简介

精彩点评

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  熊姥姥

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  本书中的完形填空非常具有实践性，能帮助你很好的梳理对“幸福”的认识，欢迎大家阅读，并完成每章的完形任务。

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  往后余生

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  幸福是一种心态。原来幸福很简单，只是我们行者匆匆，早已忘记了我们来这个世界的目的。一味的追求财富，名誉，早已忘记了幸福。觉得幸福很遥远，可是他就在生活的点滴中。多问问自己生活的意义，让自己感到快乐的事，发掘自己的优势。相信每个人会把握住幸福的

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  彭杰15115819725

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  粗略地看完后，我觉得，有必要推荐一下樊登读书里樊登对这本书的解读，看起来会更加简洁明朗、轻松有趣，且不乏深度，更适合中国人的思维方式。借樊登之眼看此书，绝对更加省时省力，适合想略读的人。

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  不知道

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  这本书一定要集合着网课看，不然光看书籍的话，收获很小，大家可以去B站或者网易云公开课看“幸福课《积极心理学》”

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  徐春洪

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  读完3小时31分钟，2021.10.14于上海寓所。他的视频《幸福课》在网易公开课里面，我2010年前后接触，这是改变我一生的课程之一。本书只是一些小记，真正在哈佛的讲座要看视频。

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  陈文峰

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  幸福不是一个“零和游戏”，意识到追求幸福并不会引起纷争，意识到追求幸福以及帮助他人其实是相辅相成的事，那么，当“幸福革命”成功时，我们所看到的将不止是一个更幸福的社会，而且是一个更和谐、更仁爱的社会。真好~

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  爱西格玛

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  幸福是快乐与意义的融合体，将短期的快乐和长久的意义做一个二维四象限（X轴快乐的高低，Y轴意义的高低），划分出人生的四种模型，对每一个象限的模型去分析，不存在绝对的快乐和意义，一切要追随自己的内心，像快乐，有些时候，追求纯粹的快乐但无意义，在某些情况下也是有意义，看环境看内心。人生的终极财富无非是“幸福”——一种持久而稳定的满足感。但怎么获得幸福，真的需要一生去践行，可以获得幸福，但不要期望马上实现，追求幸福的过程可能更有意义，并能带来更好的结果，对于类似幸福的看不见摸不着的东西，不用在意结果。

