地活在每一个当下！
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孙小涵推荐
这本书刚读三分之一，我就满血复活了。我所有的不开心、不自洽都可以归结为：最近想得太多，书读的太少。 我有个根深蒂固的观念：凡事最终只能靠自己。自救是最好的且唯一的途径，外界只是辅助作用。而阅读（截止目前）对于我来说是最好的自我救赎方式。因为我遇到的这点儿鸡毛蒜皮，前面无数的人都已经经历过并总结成册，我做个伸手党即可。 混沌之后我又重生了，实现了短期内的触底反弹。又人间值得了哈哈～ 分享书中对我比较有用的让自己（更）幸福的方法： 1.每次养成的新习惯不要太多，一两个足矣；另外，在习惯被固定下来之前，不要试图养成新习惯。“微小的进步，好过野心勃勃却遭遇的失败……不要着急，成功自会像滚雪球一样越滚越大”。 2.表达感恩：每天记下5件值得感恩的事。每晚在入睡前，写下5件让你因感恩而快乐的事情。这些事情可大可小，从一顿美食到与一个好友的畅谈，从日常工作任务到一个有意思的想法，你都可以写下来。 3.四种汉堡模型，四种人生模式。"享乐主义型""忙碌奔波型""虚无主义型""感悟幸福型"。 4.摆脱"一旦目标实现，就会开心快乐"的想法。挖掘过程的快乐和意义，感受当下。告别"幸福的假象"。 5.大多数情况下，眼前和未来的幸福是可以平衡的。 6.敞开心扉，把正面和负面的经历都写下来，可以提高我们的身心健康水平。连续4天，每天用15分钟的时间，写下你在四个象限里的经历。 7.有规律的冥想。每次5-20分钟。 8.要过真正有意义的生活，目标必须是自发的，它是为了实现自我存在的意义，而不是为了满足社会标准，或是迎合他人的期望而设定的。 9.如果想要拥有充实而幸福的生活，就必须去追求快乐和意义两种价值，缺一不可。但，就算是有意义和快乐的事，也不能不停地做。 10.增强幸福感最好的方法就是尝试、汲取经验，同时关注内在的感受。就像梭罗所说，“生命并不长，别再赶时间了”。
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田远辉推荐
掌握了幸福的方法，你将感受到幸福在心中绽放的感觉。强烈推荐本书！ 福流Flow状态！
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张路遥推荐
01 Be grateful 学会感激 Slow down, look around you, and pay attention to the little details in your life – the delicate purple flower on the sidewalk, the beautiful sunset, the hot shower that washes away your long day, and the smile in your partner’s eyes. 让自己变慢脚步，看看你的四周，关注生活中的细微之处：人行道上淡紫色的花，美丽的日落，洗去你一天疲惫的淋浴，伴侣眼中的笑容。 When you have a grateful heart that is appreciative of life’s beautify, wonder and blessings, you’re automatically filled with happiness. 当你的感恩之心能够欣赏生活的美，思考和祝福，你自然就充满了幸福感。 02 Choose your friends wisely 明智地选择自己的朋友 According to Harvard, the most important external factors affecting individual happiness are human relationships. So if you want to be happy, choose to be around people who are optimistic, who appreciate you as you are, and who can make your life richer, bigger, more fun, and more meaningful. 根据哈佛，影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。所以如果你想变得开心的话，要选择和乐观的朋友在一起，他们能欣赏真实的你，让你的生活变得更丰富、快乐、有意义。 03 Cultivate compassion 培养同情心 When we try to step into other people’s shoes and understand a situation from another’s perspective, we’re more likely to handle the situation with compassion, objectivity and effectiveness. There will be less conflicts and more happiness. 当我们代替别人，站在另一个角度看问题，我们更能用同情心，客观和有效地处理问题。生活中就会少一些冲突，多一点快乐。 04 Keep learning 不断学习 Learning keeps us young and dreams keep us alive. When we engage our brains and put them toward productive uses, we’re less likely to dwell on unhappy thoughts and much more likely to feel happy and fulfilled. 学习让我们保持年轻，梦想让我们充满活力。我们运用大脑，进行运作的时候，我们就不大会想不开心的事情，我们会变得更开心和满足。 05 Become a problem solver 学会解决问题 Happy people are problem solvers. When they encounter a challenge in life, they don’t beat themselves up and fall into a depressive state. Instead, they face up to the challenge and channel their energies toward finding creative a solution. By becoming a problem solver, you’ll build up your self-confidence and your ability to accomplish whatever it is you set your mind to – and whatever challenges life throws your way.The result? You’ll have more happiness in your life. 开心的人是会解决问题的人。在生活中遇到挑战的时候，他们不会自虐，然后变得很消沉。他们会直面挑战，调动全身力量寻找解决办法。通过变成一个解决问题的人，你会建立自己的自信心和下决心要的事情和直面挑战的能力。结果是你在生活中将更加拥有更多快乐。 图片 06 Do what you love 做你想做的事情 Since we spend over one-third of our adult life working, loving what we do has a huge impact on our overall happiness. It’s one of life’s greatest blessings to find a line of work that we’re deeply passionate about and that utilizes our greatest gifts. If this is not possible at the moment, then try to find enjoyment and meaning in your current work, or cultivate a hobby that involves doing something you love. 既然我们成人生活的三分之一时间都在工作，那么做我们想做的事对我们的整体幸福感就有很大的影响。做自己最热爱的工作并把天赋发挥最大化，这是人生最大的幸福之一。如果现在不能做你想做的事情，那就试着在你现在的工作中寻找快乐和意义，或者培养一个你喜爱的兴趣。 07 Live in the present 活在当下 When you feel depressed, you’re living in the past. When you feel worried or anxious, you’re living in the future. But when you feel content, happy and peaceful, you’re living in the present. 你感到沮丧，是因为你活在过去。你会感到担忧和焦虑，是因为你活在未来。但是当你感到满足，开心和平和时，你才是活在当下。 08 Laugh often 要经常笑 Laughter is the most powerful anecdote to anger or depression. Research has shown that the simple act of curving the corners of your mouth can increase your feeling of happiness. So don’t take life too seriously. Try to find humor and laughter in life’s everyday struggles. 笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。研究表明简单的嘴巴上扬也可以增加你的幸福感。不要把生活看得太严肃。要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。 09 Practice forgiveness 学会原谅 Resentment and anger are forms of self-punishment. When you forgive, you’re actually practicing kindness to yourself. And most importantly, learn to forgive yourself. Everyone makes mistakes. It’s through our mistakes that we learn and grow to become a bigger and better person. 