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  PYJ-less is more

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  因tal老师的幸福课来读这本书，毫不夸张地说，tal老师深深地影响了我并将持续影响我整个人生。 关于这本书和这堂课我有许多想说的，却又不急于在此刻说，课程我现在是二刷了，书籍也标记成已读完，但其中蕴含的价值与营养，将值得我一生乃至来世去汲取。 感恩tal老师，感恩哈佛，感恩网络，感恩哔哩哔哩，感恩微信读书，感恩我的心跳，感恩我的呼吸，感恩我所遇见的，感恩我所经历的，感恩此刻，感恩自己。 因为学习幸福，我笃信着：我会成为我正在成为的人。 因为学习幸福，我学会了“允许自己全然为人”，无条件去接纳自己，无论是什么情绪，无论是好是坏，让它自己地流淌在体内，接受而非抗拒。 因为学习幸福，我虽然仍有害怕，但也能够迎着畏惧向上。 因为学习幸福，我学会注意到生活中平凡的美好，感受每一天，感受每一刻。 因为学习幸福，我试着去练习感恩，当我不论面对什么都心存感恩时，便收获了美好。 —— 影响颇深，获益无穷。我真的变得更幸福了呀！我爱我自己呀！ …… （还有很多想说的，我会用一生的时间来书写，来实践。） —— 听课笔记摘录： 1.我们先养成习惯，习惯再造就我们 2.虽然不尽如我意，但我已倾力而为。一切都会好起来的。 3.袒露我们的欲望.激情.恐惧和不安 4.你们每个人都是一个世界 5.我们总是无瑕赞美自己的呼吸 6.在改变世界之前，先改变自己 7.前戏不应仅仅只当做达成目的的手段，它本身就可以被当做目的。 8.抬起你的头，挺直腰板走。 9.勤问必有所得，求索始于追问。 10.为什么不试着从感受每一天开始 11.我们会来观察最好的关系，然后思考可以从中学到什么 12.但如果我们仅仅留下好印象就一定会失败 13.首先，允许自己全然为人。学会接受，接受各种情感。 14.记住，大脑无法区分，想象与现实间的差别。总而言之，就是立刻采取行动开始改变。 15.答案在于，集中精力，思索那些，我们所拥有的美好事物。 16.每天仔细地、用心地去找一两件事做做。 17.笑对生活方能不负苦难。 18.那些充满自信的人，在其人生的各个领域都能展露头角，而且持续不断。成功与否有56%取决于你有多想夺冠，取决于你有多大信心会成功。 19.自身的艰苦努力以及坚持不懈的精神，这其中还会伴随着不少挫折。 20.对自己说“好的，我不再苦想下去了，一点用都没有，脑子里的这条神经通路太强大了，得不到什么结果。”然后说“让我做点别的事吧。” 21.解决问题是指允许自己冒险，不是在恐怖区。 22.练习不是保持三十分钟的完全集中，练习是失去注意力再找回来。但仅仅不断地思考它或绷紧神经是没有的。 23.当我学会不论面对什么，都心怀感激时，便收获了美好 24.每天仔细地、用心地，去找一两件事情做做。 25.笑对生活方能不负苦难 26.正确的期望，在于相信内心的变化，在于改变我们看待这个世界的方式。 27.我给怎样使这个世界变得更好？ 28.我们必须接受人性的局限，因为如果我们不接受、不尊重人性，人性就不会尊重我们。 29.让我学会去关注事情好的方面，从专注中保持新鲜感 30.如果我去处理问题、尝试去解决问题，然后我会发现“我是一个很有勇气的人”，当我们硬碰硬时，最重要的是承担风险。要学会行走，不磕磕碰碰是无法成功的。 31.那就是乐观、激情与勤奋。乐观：即相信他们能做好能成功；激情：即对所做的事情充满热情；勤奋：正如爱迪生所说：勤奋没有替代品。 32.数量影响质量。卢梭曾经说过，简化，简化，再简化。 33.维系美丽爱情的是细节。细节之处见真爱，在于全面了解。