憎恨和生气是对自我的惩罚。当你释怀的时候，事实上你是在对自己施以善意。最重要的是，学会原谅自己。每个人都会犯错。只有通过我们的错误，我们才慢慢学会如何成为一个更强大，更好的人。 图片 10 Say thanks often 要经常说谢谢 Always be appreciative of the blessings in your life. And it’s equally important to express your appreciation to those who’ve made your life better in some way, big or small. 对生活中的祝福要学会欣赏。向那些让你生活变好的人，无论或大或小，表达出你的欣赏之情也同样重要。 11 Create deeper connections 学会深交 Our happiness multiplies when we connect and bond with another human being on a deeper level. And being fully present and listening are two of the most important skills to strengthening that bond and bringing happiness to ourselves, and to others. 我们的幸福感会在和另一个人的交往中不断猛增。专注聆听是加强这种关系纽带和把幸福感带给自己和别人的两个最重要的方面。 12 Keep your agreement 守承诺 Our self-esteem is built on the agreements we’ve made with ourselves. And high self-esteem has a direct correlation to happiness. So keep your agreements with others and with yourself. Do what you say you’re going to do. 我们的自尊是建立在我们对自己守承诺的情况下。高度的自尊和幸福感有直接关联。所以要对自己和别人遵守承诺。言出必行。 13 Meditate 冥想 According to Harvard, people who take 8 sessions of mindfulness meditation training are, on average, 20% happier than a control group. Such training can lead to structural brain changes including increased grey-matter density in the hippocampus, known to be important for learning and memory, and in structures associated with self-awareness, compassion and introspection. 平均上，上过8次冥想训练的人要比控制狂多开心20%。这样的训练可以导致大脑结构变化，包括海马体黑色物质的密度，其对学习和记忆很重要，在结构上和自我意识，同情心和反省。 14 Focus on what you’re doing 关注你在做的事情 When you put your mind, heart and soul into what you’re doing, you’re creating a happiness state – called the “flow.” When you’re living in the flow, you’re less likely to care about what others may think of you, and less bothered by things that are not that important. The result? More happiness, of course! 当你全身心投入一件事的时候，你就会处于一个开心的状态。当我们处于这种状态，你就不大会关心别人对你怎么看，不大会被不大重要的事情干扰。结果呢？更幸福。 15 Be optimistic 要乐观 For happy people, the glass is always half-full. If your tendency is to imagine the very worst-case scenario every time you face a challenge, then train yourself to reverse that tendency. Ask yourself what good can come out of the situation or what you can learn from it. Optimism surely fuels success and happiness. 对于开心的人来说，玻璃水杯一直是半满的。每当你面对一个挑战时，如果你倾向于想象最坏的想法，那就自我转换这种情况。告诉你自己一个状况中的好处或者你从中学到的东西。乐观肯定能驱动成功和幸福感。 图片 16 Love unconditionally 无条件的爱 No one is perfect. Accept yourself for all of your imperfections. And do so for others. Loving someone unconditionally does not mean that you need to spend all your time with them or help them figure out their problems. Unconditional love means accepting people as they are, and allowing them to find their own ways, at their own pace. 没人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要这样对待别人。无条件的爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起，或者帮助他们解决问题。无条件的爱意味着接受真实的他们，以他们自己的步伐，让他们自己摸索。 17 Don’t give up. 不要放弃 Unfinished projects and repeated defeats inevitably dampen one’s self-esteem. If you’ve made up your mind to do something, see it through. Don’t give up until you succeed. Remember, failure is temporary but defeat is permanent. And defeat only occurs when you give up. 没有完成的方案和不断的失败不可避免会削弱你的自尊。如果你决定做某事，做完它。在成功之前都不要放弃。要记住，失败是暂时的，打败的永存的。只有当你放弃的时候，你才会被打败。 18 Do your best and then let go 做最好的自己，然后放手 Everyone has limitations, and things don’t always turn out to be what we’d like them to be – despite our efforts. So always give your best, and then let go. Let events run their course. When you’ve done your best, you’ll have no regrets. 每个人都有局限性。而且有时候尽管我们很努力做一件事情，但是总会事与愿违。所以做最好的自己，然后放手。当你尽了全力，你就没有遗憾了。 19 Take care of yourself 好好照顾自己 A healthy body is the key to happiness. If you have poor health, it’s very difficult to be happy no matter how hard you try. So make sure you eat well, exercise and find time to rest. Take good care of your body, your mind and your spirit. 一个健康的身体是幸福的关键。如果你身体不好，你无论如何努力，都很难快乐。确信自己吃得好，做锻炼，找点时间休息。好好照顾你的身体，大脑和精神。 20 Give back 学会给予 Doing good is one of the surest ways to feel good. According to Harvard, when people do good, their brains becomes active in the very same reward center that is stimulated when they experience other rewards. So it’s not a surprise that people who care more about others are happier than those who care less about others. 做好事是最能确保你心情好的方法之一。根据哈佛，人们做好事，他们的大脑变得活跃，就好像当你经历别的奖励时，大脑所受的刺激。所以，那些关心别人的人要比不大关心别人的人更开心。
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《幸福的方法》 通过4个幸福象限告诉我们怎么样才能获得幸福，虚无主义型，忙碌奔波型，及时享乐型和感悟幸福型。 前3象限都不能获得长久的幸福，因为他们不是生活在过去，就是眼巴巴看着未来，或者对人生毫无兴趣，他们不能体会到当下的幸福感。 而感悟幸福型则不然，活在当下，体会当下带来的幸福感。 幸福不是一个单一的概念，它包含爱与被爱，快乐以及意义。 要得到幸福，就要学会爱自己，爱他人同时获得他人对自己的爱。 从事能让自己感受到快乐的工作，并且这项工作对自己有着长远的人生意义。 书中通过很多简单又实用的方法帮助我们找到生活中的幸福感，比如“每天记录自己5件觉得感恩的事情并说明为什么”“完形练习”“反思过去，从中学习经验”等等。 幸福是什么？目前我觉得，幸福是一个平衡之道，中国古老文化的中庸之道。过度追求物质和过度追求心灵，都难以让我们体会到完美的幸福感。