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  阿白

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  很早之前就在网易公开课里看了视频版的哈佛大学公开课《幸福课》，视频内容是哈佛大学积极心理学课程的讲课实录，不仅在当时的哈佛大学成为最热门的课程，而且在网易公开课的网站上，这门课程的热度也长期居于榜首。 说实话，对于积极心理学，我一直持质疑的态度，因为我们接触到的多数自称”积极心理学“的资料——包括书籍、讲座、培训，都是纯粹灌鸡汤，而鸡汤除了当时很短的时间有”兴奋剂“的效果，实际上并没有什么作用，你之前是什么样子，之后还是什么样子。有可能更糟糕，这些鸡汤还会麻醉人，让人更不能客观地认清自己和现实。 但是哈佛大学《幸福课》这门公开课，包括现在这本书，我还是推荐来学习一下，之所以有态度的改变，是因为这门课程不是简单的“灌鸡汤”，而是告诉你这些都是心理学家在研究中验证过的，不是拍脑袋胡诌出来的，而且很多针对性的小练习，也是从有实际实验成果的研究中提炼出来的。 《幸福课》这套视频是大学讲课实录，内容比较庞杂琐碎，一节课就有一个多小时，总共23节，因此全部看完需要非常大的耐性；而这本书则是一个压缩版本，对视频中的内容进行了精简，以致有些东西太简略，没有视频中的“提问——求证——提炼”这样逻辑性强和完整性高。所以，如果你时间比较充裕的话，建议还是看网易公开课上的视频课程，如果想简单了解，可以看这本书。 下面摘录一些书中的内容，供初步了解： 1、幸福既非来自眼前欲望的简单满足，也不是将欲望的满足延迟到遥不可及的所谓“未来的某一天”。我们通常所看到的幸福模式都是不可行的，譬如只追求及时行乐的“享乐主义型”，以及放弃当下的快乐、只有未来目标实现的那一刻才能满足的“忙碌奔波型”。因为这两者都不同程度地忽略了人生的两种基本需要，那就是“当前的快乐＋未来的获益”。 2、“怎样才能更幸福？”这个问题不但契合幸福的实质，还表明了幸福是一个需要长期追求、永不间断的过程，而不是一个可以终结的句点。 3、事实证明，在履行承诺的时候，即使这些承诺对我们是有益的，但仅仅依靠自律也远远不够，这就是大多数新年计划最后都会落空的原因。与其强化自律性，不如养成固定的习惯。 4、研究表明，每日把那些值得感恩的事情记录下来的人（每天写下最少5件值得感恩的事），确实在身体上更健康、内心更幸福。 5、“忙碌奔波型”、“享乐主义型”和“虚无主义型”的人都犯了同一种错误，那就是坚持自己对于幸福的偏见。“忙碌奔波型”信奉的是“实现谬论”，即认为只有在实现一个有价值的目标后，才可以得到幸福。“享乐主义型”的问题在于“快乐至上”，认为只要不断地享受短暂的快乐，就算没有实现目标，也可以得到幸福。至于“虚无主义型”本身就是一种谬论，是对现实状况的完全误读，认为自己无论做什么都无法得到幸福。这种类型的人最可怜，因为他们连前两种谬论中有限的快乐都感受不到。 6、“忙碌奔波型”的错误观念在于，只有成功本身可以为他们带来快乐，他们感觉不到过程的重要性。“享乐主义型”则错误地认为，只有过程是重要的。“虚无主义型”同时放弃了过程和结果，他们对生活已经麻木无感了。“忙碌奔波型”是未来的奴隶，“享乐主义型”是现在的奴隶，而“虚无主义型”则是过去的奴隶。 7、真正能够持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。 8、研究表明，有规律的冥想可以为生活带来深刻的改变。每当你感到有压力、愤怒或是想开心一点的时候，只需要做几次深呼吸，就可以释放出积极的情绪。 9、研究表明，幸福的人在生活的各种层面都非常成功，包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康状况。同时，幸福和成功之间存在强烈的相互作用：成功（无论是工作还是感情方面）可以带来幸福，而幸福本身也可以带来更多的成功。 10、在其他条件一样时，幸福的人拥有更好的人际关系，在工作上的表现更好，活得也更开心、更长寿。幸福是值得去追求的，无论是作为目标还是达到目标的方法。 11、“幸福”的定义就是：当下是快乐的，未来也是有意义的。幸福应该是“快乐与意义的结合”。真正快乐的人，能够在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴。 12、在商业中，我们用资产的现金价值来衡量公司；对个人而言，幸福感应该是我们衡量人生成就的唯一标准，因为它是所有目标中的最终目标。 13、一个增强幸福感的方法，就是增加想要做的事并减少不得不做的事。无论是从人生或是日常生活的角度都应该如此。 14、MPS模式，指的是意义（Meaning）、快乐（Pleasure）和优势（Strengths）。寻找适合的工作（可以发挥我们的优势和热情）通常是很有挑战性的。我们用以下三个关键问题来问自己：什么能带给我意义？什么能带给我快乐？我的优势是什么？要注意顺序。然后看一下答案，找出这其中的交集，这样的工作就是最能使你感到幸福的工作。 15、幸福并不取决于我们得到了什么或身处何种境地，而取决于我们选择用什么样的视角去看待生活。 16、如果我们因为财富、权力或是名声被爱，那只是有条件的爱；如果因为踏实、力量或是善良而被爱，那才是无条件的爱。无条件的爱才是幸福的源泉。 17、研究指出：时间上的富裕比物质上的富裕能带给人更多的幸福感。时间上的富裕，代表人们有更多的自由时间去追求对个人有意义的事情，有更多的时间去反思，去享受快乐。相反，时间上的窘迫给人的感觉是经常性的压力、忙碌奔波、工作过量，以及挫败感。 18、要想提升我们的幸福感，简化生活是一个最佳的方法。这代表“捍卫”我们的时间，学会说“不”。 19、想要拥有幸福的生活，想要发挥追求终极财富的潜力，我们首先应当接纳“活在当下”的理念，也就是关注那些日常生活中的细节，那些普通、平常的小事，比如我们可以从与亲人相处、学习新知识以及工作任务中获得意义与快乐。日常生活中这些快乐的事情越多，我们自然就会更幸福。