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尚璇千寻推荐
真正能够持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。
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ʚ曜曜(yào)ɞ推荐
幸福的方法是学会享受当下，活在当下，快乐的成功，快乐的失败，快乐的去享受为了目标所努力的过程与人生的每一个阶段。 欲望是无穷无尽的！不要被自己的欲望所折磨！
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甜甜推荐
幸福可以解读为：“有”+”无” “有”：有房，有车，有钱，有权+…… F（ X）=+ ∞ “无”：无忧，无虑，无病，无灾+…… F（ X）=-∞ 永远不要被纷繁复杂的生活所迷惑，从而失去生活的方向和意义，忘记找寻真正的理想和初衷。 每个人都是本“真人书”，能否读到幸福之处？在于你的阅读理解水平，别把“主观的苛责”当成“客观的真实”。
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刘天赐推荐
星期天两天有几位书友陆续找到了我，各有各的烦恼，他们的经历让我咋舌，甚至一时半会不知道怎么回答。因为我会把自己带入，去想有关他们生活中的一些苦不堪言的情节，虽然没能完全的感同身受，但是也已经心里不能承受，泪眼朦胧，狂抽了几口烟，稳定了情绪才慢慢平静的回复，尤其是第一个社会家庭各方面复杂的因素，让我不知所措，如果是我不能确定自己是否还能坚强的活下来。他骨子里的悲观，影响着当下的生活，但他在笑虽然笑的有些勉强。他几乎没童年，14岁就要像成年人一样生活，但是却没多说一句抱怨的话。 相比我曾经自怨自艾自暴自弃的生活，我感觉羞愧，无病呻吟的让我羞的无地自容，我愿意把我受到的恩惠给他一半，让他幸福的不在昨日的阴影里生活，太多的人生在福中不知福，我有什么脸去抱怨曾经，抱怨我并不差的生活。 他们各有各的不幸吧，有的是自身的偏执敏感，知道问题所在，太偏执太在意别人的只言片语，就是痛恨自己改变不了，总是牢牢的记住那些对解决矛盾没一点好处的恩怨，在脑海里无限重播，心里希望亲人幸福，但潜意识的行动在阻止。有的是童年被父母保护的太好，不太会与人相处，遇到不美好的事，情绪会很不好，自己排泄情绪能力很差，甚至想结束生命。另一方面就是也不会沟通，遇到不公平甚至恶意的事，选择忍让，在心里内耗。他会对厌恶又难免接触的人，在心里狠狠的厌恶，找不到对方身下一丢丢优点，表面却是忍让。人说人无完人，更可以说人也无缺人，别让怨恨蒙上眼睛。对爱的人看一些缺点，这样才不会盲目，对恨的人看一些有点，这样才不会戴着眼睛去看待问题。 或许他们只是想找个陌生人倾诉，或许真得想解决问题，但我感觉有点无能为力。我会试着终止无休止的抱怨，试着提一些可操作的方案。他也认为应该选择接纳一些事情，可一直在心里这样想，行动上去伤害。我告诉他即使假装着喜欢，也要装出来，然后用行动让他们感受你的爱，慢慢用行动去改变你内心的执拗。我不得不承认，感觉很伤，有点情绪，他一句做不到，而且还在提过去的事，提过去别人对他的伤害，殊不知自己同时对爱的人造成的伤害。 这就是我希望用邮件的方式的主要原因，你会更冷静的去倾述，不带太多的情绪，当情绪战胜理智，所说的话大都是抱怨，而抱怨百无一用。我想和你寻找事情的真相，以及背后隐含的道理，然后用可操作的举措慢慢转变，为了解决问题，为了更幸福的生活。很多事就是这样，你认为你行还是不行，它都是对的，你认为自己不行，它就真得不可能行。 很感谢你们，不知道我所说的对你有没有作用，真心希望能摆脱心魔，幸福的去生活。我也在其中学到了很多，但从中认识到了自己的不足和弱小，当然我会用行动继续努力，一直很贪玩，蹉跎中经历了一堆屁事，浪费了很多时间，这也是我从小到大最上心的事，突然感觉自己没白活，有人会需要我，而且我相信将来还会有更多的人。 我莫名其妙的也有了一些情绪，像是心里得了感冒，就去打了一下午的篮球，天下着毛毛雨，心里却舒坦了许多，生活中很多烦恼其实没有出出汗解决不掉的。回到寝室，心里已经不痛不痒的感觉，就脱个精光热热身，洗个凉水澡，吃过饭，气势汹汹的冲进图书馆睡了一觉，最后我成功的感冒了😹喝杯开水，早早的上床休息，捂的严严实实，出了很多热汗，今天周一的我，又能满血复活。有人会问幸福是什么?_?我会说我就很幸福，有自己喜欢的事，然后用一颗匠心去做一辈子，一辈子就做好这一件事。有爱好，有朋友，有人爱，也去爱他们。 其实幸福是很简单的东西，不幸却有各自的复杂，渴的时候有水喝，饿的时候有面包，困的时候就能睡觉。很多人你看他过得很苦，却没几个人比他笑的开心。
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《幸福的方法》 文/杰西 一、什么是幸福 幸福是生命本身的意图和意义，是人类存在的目标和终点。——亚里士多德 二、四种汉堡模型，四种人生模型 1、享乐主义型 注重眼前的快乐，忽视了自己的行为可能带来的负面后果，“及时行乐”看似快乐，实则是对现实的逃避，所以属于诱人的垃圾汉堡。 2、忙碌奔波型 为了以后的快乐，承受着现在的痛苦。为了未来的幸福，牺牲当下的感受，属于不好吃的蔬菜汉堡。 3、虚无主义型 对生命已经丧失了希望和欲望，既不享受眼前的所有，对未来也没有任何期望，不再相信生活的意义。既不好吃又不健康的发霉汉堡。 4、感悟幸福型 能够享受当下所做的事，通过不断的成长，也能拥有更美好的未来。既把登上山顶作为目标，同时又能享受每一步攀登的乐趣，属于理想汉堡。 “享乐主义型”和“虚无主义型”属于两个极端，一个是纵情享乐，一个是彻底绝望。大多数人属于“忙碌奔波型”，也叫“溺水模式”，这是一种幸福的假象，对原有资源失而复得产生的幸福感。最理想的是“感悟幸福型”，也叫“性爱模式”，始终能感受到幸福，目标完成时又有高潮般满满的幸福感。 三、变幸福的方法 1.表达感恩：每天记下5件值得感恩的事。 2.冥想：每天早晨、午餐时间或者午后，用10分钟到1小时的时间来做，要点是放松、深呼吸，让积极的情绪在体内流动，缓解压力、愤怒等。 3.人生地图：把自己的日常作息记录下来，标注你花费的时间，以及给你带来的意义和快乐的程度，注明自己以后希望用更多的还是较少的时间在这件事上。只有当我们学会开始向一些没有那么重要的事情说“不”时，我们才能像那些最具意义和价值的事说“是”。 4.完形练习：如果我的生活可以增加5%的幸福感，我会…… 5.找到自己的幸福催化剂：找到那些简短但可以为当下和未来带来收益的事。 6.设定自我和谐的目标：不被外界因素影响、创造属于自己的生活，可以有：长期目标、短期目标、行动计划。 7.幸福董事会：找那些关心你幸福的重要他人，监督你的计划，也可以给予你及时的建议。 8.制定学习计划：个人成长和专业成长。 9.三个问题，训练你对幸福的把握：关于个人对意义、快乐、优势三方面的思考。 10.写感恩信：每个月写一两封感恩信，对象可以是伴侣或者任何你关心的人。 四、幸福的科学依据 如果“痛苦”是一片黑暗，那么传统心理学便是在黑色的大海上艰难地寻找彼岸。 如果“幸福”是一片明媚，那么积极心理学无疑是在阳光下滋养繁茂、让人们感受乐观、温暖和积极的力量！ 无论是减少痛苦还是增加幸福，心理学都是我们必须学习的知识，心理学带我们认识自己，我们通过认识自己来认清世界。 五、画重点 1.真假幸福 幸福并不取决于我们得到了什么或身处何种境地，而取决于我们选择用什么样的视角去看待生活。有些人，无论工作或生活有多好，他们还是感觉不到幸福，但他们仍然不断地欺骗自己，认为外在因素可以最终改变内在体验。 爱默生说得很对：“对于不同的头脑，同一个世界可以是地狱也可以是天堂。 2.无条件的爱 一个有感情、勤勉刻苦、有耐心和热心的人，有可能去建立一所帮助贫困儿童的学院。这个学院成功与否，可以用他外在的表现来衡量；但能反映这个人核心价值的，则是来自于其内心的热忱。如果他拥有一个无条件爱着他的爱人，她当然会为他的成功高兴，也会为他的失败难过；但无论结果如何，她对他的感觉不会改变，原因很简单，因为他的核心价值并没有变。 如果我们因为财富、权力或是名声被爱，那只是有条件的爱；如果因为踏实、力量或是善良而被爱，那才是无条件的爱。 3.幸福催化剂 17世纪英国诗人约翰·德莱顿（John Dryden）说过，“我们养成了习惯，然后习惯造就了我们”。如果我们选择了忙碌奔波的习惯（从年轻时就开始），想要摆脱它则是十分困难的。同样，享乐主义的生活不仅具有毁灭性，还会让人上瘾，变得很难摆脱。如果想让生活变得更好，一个比较容易和简单的方法就是使用“幸福催化剂”。 从小事情着手比大幅度改变的阻力要小得多，无论是对当事人或是他的家庭、同事、身边的朋友而言。比方说，在你准备从商界直接跳到教育界之前，可以每个星期去校区做一天义工，看看教育是否真能为当下与未来带来收获。如果不是，那么大可以把心思放回炒股票上面，尽可能地保证这些变化能让自己更幸福。只要勇于尝试，在确保风险最小的情况下，“幸福催化剂”确实有帮助我们找到幸福感的功效。 人们都希望天天幸福。当然，这很难做到，多数人都会在晚上或周末来享受生活。但大家经常犯的一个错误就是：真正到了那个时候，我们不是什么都不做，就是整天坐在电视机前。在许多人看来，与其积极地去追求幸福，不如做一个暂时的享乐主义者。在无所事事的情况下，人们更容易睡着，并且给自己一个“我太累了”的借口。 与其什么都不做，为什么不去找一些有挑战性的事呢？这样可以给予我们新的力量。就像玛丽亚·蒙台梭利博士所说的，“完成一项令人愉悦的任务才是最好的休息”。
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幸福的秘密就是安于当下。 真正幸福的人不会相信“一分耕耘，一分收获”。因为他们在耕耘时有耕耘的幸福，收获时有收获的幸福。 观点理论丰富具体详实，但是硬伤是没有提到“比较”，幸福与否更在于与旁人比较的结果。安于自己的内心就是要尽量不与别人比较，这点罗素的《幸福之路》有提到。比这本书写得好。