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  天高云淡

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  无论我们正处于何种生活状态——遭遇不幸、经历变迁，或追求卓越、名利双收，这些人生经历中的困惑、求索或领悟，都让我们明白自己对生命负有的一个重要责任——“让自己更幸福”。幸福是一种能力，你也可以的！ 幸福，是一种能力！幸福，你可以学会！

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  江畔独步寻花

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  安宁必须是内在的。如果你觉得开心，那种幸福是可以传递的，走到哪儿就带到哪儿。

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  小铭同学

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  曾经我以为幸福就是两种，一种是不停地享受，即时行乐，性、游戏、刷短视频、看网络小说等等等等，这些事情符合生理和大脑天性，都能带来愉悦的情绪体验，并且很容易就能得到，可以选择一直沉浸于此，可长此以往，人就会感到虚无空洞，再极致的快乐体验也会伴随着焦虑； 另一种是不停地努力奋斗，提升学历，学习技能，赚更多的钱，拥有更高的地位，买更好的房子，实现一个又一个的目标。但在这个过程中我需要放弃当下的享受，克服天性，忍受过程中的所有磨难和痛苦，以便未来有更好的享受。 现在我懂了，我只是他们的奴隶，享受是现在的奴隶，努力是未来的奴隶，有时候享受成为主流，有时候努力成为主流，又或者两者都有，自己的情绪状态就任由他们掌控，使自己的生活失控，时刻处于浮躁和焦虑之中。 不是说物质这些东西不重要，而是在实现目标的路上，如果一直要忍受，那真是太痛苦了。成功往往也就是那一刻，翻过一座山，又要面临更高的山峰，永无止境，如果获得成功的代价是不快乐，那成功又有什么意义可言呢？ 实现幸福的方法，就是在实际目标的路途中，去感受那些可以让你幸福的细节，体验积极的情绪和情感；就是寻找MPS模式，找到意义、快乐、优势兼具的和谐目标，就是让人沉浸其中，不知不觉就忘了一切的心流体验。这些方法需要个人的主动作为，而不是随着依赖于本能和环境。

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  人宜

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  幸福 Yesterday is history. Tomorrow is a mystery. But Today is a gift, that's why it's called Present. 我们的一生都在攀登“财富，名誉”两座高峰。但当我们攀登到我们设定的高度目标后，我们并没有获得想象当中的“欣喜和兴奋”。到达目的地以后，我们发现原本所期望的幸福根本就不存在。 其实仔细回想一下，攀登高峰的途中那种大汗淋漓，汗流浃背的感受是不是很舒爽!？攀登途中的风景是不是美不胜收!？只是攀登途中，我们只想着奋力向上冲，却忽略了欣赏沿途巍峨的山峰和满山苍翠的树木，那样子的爬山又怎能获得登山的情趣和快乐。 我们也将健康放在心目中很重要的位置。但当我们吃得下，睡得着，能奔会跑，身形矫健时，我们觉得一切都是我们应得的，一切都是理所应当。我们没有在健康时感知幸福，感恩健康! 只有在我们失去健康以后，我们才幡然醒悟:“淡淡的幸福曾经就被我们握在手心里，窝在心头上”。 我们进入社会以后就会怀念曾经的校园生活，忆青春的美好，曼妙，单纯，快乐。但在校园学习生活中，我们却总是用“学海无涯苦作舟”，“吃得苦中苦，方为人上人。”等等话语来勉励自己坚持不懈，努力拼搏。因为我们觉得读书是个“痛苦”的活儿。 我们怀念着过去，寄希望于未来，却从不去觉察和感知当下的幸福。幸福其实一直就环绕在我们的身边。幸福就是活在当下，专注于当下! 未来不迎，过往不恋，当下不杂!

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  丽🇨🇳

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  幸福是一种能力。幸福的奥秘在于你的理解、心态、选择。权力、金钱、声望都是获取幸福的手段，而不是目标。越单纯越幸福，越简单越幸福。

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  寧靜致遠

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  幸福—— 就是当我们为登顶而不懈努力，也勿忘欣赏沿途的风景。 幸福，就这样简单！ 幸福，是一种能力！幸福，你可以学会！