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转眼之间，3月第8天，按照三四天写一篇文章的计划，到了最后极限了。 尤其看到书友留言说：每看一次我的读书笔记，就内心平和很多。 还有书友说：今日有闲，复读一遍，辅以香茗，甚有收获，愿多写，多分享共交流。 这给我很大的推动力，鼓励他人是一种能力，谢谢鼓励我的人。看到留言，心里有小确幸升起。 我余生无甚大志，就是想做个幸福的人，每天遇到稍有变化的自己，践行阅读到的有益的知识，然后记录下来，幸福自己的同时，如果可能给他人提供一种参考或可能。 35岁之前，说句实在话，我脑袋里根本没幸福的概念，不是不想有，那时满脑袋都是出人头地，多赚钱让父母过好日子。脑袋里被一个执念占满的时候，根本装不进其他东西。 35岁之后，随着目标实现，人茫然失措。咋目标实现，就爽了一下下，而我却付出了毕业十多年的拼命时光。到了目的地，庆贺的掌声还没散去，人就蒙圈了。发现这似乎是一个终点，但同时也是一个起点。 人只要活着，总得有个奔头吧。一路跌跌撞撞的奔向心心念念的成功，实现了却发现没梦想了。梦想还是得整大点，整小了不够一生折腾，没梦想的日子特别没方向感。 还好，习惯是有惯性的，虽然困惑，随大流继续顺着旧路走。直到彻底玩腻了前半生的活法，决定换个活法。 旧的不去，新的不来是真的。停下来，旧路已远；新路一片茫然。只能读书，结果却不小心有了新发现。 比如原来幸福是有方法的，原来幸福是可以直接当生活目标的。原来拼命的赚钱、获得名誉，都是为了家人和自己更幸福！只是没有人告诉自己，幸福是什么，如何可以通达幸福？于是就隐约觉得，有钱的人一定特幸福，就把有钱当成了幸福。 没钱的每一刻，都在过着苦行僧一样的生活。每次获奖、获得提升、赚到比以前多的钱，释放一下阶段性的疲惫，感觉到短时间的满足和值得。然后，很短的时间，立刻复归平淡。开始新的追逐，设立更大的目标...... 当把赚钱当目标的时候，每到一个高度，圈层自然跃迁，你看到更多的富人。原来的收获的幸福，变成了被远远比下去的卑微。这太神奇了，明明得到了，却看到了更多的不足；明明进步了，却看到更多的差距。 这样活着不痛苦才怪，没实现目标焦虑，实现了以后发现新问题，树立新目标，然后继续拼命，继续焦虑。 看这书名多霸气《幸福的方法》，只要知道想要啥，一搜书名，立刻出来！就连幸福都有方法，你说还有比读书更幸福的事吗？一看又有哈佛大学最受欢迎的课程背书，那更得读。 书籍一打开，一路是是是的读完，经典源于借他人文字的看见。 作者开篇就提出： 我们永远都可以更幸福。 这一句仅让人看见，就觉得有希望。 与其问自己是否幸福，不如去探求一个更有助益的问题：“怎样才能更幸福？” 要记得，“让自己更幸福”应该是我们终生追求的目标。 我喜欢幸福无极限，这又是个无限游戏，总有进步与更好的空间，那就会认真享受每次进步和感受幸福的当下，不奢望有一个完美的幸福等我们去发现。 作者第二章就扔出四个汉堡模型。 我连犹豫都不带犹豫的就知道，“忙碌奔波型”就是自己，那简直就是我前半生的写照。 这种人认为此刻的一切努力都是为了实现未来的目标，痛苦的过程是获得未来幸福的必由之路。 忙碌奔波型”的人错误地认为成功即是幸福，坚信目标实现后的放松和解脱即是幸福，因此他们不停地从一个目标奔向另一个目标。 太对味了，眼里只有结果，每个过程都充满悲壮感，都是为了实现目标而不得不的过程。所以每次做事成功后，都伴随大病一场。一放假就生病，一上班就跟打了鸡血一样。 身体健康否？顾不上！家人陪伴否，顾不上！ 把手段当目标，就是这结果。不知道为啥忙，所以苦忙的时间很长，幸福的时间很短。 目标实现总是瞬时现象，比如赚多少钱，比如升到什么职位！但那之前少则几个月的时间，多则几年的时间。就像我赚到人生第一个10万，那已经是毕业第6年，如果早看这本书，早知道享受过程，那幸福指数多高呀！ 多苦了很多很多年，只是因为把实现目标那一刻当成了唯一值得幸福的时刻。亏大了，无知者通常很遭罪！ 为何有这么多“忙碌奔波型”的人呢？最主要的原因是我们的文化造就了这种信念：如果成绩全优，家长就会给我们奖励；如果工作表现好，就会得到奖金。我们习惯了去关注更远大的目标，却不在意当下的感受，最后导致终生的盲目追求。我们从不会因为享受过程而得到奖励，我们认为能否达到目标才是衡量一切的标准。社会只褒奖成功的人，而不是正在努力的人——只看结果，而无视过程。 这文化背景我感同身受，争先夺优，以结果论成败，让人们只重视期待结果。全然忘记过程中的每一刻也是生活本身，而且是大比例的生活本身。生活一直都有第三选择，在只专注过程、或只关注目标之外，还有过程与结果目标都享受，感受过程的快乐，感受目标实现的意义。 也就是第四种汉堡“感悟幸福型”汉堡。生活幸福的人，不但能够享受当下所做的事情，而且通过目前的行为，他们也可以拥有更加满意的未来。 也就是说，把每一个为目标努力的时刻，都当成实现目标本身。事实也是这样，缺少过程中的每一刻，目标都无法实现。 这是一个幸福的洞见，因为每多做一点，就是实现目标本身。 作者定义幸福是快乐和意义的结合。个人觉得就是幸福方法的高度概括：感受实现目标过程中的每一点进步与快乐，向着一个有意义的目标进发。 爱默生说：将要直面的，与已成过往的，较之深埋于我们内心的，皆为微末。 作者说：大多数人都忘了问问自己的内心，只因我们太忙了。 感受快乐有很多方法，但追求意义这事只能发自每个人的内心。从这个维度看过去，幸福各有各的不同。 亚伯拉罕·马斯洛坚信，“一个人如果不能时刻倾听自己的心声，就无法明智地选择人生的道路”。 结合自己内心深处对自身价值的定义和对意义的思考探寻，确定自己的生活意义，以此做选择并持续行动，幸福大概率会产生。 本书作者提到的一点我特别认可：人不可能时刻都幸福，如果以此为追求，那就会感受挫败与失望。而此刻如何才能更幸福，这是每一个人可以努力的方向。 不管现实境况如何，都要有创造更幸福的生活的能力。比如面临失去的时候，感恩记录各种得到，把视角放宽，不会把当下的失去放大成无边的悲惨；比如面临工作困境，把它当成成长契机，提高自己能力的机会；面临巨大悲痛，能够静坐冥想，让悲痛穿过身体，复归平静。 人生没有目的地，人生本身就是目的地。一生所穿越的时光，所体验的情感、环境、事件就是生活本身，在其中感受小确幸，多苦的生活也因视角不同或确幸的出现而更幸福了一点，这就足够了。 作者说：增强幸福感最好的方法就是尝试、汲取经验，同时关注内在的感受。 另一个增强幸福感的方法，就是增加想要做的事并减少不得不做的事。 这两句话我深以为是，经过人世间，多尝试、多感受、多做自己想做的事，显然是更幸福的选择。有好奇心的人，对世界可以探究到死，就像达芬奇临死时还在观察啄木鸟舌头有多长，对世界多好奇就有多热爱，想想孩子时候的好奇与美好，长大时却丢了很多。 肯农·谢尔登（Kennon Sheldon）和同事们写道：“对于追求幸福的人来说，我们的建议是，去追求包括成长、人际关系和对社会有贡献的目标，而不是金钱、美貌和声望。对后者的追求，通常是出于必须和压力的心态。” 个人觉得成长关乎自身认知世界的能力，在内心世界丰盛后外逐物质，过程幸福，结果无论如何都只能是平和与喜悦两种。我原来没追求内心成长，只追逐外物，结果用时超长，代价太大！ 人际关系，事关自己以外的任何人，亲人、爱人、朋友、同事等等，没有人是一座孤岛。爱核心体现在人和人之间，有人陪伴，成功时分享会幸福加倍；痛苦时，有人分担，痛苦减半还是幸福加倍。 毕竟没有人可以时刻幸福，只能是在现状下，如何更幸福。 对社会有贡献的目标，看起来很大。其实社会就是个体的集合，若每个人都幸福的生活，这个社会就注定是个幸福的社会。所以对于像我这样的绝大多数人，把自己活幸福，就是对社会最大的贡献了。 这本书有很多方法：比如每天记录5件感激的事；冥想幸福等，但我没有展开。因为仅一个忙碌奔波型转换成感悟幸福型，就是很棒很棒的事了。 认知不对，努力白费是真的。这是一本改变认知的好书，生活真的是可以更幸福的。既有目标，又学会享受过程，把99%的过程时间，从痛苦变成喜悦，就太幸福了！ 比如上班八小时，学会制造快乐和意义，虽然最终是为了拿工资，那每月22天都比原来更幸福，也是特别好的。 这笔记难产了，感觉写散了。写就比不写好很多，我这七上八下的节奏早习惯了。哈哈，写作练习，写就是成功。 虽然一想起20:39写到22:43就写个这，有点想呵呵��我的天，一呵呵就自然扑哧的笑了，这不就是幸福快乐吗！值了！如果以结果论，我觉得会丧一点，可是咱践行的是幸福的方法！即使今早又改了20分钟，依然很幸福！
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命运总是捉摸不定，没人会一辈子顺风顺水，也没人会一辈子跌落谷底。失意时请保持最初的坚定，春风得意时也不要忘记那些奋斗的曾经。
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以前市面上关于怎么赚钱的书很多，近十几年以来，关于幸福的书也开始多了起来。这类书很容易写成鸡汤，看的时候觉得很有道理；放下书后，依然过原来的生活。 有时候我觉得幸福是一种天赋，哪怕读了很多书、懂了很多道理，依然有人生活在痛苦之中；另一些人或许没接受过多少教育，也说不出什么大道理，却对生活有高度的悟性，能按自己的意愿走过这一生。 回到这本书，读完之后觉得还行，并非是鸡汤，说得很有道理，并且提供了指导方法告诉你怎样才能做到。全书回答了两个重要问题：什么是幸福？如何获得幸福？ 1）什么是幸福？ 作者列举了既往对幸福的各种定义，但都有一些不足之处；他认为完美的幸福是明确的人生目标+当下的喜悦情绪，即必须要同时满足意义和快乐这两个因素。 幸福既非来自眼前欲望的简单满足，也不是将欲望的满足延迟到遥不可及的所谓“未来的某一天”。通常看到的幸福模式是不可行的，譬如只追求及时行乐的“享乐主义型”，以及放弃当下的快乐、只有未来目标实现的那一刻才能满足的“忙碌奔波型”。这两者都不同程度地忽略了人生的两种基本需要，那就是“当前的快乐＋未来的获益”。 真正能够持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。 2）如何才能幸福？ 作者列举了很多实现幸福的方法，其中我比较认同的是冥想和心流。 冥想，通过改变呼吸和感知，控制和消除负面情绪，让自己沉浸在宁静之中。 心流，就是个体完全地沉浸于体验本身，感觉和体验合二为一，即“行为和觉察融为一体”，体验本身就是最好的奖赏和动机。 不完全认同的是工作。作者认为，我们说喜欢休闲，却在工作中得到更多的心流体验，说明了我们对工作存在偏见。我们常常把努力与痛苦、休闲与快乐联系在一起，这干扰了我们对于自身体验的客观认知。 人们对待工作有三种态度：任务、职业或使命感。对于把工作看成使命的人来说，工作本身就是目标。他们的力量源于内在，在工作中感到了充实与快乐，在工作中实现自我。 不完全认同的原因是，虽然知道作者说的是对的，自身的经历也验证了这一点，但依然不喜欢工作。走到今天这一步，成为今天的自己，可能有很多各种各样的原因，但是工作毫无疑问是其中非常重要的一环，它磨炼了我的心性，给我机会发挥自己的才能，改变了我的性格和脾气，甚至重塑了我的思维方式……可是我现在努力工作，就是为了以后不再工作，这是不是有点矛盾？ 我对幸福的理解是，当坚信自己有把生活越过越好的能力时，是最幸福的。 书中提到另一些实现幸福的途径，如仁爱，牺牲，分享等等，不完全认同，或许还没到达那个境界。 总体来说，本书对幸福的分析和解读有一定深度，同时提供解决方案，值得读一下；只是全书废话太多，水分稍微多了一些。
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yelifen🍀推荐
幸福很简单，不去想那些自己没有的东西 多想想自己已拥有的东西，不要计较得失 计较🉐️越少越幸福 计较太多，给你再多你也感觉不到幸福